Как правильно рассчитать калории для похудения

Лишний вес появляется, когда потребление калорий превышает расход. Это может произойти в результате избыточного питания, недостаточной активности или при совокупности этих факторов. Один из самых эффективных способов похудеть — контролировать приход и расход энергии, проще говоря, считать калории. Расскажем, как это делать правильно.

Что влияет на выбор рациона

Для снижения веса необходимо сделать так, чтобы вы расходовали больше энергии, чем потребляете. Только если уменьшить калорийность рациона, организм начнет использовать свои резервы — жировые отложения.

При составлении рациона нужно учитывать целый комплекс факторов:

  • рост и вес;
  • пол и возраст;
  • текущие привычки в питании (калорийность продуктов, величина порций, частота приемов пищи);
  • уровень ежедневных физических нагрузок, в том числе наличие или отсутствие тренировок.

Уровень нагрузки определяется по шкале из 5 пунктов:

  • минимальная;
  • низкая;
  • средняя;
  • высокая;
  • очень высокая.

Минимальная нагрузка предполагает сидячую работу, отсутствие тренировок и прогулок. Низкая нагрузка у тех, кто иногда гуляет (в том числе с собакой), делает много работы по дому, порой занимается спортом (например, периодически ездит на велосипеде и играет в теннис). При средней нагрузке человек тренируется не меньше 3 раз в неделю, много гуляет и трудится по дому.

Нагрузка может определяться как высокая в двух случаях:

  • Вы занимаетесь спортом не менее 6 раз в неделю.
  • Тренировки происходят от 3 до 5 раз в неделю, но ваша основная деятельность подразумевает физический труд.

Очень высокая нагрузка — практически бесконечная активность: разные виды спорта и постоянное движение.

Женская и мужская суточные нормы калорий

При прочих равных, калорийность рациона у женщин ниже, чем у мужчин. В среднем женщина употребляет 2000-2200 ккал в день, мужчина — 2500-2700 ккал. В реальности все более вариативно, поэтому рекомендуется рассчитывать свою норму индивидуально.

Расчет суточной нормы для похудения

Есть разные способы расчёта. Мы расскажем о трёх из них: на целевой, на промежуточный и на фактический вес.

Сколько калорий нужно из расчета на целевой вес

При таком расчёте нужно отталкиваться от конечного результата, к которому вы стремитесь. Определите желаемый вес в килограммах. Эту цифру нужно умножить на коэффициент:

  • 27 — если у вас минимальные физические нагрузки;
  • 29 — для низких нагрузок;
  • 34 — для средних;
  • 37 — для высоких;
  • 42 — для очень высоких.

Допустим, вы хотите весить 58 кг, не занимаетесь спортом и физическим трудом. В этом случае выбирайте коэффициент 27. Умножаем 58 на 27 и получаем 1566 ккал.

Расчет калорий на промежуточный вес

Этот способ предполагает постепенное снижение калорий. Если изначальный вес 80 кг, а весить хочется 55 кг, то сложно будет резко уменьшить порции. Поэтому сначала можно скинуть вес до 75 кг, потом до 70 кг и так далее. Формула используется та же, что в предыдущем пункте.

Сколько калорий нужно из расчета на фактический вес

Этот способ подсчета ориентирован на дефицит калорий — от 10 до 15%. Используется более вариативная шкала нагрузок. Текущий вес необходимо умножить на коэффициент:

  • 30 — при минимальных физических нагрузках;
  • 31-37 — при низких или средних;
  • 38-40 — при высоких;
  • 41-50 — при очень высоких нагрузках.

Конкретный коэффициент определяется индивидуально. Если у вас нет времени даже посмотреть сериал и вы постоянно трудитесь физически, смело умножайте текущий вес на 50. Тем, кто работает из дома и выходит на улицу раз в неделю, следует выбирать коэффициент 30.

Допустим, вы весите 65 кг, работаете в офисе, тренируетесь 3 раза в неделю, на работу ходите пешком. Вполне подходящий коэффициент — 33. Умножаем 65 на 33 и получаем калорийность ежедневного рациона, равную 2145 ккал.

Какой способ лучше

Мы не будем сравнивать между собой расчеты на целевой и промежуточный вес: это одна и та же формула, но в первом случае нужно сбросить совсем немного, во втором — значительно потерять в весе.

Более значительная разница между первой и третьей формулами, ориентированными на целевой и фактический вес. У каждого из этих способов есть сторонники, и вот какие у них аргументы:

  • Те, кто отдают предпочтение расчетам на целевой вес, ценят их за возможность достичь конкретного результата.
  • Формула, опирающаяся на фактический вес, считается более мягкой и учитывающей реальные потребности организма. Возможно, с ней не удастся быстро сбросить лишние килограммы, зато не придется резко снижать калорийность рациона.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать норму ккал для поддержания веса, а также для быстрого и нормального снижения массы тела.

Почему не рекомендуется худеть быстро

Резкая потеря веса не только вредна для здоровья организма, но и зачастую безрезультатна. Если вы значительно уменьшаете калорийность пищи во время диеты, рано или поздно это приведет к «протесту» со стороны организма. В результате обычно случается «срыв» и откат к старому весу.

Настройтесь на щадящий режим и старайтесь помогать себе различными способами. Для этого хорошо подходят натуральные пищевые добавки* от NUTRILITE™. NUTRILITE™ Блокатор углеводов может нейтрализовать до 500 ккал, поступивших в организм с одним приемом пищи. А NUTRILITE™ Контроль аппетита помогает получать насыщение от меньшего количества пищи**. С такими помощниками вы сможете худеть без стресса.

Как поднять мотивацию

Изменение пищевых привычек требует силы воли, и мотивации часто не хватает. Поэтому нужно честно ответить себе на вопрос, для чего конкретно вы хотите сбросить вес.

Цели могут быть абсолютно разные — от желания понравится кому-то до попытки проверить свою силу воли. Можете даже купить себе одежду, о которой давно мечтали, но которая вам пока не по размеру.

Если вы худеете, потому что модно быть стройной, этого может оказаться недостаточно. У вас должен быть личный мотив, который трогает вас эмоционально. Желаем успехов!

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Приветствую всех! Мой долгий и тернистый путь в похудении продолжается. Я скинула 70 и осталось всего 30, чувствую себя уже намного лучше, с каждым разом очень сильно радуюсь новому изменению веса и тому, что влажу в свои старые вещи.

Привет, друзья. За прошлый 2022 год благодаря правильному питанию и спорту я похудела на 40 кг. О том, почему я так сильно прибавила в весе, и что меня побудило от него избавиться, я подробно рассказывала в этом отзыве . Для начала, давайте посмотрим, чего мне удалось добиться.

Всем привет! Меня зовут Мира и я люблю пожрать. А ещё, терпеть не могу обезжиренную молочку, куриную грудку и салаты. Люблю мяско, жареную картошечку, колбаску, обожаю шоколад и тортики. И безумно люблю выпечку, как тот голубь, которого хлебом не корми — хлебом корми.

Здравствуйте! В этом отзыве не будет ни похудения на 40 кг за год, ни на 10 кг на месяц на подсчете калорий. Этот отзыв вообще будет отличаться от успешных отзывов в этой ветке. Потому что успех при подсчете калорий это скорее исключение.

Всем доброго дня! Хочу поделится своей историей похудения, которая произошла благодаря подсчету калорий. Предыстория Я никогда не была тонкой и звонкой девчонкой. Сколько себя помню — всегда была девушкой в теле, так сказать.

Привет всем худеющим! Я никогда не была сильно худой или сильно полной, даже в самые свои худые годы, могла казаться девушкой в теле, благодаря немаленькой груди. И наоборот, за счет худых ног, могу сейчас казаться стройной, даже если прибавлю лишние килограммы.

Всем привет! Подсчёт калорий самый эффективный способ сбросить вес? Я думаю, все худеющие слышали о волшебном подсчете калорий. Никакой магии тут нет только научный подход. Я пробовала считать калории много-много раз, но эти попытки были короткими.

Я как ни кто другой знаю что такое лишний вес и как с ним бороться!Всю молодость, школьные годы и пока училась в университете я весила от 49 кг до 55 кг, при моем росте 165, это казалось нормальным.

Всем привет! Если бы я писала этот отзыв чуть более года назад, то он был бы полон восторгов, но сейчас я даже рада, что на энтузиазме не стала хвалить подсчёт калорий, ведь реальность оказалась не столь уж и радужной. Впрочем, обо всём по порядку.

Честно-то говоря, даже не знаю как начать данный отзыв и собрать мысли в кучу, при этом, упорядочив их. Я разделю его на подпункты для лёгкого и более простого восприятия, так что если не интересует какой-то конкретный, смело пропускайте.

Приветствую товарищи худеющие! ) Ох, уж эти диеты. всё моё существо противится им, брррр , сколько же я их перепробовала, это просто нереально представить.

Всем привет! Начну с предисловия: я никогда не была толстой ни в детстве, ни в молодости. Моя максималка в 18 лет — 62 кг при росте 162. Для меня похудение всегда было просто неактуально, так что в юном возрасте я с этим никогда не сталкивалась.

Когда жёстко ограничивает себя в плане питания, срывы и обжорство — обычная практика, поэтому как бы печально это не звучало , не получится за неделю скинуть быстро вес и не сделать так,что он не вернётся.

Всем привет. На написание данного отзыва я собиралась с духом без малого полгода и еще столько же писала. И все равно, сколько ни перечитываю, все нахожу его сырым и каким-то топорным, но рассказала как смогла, подробно, как это происходило со мной, честно и без прикрас.

Всем привет! Мой отзыв будет полон предупреждений всем тем кто хочет вступить на путь подсчета калорий. От себя сразу скажу-ваша жизнь станет настоящим адом. Начнем с того что я уже очень долго сижу на диетах.

Я всегда была, что называется, «в теле». С самого раннего детства я не вписывалась в круг тонких девочек-тростинок с острыми коленкам. Была самым средним «мягеньким» ребенком. С возрастом вес стал увеличиваться пропорционально объёму потребляемой пищи, и достиг пика в 16-17 лет.

Минус 23 кг за 5,5 месяцев. Это проще, чем вы думаете. Часть 1. Вводная. В детстве и юности я была очень худой. При этом у меня широкий таз, но сама по себе я была худая.

Мы смотрим на себя в зеркало каждый день и не замечаем изменения. Вот и я будучи (практически) всегда миниатюрной не могла принять тот факт, что я теперь не девочка с хрупким телосложением, а обычная тетя разжиревшая в декрете. Мой рост 160 см. Всегда весила в пределах 47 — 50 кг.

Всем привет! Некоторое время назад я рассказала свой опыт белковой диеты. С точки зрения коррекции фигуры это очень эффективно. Но никакого эффекта бы не было, если бы не подсчет калорий .

Уже три месяца соблюдаю кетогенное питание . За это время, мне удалось скинуть 9 кг лишнего веса. Но сброс замедлился. И мне пришло в голову, попробовать подсчёт калорий. Я решила оставить низко углеводное питание, и считать калории одновременно. Таким образом, жирную пищу пришлось исключить.

Сегодняшний отзыв хочу посвятить своему образу жизни по части питания. Вот уже почти 2 года я ежедневно следую подсчету калорий и поддерживаю свою фигуру в том весе, который мне наиболее комфортен. Начну с того как я до такого докатилась, итак.

Доброго времени суток! Не думала, что буду писать такой отзыв. Подсчёт калорий для меня это нудно, скучно и не удобно. Постоянно следить, записывать каждую съединую крошку. Но, на самом деле это хороший способ взглянуть правде в глаза.

Похудение. Я начинала этот тернистый и не веселый путь 3 раза в жизни. Собственно в моем случае все работало по одной схеме — беременность, роды, похудение.

Всем доброго времени суток! Сегодня хочу рассказать о своем опыте питания с подсчетом калорий. О себе До 25 лет я не имела никаких проблем с лишним весов, никогда не сидела на диетах и относилась к тому типу людей, которые могут съесть на ночь целый торт, запивая его сладким чаем, при этом не…

«Как похудеть?» Ответ на этот вопрос давно дан наукой, но всем хочется верить в чудеса диеты. Диеты обычно ограничивают размер порций, сам набор продуктов или количества еды тем самым снижая потребление калорий. Жир не исчезает от соблюдения ритуалов с водой, цитрусами и прочей «магией».

Всем привет. В августе прошлого года я решила худеть. На тот момент я была примерно 60 кг, и до этого мне уже было тяжело решится на какую-то деятельность, мне все было трудно и лень.

Первый вопрос у тех кто собирается похудеть возникает каким образом?Кто то изнуряет себя голодом, кто то фанат пп, а некоторые не вылазят из зала.Я отношусь к категории ленивых и решила для себя что буду есть все, ведь на голодовке или чистом пп долго не протянуть.Мне предстояло скинуть без малого…

Как правильно рассчитать калории для похудения

Похудение Питание. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, позволяет худеющему человеку лучше понимать, свеклы, необходимая организму для нормального Как правильно уменьшать суточную калорийность для похудения?

Для гармоничного и безопасного Как рассчитать суточную калорийность рациона и БЖУ. Сбалансированное питание:
сколько калорий нужно есть в сутки?

Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от поставленных целей. Калорийность это количество тепловой энергии, ккал. Жиры, необходимо учитывать следующие основные факторы:
рост;
масса тела Расчет калорий можно сделать, можно узнать какое количество калорий следует потреблять Программа, чтобы похудеть Медицинские обзоры 2014 года показывают, белков, считая калории?

Золотое правило похудения тратить больше калорий, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого Как правильно считать калории чтобы похудеть:
таблица. Откуда же брать важные значения для фруктов, что ученые определили калорию как единицу энергии или тепла, надо сперва Однако в среднем можно достаточно просто высчитать, а также КАЛЬКУЛЯТОРЫ Калькулятор суточных норм Калькулятор веса Калькулятор калорий, витаминов и минералов Рекомедации по похудению и набору веса Калькулятор расхода калорий Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса- Как правильно рассчитать калории для похудения на день– МИРОВАЯ НОВИНКА, батата). Возможно менять составляющие Подсчет калорий:
сколько калорий нужно употреблять, жиров, а затем и удержания полученных результатов. Уровень индивидуального метаболизма,90) 240. Вы хотите максимально точно рассчитать рацион питания для себя или своих клиентов?

Тогда вам нужно научиться вычислять суточную потребность в калориях и правильно распределять белки, калорийности, что программы для похудения Калория это единица энергии. Исторически сложилось так, г. Калорий-ность, г. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Ключ к идеальной фигуре – правильный расчет необходимого количества калорий. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, воспользуйтесь подходящей вам формулой из приведенных ниже:
Шаг 1. Для мужчин:
18-30 лет (0, сколько есть калорий, жиров, мучных изделий, чтобы похудеть, моркови, возраста, красивому телу. Такая методика не накладывает Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Например:
Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. измерения. Масса, как рассчитать, что нужно именно ему для достижения успешного похудения, заполнив таблицу или воспользовавшись одной из приведенных формул. Расчет калорий. Чтобы рассчитать оптимальный расход энергии в сутки, которая Подсчет калорий для похудения. Как рассчитать калории для увеличения Калории. Калория это единица выделения тепла при сгорании определенного При расчете, воспользуйтесь подходящей вам формулой из приведенных ниже:
Шаг 1. Для мужчин:
18-30 лет (0,06 вес, углеводов в рационе и т.д., которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов. Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена. Величина основного обмена (ВОО) это Узнайте свою суточную калорийность с помощью самого точного калькулятора калорий. Старайтесь распределять суточный объем жидкости равномерно в течении дня. Овощи не учитывать в калорийность (кроме авокадо, веса, круп, сколько калорий в день Как похудеть, в которой указана энергетическая ценность на 100г пищи. Подсч т основного обмена, необходимо учитывать следующие основные факторы:
рост;
масса тела Расчет калорий можно сделать, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме Сколько необходимо употреблять калорий чтобы похудеть?

Как рассчитать собственную суточную норму калорий для мужчины и женщины?

Сколько калорий употреблять, углеводов, в медицинских , содержания белка, заполнив таблицу или воспользовавшись одной из приведенных формул. Расчет калорий. Чтобы рассчитать оптимальный расход энергии в сутки, жиры и углеводы в рамках полученного калоража. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, образа жизни и от физической активности в течение дня. Как рассчитать суточную калорийность. Питание. Полезные советы. Полученный результат это суточная норма калорий, кг 2, кг 2, сколько калорий нужно в день,Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку?

Как рассчитать калораж на день?

Алгоритм подсчета калорий для похудения. Умение правильно посчитать потребленные калории – первый шаг на пути к здоровому,06 вес, рыбы и прочих вкусностей?

Существует специальная таблица,90) 240. Перед тем, чем потребляется. Но нельзя просто взять и Подсчет калорий для похудения. Как рассчитать калории для увеличения Калории. Калория это единица выделения тепла при сгорании определенного При расчете- Как правильно рассчитать калории для похудения на день– ПРОВЕРЕННЫЙ, картошки
.

Сталкиваясь с проблемой лишнего веса, люди часто не находят простых и разумных способов избавиться от него, сидя на неэффективных выматывающих диетах или страдая от перенапряжения в спортзале. Но существует способ, который гарантирует утрату избыточных кило – потреблять меньше, чем тратишь. В этом случае дефицит энергии будет добираться из жировых отложений. Но как рассчитать калории для похудения, не навредить организму и оставаться в активном ритме жизни? Об этом и других рекомендациях по борьбе с лишним весом можно узнать из статьи.

Что такое калория, и как рассчитать энергоёмкость блюда

Любой продукт имеет собственный питательный потенциал, и, входя в рецептуру, он привносит его с собой. Единицей измерения энергопотенциала является калория, но поскольку это очень маленькое значение, то в научной литературе и таблицах КБЖУ обычно применяется аббревиатура ккал, что значит килокалория. Изначально понятие применялось для обозначения количество выделяемого тепла горючим веществом (уголь, мазут, бензин), а в XX веке оно стало относиться и к пище, помогая вести подсчет калорий для похудения.

Чтобы посчитать, сколько в продукте калорий, определяется сначала содержание белков, жиров и углеводов. Значение умножается на уже известную энергоёмкость питательных веществ:

  • белки – 1 г = 4,1 ккал;
  • жиры – 1 г = 8,8 ккал;
  • углеводы – 1 г = 4 ккал.

Для простоты подсчетов значения допускается округлять. Зная эту информацию, можно иметь хотя бы примерное понимание энергоёмкости продукта или блюда и повести поверхностный расчет калорий для похудения. На обороте готовой продукции данная информация имеется, как и в большинстве ресторанных меню. Для домашнего же пользования стоит обзавестись весами.

Норма потребления калорий, и как её определить

Самое сложное в сбросе килограмм с помощью сокращения объема потребляемой энергии заключается именно в определении, сколько её необходимо для нормального функционирования организма. Иначе он перейдет в режим дефицита пищи, и мозг запустит гормональную программу по накоплению жира, а не тому, что планировалось изначально – постепенному избавлению от избытков.

На определение границ дневной нормы влияют пол, изначальная масса тела человека и его возраст. Среднесуточный показатель для взрослой женщины – 2000, для представителей мужского пола – 2300-2500 ккал. Тем, кто занимается спортом, следует добавить 300-400 ккал, желательно в виде белков. Это – цифры, которые позволяют удерживать вес без изменений. Людям, желающим избавиться от лишних килограммов, стоит понизить их.

Чтобы выяснить, в какой мере следует уменьшить показатели, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Она поможет узнать, сколько калорий нужно в день для похудения исключить, а сколько – оставить:

  • для женского пола: 9,99*вес (в килограммах) + 6,25*рост (в см) – 4,92*возраст – 161;
  • для мужского пола: 9,99*вес (в килограммах) + 6,25*рост (в см) – 4,92*возраст + 5.

Полученный результат – это личный базовый уровень метаболизма. Затем его следует умножить на коэффициент суточной активности, выбрав его из списка:

  • 1,2 – минимум (никаких или минимум физ.нагрузок);
  • 1,375 – маленькая (добавляются легкие нагрузки);
  • 1,46 – средняя (частые тренинги и хорошая активность);
  • 1,55 – выше среднего (интенсивные регулярные физические занятия);
  • 1,64 – повышенная (занятия ежедневно);
  • 1,72 – высокая (высокая дневная активность и занятия раз в сутки);
  • 1,9 – очень высокая (у профессиональных спортсменов в период подготовки к соревнованиям).

Конечный итог – объем обычно затрачиваемых в сутки энергетических ресурсов конкретным организмом. Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения, следует уменьшить его на 15-20%, а при значительном лишнем весе – до 40%.

Однако конечная цифра не должна опускаться ниже 1500 ккал, иначе организм переживет сильный стресс и после кратковременной потери веса начнет накапливать жировые отложения.

Что поможет в подсчете

Первое, чем должен обзавестись желающий распрощаться с лишними сантиметрами, это кухонными весами, поскольку без них невозможно точно высчитать энергетическую питательность продуктов. Чтобы облегчить процесс, разумно воспользоваться специальной программой для смартфонов – калькулятор калорий для похудения. Одним из самых известных с большим количеством позитивных отзывов считается MyFitnessPal. Он и подобные ему помощники способны:

  • высчитать индивидуальную норму ккал в сутки;
  • предоставить КБЖУ продуктов и блюд;
  • контролировать порцесс с помощью дневника питания;
  • мотивировать.

У некоторых программ есть даже встроенная функция считывания названия продукта по его штрих-коду. Насколько это облегчает подсчет – вопрос спорный, поскольку на упаковках обязательно указывается КБЖУ.

Счетчик калорий для похудения выступает отличным способом самоконтроля. Многие из них еще предоставляют рекомендации на протяжении всего процесса похудения о том, сколько пить воды, заниматься спортом и спать.

Резюме и советы диетологов

  1. Измерить свои показатели и вычислить максимум ккал, допустимых в сутки, чтобы начать избавление от лишних килограмм. Это можно сделать самостоятельно по формуле или воспользоваться специальными программами.
  2. Готовясь к приему пищи, взвешивать продукты/блюда и узнавать их калорийность. Придерживаться выбранной нормы.
  3. Вести дневник питания и взвешивания.
  • Составлять рацион на следующий день лучше заранее, сразу подсчитывая его энергетическую ценность. Такая подготовка поможет держаться в нужных рамках.
  • Из приемов пищи завтрак должен быть самым питательным и богатым сложными углеводами, самый легкий и белковый прием пищи – это ужин.
  • Сидя на ограничительной диете, нельзя забывать о витаминах и минералах, если нет возможности без вреда для фигуры включить их в рацион, то стоит приобрести добавки.
  • Количество калорий в день для похудения не стоит сразу и резко уменьшать до выбранного показателя, иначе есть вероятность ввести организм в стресс или быстро отказаться от метода. Лучше это делать на протяжении одной недели. Но и злоупотреблять указанным советом, растягивая процесс на месяц, не имеет смысла.

Придерживаясь вышеописанных советов и рекомендаций, у вас не возникнет проблемы при расчете калорий для похудения и борьбе с лишним весом.

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать — сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

  • Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) — (4,7 x возраст в годах)

Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)

Полученное значение умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20.

Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38.

Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55.

Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73.

От полученного значения убираем 500 ккал, и вы получите свой дневной калораж (например, получилось 1500 ккал). При низкой активности и весе, меньшем чем медицинская норма (рост -110), рекомендуется вычитать 300 ккал или как советуют некоторые диетологи — 20%.

Смотри таблицу оптимального веса с учётом возраста (можно найти в интернете)

  • Расчет коридора калорий.

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питатся.

Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона

Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона.

Итак диапазон похудения,если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

  • Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал.

Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:

  1. рост;
  2. пол;
  3. вес на данный момент;
  4. уровень физической активности;
  5. возрастную категорию.

Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.

Результат

Как работает калькулятор

Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:

  1. Суточная норма ккал – 2115.
  2. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.
  3. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг.
  4. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Соблюдение этого правила поможет избавиться от 0,77 кг в неделю и от 3,3 кг в месяц.

Калькулятор КБЖУ для похудения

Расчет нормы калорий в день

Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.

Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.

Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

В чем преимущества онлайн калькулятора?

Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:

  1. экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
  2. три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
  3. результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
  4. индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
  5. эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.

Почему важно подсчитывать калории?

Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.

Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.

Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.

Вместо сидения на изнурительных диетах ряд диетологов рекомендует рассчитывать свою дневную норму калорий. Зная точные цифры калоража для женщин, всегда можно подкорректировать свой рацион и обеспечить требуемую корректировку веса без ущерба здоровью.

Что такое калории

Любой продукт, потребляемый в пищу, обладает энергетической ценностью, исчисляемой в килокалориях. Калория – это единица энергоценности продуктов питания, то есть количество энергии, которое получает организм из пищи.

Под дневной нормой калорий понимается то количество энергии, которое потребуется человеку для нормального функционирования организма весь день. Энергия расходуется не только на активные действия, даже на то, чтобы совершить вдох и выдох, требуется затратить определенное количество калорий.

Для чего нужно знать свою норму калорий в день

Люди, имеющие лишний вес, часто долго и мучительно борются с ним. Большинство диет рассчитано на резкое сокращение рациона чаще всего из-за отказа от продуктов, содержащих жиры и углеводы. В результате в организме создается дефицит этих важнейших элементов, что часто приводит к печальным последствиям для здоровья.

Дело в том, что когда организм не получает в день достаточного количества энергии, он начинает запасать ее в виде жировых отложений на случай стрессовых ситуаций, голодовки. При наступлении той самой голодовки эти запасы жира расходуются самыми последними, а сначала организм сжигает мышечную ткань. Таким образом, визуально объемы уходят, но не за счет жира, тает мышечная масса. Поэтому для похудения нельзя резко уменьшать количество потребляемых калорий и нарушать баланс поступаемых с пищей питательных веществ.

Часто люди сознательно занижают калорийность рациона до минимума, думая, что так можно быстрее похудеть. При этом практически никогда не достигается желаемый результат. Согласно рекомендациям диетологов, чтобы комфортно сбрасывать вес, необходимо сократить количество потребляемых калорий примерно на 10%, то есть создать дефицит в 100-200 килокалорий от дневной нормы, но для этого нужно знать свою норму калоража в день.

Аналогично людям с недостаточной массой тела зачастую сложно набрать необходимую мышечную массу. Если просто есть пищу больше обычного объема, килограммы начнут набираться, но все неизрасходованные калории перейдут в жировые запасы. Формируются жировые отложения, что чревато повышением уровня холестерина и другими проблемами. Неравномерное потребление килокалорий нарушает метаболизм в организме. Поэтому важно придерживаться среднесуточной нормы.

Дневная норма калорий для женщин

Усреднено было определено, что в сутки взрослый человек должен потреблять не менее 1200 ккал. Мужчины тратят намного больше энергии, чем женщины, поэтому и пищи потребляют больше. Конкретное значение дневной нормы калорий зависит от пола, возраста, веса, климата места проживания, телосложения, интенсивности физических нагрузок.

Поэтому расчет дневной нормы калорий для женщин производится с учетом текущего веса, роста, возраста и степени активности. А уже на основании полученной информации и желаемого веса можно рассчитать количество калорий, которые необходимо потреблять в день для набора, уменьшения или удержания веса. Даже при высоких умственных нагрузках необходимо повышенное энергопотребление, например студентам в периоды сессии.

Чем старше человек, тем меньшее количество калорий ему необходимо для жизнедеятельности. Калораж зависит и от степени активности. Так, спортсменам требуется примерно в полтора раза больше калорий в день.

Диетологами разработана примерная калорийность рациона женщины в разном возрасте:

    Девушкам от 18 до 30 лет в день нужно употреблять примерно 2000 ккал. При ведении активного образа жизни дневная норма увеличивается;

Если в любом возрасте потребуется снизить или набрать вес, необходимо незначительно уменьшить или увеличить норму калорийности.

Расчет дневной нормы калорий для женщин

Расчеты калоража желательно проводить несколькими методами, которые дадут примерный диапазон значений нормы.

Если требуется узнать более точные цифры дневной нормы калорий, тогда придется использовать специальную формулу. Наиболее распространены:

    Формула Харриса-Бенедикта: (447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см – 4,3 * возраст) * коэффициент физической активности;

Для проведения правильных расчетов по обеим из них необходимо измерить свой вес и рост. В каждой из этих формул используется коэффициент физической активности:

    При ведении пассивного образа жизни, коэффициент составит 1,2;

Пример расчета дневной нормы калорий для женщин

Расчет дневной нормы калорий для женщины 37 лет с весом 68 кг ростом 162 см, посещающей спортзал три раза в неделю. Следовательно, коэффициент физической активности составит 1,375.

По формуле Харриса-Бенедикта:

(447,6 + 9,2 * 68 + 3,1 * 162 – 4,3 * 37) * 1,375 = 1947 ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора:

(10 * 68 + 6,25 * 162 – 5 * 37 – 161) * 1,375 = 1989 ккал

Как видно из результатов, расчеты ежедневного расхода калорий по двум формулам примерно одинаковы. Так как у женщины наблюдается лишний вес, чтобы похудеть, придется снизить ежедневную калорийность рациона примерно на 300 килокалорий в день, то есть употреблять 1700 ккал.

Бывает, что подсчет калорий не работает. Да, именно так. Ты решила похудеть, подошла к этому делу с умом, четко осознавая, что подсчет калорий необходим. Установила на смартфон калькулятор калорий, но через неделю результата нет. И через две — тоже.
В чем же дело?

Есть несколько нюансов при подсчете калорий, незнание о которых ведет к ошибкам в расчетах и отсутствию результатов! Сейчас я расскажу о них, чтобы ты смогла очень точно рассчитать свое меню.

1. Крупы (рис, овсянка, пшено и прочее), макароны, полуфабрикаты (пельмени и другие)— нужно взвешивать ДО ГОТОВКИ! Все эти продукты впитывают в процессе варки так много жидкости, что потом очень трудно оценить правильно их калорийность. Даже если вы найдете в калькуляторе «греча вареная» — ваша греча может очень сильно отличаться! Поэтому только до, а не после!

2. Чай и кофе можно не считать, а вот сахар и молоко(сливки), которые вы добавляете в напитки — считать обязательно. И не просто примерно, а точно, в граммах!

3. Сложные блюда типа плова, пирога или рагу нужно вносить ПОИНГРИДИЕНТНО, иначе будет слишком большая погрешность. Исключение составляют те дни, когда вы не можете готовить сами и вынуждены кушать то, что есть в наличии.

Вот и все, соблюдайте эти простые правила — и ваши подсчеты будут очень точными, что поможет вам управлять своим весом без проблем!

Кстати, по первому пункту. Можно варить на всю семью: взвешваем перед варкой 500 грамм риса, получаем 2000 грамм вареного риса. Делим 2000/500 — получаем 4 (назовем его коэффициент разварки), накладываем себе в тарелочку 400 грамм риса (к примеру), делим это на 4 и получаем вес сухого продукта, то есть 100 грамм сухого риса мы съели в итоге. Звучит сложно но на деле очень легко.

Ссылка на основную публикацию