10 способов правильно похудеть

Красота, стройная фигура и приятная внешность – все это требует усилий и инвестиций.

Однако, оставаться стройной не так уж и сложно, даже если вы ужасно ленивы, надо всего лишь:

1. Регулярно заниматься сексом. Когда вы занимаетесь любовью, калории сжигаются со скоростью 200 калорий в час, что равноценно 15 минутной пробежке. Пульс поднимается с 70 до 150 — как и у бегущего человека. Вообще, секс очень полезен и для организма в целом – он укрепляет иммунную систему, организм избавляется от шлаков и опасных веществ, само сексуальное возбуждение увеличивает приток крови и кислород, который содержится в ней, помогает выгнать плохой холестерин.

2. Выключить телевизор – именно лежание на диване перед экраном чаще всего приводит к лишнему весу. Дело в том, что в теле человека, который любит часами лишь переворачиваться с боку на бок и щелкать кнопками пульта от телевизора, возникает давление на клетки, которое способствует образованию жиров. Если вы все-таки не можете отказать себе в этом удовольствии, то хотя бы периодически нужно вставать и ходить. А в идеале еще и делать изометрические упражнения для пресса по 30 секунд.

Например, вот одно из них: лягте на спину, руками упритесь в пол, выпрямите и поднимите ноги. Напрягайтесь 5-10 секунд, потом отдохните. В следующий заход вместе с руками и ногами и верх спины, руки вытяните перед собой. Во время упражнения смотрите вперед. Кстати, это упражнение позволит значительно улучшить пищеварение.

3. Убирать лишний жир с еды. Жить, не потребляя жиры совсем – нельзя. Но вот избавиться от излишков жира – это как раз то, что нужно. Промокните обычной салфеткой излишки жира с пиццы, гамбургера, сосиски или куска мяса — это снизит содержание жира в закуске как минимум на 14%.

4. Ходить в магазин с умом! Оказавшись в супермаркете, старайтесь держаться окраин, где находятся овощи и фрукты, и не приближайтесь к различными вкусностями. Даже если вы не очень голодны, они могут вызвать аппетит и привести к новым сантиметрам на талии.

5. Целоваться! Много, часто и с удовольствием. Давно доказано, что во время поцелуя работают 30 лицевых мышц. То есть чем больше вы целуетесь, тем позже у вас появятся морщины и другие изъяны лица. Также, поцелуи стимулируют иммунную систему, так как при обмене слюной в иммунитете запускаются процессы для выявления бактериальных агентов. А еще поцелуи снижают риск высокого кровяного давления и холестерина.

Что касается похудания, что при одном поцелуе сжигается 12 килокалорий. То есть три страстных поцелуя в день сжигают килограмм!

6. Делать паузы во время еды. Вашему желудку нужно время, что «осознать» количество съеденного и дать сигнал мозгу о насыщении. Когда мы едим быстро и без остановки, то пропускаем этот сигнал и в итоге – переедаем.

7. Открывать окна на ночь – спать лучше всего в прохладной комнате, потому что тогда организм будет производить больше бурого жира вместо белых жировых клеток, а тело начинает активно сжигать калории, чтобы согреться.

8. Соблюдать правило маленьких порций. Порционное питание с небольшими перерывами диетологи считают лучшим для похудения без стресса. Контролируя порции, вы сокращаете потребление пищи на 300 ккал в день и теряете полкило за 2 недели.

9. Пить больше воды. Особенно полезно пить воду за 15-20 минут до приема пищи. Выпить надо 2 стакана чистой воды. При этом пить во время еды уже не стоит, а первый глоток после еды можно сделать через два часа. Также после еды можно пить кофе и чай, но без перекусов. Эта нехитрая уловка помогает сбросить до 5-8 кг за две недели.

10. Улыбаться! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка «гормона стресса» кортизола, из чего организм делает вывод – пора запасаться жиром. Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир, и пресс.

Кстати, по данным американских исследователей, искренний хохот сжигает от 10 до 50 ккал за одну минуту. 10-15 минут ежедневного хохота «уничтожат» до 50 калорий. Смех в какой-то степени может заменить аэробику, ведь смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме. Кроме этого, во время хихиканья происходит массаж внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно.

Людям часто советуют неэффективные стратегии похудения, которые могут повлечь множество проблем. Специалисты собрали 10 научно доказанных методов, которые помогают не только избавиться от лишнего веса без последствий, но и укрепить здоровье.

1. Потребляйте меньше сахара. Он способствует ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Особенно вреден сахар в жидком виде, поэтому врачи советуют отказаться от газированных напитков и фруктовых соков.

2. Пейте воду. Вода ускоряют метаболизм на 24-30%. Это подтверждено несколькими исследованиями. Также, если выпьете пол-литра воды за полчаса до приёма пищи, то потребите меньше калорий.

3. Перейдите на низкоуглеводную диету. Продукты, богатые углеводами, такие как зёрна, хлеб и макароны, повышают уровень сахара в крови, провоцируют чувство голода и могут стать причиной ожирения. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает сбросить в 2-3 раза больше веса и положительно влияет на здоровье.

4. Контролируйте калории. Для похудения необходим дефицит калорий. Это означает, что нужно сжигать больше, чем потребляете. Чтобы контролировать, сколько вы едите, можете завести дневник и вести подсчёт калорий.

5. Выполняйте аэробные упражнения. Кардиотренировки, такие как бег, ходьба и плавание, помогают быстро избавиться от лишнего веса, улучшить физическое и психическое здоровье.

6. Поднимайте тяжести. Одним из побочных эффектов неправильного похудения является потеря мышечной массы и замедление обмена веществ. Чтобы этого не допустить, нужны силовые нагрузки. Однако важно соблюдать технику выполнения упражнений.

7. Ешьте больше клетчатки. Она способствует чувству сытости. Кроме того, благодаря клетчатке некоторые калории из других продуктов не усваиваются. Это приводит к снижению веса. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

пшеничные и кукурузные отруби;
семена льна и чиа;
соевые бобы;
сухофрукты.

8. Ешьте больше овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но при этом питательны. Согласно исследованиям, люди, которые едят много овощей и фруктов, как правило, меньше весят.

9. Хорошо спите. Сон не менее важен, чем правильное питание и физические нагрузки. Из-за недосыпа ослабляется иммунная система, могут развиться психические заболевания. Расстройства сна также являются одной из причин ожирения.

10. Потребляйте больше белка. Высокобелковая диета повышает метаболизм и способствует похудению. Специалисты советуют есть яйца или другой источник белка на завтрак. Это надолго избавит вас от чувства голода. В результате вы употребите меньше еды в последующие часы.

Похудение — сложный процесс, к которому нужно подходить серьёзно, чтобы избежать проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь со специалистами. Они помогут составить диету, учитывая особенности вашего организма.

Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.

Почему мы не можем заставить себя похудеть

Что такое правильная мотивация для похудения

Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?

В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.

Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.

Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях

Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.

Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.

Какие лайфхаки помогут похудеть

Поставьте себе реальную цель. Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.

Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.

Помощь психолога в поиске мотивации для похудения

Без мотивации нет деятельности. Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?

Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

До Нового года осталось две недели, а вы так и не похудели для праздничного наряда? Не беда — в вопросе правильного питания каждый день на вес золота. Главное прямо сейчас взять себя в руки и хорошенько поработать над своими пищевыми привычками. Важно похудеть не только быстро, но и эффективно, без вреда для здоровья. Как – «Комсомолке» рассказала эксперт по красоте и здоровью, популярный бьюти-блогер Юлия Энхель.

Минимизируйте потребление соли и продуктов с ее высоким содержанием. Один грамм соли удерживает 100 граммов воды в организме — вот и представьте, сколько лишнего веса мы накапливаем из-за своей чрезмерной любви к соленьям, маринованным и консервированным продуктам. К слову, воду также задерживают алкоголь, сахар, молоко и кофе.

Саму воду при этом пить следует как можно больше — 1,5-2 литра в день. Любой диетолог вам скажет, что без соблюдения водного баланса в организме похудение невозможно — вода участвует во множестве важнейших процессов, в том числе и обменных. Для себя я выбираю только водородную воду, чего и вам советую.

Последуйте примеру Жени Лукашина из «Иронии судьбы…» – сходите перед Новым годом в баню! Только не 31 декабря, а чуть пораньше и лучше не один раз. Баня — отличный детокс, способный улучшить обмен веществ и очистить организм от шлаков;

4. НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ

Старайтесь не принимать пищу после 19.00, а если очень хочется, то ешьте зелень — она утолит голод без вреда для фигуры;

5. ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ

Уменьшайте порции, а лучше ешьте по 5-6 раз в день небольшими. Еду не запиваем!

6. ЗАПРЕТ НА КЕТЧУП И ГАЗИРОВКУ

Запретите себе: майонезы, кетчупы, фастфуд, сладости, сдобу, полуфабрикаты, жареное, картофель и газированные напитки;

7. СОН — НАШЕ ВСЕ

Высыпайтесь! Здоровый и крепкий сон — залог похудения. Доказано учеными.

8. ВЫХОДНЫЕ НА КАТКЕ

Вы уже опробовали городские катки на гладкость и прочность? Самое время! Проведите предновогодние дни активно — коньки, лыжи, прогулки на свежем воздухе и, конечно же, массовые сражения в снежки;

9. В ГОСТИ — НА СЫТЫЙ ЖЕЛУДОК

В гости, на корпоративы и прочие «подрывные» мероприятия приходите сытыми и никогда не начинайте застолье с алкоголя!

10. И ГЛАВНОЕ — НИКАКИХ ДИЕТ

Никаких диет! Голодание и запреты дадут лишь сиюминутный результат и уже утром 1 января (а может быть, и раньше) Золушка-принцесса снова превратится… в тыкву. Начните питаться правильно сейчас и шагните в Новый 2018 год здоровыми и красивыми!

Лишний вес – не только эстетическая проблема, но и угроза здоровью. Однако не у каждого получается похудеть? даже если при этом не вылезать из спортзала. В вопросе, как скинуть лишний вес, многие прибегают к радикальным методам – жестким диетам. Однако давно доказано, что их польза – кратковременна. А еще с их «помощью» можно подорвать здоровье.

Доктор: секреты правильного питания

Правильное питание – та база, от которой напрямую зависит успех в похудении и ваше здоровье. Употребляя так называемый «пищевой мусор» (полуфабрикаты, фастфуд, снеки, копчености и жирную пищу), вы не даете организму ничего полезного. Наоборот – буквально загрязняете его, даете множество лишних калорий, соли, пищевых добавок.

Наверняка вы уже начали правильно питаться или находитесь на пути к этому. А с нашими лайфхаками лишние килограммы уйдут быстрее:

Ешьте с тарелок голубого цвета – он снижает аппетит. Почему так? Ученые доказали, что этот оттенок не очень сочетается с большей частью продуктов. А вот если еда выглядит привлекательно, то съедите вы в разы больше. Также известно, что красный цвет стимулирует аппетит, поэтому в убранстве стола его лучше избегать.
Соблюдайте режим питания, планируя основные приемы пищи на первую половину дня. Если плотно есть до 15.00, то вы сбросите килограммы быстрее, сможете сохранить результат. При этом, в первой половине дня ешьте больше углеводов, а вот после трех часов – больше белка, растительной пищи.
Ешьте острую пищу, включая в рацион красный перец. В нем содержится ценный элемент – капсаицин. Он способен подавлять чувство голода, положительно влияет на иммунитет. Ваша пища не будет пресной, но и переедать вы не будете.

Уделите достаточно внимания своему питанию, ведь это основа для похудения и сохранения стройности. Откажитесь от калорийных и вредных продуктов, найдите рецепты полезной и вкусной еды – их много в интернете.

Чтобы скинуть лишний вес, тренируйтесь правильно

Вторая составляющая красивой фигуры и похудения – это жизнь в движении. Важно расходовать больше калорий, чем вы употребляете – и при этом не перестараться. Поэтому физические нагрузки должны быть умеренными, повышать их длительность/интенсивность нужно постепенно.

Также воспользуйтесь нашими советами:

Комбинируйте физически и умственные нагрузки. Во время тренировки на велотренажере, беговой дорожке возьмите с собой телефон и включите любимый фильм, читайте книгу онлайн. Ученые доказали: увлекшись интересной книгой или фильмом, вы незаметно для самих себя увеличиваете скорость, проходите больше, чем обычно. То есть, и калорий сжигается больше.
Пользуйтесь шагомером. Такое приложение или устройство стимулирует увеличивать физическую активность. Если приложение еще имеет функцию «поделиться результатом с друзьями», это стимулирует добиться лучшего результата, вводит соревновательный элемент.
Тренируйтесь меньше. Данный совет может звучать абсурдно, но он работает. Исследования, проведенные датскими учеными, показали, что достаточно 30 минут тренировки в день, чтобы похудеть. Более длительные нагрузки истощают организм, запускают механизм сильного голода. Как результат – после такой тренировки вы съедите больше, чем вам нужно.

Начинайте с малого – больше ходите пешком, на выходных старайтесь гулять, а не оставаться дома. Если можно, откажитесь от общественного транспорта по пути на работу. Лучше выходить заранее и добираться пешком – так вы будете больше двигаться, ощутите бодрость, сможете настроиться на предстоящий день.

Психологические приемы для эффективного похудения

Наши 10 способов похудеть мы завершаем советами, основанными на психологии человеческого поведения:

Правильная мотивация. Не нужно ставить перед собой радикальных целей – например, похудеть на пять килограммов за месяц. Перефразируйте задачу так: «Нужно похудеть на 3-5 кило за месяц». Дело в том, что нам психологически легче идти к результату, который имеет минимум и максимум.
Ешьте в одиночку. Исследования показали, что мы перенимаем пищевые привычки других людей, с которыми часто едим вместе. Поэтому если ваши близкие или друзья привыкли много есть, вам лучше отказаться от их компании – и перекусить в одиночку.
Покупайте мелкие сладости в индивидуальной упаковке. Идеальный вариант – конфеты. Исследования показали, что если человеку приходится разворачивать каждую конфету, то в итоге он съедает на 30% меньше сладкого. А вот с шоколадной плиткой или конфетами в коробке так не получится – вы точно съедите больше, чем нужно.
Начинайте утро правильно. Выделите время до обеда, чтобы минут 20 просто насладиться хорошей погодой. Для этого можно выйти во двор или на балкон, прихватив чашку кофе. Исследования показали, что люди с такой полезной привычкой имеют более низкий индекс массы тела.

Как видите, скинуть лишний вес можно и без радикальных методов похудения вроде диет или круглосуточных тренировок. Важно понимать, как устроены некоторые процессы в нашем организме, чтобы правильно подобрать питание, режим дня и физической активности. Главное – делать все это на регулярной основе, кардинально поменяв свой образ жизни.

Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.

1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА

Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.

2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.

3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН

Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.

4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.

5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Они имеют почти такую же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.

6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ

Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить. Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.

7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР

Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ

Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы — и вперед!

9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы «кусочничать», выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

5 новых законов диеты, которые действительно работают

Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны — вредно, и так далее. Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)

Полезная еда, которая мешает похудеть

Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.