Как правильно питатся чтбы похудеть

Сегодня хочу с вами поговорить про то, как нужно питаться, чтобы похудеть.

Казалось бы, что сложного? Ешь меньше, двигайся больше и будешь худеть. Но почему-то среди нас по-прежнему много людей, страдающих от лишнего веса. Правильное питание, спорт, диеты. Все это не всегда приносит результат.

И вот сегодня я хочу рассказать о системе питания, придерживаясь принципов которой, вы обязательно похудеете. Несомненно! Нужно только ваше желание и упорство.

Важно обозначить в самом начале: не нужно питать иллюзий. Все диеты, которые обещают вам избавление от 15 кг за месяц либо невероятно вредны, либо вас обманывают.

Чем дольше вы находитесь в состоянии лишнего веса, тем сложнее от него избавиться! И это важно понимать! Нельзя избавиться от лишнего веса за месяц, если вы годами его себе наедали. А все потому, что проблемы с пищевым поведением тоже возникали постепенно и уже сильно укоренились в вашей жизни.

По моим личным убеждениям и наблюдениям, система питания для похудения, поддержания веса всю жизнь должна быть такой, чтобы вы от нее никогда не устали, чтобы вы смогли идти по жизни с ней рука об руку, если можно так сказать. Она должна состоять из понятных и привычных продуктов, без экзотических названий. И блюда должны быть максимально простыми и понятными, чтобы не проводить большую часть жизни на кухне.

Так же нужно отметить, что невозможно похудеть без ограничений. И речь тут не только о конкретных продуктах питания, но и о количестве приемов пищи, размере порции и тд. И это важно понимать! Потому что сейчас очень много специалистов, предлагающих методы похудения без ограничений! Но так не бывает. Они лукавят.

Итак, что же предлагаю я?

Для успешного похудения по моей системе нужно пройти 4 этапа. Этапы нельзя менять местами, нужно следовать последовательно каждому из них. Каждый шаг занимает минимум 4 недели.

Первый этап самый сложный, но при этом самый актуальный и эффективный. Самый банальный и его никто не любит. ИСКЛЮЧАЕМ САХАР. ПОЛНОСТЬЮ! И сейчас я вот слышу ваши мысли: да можно есть все и худеть! Да чем плох сахар? Да я вообще его не ем! Да можно вписать сладкое и худеть и т.д.

Прекрасно! Все правильно! Только почему вы до сих пор ищете метод, чтобы похудеть? То-то же.

И тут речь не только про чай с сахаром или конфеткой, а про все, что содержит сахар в том или ином виде.

ОТ КАКОГО СЛАДКОГО НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ?

  • компоты, морсы, газировка, безалкогольные и алкогольные напитки.
  • пирожные, торты, зефир, пастила и т.д., все покупные сладости.
  • мед, козинаки, сиропы топинамбура, и другие натуральные подсластители.
  • сухофрукты, все.

Что насчет сахарозаменителей? Пожалуйста: стевия, фит парад, эритрит. Все это можно! Но не забывайте, что ПП рецепты, где сахар заменен на сахарозаменитель, а обычная пшеничная мука заменена на «более полезную» рисовую или овсяную имеют также большую калорийность, и должны учитываться при составлении рациона. Нельзя ими объедаться и думать, что Вы похудеете, заменив один менее полезный ингредиент на другой более полезный.

Вывод: Итак, решив похудеть раз и навсегда вы в первую очередь убираете весь сахар. А как же без сладкого вкуса? Есть фрукты, ягоды как минимум. А если посмотреть здраво, то при максимально сбалансированном рационе сладкого не хочется. И вообще есть сладкое это не зависимость как многие считают, а привычка. А как известно, любую привычку можно искоренить за 21 день.

Итак, если вы отказались от сахара, и смогли прожить без него минимум 21 день и при виде шоколадки вы не падаете в обморок от желания ее съесть, переходите ко второму этапу, о котором я пишу ТУТ.

Будьте здоровы! Ваш нутрициолог, «коуч» по питанию и здоровому образу жизни, Бадиловская Алина Сергеевна.

Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.

Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат. Для записи на индивидуальную консультацию

Как правильно питатся чтбы похудеть

«Быть сексуальным нелегко» — это та фраза, которую я повторяю все время, пока обучаю и тренирую людей. Если бы это было легко, все были бы красивыми и подтянутыми. Хотя сексуальности тела тяжело добиться, шаги к достижению этой цели достаточно просты.

Мы постоянно усложняем в жизни то, чего действительно хотим. Мы много знаем, но мало действуем. Получить 6 кубиков пресса — это не решить сложное уравнение в алгебре. Вы достигнете цели, если будете следовать трем простым правилам. Я хочу прорваться через всю чушь и изложить ниже, что нужно делать, чтобы, наконец-то, избавиться от лишних отложений на вашей талии.

Не ленитесь! Вот 3 простых правила как питаться каждый день,чтобы похудеть.

Не превращайтесь в мусорник

Питание — это самая большая часть в достижении эстетичности. Самая значительная! Да, я скажу это: «Вы скорее всего едите как мусорник, заталкивая в себя всякую дрянь». Так что готовьтесь к суровой реальности: если вы не выглядите так, как хотите, значит, крупно облажались в плане питания. Возможно, вам даже нравится, как вы выглядите, возможно, выглядите потрясающе, при этом употребляя всякий мусор. Но вы не едите так, как могли бы есть. Это правда. Вы мне не верите? Спросите любые 10 человек, у которых есть 6 кубиков пресса. У 9 из 10 строгая однообразная система питания!

Они не едят кучу хлеба и макарон, рис, кондитерские изделия, газированные напитки, соки, нездоровую пищу или сахар.

Как правильно питатся чтбы похудеть

Все из вышеперечисленного — мусор. Не заблуждайтесь! Жир не делает Вас жирными, это делают «плохие» углеводы. Углеводный цикл был в течение веков в области бодибилдинга. Это метод манипуляции углеводами, который каждый культурист повсеместно использует для того, чтобы выйти на сцену и соревноваться. Они (культуристы) делают это, потому что это работает. Большинство углеводов можно легко разделить на две категории: с высоким гликемическим индексом и с низким гликемическим индексом. Безусловно, есть и середина, но для простоты, мы оставим только две категории. Гликемический индекс — это показатель того, как быстро углеводы превращаются в глюкозу. Углеводы с низким гликемическим индексом в основном содержатся в овощах, в некоторых фруктах, ягодах и в продуктах с высоким содержанием клетчатки: коричневый рис, овсянка, хлеб и макароны из твердых сортов (хотя их следует употреблять в ограниченном количестве).

Углеводы с высоким гликемическим индексом — это всё, что я упоминал в разделе «углеводного мусора». Это, очевидно, грубое упрощение понятия углеводов, но я пытаюсь быть простым в моём объяснении. Потребляйте меньше, или, вообще, исключите «плохие» углеводы, и внедрите в своё питание больше «хороших» медленных углеводов.

Вы не можете превзойти Ваше питание

Относительно тренировок, не обманывайте себя! Вы не сможете превзойти Ваше питание!

«Но я тренируюсь 5-6 раз в неделю в зале!», — честно говоря, это не имеет значения, если вы едите пироженки и хрустите чипсами вне зала. Безусловно, тренировки помогут вам чувствовать себя лучше, но прогресс будет ограничен, если вы не уделяете надлежащего внимания питанию.

Вы когда-нибудь пробовали накрутить 20 калорий на гребном тренажёре или сайкле? Сравните со съеденными 20 калориями. Что будет быстрее? Ответ очевиден.

Как нужно питаться,чтобы похудеть? Лучшим советом по питанию будет «с глаз долой, из сердца вон». Это значит, вам стоит выбросить из дома «плохие» продукты, что убережёт от соблазна, когда вы открываете холодильник или буфет.

Больше зелени

Вам так же нужно больше обращать внимания на то, чтобы заменить «плохие» углеводы зеленью и фруктами с низким гликемическим индексом. Вы спросите, на какую зелень? Да на любую!

Брокколи (мои любимые), брюссельская капуста, цукини, спаржа, зеленые бобы, шпинат, капуста, руккола. и этот список можно продолжить. Поставьте себе за цель съедать хотя бы две порции зелени/салата в день (по крайней мере, 2/3 вашей тарелки). Чем быстрее вы хотите добиться цели, тем больше будете ориентированы на получение волокнистых, богатых питательными веществами углеводов (наряду с качественными белками и жирами). Планируйте свое правильное меню на неделю, подготавливайте пищу заранее и складывайте с контейнеры каждый день.

Как правильно питатся чтбы похудеть

Во время каждого приема пищи должна быть зелень, немного качественных жиров (кокос, кокосовое масло, авокадо, орехи кешью, миндаль, бразильские орехи, грецкие орехи, пекан, орехи макадами, оливки . недешевое рапсовое масло и растительное масло) и хороший качественный протеин. Это не только ускорит снижение веса, но также вы будете чувствовать себя более энергичными и в лучшем настроении. Это правда.

И последнее: уровень, который позволяет вам измениться, зависит от вашей концентрации в вопросе питания. Если вы недовольны тем, как вы выглядите / чувствуете себя /живёте, дело в вашем питании!

Поменяйте Ваши привычки в питании, вы измените свою жизнь и добьётесь своей цели.

Основная задача любой диеты, направленной на снижение массы тела — соблюдение дефицита калорий. Частым последствием таких диет является потеря мышечной массы ─ потому что наше тело легче всего расстается именно с мышцами, в попытках сохранить недостающую энергию. Но этого можно избежать, если обратить своё внимание на несколько важных моментов.

Первый из них ─ соблюдение физической активности. Регулярные тренировки не позволят организму сжечь мышцы и будут поддерживать фигуру в хорошем тонусе. При этом стоит избегать состояния перетренированности, потому что мышечные волокна в таком случае будут разрушаться быстрее, чем тело способно строить новые. Избегайте слишком продолжительных и излишне интенсивных тренировок, плавно увеличивайте нагрузки.

Второй важный момент ─ это правильное восстановление. Хороший регулярный сон является залогом качественного анаболизма. В состоянии хронического недосыпа наш организм не может полноценно осуществлять процессы восстановления и обновления клеток, снижаются функции пищеварительной и эндокринной систем. Таким образом будут плохо усваиваться питательные вещества и даже самая сбалансированная диета не будет работать эффективно. Сомнологи настоятельно рекомендуют отходить ко сну и просыпаться каждый день в одно и тоже время, выдерживая интервалы сна в объеме 7-8 часов непрерывного сна. Спать следует в полной темноте или в специальной маске для сна, в тихом и хорошо проветриваемом помещении.

Третий по списку, но не по значению момент ─ это поддержание положительного баланса азота в организме. Аминокислоты ─ основной строительный материал для клеток, в том числе и мышечных волокон, а главным их источником является белковая пища. Для поддержания всех процессов в нашем организме необходимо получать с пищей 20 разных аминокислот, часть из них являются заменимыми, то есть наше тело способно синтезировать их из остатков других аминокислот, превращая одни в другие. Но есть 8 аминокислот, которые являются незаменимыми и получить их можно только из продуктов питания. Наиболее оптимальное для человека соотношения этих веществ можно найти в животных белках: мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Но так же эти аминокислоты встречаются в бобовых растениях и злаках. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, следует внимательно отнестись к составлению рациона так, чтобы избежать дефицита незаменимых аминокислот.

Таким образом сбалансированное и разнообразное питание, адекватная физическая активность и регулярный полноценный сон являются ключом к сохранению мышечной массы во время диеты, направленной на снижение веса и рекомпозицию тела.

Также данная книга доступна ещё в библиотеке. Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее.

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес. Подробнее

  • Объем: 7 стр.
  • Жанр:з доровое и правильное питание, к улинария, п охудение и диеты
  • Теги:в егетарианская кухня, д иетология, д иеты, к улинарные секреты, С амиздат, т олько на ЛитРесРедактировать

Вегетарианство – это не просто образ жизни. Все чаще люди отказываются от мяса, мотивируя это не только заботой о своем здоровье, но и нравственными убеждениями. И все-таки большинство вегетарианцев отказываются от животной пищи в надежде сохранить здоровье, продлить молодость и избавиться от лишнего веса. Если верить «Журналу американского диетического сообщества», из 100 вегетарианцев 50 сбросили лишний вес, 32 освободились от проблем с пищеварением, 60 – привели в порядок нервную систему, 53 стали лучше слышать и видеть, 40 почти перестали простужаться, у 15 укрепились волосы и ногти.

Если вы приняли решение стать вегетарианцем, отнеситесь к переходу на растительную пищу ответственно. Вегетарианцем без вреда для здоровья может стать только абсолютно здоровый человек старше 25 лет.

Похудеть в домашних условиях действительно возможно, так как, в принципе, похудение всегда зависит только от вас.

В предыдущих статьях мы уже разобрали быстрое похудение . Напомним, что лишний вес уходит при дефиците калорий и правильно подобранном рационе.

Быстрое похудение в домашних условиях включает в себя все те же правила. Давайте разберемся, как быстрее похудеть в домашних условиях и как правильно питаться.

Похудение в домашних условиях

Отношение к диете — Воспринимайте диету именно как оздоровление, потому что, если вы худеете правильно, то для вашего организма так оно и есть. Диета очищает ваш организм от накопившихся токсинов посредством поддержания водного баланса и употребления здоровой пищи.

Не ругайте себя, а хвалите. То, что вы решились на диету, показывает вам, что вы заботитесь о себе, своем здоровье, и об организме. А не то, что вы настолько ужасно выглядите, что без диеты уже никуда. Скажите «нет» строгим ограничениям, попытайтесь заменить привычные продукты на здоровые и низкокалорийные.

Как только вы полюбите себя и свое тело, похудение в домашних условиях будет даваться вам легче.

Что нужно для быстрого похудения в домашних условиях?

Помимо диеты, вы можете добавить в свой день физические нагрузки. Это может быть, как полноценная тренировка, так и лёгкая разминка на 15 минут.

Почему советуют заниматься спортом, чтобы похудеть?

Все просто. В основном этот совет актуален для тех, кто быстро худеет. При быстром похудении кожа не успевает подстроиться под новые условия, именно в этот момент спорт помогает нашему телу прийти в тонус.

Также во время физической нагрузки из организма выходит вода и сжигается определённое количество калорий (все зависит от времени, которое вы затрачиваете на тренировку и от сложности упражнений).

Если к похудению вы добавляете физические нагрузки, не забывайте о водном балансе. В таком случае вам нужно употреблять гораздо больше воды.

Чтобы быстрее похудеть в домашних условиях , нужно с ответственностью подходить к процессу. Быстрое похудение будет возможным, если вы возьмете всю волю в кулак и начнете делать все возможное для достижения поставленной цели. При соблюдении правильного подсчета калорий, КБЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов), при поддержании водного баланса и при правильной мотивации, вы без проблем сможете быстро похудеть самостоятельно.

Сбалансированная диета и спорт помогут вам похудеть в домашних условиях на 10 кг примерно за 2 месяца. Возможно, вам покажется, что это долго и за неделю добиться минус 10 кг было бы предпочтительней, но так вы нанесете вред организму. Конечно, нет предела совершенству! Самое главное – не забывайте о своем здоровье и подходите к любой диете с умом.

Врач-диетолог Елена Соломатина объяснила, как правильно, без вреда для здоровья похудеть к лету.

Она отметила, что для похудения к лету начать правильно питаться нужно уже в феврале. За этот период здоровый человек, не страдающий в силу каких-либо патологий ожирением или не имеющий лишнего веса, должен похудеть в среднем на 8 кг. При этом набор веса зимой — вполне нормальное явление, так как в это время люди переходят на высококалорийную пищу.

Чтобы похудеть к лету, Соломатина посоветовала отказаться от кондитерских изделий, содержащих избыток сахара и трансжиры, нарушающие метаболизм. Эти вещества могут привести к диабету и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Также лучше не употреблять жареные во фритюре и на сковороде продукты.

Для здорового похудения рацион должен состоять в основном из овощей, белка: рыбы, яиц, творога, кисломолочных продуктов, нежирного мяса. Врач порекомендовала употреблять овощи при каждом приёме пищи. Есть можно, например, брокколи, капусту — в них содержится тартроновая кислота, препятствующая трансформации углеводов в жир.

Кроме того, организму необходима клетчатка. Она содержится в немного недоваренных макаронах из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе, фруктах, овощах.

По словам Соломатиной, важен адекватный водный, питьевой, режим. При недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы и тогда трудно сбросить лишний вес. При этом важно хорошо высыпаться и соблюдать физические нагрузки.

Эксперт предупредила об опасности низкокалорийных диет — в случае сильного снижения калорийности и слишком быстрого похудения лишний вес может быстро вернуться. Важно следить за своим весом во время похудения к лету: в неделю должно уходить около полкилограмма.

А питаться диетолог порекомендовала дробно, Должны быть три основных приёма пищи, два перекуса. На ночь, по словам Соломатиной, можно позволять себе два яичных белка или стакан кефира либо ряженки.

«Тарелку делим пополам. Полтарелки у нас занимает зелень, овощи, желательно некрахмалистые, как в сыром виде, так и в тушёном, запечённом. Ещё полтарелки делим пополам. На одной четвертинке будет что-то белковое: рыба, кролик, курица, индейка, телятина, любое нежирное мясо. На другую четвертинку кладём гарнир: гречка, если рис, то коричневый. Это должна быть крупа», — дала рекомендации специалист.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Формула красивого тела состоит из двух слагаемых: правильное питание и спорт, спорт и правильное питание. Методист спортивного клуба Urban Ski Максим Хилюк даёт базовые советы: с чего начинается здоровый образ жизни и путь к отличной физической форме.

Каждый организм уникален и нуждается в собственной настройке, но есть ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит прийти в форму без изнурительных тренировок и диет.

Всё просто: чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем получать с едой. Если движение в вашей жизни играет главенствующую роль, даже не столь важно, что и сколько вы едите. Нельзя полностью отказаться от еды и ждать чудесного результата. Если решили худеть, то начать нужно с пересмотра пищевых привычек.

Старайтесь завтракать обедать и ужинать в одно и то же время. Лучше избегать перекусов, чтобы не сбивать график. Питайтесь полноценно, но без излишеств. В рационе должны быть мясо, птица, овощи и фрукты.

Диета для набора мышечной массы и для похудения сильно отличается. В одном случае нужен белок для построения мышц, а в другом – сбалансированный рацион. Какие продукты выбрать и как правильно питаться, об этом лучше всего расскажет врач-нутрициолог. Этот специалист знает о диете и её влиянии на организм всё.

Спортивное питание – это не панацея. Его нужно добавлять только тогда, когда начинаете интенсивные тренировки. В повседневной жизни всё необходимое можно получить из обычной пищи.

Перед тренировкой необходимо поесть минимум за час. В рационе должны быть крахмалистые углеводы, мясо, а на десерт фрукты. Организму нужны силы для работы в зале. А вот после тренировки от еды лучше воздержаться. Если тренировка вечером, то постарайтесь не есть до завтрака, а если с утра, то после тренировки подождите пару часов, а лучше не перекусывайте до обеда. Как бы вам ни хотелось.

В клубе Urban Ski на Соколе (ул. Балтийская, д. 5) проходят тренировки по общей физической подготовке в небольших группах, а также специализированные занятия для горнолыжников и сноубордистов. Физические упражнения станут отличным помощником в похудении.

Ссылка на основную публикацию