Возможно ли очень быстро похудеть? И полезно ли это для здоровья?
Бесконтрольное следование инструкциям некомпетентных людей часто приводит к желаемому быстрому снижению веса и, к сожалению, общему истощению организма. В созданной стрессовой ситуации теряется как часть ненужных жировых отложений, так и часть полезных веществ, необходимых для полноценного функционирования нашего тела. Зачастую мы верим в утверждения, что диеты по типу голода приведут к большему набору веса после ее окончания, а методы медленного похудения, наоборот, будут держать килограммы в неподвижном состоянии. Но как тогда быстро похудеть и при этом не навредить своему здоровью? В настоящее время санаторий Горный в Краснодарском крае практикует программу быстрой потери веса «правильное похудение» под контролем диетологов и других специалистов.
Как правильно начинать похудение
Правильное похудение, в первую очередь, подразумевает осознанный подход к данному шагу. Психологический настрой человека является главным аспектом в начинании любого процесса. Точное выполнение каждого шага программы похудения под наблюдением специалистов в санатории, приближает вас к заветной цифре на табло весов и уменьшению сантиметров в талии и бедрах.
Полезное и правильное питание для быстрого похудения.
Квалифицированные диетологи начинают рассматривать методики снижения веса с математической точки зрения – рассчитывается индекс массы тела (ИМТ), основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта (питательные вещества для поддержания основных процессов жизнедеятельности). После чего составляется индивидуальный гипокалорийный сбалансированный рацион.
Правильное питание при похудении подразумевает под собой частую кратность приема пищи, а именно, 5-6 раз в день небольшими порциями: завтрак, 2й завтрак, обед, полдник (перекус), ужин и поздний ужин. Данный подход к похудению в программе санатория позволит ускорить метаболизм и исключить стремление организма удерживать питательные вещества в виде жировых отложений.
При составлении питания диетологи санатория индивидуально рассчитывают рацион, в котором сбалансировано распределены белки, жиры, углеводы, а также, витамины и минеральные вещества. При правильном питании наш организм теряет только лишние жировые отложения, а человек получает все необходимые питательные вещества для работы организма.
В санатории Горный питание организовано в соответствии с составленными рационами. Для приготовления пищи повара используют щадящие методы обработки продуктов, чтобы сохранить все полезные свойства и исключить повышенную калорийность в связи с добавками. В подаче делается акцент на свежести и разнообразии блюд, чтобы гости санатория смогли убедиться в том, что похудеть и продолжать правильно питаться – это не только возможно, но и может приносить удовольствие.
Что, кроме правильного питания поможет быстро похудеть.
Правильное питание – это образ жизни, которое не включает в себя чувство голода и отказ от вкусной еды. Но для быстрого сброса веса одного изменения пищевого рациона недостаточно.
Отсутствие двигательной активности ведет к потере мышечного тонуса и снижению метаболизма, что приводит к накоплению жировых отложений. Поэтому для ускорения процесса похудения в санатории Горный работают квалифицированные тренера. Инструкторами оценивается уровень физической подготовки и составляется индивидуальная программа физических упражнений, которая включает в себя как индивидуальные занятия, так и групповые. В санатории вы можете заняться скандинавской ходьбой, плаванием, терренкуром по горной местности, гимнастикой на свежем воздухе и другими спортивными мероприятиями.
Не менее важным в процессе похудения является окружающая обстановка – чистый горный воздух Краснодарского края, прогулки на природе с новыми знакомыми или с семьей, целебная минеральная вода. После созданных комфортных условий в санатории Горный программа быстрого похудения станет эффективной для каждого желающего сбросить лишний вес.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
В последнее время все больше людей сталкиваются с проблемой избыточного веса. Чтобы похудеть правильно, нужно следовать нескольким важным правилам. В этой статье Vesti.kz расскажут о том, какие шаги нужно предпринять, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Подготовка к похудению
Перед тем, как начать процесс похудения, необходимо правильно подготовиться. В этом разделе вы узнаете, что нужно сделать, чтобы увеличить свои шансы на успех.
- Поставьте цель
Прежде всего, вы должны поставить конкретную цель. Необходимо определить, сколько килограммов вы хотите сбросить и за какой период времени. Эта цель должна быть реалистичной и достижимой.
Примерный план питания для похудения
Чтобы ускорить процесс похудения, нужно следовать плану питания. Ниже опишем, какие продукты можно включить в свой рацион, чтобы похудеть.
Завтрак:
- Яйца.
- Овсянка.
- Фрукты.
- Хлеб из цельного зерна.
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Перекус:
«Правильно» похудеть можно только при условии правильного питания. Необходимо постоянно контролировать свой рацион и упражнения. Старайтесь делать все это с удовольствием, и результаты не заставят себя долго ждать.
Важно отметить, что у каждого человека свои особенности питания и физической активности. План питания, который был представлен в этой статье, не является индивидуальной рекомендацией и не подходит для всех людей. Прежде чем начать следовать любому плану питания, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным диетологом или врачом. Они помогут вам подобрать индивидуальный план питания, учитывая ваши потребности и здоровье. Также стоит учитывать, что любые изменения в рационе должны происходить постепенно и не должны вызывать дискомфорт и стресс для организма.
Посмотрите на свои результаты: вы достигли своей цели — похудели, и теперь чувствуете себя победителем. Что дальше?
Не хотелось бы вас расстраивать, но согласно исследованиям, примерно лишь 20 процентов похудевших людей могут удержать вес в долгосрочной перспективе .
Под удержанием веса в долгосрочной перспективе подразумевается потеря по меньшей мере 10 процентов массы тела и удержание нового веса в течение как минимум одного года.
Кажется, что после того, как вы похудели, защитные механизмы, такие как усиление чувства голода, замедление метаболизма, возвращение к старым привычкам и повседневный стресс, мешают вам еще больше, чем прежде, когда вы были в процессе снижения веса. Именно по этим причинам 80-ти процентам похудевших не удается сохранить вес.
Но вы не расстраивайтесь, вам повезло, потому что мы подготовили для вас десять советов о том, как несмотря ни на что удержать вес после похудения, не зацикливаясь при этом на показаниях весов.
10 советов, которые помогут похудеть
1. Ешьте больше растительной пищи
Ключевой идеей здесь является то, что Барбара Роллс называет волюметрической диетой. Продукты низкой плотности или те, что содержат мало калорий на единицу объема, например, фрукты и овощи, объемны и содержат клетчатку и воду. Они позволят вам ощутить чувство сытости, не набирая при этом суточную норму калорий.
Задумайтесь на этим: когда в последний раз вы смогли съесть больше двух яблок за один присест или целый кочан латука?
Соки не считаются — как только фрукты или овощи проходят через соковыжималку, они лишаются полезной клетчатки. Чем больше таких продуктов будет в вашем рационе, тем меньше вероятность, что вы будете употреблять калорийные продукты в большом количестве.
2. Готовьте (больше) дома
Даже если вы отлично готовите и имеете свои рецепты приготовления блюд, все равно советуем вам обратить внимание на наши рецепты. Они помогут вам разнообразить рацион и внести в него новые полезные блюда. Когда вы готовите дома, вы можете контролировать размер порций, качество продуктов, можете выбирать метод готовки — все те моменты, которые необходимо учитывать, если вы хотите похудеть.
3. Потребляйте больше протеина
Согласно данным мета-анализа, опубликованным Американским журналом клинического питания, диеты с высоким содержанием протеина и заменители еды являются эффективной стратегией для борьбы с повторным набором веса. Это напоминает стратегию, которую вы применяли при похудении, верно? Именно поэтому лучшая «диета» — это изменение образа жизни на всю жизнь.
Начните свой день со сбалансированного завтрака и позвольте этому правильному решению задать тон всему оставшемуся дню.
4. Сократите количество жидких калорий
Это калории, содержащиеся в алкогольных и газированных напитках, сладких напитках в жестяных банках, сладких соках с фруктовым вкусом. Они не содержат клетчатку и белки, которые дают чувство насыщения. Это одно из правил, которому следовали люди от 18-ти лет и старше, члены Национального регистра контроля массы тела, которым удалось похудеть как минимум на 13 килограммов и сохранить новый вес по меньшей мере в течение одного года.
При сокращении количества жидких калорий, сфокусируйтесь на воде. Если обычная вода вам наскучила, вы можете добавлять в нее фрукты или травы.
5. Следите за кишечником
Маленькие бактерии, населяющие кишечный тракт, могут оказать огромное влияние на способность организма защититься от возврата потерянных килограммов. Согласно результатам исследований на мышах, опубликованным в журнале Nature , в кишечнике у людей с избыточным весом и ожирением количество вредных микроорганизмов преобладает над количеством полезных. Это соотношение может сохраняться и после похудения, препятствуя поддержанию нового веса. Чтобы стимулировать рост полезных кишечных бактерий, запаситесь продуктами, богатыми пробиотиками (йогуртом, кефиром, ферментированными овощами, такими как кимчи) и пребиотиками (фруктами и овощами, которые являются пищей для полезных бактерий).
6. Не будьте к себе слишком строги
Жизнь без шоколада, алкоголя или картофеля фри может казаться не такой радужной, но к счастью, наше тело обычно снисходительно реагирует на наши периодические решения позволить себе какое-либо угощение. Вероятнее всего, если вы позволите себе чего-нибудь «запретного» один или два раза в неделю, это не нанесет урон вашему здоровью и не отразится на фигуре. Научитесь слушать свое тело и иногда балуйте себя.
7. Продолжайте следить за весом
Согласно исследованиям, ежедневное взвешивание может помочь сбросить вес, но как только вы достигнете своей цели, вы можете немного расслабиться.
Взвешивайтесь раз в неделю — этого достаточно. Так вы сможете следить за своим весом и при необходимости корректировать образ жизни. Если вы заметите, что стрелка весов поползла вверх, то вы всегда сможете вернуться к ежедневным взвешиваниям, чтобы решить проблему.
8. Больше двигайтесь
Исследования показывают, что здоровое питание имеет ключевое значение при похудении, однако после того, как вы достигнете цели, упражнения также приобретают важность. В нашем блоге вы найдете много статей о похудении с советами о том, как правильно тренироваться.
9. Продолжайте следовать своей диете
Дело в том, что после похудения, для поддержания нового веса, вы должны продолжать меньше кушать, потому что ваше новое тело для своего функционирования уже не требует столько энергии. Однако это вовсе не значит, что вам нужно продолжать считать калории. Как только вы определите свой новый суточный калораж, вы сможете рассчитать, какое количество пищи вам необходимо в день. Вот здесь и пригодится еженедельное взвешивание, так как вы сразу заметите изменения в весе, если станете выходить за рамки своего лимита калорий.
10. Продолжайте следовать курсу
Если вы станете применять на практике эти советы, то процесс похудения будет проходить намного легче.
Исследования, проведенные среди участников, которые потеряли по меньшей мере 13 килограммов и сохранили вес в течение двух и более лет, показали, что с течением времени они стали применять меньше методов управления весом. Вы хотите знать, в чем причина? В том, что многие методы стали частью их образа жизни. Если сегодня какое-то действие вы выполняете через силу, то в будущем оно может стать привычным и выполняемым с удовольствием.
Заключение
Похудение может быть трудным, но многие считают, что поддержание достигнутых результатов является более сложной задачей.
Следуя этим советам, вы сможете облегчить эту задачу и сделать здоровое питание и тренировки частью своей жизни.
Диетолог Кондаурова посоветовала пить больше воды, чтобы похудеть. Вообще, проблема лишнего веса для современного человека очень актуальна. Особенно для жителей городов, где процветает индустрия фастфудов и доставки еды. Впрочем, решить проблему ожирения не так уж и сложно, но для похудения придётся правильно питаться и составить соответствующее меню.
Как составить меню правильного питания, чтобы похудеть
Как рассказала Life диетолог-психолог Анастасия Кандаурова, чтобы правильно питаться, нужно убрать из своего рациона определённые продукты и добавить в него больше других. Вот несколько советов.
- Ешьте меньше соли. Пересоленные продукты задерживают влагу в организме, что приводит к отёкам, которые возникают по всему телу, включая щёки и подбородок. Лучше добавляйте в еду специи и травы и солите её по чуть-чуть.
- Пейте больше водички. Она выводит избыток жидкости и уменьшает отёки. Употреблять нужно примерно 30–40 мл на 1 кг вашего веса.
- Добавьте в меню жиры и аминокислоты. Подойдут рыба, масла и разные морепродукты. Они помогут восстановить мышечный тонус и качество кожи.
- Снизьте калорийность блюд. Углеводы можно заменить крупами, фруктами и овощами. Ешьте больше белка: он не такой калорийный и очень благотворно влияет на тонус мышц.
Также стоит умеренно заниматься физкультурой. Это и здоровье укрепит и обмен веществ ускорит.
Какие диеты опасны для человека
Если вы вознамерились похудеть, то ни в коем случае не стоит садиться на разного рода строгие диеты. В лучшем случае вы просто сорвётесь и начнёте объедаться, в худшем — нанесёте серьёзный вред здоровью.
Например, очень популярная в народе монодиета (это когда человек питается одним и тем же продуктом) может привести к развитию опасных заболеваний. Человек рискует подхватить гастрит, язву, схлопотать дефицит железа в организме и даже получить сахарный диабет.
Поэтому составлять меню правильного питания для похудения нужно иным способом. Ешьте разнообразную пищу и кушайте умеренно. В этом кроется секрет крепкого здоровья и худого тела.
Весна — это время, когда многие люди задумываются о своем здоровье и начинают обращать больше внимания на свое питание. В этой статье рассмотрим список рекомендаций по правильному питанию весной, которые подойдут каждому.
Если же Вам нужен личный план питания для похудения, набора веса или какой-либо другой цели, следует обратиться к диетологу, найти которого можно на этом ресурсе.
1. Увеличьте потребление фруктов и овощей
Весна — это время, когда на рынках появляется большое количество свежих фруктов и овощей. Они являются богатыми источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают организму бороться с весенней усталостью и повышенным воздействием окружающей среды. Попробуйте увеличить количество фруктов и овощей в своей диете, и вы обязательно заметите положительные изменения.
2. Отдайте предпочтение натуральным продуктам
Весной мы часто ощущаем повышенный аппетит, и это может привести к увеличению потребления обработанных продуктов, таких как сладости, чипсы, соленые закуски и т.д. Однако, употребление таких продуктов может негативно влиять на наше здоровье. Попробуйте отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким как свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, белковые продукты и т.д.
3. Увеличьте потребление жидкости
С весенними температурами наш организм нуждается в большем количестве жидкости. Помимо воды, вы можете употреблять свежевыжатые фруктовые и овощные соки, натуральный кокосовый воду и т.д. Не забывайте о том, что употребление достаточного количества жидкости помогает нашему организму избавляться от токсинов и очищать его.
4. Сократите потребление алкоголя
Весной мы часто отмечаем праздники и события, в которых принимает участие алкоголь. Однако, употребление большого количества алкоголя может негативно влиять на наш организм и вызывать нежелательные симптомы, такие как головная боль, тошнота и дезориентация. Попробуйте ограничить потребление алкоголя и употреблять его с умеренностью.
5. Добавьте в свою диету более легкие блюда
С приходом весны мы часто начинаем чувствовать желание отказаться от тяжелых и жирных блюд, которые мы употребляли в зимний период. Весна — это время, когда можно добавить в свою диету более легкие блюда, такие как салаты, легкие супы, свежевыжатые соки и т.д. Попробуйте сделать такие изменения в своей диете, и вы заметите положительное воздействие на свое здоровье.
6. Уменьшите потребление соли и сахара
Соль и сахар — это продукты, которые мы часто употребляем в больших количествах, но которые могут негативно влиять на наше здоровье. Попробуйте сократить их потребление в своей диете, заменяя соленые и сладкие закуски на более полезные продукты, такие как фрукты, овощи, ягоды, орехи и т.д.
7. Увеличьте потребление белковых продуктов
Белковые продукты являются важным источником питательных веществ для нашего организма. Они помогают нам поддерживать мышечную массу и обеспечивают организм энергией. Попробуйте увеличить потребление белковых продуктов, таких как рыба, курица, яйца, говядина, творог и т.д.
8. Помните о правильном режиме приема пищи
Правильный режим приема пищи является ключевым фактором для поддержания здоровья и организма в целом. Попробуйте придерживаться правильного режима приема пищи, который включает в себя 3 основных приема пищи и несколько легких перекусов. Помните о том, что правильный режим питания поможет вам контролировать вес и поддерживать здоровье организма.
9. Не забывайте о физической активности
Физическая активность — это важный аспект здорового образа жизни, который помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить тонус и энергию, а также контролировать вес. Попробуйте добавить в свой распорядок дня физические упражнения, такие как пробежки, занятия в фитнес-центре, йогу и т.д. Даже короткие занятия физическими упражнениями помогут вам поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие.
10. Не забывайте пить воду
Вода — это важный компонент здорового питания. Попробуйте пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и улучшать работу организма. Если вам трудно пить воду, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или ягоды, чтобы сделать ее более вкусной и привлекательной.
В заключении, следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие весной. Важно помнить, что здоровое питание и здоровый образ жизни — это не синонимы отказа от удовольствий. Наслаждайтесь своей едой, участвуйте в различных физических активностях и получайте удовольствие от жизни!
- Белковый завтрак. Еда с высоким содержанием белка на завтрак уменьшит аппетит и сократит потребление калорий на протяжении дня.
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самая калорийная пища, которая откладывается в жир одинаково хорошо как у мужчин, так и у женщин. Отказ от нее поможет вам потерять вес быстрее.
- Пейте воду за полчаса до еды. Питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса у мужчин и женщин на 44 % в течение 3 месяцев.
- Предпочитайте «чистые» продукты. Некоторые продукты способствуют потере веса.
- Введите в ежедневное потребление добавки на основе растворимой клетчатки. Она прекрасно сжигает жир, особенно в области живота.
- Пейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, так как кофеин повышает обмен веществ на 3–11 %.
- Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Из них должна состоять большая часть вашей диеты, а еще лучше ― все питание. Такие продукты здоровее, сытнее и гораздо реже становятся причиной переедания.
- Кушайте медленно. Быстрое поглощение пищи со временем приведет к набору веса.
Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Если у вас проблемы со здоровьем, то, прежде чем менять питание, поговорите с вашим врачом, потому что низкоуглеводная диета может снизить вашу потребность в лекарствах. За счет уменьшения углеводов и уровня инсулина изменяется гормональный фон, заставляя ваше тело и мозг стремиться к сжиганию жира и избавлению от лишних килограммов. Это приводит к резкому снижению аппетита и чувства голода, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпят неудачу, пользуясь другими способами. Например, чтобы потерять вес на обезжиренном питании, им приходится специально ограничивать его калорийность.
Еще одно преимущество ― для нетерпеливых: в самом начале диеты вы потеряете много воды, так что увидеть ошеломляющий результат на весах сможете уже буквально на следующее утро! Следуя рассмотренным в данной статье рекомендациям, вы будете потреблять здоровую пищу до полного насыщения, избавляясь при этом от тонны жира.
