Как похудеть на 5 кг навсегда

Интернет изобилует советами, такими как: как похудеть за неделю или за две недели на 5 кг.
Возможно, это достижимо, но, к сожалению, за счет здоровья и с риском того, что мы можем ожидать эффект йо-йо очень быстро.
Однако потеря 5 кг за месяц — это цель, которая не подорвет ваше здоровье.
Ниже я привела советы о том, как начать худеть, чтобы сделать это эффективным и легким.

Хочешь похудеть? Выбросьте весы

Это может показаться нелогичным, но это действительно работает: избавьтесь от весов навсегда — выбросьте, отдайте кому-нибудь или отнесите в подвал и забудьте об этом.

Вы с удивлением можете заметить, что брюки стали вам великоваты, а вес практически не изменился.

Не делайте потерю веса публичным делом

Хвастаться тем, что начинаете худеть, является одной из самых больших ошибок. Если вы решили похудеть, не сообщайте об этом семье или коллегам.

Вот когда вы потеряете первые 5 кг, вы можете начать хвастаться.

Благодаря этому вы получите 100% мотивацию, исходя только от вас, а не от других людей.

Ваша потеря веса будет просто вашей заслугой, результатом вашей решимости, а не давлением со стороны других людей.

Не вините себя в том, что вы что-то съели

Прежде всего, не испытывайте раскаяния, если вы съели что-то, чего не должны.

Это очень угнетает, и вместо того, чтобы подвести вас к действию и дать энергию, это только заставит чувствовать себя хуже.

И что происходит, когда самочувствие ухудшается?
Я очень хорошо знаю, что многие из Вас «заедают» все печали и стрессовые ситуации.

Обратите внимание на то, что вы пьете

Пейте много негазированной воды — до 3-4 литров в день.

Начните свой день со стакана воды, а затем:

после завтрака — также выпейте бокал
перед обедом и после него
перед ужином и после ужина
перед сном.

Хороший способ — купить стаканы емкостью более 250 мл — например, 330 мл.

Благодаря этому вы даже не заметите, что выпили больше, и облегчите обеспечение организма водой в течение дня в рекомендуемом количестве.

Ограничьте употребление теплых напитков. Кофе и чай разрешены, но без сахара и подсластителей.
Не пейте подслащенные и газированные напитки. Если вы хотите сладкий напиток, выпейте стакан свежевыжатого сока — например морковного, яблочного, капустного или любого другого
Не пейте пиво и другие спиртные напитки (или замените их небольшим количеством сухого вина)

Измените свое отношение

Хватит ждать идеального времени, чтобы начать худеть.

Такого момента НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

Всегда будет лишняя работа или учеба, нехватка времени, усталость, другие виды деятельности.
Начните худеть сегодня — не ждите ни минуты, которой никогда не случится!

Чтобы похудеть, нужно тренироваться

Все хотели бы похудеть без физических упражнений. Конечно, можно сбросить килограммы без физической активности, но вы должны считаться с тем, что похудеть будет сложнее, и после похудения у вас будет мало эстетической кожи, которая будет дряблой и некрасивой.

Это не значит, что вам нужно купить пропуск в спортзал или кроссовки прямо сейчас!

Все, что вам нужно сделать, это выбрать лестницу вместо лифта, выйти из автобуса на работу на 2 остановки раньше.
Вы также можете заниматься любыми тренировками дома 3 раза в неделю — кардио, пилатес или йога.
В интернете есть много бесплатных обучающих видео, благодаря которым упражнения дома будут такими же эффективными, как в тренажерном зале с инструктором.

Готовьте сами — не покупайте готовые продукты

Микроволновая печь, колбасы, фаст-фуд, булочка, упакованная в пластик?

Больше никаких таких продуктов!

К сожалению, эти быстрые блюда очень коварны, и они, как правило, являются причиной, по которой мы набираем вес.

Ароматизированного йогурта выберите натуральный и добавьте в него свои любимые фрукты.
Шоколадной плитки — ешьте темный шоколад или сделайте батончик самостоятельно (просто растопите шоколад и смешайте его с приготовленным рисом; положите его в холодильник на 2 часа, и шоколадный блок будет готов.
Приготовление как основных блюд, так и закусок (включая сладости) означает не только обеспечение более здоровых калорий, но и предотвращение каких-либо вредных веществ — например, в сладости производители часто добавляют очень опасные — трансжиры.
Замените белый хлеб цельнозерновым, а макароны гречкой или коричневым рисом.

Диета, которая позволит вам сбросить 5 кг

Как сбросить 5 кг за месяц?

Вы можете перейти на строгую диету или применить следующие общие правила в повседневной жизни.

Этого действительно достаточно!

Общие принципы диеты:

пить много воды — 3-4 литра в день
избегать жарки — вместо этого готовьте или запекайте блюда
ешьте 5 небольших приемов пищи в день вместо 3 больших, из которых завтрак должен быть самым обильным, а ужин — наименее калорийным
не считайте калории — вместо этого купите небольшие обеденные тарелки, которые сделают порции естественным образом меньше (но визуально они будут казаться большими)
не перекусывай
не ешь сладости
не используйте готовую продукцию, такую как готовые специи, супы/соусы быстрого приготовления и т. д.
минимум 50% продуктов, потребляемых в течение дня, должны быть овощами и фруктами (в основном овощами)
запомните пирамиду питания и следуйте ее рекомендациям
замените светлый хлеб темным цельнозерновым
замените свинину индейкой, курицей или рыбой
откажитесь от подслащивания кофе/чая
добавляйте обезжиренное молоко в кофе (например, 1,5%) вместо 3,2%
если вы чувствуете голод, ешьте сырые овощи или фрукты ( морковь, яблоко)
обманите желудок клетчаткой — например, добавьте фрукты и отруби в йогурт
обманите желудок льняным напитком (залейте льняное семя горячей водой и подождите, пока оно набухает) — хороший способ утолить голод между приемами пищи.

Как сбросить 5 кг? Примеры блюд, меню

Как видите, я не предлагаю Вам жесткую диету, список конкретных блюд.

Но предлагаю, что-то изменить в вашем ежедневном питании, чтобы оно было здоровее и позволяло вам похудеть на несколько килограммов безопасным способом без жертв и без чувства голода.
Конечно, есть люди, которые предпочли бы получать готовый список блюд на каждый день, но это способ временно сесть на диету, а не менять привычки в еде.

Чтобы сделать этот путь немного проще для вас, ниже я представлю некоторые идеи для здорового, диетического питания.

Примеры диетического завтрака для похудения

Примеры диетического обеда для похудения

Примеры диетических ужинов

Примеры диетических перекусов на 100 ккал

Их применение поможет вам быстро сбросить несколько килограмм.

При правильно подобранной диете и изменении привычек питания вы можете похудеть на 5 кг за месяц.

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

Способы сбросить 5 кг

Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.

Приготовление только домашней пищи

Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры. Она содержит большое количество консервантов, добавок, которые нарушают обмен веществ и приводят к тому, что отметка на весах стремительно растет.

Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:

4. Готовые блюда.

5. Сухие завтраки.

6. Консервы и т. д.

Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».

Кушать только фрукты

Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.

Добавляйте белок во все блюда

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.

Есть медленно

Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

Подавать еду на маленьких тарелках

Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.

Расчет на суточную норму калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.

Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей. Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

Косметические средства

Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.

Вывод

Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье. При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.

Другие статьи по теме

Лайфхаки, приложения

Как похудеть без диеты и убрать живот

Сегодня уровень ожирения в мире достигает критических значений. Согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 1,9 миллиарда взрослых имеют избыточный вес, а из них более 650 миллионов страдают ожирением. Это означает, что почти каждый третий человек на планете имеет проблемы с лишним весом.

Ожирение является одним из главных факторов риска для развития многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и даже депрессия. Кроме того, оно может привести к ухудшению качества жизни, социальной изоляции и низкой самооценке.

Лайфхаки, приложения

Как убрать живот и бока?

Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.

Лайфхаки, приложения

Как убрать живот после родов?

Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы.

Лайфхаки, приложения

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.

Рацион,чтобы похудеть на 5 кг

«Человек– это то, что он ест!», – провозглашаетамериканский диетолог Джаред Кох. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов – не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек.

Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка (например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты),а простые углеводы (торты, пирожные,тесто) заменить на сложные (овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы).

Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях. Углеводы дают энергию,необходимую организму для нормальнойжизнедеятельности. Но «углеводнойзагрузке» лучше отвести время в первойполовине дня, а к вечеру – налегать напищу, богатую белком, витаминами иклетчаткой. Дело в том, что вечером обменвеществ замедляется: перерабатыватьуглеводы организму сложнее, и часть изних с большой вероятностью станет вашимлишним весом.

Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг

Питатьсянужно небольшими порциями, 4-5 раз в день- примерно, каждые 2-3 часа, говорит . Назавтрак – овсянка, чашка кофе, банан.Затем – перекус: можно съесть яблокоиди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа –обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше,если вы откажетесь от обычной жаркимяса на сковороде в кипящем подсолнечноммасле – это не поможет вам похудеть.Обзаведитесь пароваркой – она не сделаетвашу еду менее вкусной, но сохранит всеее полезные свойства. На полдник – любойнежирный йогурт или стакан нежирногомолока. На ужин (по времени, он долженприходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше ограничить. Но если сделать этотяжело, запланируйте на вечер еще один,самый легкий прием пищи – съешьте,например, небольшую порцию салата. Онпогасит чувство голода.

Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг

Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.

Бег,чтобы похудеть на 5 кг

Еслиделать ВИИТ пока слишком сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2-3 пробежекв неделю. Бегайте в небыстром темпе по15-20 минут за раз. Если устали – переходитес бега на ходьбу, затем опять на бег.Постепенно увеличивайте время пробежки– до 25-35 минут. Добавляйте к пробежкенебольшие серии скручиваний на пресс(2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

Режим,чтобы похудеть на 5 кг

Главноедля того, чтобы похудеть дома на пятькг – постоянство. Сделайте тренировкии новый рацион своей привычкой. Приучитесебя относиться к нему, не как к тяжелойповинности, а как к хобби. Пусть новыйобраз жизни станет для вас радостью.Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесьокружающим. Злосчастные килограммыуйдут, чтобы никогда не вернуться.

Похудетьна 5 кг за неделю

Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг — это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг . ( Прошу помогите кто чем сможет . Спасибо, жду ответов:).

Диету Дюкана посмотрите

Я в прошлом году за 2 месяца похудела с 62 до 55)
Первые 3 недели ела до 600 кал, потом недели 2-3 питьевой. Дальше каждое утро ела омлет, на обед 2 бутерброда или йогурт с печеньем, кофе чай не ограничивала.
Не самое здоровое похудение, но действенное) голод ощущала только в первую неделю, потом легко было.

реально это или нет — зависит от организма. кому-то и при 55 норм, а кто-то до этого веса еле-еле скидывает и начинаются проблемы, затем снова откат с плюсом. интересно рост какой у вас, автор?

5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.

ну да, а потом быстренько нажрать с плюсом )))

Да я за неделю вам 5 сброшу. Вопрос- КАК УДЕРЖАТЬ.

Перестаньте есть хлеб совсем, похудеете.

Яичная диета тебе в помощь. Я на такой после родов на 15 кило похудела.И не голодная, и переносится замечательно, и результат держится.

Вы знаете, кому как. Все от организма зависит. Я его не очень много и ела, но решила сделать эксперимент и отказалась совсем, так на третий день вес сам пошел вниз. Все остальное ела как обычно.

Ешьте что хотите,только в два раза меньше, больше ходите пешком, посещайте массажи.

Как похудеть на 25 кг за 6 месяцев?

Как похудеть на 25-30 кг за 2-3 месяца?

Как похудеть за 2 месяца на 15 кг? Кому удалось?

Как похудеть за месяц?

Я просто заменила макароны и картошку на гречу. В первые два месяца похудела на 4 кг и теперь держу вес ( если не ем много сладкого и мучного😀).

Отказ от сахара и мучного.
Вы поймите для себя, что еда нам нужна для жизнедеятельности. Просто сейчас из еды сделали культ, образ жизни.
Это долгая работа над собой в изменении питания и образа жизни. Все зависит от вас .

Почитайте про БАД «Плоский животик» с экстрактом ягод Годжи, он так хорошо контролирует питание ваше и вообще много интересного.

мои параметры — рост 169 и вес 62-63, так вот я скинула 6кг за три недели. пила много воды без газа (1,5 литра в день), заваривала набор из трав для обмена веществ и жиросжигания. строгую диету никогда не получалось соблюдать, но убрала выпечку, тортики, чипсы, пиццу и жареное.

Я вообще не заворачиваюсь на калориях, я перед похудением очистила организм и запустила обмен веществ с новой силой(бад полисорб пропила), и начала правильно питаться +занятия спортом. В итоге за месяц я скинула 4 кг! Пробуйте.

Господи, аж страшно от таких советчиков. Диета Дюкана, есть по 600калл в день, яичные диеты. Диета Дюкана убьет вашу печень от переизбытка белка и вашу обменку. Углеводы должны поступать в организм КАЖДЫЙ день. 600 калл это вообще без комментариев. За 2 месяца сбросить 5 кг более чем реально. Просто соблюдайте простые правила:
1.завтрак обязательно должен быть! На завтрак сложные углеводы: каша+тостик из цельнозернового или черного хлеба — идеально.
2. Питаемся дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями. Это называется дробное питание и лучше ничего еще для организма не придумано. НЕ ГОЛОДАЕМ ни в коем случае. Как не парадоксально, но чтобы худеть надо есть. В идеале у вас должно быть 3 горячих приема пищи: завтрак, обед, ужин. А между нами 2-3 перекуса.
3. Углеводы и если уж сильно приспичило сладкое строго до 12-00, это тот временной период, когда организм активнее перерабатывает углеводы и все это не пойдет в жир
4. Не мешаем мясо, рыбу с углеводами. Только с овощами. Приучите себя к тому что мясо это отдельное блюдо и не стоит его трескать с гарнирами, как мы все привыкли
5. Если макароны, только из твердых сортов пшеницы и не часто, и опять же до обеда.
6. Перед каждым приемом пищи 1 стакан воды за пол часа до еды.
7. Ужинать можно и после 18-00, но не позднее чем за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть легким: салат из овощей, кефир.
8. Из алкоголя можно только сухое вино. Запомните, если вдруг какое то застолье, золотое правило: мясо + вино сухое и тогда все ок. И сыты будете и на боках все не отложится.
Соблюдая эти правила и принцип дробного питания вы достаточно легко добьетесь результата. Поскольку кушать вы будете каждые 2-3 часа, вы не будете голодать. Наладится работа ЖКТ. Это не диета, это образ жизни. И с лихвой к вам килограммы не вернутся, если вы сорветесь и несколько дней устроите себе гастрономический отрыв. Потом просто опять начинаете питаться так же, дробно и будет вам счастье.

Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.

Правила быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.

Действенные способы

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

· потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

· остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

· дробное питание, кушать маленькими порциями;

· ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

· исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

· включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

· делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

· пищу тщательно пережевывать;

· соблюдать достаточный питьевой режим;

· употреблять минимальное количество соли;

· еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

· доступность в плане финансовых затрат;

· простота в использовании;

· тело очищается от вредных веществ;

· получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:

· разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

· в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

· исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

· Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

· Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

· Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

· бег на короткие и длинные дистанции;

· езда на велосипеде;

Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога

Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

· Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

· Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

· Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Как похудеть на 5 кг навсегда

Хочешь похудеть? Выбросьте весы

Не делайте потерю веса публичным делом

Не вините себя в том, что вы что-то съели

Обратите внимание на то, что вы пьете

Измените свое отношение

Чтобы похудеть, нужно тренироваться

Готовьте сами — не покупайте готовые продукты

Диета, которая позволит вам сбросить 5 кг

Как сбросить 5 кг? Примеры блюд, меню

Примеры диетического завтрака для похудения

Примеры диетического обеда для похудения

Примеры диетических ужинов

Примеры диетических перекусов на 100 ккал

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

Способы сбросить 5 кг

Приготовление только домашней пищи

Кушать только фрукты

Добавляйте белок во все блюда

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Есть медленно

Подавать еду на маленьких тарелках

Расчет на суточную норму калорий

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Косметические средства