Прежде чем садиться на диеты и изнурять себя голодом, необходимо проконсультироваться со знающим человеком – врачом. Возможно, ваша полнота связана с перебоями в здоровье, гормональными нарушениями и прочими неприятными вещами. Если вас ничего не беспокоит, если вы здоровы, то задумываться о том, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть, причин нет. Всё просто: нужно тратить больше, чем получать. Если вы съели кусок пирога, будьте добры – отработайте съеденное. Конечно, при условии, что вас это беспокоит.
Вообще, если вам комфортно в своем весе, то не заморачивайтесь. Главное – чтоб вам было легко двигаться, дышать, жить. Но если лишние килограммы и сантиметры вас тревожат – бегом на тренировку сжигать калории!
Чем питаться, чтобы похудеть?
Нужно есть всё, что требует ваш организм. Но, опять же, не забывайте, что у всего есть свои последствия. Поэтому добавьте в свою жизнь спорт: танцы, силовые тренировки, стрейчинг. Регулярно занимаясь, вы не только избавитесь от лишнего, но и приобретете рельефное тело. Не пугайтесь, когда после нескольких занятий вы встанете на весы и стрелка почти не сдвинется или не сдвинется вовсе, – помните, что жир легче мышц: вы тренируетесь, а значит, мышцы растут, потому и вес какое-то время меняться не будет.
Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?
Ни в коем случае не забывайте про воду! Встали утром – стакан воды выпили. Захотели есть – стакан воды в себя, тогда вы съедите чуть меньше, чем хотели. И вообще, чем больше вы будете пить воды, тем лучше: нормализуется обмен веществ, на тренировках станете больше потеть, а значит, будете больше терять калорий.
Рекомендованное количество выпитой воды — 2 литра в день.
Удачной вам работы над собой! И не забывайте: всегда есть к чему стремиться!
Как много сказано, и сколько еще есть вопросов чем питаться чтоб похудеть. Кажется, это вечная тема и никто на нее не знает конкретного ответа. Но если не знаете вы, это еще не значит, что другие так же понятия не имеют о таком феномене как «Что бы съесть, чтобы похудеть». Grow Food знает, и решительно делится своими знаниями в виде меню «FIT – Сбросить лишний вес или поддержать себя в форме».
Закажи меню FIT и получи стройное тело в подарок
Это одно из самых популярных меню из всей линейки у GF. Меню FIT востребовано не только у жирушек, но и у профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям или решили просто подсушиться. Да, да, ваши кумиры тоже пользуются услугами компании Grow Food. Потому, что они знают цену здоровья и выбирают всегда только качественные и полезные продукты, которые как раз и используют шеф повара GF.
Невероятные вкусняшки в меню для похудения
Нет, никто не против тортиков. Даже «за»! Например на на завтрак в меню от GF Лапша из омлета с зеленью с Соусом «Терияки» и барабанная дробь… миндальные маффин из амарантовой муки! А, как вам? Или божественный, фирменный банановый торт? Не ожидали? Ребята, на этой же позиции любимые панкейки с джемом! Это ли не рай? На ланч можно себе позволить творожно-шоколадные шарики с кокосом. А давно ли вы ели на ланч панакоту? Какую предпочитаете малиновую или апельсиновую? А как на счет творожно – мангового десерта? Или лучше творожно – банановый? И это перечислены только сладости! А что вы скажите о RED Бургере с куриным филе? Бургеры и похудение – это совместимо? С GF – совместимо! Худеющие, а что если вам предложить креветки, овощи гриль, лазанью, пхали с индейкой… Ах, как же всё вкусно! А вы заметили как точно и правильно выстроена схема меню? Сладенькое в первой половине дня, углеводы и мучное допускается днём, а после обеда исключительно белок и овощи! Но не одной курицей будешь счастлив! Мясные блюда тоже нужно чередовать и комбинировать. Помимо куриного филе, в меню есть индейка, утиное филе, телятина и конечно же морепродукты, которые так богаты жирными кислотами Омега 3. А вы до сих пор питаетесь гречкой и курицей? На примере одного из меню в GF, мы увидели, что ни один прием пищи не повторяется.
Разнообразие во всех его проявлениях
А давайте поэкспериментируем с вами! Начиная с утра, записывайте абсолютно всё, что вы едите. И в конце дня проанализируйте, сделайте работу над ошибками, а на следующий день повторите эксперимент. Так проделайте три дня. По окончанию эксперимента, просуммируйте, сколько полезных и разных продуктов вы употребляете. Кажется, это будет ничтожно малая цифра. А ведь разнообразие в вашем рационе так же важно, как и его качество!
Обязательны продукты к употреблению:
- Мясо нежирное, куриное и индюшиное филе, яйца
- Морепродукты
- Каши – овсяная, гречневая, перловая, рисовая (только не обычный белый рис, он ничего общего с похудением не имеет. Отдавайте предпочтение бурому или дикому рису)
- Овощи! Как можно больше и как можно чаще. Это клетчатка, благодаря которой вы быстро насытитесь и не получите эффект огромного живота.
- Фрукты. Во время похудения стоит несколько ограничить себя в употреблении фруктов до 300 г в день, т.к. в них большое содержание фруктозы, которая также способствует отложению жира, как и сахароза.
- Молочные продукты (молоко до 2,5% жирности, творог до 5%, кефир до 1%, йогурт только натуральный без добавок и красителей)
- Ну и конечно же вкуснейшие сладости, но только в первой половине дня и не целый торт, а до 300 г.
Приступаем к делу
Вы ещё спрашиваете, чем питаться чтоб похудеть? Хватит задавать вопросы! Просто открываем наш сайт, выбираем меню «FIT», набираем номер телефона и заказываем своё спасение от жирненьких ножек и 4D пузика! Попробовав всего один день освободиться от рутины готовки, наслаждаясь едой ресторанного уровня, вы будете благодарить тот день, когда прочли эту статью, зашли на сайт и сделали свой первый заказ. А еще, когда вы это сделаете, отметьте эту дату в календаре! Это не шутка. Потому что именно с этой даты вы начнете свое столь долгожданное похудение.
Многим атлетам приходилось сталкиваться с такой проблемой, как лишний жир сверху подкаченных мышц. Тренируясь в зале с упором на силовую программу происходит интенсивный рост мышц, но при этом жир остается на месте или уходит совсем неохотно. Попробуем разобраться как питаться и тренироваться, чтобы похудеть и сохранить мышцы.
Принципы питания
Процесс избавления от подкожного жира уже с наличием хорошей мускулатуры называют «сушкой». Данный термин пошел от бодибилдеров. Процесс сушки подразумевает существенные ограничения в еде с целью избавления от подкожного жира, но при этом сохранении мускулатуры.
Основная задача в период сушки — это максимальное ограничение углеводов, жиров и продуктов, содержащих глюкозу. Фактически, рацион во время сушки основан на белках, ведь именно они являются строительным материалом для мышц, не давая им возможности уйти вместе с жиром.
Отказываться от углеводов следует постепенно и также плавно выходить с диеты. Белковая диета считается одной из самых эффективных для похудения, так как из-за отсутствия глюкозы и углеводов организм начинает искать другие источники энергии и начинает (правда, далеко не сразу) утилизировать жир в качестве источника энергии. При этом в «топку» идут не только жиры, но и аминокислоты, которые организм конвертирует в глюкозу более охотно, чем жиры. Поэтому очень важно поддерживать высокий уровень белка в организме на жесткой диете. Если не удается получить необходимую норму белка из пищи, то вы можете купить протеин. Но об этом чуть позже.
При правильно составленном рационе удается в неделю терять порядка двух килограммов именно жира.
Составление рациона
Белок является основой рациона, к нему добавляют треть медленных углеводов (злаки, овощи) и 10% полиненасыщенных жиров. При этом белка животного происхождения должно быть не менее 70%, а оставшиеся 30% будут составлять протеины растительного происхождения.
Продукты с высоким содержанием животного белка:
- рыба не жирных сортов;
- мясо (телятина, куриная грудка, кролик, индюшатина);
- яйца;
- морепродукты;
- творог.
Растительный белок содержится в таких продуктах:
Прием пищи должен быть разделен на 4-5 приемов, таким образом вы сможете улучшить и ускорить обменные процессы, что позволит быстрее прийти к желаемому результату (а также позволит лучше контролировать каждый прием пищи и не переедать).
Незначительное количество позволенных углеводов, лучше внести в рацион в первой половине дня. Так, например, дневной рацион ваш может выглядеть следующим образом:
- завтрак: 2-3 яйца и 200 гр. свежих овощей;
- второй завтрак: 150 гр запеченных грибов или приготовленных на пару, небольшой кислый фрукт;
- обед: отварная курица 250 гр;
- полдник: протеиновый коктейль, о важности данного напитка мы расскажем чуть ниже;
- ужин: 200 гр нежирного творога.
Таким образом, медленные углеводы поступят в организм лишь в первой половине дня в незначительном количестве, что поможет организму правильно функционировать и при этом они не помешают процессу похудения.
Также не забывайте про важность воды, в день ее следует выпивать не менее 1,5-2 литров, чтобы обеспечить правильный водный баланс в организме и вывод токсинов из него.
Длительность сушки
Процесс избавления от жира с одновременным сохранением мускулатуры довольно сложный и длительный.
Чтобы добиться нужного результата настройтесь на шестинедельный курс сушки, который должен, как плавно начинаться, также плавно и заканчиваться.
Ваша задача на пике сушки добиться наличия в рационе 80% белка, а остальные 20% должны приходиться на сложные углеводы и полиненасыщенные жиры.
Расчет количества необходимого белка берется от массы тела. На 1 кг массы тела должно приходиться порядка 2 грамм белка.
Сушка по неделям, примерно выглядит следующим образом:
- первая неделя — вступительная. На этой неделе вас ждет довольно лояльный переход на белковое питание. Исключаются продукты с высоким содержанием глюкозы: все сладости, выпечка, конфеты, кондитерские изделия, сладкая газировка и т.д.
Углеводы еще присутствуют в рационе, но это исключительно сложные углеводы. Побольше клетчатки, злаков в первой половине дня, вторая половина дня — максимум белка; - вторая неделя — максимум протеина, минимум углеводов. Откажитесь от фруктов, соли и специй. Основа рациона: нежирная рыба и мясо, творог, яйца, зелень;
- третья и четвертая неделя предполагают пик белковой составляющей рациона, в общем все тоже самое, что и на второй неделе, только с еще большим количеством протеина;
- пятая и шестая неделя — плавный выход из диеты. На пятой неделе постепенно начинают появляться медленные углеводы, на шестой неделе позволительны даже фрукты, но желательно кислые.
Важность спортивных добавок
В примерном меню на день было упомянуто про протеиновый коктейль. Действительно, это кладезь белка в чистом виде, уже очищенном от примеси углеводов и жиров.
Протеиновый коктейль даст вам возможность питать мышцы необходимыми аминокислотами для их поддержания.
В течение дня в промежутках между приемами пищи можно выпивать сывороточный изолят или гидролизат сыворотки, он позволит получить нужную энергию, при этом максимально очищен от углеводов. На менее жесткой диете (из-за присутствия в составе чуть большего количества углеводов, жиров и сахара) вы можете купить сывороточный протеин (концентрат) или многокомпонентный протеин.
А ближе ко сну отдайте предпочтение долгому протеину — казеину. Казеиновый белок даст ощущение сытости и в тот период пока вы спите будет питать ваши мышцы.
В период сушки рацион серьезно ограничен, а вместе с ним ограничено и поступление в организм важных микроэлементов и минералов. Поэтому будет не лишним дополнить свой рацион такими добавками, как:
- Омега-3 жирные кислоты;
- аминокислотные комплексы или протеиновые концентраты;
- ВСАА;
- комплекс витаминов и минералов;
- Л-глютамин.
Каждая добавка выполняет свою неповторимую важную функцию для организма. В комплексе с белковой диетой и специально разработанной программой с тренером, вы сможете добиться желаемой рельефности тела. Лишний жир уйдет, а мускулатура будет радовать вас красивым рельефом.
Наш интернет-магазин продает исключительно 100% оригинальную продукцию от официальных поставщиков.
Также для наших клиентов действуют скидки на спортивное питание и различные акции.
Статья написана специально для интернет-дискаунтера спортивного питания Стратег Шоп.
Запрещено любое копирование статьи без указания прямой ссылки на источник.
Диета «10×10» обещает избавить от 10 лишних кг в кратчайшие сроки, но на самом деле это максимум, который может быть достигнут. В среднем же уйдут 3-5 кг, что тоже очень неплохо.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Чтобы улучшить фигуру, в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. Некоторые девушки, мечтая выглядеть стройнее, на какой-то период и вовсе отказываются от еды. Однако голодание может негативно сказаться на здоровье, поскольку организм лишается питательных элементов. В этом материале мы расскажем про диету «10х10», которая помогает похудеть за 10 дней на 10 кг, не вычеркивая ни один прием пищи.
Диета «10х10»: как похудеть за 10 дней на 10 кг
Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.
Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляют только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постную говядину, телятину, кролика), птицу (индейку и курицу), рыбу, твердые сыры, кефир, огурцы, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капусту, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.
Чтобы диета «10х10» сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды. Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.
Как питаться, чтобы сбросить 10 кг за 10 дней: примерный рацион на неделю
Делимся подробным рационом, который поможет похудеть за 10 дней на 10 кг.
Кардиотренировка ─ это аэробная нагрузка, направленная на ускорение метаболизма. К основным видам относятся: ходьба, бег, плавание, велотренировки. Регулярные кардио занятия позволят сбросить вес, развить выносливость, улучшить работу сердечно сосудистой системы и поддерживать физическую форму. Но эффективность кардио как и любого другого вида физических нагрузок напрямую зависит от питания. А режим питания выбирается с учётом поставленной цели.
Если целью является снижение веса
Необходимо создать дефицит калорий, чтобы организм начал тратить запасенную энергию (жир). То есть мы должны начать получать меньше калорий, чем тратим. Самый очевидный способ ─ это уменьшить общее количество еды. Также очень важно, что есть, отдавая предпочтение диетическим продуктам. Важно потреблять достаточное количество белка (яйца, постное мясо, рыба, птица, нежирный творог), так как белок защищает от потери мышечной массы и надолго сохраняет чувство сытости.
Также внимание необходимо уделять потреблению жиров (масла, орехи, жирная рыба, авокадо). Омега жиры очень важны для здоровья в целом и также как и белки поддерживают ощущение сытости.
Особое внимание необходимо уделять потреблению углеводов. Количество углеводов напрямую зависит от уровня активности. Чем активней ваш образ жизни, тем больше необходимо энергии и наоборот. Но только целесообразное и умеренное потребление углеводов будет способствовать снижению веса.
Если целью занятий является развитие выносливости и поддержание хорошего самочувствия и физической формы
Правильное и рациональное питание также очень важно. В этом случае не понадобиться создавать дефицит калорий. Но придерживаться баланса потребления белков, жиров и углеводов, а также своей нормы суточных калорий необходимо.
Необходимое количество БЖУ при регулярных занятиях рассчитывается в граммах на кг веса. Для белков 2 грамма, жиров 1,5 грамма, углеводов 2 грамма.
По-прежнему важным остается выбор здоровых продуктов и способ их приготовления. Избегайте мучного, сладкого, жареного. Готовьте на пару и гриле, запекайте без масла.
Пейте достаточное количество чистой воды. 1,5-2 литра в сутки необходимо для поддержания водного баланса и обменных процессов в организме.
Как бегать
Для тренировки на снижение веса можно выбрать бег, ходьбу или работу на эллиптическом тренажере. Первые 20 минут работы энергия поступает из калорий от имеющихся запасов в мышцах и печени. И это пока не влияет на похудение.
Следующая часть тренировки (20-30 минут) при работе в пульсовой зоне от 50 до 70% от максимального пульса предполагает включение в расход жиров в качестве топлива. Значит, тренируясь 40-60 минут в нужной пульсовой зоне, запустится процесс жиросжигания.
Если целью тренировки является повышение уровня выносливости, то также можно выбирать любой вид нагрузки от бега до езды на велосипеде. Но в этом случае необходимо увеличить интенсивность и повысить ЧСС. Например, использовать интервалы работы по 2-3 минуты с увеличением скорости или сопротивления, чередуя их с интервалами активного отдыха в комфортной рабочей зоне для восстановления дыхания.
