Кабачок, черника, тыква — у этих продуктов есть нечто общее. Их регулярное употребление способствует похудению, крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Подробности ищите в новом обзоре.
Правильное питание — это как минимум 50 процентов успеха, если речь идет о похудении. Конечно, активный образ жизни и физические нагрузки тоже играют важную роль, но от рациона зависит, будут ли ваши усилия оправданы.
Есть такие продукты, которые обязательно должны быть в рационе худеющих. Это диетические овощи и ягоды. Они практически не содержат калорий, не откладываются в виде лишних сантиметров на талии и только ускоряют процессы похудения. К тому же такие плоды укрепляют иммунитет, ведь в них содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
Предлагаем вашему вниманию список из 5 продуктов, которые обязательно следует включить в свой рацион, если вы мечтаете всегда оставаться в хорошей физической форме.
Эти две ягоды похожи не только внешне, но и по своему полезному составу, который очень близок к целебному. Именно поэтому чернику и голубику заслуженно прозвали суперфудом XXI века. Это означает, что витамины и минералы сочетаются в продукте самым удачным образом и оказывают на организм человека лечебный эффект.
Так, в составе черники и голубики можно найти ценные вещества антоцианы, которые способствуют снижению вредного холестерина в крови, укрепляют сосуды, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и обладают противораковым действием. К слову, в голубике таких веществ больше. Однако черника совсем не отстает. В ней, например, больше полезного марганца.
Обе ягодки следует обязательно включить в рацион, если вы хотите похудеть. Они низкокалорийны и обладают низким гликемическим индексом. А значит, уровень сахара в крови после употребления черники и голубики резко не поднимается и аппетит не растет. Их можно и даже нужно включить в рацион даже при сахарном диабете и ожирении.
Будьте внимательны: если у вас слишком густая кровь, то следует с осторожностью включать в рацион голубику. В ней очень много витамина К, который способствует свертываемости крови, что может стать причиной возникновения тромбов.
«Хочешь похудеть — просто перестань есть после шести вечера». Удивительно, но многие до сих пор считают, что достаточно резко ограничить себя в питании, забыть об ужинах и легких перекусах перед сном, как весы покажут долгожданные приятные цифры. У экспертов на этот счет иное мнение. «Доктор Питер» вместе с диетологом Еленой Знахаренко разобрался, действительно ли ужинать вредно (спойлер: нет) и каким должен быть поздний прием пищи.
Елена Знахаренко — врач-гастроэнтеролог, диетолог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания, эксперт компании NL International.
Вечернее голодание, объясняет врач, даст быстрый эффект — вы действительно скинете несколько килограммов (из организма как минимум уйдет лишняя вода), но это чревато последствиями. Во-первых, вес моментально вернется обратно. Во-вторых, велик риск, что вы через какое-то время прибавите в весе. Все дело в кортизоле — гормоне стресса.
Организм, столкнувшись с внезапным дефицитом жиров, белков и углеводов, начинает активно вырабатывать гормон стресса, а тот, в свою очередь, заставляет ваше тело запасать жирок. Именно поэтому если вы хотите похудеть — не экстремально быстро, а планомерно и с длительным результатом, то вам надо есть, как бы парадоксально это не звучало. Главное — подойти разумно к составлению рациона, говорит диетолог Елена Знахаренко.
Питание необходимо подстроить под образ жизни. Многие живут в таком темпе, что без позднего ужина просто не обойтись. Как тут ужинать до 18.00, когда домой приходишь только в 8–9 вечера, а то и позднее.
— Все процессы в организме построены по циркадному ритму (колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. — Прим. ред.). Лучшие часы для завтрака, обеда и ужина для пищеварительной системы с 7 до 9 утра, с 12 до 14 дня и с 17 до 19 вечера. Активный период работы поджелудочной железы заканчивается в 21:00. Чтобы не нагружать организм перед сном и не проснуться с чувством тяжести, для позднего ужина необходима легкоперевариваемая пища, усвояемые белки, — объясняет диетолог.
Продукты с термически обработанной клетчаткой — самый подходящий вариант для перекуса на ночь. Это могут быть полезные овощи, приготовленные на пару, или рагу. Они хорошо усваиваются организмом и не перегружают желудочно-кишечный тракт с эндокринной системой.
Итак, записывайте. Для позднего ужина лучше выбрать:
- нежирную белую рыбу;
- птицу;
- яйца;
- свежие овощи.
— Также советую дополнить ужин разной зеленью, которая обеспечит организм витаминами и клетчаткой. Важно помнить, что ужин должен составлять всего лишь 30% от дневного рациона, поэтому если вы привыкли к объемным порциям, то следует их разделить на несколько частей, — рекомендует диетолог.
Но полагаться только на грамотный подбор продуктов не стоит. Похудение зависит не только от количества и качества съеденной еды, но и от гормонального фона, а также от вашего образа жизни. Крайне важно придерживаться режима бодрствования и сна. Не экономьте на сне — гормоны и мелатонин, отвечающие за обменные процессы в организме, вырабатываются только в темное время суток. И пока ваше тело отдыхает, сжигается примерно 150–300 граммов жировой ткани.
Если, подойдя к холодильнику, Вы всё чаще и чаще задаётесь вопросом «Что съесть, чтобы похудеть?», тогда сегодня читайте о следующем и последнем топе-5 продуктов, которые способствуют похудению и помогают не чувствовать приступов голода. При включении этих продуктов в ваш рацион питания они будут великолепным образом сказываться на фигуре!
16. Кефир или йогурт (важно: несладкий и без наполнителей)
В кисломолочных продуктах содержится большое количество пребиотиков, то есть полезных бактерий, что является очень важной составляющей для нашего организма и пищеварения. Также в кефире и в несладком натуральном йогурте можно встретить особое сочетание белков, жиров и углеводов, которые при употреблении в рацион кефира и йогурта способствуют на 60-80 процентов более быстрому похудению в талии и в бедрах, чем, если бы вы не ели ни кефир, ни йогурт. Также в кисломолочных продуктах содержится много кальция, что способствует липидному обмену и тем самым помогает быстрее избавиться от жира. Молочная сыворотка и продукты ее содержащие ускоряют метаболизм, поэтому не проходите мимо кефира и йогурта!
17. Авокадо
Это фрукт, содержащий в себе полезные и насыщенные жиры, что помогает быстрее избавиться от килограммов. В авокадо содержатся Омега-3 и Омега-6, которые не только насыщают ваш организм, но и помогают вашему жировому обмену. Очень важно не лишать себя жиров совсем, когда вы следите за фигурой, в противном случае это может только усугубить ситуацию и ухудшить ваш обмен веществ. Но следите и за размером порции — не съедайте по несколько авокадо за раз, потому что все-таки этот фрукт калориен.
18. Орехи
Орехи полезны из-за особого сочетания белков, жиров и углеводов и за счет того, что там содержатся Омега-3 и Омега-6. Также в орехах очень много цинка, который способствует улучшению не только внешнего вида кожи, но и вашему жировому обмену, что означает ускорение метаболизма жиров в вашем организме. Особенно полезны: миндаль, бразильский орех, фисташка. Орехи особенно важны в сезон холодов, потому что помогают организму насытиться полезными жирами, что способствует дольшему сохранению и поддержания тепла. Но не забывайте также о том, что не стоит употреблять в пищу слишком много орехов из-за их повышенной калорийности. А также не ешьте много соленых фисташек: это задерживает воду в организме.
19. Сыр
Если включить в свой рацион сыр, это будет препятствовать будущему набору веса. Желательно следить за количеством съеденного сыра и не превышать в день порцию размером в 50 грамм.
20. Шоколад
Чтобы шоколад шел нам и нашей фигуре на пользу, в нем должно быть не менее 70 процентов какао-бобов. Именно горький шоколад улучшает обменные процессы в организме, и кровь начинает лучше поступать к сердцу и мозгу. В шоколаде содержатся особые вещества, которые улучшают настроение и помогают нам смотреть на мир более радостно. А главное во всем, это улыбка и позитивный настрой! 🙂
Поэтому более разумным решением станет ввести в меню ценные продукты, которые будут оказывать помощь в борьбе с лишним весом.
Редактор сетевого издания Белновости, специализирующийся на освещении новостей политики, общества, экономики и социальных тем, новостей спорта и культуры, происшествий, образа жизни, семьи и отношений, красоты и здоровья, правильного питания, технологий, полезных советов, домашних животных, кулинарии и садоводства, астрологии.
На какие варианты стоит обратить внимание
Яблоки
Если вы хотите обрести стройную фигуру, то яблоки станут отличным помощником в данном вопросе. Стоит приобрести продукт в большом количестве и употреблять каждый раз, когда вы чувствуете голод в перерывах между основными приемами пищи.
Яблоки оказывают существенное влияние на ускорение метаболизма и помогают избавиться от жира.
Зеленый чай
Эксперты отмечают, что многие сорта чая оказывают положительное влияние на фигуру, но зеленый является на сегодняшний день наиболее эффективным вариантом.
Важно помнить, что введение в рацион зеленого чая означает полный отказ от кофе, так как оба напитка содержат в своем составе большое количество кофеина.
Авокадо
Многие опасаются включать в рацион авокадо, так как фрукт кажется им слишком жирным и калорийным. Но в данном случае опасения не имеют никаких оснований.
Однако на самом деле авокадо помогает справиться с лишним весом, поскольку дает чувство сытости на долгое время.
Гречка
Многие считают, что гречка является слишком калорийным продуктом, чтобы употреблять его без риска для фигуры. Но не стоит забывать о том, что крупа способна наладить обменные процессы и утолить голод.
Гречка оказывается эффективным продуктом, чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.
Сельдерей
Овощ обладает для организма большой пользой, поскольку помогает защититься от диабета. Также сельдерей обладает крайне низкими показателями калорийности.
Его можно не только вводить в привычные блюда, но и готовить смузи на его основе.
Из года в год всех без исключения волнует вопрос: «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?». Но в данной статье рассмотрим список продуктов, которые нужно исключить, чтобы быстро и эффективно похудеть в самой проблемной зоне – животе.
Не верите, что за три дня можно уменьшить талию? Проверьте!
Вот пять продуктов, исключив которые уже через три дня можно получить результат.
1. Хлебобулочные изделия. О быстрых углеводах сказано много, а так как они еще и содержат дрожжи, то это приводит не только к набору веса, но и вздутию живота из-за брожения, и запорам, что также не способствует уменьшению объемов талии.
2. Сладости – конфеты, печенья и прочие. Вызывают сахарную зависимость, не дают насыщения, повышают уровень инсулина в крови и провоцируют приступы голода. Поэтому исключаем по возможности навсегда.
3. Всевозможные готовые соусы: майонез, кетчуп. В них много сахара и жира, что незаметно увеличивает калорийность блюд и объемы нашего тела.
4. Переработанные мясные продукты: колбасы, сардельки, сосиски, карбонаты. Состав этих продуктов известен только производителю. Но количество жира там запредельное.
5. Пакетированные соки, газировки и прочие напитки. Масса информации по содержанию сахара в них и прочих вредных добавок. Поэтому также исключаем, по возможности навсегда из своего рациона.
При этом не стоит забывать об обязательных продуктах, которые должны присутствовать, если есть желание быстро похудеть.
1. Вода. Ее необходимо в чистом виде выпивать не менее двух литров в день. Ведь вода участвует во всех обменных процессах и выводит шлаки и токсины при похудении.
2. Цитрусовые – замечательные помощники в жиросжигании, особенно грейпфруты и апельсины.
3. Кефир – всего один стакан на ночь и пара килограммов за неделю уйдет совершенно незаметно.
Вот как легко худеть, исключив всего лишь часть вредных продуктов, можно избавиться от ненавистного выпирающего живота, не мучая себя жесткими диетами и не страдая от голода.
Что и в каких количествах стоит есть, чтобы начать приводить себя в форму.
25 февраля 2023
Перед тем как скажу про продукты, хочу отметить, что человеку если он хочет похудеть, то ему не суперпринципиально какие продукты он будет есть. Ему важно количество калорий и КБЖУ. Технически можно похудеть питаясь в одном Макдональдсе. Но это очень сложно. Поскольку по калоражу это условно один бургер. И такое в практику никто не берет.
На первом месте топа продуктов стоит еда с высоким содержанием клетчатки. В первую очередь это овощи. Далее идет нежирное мясо: курица, индейка. Можно жирную рыбу. На третьем месте расположились фрукты.
С фруктами момент такой, что много сахара. Калорий условно пачка. Фрукты, как сладости должны быть под контролем, потому как они в большом объеме могут мешать худеть. Для пополнения витаминных запасов не стоит есть килограмм мандарин. Одного апельсина в день будет вполне достаточно.
Четвертое место рейтинга занимают молочные продукты.
Молочные продукты такие как творог, молоко, богаты кальцием. Эти продукты очень популярны у спортсменов. Просто они позволяют не ломать себе ничего. Они делают кости крепче.
И почетное место занимает простая вода.
Нужно больше пить. Мы все знаем, что человек на 70 процентов состоит из воды, а мышцы на 80 процентов. И если мы будем обезвоживаться, во время тренировки, то мышцы теряют электропроводимость свою и начинаются судороги, потеря работоспособности. Поэтому вода очень важна в рационе.
А как без потрясений войти в спортивный режим и начать подготовку к пляжному сезону можно прочитать в интервью Максима Гуськова, где он раскрыл секреты правильных измерений параметров своей фигуры и как отслеживать изменения силуэта.
