Как начать худеть

Многие люди, решившие скинуть вес, начинают с поисков какой-нибудь новомодной методики. Не спешите следовать их примеру, с методикой мы разберёмся позже. А сейчас, давайте поговорим о том, как вообще правильно начать похудение.

Главное — захотеть начать!

Очевидно, что начинать надо с желания — отчетливого желания обрести стройность. Под желанием начать похудение следует понимать не просто нечто невнятное, вроде «да, в общем-то я не против», а готовность активно действовать в направлении поставленной цели. Вы готовы? Тогда идем далее.

Дневник самонаблюдения поможет начать худеть!

Если с желанием всё в порядке, начинаем действовать. Первое, что вам надо сделать, это провести детальный анализ своего образа жизни. В этом деле незаменимый помощник — дневник самонаблюдения. Ведь если самого себя довольно легко обмануть или что-то пропустить, то бумага покажет всё как есть.

Для удобства разбейте свой дневник на три раздела. В первом записывайте всё, что касается вашего питания. То есть, фиксируйте каждый приём пищи или напитков таким образом: время употребления, наименование продукта и напитка, его количество. Обязательно указывайте калорийность и содержание белков. Жиры и углеводы — по желанию, их содержание в пище менее важно для нашего анализа.

В другом разделе записывайте всё о ваших физических нагрузках таким же образом: вид нагрузки, интенсивность, время её начала и окончания.

В третьем фиксируйте свой сон — во сколько легли спать, во сколько встали и как спалось.

Чем ответственней вы подойдете к описанию вашего образа жизни, тем правильнее и легче вы сможете сделать выводы о том, что и как надо в своей жизни скорректировать, чтобы вес начал снижаться.

Что даст ведение дневника

Ежедневное ведение дневника самонаблюдения даст вам наглядную картину вашего образа жизни. Вы увидите то, о чём, возможно, раньше просто не задумывались. Например, может вскрыться явное злоупотребление высококалорийной пищей или пренебрежение нагрузками. Большинство людей уже только это стимулирует начать необходимые изменения своего стиля жизни.

Начинаем худеть: первое задание

Даём вам совет из нашего многолетнего опыта. Если вы всерьёз решили похудеть, не ограничивайтесь только одной этой целью. Оздоровите свой организм, оптимизируйте весь свой образ жизни, вместе с лишним весом уйдут и другие недуги! Ваш новый дневник самонаблюдения будет в этом деле подходящим инструментом и хорошим помощником.

Итак, мы начинаем худеть! Для начала выполните следующее:

  • заведите дневник самонаблюдения;
  • в течении двух-трех недель максимально точно и полно записывайте всё в выделенные три раздела.

Анализ записей в дневнике могут дать вам хороший материал для успешного продвижения по пути к стройности.

Можно ли начать эффективно худеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях, самостоятельно — задача достойная, но, как показывает опыт, не простая. Дело в том, что человек с лишним весом, как правило, находится в особом состоянии. Находясь в этом благоприятном для накопления жировых запасов состоянии, его тело как бы «противится» их сбрасыванию. Значительно облегчить похудение помогает сеанс аутогенного перепрограммирования, разработанный доктором Семёновым. Как это работает, смотрите здесь.

Интернет полнится советами, как быстро и эффективно сбросить вес. Увы, после них многие опять набирают вес, а другие долго восстанавливают здоровье. С чего начать похудение правильно, чтобы не навредить себе и надолго сохранить результат?

С чего начать похудение — первые шаги.

Читала много советов, какой должен быть мой идеальный вес, сколько калорий есть, какие продукты не есть. С чего всё-таки начать похудение?

Для начала определите цель: для чего вам худеть? Напишите 5−10 тезисов и сохраните их как мотиватор. Возвращайтесь к ним мысленно, когда вам потребуется поддержка на пути к снижению веса.

Затем стоит адекватно определить свой идеальный вес. Например, при помощи биоимпедансометрии (услуга есть во многих медицинских клиниках). Можно ориентироваться на формулы или индекс массы тела, но они не отражают реальную картину состояния тела и не подходят для спортивного сложения. Идеальный вес — прежде всего пропорциональное соотношение между жировой и активной клеточной массой.

Вам пригодится такое понятие, как основной обмен – количество энергии, необходимое нашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (физического, умственного, эмоционального). Высчитывается он по одной из формул. Например, для мужчин основной обмен = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5. И для женщин = (10 × масса тела в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161.

Для расчета необходимого количества калорий полученная цифра умножается на коэффициент физической активности (от 1,2 до 1,9). Но не стоит акцентировать внимание только на коридоре калорийности, важнее употреблять правильные продукты, в необходимом количестве и в нужное время, согласно принятой во всем мире «Пирамиде питания».

Можно ли самому построить режим питания для похудения?

Я не советую серьезно ограничивать углеводы или существенно увеличивать количество белка, равно как изнурять себя физическими нагрузками.

Правильное питание строится на 3 принципах.

  • Сбалансированность: все питательные вещества должны поступать с пищей ежедневно и в нужной пропорции. Кстати, расчет питания делается для вашего существующего на данный момент веса, а не желаемого.
  • Разнообразие: обязательно избегайте монотонности в питании. Разнообразьте в первую очередь тот спектр продуктов, который у полных людей традиционно не в почете: овощи, зелень, зерновые каши. Чем разнообразнее продукты — тем больше шансов, что все необходимые витамины и минералы поступят в организм.
  • Умеренность: все, даже самые полезные на первый взгляд продукты, должны соответствовать энергетическим потребностям, согласно исходному весу и ежедневной активности.

Очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи в 3−5 часов. Это позволит организму плавно справиться с полученными энергетическими ресурсами и привести в норму уровень сахара крови после предыдущей еды.

Следующий значимый пункт — питьевой режим. Отдавайте предпочтение чистой воде, травяному чаю. Норма воды высчитывается так: 30 мл на 1 кг веса, и все это должно быть выпито равномерно в течение дня. Начинайте свое утро с питья воды.

Простые упражнения для похудения весьма важны. На начальном этапе не нужно серьезных физических нагрузок, просто устраните малоподвижность: больше ходите пешком, чаше вставайте. Когда мы даже просто встаем, то наши вены работают, повышается ресурсы миокарда, улучшается сердечный выброс и сила сокращений. Улучшается кровоснабжение всех органов, нормализуется артериальное давление. Движение активирует связи между нейронами, развивает коллатеральный кровоток, что способствует профилактике инфарктов и инсультов.

Важный фактор самоконтроля — ведение пищевого дневника. Его анализ поможет быстро выявить ошибки в интервалах между едой, наглядно увидеть сбалансированность рациона и устранить лишние калории, например в ситуации «тут съел кусочек, там съел кусочек» — и вот уже плюс 300 ккал к суточной норме.

Почему врачи против того, чтобы начать похудение с голодания, ведь на нем люди быстро худеют на много килограммов?

Забудьте о цели быстро сбросить вес! Посчитайте сами: 10 кг жира — это 90000 ккал, то есть, чтобы сбросить 10 кг жира в течение месяца, человеку нужно недоедать 3000 ккал в день. Это даже при полном голодании невозможно. Физиологическая способность организма сжигать жир — это 100−150 грамм в сутки.

Давайте вместе посчитаем. На основной обмен у среднестатистического человека уходит 1200−1800 ккал. А мы, например, на сильно ограничительной диете, предоставляем организму 600 ккал в день. Для того, чтобы элементарно поддерживать жизнь, организм вынужден «доставать» разницу примерно в 1000 ккал из собственных резервов: из гликогена (запаса углеводов в мышцах и печени) и собственного белка. После того, как вы «слезете» с голодания или ограничительной диеты, уже изменится состав тканей. За 10 дней из 10 кг потери веса всего 1,5 кг будет приходиться на жир, это 15% от потерянного веса! Все остальное, т. е. 85%— гликоген, мышечная масса, вода и содержимое кишечника.

Вес-то снизился, но такое изменение состава тела привело к замедлению метаболизма, ведь он зависит от количества мышечной массы, на нее он расходует примерно 60% потребляемой энергии. А раз ее меньше, то и энергии тратится меньше, и вес увеличивается еще больше, чем был (эффект йо-йо).

Что касается именно голодовок, то нужно понимать, что в результате голодания возникает интоксикация продуктами распада. Заниматься этим можно только в условиях специализированных заведений с использованием процедур (клизмы, массаж и т. д. ) под наблюдением врача.

Достижение идеальных цифр на весах не значит, что стало низким содержание жира в теле. Нужно четко понимать: в избавлении от именно жировой массы спешка не поможет.

Многие люди ставят для себя запрет «не есть после 18 часов» и действительно худеют. Как врачи относятся к такому режиму?

Эта фишка работает по очень простой причине: вы просто ограничиваете свою суточную калорийность. Ведь большинство людей, придя с работы, расслабляются с помощью еды. Никаких чудес здесь нет, вот только организм адаптируется к такому дефициту калорий, и обратного пути уже не будет, иначе вес вернется. Кстати, если вы ложитесь спать поздно, то, поев последний раз до 18 часов, заработаете застой желчи в организме. Оттуда же, кстати, идея, что «до 12 часов можно есть все что угодно». Вот только если до 12 съесть половину суточной нормы калорий, никакого похудения не произойдет.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Для тех, кто решил начать «новую жизнь», напомню несколько простых условий, при соблюдении которых вы сможете и сбросить лишний вес, и хорошо себя чувствовать — как начать худеть.

Привет друзья! Многим эти советы могут показаться простыми и «элементарными», но посмеяться над ними могут лишь те, кто не смог внедрить их в свою жизнь более нескольких недель, а может, и дней.

Я знаю, что люди из 99% все еще будут надеяться найти «сжигающую жир» таблетку, или принять участие в другом сомнительном соревновании по «сжиганию жира», или пойти насладиться чем-нибудь. Детокс программу или, в лучшем случае, попробовать «жиросжигающие тренировки». Или «сесть» на очередную «чудодейственную» диету, после которой вы вернете утраченное. Или, по совету друзей, начать новую «модную» диету.

И все же, однако, я буду так противен и позволю себе напомнить вам:

✔️Сначала признайтесь себе, что вас сняли неправильно… Если у вас лишний вес, значит, вы что-то сделали не так – поэтому сначала выясните причину своего лишнего веса. И поймите, что что-то должно измениться в вашей жизни.

Дефицит калорий — Ну, извините. Ну, хоть вы и бегаете лбом в стену, но до тех пор, пока вы едите больше калорий, чем тратите — вы НЕ сможете избавиться от лишнего жира. И чем дольше вы слушаете гудки о том, что дефицит калорий (подсчет калорий) «не работает», тем сильнее вы набираете лишний вес.

✔️Питание. ОБ (белок) не менее 0,8 -2 г (в зависимости от вашей физической активности) на 1 кг массы в сутки. Т (жир) не менее 20% от общей калорийности меню — я бы рекомендовал 30%. Мой проверенный рецепт «сушки» и подготовки к соревнованиям: 301ТП2Т-401ТП2Т-301ТП2Т. (ОБ-ОН-Т). Такой состав позволял не терять мышечную массу и чувствовать себя достаточно энергичным. Я бы рекомендовал 20%-50%-30% для обычного, «стандартного» населения.

Давно доказано, что Кардио и силовые тренировки помогают «сжигать жир».⠀

✔️ Покупайте свежие и полезные продукты. У проверенных продавцов. Не тратьте деньги на всякие бесполезные добавки: L-карнитин, BCAA, чаи для похудения, различные детокс смузи, травники и прочие, простите, навозные. Готовьте сами, вместо того, чтобы заказывать готовую еду или есть вне дома.

✔️Ешьте разнообразно, не исключая ничего вкусного, ну просто (только уменьшайте количество), пить воду и выберите нерафинированные продукты.

✔️ Если у вас нет обоснованного с медицинской точки зрения запрета или предписания врача об исключении того или иного продукта из своего рациона, не вздумайте исключать их самостоятельно. Сейчас это как мода, и я не понимаю, почему. Откуда взялся этот миф, что молочные продукты идут после этого глютен это после…. Это уже похоже на тенденцию — я сейчас похудею и исключим глютен из своего рациона. Почему. Что ж, нет продуктов, без употребления или потребления которых вы похудеете быстрее и эффективнее. Также нет продуктов, которые будут способствовать «детоксикации» организма. Извините, но их нет.

✔️И напоследок — если вы решили избавиться от лишних кг навсегда, то помните, что в долгосрочной перспективе вы не вернете потерянный вес только в том случае, если новые привычки в еде и образе жизни станут вашим распорядком дня. Если вы готовы так жить и питаться до конца жизни, то лишние кг уже никогда не вернутся, но если после «лечения похудения» вы вернетесь к своим старым привычкам в еде — лишние кг вернутся с гарантией и наверное выиграет.

Если вы выбираете чудо-диету, запрещающую употребление любых продуктов, или монодиету (гречка, яйца, апельсины и т.д.) могу сразу порекомендовать: лучше вообще не начинать, если только вы не хотите вернуть лишний вес двойной. Подробнее о «быстрых» диетах и эффекте Джо Джо можно прочитать здесь.

Основа для похудения: дефицит ккал + баланс питательных веществ + физическая активность.

В общем, надо худеть. Неважно почему принято такое решение, неважно, какое оно по счету. Решение принято. Осталось воплотить его в жизнь.

Что делает подавляющее большинство людей, решив сбросить вес? Ищут в интернете совет диетологов и блогеров, покупают книги известных диетологов. Главный вопрос: как это сделать максимально быстро? Диеты бывают разные: щадящие и вредоносные. В попытках похудеть, люди сокращаю количество потребляемых калорий до минимума, повышают физическую активность.

Чего не надо делать, если вы решили похудеть?

Все специалисты сходятся во мнении, что желающие похудеть совершают одни и те же ошибки. Если вы не хотите нанести себе вред во время похудения, категорически запрещается:

  • Садиться на жесткое голодание;
  • Искать популярные диеты;
  • Урезать калорийность до минимума.

Как начать худеть?

Начните со смены рациона питания, но не бездумно. В первую очередь диетолог Мария Шабалина советует начать пить достаточное количество воды. Важно соблюдать водно-солевой баланс. Второй шаг для правильного похудения — рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), которые необходимо потреблять в течение дня. Это можно сделать через специальные приложения или с помощью простых формул.

«Начните с водно-солевого баланса, пить достаточное количество чистой, минеральной воды. И можно в качестве первого шага выбрать с детокс организма. Рассчитать для себя калории, белки, жиры, углеводы (КБЖУ) и начните питаться в соответствии с этим значением. По моей программе детокс длится неделю, может повториться по необходимости в течение курса. Пейте не менее 1,5-2 литров воды и только воды, лучше больше. В жаркое время — однозначно больше. В рационе оставить белое мясо, овощи, кроме крахмалистых, и полиненасыщенные жиры (масла, рыба, орехи, семечки без соли). Далее рацион расширяется и превращается в очень разнообразную корзину правильного питания», — говорит Мария Шабалина, онлайн-диетолог, создатель программы «Похудение без спорта и голодовок».

А как вообще понять, нужно худеть или нет?

«Есть косвенные способы определить, нужно ли худеть — например, измерить объем талии. Считается, что у женщины он должен быть менее 80 сантиметров, у мужчин меньше 94. Но это тоже не всегда точный способ: например, раздутые петли кишечника способны создать впечатление, что человек толще, чем есть. Можно измерять объем шеи… Но биоимпедансометрия — самый точный из способов, имеющихся на сегодняшний день», — говорит Людмила Денисенко.

Биоимпедансометрия — это метод диагностики состава тела человека. Он применяется и в клиниках, и в продвинутых спортивных клубах. При этом методе измеряется импеданс — электрическое сопротивление участков тела — в разных частях организма. Таким образом специалист определяет, сколько у вас жира, сколько мускулов — а от этого уже может назначаться способ коррекции веса. Два человека, на вид одного телосложения, могут иметь принципиально разное строение тела: у одного будет дефицит мускулов и избыток жира, у второго — намного больше мускулов, соответственно, первому нужно будет делать упор на спорт, а второму советуют скорректировать питание.

Что делать, если диеты не помогают худеть?

Интересный факт: диетологи считают, что лишний вес не появляется переедания и отсутствия физической активности. Если пара лишних килограмм мешает вам жить и вы решили похудеть, обязательно обратитесь перед этим к врачу. Большая цифра на весах может может намекать на то, что у вас дефицит тех или иных микроэлементов и витаминов.

«Лишний вес нельзя наесть, напить или належать. Это всегда дефицит чего-то. До сорока пяти лет это может быть дефицит витамина D, витамина В12, антиоксидантов, феритина, проблемы щитовидной железы… После сорока пяти добавляется дефицит половых гормонов. Поэтому первый этап для тех, кто хочет похудеть — это сдача анализов», — объяснила Денисенко.

Сдавать анализы, разумеется, следует не самостоятельно, а под руководством врача-диетолога: он и назначит правильные анализы, чтобы не делать лишних, и расшифрует их результаты. Так и станет понятно, почему диеты не помогают и что какой дальнейший план действий. Как правило, по итогу врач дает рекомендации, как скорректировать питание, чтобы устранить дефицит, являющийся причиной лишнего веса.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Похудение обычно обусловлено дефицитом калорий: тратится больше, чем потребляется. Потребление калорий снижается питанием, а расход — спортом. Как правильно начать тренироваться, чтобы похудеть?

«Начать — два раза в неделю. Две недели так. Затем перейти на три раза в неделю. Упор на простую аэробику—это прямое сжигание жира. Использовать оборудование малого веса и в интервальном режиме. Аэробика — это и бег, и бассейн, и степ, и слайд, и фитбол, и простые базовые шаги, соединенные в танец. Все то, где идет активная работа сердечно-сосудистой системы. И обязательно работа с малым весом—гантели, бодибары», — советует Татьяна Истомина, фитнес тренер-универсал.

Но, в любом случае, сначала необходимо найти причину. А для этого придется обследоваться у врача.

«Для начала найдите причину лишнего веса. Если вам за 40, скорее всего причина таится в слабой функции органов пищеварения. Их необходимо обследовать и восстановить. А чаще всего обмен веществ страдает от неполноценности гормональной системы. Поэтому очень важно найти и искоренить причину, так как если этого не произойдет, то вы, конечно потеряете килограммы в тренажерном зале, но вес вернется. Здесь главное разобраться в своих особенностях физиологии: типе обмена веществ, типе телосложения, найти слабые органы, которые тормозят обмен веществ», — посоветовала врач Марина Купфер — диетолог, натуропат, фитотерапевт, специалист по реабилитации

Далее необходимо встряхнуть обмен веществ через очищение организма. Это главный принцип правильного похудения, считает врач.

«Для этого необязательно делать клизмы и промывать желудок и кишечник, это уже позапрошлый век. Здесь нужен научный подход: через грамотно подобранное питание вы сможете пищей заставить организм почистить и кишечник, и печень, и поджелудочную железу. Для этого подойдет чистая вода, которую нужно принимать как лекарство перед каждым приемом пищи и сорбентное питание. Оно включает в себя грубую клетчатку овощей: черешки сельдерея, зелень, капуста, огурцы, редька. Эти механизмы заставят работать свой собственный обмен веществ», — объяснила Марина Купфер.

Только после детокса стоит идти в спортзал, чтобы не набрать мышечную ткань, а похудеть и укрепить сосуды.

Быстро похудеть – задача сложная и далеко не всегда выполнимая. Чтобы ее решить нужно приложить максимум усилий. Усилий как в плане морального настроя, так и физической выносливости, а также самоконтроля. Здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом и правильное питание – три основных компонента, которые помогут привести тело к тем формам, которые хотелось бы видеть. Даже если у вас слишком большой личный вес, при правильной работе над собой можно добиться большого результата. Примеров тому – масса. С чего начать и что делать в первую очередь, чтобы запустить механизм похудения, при этом не навредив организму – «MyFitness» расскажет, как сказать «прощай» избыточной массе тела.

У каждого человека вес меняется по-разному. Но начинать абсолютно в любом случае нужно не с выбора запредельных физических нагрузок и жестких диет, а со своих мыслей и настроя. Как только вы досконально в голове проработаете задачу, что действительно хотите изменить свой вес в сторону уменьшения, как только вы поймете, что подсознание настроено в нужном направлении, то можно постепенно приступать уже и к физической работе.

Основной причиной появления большого личного веса является неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Когда основное время в течение рабочего дня ты проводишь за столом в офисе, а единственным движением является прогулка до магазина за едой, содержащей простые углеводы или большой процент жиров, а то и все вместе, то не стоит удивляться, что вы постепенно будете расти вширь.

Если у вас большой лишний вес, то желательно начинать с изменения качества питания и общей суточной калорийности. То есть, это не жесткий отказ от пищи, а постепенная замена высококалорийных продуктов с низкой пищевой ценностью на более полезные без ущерба для вкусовых качеств. Питание должно быть разнообразным и вкусным и тогда полученный результат можно закрепить в будущем как по весу, так и по соотношению состава тела.

Чтобы сбросить вес нужно полностью пересмотреть рацион питания и начать больше двигаться. Когда после своего периода жизни «ничего неделанья» вы элементарно привыкните гулять по улице, а не сидеть дома на диване, можно задуматься и о составлении плана тренировок. Повысив ежедневный уровень активности, подкрепив его правильным питанием, приумножить результат можно через работу в фитнес-зале.

Уменьшив число калорий, попадающих в организм, сделав выбор в пользу пищи, ценной и полезной по составу, в тренажерном зале, выбрав специальную программу тренировок, вы начнете создавать необходимый дефицит калорий, который простимулирует процесс похудения. Отказ от простых углеводов – сахара, кондитерских изделий, выпечки и пирожков, и замена всего этого на овощи и крупы, настроят ваш организм на достижение цели.

Что касается работы в зале, то в первую очередь ориентируйтесь на комфортную продолжительность занятия, сделайте их регулярными и следите за сердечным ритмом. Повысив пульс во время тренировки до 130-140 ударов и удерживая его на протяжении 40-60 минуты, вы будете расставаться с запасами жира в теле.

Работу в фитнес-зале желательно начинать с кардионагрузки легкой и средней степени интенсивности, занятий на тренажерах, чтобы избежать травм суставов, связок и перегрузки сердечно-сосудистой системы. За свободные веса сразу лучше не браться, кардио начинать с велотренажера, без ударной нагрузки. По возможности нужно посещать бассейн. С чего не стоит начинать – это с бега и прыжков. Тренировки по продолжительности должны быть не больше часа с постепенным наращиванием нагрузки.

Каждый всегда с чего-то начинал. Упражнения, которые будут вам казаться элементарными и бесполезными на первом этапе, на самом деле подготовят ваше тело к большей нагрузке. Основное во время тренировок в зале – это правильное выполнение всех упражнений. Поняв правильную механику, со временем веса, с которыми вы работаете, можно будет увеличить. И фитнес начнет приносить вам все больше радости и хорошего настроения, а порции еды, после пересмотренного режима питания, перестанут вам казаться маленькими. С таким подходом вы обязательно достигнете результата! Есть сомнения? Приходите в «MyFitness» — мы поможем вам разобраться во всех вопросах и расскажем, как добиться своей цели!

Психолог рассказывает, как перестать откладывать «до понедельника» и начать приводить себя в форму прямо сейчас.

Чтобы взять себя в руки и на что-то решиться, у человека должна быть мотивация. Согласитесь, мы всегда готовы на подвиги, когда перед нами стоит высокая цель и вполне осмысленная задача. Если перед вами стоит задача похудеть – нужно как минимум понимать, зачем лично вам это нужно.

Задайте себе вопрос: почему я хочу похудеть?

Ответов тут может быть масса: чтобы быть здоровым, лучше выглядеть, влезть в любимое платье/любимый купальник, чтобы не испытывать стеснений на пляже и т.д. Чем прозаичней и честнее будут ваши ответы самому себе, тем больше шансов на успех и на то, что в середине пути вы все не бросите и не продолжите сидеть сложа руки.

Для чего нужна мотивация? Чтобы в тот момент, когда вы будете близки к провалу, вы помнили о летнем отдыхе, новом купальнике, любимом платье, пляже, где вы хотели чувствовать себя королевой.

Специалисты по здоровому питанию часто говорят о том, что для человека с лишним весом главная проблема состоит не в том, чтобы сбросить необходимое количество килограмм, а в том, чтобы заставить себя встать с дивана. Поэтому вопрос мотивации в данном случае является основополагающим.

Найдите себе «союзника»

Поскольку сброс веса предполагает те или иные ограничения в питании и активные занятия спортом, то есть прикладывание с вашей стороны огромных усилий, лучше сразу признаться себе, что в одиночку вам не справиться. Здесь вам просто необходим тот/те, кто будет, с одной стороны, поддерживать ваши начинания и негласно контролировать процесс, а с другой – будет вас дополнительно мотивировать.

Большинство людей, которые посвящают друзей или близких в свои планы, например, начать новую жизнь с понедельника, потом испытывают неудобства и угрызения совести, если их целям так и не удалось осуществиться. Поэтому нужно не просто поделиться планами, а найти союзника в вашей нелегкой борьбе. Лучшими претендентами на роль таких товарищей могут стать партнеры, дети, родственники, с которыми вы в хороших отношениях, друзья.

И, конечно, не стоит недооценивать профессиональную помощь – тренера. Это лучший мотиватор из всех возможных вариантов: попав в руки к профессионалу, вы не сможете сдать в какой-то момент позиции. Поэтому я настоятельно рекомендую хотя бы в первые месяцы после принятия решения о похудении начать заниматься с тренером – это создаст хорошую почву, однозначно замотивирует на успех. Кроме того, при помощи специалиста у вас воспитается привычка вести активный образ жизни, потому что от занятий спортом будет однозначно повышаться эндорфин и сформируется понимание, что тренировки способствуют хорошему настроению, дают результаты и повышают уверенность в себе.

Не откладывайте «до понедельника»

Самый провальный путь к любому начинанию – это ждать подходящего времени: понедельника, нового месяца, определенного сезона и начала года. Все, что планируется начать с определенной даты, обречено не просто на провал – но и на то, что это никогда не сбудется, потому что вы погрузитесь в прокрастинацию. Если вы ответили на основной вопрос, зачем вам этот нужно, и заручились поддержкой близкого человека, не откладывайте дело в долгий ящик, а начинайте уже сегодня. Проанализируйте свой образ жизни и свое питание: какие ошибки вы допускаете, соблюдаете ли режим дня, переедаете или нет, на какую пищу делаете акцент и т.д. Пересмотрите свои предпочтения в еде, запишитесь в спортзал и не ждите сразу моментальных результатов.

Качественное похудение без вреда для здоровья – процесс постепенный и не очень быстрый. Здесь лучше двигаться уверенными, но небольшими шажками, чем пытаться решить проблему с наскока, потому что первый путь приведет к успеху, а второй – к очередному срыву. Запаситесь выдержкой и терпением и никуда не спешите. Просто научитесь получать удовольствие от того, что уже имеете, хвалите себя даже за небольшие достижения и прикладывайте усилия.

Можно добавить ко всему вышесказанному еще и визуализацию – представляйте себе, как будете выглядеть через месяц, попробуйте прочувствовать момент из будущего, когда вам говорят, что вы хорошо выглядите и похудели. Это действительно работает.

Ссылка на основную публикацию