Бодифлекс для начинающих

При оформлении заказа вы соглашаетесь с условимями Договора оферты

Уважаемый клиент! Вы можете оплатить свой заказ онлайн с помощью предложенных методов оплат через платежный сервис компании Uniteller.

Гимнастика бодифлекс – это особый вид упражнений, которые требуют занять определенную позу и тщательно следить за дыханием, которое должно в точности соответствовать инструкции. В результате регулярных занятий каждая клетка щедро обогащается кислородом, мышцы обретают тонус, а вы – жизненную силу и бодрость.

Бодифлекс для начинающих

Оксисайз или бодифлекс – это отнюдь не так просто, как может показаться на первый взгляд. Эта система рассчитана на очень точное воспроизведение каждого движения, поэтому в домашних условиях изучать технику с нуля может быть довольно проблематично, даже если вы подберете несколько толковых видеоуроков. Посещая курсы бодифлекса, вы не только ускорите процесс обучения всем премудростям, но и самое главное – точно будете выполнять все правильно и быстро увидите результаты. При неправильном выполнении смысла в занятиях мало!

Система бодифлекса: польза

Программа бодифлекса существует, прежде всего, для тех, кому противопоказаны или попросту не по вкусу серьезные физические нагрузки. Система комплексно влияет на здоровье, причем в самые короткие сроки!

Система работает просто: когда вы задерживаете дыхание, в крови активно накапливается углекислый газ, который расширяет артерии и эффективно подготавливает клетки к усвоению кислорода, которого организм в этом случае может воспринять больше. А кислород для нашего организма – это великое благо, которое изменяет к лучшему самые разные сферы:

  • лишний вес и целлюлит;
  • пониженное зрение и слух;
  • хронический недостаток энергии;
  • заболевания дыхательных путей;
  • усталость;
  • профилактика кариеса;
  • головные боли;
  • запоры;
  • боли в мышцах;
  • несварения желудка;
  • боли в позвоночнике;
  • слабый иммунитет.

Поэтому практиковать бодифлекс рекомендуется самым разным людям, ведь правильное дыхание всего 15 минут в день творит самые настоящие чудеса. Если же вы занимаетесь нерегулярно, эффект может быть менее заметен или затрагивать не все перечисленные области.

Техника дыхания бодифлекса

Бодифлекс для начинающих включает упражнения, которые едва ли займут у вас больше 15 минут. Однако движения запомнить несложно, самое главное, это освоить этапы дыхания, без которого оздоровительного эффекта методика может и не принести. Вы можете даже попробовать такое дыхание безо всяких упражнений, чтобы оценить свои ощущения:

Продвинутый бодифлекс предполагает свободной владение данной техникой дыхания – практически автоматическое, без осмысления его как отдельное, самостоятельное действие.

Бодифлекс основывается на специальном диафрагмальном дыхании, которое сочетается с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.

Такое дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а упражнения напрягают и растягивают мышцы.

Курс бодифлекса рекомендован всем, кто видит себя преподавателем направлений из цикла Body and Mind. Знание данного направления поднимет вас на качественно новый профессиональный уровень, обогатит методику и расширит клиентскую базу. Курс будет полезен для студентов программ обучения «ANTI-AGE ФИТНЕС», «Инструктор BODY&MIND» и «Инструктор групповых программ».

Курс «Бодифлекс» входит в список обязательных дисциплин в программах обучения:

  • Курсы инструкторов на выбор

ОПИСАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Вы изучите основные принципы занятий бодифлексом в фитнес-зале, показания и противопоказания к занятиям, изучите теорию и методику построения фитнес-занятий.

Вместе с дисциплиной «Бодифлекс» студенты выбирают:

  • Анатомия, физиология и биомеханика человека
  • Флекс (Стретчинг)
  • Калланетика
  • Пилатес. Базовый уровень
  • Пилатес. Средний уровень
  • Пилатес. Малое оборудование
  • Йога. Базовый уровень
  • Йога. Средний уровень

РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ

Из курса вы узнаете:
• Отличительные особенности и преимущества методики бодифлекс для фитнес;
• Показания к занятиям бодифлексом;
• Противопоказания к занятиям бодифлексом;
• Принципы занятий бодифлексом;
• Факторы, влияющие на результат методики бодифлекс;
• Технику безопасности при занятиях бодифлексом;
• Историю возникновения методики бодифлекс;
• Теорию и методику построения и проведения фитнес-занятий с использованием методики бодифлекс;
• + Практическая отработка всех навыков.

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

ТЕМА № 1

  • Введение. Дыхание. Упражнения. Форматы и виды уроков.
  • Общие рекомендации. Противопоказания.
  • Особенности работы с клиентами в группе.

ТЕМА № 2

  • Начальное тестирование клиентов.
  • Определение типа дыхания студентов.
  • Обучение диафрагмальному дыханию

ТЕМА № 3

  • Типы дыхания.
  • Йоговские замки.
  • Дыхание бодифлекс.
  • Упражнения бодифлекс.

ТЕМА № 4

Урок для начинающих клиентов.

Усложнение упражнений бодифлекс

ТЕМА № 5

  • Урок для начинающих клиентов.
  • Урок для подготовленных клиентов.
  • Оборудование на уроке бодифлекса

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ

ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ

очно/заочно/дистанционно/экстернат

ДОКУМЕНТ ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

Лицензированный бессрочный сертификат

СТОИМОСТЬ

Специальная цена для студентов Колледжа фитнеса!

Для того, чтобы узнать подробности и приобрести курс нажмите «ПОДАТЬ ЗАЯВКУ» в начале странице под картинкой» или свяжитесь с менеджером Колледжа:

Гимнастика бодифлекс очень эффективна. Я убедилась в этом на собственном опыте. В чём польза бодифлекса и как правильно организовать занятия для новичков? Давайте разбираться.

Показания и противопоказания для занятий бодифлексом

Противопоказания

  • Высокое артериальное давление, частые колебания АД.
  • Состояние после операции.
  • Сердечная недостаточность.
  • Тяжелые формы близорукости; отслойка сетчатки.
  • Беременность (многие упражнения бодифлекса беременным рекомендуют -посоветуйтесь с врачом).
  • Различные грыжи.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Аритмия.
  • Заболевания и патология щитовидной железы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Повышенная температура тела.
  • Внутричерепное давление.
  • Кровотечения.

Ранее специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Причиной этих сомнений была именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению светил медицинских наук, вредно для функционирования головного мозга, увеличивает риск развития осложнений – гипертонии, рака, аритмии. Но сегодня этот «вред», к счастью, опровергнут, в том числе – показателями великолепного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа вызвала настоящий ажиотаж в мире здоровья и красоты.

Исходя из моего 15-летнего опыта работы тренером по дыхательной гимнастике в Азии и в Европе, о пользе бодифлекса могу сказать следующее. В организме человека, который занимается бодифлексом регулярно, происходят такие изменения:

  • Увеличение уровня кислорода в крови, а значит — увеличение энергии и ускорение обмена веществ.
  • Снижение аппетита за счет уменьшения физического объема желудка. Человек уже не может съедать столько, сколько съедал раньше.
  • Увеличение притока кислорода в кровь приводят к выработке эндорфина, гормона счастья, улучшается настроение
  • Укрепление тела и мышц, что помогает развить гибкость, снизить вес, избавиться от целлюлита.
  • Во время занятий дыхательной гимнастикой человек находится в моменте. Он заново знакомится со своим телом и его возможностями, концентрируется на ощущениях. Это благотворно влияет на психологическое здоровье
  • Улучшене тонуса и цвета кожи. Кожа — самый большой орган. С помощью дыхательной гимнастики вы увеличиваете количество кислорода в крови, соответственно, кислород попадает и в клетки кожи.

Мои РЕКОМЕНДАЦИИ начинающим:

  1. Прежде всего, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, я рекомендую посетить врача и проконсультироваться, можно ли вам делать упражнения где будет задержка дыхания
  2. Делайте не агрессивное дыхание, без резких вдохов и выдохов, используя мышцы нижнего пресса. Плечи и грудь при дыхании должны быть неподвижны
  3. Начинать занятия лучше с опытным тренером. Возьмите 2 или 3 урока, и после этого можете продолжать самостоятельно, зная и понимая технику
  4. Первую неделю задержка дыхания должна быть 5 секунд, потом — увеличивать. Но не более 8 секунд
  5. Практиковать следует каждый день, перед завтраком, по 15-20 минут. Будьте внимательны к своему телу, выполняйте рекомендации врача и вашего тренера.

Полюбите дыхательную гимнастику, она станет вашим лучшим другом.

Елена Толкач, сертифицированный коуч и тренер по дыхательной гимнастике во Франции.

Польза бодифлекса

  • Укрепляется иммунитет.
  • Риск заболеваний сердечнососудистой системы значительно снижается.
  • Работа желудка и желудочно-кишечного тракта нормализуется.
  • Значительно снижается риск заболеть раком.
  • Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним больше.

Бодифлекс просто показан тем женщинам, которые имеют избыточный вес, с большой массой рыхлого неплотного жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как никакие другие, заставят этот жир таять, а кожу – подтягиваться.

Что в первую очередь необходимо освоить начинающим в бодифлексе

  1. Вначале необходимо научиться выдыхать воздух. Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.
  2. Вдыхать необходимо через нос. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.
  3. Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!» — значит, вы всё делаете верно.
  4. Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно. Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).
  5. Затем, сделав расслабленный вдох, вы можете ощутить, как сам воздух врывается в ваши лёгкие, заполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно же, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у вас нет такой возможности, то помочь в данном начинании может хорошее видео занятий бодифлексом для начинающих, а также видеоурок постановки правильного дыхания.

Перед тем, как самому выполнять все упражнения, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения по времени, отметить для себя все важные нюансы.

Чисто, уютно, хорошее место расположение, а главное массаж)5+.
Прошла 1 сеанс, «Ручного массажа», решила посмотреть, как будет реагировать организм, ииии самочувствие отличное, боль в шейно-воротниковой зоне ушла, 1,5 кг минус)))
Мастер…

Авангард

Ananas Fitness

Клуб находится близко к дому, в нем качественное обслуживание, большое количество групповых занятий проводится. Тренера шикарные и отличные, они общаются всегда вежливо и внимательно, помогают во всем посетителям.

Фитнес точка

…нашего клуба и вам доступен полный спектр фитнес услуг, куда входит и посещение тренажерного зала. Более подробную информацию вы можете узнать…

Студия фитнеса Ирины Грошевой

Нирвана

Палестра Спорт

Я посещаю только детское грудничковое плавание у Наташи, хожу к ней 5 лет, уже со вторым ребенком, она нравится клиентоориентированностью, могу ее рекомендовать. Посещаем клуб раз в неделю.

ENHEL WELLNESS SPA DOME

Довольна всеми косметическими процедурами, назначенными и проведенными в Энхель Дом потрясающей Ириной Булгаковой.Передовая аппаратная косметология, специалисты, которые знают, что нужно именно тебе и твоей коже. Еще здесь отличный визажист и…

Фитнес Лэнд

В Фитнеслэнд я пришёл по совету друга, была обещана хорошая цена и мотивирующая к росту атмосфера! Действительно, в Лэнде всё это есть, а так же меня ждал сюрприз при покупке в виде хорошей скидки. Однозначно буду рекомендовать товарищам!

Escalada

Фитнес Парк

Много классных тренеров групповых программ. Есть бассейн и кафе. Отдельный тренажерный зал и кардио.
Не выдают маленькие полотенца и нет стаканчиков одноразовых для воды. Когда бежишь после работы и кафе уже закрыто, даже не попьешь. Или покупать…

Фитнес-клуб code фитнес-центр

Великолепный тренерский состав.
Отдельный респект тренерам Ольге Некрасовой и Екатерине Саложенковой, Алле и Павлу Лоскутовым 🙂 за профессионализм. Ребята настоящие мастера своего дела!
Бассейн маловат
По залам и оборудованию все прекрасно.

Fit-n-go

Занимаюсь ЕМС тренировками больше трёх лет, есть опыт занятий с разными тренерами и в разных студиях. Из всех студий, эта — лучшая. Всегда чисто и аккуратно, все в наличии (от резинок до предметов женской гигиены), хорошо проветриваемое…

Стримлайн

Данный клуб меня не разочаровал. Порадовал уже с записи, когда предоставили скидку 10% на покупку 5 сеансов. Пользовалась процедурой пилинг и обертывание, так как начала наблюдать снижение тонуса кожи. Прошла все пять процедур, кожа стала выглядит…

FIJI Sport Club

Удивительное место! Приятно находиться, есть все, чтобы было комфортно: приятный персонал, хороший дизайн и вообще вся атмосфера очень дружелюбная и спокойная.
Нет
Кстати, в кафе очень вкусные и полезные конфеты!)

DD-SPORT

…устроен и великолепно оборудован. В огромном тренажерном комплексе приятно побегать по дорожке, покрутить педали орбитрека или заняться силовыми…

Baza fitness club

…что мало народа, есть весь набор необходимых тренажеров, и в кардио, и в силовой зоне. Зона с сауной и душевой тоже хорошая, всем довольна, не…

FITELECTRO

Спасибо силе таргетинга! Получила предложение посетить пробное занятие EMS.Интерес прочувствовать на себе такой формат был давно, поэтому сразу же записалась. Спасибо Сергею, который не только прекрасный тренер(профессионал в вопросах…

Fitness&Yoga Time

Фитнес Практика

После недельного перерыва пришёл сегодня в клуб, а бассейн не работает. Пожелание: о проблемах заранее сообщать клиентам по ЭП, в смс или в чате.

Клевер

Милая, домашняя студия йоги. Тренер Руслан очень понятно и терпеливо обьясняет как надо делать каждое упражнение. Во время занятия он подходит к каждому занимающемуся по несколько раз. Комплекс упражнений подобран очень грамотно. Мне очень…

Легион Фитнес

WTC Fitness

Очень классно и продуктивно даже для новичков!
Постоянно хожу на тренировки Ирины! самые эффективные упражнения для подтяжки мышц и снижения массы!

Tandem Fit

Элия Грация

Мне понравилось отношение к клиенту. Обслуживание хорошее, очень приятные люди. Лишние услуги не навязывали. Я прокалывала себе уши.

BestFit

Хороший тренажёрный зал. Большой клуб. Малолюдно. Чисто. Пробки вечерами. Я считаю что тут отличные условия для посещения.

Soul Unit на Бауманской

Студия великолепная, меняла ее на другую, однако результаты тренировок были нулевые, вернулась обратно и не жалею. Прекрасная дружелюбная атмосфера, тренера профессионалы своего дела. Лично мне необходим результат тренировок (не более) и я его…

Fit4ever

Небольшая, уютная студия, где есть все необходимое для комфортной тренировки. Индивидуальный подход к каждому клиенту. Для того чтобы попробовать не нужно брать абонемент, пробная тренировка как правило идёт со скидкой. Есть массажный кабинет, что…

Vavilov Club

Всех Девочек с Праздником Весны, любви, солнца и тепла души. Спасибо огромное всему коллективу за ваше внимание, оптимизм и трудовые усилия. Будьте ВСЕ (и мальчики тоже…) обязательно Счастливы.

Gym Space

Хорошее месторасположение,новый ремонт,бассейн,хорошие тренеры
Охранник Сергей хамит посетителям,обсуждает,кричит и унижает.Вместо того,чтобы сидеть на рабочем месте на посту охраны при входе,он бегает по всему коридору,стоит с гардеробщиком и…

Бодифлекс в Москве Где
🎂 Есть акции на день рождения Палестра Спорт
🙋 Есть скидки на первое посещение Slim&Beauty
🎓 Есть акции для студентов Fit4ever
💜 Есть скидки для пользователей Zoon YourFitness
  • Бодифлекс в Москве — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

В Москве есть 28 фитнес клубов с режимом работы 24/7. В их числе Fitness&Yoga Time, Maximum, ФИТЗАЛ КАРАЧАРОВО.

Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях.

С концепцией «ешь и худей», должно быть, знакомы все. Но согласитесь, звучит она немного парадоксально. А вот про методику «дыши и худей» слышали очень немногие. И до некоторых пор я тоже была в числе большинства. Меня не слишком заботило мое дыхание и то, как оно влияет на мой вес. Пока близкая подруга не пошла на бодифлекс для начинающих и не начала стремительно худеть.

Конечно, значение дыхания в нашей жизни сложно недооценить. Но я никогда не думала, что стану свидетелем таких потрясающих результатов. Преображение было видно уже через месяц, но подруга сказала: «Это еще долго! Есть те, кто меняют размер одежды за пару недель».

Бодифлекс для похудения

Так и началось мое знакомство с бодифлексом. Честно говоря, первое впечатление о рассказах навевало мысли о йоге. Углубившись в историю появления бодифлекса, я поняла, что так и есть! Многие техники берут начало именно из йоги. А придумала этот метод похудения самая обычная американка.

Грир Чайлдерс — родная мама бодифлекса. Именно она доступно объяснила американцам, как и почему это работает. Помог ее личный пример: после рождения третьего ребенка женщина поменяла 44-й размер на 56-й. Такой расклад ее совершенно не устраивал, и она записалась на дорогущие курсы по похудению без диет. Затем она их значительно упростила и разнообразила.

Как работает бодифлекс

Бодифлекс — это правильное дыхание и его задержание, совмещенные с, как правило, несложными упражнениями. Во время этой техники в тело поступает дополнительный кислород, у которого есть больше времени на то, чтобы расщепить жировые клетки на воду и углерод.

Существуют разные техники. Так называемый оксисайз мне нравится больше всех, он очень простой и требует всего 20 минут в день. Тут, конечно, дело вкуса и возможностей: каждому подходит своя методика. Приведу одну в качестве примера. Итак, смысл техники оксисайз заключается в обязательном дыхательном комплексе:

  1. Напрягите ягодицы и немного подтяните таз вперед.
  2. Сделайте глубокий вдох носом (желательно при этом улыбаться, в таком положении поступает больше кислорода).

Уже на основе этой системы дыхания делаются различные упражнения для сжигания жира в разных частях тела. В то же время выдающийся тренер Алина Шпак (шпак-метод был придуман именно ею) советует обязательно попробовать следующие техники.

Шпак-метод: вдох на два счета, выдох на шесть. Плюс комплекс динамических упражнений. Полная зарядка занимает не больше 15 минут.

Классическая техника: сильный выдох и задержание дыхания на 10 секунд, во время которых нужно выполнять упражнения.

Этот способ похудения сэкономил мне кучу нервов: я бы не смогла отказаться от любимых бутербродов с колбасой. А подруга на седьмом небе от счастья: уже не может дождаться лета, чтобы покрасоваться в купальнике. В целом хочу сказать, что бодифлекс отлично подходит тем, кто хочет держать себя в форме без изнурительных походов в зал.

В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Отменить ответ

Новые статьи

Как использовать остатки сыра: лучшие варианты

Превратить остатки пищи в совершенно новые блюда достаточно легко. Именно потому не нужно избавляться от.

Как использовать бумажные полотенца: 10 способов

Как называли детей в 80-х и почему мода возвращается

Каверзное задание на логику

Как использовать втулки от бумажных полотенец

Выбрасывать втулки от бумажных полотенец, фольги и туалетной бумаги — настоящее преступление. Ведь данный предмет.

7 способов, как использовать зубную щетку в быту

Не так давно американские ученые презентовали линейку электрических зубных щеток, производящихся посредством 3D-печати. Инновационные модели.

Поиск

Категории рецептов

Категории статей

Популярные рецепты

Голландский мясной рулет в духовке

Салат «Нежность» с курицей и ананасами

Манный пирог из тыквы в духовке

Печенье с яблоками и корицей «Язычки»

Холодный торт с сухофруктами и орехами

«Со Вкусом» — лучшие рецепты, кулинарные лайфхаки и всё о еде!

Что такое «Со Вкусом»?

«Со Вкусом» в соц. сетях

Популярные категории

Назначение рецептa

Рецепты по сложности

To provide the best experiences, we and our partners use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us and our partners to process personal data such as browsing behavior or unique IDs on this site. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.

Click below to consent to the above or make granular choices. Your choices will be applied to this site only. You can change your settings at any time, including withdrawing your consent, by using the toggles on the Cookie Policy, or by clicking on the manage consent button at the bottom of the screen.

The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.

The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.

The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.

The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.

Ссылка на основную публикацию