Аэробика для похудения

Хотите похудеть? Фитнес-клуб «Максимус» уже нашел решение – займитесь степ-аэробикой. Это низкоударная кардиотренировка, главным преимуществом которой является высокая эффективность. Основа занятия – базовые шаги, объединяемые нашими тренерами в связки разной сложности. Тренировка в клубе начинается с короткой разминки, затем движения постепенно усложняются, а темп их выполнения возрастает.

Кому подойдет?

Степ-аэробика в Твери – это лучшее решение для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов или поддерживать стройную форму, забыв при этом про все диеты и получая удовольствие в процессе. Расходуя энергию, вы задействуете в быстром ритме все группы мышц и сердечнососудистую систему. Результат – эффективное похудение в минимальные сроки.

Занимаясь степ-аэробикой в нашем фитнес-клубе, вы сможете сжигать до 500 ккал/час.

  • укрепление мышц тела,
  • улучшение осанки,
  • похудение,
  • профилактика остеопороза,
  • ускорение кровообращения,
  • повышение гемоглобина,
  • улучшение питания тканей и др.

Степ-интервал: что это такое в фитнесе?

Занятие заключается в поочередных подъемах/спусках, а также выполнении других элементов:

  • подскоков,
  • прыжков,
  • ускоренных подъемах,
  • спусках с приседом и др.

Преимущества степ-аэробики в клубе «Максимус»

Записаться на степ-аэробику для похудения и увидеть первые результаты уже после 2-3 тренировок вы можете прямо сейчас – в нашем фитнес-клубе «Максимус», расположенном в самом центре Твери, вы будете заниматься под руководством опытного тренера.

В среднем, занятие длится от 30 до 45 минут. Оно начинается с комплекса движений для разминки дела, продолжается основными связками и завершается легкой растяжкой.

Люди, когда хотят похудеть, включают в свои спортивные занятия аэробные тренировки. В этой статье поговорим о том, что собой представляет аэробика, и какие упражнения для похудения в неё входят. Аэробика представляет собой комплекс упражнений, которые делаются в одном ритме и за определённое время. В период таких занятий работают различные мышцы организма, также тело потребляет больше кислорода, который необходим для похудения. Под аэробикой часто понимают кардиотренировки.

Плюсы аэробных нагрузок

      • Во время таких тренировок у человека появляется больше энергии.
      • Выделение эндорфинов. Настроение становится значительно лучше.
      • Улучшение дыхания и сердечно-сосудистой системы.
      • Профилактика инфарктов и инсультов.
      • Сжигание жира — похудение.

      Почему с помощью аэробики можно похудеть?

      Когда человек потребляет калорий меньше, чем расходует, тогда организму требуется дополнительное питание и он начинает использовать жир. В этом случае жир выступает источником энергии для тела. Поэтому, вес можно потерять тогда, когда количество расходуемых калорий больше, чем потребляемых с едой.

      Аэробика дома, в зале и на улице

      Для занятий аэробикой не обязательно покупать абонемент в фитнес зал или заниматься во дворе. Такие упражнения легко выполнять и дома. Найдите соответствующие видео в интернете и занимайте тогда, когда вам будет удобно. Для аэробики можете приобрести коврик , также для утяжеления занятий используйте степ-платформу, скакалку и другие аксессуары.

      Разбавить аэробные домашние тренировки можно и занятиями на свежем воздухе. Но вам необязательно брать снаряжение и бежать заниматься на улицу. Просто впишите прогулки на свежем в воздухе в ваше расписание. К уличным аэробным нагрузкам можно отнести также бег, футбол и другие активные спортивные игры.

      Если не можете заниматься дома, то отправляйтесь в тренажёрный зал. Преимущества спортивных залов в том, что в них вы найдёте специальные тренажёры для аэробных занятий: орбитреки, беговые- и велотренажёры, степперы. Можете обратить своё внимание на фитнес, например, танцевальную или спортивную аэробику, шейпинг. Для тех, кто любит плавание, хорошо было бы выбрать бассейн. Таким образом вы не только похудеете, но и позаботитесь об осанке.

      Продолжительность спортивных занятий

      Чтобы похудеть и улучшить своё здоровье, следует заниматься не менее 3-х раз в неделю. Продолжительность тренировки составляет 60 минут. Не забудьте включить в занятие разминку и растяжку. Если у вас нет спортивной подготовки, то занимайтесь постепенно. Начните с получасовой тренировки, а далее увеличьте её время до часа. Не стоит сразу заниматься в быстром темпе, делайте упражнения, как вам комфортно. После нескольких месяцев занятий ваш тем станет быстрым.

      Занятия по аэробике, в частности такое направление, как женская аэробика, в наше время не зря пользуются большой популярностью. Сохранить крепкое здоровье или придать фигуре желаемые формы помогут уроки шейпинга или гимнастика для похудения. Держать тело в тонусе — комплекс упражнений для мышц, который предоставляет микс аэробика. Важно выбрать цель и стремиться к ней, не позволяя себе пропускать занятия или игнорировать отдельные упражнения.

      Аэробика: виды. Гимнастика для похудения, упражнения на спину, комплекс упражнений для мышц

      Как любое спортивное направление, аэробика имеет несколько видов. Это и классическая аэробика, которая включает гимнастические упражнения для похудения, упражнения на спину, комплекс упражнений для плечевого пояса и так далее. Как правило, именно с классической аэробики начинаются занятия в фитнес клубах, когда группа занимающихся выполняет определенные упражнения под ритмичную музыку. Классическая аэробика доступна для каждого человека вне зависимости от его возраста. Для вас общая забота о своей фигуре, здоровье и возможность держать себя в хорошей спортивной форме.

      Не менее распространена степ аэробика, использующая особую степ-платформу. Во время таких занятий выполняются упражнения для брюшного пресса, иногда затрагивается верхний плечевой пояс. Такие упражнения позволяют держать тело в спортивной форме, развивать дыхательную систему, выносливость. Если стоит вопрос — аэробика или тренажерный зал, стоит выбрать аэробику с силовой направленностью. Она включают в себя специальный комплекс упражнений на пресс, упражнения для развития плечевого пояса, выполняемые при помощи специальных гантелей, эспандеров.

      Для любителей музыки и ритма интересным решением станет танцевальная аэробика, использующая танцевальные движения, перестроенные в упражнения для плечевого пояса или упражнение для живота. Выбирая какой-то определенный танец, вы можете смещать акцент между разными группами мышц. Так, гимнастика для похудения может легко сочетаться с исполнением танца живота или хип-хопа.

      Сейчас все быстрее растет количество поклонников аквааробоики, благодаря особенным свойствам воды. В зависимости от комплекса упражнений и необходимой нагрузки, вода может облегчать выполнение упражнений, а может наоборот, их усложнять, позволяя достигнуть высокого результата. Особенно эффективна в аквааэробике система упражнений для похудения, позволяющая быстро избавиться от лишних сантиметров.

      И, конечно же, велоаэробика. Беспрерывное кручение педалей на протяжении занятия, с возможностью выполнять упражнения для плечевых мышц позволяют не только улучшить тонус мышц, но и заметно похудеть. Достаточно просто крутить педали под любимую музыку и наслаждаться вашими занятиями!

      Аэробика для похудения

      Вместе с Александрой Веселовой, ведущей онлайн-тренировок Спортмастера, вспоминаем про шейпинг — одном из лучших направлений в фитнесе, который помогает сбросить вес и привести тело в желаемую форму.

      Что такое шейпинг

      Шейпинг — это объемный комплекс гимнастических упражнений, который помогает скорректировать фигуру и придать телу рельеф. Он не ставит целью набор мышечной массы, главный фокус — на потере лишних килограммов и приобретении рельефа. Как и в любом виде спорта вместе с шейпингом нужно придерживаться здорового питания, иначе не получится добиться результата.

      Как выглядит тренировка

      Каждое занятие шейпингом представляет собой последовательность из быстро сменяющихся упражнений. Тренировку можно разбить на три основных этапа:

      • 5-7-минутная нагрузка, которая состоит из повторяющихся движений, помогает разогнать метаболизм и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
      • основная часть, направленная на проработку мышц рук, пресса, пояса, ягодиц, бедер и ног. Самый продолжительный этап.
      • завершение тренировки, растяжка и упражнения, помогающие расслабить мышцы.

      Важно помнить и про нулевой этап, который предшествует любым физическим нагрузкам, от бега до занятий со штангой, — необходима небольшая десятиминутная разминка, которая поможет разогреть суставы и мышцы, чтобы избежать травм.

      Почему шейпинг эффективен

      Цель шейпинга — запустить и катаболическую, и анаболическую активность мышц. Катаболическое направление — набор аэробных упражнений с частыми повторениями. Комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому сбросу веса. Больше подходит тем, кто хочет похудеть. За час выполнения базовых упражнений шейпинга тратится примерно 200-300 ккал — как и при выполнении силовых упражнений в тренажерном зале.

      Анаболическое направление — выполнение анаэробных упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Такие упражнения преобладают в программе тренировок у тех, кто желает добиться красивого рельефа.

      На первом этапе, при выполнении аэробных упражнений, мышцам хватает кислорода для совершения процессов метаболизма и выработки энергии. Во время анаболической активности мышцам перестает хватать кислорода и они начинают вырабатывать энергию другими путями. Именно из-за этого на следующий день после тренировки может наблюдаться мышечная боль: продуктом анаэробного обмена считается молочная кислота, которая вызывает неприятные ощущения.

      По сути, мышцы во время занятий шейпингом за счет происходящих в них анаболических и катаболических процессов сначала разрушаются, а затем восстанавливаются. Для замещения поврежденных тканей требуется множество питательных веществ (поэтому важна сбалансированная диета) и энергии (которая возникает за счет расщепления жировых запасов).

      Шейпингом лучше заниматься с тренером: исходя из запросов человека, индивидуальных особенностей организма и успехов во время тренировок, он поможет составить грамотный комплекс упражнений — с преобладанием той или иной активности.

      Плюсы и минусы шейпинга

      Занятия шейпингом приводят мышцы в тонус, помогают эффективно и быстро избавиться от жира в проблемных местах, придают телу рельеф и укрепляют общий мышечный каркас. Как и любая физическая активность, шейпинг-тренировки помогают снизить уровень стресса и повысить общую выносливость организма.

      Шейпинг отличается от многих тренировок тем, что занятия чаще всего проводятся в группах под обязательным наблюдением тренера. Это помогает следить за техникой, а также многим важно присутствие единомышленников с психологической точки зрения.

      Противопоказания

      Минусов у шейпинга нет, но есть противопоказания: болезни сердца и сосудов, гипертония, беременность и период лактации, обострения воспалительных процессов, нарушения зрения, частые головокружения. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. И даже если он разрешит, нужно обязательно уведомить обо всем тренера — он поможет составить индивидуальную программу тренировок.

      Чем шейпинг отличается от фитнеса

      В основном различие заключается в интенсивности тренировки и очередности выполнения различных упражнений. Шейпинг глубже задействует разные мышечные группы — поскольку большинство упражнений состоит сразу из нескольких движений. Так удается распределить нагрузку сразу на живот, ягодицы, бедра и даже на руки. Высокая степень активации различных мышечных групп приводит к большему по сравнению с фитнесом выбросу в кровь гормонов. Именно они запускают сжигание жировой прослойки и перестройку мышц. При этом во время занятий шейпингом оказывается меньшая нагрузка на позвоночник — часть упражнений выполняется лежа или сидя.

      🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь !

      Аэробика, для желающих сбросить вес — это один из наиболее эффективных способов получить физическую нагрузку и поднять настроение.

      О том, насколько эффективна аэробика известно еще с 60-х годов прошлого века. Эффективна аэробика для полных и для тех, кто хотел бы поддерживать себя в форме. В целом, аэробика – это не только занятия с тренером в спортивном зале, это самые различные виды физической активности дома и на улице. Наиболее предпочтительны активные виды спорта на свежем воздухе.

      Традиционная аэробика

      И все же, проговаривая слово «аэробика», мы представляем себе динамичное занятие под музыку не дома, а в специальном светлом зале. На данный момент существует огромное количество различных фитнес комплексов упражнений, они постоянно совершенствуются и обновляются.

      Безусловно, аэробика для полных – это свет в конце тоннеля. Систематические занятия с тренером помогут выработать силу воли и научат тем упражнениям, которые более всего подойдут в той или иной ситуации. Обыкновенно проводятся групповые занятия аэробикой, однако нередки случаи индивидуальных занятий, когда тренер занимается с парой-тройкой человек.

      Многие спортивные клубы вводят специальные занятия для похудения, однако для тех, кто в силу занятости или закомплексованности не может ходить в зал, допускается возможность покупки специальных дисков, на которых записаны уроки. Кто сказал, что аэробика для похудения дома неэффективна?

      Купив такой диск, главное – набраться сил и решительности добиться желаемого. Ведь если в зале тренер будет указывать на ошибки, то дома-то можно схалтурить. Любые фитнес упражнения и комплексы для аэробики рассчитаны только на добросовестное их выполнение.

      Основные упражнения

      От того, насколько регулярно человек получает физические нагрузки, зависит, как быстро будут уходить жировые отложения из организма. Профессионалы уверяют, что после регулярных занятий, продолжающихся в течение года, жир начинает уходить из организма уже через 10 минут после начала занятия. Аэробика для похудения дома, в том числе, допускает такие условия.

      Заниматься спортом и поддерживать в себе спортивный дух на самом деле можно ежедневно, при этом не прикладывая особых усилий. Взять, к примеру, ходьбу. Для этого упражнения вам не понадобится покупать какое-либо снаряжение. Достаточно просто больше времени уделять прогулкам: выйти на остановку пораньше, в хорошую погоду пройтись с работы домой, если позволяет время, пройтись лишнюю остановку, вместо того, чтобы преодолевать ее при помощи транспорта.

      Такого рода аэробика для полных может считаться наиболее оптимальным способом занятий. А что самое главное – она достаточно действенна. По возможности, все желающие сбросить лишний вес могут заниматься бегом. Безусловно, это упражнение намного сложнее, чем обыкновенная ходьба, но и пользы от него значительно больше. Аэробика под музыку – динамичное занятие, позволяющее худеть с улыбкой на лице. Выучите основные упражнения и уроки, подберите подходящую музыку и занимайтесь в свое удовольствие!

      Современные разновидности аэробики

      Популярными на сегодняшний день считаются занятия по степ- и аквааэробике. Это нетипичные занятия, которые помогают сбросить вес достаточно оригинальным способом. Степ-аэробика заставит напрягаться все группы мышц, активно используя специальную платформу.

      Такие занятия помогают сжечь максимум калорий за одно активное занятие. Аквааэробика же позволит добиться желаемого результата при помощи воды. Занимаясь и выполняя те же упражнения, что и на суше, из-за сопротивления воде сбрасывать лишний вес вы сможете значительно быстрее.

      Аэробика для полных, как способ похудения, может быть достаточно эффективной, а купить видео с уроками от профессиональных тренеров можно в любом фитнес-центре. Аэробика для похудения бывает крайне эффективна, видео-уроки позволяют худеть комфортно дома. Безусловно, каждый волен выбирать ту разновидность аэробики, которая ему по душе и по силам.

      Наиболее идеальным вариантом станет специально разработанная тренером индивидуальная программа и уроки, по которой можно будет заниматься как в спортзале, так и дома. Безусловно, перед началом похудения лишние килограммы нужно очень захотеть сбросить. Если вы будете заниматься честно и с отдачей, то уже после первого месяца сможете заметить ощутимые результаты!

      Аэробика для похудения — это комплекс быстрых ритмичных упражнений способствующих укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, избавлению от избыточного веса, укреплению мышц, развитию выносливости и пластичности. Данный вид фитнеса отлично подходит для женщин и девушек, которые хотят отлично выглядеть и иметь хорошее самочувствие.

      Существует много разновидностей аэробики для похудения, в Москве популярны следующие:

      • Аэробика с преимущественным использованием танцевальных движений (танцевальная). Она способствует эффективному снижению избыточного веса, укрепляет все скелетные мышцы, развивает красивую осанку, тренирует кардиореспираторную систему;
      • Комплекс упражнений с применением специальных степ-платформ получил название степ-аэробика. Данный вид фитнеса способствует формированию красивого рельефа тела и хорошо сжигает лишний жир в организме;
      • Силовые упражнения на тренажерах составляют вид силовой аэробики, которая направлена на увеличение мышечной массы и избавления от лишних килограммов;
      • Комплекс упражнений в воде называют аквааэробикой. Эта разновидность аэробных упражнений устраняет проблемы позвоночника, снимает напряжение с суставов и помогает улучшить фигуру. Данный вид спорта не имеет противопоказаний;
      • Реггетон является разновидностью танцевальной аэробики, которая не только поможет приблизить фигуру к идеальной, но и развивает пластичность и гибкость.

      Чтобы объяснить, почему аэробика эффективна для похудения,посмотрим на особенности, выполнения упражнений. Во время занятий выполняют быстрые ритмичные упражнения, которые сочетают с правильным дыханием (быстрый глубокий вдох и медленный долгий выдох) стимулируют приток кислорода к работающим мышцам, что приводит к сжиганию жира.

      Аэробика для начинающих

      Рассмотрим некоторые особенности аэробики для начинающих:

      1. Во-первых, при выборе места занятий (дома или в спортзале) рекомендуем выбирать фитнес-студии, где опытный тренер покажет упражнения и при необходимости подкорректирует их выполнение.
      2. Во-вторых, не лишним будет посетить диетолога, ведь сочетание аэробных упражнений с правильным питанием даст лучший эффект.

      Если у Вас нет времени и возможности посещать спортивный зал, то с особенностями базовых упражнений аэробики для похудения для начинающих и методикой их выполнения можно ознакомиться в Интернете на специализированных сайтах.

      ВИДЕО: аэробика для похудения

      Хотелось бы дать несколько советам тем, кто хочет заняться аэробикой:

      • Если вы решили начать занятия аэробными упражнениями, то начинайте сегодня, не стоит откладывать свое решение на завтра;
      • Не заменимым составляющим станет удобная и красивая спортивная форма, которую будет хотеться одевать снова и снова, и которая не будет мешать вам, выполнять упражнения аэробики;
      • Не стоит работать до упада, все равно быстро похудеть, таким образом, не получится, а только можно отбить желание продолжать занятия фитнес аэробикой;
      • Если вы пропустили тренировку по какой-либо причине, то постарайтесь позаниматься дома, чтобы не утратить достигнутые результаты;
      • Следует изучить, какие бывают виды спортивных тренировок и выбрать те, которые будут интересны именно вам;
      • Эффект от тренировок будет большим, если вы подберете для себя фитнес-тренера, который индивидуально подберет комплекс упражнений, будет корректировать правильность их выполнения, а также поможет откорректировать питание.

      Таким образом, если вы поставили перед собой цель, и будете придерживаться приведенных рекомендаций, то результат не заставит себя долго ждать.

      Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только быстро похудеть, но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно похудеть?

      Аэробика помогает легко контролировать вес

      Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений — аэробики. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от лишнего веса. Чем же так полезен этот вид спорта?

      При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика способствует выработке кальция в организме, а значит укрепляются ваши кости и тело становится крепким и устойчивым к разного рода болезням. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс.

      Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой для похудения заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики на изрядное количество килограммов (более 10), то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы.

      Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть.

      Какие виды аэробики помогают похудеть?

      В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими.

      Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах.

      Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам.

      Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика — это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног, талии и ягодиц.

      Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

Ссылка на основную публикацию