Использовать лимон для похудения – это один из лучших и в тоже время полезных и вкусных способов контролировать свой вес. Диеты на его основе не наносят вред здоровью, а наоборот укрепляют организм. Это обусловлено веществами, которые в нем содержаться.
Полезные свойства лимона позволяют использовать его в качестве средства для похудения. По мнению врачей и диетологов, вещества в составе этого фрукта могут стимулировать процесс снижения веса.
Лимонная кислота в составе фрукта обладает массой полезных свойств: она стимулирует процессы пищеварения, помогает желудку переваривать тяжелую пищу, а также способствует выводу токсинов из организма. Кислоты лимона усиливают выработку желудочного сока, а это ускоряет переваривание пищи.
Пектин обволакивает стенки кишечника и помогает усваивать максимум необходимых веществ из пищи. К тому же, лимоны приглушают чувство голода, что также помогает похудеть.
Помимо этого, лимоны богаты витаминами (А, В, Р) и минеральными веществами (калием, цинком, бором, медью, кальцием, железом и другими). Витамин С, которого много в этом фрукте, особенно необходим в период простуд.
Диеты на основе лимона
Все вышеперечисленные свойства позволили лимонам стать основой разнообразных диет. Самый простой способ похудеть — добавить к своему привычному ежедневному рациону стакан воды с лимонным соком. В пище можно себя не ограничивать, стоит лишь убрать из рациона жирное, мучное и жареное. Есть несколько вариантов такой диеты, с различной продолжительностью и количеством лимонного сока, добавляемого в воду.
Также можно готовить различные напитки на основе лимона:
- Напиток из имбиря с лимоном. Лимон в сочетании с имбирем укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина, очищает организм от токсинов.
- Лимонный напиток с медом и корицей. Он помогает надолго сохранить ощущение сытости и сжигает жиры.
- Жиросжигающий коктейль. Готовится из лимона, киви и петрушки. Является дополнением к рациону, помогает бороться с лишним весом при регулярном употреблении.
- Кефир с лимоном. Такой напиток обычно пьют на ночь перед сном. Он положительно влияет на состояние печени, позволяет надолго сохранить ощущение сытости, и вместе с тем он содержит мало калорий.
- Напиток из имбиря, лимона и огурца. Сжигает жиры, выводит из организма лишнюю воду и ускоряет процессы метаболизма.
У лимонных диет есть некоторые противопоказания. Лимон для похудения не стоит использовать:
Несколько простых способов похудения с помощью лимона, без лишних затрат, серьезных ограничений и спортзала.
Очень хочется сбросить несколько лишних килограммов, используя при этом простые средства, минимальное количество энергии и сил, а главное – времени? В таком случае, на помощь может прийти обычный лимон.
В чем секрет
Лимон – это рекордсмен по содержанию витаминов С и В. В нем есть много аскорбиновой кислоты, цинка, меди и эфирных масел. Лимон нормализует обмен веществ, тем самым ускоряя метаболизм, расщепляет жиры, выводит токсины из организма, повышает иммунитет, а еще уменьшает чувство голода. Поэтому его часто включают в различные диеты при похудении.
Имбирь с лимоном
Оба продукта содержат большое количество веществ, которые расщепляют жиры и ускоряют метаболизм. Поэтому, если использовать их вместе, то можно добиться видимых результатов.
А такой рецепт не требует кардинального изменения в рационе. Нужно лишь просто его регулярно использовать.
Чайная ложка мелко натертого корня имбиря,
пять капель лимонного сока.
Смешать и съесть натощак, не запивая водой.
Кефир с лимоном на ночь
При правильном использовании и отсутствии противопоказаний, такой напиток поможет сбросить до пяти килограммов лишнего веса всего за две недели. Кефир с лимоном на ночь активизирует обмен веществ и выводит шлаки из организма.
Для рецепта вам понадобится
четверть лимона с кожурой измельчить в блендере,
смешать со стаканом теплого кефира.
Такой вариант похудения не требует каких-то серьезных ограничений. Но для лучшего эффекта постарайтесь ограничить себя в мучном и сладком.
Эфирное лимонное масло
Мало, кто знает, но эфирное масло является отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Дело все в том, что оно уменьшает аппетит. Способ такого похудения очень простой: перед едой понюхайте эфирное масло. Нужные сигналы поступят в мозг, сообщат о насыщении, и вы съедите заметно меньше.
Важно понимать, что вдыхание аромата ни в коем случае не заменяет еду. Это лишь помогает выведению токсинов из организма, ускоряет обменные процессы и уменьшает чувство голода.
Лимонная диета на семь дней
Такой вариант диеты – один из самых действенных, мягких и простых в исполнении. За неделю на лимонной диете можно сбросить до четырех килограммов лишнего веса.
Нужно лишь следовать простым правилам: вода и сок лимона смешиваются в равных пропорциях. Выпивайте такую смесь два раза в день: утром – натощак и вечером – вместо ужина. Постарайтесь семь дней не есть сладкое и мучное – это улучшит эффект.
Мне 51 год. 1 мая 2022 года я начал гонять вес. На тот момент весил 103 кг, а к 14 марта 2023 года похудел до 76 кг. То есть за 10 месяцев и 14 дней сбросил 26 кг. Конечно, причина результата — тренировки и дефицит калорий. Но, помимо этого, я ещё каждый день перед сном съедаю лимон без кожуры и сахара.
В мире дзюдо я уже с 1978 года, и при сгонках веса перед соревнованиями мы с коллегами всегда ели лимоны. О положительных эффектах от употребления продукта я узнал от своего тренера в конце 70-х, когда занимался борьбой и частенько сбрасывал вес, чтобы попасть в более низкую весовую категорию. Этим лайфхаком пользуюсь уже 40 лет.
Ещё от ребят из старших групп узнал, что, как и все цитрусовые фрукты, лимон низкокалорийный (на 100 г — 34 ккал), он принимает участие в росте и регенерации соединительной ткани, а также улучшает состояние кожных покровов.
Секрет продукта достаточно прост – плод нормализует работу пищеварения (при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта и противопоказаний), улучшая процессы усваивания питательных веществ. Это, в свою очередь, в комплексе с правильным рационом и физической активностью ускоряет процессы похудения.
слева — 103 кг, справа — 76 кг
Фото: Из личного архива Владимира Шарупича
При сгонке веса я уделяю внимание дефициту калорий и спортивным нагрузкам. Тренируюсь каждый день кроме воскресенья, бегаю кроссы шесть раз в неделю и провожу три тренировки по дзюдо. Лимон на ночь — это дополнительный бонус к потере веса. С помощью продукта за ночь сбрасываю около 900 г, а без него — 600 г.
Мнение врача
Нет никаких научных доказательств того, что употребление лимона на ночь приводит к потере веса. Да, продукт считается низкокалорийным, богатым питательными веществами и может быть полезным дополнением к сбалансированной диете. Но его употребление в определённое время дня не является волшебным решением для похудения.
Чем может быть обеспечен эффект «сушки»?
Сок лимона действительно улучшает пищеварение и помогает сбалансировать кислотность желудочной среды, «разжигая» метаболизм. Но важно помнить, что устойчивая потеря веса достигается за счёт сочетания здорового питания, регулярных физических упражнений и достаточного сна.
Не существует какой-то «чудодейственной» пищи или быстрого решения, которое привело бы к значительной потере веса. Кроме того, цитрусовые противопоказаны при желчнокаменной болезни, гастритах, язвенной болезни желудка, изжоге, аллергии.
Если вы не знаете, как быстро похудеть, значит вы еще не пробовали это делать с помощью лимона. Это знакомый всем и доступный продукт, который мы часто используем в пищу. Но многие люди даже не догадываются, какую пользу можно извлечь из лимона. Начав готовить различные напитки с этим цитрусовым, вы не только разнообразите свое меню, но и сможете сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки. Сегодня мы предоставим вам самые действенные рецепты с лимоном, доступные к приготовлению в домашних условиях.
Как использовать лимон, чтобы похудеть и сбросить вес
Лимон – невероятно полезный продукт, который обязательно должен присутствовать в меню каждого человека. Большинство из нас привыкли добавлять его в чай или использовать для запекания мяса и рыбы. То, что лимон содержит огромное количество витамина С, знают практически все люди. Но также он богат витаминами В1, В2, В3, В5 и содержит различные микроэлементы (железо, калий, магний, кальций, цинк). Кроме того, он относится к природным антиоксидантам.
- улучшает перистальтику кишечника;
- выводит лишнюю жидкость из организма;
- способствует выработке большего количества желудочного сока для переваривания;
- подавляет аппетит.
Теплая вода с лимоном и медом
В первом рецепте для похудения используется всего три ингредиента – вода с лимоном, а также мед. Этот рецепт наиболее простой и доступный. Для приготовления детокс-напитка возьмите 1 стакан теплой воды, добавьте в него сок половины лимона, а также 1,5 чайной ложки меда. Каждое утро выпивайте полученное количество жидкости натощак. Особенно полезным такой напиток будет для людей, которые имеют повышенный уровень холестерина.
Лимон с минеральной водой
Для приготовления этого напитка вам нужно выжать сок из одного лимона, а также охладить 2 литра любой минеральной воды. Далее нужно смешать оба ингредиента и отправить в холодильник. Для улучшения обмена веществ и похудения необходимо выпивать по 1 стакану жидкости перед едой.
Напиток из зеленых продуктов с лимоном
Похудение с помощью лимона может быть очень приятным и вкусным. Если вы любите зеленые овощи и фрукты, то обратите внимание на данный рецепт. Для приготовления сока нарежьте кусочками 2 яблока, 2 огурца, 1 лимон, 1 стебель сельдерея, а также небольшой кусочек имбиря. Отправьте все ингредиенты с блендер и смешайте. Полученный напиток можно использовать в качестве перекуса.
Смузи с лимоном
Предлагаем вам рецепт еще одного полезного и эффективного в плане похудения зеленого напитка. Отправьте в чашу блендера ранее измельченные ингредиенты – кочан пекинской капусты, одно соцветие брокколи, 2 лимона, 2 яблока сочных сортов, а также пучок петрушки. Напиток в итоге получается густым и питательным, поэтому он тоже может служить вам перекусом.
Эффективная комбинация соды с лимоном
Сода и лимон вместе составляют очень эффективный напиток для похудения. Чтобы его приготовить возьмите 300 мл воды, выдавите сок из половины лимона, а такжеподготовьте пол чайной ложки пищевой соды. Влейте в чашку сок, а также всыпьте часть соды и часть воды. Далее, когда раствор перестанет пениться, всыпьте оставшуюся соду и влейте воду. При желании добавьте несколько листочков мяты и лед.
Цитрусовый напиток с корицей
Корица отлично сочетается с цитрусовыми, и в итоге получается вкусный и эффективный напиток. Возьмите 1 столовую ложку молотой корицы и залейте ее стаканом кипятка. Далее добавьте туда сок половины лимона и 1 чайную ложку меда. Теплый напиток выпивать каждое утро натощак, за полчаса до еды.
Яблочный сок с лимоном и имбирем
Следующий рецепт лимонного сока для похудения вам точно понравится, ведь он имеет необыкновенно насыщенный вкус. Для его приготовления возьмите 2 яблока и 1 лимон, нарежьте их небольшими кусочками и отправьте в соковыжималку. Для улучшения вкуса и общего эффекта добавьте также небольшой кусочек корня имбиря. Полученный напиток употребляйте один раз в день утром после приема пищи.
Коктейль из киви
Для приготовления вкуснейшего коктейля с киви вам понадобится половина лимона, 1 киви, 8-10 веточек петрушки, 300 мл воды и лед. Нарежьте киви кусочками, листья петрушки оторвите от стеблей. Переложите продукты в чашу блендера и измельчите, добавьте 70 мл воды и снова взбейте. Перелейте получившуюся смесь в графин, добавьте туда сок половины лимона, лед, нарезанную вторую половину лимона и оставшуюся воду.
Кофе с лимоном
Если вы любите кофе, то с помощью его комбинации с лимоном тоже можно похудеть. Процесс приготовления кофе не отличается от классического. Возьмите 3 чайных ложки молотых зерен кофе, 150 мл воды, и отправьте все в турку. Поставьте турку на небольшой огонь, доведите до образования пенки и вылейте в чашку. Далее дайте напитку немного остыть, добавьте в него ломтик лимона, подержите 20 секунд и вынимайте. Чтобы усилить эффект, старайтесь пить кофе без сахара.
Напиток из лимона и куркумы
Отправьте в стакан треть чайной ложки куркумы, пару щепоток корицы и сок половины лимона. Далее добавьте половину чайной ложки меда и залейте 250 мл теплой кипяченой воды. Этот напиток можно пить сколько хочется. Главное перед употреблением перемешивайте его, ведь куркума быстро оседает на дно.
Каждая женщина желает выглядеть привлекательно, и лишний вес точно этому не способствует. Теперь вы знаете, как можно быстро похудеть с помощью лимона, не прилагая при этом больших усилий. Испытайте вышеизложенные способы на себе и убедитесь самостоятельно в их эффективности. Но не забывайте также и о физических нагрузках и правильном питании, ведь это залог здоровья и хорошего самочувствия.
Звезды и диетологи научили многих из нас начинать день со стакана воды с лимонным соком. Говорят, это разгоняет метаболизм, помогает похудеть, насыщает витаминами. Про вред же этого напитка говорят заметно реже. А существуют ли действительно аргументы против? Разбираемся вместе.
О чем расскажем в статье:
Как мы начали пить воду с лимоном
Еще в 2014-м известная на весь мир супермодель Наоми Кэмпбелл, на которую в те годы продолжали равняться миллионы женщин, рассказала в интервью, что вместо кофе она выпивает с утра стакан горячей воды с лимоном и пробиотиками. Ей вторили другие селебрити, например, Миранда Керри и Гвинет Пэлтроу, известные приверженностью ко всем трендам здорового питания. Впрочем, мода на воду с лимоном началась еще раньше. В какой-то момент из самого обычного лимонада исчез сахар, и получился мощный суперфуд, который, якобы, способен решить многие проблемы с весом и здоровьем.
Интересно, что тренд оказался очень живучим. Некоторые диетологи и почти все инфлюенсеры в сфере ЗОЖ рекомендуют взять за привычку выпивать утром стакан лимонной воды комфортной концетрации. Аргументов в пользу этой практики предостаточно, один убедительнее другого. Вот главное, что говорят о воде с лимоном:
- Помогает похудеть. Фанаты лимонной воды часто утверждают, что она способствует удержанию веса в норме и даже его снижению.
- Ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение. Мол, теплая, чуть кислая вода натощак — идеальный старт для нашего ЖКТ.
- Укрепляет иммунитет. Тут все просто: в лимонной воде много витамина C, который как раз этому способствует.
- Улучшает качество кожи благодаря содержанию антиоксидантов.
В чем реальная польза лимонной воды, а что является мифом
Стоит сказать, что о лимонной воде говорят много того, что не подтверждено научно, однако совсем бесполезной называть ее не стоит. Для начала о химическом составе. В 100 г лимонного сока содержится:
- 33 ккал
- 0,6 г белка
- 0,2 г жиров
- 3,9 г углеводов
- 0,1 г пищевых волокон
- 90 г воды
В лимоне действительно приличное содержание витамина C (в одном плоде — суточная доза), важного микронутриента для синтеза в организме коллагена, а также калия и фолиевой кислоты.
Многочисленные исследования доказали, что наличие лимонов в рационе способствует более качественной регенерации кожи: уходит сухость, мелкие ранки быстрее заживают, сглаживаются шрамы.
Для лечения вирусных заболеваний витамин C не так эффективен, как принято считать. Да, регулярное поступление аскорбиновой кислоты необходимо нашему организму, поскольку он не умеет синтезировать его самостоятельно, однако при сбалансированном рационе дефицита, как правило, не возникает. Большие же дозы витамина выводятся с мочой и не накапливаются. Так что употреблять аскорбиновую кислоту в высоких дозах не стоит. Но соблюдать нормы важно — не только для иммунитета, но и для общего состояния организма.
Жиросжигающие свойства лимонной воды тоже преувеличены, реальная связь между употреблением такого напитка и снижением веса не доказана. Тут скорее работает эффект заботы о себе: начиная прививать себе какую-то одну полезную привычку, человек обычно на этом не останавливается и в целом старается изменить образ жизни. К тому же, если лимонной водой заменить, скажем, традиционный латте по утрам, ежедневное потребление калорий действительно снизится. Но важно помнить, что снизить вес помогают не волшебные суперфуды, а отрицательная разница между потребленной и полученной энергией.
Что же касается мнения, что лимонная вода очищает организм, то к самому понятию «шлаки» стоит относиться осторожнее, поскольку наука его не признает. В целом, цитрусовый коктейль действительно в каком-то смысле помогает кишечнику вывести лишнее, однако не доказано, что он справляется с этой задачей лучше, чем самая обычная вода.
Чему точно помогает лимонная вода, так это поддержанию оптимального водного баланса. Многим сложно выдерживать норму потребления жидкости ежедневно. Про обычную воду легко забыть, чая и кофе бывает недостаточно. А лимонный напиток пьется легко — как минимум один стакан в день вы будете выпивать стабильно и с удовольствием.
Пить воду с лимоном можно также для профилактики мочекаменной болезни (опять же, потому что это жидкость) и нормализации артериального давления, за которое отвечает содержащийся в лимонах калий. Однако важно понимать масштаб проблемы и не отказываться от доказанного медицинского лечения, когда это действительно необходимо.
Вред воды с лимоном
Если слишком увлечься привычкой выпивать лимонную воду, можно заработать неприятные симптомы. В первую очередь страдает зубная эмаль, особенно у тех, у кого она и так довольно чувствительная (реагирует на холодное, горячее и некоторые продукты). Так что имеет смысл прополоскать рот после того, как вы выпили лимонную воду и позавтракали. Если есть сомнения, можно уменьшить концентрацию лимонного сока или ограничиться одним стаканом напитка в день, плюс соблюдать рекомендации, описанные выше.
Разумеется, лимонная вода противопоказана всем, у кого есть аллергия на цитрусовые. С осторожностью к ней следует относиться, если беспокоит гастрит и другие подобные заболевания. В этом случае выпивать заветный стакан лучше не натощак, а хотя бы во время еды. В остальном вода с лимоном довольно безвредный напиток, если соблюдать меру. Как альтернатива утреннему кофе лимонная вода точно уместна. Как средство, чтобы быстро похудеть, точно нет.
Кофе с лимоном, как и лимонную воду, наделяют едва ли не волшебными свойствами. Особенно этот напиток популярен среди худеющих. И, как всегда, все не так однозначно.
Почему так популярен кофе с лимоном
Как и многие диетологические тренды, этот раскрутился в социальных сетях. Особенно в TikTok популярны видео, в которых блогеры рассказывают, как им удалось добиться плоского живота с помощью лишь лимона и кофе. Результат в стиле «до и после» показывается максимально наглядно. Все остальное остается за кадром.
Разумеется, чудесный лайфхак подается с воодушевляющими обещаниями: мол, кофе с лимоном помогает «похудеть быстро» и/или «обрести фигуру мечты всего за неделю». Впрочем, многочисленные научные исследования и накопленный опыт миллионов желающих сбросить вес давно доказал, что универсального средства не существует. Килограммы уходят, когда существует дефицит калорий. Достичь его можно диетой или увеличением физической нагрузки. И даже в этом случае сантиметры на талии не тают быстро. Многое зависит от метаболизма, конституции тела и состояния здоровья.
На чем основано убеждение, что кофе с лимоном помогает похудеть
Мы уже разбирали миф о неоценимой пользе воды с лимоном. Но кофе все же совершенно другой напиток. Сторонники пить его ради пользы и похудения рекомендуют варить обычный американо и добавлять в него дольку лимона или несколько чайных ложек сока. Больше ничего — ни сахара, ни сиропов, ни других подсластителей. Вкус у кофе с лимоном специфический, но многим нравится. Впрочем, даже те энтузиасты, что морщатся, делая первые пару глотков, все равно пьют, потому что верят — это поможет похудеть.
Главные аргументы в пользу того, что кофе с лимоном снижает вес:
- Улучшается пищеварение и разгоняется метаболизм. Этому способствует и лимон, и кофе, но последний в большей степени. Кофеин бодрит и ускоряет сокращение сердечной мышцы, из-за чего обменные процессы в организме становятся быстрее. На это требуется больше калорий.
- Детоксикация за счет мочегонного свойства кофе.
- Насыщение антиоксидантами. Их много и в кофе, и в цитрусовых. Плюс лимон богат витамином C и другими микроэлементами.
- Кому-то кофе с лимоном временно помогает побороть тягу к сладкому. Все-таки это калорийный напиток, который занимает место в желудке и дает много энергии. Но заменять кофе полноценный прием пищи, не посоветует ни один диетолог. К тому же некоторые виды кофе, наоборот, стимулируют аппетит.
Но так ли безопасно все это звучит? Многие врачи склоняются к тому, что кофе — плохой жиросжигатель. Людям с гипертонической болезнью или с нарушением ритма сердца он противопоказан в принципе, остальным советуют не выпивать больше 2-4 чашек в день, чтобы чрезмерно не нагружать сердце. К тому же большие объемы кофе повышают давление и кислотность желудка. Пить кофе натощак при гастрите и подобных заболеваниях ЖКТ — плохая идея, которая может обернуться обострением. Людям с гипертонией рекомендуют выпивать одну чашку не слишком крепкого кофе, но в первой половине дня, а ближе к вечеру в принципе отказаться от кофеиносодержащих напитков. Также, если вы плохо спите, постоянно испытываете стресс или в принципе считаете себя тревожным человеком, потребление кофе лучше на время снизить, чтобы посмотреть, будет ли от этого положительный эффект.
Состав кофе и лимонного сока
Как и любые продукты, у кофе и лимона своя ценность по содержанию белков, жиров и углеводов, а также полезных микроэлементов.
В 100 г лимонного сока содержится:
- 33 ккал
- 0,6 г белка
- 0,2 г жиров
- 3,9 г углеводов
- 0,1 г пищевых волокон
- 90 г воды
Плюс лимон содержит витамины C, D, PP, фолиевую кислоту, а также калий, кальций, магний, цинк, железо, медь.
В 100 г натурального молотого кофе содержится:
- 200 ккал
- 13 г белка
- 14 г жиров
- 4 г углеводов
После заваривания калорийность черного кофе снижается примерно до 1-2 ккал на 100 мл напитка.
В натуральном кофе тоже есть витамины: это в основном В1, В2 и PP. Из полезных веществ — фосфор, магний, хром, марганец, калий и кобальт.
Что говорится в исследованиях и какое мнение у диетологов
Нет еще ни одного научного исследования, которое бы подтвердило, что кофе с лимоном действительно помогает похудеть. Возможно, пока собрано мало данных или в принципе доказать это невозможно. Однако, по мнению экспертов, определенная логика в словах сторонников напитка все же есть. Так, Александра Сова, профессор нью-йоркской школы медицины, подтвердила, что черный кофе является неотъемлемой частью многих диет. В нем практически нет калорий, зато много кофеина. Последний повышает уровень дофамина, благодаря которому улучшается настроение, появляется энергия. Поскольку переедание зачастую является следствием психологических процессов, бодрость духа помогает меньше думать о еде. Плюс есть доказательства, что кофеин ускоряет метаболизм, что тоже положительно сказывается на весе. Правда, по мнению доктора Совы, чтобы действительно увидеть эффект от кофе с лимоном, нужно выпивать не менее 4 чашек в день, а это уже чревато последствиями для здоровья. Более того, организм со временем адаптируется к новым реалиям и начинает хуже реагировать на вещества, которые еще способствовали похудению.
Словом, в сочетании кофе с лимоном нет ничего особенного, если только вы не пьете его бесстрашно литрами. В теории такой напиток поможет похудеть, но только если вы замените им любимый капучино или латте. Тогда чудодейственный эффект можно будет объяснить снижением дневного калоража. Но не более того.
