Эксперт по снижению веса доктор Майкл Мосли рассказал, какие закуски вам помогут быстро сбросить вес, а чего стоит избегать.
В идеале, по словам доктора Мосли, нужно для похудения есть три раза в день без перекусов. Закуски могут лишь усилить чувство голода и повысить уровень инсулина между приёмами пищи. Но очень многим худеющим трудно сопротивляться этому желанию.
Поэтому для тех, кому в течение дня всё-таки хочется что-нибудь съесть, специалист перечислил четыре вида закусок. Это некрахмалистые овощи, сыр, ягоды, орехи.
Орехи — это отличный источник белка, клетчатки, микроэлементов. Однако нужно избегать подслащённых или солёных орехов.
Также не все фрукты вам помогут сбросить вес. Например, от манго, ананаса, дыни, в которых много сахара, лучше отказаться.
Отличным способом начать день будет употребление яиц в сочетании с пармезаном и зеленью. Также вкусными и полезными являются йогурт и высококачественные белки (индейка, курица, говядина, свинина, бобы).
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Если вы все еще не довольны цифрами на ваших весах, вы вероятно, обвиняете в этом ваш метаболизм. Но что такое в действительности метаболизм и как ог работает?
Термин «Метаболизм» относится ко всем процессам в теле, которые используют энергию.. Но мы используем его более обще когда говорим о весе. Когда кто-то говорит «у меня быстрый метаболизм» или «у меня медленный метаболизм», обычно говорят о способности терять вес или достигать нормального веса.
Немногие знают, что на уровень сжигания калорий оказывает влияние пол, ежедневные привычки и даже состояние здоровья.
Вот 10 фактов о метаболизме, которые могут стать ключом к достижению здорового веса.
Необходимо знать, какое количество калорий вы сжигаете просто в покое. Он-лайн калькуляторы могут рассчитать ваш основной обмен, но они не рассчитают соотношение мышц- жира в вашем теле. Если вам интересны более точные цифры, произведите измерение состава тела (биоимпедансометрия) и оценку уровня основного обмена у врача диетолога или калориметрический тест, который измеряет количество выдыхаемого углекислого газа, чтобы определить ваш основной обмен.
Употребление в пищу повышенного количества белка может ускорить ваш метаболизм. Исследование показало, что люди, которые потребляли большее количество белка, теряли большее количество калорий, чем те, кто был на низкобелковом питании. Для большего эффекта следует выбирать постные белки(такие как курицы, рыбы) со сниженным содержанием жира и есть их небольшими порциями в течение дня.
Правильные углеводы усиливают метаболизм. Многие знают, что нужно отказаться от пончиков и колы когда нужно снизить вес, так как вырабатывающийся инсулин, стимулирует тело сохранять сахар для последующего использования в виде жира. Выберите углеводы высокого качества, сложные, которые не вызывают такого выброса инсулина — такие, как овощи, фрукты, бобовые и чечевица, цельные зерна.
Больше мышц — выше скорость метаболизма. Большая мышечная масса вызывает большее сжигание калорий, даже в покое. Постоянные тренировки повышают уровень основного обмена примерно на 5%.
У мужчин скорость метаболизма выше, потому что мужчины имеют большую мышечную массу и выше уровень тестостерона. Поэтому мужчины на режиме потери веса теряют в 2 р больше веса, чем женщины.
Менопауза влияет на метаболизм. Менопауза может снижать скорость сжигания калорий, т.к. падает уровень эстрогенов (что снижает уровень метаболизма). И это, в свою очередь, вызывает образование большего количества жира в области живота. Необходимо снизить количество потребляемых калорий и пересмотреть рецепты для приготовления блюд для снижения их калорийности.
Состояние здоровья влияет на метаболизм. при некоторых заболеваниях, таких, например, как гипофункция щитовидной железы, людям может быть труднее снизить вес из-за недостатка тиреоидного гормона. С другой стороны, избыток тиреоидного гормона, может вызывать потерю веса. Если вы тревожитесь о своей способности к потере веса, попросите вашего доктора проверить вашу щитовидную железу.
Сколько и когда вы едите — также может влиять на ваш метаболизм. Если вы пропускаете завтраки или не едите весь день и затем наедаетесь вечером и ночью — вы получаете высокий инсулиновый ответ и большую вероятность развития метаболической дисфункции. Выход — есть здоровый завтрак, обед, ужин каждый день и низкокалорийные здоровые перекусы между приемами пищи.
Витамин D может влиять на уровень метаболизма. Более известна его роль для здоровья костей, но исследования показали, что он важен и для потери веса и регулирует уровень метаболизма. Вы также можете попросить вашего врача проверить уровень витамина D в вашем организме.
Здоровый метаболизм и обмен веществ обеспечивает также и здоровье разума, мысли, физическое здоровье, контролирует настроение, сексуальный настрой и способность справляться со стрессом.
Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения. РИА Новости, 22.05.2020
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости. Как быстро похудетьО том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».В животе»Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.В ногахЧтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».В лицеЛишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».В рукахДля рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.После родов»У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».Упражнения для домаАнастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.Можно ли похудеть без диет»Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.
Желание похудеть и достичь идеальной фигуры является распространенным стремлением для многих людей. Однако, важно помнить, что похудение должно быть не только быстрым, но и безопасным. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных стратегий, которые помогут вам похудеть быстро и безопасно, сохраняя при этом ваше общее здоровье.
Установите реалистичные цели
Перед тем как начать программу похудения, важно установить реалистичные цели. Цель должна быть конкретной, измеримой и достижимой. Например, установите цель потерять 0,5-1 кг в неделю. Это безопасная и здравая скорость потери веса.
Правильное питание
Одним из ключевых факторов для похудения является правильное питание. Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей, нежирных белков, полезных жиров и комплексных углеводов. Избегайте пищи, содержащей излишнее количество сахара, соли и насыщенных жиров. Регулярное питание в небольших порциях также может помочь управлять аппетитом и поддерживать общий метаболизм.
Физическая активность
Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью программы похудения. Она помогает сжигать лишние калории, улучшает общую физическую форму и способствует укреплению мышц. Рекомендуется заниматься умеренно интенсивными тренировками, такими как ходьба, бег, плавание или фитнес классы. Выберите вид активности, который вам нравится, чтобы сохранить мотивацию и удовольствие от тренировок. Начните с небольших целей и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок по мере улучшения вашей физической формы.
Гидратация
Правильная гидратация играет важную роль в процессе похудения. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма и улучшить общий обмен веществ. Вода также помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание.
Контроль порций
Контроль размера порций является ключевым аспектом в достижении успеха в похудении. Обратите внимание на свои порции и избегайте переедания. Используйте меньшие тарелки и чаще принимайте пищу в течение дня в небольших порциях. Это поможет контролировать калорийный прием и уменьшить желание перекусывать между приемами пищи.
Управление стрессом
Стресс может стать препятствием на пути к достижению весовых целей. Учитесь управлять своим стрессом с помощью техник расслабления, медитации или йоги. Стремитесь к здоровому балансу между работой, отдыхом и регулярной физической активностью. Здоровый сон также играет важную роль в управлении стрессом и поддержании оптимального веса.
Консультация с профессионалом
Если у вас возникают серьезные проблемы с весом или здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным диетологом или врачом. Они помогут вам разработать индивидуальный план похудения, учитывая ваши потребности и особенности организма.
Похудение может быть быстрым и безопасным процессом, если вы следуете правильным стратегиям и подходам. Установите реалистичные цели, сосредоточьтесь на здоровом питании, регулярной физической активности, гидратации и контроле порций. Не забывайте об управлении стрессом и обращайтесь за помощью к профессионалам при необходимости. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому экспериментируйте, найдите свой собственный подход и не забывайте слушать свое тело.
Когда дело доходит до похудения, многие люди сразу начинают думать о диетах, ограничениях и отказе от любимых блюд. Но, оказывается, есть лайфхаки, которые помогут вам похудеть, не отказываясь от вкусной еды. Да, вам не показалось.
Лайфхаки при готовке, которые помогают похудеть
Известный нутрициолог и врач-диетолог Анна Павлова поделилась своими лайфхаками при приготовлении здоровой и низкокалорийной еды. Многие из нас сталкиваются с проблемой выбора между вкусной, но вредной едой и здоровой, но не всегда вкусной, пишет портал Rsute.ru. Эксперт считает, что это не обязательно должно быть так, и предлагает несколько советов, которые помогут вам готовить здоровую и вкусную еду.
Используйте заменители сахара
Сахар — это настоящий враг здорового питания. Он содержит много калорий и может привести к различным заболеваниям. Вместо обычного сахара врач Анна Павлова рекомендует использовать заменители, такие как стевия или мед. Они содержат меньше калорий и не вызывают скачков уровня сахара в крови.
Готовьте на пару
Приготовление пищи на пару — это один из самых здоровых способов. Во-первых, это позволяет сохранить большую часть питательных веществ в продуктах, а во-вторых, уменьшает количество жиров и калорий в блюдах. Врач рекомендует использовать пароварку для приготовления овощей, рыбы и мяса.
Используйте масло в меру
Масло — это необходимый продукт для приготовления разных блюд, но его нужно использовать в меру. Избыток масла может привести к ожирению и повышенному уровню холестерина. Специалист рекомендует использовать его только в тех случаях, когда это необходимо, и всегда следить за количеством.
Не забывайте о белках
Белки также являются очень важным элементом здорового питания, который помогает нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Специалист рекомендует увеличить количество белков в еде, включая в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи.
Избегайте быстрых углеводов
Они достаточно быстро повышают уровень сахара в крови и могут привести к ожирению и другим заболеваниям. Необходимо избегать таких продуктов, как белый хлеб, конфеты, газированные напитки и другие сладости.
Как видите, готовить здоровую и вкусную пищу не так уж и сложно. Следуя советам врача Анны Павловой, вы сможете наслаждаться вкусной едой и одновременно заботиться о своем здоровье.
Скоро лето — сезон свежих фруктов и овощей. Именно в это время можно сделать свой рацион низкокалорийным и богатым витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Такое питание поможет похудеть и наладить обмен веществ.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Какие овощи из всего летнего разнообразия наиболее полезны и что точно нужно включить в меню, рассказала в рамках проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание» эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Екатерина Антипова.
Самый полезный овощ
По словам специалиста, желающим похудеть не стоит игнорировать баклажаны. Антипова объяснила, что яркий цвет овощ приобретает из-за антоцианов. Это растительные пигменты, которые снижают уровень холестерина, обладают антисептическими свойствами и препятствуют развитию воспалительных процессов. Наиболее распространенный из них — насунин. Им очень богата кожура баклажанов. Его главное преимущество в том, что он защищает организм от окислительного стресса, повреждения клеток и ослабления защитных механизмов, добавила эксперт.
Чем они полезны?
Кроме того, в баклажанах содержится много хлорогеновой кислоты. Она поступает в организм человека вместе с едой и запускает важные процессы:
- противоопухолевые;
- антиоксидантные;
- гипогликемические;
- гипохолестеринемические;
- противовирусные;
- противомикробные.
Именно поэтому баклажаны рекомендуют регулярно есть при многих заболеваниях: например, проблемах с сердечно-сосудистой системой, сахарном диабете или повышенном уровне холестерина.
Также баклажаны богаты витаминами группы В, содержат каротин, кальций, калий, фосфор, железо, марганец, магний, фолиевую кислоту и клетчатку. То есть это крайне питательные и при этом низкокалорийные овощи.
Кому нельзя есть баклажаны?
Несмотря на все полезные свойства баклажанов, есть их можно не всем. Дело в том, что они содержат довольно много соли и эфиров щавелевой кислоты. Поэтому у людей, имеющих проблемы с почками, эти вещества могут накапливаться и провоцировать развитие мочекаменной болезни. Кроме того, лучше не злоупотреблять плодами людям с болезнями ЖКТ: например, с гастритом, язвой желудка, желчнокаменной болезнью. К тому же это аллергенный продукт, к которому стоит подходить с осторожностью.
