Одним из главных принципов при похудении является частое и дробное питание, которое поддерживает активный обмен веществ в организме.
В свою очередь хороший метаболизм при правильном питании способствует более быстрому расщеплению жировых отложений. Но как дотянуть до обеда, когда уже через 1-2 часа после завтрака хочется кушать опять?
Для таких случаев в диете предусмотрены перекусы, о которых пойдет речь далее в статье.
Перекусы при похудении. Можно или нет?
Диетологи и эндокринологи в один голос утверждают, что при похудении перекусывать можно и даже нужно, чтобы не допускать развития сильного голода и, таким образом, стресса для организма.
- Между основными приема пищи рекомендуется кушать небольшие порции здоровой еды, богатой сложными углеводами и белками. Такие перекусы, какими питательными они не были, способствуют формированию именно мышечной ткани, а не жировых отложений.
- Для частого переваривания пищи организм дополнительно тратит энергию, для выработки которой ускоряется обмен веществ и происходит дополнительное расщепление лишней жировой прослойки.
- Перекусы исключают возможность переедания во время основных приемов пищи, так как сдерживают аппетит и уменьшают чувство голода в перерывах.
Какое самое лучшее время для перекуса
- Второй завтрак — в период с 11:00 до 12:00
- Ланч или полдник 16:00-17:00
- Поздний ужин или вечерний перекус — до 21:00, за час до сна.
Что полезнее всего есть на перекус на работе или в дороге?
Многие оказывались в такой ситуации, когда чувство голода застает нас в дороге.
Например -достать контейнер с ароматным, еще теплым обедом в автобусе — вряд ли покажется отличной идеей.
Лучшим решением будет сбор перекуса с собой непосредственно перед выходом из дома, который можно комфортно скушать в дороге.
- Лаваш с сыром и овощами в пергаменте или пищевом пакете,
- Овощи и фрукты,
- Несолёные орехи,
- Бутерброды с отварным мясом.
- Вареные яйца, омлет;
- Овощные салаты;
- Сэндвичи с запеченной рыбой или говядиной;
- Легкий овощной суп или бульон.
Полезные продукты для перекуса, которые можно взять с собой
- Бутерброд из ржаного хлеба и запеченной курицей
- Хлебцы с отварной или тушеной говядиной
- Обжаренные без масла или сырые орехи без добавок
- Овощи
- 0-1% творог или кефир
- Яблоки, груши, банан, апельсин, виноград.
Вышеперечисленные примеры для перекуса в дороге являются идеальными для транспортировки, а самое главное, питательными и полезными для организма.
Неправильные перекусы
Если при частом и дробном питании не удается похудеть, а наоборот, прибавляется вес, стоит внимательно изучить объемы и состав употребляемой пищи.
- Быстрые углеводы — выпечка, конфеты.
- Продукты со сложной обработкой — колбасные изделия, копчености, соленья.
- Консерванты с усилителями вкуса — чипсы, соленые или сладкие орешки, сухарики.
- Продукты, богатые красителями — йогурты, творожки.
- Чтобы не допустить нарушение диеты, внимательно изучайте состав каждого продукта перед покупкой. Даже в безобидном протеиновом батончике могут содержаться большое количество калорий, сахара и трансжиров.
- При похудении вредными перекусами будет любая еда, употребляемая непосредственно перед сном и в ночное время. Биологические часы никто не отменял, поэтому ночью организму необходим полноценный отдых.
Если вы все-таки затрудняетесь с классификацией полезных и неправильных перекусов, квалифицированный диетолог на базе отдыха в санатории Горный после очной консультации составит для вас индивидуальную программу питания для эффективного похудения с учетом правильных продуктов и блюд из них.
Не забывайте, что главная задача перекусов — легкое чувство насыщения. Для полноценного утоления голода используйте основные приемы пищи.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Как составлять рацион оптимальной пищевой ценности? Надо научиться управлять информацией о калорийности питания. Вот несколько советов:
1) Данные о том, что в 100 граммах огурца всего 15 Ккал не представляют практичной пользы, это же правило касается любого другого продукта. Человеку неинтересно съедать на обед тарелку сырой капусты или свеклы. Любое блюдо – это набор различных ингредиентов, приправ, жиров… Следовательно, надо искать информацию о калорийности стандартной порции готовой еды.
2) Делать самостоятельные подсчёты калорийности готовых блюд нет необходимости, всё уже давно подсчитано и эти сведения выложены в свободный доступ. Например, многие рестораны загружают в сеть свои меню, где указана энергетическая ценность привычных рецептов домашней кухни.
3) Или можно пойти другим путем и загрузить на телефон приложение, которое сделает все расчеты едока.
Диетическое меню с пониженным и минимальным содержанием жиров обычно используется в процессе похудения. Также безжировую диету могут назначать накануне диагностических исследований организма. У лиц старше 55 лет снижение количества животных жиров и трансжиров в рационе помогает контролировать уровень холестерина и снижает риск атеросклероза.
С помощью данного теста вы узнаете наличие либо отсутствие у вас предрасположенности к набору веса, индивидуальные потребности вашего организма в витаминах, микроэлементах, правильное для вас соотношение белков, жиров и углеводов.
Генетика и жиры
Определение генных маркеров (ApoE, ApoA, ApoC, LRP1), которые влияют на липидный обмен, позволяет провести оценку индивидуального риска гиперлипидемии (повышения уровня холестерина ЛПВП и ЛПНП, а также триглицеридов), лежащего в основе ишемической болезни сердца и атеросклероза. Кроме того, нарушения всасывания, распределения и мобилизации жирных кислот из адипоцитов (клеток, специализирующихся на хранении жировых отложений) оказывают влияние на риск избыточной массы тела и необходимость ограничения жиров определенного класса.
Жиры – необходимая составляющая рациона, они являются основными компонентами клеточной стенки, необходимы для синтеза многих гормонов, а также выполняют многие другие важные функции в организме. Существует несколько видов жиров: насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные и гидрогенизированные жиры (трансжиры).
Вариации в гене переносчика жирных кислот через стенку кишечника (FABP2), влияющие на активность его работы, отчасти отвечают за эффективность снижения массы тела при низкожировых диетах.
Недостаток МНЖК в организме приводит к ухудшению мозговой деятельности, нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы. Мононенасыщенные жиры могут влиять на снижение веса у людей с определенным вариантом гена PPARG и быть особенно полезными для здоровья. При повышенном генетическом риске нарушения обмена липидов необходимо тщательно следить за ограничением проникновения трансжиров в рацион.
Плюсы безжировой диеты
Говоря о подобном диетическом режиме, подразумевают снижение количества жиров, но не их полное исключение. Жиры составляют защитную капсулу внутренних органов и входят в структуру клеточных мембран, они необходимы для нормальной работы гормональной системы и усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, K, Е).
Тем не менее, безжировая диета несет пользу здоровью:
- снижает нагрузку на печень и поджелудочную железу;
- помогает понизить уровень ЛПНП в крови («плохой» холестерин);
- позволяет уменьшить общую калорийность рациона и избавиться от лишнего веса.
Таким образом, безжировая диета будет полезна людям, контролирующим свой вес (в т. ч. спортсменам), лицам группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, а также всем, кто стремится улучшить свое здоровье и самочувствие.
Сайт ООО “Диета Елены Малышевой” использует cookie для персонализации и удобства пользователей. Ознакомьтесь с политикой обработки персональных данных
Скидка 23% по промокоду ЗАЩИТНИК подробнее
Вы находитесь в Луганске?
На сколько мне похудеть?
Наши классические и ваши любимые наборы для снижения и поддержания веса
Более 100.000 Человек
похудели
с нами!
Мы не оставим Вас без помощи. Мы всегда рядом.
Специальная служба поддержки
для всех, кто худеет
и поддерживает вес.
Вы никогда не останетесь в одиночестве. На любые вопросы Вам ответит наша служба поддержки по телефону и на сайте.
Вы так же можете общаться с участниками проекта “Сбрось лишнее”, задавать вопросы тем кто уже похудел. Вам всегда помогут решить ваши проблемы.
Чтобы получить результат быстро и удерживать его, обязательно ведите дневник снижения веса.
Суприма-Лор таблетки для рассасывания лимонные 16 шт.
Витамин С таблетки шипучие 900 мг 3,5 г 20 шт.
Циклоферон таблетки покрытые кишечнорастворимой оболочкой 150 мг 20 шт.
ТераФлю порошок для приготовления раствора для приема внутрь пакетики 10 шт. Лимон
Антигриппин таблетки шипучие 10 шт.
Описание
МИЦЕЛЛЯРНЫЕ ВИТАМИНЫ МИЦЕЛЛИРОВАННАЯ АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА N30 КАПС МАССОЙ 1350МГ можно приобрести в нашей компании по самой конкурентной стоимости.
МИЦЕЛЛЯРНЫЕ ВИТАМИНЫ МИЦЕЛЛИРОВАННАЯ АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА N30 КАПС МАССОЙ 1350МГ это отличный выбор!
В нашей интернет-аптеке в Москве можно заказать любые препараты, медицинскую технику для домашнего использования, товары для красоты и здоровья. Ассортимент включает более 10 тысяч наименований:
- лекарственные средства;
- БАДы и витаминно-минеральные комплексы;
- средства личной гигиены;
- медицинские изделия;
- принадлежности для ухода за больными;
- дезинфицирующие растворы;
- товары для ухода за детьми;
- приборы для домашней терапии.
О нас
Наш официальный сайт — проект «Фармацевтической Компании ПУЛЬС», которая по итогам 2021 года стала ведущим фармацевтическим дистрибьютором в России. Организация присутствует на рынке с 1996 года, имеет 14 крупных логистических центров в крупных городах РФ и сотрудничает с 58 тысячами аптечных точек страны.
К сервису в Москве подключено более 500 пунктов выдачи, и их число постоянно растет. Заказанные товары оперативно, в течение одного- двух дней, привезут в пункт выдачи рядом с домом. Вы сможете забрать заказ в удобное время и оплатить его при получении.
В онлайн-аптеке можно купить препараты выгодно
В онлайн-аптеке разумная ценовая политика, ведь мы сотрудничаем напрямую с производителями. Эти возможности позволяют продавать лекарства, средства для ухода и медицинские приборы по доступным ценам. На сайте регулярно проходят выгодные акции, когда можно сделать покупку с дополнительной скидкой.
Все товары прошли сертификацию, снабжены инструкциями и свидетельствами. Заказывая у нас, вы можете быть уверены в подлинности и высоком качестве. При перевозке нами скрупулёзно соблюдаются правила транспортировки и хранения лекарств согласно требованиям законодательства. Для перевозки термолабильных препаратов используют термоконтейнеры, поддерживающие предписанную температуру.
В первый год жизни особенно важно правильно выбрать смесь. Какая проблема вас волнует?
Полезно знать
Первый месяц грудного вскармливания. Что можно есть маме.
Какие продукты можно есть в первый месяц грудного вскармливания. Диета мамы.
Мой ребенок меня раздражает. Что делать?
Почему раздражают дети? Советы родителям.
Что умеет ребенок в 2 года
Что ребенок должен уметь в 2 года: речь, игры, навыки самообслуживания
Температура у ребенка 1 год
Какие препараты разрешены от температуры для детей от 1 года
Что умеет ребенок в год
Развитие ребенка в год. Что должен уметь ребенок в год.
Ребенок скрипит зубами. Что делать родителям?
Почему ребенок скрипит зубами. Причины скрипа днем и ночью.
Бесплатная горячая линия
С 6:00 до 22:00 по МСК
Грудное молоко — лучшее питание для малыша
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует грудное вскармливание для детей до 6 месяцев. «Nutrilak» поддерживает ВОЗ и предлагает продолжать грудное вскармливание как можно дольше. Перед применением продукта проконсультируйтесь со специалистом
