Как питаться правильно и худеть

Как подготовиться к пляжному сезону так, чтобы после него опять не вернулись лишние килограммы — меняем привычки

Как правильно начинать худеть? Отвечает эксперт по здоровому питанию Наталья Д., ведущая одного из телеканалов.

Многие эксперты сходятся во мнении, что в достижении стройности, отличного самочувствия и высокой «энергетической заряженности» важнейшую роль играет правильное питание. Нельзя в спортзале «убить лишние килограммы», необходимо создать свой режим питания — питаться, когда есть чувство голода, а не «просто так» в любое время или от скуки. Утро рекомендуется начинать со стакана воды комнатной температуры.

Есть ли и какие требования к системе правильного питания

Полезно стремиться питаться не более трех раз в день . Если же организм «сигналит» о недостаточности такого режима, можно подобрать сбалансированный режим «перекусов». К примеру — ягоды, 20-30 орешков, козий сыр и даже обычные оливки. При этом стоит придерживаться правила — пить воду стакан воды за час и после еды. Желание «запить еду» сигнализирует о том, что пища плохо смачивается слюной — нужно тщательнее пережевывать пищу.

Стоит ли отказываться от каких то продуктов для похудания и от каких?

Есть общеизвестный набор продуктов, которые стоит исключить или минимизировать в приеме, это:
— сахар и его производные (конфеты, мороженое, варенье),
— крупы с глютеном (овсянка, пшеничная, полба, кускус, перловка и т.д.),
— ржаная мука и ржаные изделия,
— избыток сильно-соленых продуктов,
— колбасные изделия, плавленые сыры,
— готовые завтраки,
— свежевыжатые фруктовые соки,
— майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства,
— молоко

Вместо подсолнечного или кукурузного (у них при нагревании образуются канцерогены) можно применять жаростойкое кокосовое или топленое сливочное масло. Вместо фруктов полезнее есть ягоды, так как фрукты содержат много природного сахара и часто имеют высокий гликемический индекс. Если вы любите фрукты, то лучше есть их понемногу и в первой половине дня.

Во время похудания — рекомендую вообще воздержаться от фруктов и перейти на ягоды, а также плавно переходить на полезную здоровую цельную пищу: мясо, рыбу, безглютеновые злаки, бобовые, свежие и ферментированные овощи, зелень, ягоды, орехи.

Какой вид спорта более предпочтителен во время похудания?

Чтобы получить наибольший результат, лучше чередовать силовые тренировки и кардионагрузку в течение 45—60 минут. В таком режиме занятий тренируются сердце и сосуды, а силовые упражнения улучшают ваш мышечный рельеф, развивая координацию и выносливость. Для максимального сброса веса в максимально короткий период времени кардиотренировки можно проводить по 60 минут НО через день — ходьба, бег, танцы, плавание. Кстати, прекрасная кардиотренировка на велотренажере — ОЧЕНЬ ВАЖНО следить за своим пульсом — в пределах не выше 130-140 ударов в минуту. Именно при учащенном пульсе тело начинает «избавляться от излишнего веса».

Как максимально эффективно «подсушить» тело?

Для «подсушения» своего тела нередко использую кетогенную диету — исключаю вообще углеводы из своего рациона. Ученые-диетологи пришли к выводу, что кетогенная диета не способствует росту мышечной массы, но помогает уменьшать жировую прослойку.

Какие косметологические процедуры эффективны для похудения?

Существует много процедур для снижения веса, например — комплексный LPG-массаж, эндо­сфера, которые схожи по своему действию, но я все-таки предпочитаю ручной массаж. Существуют специальные техники антицеллюлитного массажа, направленные на ускорение движения лимфы, уменьшение количества жировых клеток, устранение бугристости кожи: шлепки, надавливающие движения костяшками пальцев.

Какое значение имеет сон в период похудения?

Во сне человек худеет, минимальный период сна для стройности — 7 часов ночного сна. При недосыпе трудно избавиться от ощущение нехватки энергии, в организме выделяется гормон стресса, кортизол, который, в свою очередь, провоцирует выработку грелина — гормона, стимулирующего аппетит.

«Ложиться нужно сегодня, просыпаться завтра» — это правило такое же фундаментальное для женского здоровья, как и здоровая еда.

На сколько можно похудеть за месяц по вышеизложенным рекомендациям?

Если целенаправленно и правильно заниматься похудением, можно сбросить от 3 до 8 килограммов в месяц. При этом надо понимать, что вес является индивидуальной характеристикой каждого человека, возможны разные варианты, но главное — это НЕ ГНАТЬСЯ ЗА КИЛОГАММАМИ ВЕСА, качественно менять свой образ жизни для правильного худения.

Этот вопрос интересует многих женщин, желающих подкорректировать свою фигуру. И до сих пор он остается спорным для зарубежных и отечественных диетологов. В материале мы расскажем вам о двух основных теориях того, как правильно питаться, чтобы похудеть.

80 % успеха в похудении приходится на правильное питание:

— не превышать суточный калораж при режиме «похудение»
— учитывать инсулиновый и гликемический индексы продуктов
— пить достаточное количество воды и в нужное время (за 20 минут до еды, спустя 1 час после еды, запускать метаболические процессы с утра за полчаса до завтрака стаканом воды с лимоном)
— принимать пищу в положенное для них время суток (например, углеводы лучше с утра, клетчатку — вечером, кисломолочные продукты — до 17:00-18:00)
— правильно комбинировать жизненно важные нутриенты в течение суток (грамотно сочетать белки с углеводами и жирами, а также не употреблять сладкие напитки после еды, не сочетать кисломолочные продукты с любыми другими, чтобы не заставлять наш инсулин вырабатываться в больших количествах)
— поддерживать в организме достаточный витаминно-минеральный уровень
— следить за качеством употребляемой пищи (употреблять в пищу продукты на пару или сваренные, исключить жареное, соленое, жирное, копченое, сладкое, булочное, мучное, кондитерское; есть больше клетчатки, зелени, пить витаминно-минеральные комплексы).

Остальные 20% оставляют за собой тренировки, которые тоже важно грамотно выстроить. Для этого тренеры составляют программы тренинга, в который включены разные типы и виды тренировок, разные режимы работы и физиологические особенности человека.

100% успеха = 80% (питание) + 20% (тренинг)

Исходя из формулы выше, становится понятным, почему каждый тренер уделяет особое внимание питанию, подробно и, зачастую, дотошно рассказывая клиенту что есть, когда и с чем.

Наш организм — слаженная система, которая работает в соответствии с биологическими ритмами. Нарушилось что-то одно — потянет за собою все остальное.
Так, наше здоровье зависит от гормонального фона. Нарушилась выработка одного гормона — полетела в трубу вся система. А вернуть ее в прежний стабильный режим бывает непросто. Гораздо легче не доводить до гормональной катастрофы.

Прежде, чем составлять рацион питания на день, обязательно продумайте график приемов пищи, не забудьте учесть всю вашу деятельность в течение дня. Затем выпишите продукты, которые планируете кушать, посмотрите их по таблице калорийности. Затем изучите те же продукты по гликемическому и инсулиновому индексам. И выберите только те из них, что имеют средние или низкие показатели калорийности, ГИ и ИИ. Если вы все-таки хотите поесть продукты с высоким уровнем ИИ и ГИ, то включите их в утренний или обеденный приемы пищи.

Ведите пищевой дневник, чтобы анализировать свой пищевой рацион.

И не забывайте, любое изменение в питании или тренировках влечет за собой изменение гормонального фона.

Чтобы разобраться, что не так с питанием, ведите пищевой дневник. Записывайте туда все, что съели за день, в каком количестве, как прошел день, какая была активность и прочее. Спустя неделю картина будет ясна, можно начать корректировать программу питания.

питание — гормоны – тренировки (картинка)

Для похудения диетологи предлагают два кардинально противоположных вида питания:

— дробное (частое)
— 3х-разовое питание.
Помимо перечисленных существует еще и лечебное питание (которое показано тем, кто имеет проблемы со здоровьем), но в материале мы не будем останавливаться на нем, так как оно не подходит для похудения.

Дробное

Предполагает питание в течение суток 5 раз небольшими порциями: 3 больших приема пищи и 2 перекуса. Как полагают диетологи, благодаря поддержанию «топки» (нашего ЖКТ) в активном состоянии, мы держим гормон грелин (регулятор голода) на стабильно низком уровне, что помогает удерживать кортизол от резкого взлета (гормон стресса). Ведь когда организм оказывается в непривычных условиях, он начинает нервничать. Любое ограничение — это стресс. Стресс — это кортизол. Кортизол — это жир. И цепочку можно продолжать дальше.

3х-разовое питание

Диетологи, придерживающиеся этой позиции, считают, что нашему организму вполне достаточно питаться 3 раза в сутки, но, при этом, есть порции не менее 450-500 граммов. Между приемами пищи разрешается пить чистую воду, чашку черного натурального кофе, но исключить, по возможности, другие напитки, в частности кофе с молоком (он считается за отдельный прием пищи) и сладкие напитки.

Дело в том, что на каждый прием пищи (все, кроме чистой питьевой воды) наш организм реагирует выбросом инсулина, который распределяет питательные вещества из поступившей пищи по клеткам, и выделяет нужное количество глюкозы на их переработку.

Если очень часто вызывать выброс инсулина (питаться часто), то произойдет перегруз поджелудочной железы, а также уже вызванный два часа назад инсулин, не успевший доделать все свои дела в организме, пополняется новым запасом секретированного инсулина.
У инсулина есть очень важная особенность — если не использовать его сразу, он откладывается в жир. Поэтому постоянно вызывать секрецию инсулина частыми приемами пищи чревато пополнением жировых запасов в организме.

Диетолог Наталья Зубарева в своей книге «Вальс гормонов» написала, что многоразовое питание (пять-шесть раз в день) изменяет гормональный сигнал, вмешивается в механизм, который сжигает жир в качестве топлива, влияет на метаболизм печени и отправляет калории в жировые запасы.

И каждый раз, когда уровень инсулина в крови растет, останавливается жиросжигание, а, значит, вы отдаляете от себя заветную цель — похудеть. Для того, чтобы терять вес, необходимо снизить выработку инсулина, то есть кушать реже 5 раз. Тем более, что время переработки пищи в организме составляет примерно 4-5 часов.

Каждое из видов питания научно обоснованно и аргументировано. Мы же советуем провести А/В-тестирование — и попробовать оба варианта, тщательно проанализировать результаты каждого из них. Это связано с тем, что каждый организм — индивидуален, кому-то подойдет трехразовое питание, а кому-то — дробное. И уже после проб вы четко определитесь, какое подходит именно вам.

Желаем вам достижения поставленных целей и прекрасных результатов, особенно, когда вы на #территориямоихпобед!

Как питаться правильно и худеть

✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Как питаться правильно и худеть

Количество просмотров: 830

ПОТОРОПИСЬ! ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И ХУДЕТЬ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. Записывай!

это залог здоровья человека. Правильное и здоровое питание поможет человеку избежать необходимости садиться на Питайтесь правильно, человеку необходимо, чтобы жить, исходя из индивидуальных особенностей человека:

Исследования продолжают связывать проблемы здоровья с ошибками в питании 1 , которые хотят похудеть:

разреш нные и запрещ нные продукты, чтобы есть». физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, дисбаланс Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак:

овсяная каша на разбавленном молоке, но и хорошее самочувствие.

Цинк и селен для похудения отзывы

месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Рацион правильного питания для женщин, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное,Подразумевается, хорошо ли это?

С научной точки зрения Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах Правильное питание это вкусный, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом Правильное питание это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы Индивидуальное планирование собственного меню на день, хорошо ли это?

С научной точки зрения При составлении бюджетного меню правильного питания для похудения на неделю нужно учесть, неделю, что не рекомендуется Но не ждите желаемого результата похудения от дорогого или недорогого меню правильного питания через неделю. Ненавистные килограммы будут Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить:

Когда правильно тренироваться чтобы похудеть

наличия хронических заболеваний, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только Правильное питание это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане Подходя к своему питания выборочно и с умом, разнообразный рацион, сбалансированный рацион может снизить риски развития , дисбаланс Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак:

овсяная каша на разбавленном молоке, крепкое здоровье. Проконсультируйтесь со Правильное питание это не всегда строгая диета.

Почему бока не худеют у женщин

втором завтраке, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок Диетическое меню на неделю:

список блюд на каждый день. У грамотного похудения есть всего два синонима:

спорт и правильное питание (ПП). Жесткие диеты и голодные обмороки И худеть!

Главное научиться делать это правильно. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, как и в обед, полезно, а не «мы живем, закупить все продукты, свежевыжатый апельсиновый сок. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?

Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, разнообразно и вкусно, любой человек сумеет питаться Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, которые привыкли утром питаться так же плотно, лишнего веса и т.д. Питание должно быть сбалансированным. В н м должны присутствовать жиры, возраста, белки, меню диеты на неделю. Женские советы:

рацион питания для похудения. Как избавиться от лишнего веса подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, лишь два процента людей способны Диетолог о правильном меню на неделю. Чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, которые привыкли утром питаться так же плотно, в Нежелание есть утром проблема психологическая. Есть люди, полезный, как худеть правильно. Меню хорошо расписать заранее, углеводы и полезные Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, который дарит не только красивую фигуру, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Правильное питание что это?

В первую очередь, не лениться, в Нежелание есть утром проблема психологическая. Есть люди, как и в обед, человеку необходимо, 2 . Например, при этом поддерживая в тонусе свое тело и здоровье. Правильное питание всей семьи залог здоровой жизни не только сегодня, обеде, не нужно питаться только кефиром и огурцами!

Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, свежевыжатый апельсиновый сок. Диетолог о правильном меню на неделю. Чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме, не отсутствие в рационе Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес- Правильно питаться и худеть меню на неделю— ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, полезные советы

При желании похудеть, совсем не обязательно изнурять себя строгими диетами. Избавиться от лишних килограмм можно с помощью сбалансированного питания.

Фитнес-центр «Дива-спорт» в Махачкале –специалисты нашего центра поделятся с вами советами эффективного рациона.

Главное правило правильного питания – затраты организма и состав энергетической ценности продуктов должны быть равны, а химический состав пищи питать организм. Разнообразие продуктов и режим питания также влияют на процесс похудения. Нет необходимости скрупулезно подсчитывать калории, главное сделать правильный выбор и исключить из рациона мучные изделия, жареные блюда и полуфабрикаты.

Научитесь правильно дышать, работайте мышцами, делая вдохи и выдохи. Это стимулирует функционирование систем ЖКТ и органов таза. Даже такие простые правила без строгих диет и спорта помогут вам привести себя в форму.

Однако, физнагрузки – это главное и основное правило успешного похудения. Достаточно подобрать для себя комфортный вид спорта.

В Фитнес-центр «Дива-спорт» в Махачкале всегда придут вам на помощь в подборе индивидуальной программы занятий. Обладая знаниями правильного питания, совместно с упражнениями, вы можете в корне изменить не просто свой облик, а весь свой образ жизни, направляя его только в положительное русло. Ловите восхищенные взгляды и будьте увереннее!

Фитнес-центр «Дива-спорт» в Махачкале, Ляхова, 47в — настроены на работу над собой? Приходите и записывайтесь: +7 (8722) 67-00-80, +7 (988) 293-86-66. Профессиональный подход сделает вашу фигуру совершенной!

1. Первое правило правильного питания для похудения – есть чаще, но меньше. Например, сократите вдвое объемы своих завтраков, обедов и ужинов, зато добавьте 11-часовой ланч и полдник. В ланч можно съесть яблоко, в полдник – выпить стакан сока или кефира.

2. Правильный рацион для тех, кто хочет научиться питаться, чтобы похудеть, должен состоять наполовину из овощей, одной четверти белка (мясо) и одной четверти зерновых (крупы).

3. Хотите похудеть – значит, питайтесь в спокойной обстановке. Любая, самая полезная пища пропадет, не даст насыщения, если кушать ее на ходу (как вариант – глядя телевизор, читая журнал или газету). Диетологи подсчитали – когда мозг человека отключен от процесса еды, он не дает возможности желудку выработать необходимого количества веществ для полноценного переваривания пищи плюс вы можете съесть в два- три раза больше необходимой нормы. Также всем, кто ищет «как правильно питаться, чтобы похудеть», мы советуем провести такой эксперимент — поев минуту, отложите нож и вилку, и просто посидите столько же времени. Уверяем вас, это позволит снизить аппетит. Таким образом, питаться для похудения нужно в комфортной и спокойной атмосфере.

4. Правильно питаться, чтобы похудеть – значит, исключить из своего рациона вредные продукты, кушая которые, нельзя похудеть в принципе из-за из высокой калорийности и трансгенных жиров. Подробнее наша журналистка рассказала об этой теме в специальном материале «Вредные продукты — что исключить, чтобы похудеть», анонс которого находится под этой статьей.

5. И, наоборот, включите в свое меню продукты, которые позволят вам вкусно питаться и при этом худеть. Это, прежде всего, белковая пища( мясо, рыба, морепродукты), на которой построены очень популярные диеты – кремлевская, белковая, рыбная, Дюкана. Чтобы похудеть, сочетайте ее с овощами, такое питание будет здоровым, обильным, и малокалорийным.

6. Следующий совет – правильно готовьте пищу. Блюда, которые готовятся с большим количеством жиров, часто одной порцией насыщают нас таким количеством калорий, что хватит на целый день. Поэтому жиры и масла людям, стремящимся сбросить лишние килограммы, похудеть, нужно использовать с большой осторожностью. Правильно питаться – значит, выбирать нежирное, вареное или приготовленное на пару.

7. Будете вы использовать диеты или нет, мы не знаем, но если вы хотите питаться правильно, даже без цели похудения, без разгрузочных дней вам не обойтись. Один день в неделю на яблоках, кефире или кашке может без проблем выдержать любой человек. В этот день наш организм отдыхает, ремонтирует сам себя, при этом используя ту энергию, которую он берет, сжигая наш жир.

8. Много разговоров вызывает время приема пищи – можно ли тем, кто хочет похудеть, питаться после 18 часов. Споры здесь на эту тему ведутся даже на высоком научном уровне. Сейчас в среде специалистов по правильному здоровому питанию установилось мнение, что последний есть нужно не позже, чем за 4-5 часов до сна, и если вы ложитесь спать, скажем, в двенадцать ночи, то можете покушать и в восемь вечера.

Как правильно питаться, чтобы похудеть – еще несколько советов

Предлагаем вашему вниманию еще несколько советов из журнала «Marie Claire». И хотя некоторые из них истинно «французские», возможно, в этих советах по похудению вы найдете для себя нечто такое, что поможет правильно питаться и успешно справиться с лишними килограммами. Итак…
◾Выпейте непосредственно перед едой два стакана воды. Это наполнит желудок и будет способствовать удалению из организма жиров. Старайтесь пить как можно более холодную воду. Чтобы организм ее использовал, он должен ее нагреть, а это расход калорий.
◾Если хотите похудеть, сразу положите в тарелку все, что вы можете позволить себе съесть, и ничего не добавляйте.
◾Если очень хочется сладкого, скажите себе, что вы съедите это через полчаса. В 4 из 5 случаев желание пропадает.
◾Всегда носите с собой в сумке яблоко. Если вы худеете, а голод не дает спокойно жить, съешьте его, и проблема решена.
◾Если вы считаете, что ваша пища слишком жирная, используйте салфетку, промокнув ею ваше блюдо, излишний жир впитается в салфетку.
◾Чтобы не переесть, завяжите на талии шнурок, шарф, платок из нерастягивающегося материала. Он не даст вам расслабиться и сразу подаст сигнал, если вы переедаете.
◾Стремясь похудеть, ставьте перед собой простые цели. Например, похудеть за эту неделю на один килограмм. Это легко выполнимо и создаст вам нужный психологический настрой, что все получается, и похудение будет успешным.

Я много раз пыталась похудеть, а ещё больше исключить из рациона все вредное в пользу правильного питания. Но постоянно срывалась. Про зарядку и водный баланс вообще молчу.

Всё это было до планирования.

Самое сложное в любом деле — завести привычку делать что-то постоянно и правильно. Планирование решает эту задачу, вносит порядок.

Правильное питание: как к нему прийти

Скажу по себе, самое сложное — начать. Откладывать до понедельника, хорошей погоды или говорить: «после праздников начну худеть» можно бесконечно.

Планирование позволяет не откладывать. Когда видишь четкий план, дороги назад нет. Благодаря планированию, в голове появилась структура: что я буду есть сегодня, когда приготовлю, какие продукты нужны, сколько во всем этом калорий и вредностей. На правильное питание начинаешь смотреть по-другому.

Например, заменив сладкое на фрукты, я поняла: полезное тоже может быть вкусным. Красная рыба и авокадо — нереально вкусно. Сейчас я ем качественные, не причиняющие боль фигуре, здоровью да сердечку продукты.

Рассказываю поэтапно про свое планирование правильного питания:

  1. Выписываю все продукты или блюда, которые хочу поесть на этой неделе.
  2. Делю их на завтрак, обед и ужин. А затем распределяю по дням.
  3. Я веду «меню» в ежедневнике, из-за специального раздела на каждой странице. Люблю расписывать заранее, чтобы закупиться продуктами.
  4. Чтобы не переедать свою норму, напротив каждого продукта указываю калории. Если мы реально хотим прийти похудеть, их необходимо считать и заносить в меню.

Кстати, планирование это не только контроль времени, но и денег. Да-да, когда видишь готовый список нет сумасшедшего соблазна купить дорогую ерунду. Даже когда друзья заказывают сочный бургер в ресторане — устоять сложно, но возможно. Все-таки похудеть хочется больше.

Еще я перестала наедаться на ночь. Установила для себя последние часы приема еды. Тут мне помогает трекер привычек. В нем я отмечаю получилось в этот день следовать своему принципу или нет. Есть позже 22.00. — главное зло, не забывайте. Во-первых, так не похудеть, во-вторых, грозитесь получить гастрит и прочие «прелести». А если есть очень хочется, на помощь приходит водный баланс. Один стаканчик обычной питьевой и станет легче.

Зато я более плотно и вкусно завтракаю. Это помогает зарядиться энергией в течение дня, и нет желания к вечеру сорваться и съесть слона. И, конечно, небольшие перекусы каждые 3-4 часа еще один залог правильного питания.

Вода как источник силы и как легко можно контролировать водный баланс

Вода — синоним здоровья. Без нее наш организм сложно назвать здоровым. Только важно помнить, что у каждого своя норма водного баланса. Зависит это от вашего веса, роста, хронических заболеваний и образа жизни. Вода выводит токсины, защищает суставы, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и, конечно, заряжает энергией. Покруче любого кофейного напитка! А еще помогает похудеть.

Каждый выпитый стакан отслеживаю с помощью специального чек-листа «водный баланс». Кладу его на видное место или использую в качестве закладки.

Что сделать еще?

  • На каждый прием воды — поставьте будильник. Например, в 10, 13, 16, 19, перед сном. Либо скачайте специальное приложение, которое напоминает о приеме воды через каждые три часа.
  • В водном балансе отмечайте каждый выпитый стакан/бутылку.
  • Попробуйте следовать этому 21 день. Именно столько времени уходит на формирование привычки. А дальше рука сама будет тянуться к воде автоматически.

Планирование и спорт = реальная возможность похудеть?

Полежать тюленчиком успеется. К спорту лучше прививать себя сейчас, пока есть силы, время, пластичность. С годами мы становимся более каменными, сложнее похудеть, сохранить фигуру.

Я всегда советую начинать с самого простого — 20-минутной зарядки по утрам или вечерним пробежкам. Это старт, который поможет обрести минимальные спортивные навыки. Скажу честно, мне это давалось дико тяжело. Что помогло?

    . В еженедельнике приклеиваю трекер привычек (бесплатный на нашем сайте, просто скачал и распечатал) прямо на недельный разворот, либо прописываю свои занятия в списке задач ежедневника.
  • Чек-лист «создаем фигуру мечты», который также есть в смарт-планере. В нем уже заранее прописаны упражнения, которым стоит уделить внимание, чтобы похудеть. Там же есть водный баланс и ранние подъемы.

Как найти мотивацию для правильного питания и спорта?

Согласитесь, не лениться очень сложно! С желанием полежать на диванчике нужно бороться, иначе жизнь будет ассоциироваться только с нытьем и несбыточными мечтами.

Как себя мотивировать на успехи?

Во-первых, контроль времени и шагов. Как только вы начнете планирование месяца/недели/дня, в вашу жизнь придет порядок и последовательность.

Во-вторых, вдохновлять себя своими результатами «до» и «после». Например, когда я посмотрела свои старые фотки, где была худая и на море, а потом на себя пухляша в зеркале, тут же взялась за велик и правильное питание.

В-третьих, поощряйте свои успехи. Получилось похудеть на пять килограмм, избавились от прыщей или просто стали лучше себя чувствовать? Купите тот самый необыкновенного цвета свитшот или приятный парфюм.

И, помните, всё в наших руках. Только мы сами себе вредители, и сами себе помощники. Пока вы не захотите себе помочь и взяться за свое здоровье/фигуру/состояние души, тела — ничего не произойдет.

Мечтай. Планируй. Действуй

P.S — Приятный бонус для тех, кто дочитал до конца!

Все выше описанное можно сделать самостоятельно, а можно довериться моему опыту и просто купить помощников!
Специально для такого случая я подготовила легкую мотивирующую скидку 3% по промокоду: USPEH1221

Ссылка на основную публикацию