svetka.besedina: Не уверена, что это ещё актуально. Но если да — очень советую скандинавскую ходьбу (с палками). У мен�.
Максим Кудеров: Апдейт: по ссылке в магазине прикрутили оплату картами всех стран мира. + если все равно не получи.
Максим Кудеров: Добрый день, Арнольд! Вы верно подметили, картинки перевести мы поленились. Но, кажется, никто и не .
Hifuu: Спасибо! Забота о слабых и менее удачливых это дело сильных. И только с помощью сострадания мы выст.
akchonel1982: Harvard Medical School, USDA и другие авторитетные организации для меня никоим образом не авторитет, а авторит�.
akchonel1982: Обычно в качестве аргумента о неполезности молочных продуктов приводят пример китайцев, которые �.
Vadim Bogatyi: Кто это пишет вообще?) у меня как молоко не идёт, так и простокваша с кефиром и ряженкой. Есть там ла.
Zet146: То есть из вашей статьи следует, что человек с низкой активностью который ест много углеводов буде.
Елена Корякина: 2 года назад я похудела на 14 кг (с 72 кг) равномерно в течении 6-7мес, но удержать вес не могу. сейчас да�.
Максим Кудеров: Добрый день! Оплата со всего мира скоро заработает — в течение 2-3 недель, когда мы выпустим версию 1.2.
Andrew K.: Здравствуйте. Скажите, почему в этой программе силовые жимовые на максимальное количество повтор�.
Santa Fanta: Данные программы тренировок для химиков и мужик на картинке своим вмдом об этом намекает.В основе .
Ася Ефименко: Так-то оно так, но вопрос в том, сколько мы положим в салат маслица, и как обильно снабдим салат майо.
На своем личном опыте я убедилась в том, что дефицит калорий — это один из лучших, комфортных и действенных способов похудеть.
Только подсчет калорий помог мне справиться с растущим лишним весом и открыл глаза на мое питание. Ведь как и многие, я думала, что ем мало и поправляюсь из-за всего что угодно, но только не от переедания.
О том как действует дефицит калорий:
Многие страшатся одной мысли, что надо что-то считать. А ведь на самом деле все не так сложно, как кажется на первый взгляд, когда еще даже не попытался разобраться и вникнуть.
Для тех, кто хочет изменить свою жизнь в лучшую строну и избавиться от лишнего веса я подготовила инструкцию, отвечающую на популярный вопрос: как считать калории.
✅На каждой упаковке продуктов, которые вы покупаете в магазине — указано КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) на 100 г.
Если вы купили продукты на развес, например, ягоды или фрукты, то в сети Интернет множество таблиц/информации о КБЖУ тех или иных продуктов. Она может расходиться несущественно — в таких случаях берем среднее значение из предложенных.
Если вы пользуетесь счетчиком калорий (приложение на телефон), то в нем уже введены основные продукты и их КБЖУ, но не забываем сверять с упаковкой, прежде чем выбрать продукт из счетчика.
Со временем у вас уже отложится в голове калорийность основных продуктов, которые вы используете.
Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день.
Ваш результат
Калькулятор калорийности продуктов
Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы.
Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Рассчитает идеальный вес, суммарное количество калорий за день для достижения нужного результата (суточную норму), предоставит советы.
Как происходит расчет калорий для похудения
- Пользователь должен заполнить электронную таблицу и указать в ней все требуемые параметры: пол, рост, вес.
- Далее нужно нажать кнопку «рассчитать» и программа произведет необходимые исследования.
- В результате вы получаете информацию не только о рекомендуемом количестве калорий для употребления в день.
К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный вес 60кг и употреблять в день 1715 ккал (белки – 103 гр, жиры – 48 гр, углеводы – 219 гр.)
Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.
Суперфуды (от англ. superfood) — продукты, которые якобы обладают особыми полезными свойствами благодаря большой концентрации питательных веществ. К ним относят, например, ягоды годжи, водоросли спирулина и какао-бобы. Термин не является ни научным, ни медицинским.
Про похудение во сне
Во сне энерготраты человека минимальны — в среднем 50 ккал в час, в то время как при активной ходьбе — около 300 ккал в час. Следовательно, за 8 часов сна мы сжигаем около 400 ккал, то есть в лучшем случае 70 граммов жира. Но даже эти 70 граммов могут остаться с нами, если мы калорийно поедим на ночь: организм будет получать энергию из пищи в желудочно-кишечном тракте, а не из собственных запасов.
Обязательно ли считать калории?
Профессор-диетолог из Нью-Йоркского университета Марион Нестле уверяет [7], что подсчет калорий не имеет смысла: их точное количество высчитать все равно не получится, а удовольствие от еды пропадет. Нестле считает, что нужно менять саму систему питания: выбирать здоровую пищу и уменьшать размеры порций.
А вот как ВОЗ рекомендует [14] сокращать общее количество потребляемых жиров:
— готовьте пищу на пару или варите ее, но не жарьте и не запекайте;
— замените сливочное масло и свиное сало на растительные масла, богатые полиненасыщенными жирами, например соевое, кукурузное или подсолнечное;
— употребляйте молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо;
— ограничьте потребление запеченных и жареных продуктов, а также заранее приготовленных сладостей (пончики, кексы, пироги, печенье), содержащих трансжиры промышленного производства.
Какие углеводы быстрые, а какие — медленные?
Если в продукте содержится одно из этих веществ, он является источником быстрых углеводов:
— глюкоза (фрукты, овощи, ягоды, мед);
— фруктоза (мед, фрукты, овощи);
— сахароза (сахарный тростник, сахарная свекла, фрукты, ягоды);
— мальтоза (зерновые, фрукты).
Кроме того, быстрые углеводы есть везде, где добавлен сахар: в выпечке, шоколаде, фруктовых соках, алкоголе, а также в колбасных изделиях и макаронах из мягких сортов пшеницы. Поступив в кровь, такие легкоусвояемые углеводы сразу же превращаются в энергию и при употреблении в небольшом количестве расходуются на сиюминутные потребности организма, не уходя в жир.
Если продукт содержит следующие вещества, это источник медленных углеводов:
— крахмал (картофель, рис, пшеница, бобовые, кукуруза);
— целлюлоза (овощи, фрукты, зерновые, бобовые);
— пектин (фрукты, бобовые, морские водоросли, злаки).
Медленные углеводы усваиваются сложнее, расщепляются постепенно и обеспечивают организм силами в течение дня. Макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, цельнозерновой хлеб или каша будут долго и равномерно снабжать человека энергией.
Елена Григорьева, врач-диетолог, ассистент научно-образовательного центра гастроэнтерологии, гепатологии и диетологии Санкт-Петербургского государственного университета:
— Может возникнуть вопрос: достаточно ли мужчине, который тратит в день 1750 ккал, съесть два тортика и тем самым закрыть потребность в энергии? Увы, нельзя. Питание человека должно быть разнообразным. То есть нужны не только углеводы, но еще белки и жиры. Так что в этих условных «тортиках» должны быть прослойки из мяса, а сверху на каждом из них должен лежать кусочек сливочного масла.
Хотите правильно похудеть – уменьшайте калорийность пищи. Все слышали эту фрау, не так ли? А что же делать, если не знаешь, что это такое (вроде бы они написаны на упаковке продуктов?), но уверен, что нежно похудеть? Так давайте же разберемся, что представляют собой калории, почему их необходимо считать во время похудения и как вообще они правильно считаются.
Что такое калории?
Под калориями обычно подразумевают единицу энергетической ценности потребляемого продукта, то есть насколько определенный продукт в течении суток может удовлетворить энергией потребности тела. А как же похудеть, при помощи подсчета калорий? Довольно просто – худеть вы начнете, если уменьшите энергетическую ценность пищи, а для этого нужно уметь правильно считать калории.
Почему для похудения нужно считать калории?
- Вы можете употреблять все, даже очень калорийные, продукты без ущерба для своей фигуры, поскольку сможете подсчитать безопасное количество еды для “стратегических” участков фигуры.
- Вы можете быть “в форме” постоянно, после того, как достигните нужного результата (если вы хоть раз худели, то должны знать, что данный этап – самый сложны в любой диете).
- Вы сможете узнать, сколько калорий содержится в определенной порции еды, и сможете подсчитать интенсивность и объем своих обычных “перекусов”, чтобы похудеть.
Как определить, сколько калорий в день вам необходимо?
Количество нужных калорий вашему организму в день зависит от вашей физической активности на протяжении дня, веса, поста, возраста. Чем вы старше, тем меньше энергии вашему организму нужно. И если в 18 лет вы могли безвозбранно есть весь семестр в университете пирожки и булочки, не прибавляя не грамма, то уже в 30 каждый крохотный кусок мучного сразу будет заметен в области бедер и талии.
Самой популярной является такая формула расчета калорий:
9,99 х текущий вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст – 161
Но это лишь усредненный показатель нормы, при условии, что на протяжении дня вы соблюдаете полное спокойствие. В зависимости от вашей физической активности, необходимо дополнительно применять к полученным результатам один из нижеперечисленных коэффициентов:
- Результат умножьте на 1.9, если ваша работа связано со спортом или вы одна ведете хозяйство с новорожденными двойняшками.
- Умножьте на 1.7, если вы каждый день ходите в спортзал или активно занимаетесь физическим трудом (к примеру, вручную мытье полов с последующим натиранием, а вот протирание пыли уже не считается).
- Умножьте на 1.5, если вы ведете нормальный образ жизни с прогулками каждый день или занимаетесь спортом через день.
- Умножьте на 1.4, если вы ведете лежаче-сидячий образ жизни, только изредка разбавляете его вялой активностью (пеший поход в магазин вместо заказа продуктов по интернету или прогулки по воскресеньям).
- Умножьте на 1.2, если вы ведете лежачее-сидячий кресельно-диванный образ жизни.
Итак, вы определили собственную среднюю норму. Но это еще не все! Еще чуть-чуть терпения. Чтобы начать худеть, следует рассчитать нужный минимум калорий. Умножьте среднюю норму на 0.8 – это и есть искомая цифра.
Как правильно считать калории?
Считать калории в порции блюд следует при помощи элементарной формулы:
вес порции х калорийность для 100г продукта (посмотришь на этикетке)/ 100
Если вы едите не одно, а несколько блюд, то просто сложите калорийность всех ингредиентов. Но это не конец. Калорийность блюд, которые необходимо делать с водой (варить), следует рассчитывать чуть по-другому.
Поскольку при приготовлении продукты могут как уменьшать массу (шарики из мяса стали фрикадельками), так и увеличивать ее (крупа превратилась в кашу), вам необходимо определить разницу конечной и первоначальной массы по формуле:
Конечная масса продукта/ первоначальная масса продукта
Затем определите калорийность полученного блюда:
вес порции х (калорийность для 100г продукта / разницу первоначальной и конечной массы) /100
Что ж, для начала, чтобы правильно худеть, вам придется потратить немножко больше времени на подсчет, чем на само потребление, но в этом есть определенные плюсы. У вас будет время обдумать необходимость употребления именно этих продуктов, или может быть, заменить их какими-то более легкими.
Калории организм берет из пищи, съедаемой человеком каждый день. Если их будет недостаточно, организм переключиться на запасы и начнет сжигать их. Чем больше дефицит калорий, тем больше сгорит запаса, уверены некоторые специалисты и советуют считать съеденные калории.
Однако есть и другое мнение: подсчет калорийности — бесполезное занятие. Так считать или не считать? Разбираемся вместе со специалистами.
Татьяна Орлова, нутрициолог, тренер-педагог по изменению пищевого поведения:
Есть ли смысл считать калории? Тут ответ неоднозначный. Если вы чувствуете себя хорошо и с вашим весом все в порядке, то в подсчете калорий нет никакого смысла.
Если вы хотите со своим телом что-то сделать, например, превратить жировую массу в мышечную, либо похудеть — тогда нужна точка отсчета.
Но мы не можем угадать обмен веществ. Все формулы, которые есть в интернете — примерны. Без обследования у специалиста никто не знает, как работает ваш обмен веществ в организме, как работают кишечник и печень, сколько у вас мышц, сколько активной ткани, сколько спящей. Но надо с чего-то начинать.
Прежде чем приступать к похудению или набору веса, важно сделать оценку питания. Целую неделю, включая выходные, надо считать калорийность того, что съели. При этом подсчете человек не пользуется никакими рекомендациями — сколько надо есть, сколько надо потратить. Заодно смотрим не только калораж продуктов, но и состав: соотношение белков, жиров и углеводов. Полученный среднеарифметический результат калорийности за неделю и будет точкой отчета человека.
С этой цифрой дальше и надо работать: увеличивать для набора веса, либо снижать, для потери лишних кило. И когда человек будет входить в новый режим питания, надо рассчитать и понять свой план питания.
Когда человек добился результата, например, похудел до желаемого веса, надо плавно уходить от привычки считать калории и переходить на интуитивное привычное питание. Важно отпустить себя от режима. Чтобы не было такого, когда человек ест, у него включается калькулятор калорий в глазах — это уже расстройство пищевого поведения.
