Акне (угревая сыпь) – распространенное кожное заболевание, вызываемое изменениями сальных желез, их протоков и волосяных фолликулов, с которым сталкиваются не только подростки, но и люди зрелого возраста.
Не знаете как подобрать уход?
Важность правильного питания при лечении прыщей
Чаще всего проблема носит генетический характер и передается по наследству, но даже в этом случае, при соблюдении рекомендаций специалистов, интенсивность проявления высыпаний можно контролировать, поддерживая здоровье кожи.
Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне
Диета при акне в большей степени направлена на сокращение употребления углеводов, насыщенных жиров и на увеличение потребления питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки – при таком рационе налаживается иммунная и пищеварительная системы, кожа становится заметно чище и выглядит более здоровой. Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:
Пробиотики
В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.
Продукты, богатые цинком
Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).
Рыба и Омега-3
У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6. При всей своей пользе Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, поэтому не рекомендованы в больших количествах на фоне угревой сыпи. Для снижения интенсивности высыпаний сбалансируйте диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие и препятствуют закупорке пор. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов — в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.
Овощи, зелень и свежевыжатые соки
Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин – провитамин, способствующий естественной регуляции жирности кожи и оказывающий противовоспалительное действие. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета (малина, черника, чёрная смородина) – в них много антиоксидантов, улучшающих состояние кожи.
Зелёный чай
Этот напиток – мощный антиоксидант и эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды. Зелёный чай можно пить в течение всего дня – как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать сорта зелёного чая в чайнике – заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.
Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах
Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.
- В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ). Проще говоря, это «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.
- Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.
- В третьей группе — продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.
Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.
Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню
Диета, основанная на правильном сбалансированном питании – один из действенных способов борьбы с высыпаниями, направленный на внутреннее воздействие на улучшение состояния кожи. Уже через месяц регулярного правильного питания вы заметите улучшения. Разнообразить рацион вы можете, добавив в него полезные перекусы: свежие овощи, фрукты, орехи, семена.
Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:
Завтрак
- Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.
- Мюсли с ягодами и семенами.
- Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.
- Отруби с орехами и свежими фруктами.
- Авокадо с отварным яйцом и отруби.
- Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.
- Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.
- На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.
- Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.
- Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.
- Запеченная индейка с рисом и овощами.
- Овощное рагу с тушеной говядиной.
- Плов с нутом, морковью и курицей.
Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.
«Хочу красивое худое тело», — думаем мы и в очередной раз выбираем диету для похудения. Про кето-, средиземноморскую или диету на гречке слышали все. А вот японскую знают не многие. А она довольно эффективна. Ведь не зря японцы считаются самой стройной нацией в мире. Что можно и чего нельзя есть на японской диете — читайте в нашей статье.
История появления японской диеты
Классическая японская диета для похудения рассчитана на 14 дней, в течение которых можно похудеть на 5-10 кг. Но также известны другие ее вариации — на 7 и 13 дней.
Нет точных сведений о том, кто и когда придумал эту диету для похудения. По одним источникам оригинал японской диеты разработали врачи клиники в Токио, когда готовили правила здорового питания для пациентов с лишним весом. Они обнаружили: если организму не хватает углеводов, а белков с едой поступает много, то запускается процесс сжигания жира. Этот эффект и был использован при составлении диеты.
По другим этого принципа питания придерживались самураи. Строгие правила диеты ведут к поставленной цели и только тот, кто будет стараться, достигнет желаемого.
Правила японской диеты
Японскую диету для похудения считают строгой. Для ее соблюдения необходимы сила духа и сильное желание похудеть.
Диетолог Наоми Морияма считает, что японская диета не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и долголетие за счет умеренного потребления пищи и углеводов.
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Есть ли способы, как не сорваться с диеты?
Правило 1. Проверьте мотивацию
С обретения мотива начинаются все случаи счастливого похудения. Если вы точно знаете, зачем и когда нужно сбросить вес, небольшие ограничения на диете будут переноситься легко.
Правило 2. Откажитесь от запретов
В каждой диете есть «красный список» — продукты, которые ни при каких обстоятельствах нельзя есть. Но чем сильнее мы себе в чем-то отказываем, тем больше нам этого хочется, так уж человек устроен.
Сорваться на жесткой диете проще простого. Гамбургеры будут сниться, колбаса — мерещиться, повсюду будет преследовать запах круассанов. Не хотите срывов? Ничего себе не запрещайте. Просто попробуйте, как советует Трэйси Манн, держать лакомства на расстоянии. Не покупайте их домой. А если купили, уберите в дальний угол. Расстояние — это значительная преграда. Чтобы добыть условную конфету, вам придется оторваться от дел, пройти через всю квартиру на кухню, забраться на стул. Если вы положите пакет с конфетами рядом с компьютером, съедите гораздо больше.
Правило 3. Калорий меньше — пищи больше
Как это ни странно звучит, нас насыщает объем еды: рецепторы желудка сообщают о его наполнении. И самое страшное, когда на диете резко переходят на порции «с ноготок» — из-за этого чаще всего и случаются срывы.
А что, если не урезать объемы, а правильно составить рацион, пищу сделать качественно другой — менее калорийной, богатой клетчаткой? Попробуйте, хотя бы ради эксперимента, съедать рекомендованные 5 порций овощей в день. Их можно добавлять в любые блюда — котлеты, тефтели, пюре, рагу, запеканки, омлеты, даже десерты и смузи. Калорийность последних от этого уменьшится в разы! А организм получит драгоценную клетчатку. Она усваивается медленно, и нам дольше не хочется есть.
Правило 4. Избегайте однообразия
Чем скучнее ужин, тем вероятнее, что уже после пары ложек вы начнете скроллить ленту в соцсетях или «уткнетесь» в телевизор и сами не заметите, как съели больше, чем собирались. Чтобы этого не произошло, рецепторы нужно занять работой.
Главное правило питания на диете — вам должно быть вкусно и красиво. Попробуйте в одном блюде объединить несколько вкусов: сладкий, горький, кислый или, например, соленый, острый, вяжущий, умами. Сочетайте несколько видов мяса, сделайте сложный гарнир, украсьте тарелку нарезкой из нескольких видов овощей. Такой ужин нельзя будет проглотить на автопилоте.
Правило 5. Не путайте еду с лакомством
Помните, как мама говорила в детстве: «Конфеты только после еды»? И ведь она была права. Возьмите за правило сначала съесть что-то основательное, например, суп, горячее, и только потом полакомиться пирожным, парой кусочков сервелата, икрой.
Ни в коем случае не наоборот! Во-первых, лакомства плохо насыщают, и чтобы почувствовать приятную сытость, съесть их придется очень много — велика вероятность, что сорветесь. А во-вторых, у них совершенно иная функция. Они нужны, чтобы порадовать вкусовые рецепторы, а не набить желудок.
Правило 6. Добавьте активности
Знаете, когда мы съедаем больше всего? Когда никуда не идем и не едем. Удаленная работа, карантин, больничный, да просто выходные дома в кругу семьи — все это заставляет нас съедать очень много. Плита не выключается, а холодильник не закрывается ни на минуту.
Чтобы не сорваться, в таких ситуациях очень важно добавить посильную физическую нагрузку. Выбраться в парк, лес, на дачу, да хотя бы пройтись вокруг дома. А если нет возможности выйти, сделать несколько упражнений или походить по беговой дорожке. Неинтенсивные нагрузки, а к ним относится и ходьба в среднем темпе, повышают настроение, дают чувство бодрости и снижают аппетит.
Правило 7. Установите режим дня
Дикий, неуправляемый голод по вечерам вызван не отсутствием силы воли, а недостаточным питанием в течение дня. Легкий завтрак, салат и чашка кофе на обед обязательно приведут к вечернему срыву. Чтобы этого не произошло, нужно не голодать, а 3–4 раза в день есть сытно и вкусно, и если правила диеты другие, то не нужны нам такие правила. Завтракать, обедать, полдничать и ужинать в одно и то же время. Так будет легче контролировать аппетит и не срываться.
Правило 8. Пейте больше, чем ешьте
Мы не всегда чувствуем, что настало время пополнить запасы воды и «лечим» последствия обезвоживания — головную боль и плохое самочувствие — сладостями. Опытные диетологи говорят, что жажду очень легко перепутать с голодом, и советуют в любой непонятной ситуации сначала выпить стакан воды, а уже потом, «если не пройдет», садиться за стол.
Если вода «не идет», пейте несладкие морсы, компоты, ешьте супы — в них много жидкости и немного калорий.
Правило 9. Избегайте стрессов
Первобытные люди в сложных, опасных ситуациях стремились наесться про запас. Прошли века, но ничего не изменилось. И когда нам «не по себе», когда «душа не на месте» и «изводят мрачные мысли», организм считывает это намеком на опасность и «гонит» нас подзаправиться на всякий случай.
Конечно, избегать стрессов — так себе совет: чаще всего они появляются, когда не ждали. Но если изменить ситуацию не в наших силах, можно изменить к ней отношение. И отправиться не к холодильнику, а на прогулку, в гости, заняться уборкой под громкую музыку или потанцевать.
Правило 10. Высыпайтесь
Недосып вносит разлад в сложную работу гормонов лептина, грелина и мелатонина, отвечающих за аппетит и чувство сытости. Чтобы «выдержать» диету, важно высыпаться. Спать в спокойной обстановке, не просыпаясь, желательно делать это ночью. Дело в том, что мелатонин вырабатывается только в темное время суток. Включили ночник, засиделись за компьютером, не закрыли шторы, ушли на ночное дежурство — его производство неминуемо снизится. А это, в свою очередь, повышает риск сорваться и располнеть на 40–60%.
Лучше избегать диет, которые трудно выдержать и с которых легко сорваться. Вот несколько признаков того, что план или программа слишком жесткие или невыполнимые:
Вам нужно постоянно контролировать, что и как вы едите: взвешивать продукты, считать калории, определять размер порций;
На этой диете вы все время хотите есть. Или испытываете вину, покупая колбасу и «срываясь» на пирожных;
Вы перестали ходить в кафе, избегаете встреч с друзьями, опасаетесь презентаций, потому что везде есть соблазны;
Что можно сделать?
Готовить легкие десерты дома. Например, этот пирог с ежевикой . Главное — не съесть его целиком сразу.
Узнайте, сколько дней ребёнку необходимо сидеть на данной диете для достижения желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим различные факторы, влияющие на продолжительность диеты для детей и рекомендации специалистов. Получите полезную информацию о том, сколько времени может понадобиться вашему ребёнку для достижения своих целей по питанию.
Соблюдение диеты для ребенка может быть необходимым по разным причинам. Некоторым детям требуется особый рацион из-за аллергии, непереносимости определенных продуктов или хронических заболеваний. Другим детям может быть назначена диета для поддержания здоровья или достижения определенных целей, таких как набор веса или улучшение пищеварения.
Длительность соблюдения диеты для ребенка может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. В некоторых случаях диета может быть временной и продолжаться только в течение нескольких недель или месяцев. Например, если ребенок имеет аллергию на определенные продукты, то врач может рекомендовать временно исключить эти продукты из рациона ребенка, пока не будет проведено аллергологическое обследование и не будут приняты соответствующие меры.
Важно помнить, что соблюдение диеты для ребенка должно быть основано на консультации с врачом или диетологом.
В других случаях диета может быть более длительной и даже стать постоянной частью рациона ребенка. Например, если у ребенка диагностирована хроническая болезнь, такая как сахарный диабет или целиакия, то соблюдение специальной диеты может быть необходимо на протяжении всей жизни. В этих случаях ребенку и его семье может потребоваться дополнительное обучение и поддержка для правильного питания и управления заболеванием.
В любом случае, важно помнить, что соблюдение диеты для ребенка должно быть основано на консультации с врачом или диетологом. Только они могут определить, какая диета наиболее подходящая для ребенка, а также сколько времени ее нужно соблюдать. Родителям также следует обратить внимание на питательность диеты, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества для своего развития и роста.
Важность диеты для ребенка
Правильное питание является одним из основных аспектов здоровья ребенка. Диета, состоящая из разнообразных и питательных продуктов, играет важную роль в поддержании нормального физического и психического развития ребенка.
Дети нуждаются во всех необходимых питательных веществах, чтобы их организмы могли расти, развиваться и функционировать правильно. Недостаток какого-либо питательного вещества может привести к проблемам со здоровьем и развитием.
Правильная детская диета должна быть богата витаминами, минералами, белками, углеводами и жирами. Витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья костей, зубов, иммунной системы и нервной системы. Белки являются основным строительным материалом для роста и развития тканей. Углеводы предоставляют энергию для активности и роста, а жиры необходимы для нормального функционирования мозга и нервной системы.
Детская диета также должна быть разнообразной и содержать все необходимые пищевые группы: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца и бобовые. Разнообразие пищи обеспечивает разнообразие питательных веществ и помогает удовлетворить потребности организма ребенка.
Важно отметить, что детская диета должна быть адаптирована к возрасту и физиологическим потребностям ребенка. Новорожденные и грудные дети имеют особые потребности в питательных веществах, поэтому их диета должна быть составлена с учетом этого.
Поддержание правильной диеты для ребенка поможет предотвратить различные заболевания и проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, анемия и нарушения роста и развития. Кроме того, правильное питание способствует развитию хороших пищевых привычек, которые могут сопровождать ребенка на протяжении всей его жизни.
В итоге, диета играет важную роль в обеспечении здоровья и нормального развития ребенка. Следование правильной детской диете в течение длительного времени поможет ребенку вырасти здоровым и сильным.
Соблюдение диеты: почему это важно?
Соблюдение диеты является важным аспектом здоровья и благополучия ребенка. Рациональное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, которые необходимы для нормального роста и развития.
Диета для ребенка должна быть сбалансированной и разнообразной. Она должна включать все необходимые группы пищевых продуктов, такие как овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо и рыбу. Кроме того, диета должна быть адаптирована к возрасту и физической активности ребенка.
Соблюдение диеты имеет несколько преимуществ:
Важно отметить, что соблюдение диеты не означает полного отказа от любимых продуктов. Можно включать их в рацион ребенка, но в умеренных количествах и с учетом общего баланса питания.
Выводя детей на правильное питание, мы дарим им здоровье и благополучие на всю жизнь. Поэтому важно следить за тем, чтобы дети соблюдали свою диету и получали все необходимые питательные вещества.
