Как нужно правильно питаться чтобы похудеть

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Согласитесь, этот вопрос вечен, как мир!

Рекомендациями диетологов пестрят модные журналы, и некоторые азбучные истины всем уже давно известны – не стоит налегать на жирное, печеное и жареное, по вечерам холодильник надо запирать на амбарный замок, а Макдональдс необходимо обходить не менее чем за три километра.

И все же, шутки – шутками, но мы уверены – в вопросе «Как правильно питаться, чтобы похудеть?», меню – главный советчик.

Сложно переоценить значение продуманного меню, состоящего из полезных и вкусных блюд. Если вы точно знаете, что будете есть на завтрак, обед и ужин, то можете уверенным шагом проходить мимо всех соблазнов, встречающихся на пути.

Итак, давайте сразу договоримся. В этой статье приведен не просто ответ на вопрос «Как правильно питаться, чтобы похудеть?», а меню, созданное специально для тех, кто хочет ввести в привычку ежедневное употребление овощей, ягод, фруктов и зелени. Меню для людей, ответственно подходящих к вопросам, касающимся здоровья, энергии и красоты. Конечно же, при таком подходе, потеря пары лишних килограмм станет приятным бонусом!

Объявляем сезон охоты на красивую фигуру открытым!

Кто с нами?

Предлагаем внести в наши изыскания элемент игры. Почему?

  • Во-первых, так веселее! А составление меню – слишком важный шаг, чтобы совершать его без улыбки 🙂
  • Во-вторых, диетологи в один голос утверждают, что чем больше цветов в вашем меню, тем более оно разнообразное и сбалансированное. Меню должено быть разноцветным!

Давайте для начала подберем полезные продукты, соответствующие всем цветам радуги, а потом составим из них такое меню, чтобы вся жизнь заиграла яркими красками!

Красный

О, тут все просто! Помидоры, клубника, сладкий перец, малина – список можно продолжать до бесконечности!

Оранжевый

Конечно же, морковка! Молодая, тоненькая, свежая! Летом ее можно есть прямо так, без дополнительных ухищрений.

Желтый

Как на счет яиц? Вареные яйца – незаменимый источник белка. Если вам надоели неизменные яичница и омлет, попробуйте приготовить что-нибудь новенькое.

Зеленый

Петрушка, укроп, щавель, шпинат, кинза, розмарин… Согласитесь, этот список радует глаз!

Cиний и фиолетовый

Одна из самых недооцененных ягод – голубика. Хорошо, что в последнее время она начала вовсю входить в кулинарную моду. Десерты и соусы из голубики подают в дорогих ресторанах, рецепты с использованием этой чудо-ягоды, публикуются в кулинарных журналах. Просто добавьте немного голубики в творог. Капля меда сверху – и прекрасный диетический десерт готов!

Врач-эндокринолог рассказал, какие продукты мешают похудеть и что лучше включить в рацион питания для хорошего результата.

Какие продукты лучше исключить из своего рациона?

Чтобы достичь хорошего результата в снижении веса нужно обеспечить умеренный дефицит энергии в организме. Тогда накопленный избыток жировой клетчатки начнет постепенно сгорать. Для этого нужно сбалансировать свое питание и ограничить употребление некоторых продуктов: сдобной выпечки, кондитерских изделий, хлеба и макаронных изделий из муки высшего сорта, майонеза, сливочного масла, молочных продуктов с высоким процентом жирности, колбасы, сосисок, фастфуда, красного мяса, семечек, орехов, газированных напитков и алкоголя, советует врач-эндокринолог.

Однако, некоторые специалисты уверены, что употребление орехов в первой половине дня полезно. Главное, подобрать правильный рацион и не превышать разумную норму.

Что добавить?

А в рацион питания лучше добавить свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец, редис, капуста, морковь, сельдерей), цельнозерновые продукты (хлеб, макароны), мясо птицы (курица, индейка), белую рыбу (треска, минтай, камбала, щука и др.), бобовые (чечевица, нут, маш), тушеные грибы, морепродукты, оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное или масло авокадо.

Помимо правильного питания нужно не забывать о количествах приема пищи. Врачи рекомендуют есть регулярно, по 3-4 раза в день — за один прием съедать одно блюдо. Для учета количества продуктов рекомендуют использовать принцип «тарелки правильного питания»:

— возьмите стандартную тарелку диаметром приблизительно 20 см;

— ½ часть тарелки будут занимать овощи и небольшое количество фруктов;

— ¼ займет основное (белковое) блюдо, предпочтительно мясо птицы или рыба;

— ¼ – гарнир (каши, хлеб, макароны, картофель);

— заправлять небольшим количеством растительного масла;

— принимать достаточное количество жидкости в день – около 2 л/сутки.

О трансжирах

Они бывают естественными и искусственными. Естественные содержатся в мясе и молочных продуктах. Образуются они в результате жизнедеятельности животных и не представляют существенной опасности для организма.

Особое внимание специалисты советуют обратить на искусственные трансжиры, которые не стоит употреблять во время похудения, однако полностью исключить их не получится. По рекомендации ВОЗ, их доля не должна превышать 1% от калорийности суточного рациона. Желательно соблюдать это ограничение постоянно. При соблюдении низкокалорийной диеты нежелателен прием более чем 2 г трансжиров в день. К таким продуктам относятся: маргарин, рафинированные растительные масла, фаст-фуд, приготовленный во фритюре, замороженные полуфабрикаты и готовые блюда, чипсы, попкорн, шоколад и кондитерские изделия, мороженое.

Чем их можно заменить?

По мнению специалистов, главная альтернатива маргарину – сливочное масло. Не нужно забывать про его высокую калорийность, что также может осложнить снижение веса. При похудении количество сливочного масла желательно ограничить. В качестве источников полезных для организма жиров лучше предпочесть нерафинированные растительные масла холодного отжима (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, рапсовое, тыквенное, кокосовое). А походы в рестораны фастфуда лучше ограничить до 1 раза в месяц или совсем исключить.

Чем могут быть опасны трансжиры?

Есть некоторые данные о связи потребления трансжиров и развития онкологических заболеваний. Повышение уровня холестерина, глюкозы крови на ранних этапах часто не дает о себе знать, поэтому в рамках заботы о своем здоровье нелишним будет 1 раз в год проверить эти показатели в лаборатории. При выявлении отклонений в этих анализах и особенно при подтверждении врачом атеросклероза или диабета стоит существенно ограничить прием трансжиров. Также стоит отметить симптомы вышеуказанных заболеваний, при которых необходимо обратиться к врачу: повышение артериального давления, постоянные головные боли, шум в ушах, ухудшение памяти и внимания, боль за грудиной, одышка, боль в ногах, сухость во рту, жажда, частое и обильное мочеиспускание, беспричинное быстрое изменение массы тела, — посоветовал врач-эндокринолог.

Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.

Что я делала, чтобы похудеть:

1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера

2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)

3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин

4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов

5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.

6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:

— творог с фруктами или овощами

— мясо или курицу

— овощи с гречкой или рисом

— фрукты с йогуртом

7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара

8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино

9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.

10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.

11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.

12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.

13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.

14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.

Что я делаю после похудения:

1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов

2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня

3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час

4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю

5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.

6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь

7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.

8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.

9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.

10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон

11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.

12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»

Мы ходим в спортзал, чтобы укреплять тело и здоровье, но без соблюдения сбалансированного питания достичь желаемого результата будет невозможно! Тренировки и питание — идут рука об руку, т.к. еда даёт нам энергию, чтобы мы могли выполнять упражнения и нутрициенты, помогающие нам восстановиться после тренировки.

Как правильно питаться, чтобы тренировки приносили максимальный эффект?

✔️ не ходить на тренировки голодным: у вас просто не будет сил заниматься
Какие бы цели вы ни преследовали: похудение, поддержание веса, набор массы, вашему организму нужно пополнять запасы энергии. Иначе, возможны последствия: упадок сил, головокружение, слабость, тошнота и даже обмороки
✔️ основной приём пищи сделать за пару часов до тренировки: в основе вашего приёма пищи должны быть углеводы и белки. Сложные углеводы (рис, греча, бобовые, макароны, цельнозерновой хлеб) снабдят вас энергией надолго. Белки (мясо, рыба, курица, яйца) являются источником аминокислот, которые нужны для правильной работы мышц
✔️ лучше отказаться от жирной пищи до тренировки: жиры замедляют процессы пищеварения и вам будет тяжело заниматься
✔️ руководствуйтесь собственным самочувствием: важно, чтобы пища полностью переварилась, но при этом у вас была энергия. Перед началом занятия у вас не должно быть чувства голода! Если оно есть, можно сделать небольшой углеводный перекус: фрукты или злаковый батончик
✔️ Обязательно соблюдайте питьевой режим

‼️ Если ваша цель — похудение, то вас важно соблюдать баланс калорий: тратить больше, чем вы получаете с пищей. При соблюдении этого принципа, вы похудеете, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Только грамотный подход к вопросу еды поможет вам оптимизировать процесс создания здорового и красивого тела!

Материал подготовила фитнес-тренер ФизКульт Автозаводский
Ольга Барабошкина

Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение – это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое.

Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности:

1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий

2. Узнать норму белка

3. Узнать норму жиров

4. Узнать норму углеводов

Шаг 1: создаем дефицит калорий

Жир – это запасенная энергия. Единственный способ заставить организм ее использовать – создать необходимость. Необходимость в трате запасов появляется, когда энергия перестает поступать с едой каждый день в достаточном количестве.

Энергия измеряется в калориях, и вся еда приносит калории. Организм берет, сколько ему нужно, остальное откладывает на черный день. Если черный день наступает, запасы начинают использоваться.

Так что единственный способ избавиться от жира – получать меньше энергии (калорий) с едой. Это и есть дефицит калорий – альфа и омега похудения. Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут.

Есть много разных способов создать дефицит калорий.

Самый очевидный – просто уменьшить общее количество привычной вам еды. То есть, все то же самое, но в два раза меньше. Меньше еды – меньше калорий, и это прекрасно работает.

Можно изменить качество еды: заменить жирные продукты обезжиренными, жирное мясо – постным. Сахар заменить подсластителями. Диетическими продуктами труднее переедать. И здесь не качество пищи и особые “чистые” продукты являются причиной похудения, а созданный ими дефицит калорий.

Другой способ – начать есть больше белка и меньше жирной и углеводной пищи. Белковая еда (мясо, птица, рыба, творог) хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит. И это снова вопрос дефицита калорий: не белок обладает магическими жиросжигательными свойствами, а созданный с помощью него дефицит калорий.

Не менять питание, но увеличить физическую активность, то есть снова создать дефицит калорий, только, в отличие от предыдущих подходов, не снижая “приход”, а увеличивая “расход”. Проблема в том, что количество калорий, которые могут быть потрачены на тренировке, у новичка невелико. Единственные люди, которые могут жечь тонны калорий на тренировке – это опытные спортсмены, но они, как правило, в этом не нуждаются. Новички не сжигают такого огромного количества калорий, как показывают тренажеры и разные наручные приборы. Поэтому ограничение калорийности в еде и увеличение активности будет работать лучше всего.

Самый сложный для новичка, но самый точный и быстрее приносящий результаты способ – считать калории и вести пищевой дневник в любом приложении для смартфона. Здесь можно позволять себе самые разные продукты, и даже немного вредного каждый день, если все вписывается в дневную норму калорий.

Люди, которые худеют без подсчета калорий, и выступают против энергетического баланса, все равно худеют с помощью энергетического баланса. Чтобы терять жир, вы должны тратить больше или есть меньше. Скорее всего, это не то, что большинство хочет услышать, но это так.

Сколько калорий нужно?

В целом, 10-12 кал/фунт – хорошая отправная точка для потери жира (для того, чтобы перевести ваш вес в фунты, умножьте его в килограммах на 2.2).

Обратите внимание: это всего лишь отправная точка, и калории всегда должны быть скорректированы на основе реальных изменений. Некоторым людям с высоким уровнем активности, возможно, потребуется больше калорий для похудения, а тем, кто ведет сидячий образ жизни – меньше. В современном мире у большинства людей уровень ежедневной активности очень низкий (офис, работа за компьютером, машина). Некоторым особенно неактивным людям может потребоваться всего 8 калорий на фунт.

Не стоит переоценивать свою ежедневную активность. Все мы очень мало двигаемся, и стандартные трех-разовые тренировки в неделю не покрывают тот минимум ежедневной активности, который нужен каждому.

Узнать вашу норму калорий вы так же можете, пройдя по ссылке.

Шаг 2: узнаем норму белка

После общего количества калорий, наиболее важный аспект похудения – есть достаточно белка.

Во-первых, белок защищает от потери мышечной массы, а защита мышц – главная цель на диете после потери жира, иначе похудевший, но оставшийся без мышц человек будет похож на себя прежнего, но в миниатюре.

Во-вторых, белок надолго создает чувство сытости. Он долго переваривается и усваивается, помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Это значит, что чувство голода не будет приходить резко и сильно.

В целом, люди с большим лишним весом склонны терять меньше мышечной массы, чем худые, поэтому им не нужно много белка для поддержания мышц. Как только человек начинает становиться стройнее, требования к количеству белка увеличиваются. Дополнительным фактором является активность: регулярные тренировки так же увеличивают норму белка.

Атлеты давно используют рекомендацию 2,2 г кг веса тела на диете, и это хорошая отправная точка. Но, как отмечалось выше, стройным спортсменам на диете стоит увеличить количество белка, и здесь 3,3 г/кг на вес сухой массы тела (вес тела минус вес жира) может хорошим вариантом. Для этого вам нужно узнать ваш процент жира, вычесть его из общего веса, а все расчеты делать уже на полученный “безжировой” вес

Для лиц с избыточным весом и без активности (или с минимальной активностью) отправная точка 2,2 г/кг так же может быть достаточной.

Шаг 2: узнаем норму жиров

Уделять особое внимание жирам стоит по нескольким причинам.

Во-первых, чтобы обеспечить организм достаточным количеством незаменимых жирных кислот (омега-жиры), которые очень важны для здоровья. Они уменьшают воспаления, улучшают чувствительности клеток к инсулину и могут помочь в контроле аппетита. И если омега-6-жиры поступают в достаточном количестве с едой из растительных масел, то омега-3-жиры практически у всех в дефиците. При этом, омега-жиры льняного масла усваиваются очень плохо, так что если вы едите мало жирной рыбы, имеет смысл подумать о добавках.

Во-вторых, безжировые диеты очень сложно соблюдать из-за постоянного сильного чувства голода и отсутствия у еды вкуса. Жиры делают еду вкуснее. И, как и белки, они продлевают чувство сытости, замедляя опорожнение желудка. Исследования показали, что умеренное количество жиров держит уровень глюкозы в крови более стабильным, и, по-видимому, это так же связано с замедлением опорожнения желудка.

Источники жиров: масла, орехи, семена, жирная рыба, авокадо, оливки и маслины

Отправная точка по жирам: 0.48-0.72 г/кг веса тела.

Шаг 4: углеводы

Калории, белки и жиры – три самых важных аспекта диеты. После определения нормы калорий, белка и жира, оставшиеся “свободные” калории приходятся на углеводы. Вот где диета усложняется: количество углеводов зависит от уровня активности, чувствительности к инсулину, личных предпочтений.

Активному человеку нужно больше калорий (а следовательно и углеводов), малоактивному – меньше. Стройному человеку на диете можно есть больше углеводов (2-4 грамма на кг веса), человеку с ожирением – меньше из-за плохой чувствительности к инсулину (но не меньше 100 грамм в день).

Все остальное – время приема пищи, сочетание продуктов между собой, количество приемов пищи, добавки и БАДы – играет очень маленькую роль.

С приходом весны многие всё чаще начинают задумываться о приведении своего тела в норму к предстоящему пляжному сезону. Первое, что начинают искать в таких случаях, — диеты и советы по похудению. Редакция NGS42 собрала самые популярные запросы на эту тему и попросила на них ответить кемеровского тренера-нутрицолога тренажерного зала Olympia Fitness Анастасию Ковалеву.

Кто такой нутрициолог и чем он отличается от диетолога?

— Нутрициолог — консультант, который помогает человеку, желающему похудеть или разнообразить свой рацион. Он помогает сбалансировать питание, чтобы стало больше овощей, рассказывает о пользе частого употребления воды, объясняет принципы взаимодействия белков, жиров и углеводов. Диетолог — медик, который может ставить диагнозы и назначать медикаментозное лечение, если оно необходимо.

Можно ли похудеть без тренировок, только за счет диет?

— Можно, но что станет с телом после этого? Мышцам будет не хватать тонуса, излишки кожи будут свисать. Тренировки помогут привести всё в порядок, чтобы человек мог радоваться отражению в зеркале.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

— Важно питаться сбалансировано. Для этого надо понимать, что углеводы делятся на быстрые и медленные, а белок — основной строительный материал для мышц, от него приходит большее насыщение. Если это не учитывать, то процесс похудения будет более медленным, а организм не сможет получать все необходимые макро- и микронутриенты. При правильном питании рекомендуется убирать из рациона жареное, мучное, сокращать сладкое — допустимо не более 5–10% от дневной нормы питания.

Фото: Максим Серков / NGS42.RU

Существуют ли ПП-продукты?

— «Правильные» продукты — те, из которых организм не только берет энергию, но и насыщается различными элементами. Но в целом — да, есть и особо рекомендуемые продукты: те же яйца, мясо, молочные товары, крупы, овощи обязательны.

Хочу еще отметить, что есть в каждом магазине прилавки с так называемыми ПП-продуктами, которые якобы суперполезные и их можно есть в неограниченном количестве. Это не так. Например, есть различные «спортбатончики», которые дают организму около , но есть и обычные шоколадки, где калорий меньше. Порой ПП-продукт хуже, чем какой-то другой, важно понимать, что ты покупаешь.

Какой продукт нужно есть, чтобы похудеть?

— Есть такой миф: есть что-то такое, что будешь есть и худеть, например ананасы или грейпфрут. Люди придумывают продукты с отрицательными калориями, те же коктейли из сельдерея. Но если не будет дефицита, не будет и желанного успеха. Нет жиросжигающих продуктов.

В чем суть правильного питания?

— Есть принцип «здоровая тарелка», в которой должно быть 50% овощей, 25% круп и столько же белка, плюс жиры. Нужно постоянно соблюдать этот баланс и не допускать, что сегодня я съем что-то сладкое, а завтра поем шаурму с чем-то алкогольным. К слову, часто люди думают, что овощи — пустая трата денег, но это не так.

Существует ли универсальное меню правильного питания для похудения?

— Не существует таких программ. Потому что у людей есть особенности организма, непереносимость каких-то продуктов, неприязнь к какой-то еде. Поэтому и важно при составлении рациона учитывать все эти нюансы. Чтобы человек не просто ел, давясь условной курицей и гречкой, потому что ему надо, а еще и получал удовольствие.

Видео: Максим Серков / NGS42.RU

Почему нельзя брать схемы питания из интернета?

— Порой они там встречаются откровенно антиздоровые. Бывают такие, где на полном серьезе предлагают на завтрак одно яблоко, в обед — сок, на ужин — стакан кефира. И есть люди, кто слепо пытаются следовать этим рекомендациям. Лучше купить обычный набор продуктов и из них готовить разнообразные блюда, чтобы не было срывов и размышлений, что бы такого поесть. Нужно планировать питание на завтрашний день, чтобы, зайдя в магазин, не соблазниться на какую-то вкусняшку.

В любом случае надо обращаться к гастроэнтерологу, чтобы рацион из интернета не навредил организму. Ответственность за здоровье лежит только на вас, ведь тем, кто выложил это меню, безразлична судьба людей, поверивших им.

Почему нельзя пить спиртное тем, кто следит за фигурой?

— Потому что спиртное в принципе пить нежелательно. Кроме того, там лишние калории. В белках и углеводах у нас по четыре ккал на один грамм, в жирах — девять, а в спирте — семь. Плюс во время распития в дело идут закуски, усиливается аппетит, и человек начинает переедать. А на следующий день он получает обезвоживание, боли. Нужно искать другой источник кайфа, не алкоголь, а спорт, например.

Есть всякие наборы и коктейли для похудения типа NL и «Гербалайф». Стоит ли их употреблять?

— Это маркетинг. Сейчас модно что-то пить из шейкеров, есть что-то «суперэффективное» для похудения с моментальным эффектом. Но лучше, чем дефицит калорий, сбалансированное питание и здоровое отношение к пище ничего не придумали. Лучше за те же деньги такую продуктовую корзину накупить, что будешь долго еще питаться и наслаждаться вкусом.

Можно есть сладкое и жирное и при этом худеть?

— Можно, но качество тела и организма будет плохое. Будет сохраняться дефицит калорий, но при этом организм точно не получит нужное насыщение, появятся сонливость, нехватка витаминов. При таком рационе также будет крайне мало клетчатки. Как правило, если тянет на сладкое, значит, есть дефицит сложных углеводов.

Ссылка на основную публикацию