Любой, кто когда-либо пытался сбросить вес, знает, что последние несколько лишних килограммов, обычно 3–5 кг или чуть более, труднее всего потерять. Если вы просто пытаетесь быть в целом здоровой, поддерживая вес в допустимых границах, это не имеет принципиального значения. В конце концов, небольшие жировые отложения не повредят. Наше тело запасается несколькими лишними килограммами жировой ткани для использования в качестве аварийного запаса топлива. На случай резких изменений в жизни и голодовки и с точки зрения эволюции запасание жирка – это очень даже разумные действия.
Когда лишние килограммы нужно «добить»?
Бывают моменты, когда действительно нужно похудеть до конкретной цели. Например, это профессиональный спортсмен, которому нужно сбросить жир, чтобы выступать в определенной весовой категории. Это может быть культурист или модель, которым нужно царить на сцене и иметь строго определенный вес. В любом случае, если возникают проблемы с потерей последних нескольких ненужных килограммов, решение, как правило, простое: нужно больше есть. И это не опечатка. Необходимо уменьшить размер вашего ежедневного дефицита калорий (то есть количество калорий, которое вы сокращаете, чтобы похудеть). При такой ситуации зачастую потеря веса возобновится. Учитывая, что это звучит нелепо и нелогично, стоит обсудить те физиологические процессы, которые происходят в организме при похудении. Важно понять, почему и как ваше тело сопротивляется, когда вы пытаетесь сбросить эти последние несколько килограммов.
В обзоре журнала Международного общества спортивного питания под названием «Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена» подробно разобрана подобная тактика похудения. Однако этот совет не ограничивается спортсменами. Подобная тактика может применяться любым человеком, кто достиг уровня плато в потере веса, практикуя питание с дефицитом калорий. В чем же проблемы потери последних лишних кило?
углеводы и жиры) находились в равновесии при повышении калорийности.
Меньший дефицит калорий – более медленное похудение?
Да. Но подобное медленное похудение гораздо полезнее для здоровья и более эффективно. При таком раскладе шансы на то, что вес потом вернется, гораздо меньше.
Если нужно активно расходовать калории, следует употреблять больше белка, чтобы избежать расщепления мышечной массы тела в качестве топлива. Согласно исследованию британских специалистов, это примерно 35 % от общего ежедневного потребления калорий.
Учёные-диетологи рассказали о том, когда правильнее всего есть, если вы хотите похудеть. Как пишет The Sun, предыдущие исследования установили, что время приёма пищи напрямую связано с тем, насколько сильно утоляется голод, как наш организм хранит жир и сколько калорий затем сжигается. Однако новый эксперимент пролил свет на то, почему наблюдается такая связь.
В исследовании принимали участие 16 человек, страдающие от лишнего веса или ожирения. На протяжении двух шестидневных периодов наблюдения они питались строго по часам: в первую неделю они завтракали в 9 утра, обедали в час дня и ужинали в 18:00. На второй неделе это расписание было значительно сдвинуто: завтрак проходил в час дня, «обед» в шесть вечера, а ужин в 21:00.
Результаты анализов крови участников эксперимента показали, что чем позже они ели, тем меньше в их крови было лептина — гормона, который «сообщает» организму о сытости. При этом сравнительное снижение уровня гормона в крови наблюдалось на протяжении всех 24 часов.
Из этого следует, что чем позже человек ест, тем больше он захочет есть впоследствии, а калории при этом сжигаются медленнее. Учёные также отметили, что это приводило к накоплению большего количества жира по сравнению с тем, как проходила первая неделя.
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!
Жизнь без пирожного и шоколада — это как лето без мороженого или пятница без вечеринки.
Но что делать, если ты хочешь быстро похудеть и получить тело мечты? Не волнуйся, мы с тобой в одной лодке! В этой статье мы поделимся секретами, какие продукты стоит есть, чтобы быстро скинуть вес и не умереть от голода.
Получайте вдохновение и пошаговый план действий, чтобы выйти на максимальный результат.
Похудение может быть легким и вкусным, если знать, какие продукты выбирать!
Количество просмотров: 549
Я похудела! ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Что нужно есть, чтобы быстро похудеть женщине?
Вопрос похудения является одним из наиболее актуальных для женщин. Большинство из нас хотят иметь стройную и подтянутую фигуру. Но как достичь этого результата? Какая диета позволит быстро похудеть и не нарушить здоровье? В этой статье мы рассмотрим, какие продукты должны быть включены в рацион женщины, желающей похудеть быстро и эффективно.
1. Овощи и фрукты
Овощи и фрукты – это продукты, которые необходимо включить в рацион при похудении. Они богаты витаминами и минералами, но при этом содержат небольшое количество калорий. Кроме того, овощи и фрукты содержат клетчатку, которая позволяет быстро насытиться и долго оставаться сытым.
Белок – это основной компонент нашей диеты. Он помогает нашему организму чувствовать себя насыщенным и полным энергии. Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и орехах. Однако, при выборе белковых продуктов, необходимо учитывать их содержание жира. Лучше всего выбирать нежирные сорта мяса и рыбы.
3. Здоровые жиры
Здоровые жиры – это еще один необходимый компонент нашей диеты. Они содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах. Здоровые жиры помогают нашему организму усваивать важные витамины и минералы, а также улучшают работу нашей кожи, волос и ногтей.
Злаки – это еще один источник клетчатки и долгого насыщения. Они содержатся в рисе, овсяной каше, гречке и других зерновых продуктах. Злаки также являются хорошим источником углеводов, которые необходимы для поддержания энергии и улучшения спортивных результатов.
Вода является ключевым фактором для эффективного похудения. Она помогает ускорить метаболизм и вывести токсины из организма. Кроме того, вода позволяет уменьшить чувство голода и дает ощущение насыщения. Женщины, желающие похудеть, должны употреблять не менее 2-2,5 литров воды в день.
Выбор правильных продуктов является важным шагом на пути к стройной и здоровой фигуре. Избегайте пищи, богатой жирами и углеводами, и предпочитайте продукты, богатые белком, здоровыми жирами и клетчаткой. Соблюдайте баланс в рационе и следите за количеством употребляемых калорий. И, конечно же, не забывайте о регулярных упражнениях и сна. Если вы будете следовать этим простым правилам, то быстро похудеть будет намного проще!
