Физические упражнения для похудения

Следует понимать, что физические нагрузки, в первую очередь, направлены на оздоровительный эффект. Но по причине того, что во время выполнения специальных упражнений, неизбежно начинают расходоваться калории. Как раз это и способствует похудению. При этом, если вы намерены использовать фитнес для похудения, то у вас сброс вес происходить будет во время самих тренировок, так и после их окончания вследствие искорененного в организме обмена веществ.

Если говорить кратко, то фитнес — штука не только очень полезная, но и просто жизненно необходимая для тех, кто желает сбросить лишние килограммы. Но при этом необходимо учитывать:

Кстати, противопоказаний у такого вида спорта, как фитнес, немного. Ведь даже беременным женщинам и людям со слабым сердцем можно делать упражнения для похудения, предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Неважно, каков ваш возраст, и сколько вас на данный момент лишних килограммов. Поверьте, грамотно подобранные физические упражнения в кратчайшие сроки укрепят ваше здоровье. При этом, фитнес для похудения станет вашим лучшим средством от стрессов и депрессии. Вам нужно лишь разобраться, в какое конкретно время, что и сколько раз нужно делать — в чем вам поможет персональный тренер фитнес — клуба «VALENTIN». Ведь сколько людей живет на планете, столько и существует разных комплексов упражнений, направленных на похудение и оздоровление того или иного человеческого тела. В силу того, что все мы разные, тренера подбирают фитнес — упражнение, исходя из особенностей метаболизма человека, а так же его уровня физической активности и так далее. Однако, мы все же выделили общие рекомендации для тех, кто выбрал фитнес для похудения:

— Запомните — не стоит заниматься физическими упражнениями во время обострения недуга или если у вас поднялась температура тела.

— Каждую тренировку вы непременно должны начинать с медленной разминки, а оканчиваться занятия — растяжкой.

— Меняйте свой комплекс упражнений не реже, чем раз в недели. Это важно, поскольку любой организм привыкает к нагрузкам, и в дальнейшем эффект от занятий ослабевает.

Силовые упражнения ускоряют метаболизм, и в результате человеческий организм начинает затрачивать даже в спокойном состоянии несколько больше калорий. Так, занимаясь фитнесом, происходит чередование кардио — упражнений и специальных силовых тренировок, что и приводит к равномерному снижению веса. При этом формируется красивое тело.

Записавшись на занятия в фитнес — центр «VALENTIN», вы сможете полностью доверить свое здоровье и тело тренеру — он подберет для вас наиболее эффективные упражнения для похудения, которые не нанесут вреда вашему здоровью.

Узнайте, какие упражнения помогут вам быстро и эффективно сжигать жир и похудеть. Включите в свою тренировку кардио упражнения, силовые тренировки и функциональные тренировки, чтобы ускорить свой обмен веществ и достичь желаемого веса.

Быстрое и эффективное похудение – одна из самых актуальных тем современной жизни. В поисках идеальной формы мы готовы на все, лишь бы добиться желаемого результата. Однако не все упражнения эффективно помогают сжигать килокалории и тонизировать тело. В данной статье мы рассмотрим топ-5 упражнений, которые позволят вам быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.

1. Приседания

Приседания – одно из самых эффективных упражнений для похудения и укрепления мышц ног. Они работают не только с мышцами бедер, но и с мышцами ягодиц, брюшными и спинными. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, и медленно наклоняться, сгибая колени. Важно выполнять приседания правильно, чтобы избежать травм и достичь желаемого результата.

Бег – один из самых доступных и эффективных способов сжигания калорий и похудения. Это упражнение активизирует все группы мышц, улучшает кровообращение и кардио-систему. Бегать можно как на улице, так и на беговой дорожке. Главное – выбрать правильную обувь и следить за своими ощущениями.

3. Прыжки со скакалкой

4. Планка

Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса и корсета спины. Оно позволяет укрепить мышцы живота, спины и ягодиц. Для выполнения упражнения нужно встать на локти и носки, поддерживая тело в прямой линии. Статическое напряжение мышц позволяет эффективно сжигать калории и укреплять тело.

Плавание – один из самых полезных и эффективных видов физической активности. Оно нагружает все группы мышц, улучшает кровообращение и работу сердца. Плавание помогает сжигать калории и укреплять тело, а также снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Важно выбрать правильный стиль плавания и постепенно увеличивать нагрузку.

Что такое быстрое похудение?

Быстрое похудение — это процесс снижения веса за короткое время. Часто люди стремятся достичь быстрых результатов в похудении, особенно перед важными событиями или летним сезоном. Однако, важно помнить, что быстрое похудение может иметь как плюсы, так и минусы.

Плюсы быстрого похудения:

  • Быстрые результаты: быстрое похудение может привести к заметному снижению веса в короткие сроки, что может быть мотивацией для дальнейшей работы над собой.
  • Улучшение самочувствия: снижение веса может привести к улучшению общего самочувствия, повышению энергии и улучшению настроения.

Минусы быстрого похудения:

  • Возможные побочные эффекты: при стремлении к быстрым результатам, люди часто прибегают к экстремальным диетам и упражнениям, что может привести к побочным эффектам, таким как головокружение, слабость и даже повреждение организма.
  • Возможное возвращение потерянного веса: быстрое похудение часто основано на краткосрочных изменениях в рационе питания и физической активности, что может привести к быстрому восстановлению потерянного веса после окончания программы.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может быть неэффективным или даже вредным для другого. Лучшим подходом к похудению является умеренное снижение веса с помощью здорового питания, регулярной физической активности и консультации с профессионалами в области здорового образа жизни.

Какие упражнения помогают быстро похудеть?

Если вашей целью является быстрое похудение, то важно правильно подобрать упражнения, которые помогут сжигать больше калорий и активизировать обмен веществ. Ниже представлены пять эффективных упражнений, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки:

  1. Кардио тренировки.Кардио тренировки являются одним из самых эффективных способов сжигания калорий и ускорения обмена веществ. Бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы — все эти виды тренировок дополнительно укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость. Выберите тот вид кардио, который вам нравится и выполняйте его регулярно.
  2. Силовые тренировки.Силовые тренировки помогут вам не только сжечь калории, но и сформировать красивую и подтянутую мускулатуру. Чем больше мышц вы развиваете, тем больше энергии будет тратиться на поддержание их тонуса. Включите в свою тренировочную программу упражнения с гантелями, гимнастические упражнения, отжимания, подтягивания и приседания.
  3. Интервальные тренировки.Интервальные тренировки представляют собой чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. Этот тип тренировок помогает ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий даже после окончания тренировки. Например, вы можете чередовать бег с прогулкой или упражнения на тренажере с отдыхом.
  4. Функциональные тренировки.Функциональные тренировки направлены на развитие силы, гибкости и координации, а также на укрепление мышц всего тела. Включите в свою программу упражнения на балансирование, прыжки, скакалку, скручивания и планки. Такие тренировки помогут вам сжечь калории и улучшить общую физическую форму.
  5. Вертикальные тренировки.Вертикальные тренировки, такие как занятия на тренажерах эллиптического тренажера или вертикального степпера, активизируют работу ног и ягодиц, что способствует сжиганию калорий и укреплению нижней части тела. Регулярные вертикальные тренировки помогут вам быстро достичь результатов по снижению веса.

Помимо правильных упражнений, важно также следить за своим питанием и режимом сна, чтобы достичь максимальных результатов в похудении. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и не забывайте делать разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы избежать травм и повысить эффективность упражнений. Вместе с активным образом жизни и правильным питанием, упражнения, представленные выше, помогут вам быстро похудеть и достигнуть желаемой формы тела.

Попробуйте комплекс упражнений на день для фитнеса и похудения дома. Этот комплекс поможет вам сжигать калории, укреплять мышцы и достичь своих целей в похудении, не выходя из дома. Начните свой день с этих упражнений и наслаждайтесь результатами!

Хотите похудеть, но нет возможности посещать тренажерный зал? Не беда! Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять дома. В этой статье мы расскажем о комплексе упражнений, которые помогут вам сжигать калории и укреплять мышцы, не выходя из дома.

Перед началом тренировки рекомендуется разминка. Выполните несколько простых упражнений для разогрева мышц и суставов. Затем приступайте к основной части тренировки. Важно помнить, что для достижения результата необходимо выполнять упражнения регулярно и с усилием.

1. Приседания

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для похудения и укрепления нижней части тела. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Опуститесь настолько, насколько вам удобно, и затем медленно поднимайтесь вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Планка

Планка отлично тренирует мышцы кора и спины, а также укрепляет руки и плечи. Встаньте на локти и носки, сохраняя тело в прямой линии. Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания планки.

3. Скакалка

Скакалка – отличное кардиоупражнение, которое помогает сжигать калории и укреплять мышцы ног. Возьмите скакалку и начните прыгать, поднимая колени как можно выше. Прыгайте в течение 1-2 минут, затем сделайте короткую паузу и повторите упражнение.

Помните, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы. Не забывайте также о правильном питании и регулярном сна.

Сочетание этих упражнений поможет вам сжигать калории, укреплять мышцы и достичь желаемых результатов. Выполняйте их регулярно, и вы увидите, как ваше тело становится более стройным и подтянутым.

Важные принципы похудения дома

При похудении дома важно придерживаться определенных принципов, чтобы достичь максимальных результатов. Ниже представлены основные принципы, которые помогут вам эффективно сжигать лишние калории и достичь своей цели.

  1. Регулярность тренировок: для достижения результатов необходимо заниматься физическими упражнениями регулярно. Рекомендуется проводить тренировки не менее 3-4 раз в неделю.
  2. Разнообразие упражнений: для эффективного похудения необходимо включать в тренировочный комплекс разнообразные упражнения, включающие работу разных групп мышц. Это поможет ускорить обмен веществ и увеличить количество сжигаемых калорий.
  3. Умеренность и постепенность: важно помнить, что похудение должно быть умеренным и постепенным процессом. Резкое снижение веса может негативно сказаться на здоровье. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий и увеличивайте интенсивность тренировок.
  4. Правильное питание: физические упражнения в сочетании с правильным питанием являются основой успешного похудения. Исключите из рациона жирную и высококалорийную пищу, увеличьте потребление овощей, фруктов и белковых продуктов.
  5. Постоянный контроль: важно постоянно контролировать свой прогресс и вносить корректировки в тренировочный комплекс и рацион питания. Записывайте результаты тренировок и измеряйте свой вес регулярно.

Соблюдение этих принципов поможет вам достичь желаемых результатов и сделать процесс похудения дома максимально эффективным.

Правильное питание для похудения

Правильное питание является одним из ключевых факторов при похудении. Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, без правильного питания результаты будут незначительными. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сбросить лишний вес:

Хотите узнать больше о деятельности МАГАТЭ? Подпишитесь на нашу ежемесячную электронную рассылку, чтобы быть в курсе самых важных новостей, получать аудио- и видеоматериалы и многое другое.

Физические упражнения для похудения

Исследование, проведенное в этом году на основе данных, полученных из базы данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой, позволяет оценить эффективность физических упражнений для снижения веса. Результаты оказались не столь однозначными, как можно было ожидать.

«Большинству людей, выполняющих программы упражнений для снижения веса, удается похудеть лишь немного. Некоторые все же теряют много килограммов, но есть и те, кто в результате наоборот только набирает вес», — отметил в интервью «MailOnline» Джон Спикман, профессор Шэньчжэньского института передовых технологий и Абердинского университета. Он является председателем Группы по управлению базой данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой и одним из авторов исследования, подтверждающего то, о чем давно подозревали многие из тех, кто пытался похудеть, — что калории, показанные на дисплее беговой дорожки, не отражают реальное количество калорий, сжигаемых вашим организмом.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Current Biology» («Современная биология»), у людей с нормальным индексом массы тела (от 18,5 до 24,9) организм восполняет 28% калорий, сожженных во время физических упражнений, а это означает, что всего вы потратите только 72% калорий. По мере увеличения возраста и веса, это соотношение становится еще менее благоприятным, поэтому люди с высоким индексом массы тела теряют только 51 процент калорий, сожженных во время физических упражнений. Исследование подтверждает, что люди отличаются друг от друга тем, как их организм распределяет энергию. Поэтому страдающие ожирением могут испытывать трудности с потерей веса, поскольку их организм лучше сохраняет жировые запасы.

«С точки зрения здоровья более активный образ жизни и регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ, однако, полагаясь только на физические упражнения, вы не сможете похудеть», — напоминает Алексия Алфорд, специалист по питанию МАГАТЭ и соавтор исследования. Рекомендации по снижению веса не учитывают уменьшение количества калорий, которые сжигаются при выполнении других жизненных функций, за счет чего организм восполняет калории, израсходованные во время физических упражнений.

«Если вы начинаете вести более активный образ жизни, ваш организм будет восполнять потерю энергии за счет других областей и сократит количество калорий, сжигаемых при дыхании, пищеварении, движении и поддержании базовых функций организма. Это может быть весьма значительное количество», — поясняет она. Подобно рекомендациям ВОЗ и Роспотребнадзора, Алфорд советует не полагаться только на физические упражнения для снижения веса, а вести более сбалансированный образ жизни во всех аспектах, при этом соблюдение диеты является ключевым фактором для поддержания дефицита калорий, необходимого для снижения веса. Ее рекомендации и выводы исследования основаны на данных, полученных с помощью ядерной технологии, использующей метод воды с двойной меткой (ВДМ), доступ к которым возможен благодаря базе данных МАГАТЭ.

С точки зрения здоровья более активный образ жизни и регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ, однако, полагаясь только на физические упражнения, вы не сможете похудеть Алексия Алфорд, специалист по питанию МАГАТЭ

Ответы в базе данных

Вода с двойной меткой — это вода, содержащая известное количество двух стабильных (т.е. нерадиоактивных и безвредных) изотопов: дейтерия и кислорода-18. Путем анализа мочи испытуемого в течение 7–14 дней после употребления такой воды, исследователи могут очень точно рассчитать общие энергозатраты человека. Этот метод превосходит другие, поскольку позволяет испытуемым продолжать вести привычный образ жизни и учитывает калории, сжигаемые как в процессе деятельности, так и в результате общего метаболизма организма.

Использование воды с двойной меткой для изучения общих энергозатрат организма не является чем-то новым, но высокая стоимость кислорода-18 и аппаратов для его измерения давала возможность только для проведения маломасштабных исследований. В 2018 году в МАГАТЭ обратилась группа исследователей, использующих метод воды с двойной меткой, которые хотели сделать свои подборки данных более доступными. Именно так была создана база данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой. Сегодня в ней содержится информация об исследованиях, проведенных с помощью метода воды с двойной меткой при участии более 7600 человек, что делает ее крупнейшей в мире библиотекой подобных данных.

Бесплатная и доступная для исследователей, имеющих четкие и определенные исследовательские цели, одобренные группой управления, база данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой содержит разнообразные данные, включающие исследования, проведенные с участием спортсменов, в том числе бегунов, специализирующихся на беге на большой высоте, онкологических больных и людей с церебральным параличом. Большинство данных получено из исследований, проведенных в западных странах, таких как США и Нидерланды. МАГАТЭ стремится расширить количество доступных данных и в 2022 году планирует запустить проект координированных исследований, который будет способствовать расширению базы за счет данных из других стран.

«Наша база данных — бесценный ресурс, использующийся для лучшего понимания того, как функционирует человеческий организм. Исследование пользы физических упражнений — отличный тому пример; если в большинстве исследований методом воды с двойной меткой обычно участвуют около 30 испытуемых, то в этом исследовании приняло участие более 1600 человек, что делает полученные данные намного более надежными, — подчеркивает Алфорд. — Данные, содержащиеся в базе данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой — это неисчерпаемая сокровищница, и мы приглашаем исследователей обращаться к нам за доступом к ее содержимому, а также предоставлять их собственные наборы данных для включения в эту базу».

А вы знали, что классическую планку нельзя выполнять людям с больной поясницей?

Классическая планка — это когда человек находится параллельно полу на ладонях или локтях и не двигается.

В такой версии идёт очень большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, так как в этот момент у него нет опоры.

Потому что лишний вес создаёт большую нагрузку на позвонки, колени и другие суставы.

Суставы начинают разрушаться.

В таком случае возможны:

💪Как эффективно скоротать время в ожидании автобуса.

А не то что эти ваши игры в телефонах.

При нагрузке на камбаловидную мышцу (расположенную на задней стороне голени) сахар в крови снижается эффективнее, чем при нагрузке на остальные все вместе взятые мышцы. Хотя она составляет всего 1% всей мышечной массы. В результате метаболизм жиров и углеводов увеличивается в 2-3 раза. А тренировки можно проводить сидя.

Теперь можно сидеть жрать бургеры и ху.

Привет, расскажу все коротко о том как я худел в свое время и сушусь в наши дни .

Все довольно просто! Применяем переодическое голодание, т. е. 16 часов мы не едим (НО УПОТРЕБЛЯЕМ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ОТ НОРМЫ ЖИДКОСТИ), это 2—2.5 литра воды

Остальные 6 часов мы употребляем минимум 3 приема пищи и остальную воду — это минимум 3л в день ( не забываем, что у нас должен быть дефицит калорий. ) т. е. это овощи, горох, брокколи, капуста и тд (и никаких соусо.

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.

Мы предлагаем попробовать эту технику и разобраться в то.

Девочки, всем привет! Собрались поужинать ? Предлагаю потренироваться Тренировка здесь Жду вопросы, комментарии

Хотите похудеть и улучшить свою физическую форму? Тренировка в спортзале — отличный способ достичь своих целей. Узнайте о самых эффективных упражнениях и программе тренировок для похудения в спортзале. Здесь вы найдете все необходимые советы и рекомендации для успешного фитнеса в спортзале. Начните свой путь к стройной фигуре прямо сейчас!

Хотите сбросить лишние килограммы и приобрести стройное тело? Тогда тренировка в спортзале – это именно то, что вам нужно! Наша команда профессиональных тренеров разработала специальную программу, состоящую из эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Почему именно тренировка в спортзале?

Во-первых, в спортзале вы сможете получить профессиональную помощь тренера, который разработает именно для вас индивидуальную программу тренировок. Он будет следить за вашим прогрессом, корректировать упражнения и давать ценные советы.

Во-вторых, в спортзале есть все необходимое оборудование для тренировок: от тренажеров для различных групп мышц до свободных весов. Вы сможете в полной мере использовать все возможности для развития своего тела.

Не забывайте, что только регулярные тренировки приводят к результату!

«Самый большой шаг – это первый шаг. Начните свой путь к стройности и здоровью прямо сейчас!»

Преимущества тренировки в спортзале

Тренировка в спортзале является отличным способом достичь своих фитнес-целей и снизить вес. Вот несколько преимуществ, которые вы получите, занимаясь в спортзале:

  1. Разнообразие упражнений: В спортзале у вас есть доступ к широкому спектру тренажеров и оборудования, что позволяет вам разнообразить свою тренировку и работать над разными группами мышц.
  2. Профессиональное сопровождение: В спортзале вы можете обратиться к профессиональному тренеру, который поможет вам разработать эффективную программу тренировок и контролировать ваш прогресс.
  3. Мотивация: Тренируясь вместе с другими людьми, вы получаете дополнительную мотивацию и поддержку. В спортзале вы можете общаться с единомышленниками, делиться своими достижениями и получать поддержку в трудные моменты.
  4. Удобство: Спортзалы обычно работают в удобное для вас время, что позволяет вам заниматься физической активностью в удобном графике и не зависеть от погодных условий.
  5. Безопасность: В спортзале вы можете заниматься под присмотром тренера, что обеспечивает безопасность и предотвращает травмы, связанные с неправильным выполнением упражнений.

Тренировка в спортзале является эффективным способом достичь своих фитнес-целей и улучшить свое здоровье. Не откладывайте свое здоровье на потом, начните заниматься в спортзале уже сегодня!

Видео по теме:

Выбор подходящего спортзала

Выбор подходящего спортзала — важный шаг на пути к достижению ваших фитнес-целей. Вот несколько ключевых факторов, которые стоит учесть при выборе спортзала:

  • Расположение: Подумайте о расстоянии от вашего дома или работы до спортзала. Лучше выбрать спортзал, который находится поблизости, чтобы не тратить много времени на дорогу.
  • Режим работы: Убедитесь, что график работы спортзала соответствует вашему графику. Если вы планируете тренироваться рано утром или поздно вечером, узнайте, работает ли спортзал в это время.
  • Оборудование: Проверьте, есть ли в спортзале необходимое вам оборудование. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, убедитесь, что в зале есть гантели, штанги и тренажеры.
  • Тренеры: Узнайте, есть ли в спортзале профессиональные тренеры, которые могут помочь вам разработать программу тренировок и дать рекомендации по питанию.
  • Цена: Сравните цены разных спортзалов и выберите то, которое соответствует вашему бюджету. Учтите, что некоторые спортзалы предлагают скидки при покупке абонемента на длительный срок.

Помните, что правильный выбор спортзала поможет вам оставаться мотивированным и достигать лучших результатов в ваших тренировках. Не бойтесь задавать вопросы и проводить исследование перед принятием решения. Удачи в поиске подходящего спортзала!

1. Любое упражнение, которое вам нравится. Вы не поверите, но это самое главное упражнение в нашем списке. Делайте только то, что вам доставляет удовольствие: танцуйте, прыгайте через скакалку, бегайте с собакой. В противном случае вы быстро остынете к спортивным тренировкам, а это значит: прощай, стройная фигура.

2. Регулярные упражнения. Единичные всплески физической активности могут навредить, так как мышцы еще не привыкли к нагрузкам. В лучшем случае отделаетесь растянутыми связками, в худшем – заработаете грыжу или посадите сердце.

3. Ходьба. Это наиболее естественный и эргономичный способ передвижения для человека. В отличие от бега, где требуется поставленная техника, во время ходьбы почти невозможно травмироваться, что очень важно для новичков. Попробуйте начать с 45-минутной прогулки рано утром, когда воздух свеж и свободен от выхлопных газов. Через пару месяцев вы заметите первые изменения. Купите шагомер и увеличьте количество шагов до 10000. Если вам понравилось, переходите к более серьезной дисциплине – спортивной ходьбе. Постоянно усложняйте себе задачи, чтобы не было привыкания: поднимайтесь на возвышенности, попробуйте специфические виды походок, например, на пятках.

4. Велосипед. Велоспорт – отличная кардионагрузка. Недаром, чтобы оценить работу сердца спортсмена, медики используют велотренажер. Людям нравится кататься на велосипеде, потому что он развивает большую скорость, чем ходьба или бег, и на нем можно преодолеть большие расстояния. Велосипед сохранит ваши колени здоровыми, в отличие от бега по асфальту. К тому же, он не требует изощренной техники: все, что нужно – это крутить педали.

5. Аэробика. Главное преимущество аэробики – в энергичной музыке, под которую необходимо упражняться. Новичкам стоит начать с аэробики низкой интенсивности, а потом перейти к более энергозатратным упражнениям. За час занятий вы потратите около 300 ккал. Если рядом с вашим домом есть бассейн, стоит попробовать акваэробику, которая в несколько раз эффективнее своей сухопутной разновидности из-за сопротивления воды.

6. Плавание. Раз мы коснулись водных видов спорта, невозможно не упомянуть плавание. Даже ленивый брасс на протяжении нескольких кругов встряхивает каждую жиринку в вашем теле. Ежедневные заплывы по 30 минут и соблюдение режима питания позволят вам быстро одержать победу над лишним жиром. Однако помните о технике безопасности и инфекционных заболеваниях, которые подстерегают вас в бассейне.

7. Спортивные игры. Соревновательные спортивные игры не забивают голову раздумьями вроде: «Господи, как я устал. Почему этот чертов счетчик калорий так медленно работает?». Занимайтесь теннисом, волейболом, бадминтоном, баскетболом… Всех видов спорта и не перечислить – одним словом, каждый сможет найти занятие по вкусу.

8. Гребля. Этот вид спорта пользовался огромной популярностью в Великобритании, Австралии и США. Сейчас он переживает второе рождение с приходом гребных тренажеров. Отличительная особенность гребли в том, что она задействует 95% мышц тела. Гребля идеально подходит для тех, кто хочет усилить верхнюю часть тела и укрепить мышцы рук, которые обычно очень слабы у женщин. Махая имитаторами весел в тренажерном зале, вы теряете более 600 ккал в час, а также делаете грудь более упругой.

9. Интервальные тренировки. Некоторые спортивные врачи США считают, что классические аэробные упражнения сжигают слишком мало жира. Взамен они предлагают интервальный тренинг: сначала вы занимаетесь с высокой интенсивностью, а потом восстанавливаете силы во время периода низкой интенсивности. Принцип интервальной тренировки можно с успехом применять ко всем пунктам, перечисленным выше. Например, при ходьбе вы ускоряете шаг на несколько минут, потом замедляете его. Круговой тренинг, кроссфит, протоколы Табата так же основаны на интервальном тренинге. Особенный интерес представляет последний пункт – программа японского доктора Идзуми Табата, который предложил заниматься в 8 интервалах по 20 секунд и с 10-секундными перерывами между ними. Использовать можно множество упражнений – отжимания, подтягивания, кранчи, приседания… Исследования показали, что всего за 4 минуты такого мощного тренинга сжигается в 9 раз больше жира, чем при обычных кардиотренировках! Помните мощные торсы каскадеров из фильма «300 спартанцев»? Эти ребята занимались как раз интервальным тренингом.

10. Скалолазание. Напоследок мы решили включить в наш список необычный вид спорта, который помогает сжечь более 380 ккал за 30 минут занятий. Скалолазание задействует все группы мышц, но особенно хорошо прокачивает мышцы рук, пресс и спину. Находясь на трассе, вы не можете расслабиться, так как необходимо постоянно держать мускулы в напряжении, чтобы не сорваться. Плюс скалолазания в том, что вы мгновенно можете оценить свой результат – чем выше поднялись, тем лучше. Это доставляет огромное удовольствие, потому что вы можете взирать на плоды своих трудов с высоты скалодрома.

Ссылка на основную публикацию