10 простых советов, как есть мало Чтобы похудеть, надо меньше есть. Истина простая. Но как этого добиться? Как контролировать аппетит и количество съеденного каждый день? Как есть мало? Дадим 10 советов, которые позволят вам всегда оставаться в форме и не переедать, ведь здоровый образ питания очень важен. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/10-prostyx-sovetov-kak-est-malo.html?utm_source=diet
10 советов по выбору свежих овощей и зелени 1. Отдавайте предпочтение сезонным овощам. Если явно не сезон – овощ может быть выращен с применением вредных для организма веществ. Например, арбузы зимой. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/10-sovetov-po-vyboru-svezhix-ovoshhej-i-zeleni.html?utm_source=diet
Вкусный ПП ТИРАМИСУ Просто, быстро и низкокалорийно по сравнению с классическим десертом. Время приготовления: 20 минут КБЖУ на 100 г: 173,1/6,5/4,7/27,6 Ингредиенты: 2 яйца 3 ст.л. рисовой муки 1 ст.л. кукурузного крахмала 1 ч.л. разрыхлителя подсластитель Крем: 180 г мягкого творога подсластитель по вкусу Прослойка: 2 кубика горького шоколада Приготовление: Для бисквита все перемешать, вылить в форму и готовить в микроволновке 3 минуты. В духовке будет дольше, мин 25 при 180С. Готовый бисквит остудить, разрезать на 3 части. Для крема все смешать. Шоколад натереть на терке. Собираем торт ⃣Корж ⃣Пропитать кофе ⃣Крем ⃣Посыпать тертым
Доктор Жито помог похудеть известному журналисту. В одном из эфиров Владимир Соловьев устал отвечать на вопросы, как ему удалось так сильно похудеть, и разместил ссылку на своего врача.
Как оказалось, Алексей Жито врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, зав. терапевтическим отделением Московской клиники, является лечащим врачом многих известных россиян. Он разместил в своем ТГ-канале рекомендации по похудению.
— Тут важна долгосрочная работа. Поэтому постепенно вводим в свою жизнь какие-то новые изменения, и через пару месяцев уже увидите результат, — рекомендует врач.
7 советов от его врача:
Исключите быстрые углеводы. Всякие шоколадки, печеньки, конфетки, чипсы просто перестаем покупать. В магазине их обходить стороной. Если дома этого просто не будет, то и соблазн будет не так велик.
Недоедайте. Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Поэтому постоянно недоедаем и встаем из-за стола с чувством легкого голода. Постепенно сам желудок и гормональная система адаптируются к этому.
Занимайтесь спортом. Заниматься нужно как кардиотренировками, так и силовыми. Если человек просто худеет, то либо он превратится в дистрофика, либо у него все начнет подвисать. Поэтому качаем мышцы, чтобы фигура стала действительно красивой.
Откажитесь от алкоголя. Спирт очень калорийный, к тому риск сорваться и обожраться после выпивки значительно возрастает.
Пейте больше воды. Постоянно пьем обычную чистую воду. А от газировки, соков и энергетиков необходимо отказаться.
Боритесь со стрессом. Главное – это наладить режим сна. Недосып увеличивает выработку стрессовых гормонов, снижает когнитивные способности, ускоряет старение.
Ведите дневник питания. Записывать все, что съели, требует дисциплины, зато позволяет сделать питание более осознанным.
Женщинам-домохозяйкам, которые хотят похудеть, но сталкиваются с необходимостью готовить сытную еду для всей семьи, мы предлагаем несколько ценных советов. Не отчаивайтесь, ведь вы можете достичь своих желаемых результатов, сохраняя сытность блюд и радуя своих близких.
Советы для поддержания фигуры:
1. Ваш первый шаг — разнообразить блюда, искать более полезные альтернативы. Попробуйте различные способы приготовления пищи, которые сохранят вкус и питательность блюд. Экспериментируйте с разными приправами, специями и гарнирами, чтобы придать разнообразие вашему меню. Контролируйте порции, постепенно уменьшая их размер и добавляя больше овощей. Например, вы можете готовить мясо с гарниром и салатом, постепенно снижая пропорцию углеводного гарнира и увеличивая количество овощей.
2. Не забывайте питаться осознанно, избегая пустых калорий и предпочитая свежие и натуральные продукты. Изучите пищевые метки на упаковках и выбирайте продукты с низким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Помните, что свежие фрукты и овощи, нежирные мясные и рыбные продукты, цельнозерновые продукты и молочные продукты с низким содержанием жира являются отличными выборами для здорового питания.
3. Организуйте свои приемы пищи, создавая график и придерживаясь его. Планируйте свои меню заранее, чтобы иметь ясное представление о том, что будет на вашем столе в течение недели. Предусмотрите здоровые и сбалансированные завтраки, обеды, ужины и перекусы, чтобы избежать неожиданных искушений и соблазнов.
4. Однако, помните, что физическая активность также является ключевым компонентом успешного похудения. Включите тренировки в свою рутину и увеличивайте их интенсивность постепенно. Выберите форму физической активности, которая вам нравится, будь то прогулки или занятия в тренажерном зале, и придерживайтесь регулярности. Физическая активность поможет вам сжигать лишние калории, укреплять мышцы и повышать общую выносливость.
5. Будьте терпеливыми и осознанными в своих действиях. Помните, что похудение — это процесс, который требует времени и усилий. Устанавливайте реалистичные цели и радуйтесь каждому достижению, даже если оно кажется незначительным. Придерживайтесь здорового образа жизни и не забывайте о самоуважении и любви к себе.
Таким образом, женщины-домохозяйки могут успешно похудеть, сохраняя сытность блюд для своей семьи. Разнообразьте своё меню, контролируйте порции, питайтесь осознанно, организуйте свои приемы пищи и не забывайте о физической активности. Будьте настойчивыми и терпеливыми, и вы достигнете своих целей по снижению веса, при этом продолжая радовать свою семью вкусными и сытными блюдами.
Каждая женщина хотя бы раз в жизни худела к случаю — день рождения, Новый год или классика — к лету. Молодцы те, кому удавалось одержать победу над лишними килограммами, очень большие молодцы те немногие, кто смог удержать вес и не набрать в два раза больше. Как правило, сезонные попытки похудения заканчиваются не тем результатом, которого ждут худеющие. Почему так происходит и как сбросить вес раз и навсегда — нашим коллегам из NGS.RU рассказала нутрициолог Виктория Полежаева.
Виктория Полежаева — дипломированный нутрициолог (дипломы NSA, МИИН, FPA), специалист по формированию здорового образа жизни и сбалансированному питанию.
Актуальный запрос на сегодня — как похудеть именно к лету. Близится пляжный сезон, и тут встает вопрос: закрытый или открытый купальник? А может, и вовсе утягивающий гидрокостюм. Пережив первый стресс от увиденного в зеркале, женщины, которые хорошо ели зимой и ленились делать приседания, лихорадочно ищут в интернете самые быстрые способы привести себя в приличный вид за ультракороткий срок. Всем хочется чувствовать себя привлекательными, сексуальными и уверенными, а не прятать живот и бока под накидкой. Невольно вспоминается сцена из фильма «Дневник Бриджит Джонс», где героиня Рене Зельвегер что есть мочи крутит педали на велотренажере, а потом падает с него без сил.
Как сбросить 5 килограммов за неделю?
На первый взгляд кажется, что цель и мотивация — похудеть к лету — хорошие, но всё же чаще «похудение к чему-либо» заканчивается набором веса в перспективе или проблемами со здоровьем. Почему же так происходит? Начнем с того, что похудение — это довольно непростой процесс, если мы говорим про качественное красивое снижение веса и сохранение здоровья. Но когда цель похудеть за максимально короткий период, то в ход идут самые экстремальные способы: диеты, детокс на соках, голодовки, низкокалорийное питание и много других изощренных вариантов. Запрос «как скинуть 5 килограммов за неделю» выдаст вам массу информации, но следовать ей — только вредить себе. Ошибка номер один.
— Наш организм всегда стремится к гомеостазу (равновесию), и если, допустим, человек резко похудел, то потом включается кнопка SOS, и организм начинает запасать, соответственно, мы набираем вес снова. К тому же психологически становится тяжело — и привет, срыв на сладкое, мучное и прочие вредности. От большого снижения калорийности организм начинает недополучать необходимые витамины и минералы, что потом приводит к выпадению волос, ломкости ногтей, сухости кожи, — объясняет нутрициолог Виктория Полежаева.
Купальник больше не нужен
Когда мы ставим только краткосрочную цель и добиваемся ее, то потом просто не понимаем, что делать дальше. Лето прошло, и человек начинает наедать — купальник-то больше не нужен. Самое сложное — это даже не похудеть, а удержать вес, поэтому многие женщины то худеют, то набирают, что тоже нехорошо для организма. К лишнему весу всегда притягивается лишний вес — такой закон. Цель всегда должна быть долгосрочна — не просто купить к лету новый купальник, а полностью обновить гардероб на два размера меньше. С таким настроем определенно захочется быть стройной не только летом, а всегда.
Для того чтобы похудеть навсегда, лучше ставить конкретные цели, а их обязательно делить на маленькие промежуточные — это будут ваши ежедневные действия, которые несложно выполнять. В перспективе они приведут к стройности, здоровью и красоте. Скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — минус 2−4 кило в месяц.
— Ко мне на сопровождение часто приходят «вечнохудеющие» женщины, которые уже что только не перепробовали, а стройность навсегда так и не получили. Самое лучшее решение — найти первопричину лишнего веса и выстроить комфортную систему снижения. Она для каждого своя, потому что не существует универсального метода, который поможет всем. Нужно адекватное сбалансированное питание без жестких ограничений, которое внедрится в вашу жизнь и станет неотъемлемой частью, — говорит нутрициолог.
