Простой комплекс для максимально быстрого самостоятельного похудения представляет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT.
Фото: Кадр из фильма Текст: HELLO!
Тренировочный план, направленный на похудение, требует терпения и труда. Для того, чтобы снизить жировой компонент и привести мышцы тела в тонус для получения подтянутой фигуры, нужно довольно часто заниматься и пересмотреть стандарт питания. Периодизация тренировок в это время должна быть через день, и тренировки должны быть разного типа нагрузок: интервальные, функциональные, кардио- и восстановительные. Так организм получает интенсивность, к которой не может адаптироваться и, как следствие, энергообмен вынужден переходить от углеводной составляющей к жировой.
Недельный план занятий по этой задаче может выглядеть так:
- 2 интервальные тренировки
- 1 функциональная тренировка ( TRX , групповая функциональная)
- 1 восстановительная тренировка (МФР, стрейчинг)
- 1 кардиотренировка (кардиотренажеры или сайклинг)
Если же нет возможности привязать свое расписание к тренировкам в фитнес-клубе, то предложенный комплекс упражнений, при выполнении их с 20-секундными перерывами, тоже способен привести к поставленной цели. Для повышенной эффективности рекомендуется повторить его в 2-3 круга.
Упражнение 1 – Джампинг джек с широкими приседами
Исходное положение: ноги вместе. Прыжком поставив стопы на ширину плеч, выполните присед, слегка разведя стопы (под углом в 10-15 градусов) и держа вес тела на пятках. Прыжком же вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять в быстром темпе в течение 45-70 секунд.
Упражнение 2 – Отжимания со скалолазом
Для начала движения встаньте в планку с руками на ширине плеч. Выполните медленное отжимание до касания грудью пола. Отжимаясь от пола, продолжите поднимать таз, попеременно подтягивая колено к груди. В одном подходе 15-35 парных повторений.
Упражнение 3 – Кросс-кантри (смены выпадов прыжками)
Упражнение отрабатывается в быстром или среднем темпе. Встаньте в выпад (присед в сплит-положении), держа спину вертикально и колено спереди над пяткой. Прыжком перейдите в выпад на другой ноге. Без остановок работайте в упражнении в течение 45-70 секунд.
Упражнение 4 – Берпи (армейская планка)
Движение является чередованием прыжками приседа и планки. С прямой спиной выполните присед с параллельными стопами, прыжком перейдите в планку, не опуская таз ниже плеч, прыжком вернитесь в присед, выпрыгните после него. Выполняйте движение в быстром темпе 45-70 секунд.
Упражнение 5 – Сгибания позвоночника на пресс
Для работы с прессом важно в положении лежа прижать поясницу к полу и не поднимать в течение всего подхода. Обхватите грудную клетку и не теряйте контакт рук с телом для изоляции напряжения мышц живота. Выполняйте подъемы грудной клетки в течение 60-120 секунд в среднем темпе.
Однако не стоит скидывать со счетов и стиль питания, так как он лежит в основе изменения организмом схемы траты энергии. Для оперативной работы с задачей приведения тела в подтянутую форму следует исключить из рациона быстрые углеводы (выпечка, десерты, хлеб), заменив их на медленные. Белковую и жирную пищу оставить в обеденное время, ужин заканчивать не менее, чем за 4 часа до сна. При выполнении тренировочных условий и питания цель будет достигнута, причем без вреда для здоровья, в краткие сроки – от 1 до 2 месяцев.
Готовка — это не только процесс приготовления еды, но и настоящее искусство. Важно не только уметь готовить вкусно, но и заботиться о своем здоровье. Врач-эндокринолог Зухра Павлова поделилась своими лайфхаками при приготовлении еды, которые помогают похудеть без ущерба для здоровья.
Лайфхаки при готовке, которые помогают похудеть
Замените крахмальные продукты на овощи
Овощи содержат меньше калорий и больше питательных веществ, чем крахмальные продукты. Замените картофель на брокколи или цветную капусту, а макароны на цукини или спагетти из кабачков, пишет портал Rsute.ru.
Используйте натуральные специи
Натуральные специи не только придают блюдам вкус, но и помогают ускорить обмен веществ. Используйте имбирь, куркуму, корицу, перец чили и другие специи, чтобы улучшить свой метаболизм. К тому же блюдо со специями будет гораздо вкуснее и насыщенней.
Будьте аккуратны с использованием растительного масла
Сложно представить процесс приготовления еды без растительного масла, но ведь его можно использовать в меньшем количестве. Лучше всего заменить его на оливковое масло, так вы точно можете не беспокоиться о большом количестве калорий в еде.
Блюда с белком
На обмен веществ влияет белок, к тому же он отвечает за укрепление нашей мышечной массы. Чтобы не было проблем с самочувствием и лишними килограммами, в привычное меню надо добавить яйца, орех, мясо и другие продукты, содержащие белок. Они положительным образом скажутся на пищеварении.
Выбирайте правильные продукты
При выборе продуктов обращайте внимание на их гликемический индекс. Высокий гликемический индекс означает быстрое повышение уровня сахара в крови, что может привести к набору веса. Избегайте продуктов с высоким индексом, таких как сладости, мучные изделия, картофель и белый рис. От них лучше постепенно отказываться, так вы можете не беспокоиться о лишних килограммах.
Употребляйте больше воды
Вода — это необходимый элемент для поддержания здоровья и похудения. Употребляйте больше воды, чтобы ускорить метаболизм и избавиться от избыточных жиров. Водный баланс также отвечает за качество кожи. Летом особенно важно пить достаточное количество воды.
Готовка — это не только процесс приготовления еды, но и забота о своем здоровье. Следуйте советам врача-эндокринолога Зухры Павловой и похудейте без ущерба для здоровья. К тому же вкусные блюда вам гарантированы.
Певица Ирина Дубцова заявила, что набрала вес из-за гормональной терапии
Певица Ирина Дубцова ответила в Telegram-канале на обвинения в лишнем весе.
Дубцова объяснила, что поправилась из-за гормональной терапии, а не от переедания. Артистка принимала курс препаратов, чтобы избавиться от аутоиммунного заболевания щитовидной железы. Во время недуга певица страдала от повышенного давления, бессонницы, панических атак и нестабильного веса — она то худела, то поправлялась. Именно поэтому ей было необходимо лечение.
Дубцова призналась, что ее очень расстраивают обвинения в полноте, потому что люди критикуют ее, не зная всей ситуации.
«Я так плакала! Я пила этот чертов курс гормонов месяцами и плакала! Каждый день! Когда кто-то в комментариях, что, кстати, бывает в моих соцсетях редко, обвиняет публичного человека в чем-либо, ставя при этом диагнозы, советуя «перестать жрать» и тому подобное, не задумывается о том, что у этого публичного человека происходит в жизни. Как правило, этим комментаторам и безграмотным редакторам «желтой» прессы не интересно творчество, успехи, концерты, достижения», — пожаловалась исполнительница.
Дубцова планирует взять себя в форму и похудеть после лечения.
Дубцова поддержала поклонниц, которые сталкивались с похожим недугом, и посоветовала скорейшего выздоровления. «Помните, все это из-за сильных стрессов. Берегите себя и свои нервы! Мне стало легче», — заключила Дубцова.
Чтобы защитить сердечную мышцу от болезней кардиолог рекомендовал употреблять в пищу защитные жиры.
«Здоровая диета может помочь нам поддерживать здоровый уровень холестерина, стабильный уровень глюкозы в крови и нормальное кровяное давление, что имеет решающее значение для здорового сердца», — говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев специально для МедикФорум.
Незаменимые жиры омега-3 — это жиры, полезные для сердца. И мы должны получать их из диетических источников.
Продукты, богатые омега-3 жирами, включают лосось, скумбрию, сельдь, сардины, сельдь, льняное семя и семена чиа. Незаменимые жиры омега-3 могут снизить уровень холестерина, снизить уровень вредных триглицеридов в кровотоке и уменьшить воспаление, которое часто связано с сердечными заболеваниями, объяснил кардиолог.
Ключом к предотвращению сердечных заболеваний является потребление всех полезных для сердца ингредиентов, от которых зависит ваша сердечно-сосудистая система».
Еще одним примером полезных для сердца продуктов являются «цельные, необработанные продукты.
Это должно быть «основой вашего рациона», например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, орехи и семена.
«У меня есть две любимые специи — имбирь и куркума. Это одни из самых мощных противовоспалительных продуктов природы».
В дополнение к добавлению в свой рацион продуктов, полезных для сердца, также важно отказаться от нездоровой пищи и напитков.
Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, добавленных сахаров, насыщенных жиров и/или трансжиров».
Еще один ключевой способ защитить сердце — «избегать газированных и спортивных напитков».
Ранее МедикФорум писал о пользе овощей.
Важно ! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!
Вечером хочется чего-то вкусненького, а не белую капусту и кусок куриного филе.
Но что делать, если не хочется набирать вес? Не переживайте, мы знаем, как решить эту проблему! В нашем списке продуктов вы найдете все, что нужно для вкусного и здорового ужина.
И да, это не шутка, можно есть вкусно и худеть одновременно.
Не верите? Тогда продолжайте читать и узнайте, что же это за продукты такие.
Количество просмотров: 554
Я похудела! ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ СПИСОК ПРОДУКТОВ. Я знаю! Смотри что делать
Что нужно есть вечером чтобы похудеть список продуктов
Худеть — это не только отказ от вредной пищи и больших порций, но и правильное питание вечером. Многие люди совершают ошибку, когда не уделяют должного внимания тому, что они едят после 18:00. Еда, которую мы употребляем перед сном, может иметь большое влияние на наш вес и здоровье.
Какие продукты нужно есть вечером, чтобы похудеть
1. Овощи. Свежие овощи — это отличный выбор для вечерней еды. Они богаты витаминами и минералами, а также содержат мало калорий. При этом они насытят вас и дадут энергию на следующий день. Вы можете выбрать любимые овощи и приготовить их на пару или запечь в духовке.
2. Белковые продукты. Белки помогают ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода. Вы можете употреблять белковые продукты, такие как творог, куриное филе или рыба. Они также содержат небольшое количество калорий и насытят вас на долгое время.
3. Фрукты. Фрукты содержат витамины, которые необходимы для поддержания здоровья. Они также содержат мало калорий и могут быть отличным выбором для вечерней закуски. Выберите фрукты, которые нравятся вам, и употребляйте их в умеренном количестве.
4. Орехи. Орехи содержат белки, жиры и много полезных веществ, которые могут помочь улучшить здоровье. Они также насытят вас и уменьшат чувство голода. Вы можете выбрать свои любимые орехи и употреблять их в умеренном количестве.
Что нужно избегать вечером, чтобы не набрать лишний вес
1. Перекусы. Избегайте перекусов вечером, так как это может привести к перееданию и набору лишнего веса. Если вам действительно хочется перекусить, выберите здоровую закуску, такую как овощи или фрукты.
2. Углеводы. Использование углеводов перед сном может привести к набору лишнего веса. Воздержитесь от употребления углеводов вечером, особенно быстрых углеводов, таких как сладости и белый хлеб.
3. Жирная и обжаренная пища. Жирная и обжаренная пища содержат много калорий и может привести к набору лишнего веса, а также к кардиоваскулярным заболеваниям.
Чтобы похудеть, необходимо употреблять правильную еду вечером. Овощи, белковые продукты, фрукты и орехи — это хорошие выборы для вечерней еды. Избегайте перекусов, углеводов и жирной пищи, чтобы не набрать лишний вес. Помните, что умеренность и разнообразие — ключевые моменты в правильном питании.
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!
Вот и настало утро.
Вы просыпаетесь, растягиваетесь, а в животе кроме громкого рычания больше ничего не ощущается.
И вот тут начинается выбор: либо съесть что-то немыслимо вкусное и калорийное, либо попробовать себя в роли строгого диетолога и съесть что-то полезное.
Но какое же это блюдо должно быть? Друзья, сегодня мы расскажем вам о том, чем нужно завтракать по утрам, чтобы похудеть.
Готовы? Пристегните ремни, начинаем!
Количество просмотров: 915
Я похудела! ЧЕМ НАДО ЗАВТРАКАТЬ ПО УТРАМ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Чем надо завтракать по утрам чтобы похудеть
Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Это первое, что мы едим после долгого перерыва между приемами пищи. Правильно подобранный завтрак может дать нам энергию и настроение на весь день, а также помочь нам похудеть. Но что же надо есть по утрам, чтобы похудеть?
Овсяная каша
Овсяная каша – это один из самых здоровых и питательных завтраков. Она богата растворимыми волокнами, которые улучшают пищеварение и позволяют чувствовать себя дольше сытым. Овсяная каша также богата белком и низкокалорийная.
Яйца – это отличный источник белка и других важных питательных веществ, таких как железо и витамин D. Исследования показывают, что еда, богатая белком, может помочь уменьшить аппетит и уменьшить жир в теле. Яйца также могут улучшить метаболизм и способствовать потере веса.
Омлет с овощами
Омлет с овощами – это отличный способ получить все необходимые питательные вещества в одном блюде. Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, и могут помочь снизить вес и повысить общее здоровье.
Творог – это отличный источник белка и кальция. Исследования показывают, что высокобелковая диета может помочь уменьшить жир в теле и способствовать потере веса. Творог также может помочь контролировать аппетит и уменьшить потребление еды в течение дня.
Фрукты – это отличный источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Они также богаты растворимыми волокнами, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать аппетит. Фрукты также могут помочь уменьшить потребление других, менее здоровых продуктов.
Правильный завтрак может помочь нам контролировать аппетит и уменьшить потребление еды в течение дня. Овсяная каша, яйца, омлет с овощами, творог и фрукты – это все отличные варианты для здорового завтрака, который поможет нам похудеть и улучшить общее здоровье. Не забывайте о том, что порции также должны быть умеренными, чтобы избежать переедания и избыточного веса.
