Каждый второй худеющий живет в парадигме обязательных ограничений: сахар есть нельзя, есть после 18.00 тоже, жесткий подсчет калорий и т. д. Да, ближе ко сну организм естественным образом замедляется, но ключевая фраза здесь «ближе ко сну», а не после 18.00. У вашего ЖКТ нет часов, и ему не нужен солнечный свет, чтобы вырабатывать ферменты и переваривать пищу. Рассказываю, как на самом деле правильно питаться, чтобы похудеть.
Когда лучше есть
В фитнес-индустрии рассказывают всякое про гликемический индекс, инсулиновый отклик, щелочной баланс и много разных других умных слов. Секретный секрет — метаболизм не спит, пока вы спите! Желудок переваривает, тонкий кишечник расщепляет и усваивает, все работает без перерывов на обед и выходных.
Непосредственно в постели есть, конечно, не нужно, но если вечером от голода урчит в животе и невозможно уснуть — то с этим надо что-то делать. Например, съесть что-то углеводное.
Углеводы на ночь усваиваются так же, как и утром. Будь это круассан или шоколадка — без разницы. Нет абсолютно никаких доказательных исследований что вечерние углеводы отложатся быстрее и качественнее, чем утренние. Хочется макарон на ночь? Можно! На похудении это никак не отразится, если не превышать планку дефицита калорий в течение дня. А если творог с фруктами на ночь? Тоже пожалуйста! Молочные продукты — можно и нужно человеку на диете (да вообще всем). Они не вымывают кальций и не закисляют организм.
Что есть, чтобы похудеть
Нет продуктов для похудения, как нет продуктов для ожирения. Любой продукт — это энергия, и, конечно, шоколадка интереснее сельдерея, а любой отказ и запрет провоцирует срыв.
Сколько раз в день нужно есть
Важно не голодать в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые едят два-три раза в день плотно и досыта, худеют и, главное, удерживают лучше, чем те, которые делят свои 1200-1300 ккал на восемь приемов пищи и постоянно пребывают в полуголодном состоянии.
Пищевое поведение регулируют два гормона — грелин и лептин. Грелин — возбуждает аппетит. Лептин дарит чувство сытости. Вследствие голодных диет вырабатывается резистентность к лептину, удовлетворение не наступает и происходит неконтролируемое переедание.
Двухразовое питание подходит тем, кто не испытывает голод в течение 12-14 часов, не любит завтракать, не может уснуть на голодный желудок.
Дробное частое питание имеет смысл практиковать по медицинским показаниям, но оно также хорошо подойдет для тех, кому комфортно часто и понемногу есть. По сути, проблемы с весом и перееданием на ночь как раз у тех, кто мало ест в течение дня. Вот такой неожиданный, но абсолютно закономерный вывод.
У нас появился Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Нередко многих посещала мысль, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, быть более привлекательными, стройными и здоровыми. Даже были попытки начать заниматься спортом дома, ходить в тренажерный зал и правильно питаться. Но в итоге желание полакомиться чем-то вкусненьким и высококалорийным перебарывало стремление иметь красивое тело.
Сегодня существует огромное количество источников, где можно встретить правила как правильно питаться, чтобы похудеть. Многие ученые годами работают над темой как научиться правильно питаться. К сожалению, для многих обывателей тема правильного питания – «больной» вопрос.
Гоняясь за привлекательными формами, мы лучше отдадим предпочтение дорогостоящим спортивным добавкам, непроверенным методикам снижения веса или рекомендациям соседа, нежели действительно займемся разбором вопроса «Как начать правильно питаться, чтобы похудеть?».
Серьезно решили заняться своим здоровьем, фундамент которого будет составлять правильное и здоровое питание? Вы обратились по адресу! В этой статье мы детально рассмотрим как нужно правильно питаться, дабы всегда быть в форме.
Как надо питаться, чтобы похудеть?
Рассматриваемая тема настолько многогранна и объемна, что дать какой-то исчерпывающий ответ не представляется возможным. Как нужно питаться, чтобы похудеть? Ответ прост – правильное питание. Его можно определить как некий симбиоз, состоящий из нескольких составляющих, придерживаться которых для достижения поставленного результата нужно обязательно. Здесь можно выделить:
- потребление здоровой пищи на основе дробного питания
- регулярные физические нагрузки
- качественный сон
- грамотная периодизация труда и отдыха
Каждый компонент требует особого внимания и выполнения, если вы поставили перед собой цель эффективной борьбы с лишними килограммами. Основную роль здесь играет правильное питание. Но как надо правильно питаться, чтобы похудеть? Давайте разбираться.
Как надо питаться: основные принципы
Как научиться питаться правильно? Здесь нет ничего сверхъестественного – достаточно настроить себя придерживаться определенных принципов:
- завтрак – наше все: львиная доля тех, кто желает понять, как питаться, чтобы похудеть, пренебрегает главнейшим приемом пищи – завтраком. Да, вы не ослышались. Именно регулярный завтрак поможет научиться питаться с целью снижения количества подкожного жира
- многоразовое питание: как правильно питаться помогут понять современные спортсмены – их рацион питания не просто переполнен полезными ингредиентами, но и поделен на несколько приемов пищи. Современные бодибилдеры знают ответ на вопрос «Как питаться каждый день правильно?», употребляя по 6-8 приемов пищи через каждые 2-3 часа, что позволяет разгонять обменные процессы в организме, запуская жиросжигание
- есть нужно днем: чтобы правильно питаться, специалисты рекомендуют делать упор на дневное время суток, когда нужно съедать большую часть углеводной пищи; вечером лучше делать упор на клетчатку и белковые продукты, ведь углеводы на ночь обязательно приведут к набору веса
- овощи – обязательно: большинство диет по снижению веса имеют в своем основании большое употребление овощей (каждый день нужно съедать до 800 грамм овощей, которые могут похвастаться внушительным содержанием клетчатки, благотворно влияющей на снижение веса)
- не забываем про белок: чтобы начать правильно питаться, нужно осознать важность белковой пищи; белок – основа для наших мышц, поэтому те, кто занимаются в тренажерных залах и хотят похудеть, должны съедать не менее 2 грамм белка на 1 кг веса тела
- вода: как питаться правильно, чтобы похудеть поможет понять наш организм, требующий воды; вода – обязательно должна присутствовать меню (в день нужно выпивать не менее 2-3 литров воды в день), она помогает разгонять обмен веществ, сжигая жировые отложения
Представленные советы как правильно питаться, чтобы похудеть представляют общую картину режима и требований, которые должны выполнять те, кто желает обрести достойные формы. В этом вопросе определяющую роль играет самодисциплина и самовоспитание.
Как надо питаться вечером, чтобы похудеть?
Вечерний прием пищи играет важную роль в процессе эффективного жиросжигания. Мало кто знает, но именно ночью наши мышцы получают наибольший толчок к росту, жир – к сгоранию. Как научиться питаться вечером, чтобы похудеть:
- предпоследний прием пищи должен содержать минимум углеводов, а последний – вовсе не содержать
- упор делаем на овощи и продукты, богатые белком (рыбу, яйца, куриное филе)
- для последнего приема пищи (за час до сна) превосходно подойдет кефир или казеиновый протеин
Только придерживаясь указанных рекомендаций вы поймете, как научиться правильно питаться, чтобы похудеть.
Многие желают получить точное меню как правильно питаться, чтобы похудеть. В интернете есть масса примеров подобного рациона, но не стоит забывать об индивидуальности каждого человека. Именно поэтому вопрос «Как питаться правильно, чтобы похудеть?» должен рассматриваться отдельно под каждого. Всегда оставайтесь в тонусе и будьте здоровы!
Все больше и больше людей хотят изменить свои пищевые привычки, причем за последнее время в этом плане сильно меняются приоритеты. Еще каких-то 5 лет назад основной целью перехода на правильное питание было похудение, сейчас же — оздоровление. И это очень правильное намерение, так как, ставя цель снизить вес, мы рассчитываем на быстрый результат, но, если он не приходит за первую неделю, мы сразу сдаемся. Когда человек на первое место ставит здоровье — это в 90% случаев приводит к успеху.
Итак, если вы уже расставили приоритеты и готовы начать менять свое питание, фигуру и жизнь в целом, вот вам пошаговая инструкция.
Шаг 1 — убрать пищевой мусор
Откажитесь от продуктов с низкой пищевой ценностью, они не несут никакой пользы для организма, мешают усвоению полезных веществ и портят здоровье. К ним относятся:
- Сахар и продукты, его содержащие;
- Выпечка и другие изделия из белой муки;
- Фастфуд (картофель фри, пицца, роллы, чипсы, сухарики и прочее);
- Колбаса и мясные полуфабрикаты;
- Майонез, кетчуп и другие соусы;
- Соки, газировка.
Оградив свой организм от этих продуктов, вы уже сделаете огромный шаг на пути к здоровому и стройному телу.
Шаг 2 — исключить алкогольные напитки
Эта группа вредных продуктов заслуживает отдельного внимания. Алкоголь даже в маленьких количествах негативно влияет на организм человека. Он способствует задержке воды, замедляет обмен веществ, «вымывает» витамины и минералы, которые и без того находятся в дефиците.
Даже если ваша цель похудеть, а не оздоровиться, алкоголь все равно придется исключить, хотя бы на время, так как он напрямую влияет на переедание. Алкогольные напитки действуют на нейроны, контролирующие аппетит и заставляют нас чувствовать сильный голод. В результате даже небольшая доза может привести к пищевому срыву.
Шаг 3 — наладить питьевой режим
Начните пить воду в нормальных, нужных вашему организму количествах. Этот шаг очень эффективен, ведь вода участвует во всех биохимических процессах, помогает расщеплять жир, нормализует стул, подавляет аппетит и выводит отеки.
Рассчитайте свою норму воды по формуле 30 мл на килограмм массы тела. Если ваш вес 70 килограмм — ваша норма воды 2100 миллилитров в день. Это количество необходимо для нормальной работы вашего организма, и вы должны не забывать обеспечивать его водой.
Приучите себя к такому режиму:
- Один стакан (теплой) воды выпивайте после пробуждения — это поможет запустить организм после сна.
- Выпивайте по одному стакану воды за 30 минут, перед каждым приемом пищи.
- Пейте воду во время физических нагрузок.
- Выпивайте один стакан воды за 60 минут до сна.
Шаг 4 — наладить режим питания
Не забываем про циркадные ритмы, они важны для правильной работы организма. Чтобы он работал как часики, вам необходимо следить не только за режимом сна, но и питания. Посчитайте сколько приемов пищи вам комфортно употреблять за день и старайтесь питаться в одно и тоже время. Подстройте этот график под свой ритм жизни, чтобы это было максимально комфортно.
У вас обязательно должно быть 3 основных приема пищи, а перекусы остаются по вашему желанию, а точнее по требованию. Если организм просит, включайте перекусы между основными приемами пищи, но, если вы не чувствуете голода между ними — смысла перекусывать специально, нет.
Шаг 5 — сделать правильное питание образом жизни
Для того, чтобы правильное питание было не временной диетой, а образом жизни, настройтесь на долгосрочную работу. Вот привычки, которые помогут вам:
- Читайте про пользу каждого продукта, который употребляете — это будет вас мотивировать;
- Не покупайте вредную пищу, сладкое и фастфуд — если этих продуктов не будет дома, у вас будет меньше соблазна сорваться;
- Приучите себя к правилу тарелки: каждый основной прием пищи выкладывайте на плоскую тарелку (ровно половину тарелки должны занимать свежие овощи, четверть тарелки — мясо или рыба, а вторую четверть — гарнир);
- Измените способ приготовления пищи — жарьте без масла, готовьте на пару или в духовке;
- Не переедайте, помните, что насыщение приходит через 15-20 минут после еды. Приучите себя отслеживать насыщение и вовремя останавливаться.
🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь !
Правильное питание — не временная диета, которая разрушает организм. Это образ жизни и базовый принцип хорошего самочувствия. Когда вы хотите есть, перед вами стоит выбор: взять зеленый салат или любимый кремовый торт. Многие выбирают второй вариант: любимый, вкусный и привычный. Но десерт просто заполнит пустоту в желудке и наполнит организм не самыми полезными сахарами, трансжирами, маслами и добавками. Если выберете салат — вы наполните себя большим количеством витаминов и клетчатки, не просто избавитесь от чувства голода, а насытитесь на несколько часов.
Здоровье, самочувствие, количество сил и внутренней энергии, а также состояние кожи, волос, костей и ногтей, комфортный вес и эмоциональное состояние зависят от того, что мы «закладываем» в рот. Полноценный рацион, баланс белков, жиров и углеводов , наличие необходимых витаминов и полезных веществ называется правильным питанием. Вместе с нутрициологом и экспертом крупнейшего международного маркетплейса iHerb Еленой Селиной рассказываем о базовых принципах ПП и делимся рекомендациями, как понять, что нужно именно вам.
Что такое правильное питание
Правильное питание — сбалансированный рацион, который обеспечивает организм человека необходимыми витаминами и элементами. Правильное, или здоровое питание способствует жизнеобеспечению организма и налаживанию всех его функций, регулирует сердечно-сосудистую систему, обеспечивает нас интеллектуальной и физической энергией, а также позволяет прийти к идеально комфортному весу без жестких диет. Такое питание предполагает разнообразие продуктов и вкусов, включает в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов, чтобы человек полноценно жил и функционировал.
Прежде, чем выбирать для себя определенный рацион питания, нужно понять: чего хотите достичь, какого результата ждете. От этого зависит рацион. Цели бывают разные: похудеть, выработать или изменить пищевые привычки, перейти на здоровое питание, исключить некоторые продукты и многое другое.
Правильное или здоровое питание — это совсем не диета, а образ жизни. Вы определяете свою индивидуальную программу, которая настроена на организм и потребности. А диета «одна на всех» не учитывает индивидуальные особенности и может навредить организму. И главное: диета — это временное ограничение, правильный и грамотный подход к питанию становятся здоровой привычкой всю жизнь.
Правильное питание: как начать
Проанализируйте ежедневный рацион и прислушайтесь к организму. Самочувствие и самоощущение дают лучшую подсказку, чем рекомендации в интернете. Бурление в животе после йогурта — возможно, необходимо отказаться от молочных продуктов, тяжесть после пасты или риса — поэкспериментируйте с количеством и качеством углеводов, лучше соображаете после сладкого — добавьте полезные батончики из злаков и сухофруктов, отказавшись от конфет. Если вводите новые продукты в меню, наблюдайте, как себя чувствуете, реагируете на них. Все, что вы делаете, должно прижиться, иначе вы опять уйдете в режим диет и самоограничений.
Оцените текущий рацион. Если понимаете, что не можете сделать это самостоятельно, проконсультируйтесь с нутрициологом. Подумайте, что вам не нравится в рационе? Что не устраивает и почему хотите его изменить? Возможно, вам не нужны глобальные перемены, а достаточно изменить время питания, увеличить или уменьшить интервалы между едой или изменить способ приготовления продуктов. Самое эффективное — осознанное изменение. Поэтому прежде, чем что-то менять, нужно понять: зачем?
Выберите, что подходит лично вам. Правильное питание — только ваш способ поддерживать организм. Не стоит гнаться за трендами, они меняются каждый год, а уход за собой и поддержка собственного организма — это на всю жизнь.
Если вы привыкли завтракать и жизнь свою без полноценного завтрака не представляете, не надо выбирать интервальное голодание с первым приемом пищи в 13:00. Подстраивайтесь только под себя, иначе вас ожидают срывы, переедание, разочарование и злость на себя. Не любите овощи, но понимаете важность для организма — ищите продукты, которые больше всего нравятся, или научитесь их вкусно готовить. Не ленитесь и продумывайте индивидуальную схему питания, подстраивая ее под свое расписание, бюджет и образ жизни. Только так вы сформируете собственные правила и индивидуальную программу питания. Вам должно нравиться все, что вы делаете, тогда не будет желания все бросить.
Правильное питание: список продуктов
Листовая и свежая зелень, авокадо, кабачки, огурцы, перец, грибы, морковь, сельдерей, помидоры, гречка, киноа, бурый рис, фасоль, яблоки, лимоны, апельсины, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, греческий йогурт, растительное молоко, творог 5-9%, мягкие и твердые сыры с пониженным содержание жира, например, тофу, фета, моцарелла и адыгейский, нерафинированное оливковое масло, нут, чечевица, спаржа, фасоль, орехи, семена тыквы, рыба, морепродукты, мясо, яйца, крупы, хлебцы.
Как составить меню на неделю
Планируйте меню, чтобы оно включало достаточное количество овощей, мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, круп, бобовых, молочных продуктов. Старайтесь избегать фастфуда, а также различных усилителей вкуса. Замените различные «кубики» натуральными приправами и пряностями — ваши блюда от этого только выиграют.
Постарайтесь уменьшить количество потребляемого сахара; если не можете отказаться от хлеба, замените на здоровые и полезные альтернативы. Ешьте хлебобулочные изделия только из цельнозерновой муки. Замените белый рис на бурый или киноа. Если не представляете утро без сладкого, выбирайте протеиновые батончики или смесь для выпечки.
Пейте побольше воды. Это не значит, что нужно вливать в себя литры против воли. Часто мы не прислушиваемся к организму или забываем пить в течение дня. Пейте каждый раз, когда подумаете об этом, или поставьте будильник на каждые полтора-два часа, чтобы за день выпить 8 стаканов воды.
Откажитесь от полуфабрикатов. Своими руками приготовленные блюда намного полезнее, вы сможете самостоятельно определять размер порции и не переедать.
Заботьтесь о себе и организме. Резкая смена рациона может стать стрессом для пищеварительной системы и эмоционального состояния, и вам захочется все бросить и вернуться к привычным блюдам. Дайте себе время, договоритесь с собой, что раз в неделю вы позволяете себе любимое не самое здоровое блюдо, в остальные дни — придерживайтесь здоровой альтернативы. При желании пообщайтесь с эндокринологом и обеспечьте организм дополнительными витаминами и полезными веществами.
Многие люди недовольны своим весом. Как правило, они мечтают о его снижении. Хороший помощник в этом деле – правильное питание.
Любая женщина стремится избавиться от лишнего веса. Можно начать заниматься спортом или записаться на массаж. Но первый шаг на пути к идеальной фигуре – правильное и рациональное питание.
Для чего нужно правильное питание?
О правильном питании задумываются не только тогда, когда хотят похудеть. Оно способствует достижению следующих целей:
- приобщение к принципам здорового образа жизни;
- поддержка веса и спортивной формы на определенной отметке;
- профилактика или избавление от проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием;
- приобщение семьи к новой здоровой привычке; и способности организма противостоять заболеваниям;
- желание понравится представителю или представителям противоположного пола;
- стремление обрести уверенность в себе и собственной привлекательности.
Похудение начнется быстрее, если питаться правильно:
- Нужно постараться отказаться от сладкого. Пирожные, тортики, печенье, вафли, зефир, шоколад и конфеты лучше не держать дома. Если нестерпимо хочется сладенького, то на помощь придет натуральный мед.
- Основной рацион должны составлять сложные углеводы – каши, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Хлеб и выпечка из пшеничной муки способствуют набору веса, поэтому стоит отказаться от них в пользу галет, цельнозернового хлеба или хлебцев.
- Придется забыть о таком способе приготовления пищи как жарка на масле. Еду нужно отваривать, тушить, запекать, готовить на пару, припускать, но не жарить.
- Забыть нужно и о копченостях, колбасных изделиях.
- Приветствуются овощи и фрукты в любых количествах.
- От майонезных заправок стоит отказаться в пользу растительных масел, нежирной сметаны или греческого йогурта. Иногда допускается добавление в блюда небольшого количества сливочного масла.
- Рацион человека, придерживающегося правильного питания, должен быть богат белком. Его можно черпать из курицы, индейки, крольчатины.
- Лучший друг сидящих на диете – кефир. Это отличный вариант перекуса, а кроме того, он способен решить проблемы с пищеварением.
Как облегчить процесс перехода на правильное питание?
Главное – настроиться на успех! Как это сделать?
- Радоваться малейшим успехам и никогда не ругать себя за съеденную лишнюю конфету или печенье. Срывы и небольшие несоответствия на первых порах стоит принимать как должное.
- Мало кому удается похудеть быстро, поэтому не нужно ставить перед собой непосильных задач. Важно настроиться на то, что похудение – процесс длительный.
- Не нужно бояться обратиться за советом к кому-то из близких. Возможно, они захотят составить компанию в процессе похудения.
- Переход на правильное питание должен осуществляться постепенно. Если резко отказаться от привычного рациона, то велик шанс сорваться.
- Питье обыкновенной воды бодрит организм и делает процесс снижения веса более легким. В день нужно выпивать не менее 2-х литров воды.
- Важно подобрать удобный график приема пищи, при котором не придется морить себя голодом. Похудение не должно негативно сказываться на общем состоянии здоровья.
Отказ от ответсвенности
Выработать новые привычки — непростая задача, с которой вам поможет справится Grow Food. Вы сможете питаться правильно при любом ритме жизни. Все сложности мы берем на себя.
Мы продолжаем ликбез по правильному питанию и сегодня разберемся, как перейти на ПП-меню, какие простые привычки в этом помогут и что нужно есть, чтобы становиться стройнее и чувствовать себя лучше. Начнем с основных понятий.
Принципы ПП
Правильное питание требует определенной привычки и усилий на начальном этапе. Базируется ПП на трех принципах, которые обусловлены рациональностью этого типа питания:
- Разнообразный рацион.
- Контроль калорийности и соблюдение баланса БЖУ.
- Соблюдение выбранного режима питания каждый день.
В начале перехода на ПП вам нужно вести дневник питания и пользоваться калькулятором калорийности. Со временем необходимость в этом отпадет; вы будете хорошо ориентироваться в продуктах, которые употребляете каждый день.
Мы рекомендуем вести дневник питания все время, чтобы научиться составлять рацион для достижения определенных целей, а также отслеживать реакцию организма. Вы сможете открыть список продуктов за любой день и разобраться, что заставляет вас отекать, что приводит к перееданию или способствует похудению.
ПП-советы на каждый день
Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.
Замените простые углеводы на сложные. Не стоит верить мифу о том, что без сладкого, шоколадки, десерта, кофе с молоком и сахаром вы начнете медленнее соображать. Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах. Главное, не забывайте считать калорийность.
В своих линейках питания калорийность мы посчитали за вас. Вам остается только наслаждаться вкусом блюд.
Не ешьте на ходу. Одна булочка или фитнес-батончик может свести на нет ваши старания по похудению или оздоровлению, если вы балансируете на границе своей калорийности. Подсознательно мы не считаем перекусы приемом пищи, организм очень скоро снова попросит есть.
Пейте больше чистой воды. Банальный совет, мы понимаем, но включатся обогреватели или кондиционеры и ваша кожа начнет отдавать больше влаги, в горле пересохнет и ваш хитрый организм запросит углеводных напитков – лимонада, чая, кофе. Ему плохо – то холодно, то жарко – и хочется дофаминов. Выпейте 1–2 стакана воды – и вы поймете, что жажда ушла, как и желание нарушить диету чашечкой латте.
Но не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду. Вы съедите больше, чем планировалось, и позже почувствуете себя сытым, так как вода растягивает стенки желудка. Пейте за 15–20 минут до еды, это как раз поможет сократить порцию.
Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и свежих зеленых овощей. Если вы не «перебрали» углеводы в течение дня, то вечером можете позволить себе любой салат, который «поместится» в калорийность.
Не голодайте. Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.
ПП-меню на каждый день
Суточная калорийность блюд линейки Daily — 1400 ккал. Это 4 приема здоровой и вкусной пищи каждый день.
А сейчас попробуем подобрать варианты меню на каждый день, которые были бы не только полезны и соответствовали канонам правильного питания, но и доставляли удовольствие вкусом и эстетикой.
Завтрак — овсянка с черникой, омлет, шоколадные блинчики.
Второй завтрак — сырники, творожная запеканка, салат из свежих овощей.
Обед — плов с курицей, куриные котлеты с крупами, макароны из твердой пшеницы с фрикадельками.
Полдник — свекольный салат с фетой, жюльен, оладьи из кабачков или шпинатов.
Ужин — запеченная куриная грудка с томатами, паштет из тунца со шпинатом, мясной пирог.
Если вы пока не знаете, с чего начать или каким образом можно обеспечить себе такой разнообразный рацион, то вы можете выбрать готовое решение. Специалисты Grow Food разработали несколько линеек питания на каждый день. Подходящий рацион будет зависеть от цели, а также вашей точки старта, когда вы решили сменить режим питания. Мы уже рассчитали калораж каждого блюда. Все блюда находятся в отдельных контейнерах и подготовлены для каждого приема пищи. Но самое главное — это состав меню. Каждый день вы будете питаться вкусно и разнообразно
С Grow Food вы сможете питаться не только правильно, но и вкусно. Позвольте себе десерт в качестве перекуса, например: кокосово-малиновый смузи.
