Как скинуть 5 кг за месяц

В чем суть похудения? Это сбросить лишние килограммы и не навредить здоровью. На просторах Интернета, в YouTube, в TikTok миллионы статей и видео с лайфхаками и советами по похудению. Только не все они действительно безопасны, а порой и антинаучные.

Нужно понимать, что худеть необходимо правильно: принимать во внимание факторы, которые увеличивают массу тела, знать состояние организма и психологическое состояние. Если же пытаться сбросить вес быстро, с помощью таблеток или по советам из статьи: “Как похудеть за на 5 килограмм за неделю”, то это может привести к старению кожи и ее обвисанию, ухудшению состояния волос, ногтей, да и всего организма.

По мнению врачей, необходимо начать с прохождения врачей, корректировки питания и занятий спортом.

Какие диеты нужно использовать?

От количества существующих диет голова может пойти кругом. Еще в XX веке профессор М.И. Певзнер, основоположник диетологии и клинической гастроэнтерологии в СССР, разработал 15 видов лечебных диет. В дальнейшим количество диетических рационов стало больше 60.

Сейчас самыми популярными диетами, разработанными специалистами, можно назвать следующие:

1. Диета Дюкана. Она относится к разряду белковых и ее суть заключается в том, что человек употребляет большое количество белковых продуктов (овсяные отруби, постное мясо, нежирные сорта рыбы), пьет около 2 литров воды в сутки. Такая диета рассчитана на 3-4 месяца.
2. Диета Протасова. Одна из самых щадящих диет. Здесь главным выступает запрет на простые углеводы и жиры и обилие белковой продукции. Можно есть яйца, мясо, некрахмальные овощи, фрукты, кисломолочные продукты до 5%. Эта диета рассчитана на 1-1,5 месяца.
3. Диета Магги. Основана на резком снижение числа жиров и углеводов с преобладанием животного белка в питании. Делится на два подвида: творожную (употребление 3-5% творога) и яичную (большое количество яиц в рационе). Такая диета рассчитана на 1 месяц.
4. Кремлевская диета. Ее суть заключается в ограничении потребления углеводов и их постоянном подсчете. Необходимо исключить сахар и есть больше несладких овощей и фруктов, постное мясо, зелень, нежирную рыбу. Рассчитана на 7 дней, 14 дней и 1 месяц.
5. Energy Diet. В ее основе снижение числа килокалорий в день. Это диета в виде порошковых коктейлей от компании ED, которые содержат в себе нужное человеку число белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Она отличается от всех названных выше диет тем, что самая сбалансированная и по ее схеме можно питаться на протяжении всей жизни.

Физические упражнения

Даже с правильным питанием без физических нагрузок сбросить вес не получится. Можно заниматься в зале, дома, выходить на прогулки или пробежки по парку.

Мастер-тренер направлений групповых программ X-Fit в России в статье для РБК советует заниматься высокоэффективным функциональным тренингом. Для этого нужно выбрать 5-6 интенсивных упражнений, например, бег на месте, берби, скручивания, приседания, выпады, и выполнять их в течении 20 секунд в быстром режиме с отдыхом в минуту и по 5-10 подходов.

Можно заменить это на кардиотренировки: бег в течении не менее 30 минут, часовая ходьба, плавание 3-4 раза в неделю, двухразовые занятия танцами, упражнения на кардиотренажерах в зале (беговые дорожки, эллиптический кросстренер, степпер, велотренажер, гребной тренажер, скалолаз, ручной эргометр). Такие упражнения не только могут сжечь лишние калории, но и улучшить сосудистую систему, насытить организм кислородом.

Как сбросить вес: совет от профессионала

Чемпион России, Белоруссии в спринте в категории Мастерс — старше 50 и старше 55 лет, серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018 Валерий Жумадилов рассказал о том, что нужно делать, чтобы сбросить вес.

Соблюдение режима

Чтобы питание и физические нагрузки помогли похудеть, необходимо соблюдать режим и системность:

1. Необходимо рассчитывать норму калорий в зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь
2. Всегда необходимо завтракать
3. Последний раз кушать за 2 часа до сна
4. Потреблять достаточное количество воды — это около 2 литров в сутки
5. Заниматься спортом 2-3 раза в неделю
6. Спать не меньше 8 часов в день

Соблюдение основных рекомендации, постоянство, питьевой и питательный режим, спорт — все это в совокупности поможет сбросить лишние килограммы.

Сбросить вес за месяц реально, изменив диету и образ жизни. В этих изменениях важно учитывать индивидуальные особенности — вес, состояние здоровья, возраст. Однако есть общие правила безопасного похудения, которые будут полезны каждому.

Как похудеть за месяц? Диетолог Рэйчел Аджмера дает несколько советов для безопасного похудения:

1. Выполняйте кардиоупражнения. Аэробные упражнения — это тип физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше калорий и укреплять сердце и легкие.
2. Сократите дневную норму калорий. Сделайте это за счет уменьшения количества простых углеводов.
3. Ешьте чаще и медленнее. Медленное питание снижает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему ощущению сытости, чем быстрое питание.
4. Пейте больше воды. Это способствует ощущению сытости и помогает избежать спонтанных перекусов.
5. Высыпайтесь каждую ночь. Регулярный сон — важный фактор для успешной потери веса, особенно при попытке сбросить 5 кг за месяц.

Девушка спит: Freepik/stockking

Реально ли похудеть за месяц на 5 кг? При комплексном подходе за месяц реально сбросить 4,5–5 кг.

Правила питания для похудения

Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Поэтому необходимо подсчитать, сколько калорий потребляете за день, и уменьшить норму на 20%. Как сократить питание без вреда для здоровья, рассказывает доктор медицины Трейси С. Джонсон:

1. Сократите количество простых углеводов. Ешьте меньше сладостей, выпечки, снеков.
2. Ешьте нежирные белковые продукты. Белки помогают восстанавливать мышцы. Хорошими источниками станет рыба, мясо (нежирные куски говядины, телятины), птица, яйца, сыр, орехи, бобовые.
3. Увеличьте потребление клетчатки. Пищевые волокна дают чувство насыщения и способствуют пищеварению. Их можно получить с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами.
4. Не отказывайтесь от жиров. В рационе обязательно должны быть ненасыщенные жиры. Например, омега-3 необходим для сохранения микрофлоры кишечника, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга, пишет Лара Костантини. Полезные жиры можно получить из рыбы, оливкового и льняного масла, орехов и семян.

Гамбургер, салат, два яблока и сантиметровая лента: Freepik / jcomp

Сократить потребление калорий помогает отказ от употребления соков и газировки, соусов, сиропов и других добавок к блюдам. Избегайте продуктов промышленного производства, в том числе колбас и консервов, а также кондитерских изделий. Замените их сухофруктами, орехами, свежими фруктами. Чаще готовьте дома, чтобы контролировать количество калорий в блюдах.

Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Не голодайте и не отказывайтесь от приема пищи, чтобы сократить калории. Если не можете отличить голод от жажды, выпейте стакан воды.

Как похудеть за месяц с помощью спорта

Многие виды физической активности способствуют снижению веса за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Однако наиболее эффективным для похудения будет сочетание аэробных и силовых упражнений. Аэробные упражнения способствую сжиганию калорий, а силовые направлены на интенсивную работу мышц. Упражнения с дополнительным весом помогают избежать потери мышечной массы, подтянуть мышцы и уменьшить объем за счет ускорения сжигания жира.

Как убрать живот за месяц? Эксперт по спортивной медицине Росс Брейквилл советует выполнять такие упражнения:

. Примите упор лежа, затем опуститесь на локти. Держите спину прямо. Задержитесь в положении планки на 1–2 минуты.
1. Подъемы ног из положения лежа. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги, не отрывая спины от пола, до угла 90°. Медленно опустите ноги. Повторите не менее 10 раз.
2. Подъемы корпуса из положения лежа. Лягте на спину, положите руки под голову. Задействуя мышцы пресса, максимально поднимите туловище так, чтобы копчик оставался на полу. Не отрывайте нижнюю часть спины от пола. Повторите не менее 15 раз.
3. Велосипед. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль тела. Поднимите согнутые в коленях ноги и воспроизведите нажатие на педали. Мышцы пресса при этом напряжены. Делайте упражнение 1–2 минуты.

Девушка выполняет упражнение на спортивном коврике: Freepik

Эти упражнения можно делать в домашних условиях ежедневно. Полезными также будут занятия пилатесом, йогой, фитнесом, а также бег и ходьба. Чередуйте тренировки на разные группы мышц и занимайтесь минимум трижды в неделю.

За один месяц можно похудеть в среднем на 3,5 кг. При сочетании сбалансированной диеты и интенсивных тренировок цифру можно увеличить до 4,5–5 кг. Чтобы получить максимальный результат, соблюдайте диету и режим питания, совмещайте аэробные и силовые нагрузки, а также фиксируйте свои результаты.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Мы рассказываем, что помогает быстро сбросить 5 кг: спорт, питание, народные средства, массаж, обертывания и сауна.

Многие задаются целью усовершенствовать свою фигуру и похудеть на 5 кг, но не каждый добивается результата. В чем же секрет? Нужно выбрать эффективную диету и придерживаться ее принципов, каждый день делать физические упражнения и косметические процедуры. Рассмотрим подробнее несколько советов, как добиться долгожданного эффекта.

Общие рекомендации

Если вы хотите сбросить 5 кг за небольшой срок, имейте в виду, что это серьезная «встряска» для организма. В дальнейшем нужно вести себя очень осторожно, иначе вес вернется.

1. Ешьте больше полезных продуктов – злаки, овощи, фрукты.
2. Пейте каждый день по 2 литра воды.
3. Откажитесь от алкогольных напитков.
4. Перестаньте есть жирную, сладкую пищу и мучное.
5. Ходите на массаж и регулярно делайте антицеллюлитные обертывания.

Питание для похудения

Если ваша цель – сбросить 5 кг за месяц или раньше – в первую очередь нужно скорректировать свое меню. Следует ввести в рацион больше фруктов и овощей – это незаменимый источник клетчатки, полезных для организма витаминов и микроэлементов. Благодаря этим продуктам пища быстро усваивается, и начинают активно расти мышцы.

Также можно включить в рацион питательные продукты – супы, каши, орехи. Правда, небольшими порциями.

Внимание! Важны для правильного питания и полезные перекусы. Они заряжают энергией и позволяют отказаться от сладостей. К примеру, вы можете съесть в качестве перекуса йогурт, нежирный творог или сухофрукты.

Народные средства

Помогут худеть не только аптечные средства, но и домашние. Они угнетают аппетит, имеют мочегонный и слабительный эффект. Разберем, какие народные средства являются наиболее эффективными:

• Льняные семечки – 1 ст. л. этого ценного продукта залейте стаканом воды и варите примерно 30 минут. Отвар нужно разделить на три части и выпить в течение дня.
• Семена тмина – обладают аналогичным действием на организм. Их тоже заваривают водой и пьют полезный напиток 4 раза в день.
• Имбирь – эффективное средство для сжигания жира. Возьмите небольшой кусочек (2 см в толщину) и измельчите его на терке. Залейте имбирь 2 л кипящей воды на 30 минут.
• Также регулярно употребляйте в пищу анис, укроп, облепиху, солодку и ревень.

Есть несколько методик массажа для похудения – водный, скульптурный, щипковый, медовый. Вы можете как посещать профессионального массажиста, так и овладеть техниками самостоятельно.

Обертывание – тоже очень эффективный метод. Оно мощно активизирует кровообращение, приводит в норму работу сальных и потовых желез. Проводить такие процедуры можно самостоятельно в домашних условиях. Вначале нужно принять горячий душ, чтобы распарить тело. А затем – нанести на проблемные участки средства с водорослями, зеленой глиной, кофе или медом.

Полезны для похудения ванны с натуральными добавками. В теплую воду вы можете насыпать соды, морской соли, горчичного порошка или налить березового отвара. Эффективны также и эфирные масла – корицы, розмарина, мяты, лимона, лаванды, грейпфрута.

Оздоровительное похудение при соблюдении всех правил пойдет организму на пользу. После избавления от лишних кг улучшится самочувствие и настроение, появятся силы для активной физической деятельности, и нормализуется сон.

Отказ от ответсвенности

«Ой, да от одной конфетки ничего не будет», – подумала ты 5 кг назад. А теперь срочно ищешь способы, как скинуть эти 5 кг за 1 день. Ну, в крайнем случае, за 3 дня. Просто так желание быстро похудеть не возникает, значит, на носу важное событие, и тебе хочется блеснуть своей новой формой. Но реально ли похудеть на 5 кг за такое короткое время?

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Сбросить пять кг за один день – легко!

Ты не поверишь, но в интернете можно найти и такую информацию.

Только если тебе дорого твоё здоровье, не ведись на эти бессовестные маркетинговые уловки.

Во-первых, ты не похудеешь на 5 кг ни за один, ни за три дня. Ну, если только речь не идет о липосакции.

Во-вторых, на экстремальное похудение у организма найдётся адекватный ответ. И он тебе точно не понравится. Это эффект плато – когда, сколько бы ты не уменьшала порции, вес не снижается. А всё потому, что организм тоже принимает меры – замедляет метаболизм, чтобы спасти жировую ткань. Ведь твой мозг не в курсе твоих планов, насколько они долгосрочные. А вдруг ты всё время будешь так питаться? Откуда брать энергию? Поэтому мозг включает «аварийный режим» для сохранения жировой ткани – важнейшего источника энергии.

Похудеть на 5 кг за 1-3 дня не удастся, а если сесть на диету на неделю?

По сравнению с 1 днем неделя – срок достаточно продолжительный для коррекции питания. И если кто-то из твоих подруг утверждает, что за неделю сбросила 5 кг, скорее всего она «сидела» на монодиете или жёстко ограничила калорийность суточного рациона. Некоторые звезды, когда им надо срочно похудеть для роли в фильме или для выступления, доводят суточную калорийность до критической – 400 ккал в сутки. Но такие эксперименты со здоровьем небезопасны, а риск срыва увеличивается многократно.

К тому же большая часть того, что уходит за эти несколько дней, это вода, а не жировые ткани.

Строгие диеты могут привести к потере мышечной ткани, а она очень важна для здорового тела. Получается обратный эффект. Мышц становится меньше, значит, организм уменьшает метаболизм, потому что именно на поддержание мышечной ткани он расходует много энергии. Мышц меньше – калорий расходуется меньше.

Так что же делать?

Как похудеть быстро, эффективно и с пользой для здоровья?

Прежде всего, не опускать руки, даже если ты уже не раз резко сбрасывала вес, а потом еще быстрее набирала лишние килограммы. И это не от недостатка силы воли. Просто такая тенденция. Вспомни многочисленные шоу похудения – участники худеют на 10-20-30 кг. И что в итоге? Спустя некоторое время эти килограммы к ним возвращаются, да еще и с довеском.

И если ты бьёшься как рыба об лёд, а результата нет, возможно, где-то ты недорабатываешь. Остановись и подумай, в чём может быть причина.

• Возможно, недостаточная физическая нагрузка. Если тренируешься месяцами/годами в одном и том же темпе, выполняешь одни и те же упражнения, организм привыкает к нагрузке и стимула к адаптационным изменениям в теле нет.
• Может, ты не успеваешь восстанавливаться – мало спишь, много работаешь.
• Возможно, много нервничаешь и переживаешь. Значит, тебе надо включать в меню продукты, снижающие стресс.
• А быть может, проблема в питании? Если ты всё время хочешь есть, значит, это сигнал от организма – возможно, произошёл какой-то сбой и его надо устран

Не кидайся на каждую диету из разряда «Сбросить 5 кг за 1 день». Постепенно переходи на правильное питание, вырабатывай полезные привычки – вот реальный путь к желаемой фигуре. И учти, если срочно надо похудеть, вспоминай об этом заранее, а не за 2-3 суток до дня X. В течение полутора-двух месяцев сбросить 5 кг вполне реально. Это пусть не самый быстрый, но зато самый верный путь к похудению.

Можно ли похудеть без изнуряющих голодовок

Не только можно, но и нужно. Но кое-какие изменения в образ жизни внести всё-таки придётся.

• Питайся сбалансированно и умеренно. Наш тебе совет – составь план питания для похудения. Ты убедишься, насколько просто ему следовать. И при этом ты будешь есть здоровую полезную пищу, оставаться бодрой в течение всего дня, да еще и разумно экономить.
• Не голодай и не сиди на экстремальных диетах. Толку от них нет, а вред колоссальный, особенно если есть какие-то хронические заболевания.
• Двигайся каждый день. Начни с малого – хотя бы 10-15 минут в день посвяти физическим упражнениям. Это может быть, например, ежедневная зарядка или короткаятренировка. Постепенно увеличивай нагрузку, но не доводи до критической. Жилы рвать не надо. Тренируйся умеренно и с удовольствием.
• Рано ложись, спи 7-8 часов и рано вставай.
• Соблюдай водный баланс.

И всё, так банально?

Так на то они и банальные истины, что работают! Попробуй соблюдать наши рекомендации каждый день и ты удивишься, как скоро у тебя улучшится самочувствие, и ты с удовольствием будешь любоваться своим отражением в зеркале.

Поддерживай здоровый вес, и твоя стройная фигура будет следствием долгосрочного изменения образа жизни, правильного питания и физических тренировок, а не рискованных для здоровья и психики диет.

Как быстро похудеть на 5 кг и что делать, чтобы ушел целлюлит?

Ответа на вопрос — как сбросить 5 кг быстро, за 1 день, не существует, так как так кардинально похудеть за короткий срок не получится. Оптимально похудеть за месяц, и это тоже быстро. Но есть подводные камни – первыми худеют грудь и лицо, то есть части тело с рыхлыми жировыми тканями. Затем – ягодицы, живот, ноги – по возрастанию плотности. И чтобы тело было упругим после похудения, без физических упражнений не обойтись.

Как быстро похудеть и убрать жир в конкретных местах?

Неважно, какие мышцы – живота, ягодиц или бедер, работают в процессе тренировок для похудения. Сигнал жировым клеткам поступает от эндокринной системы. Гормоны, которые выделяются при выполнении упражнений для похудения, попадают в ткань и стимулируют жировые клетки отдать часть жира для питания мышц. Поэтому локально похудеть невозможно.

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду MEDIAFS ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.

Если пора быстро похудеть, не спешите отчаиваться — чтобы скинуть лишние кило, необязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.

И это всего за месяц!

В первую очередь, давайте разберемся, на сколько килограммов можно похудеть за месяц, не нанеся при этом вреда своему здоровью.

Результаты похудения для каждого будут индивидуальными, так как зависят они от образа жизни, который ведет человек, от того, сколько времени он «наедал» лишние килограммы, какого питания придерживается и так далее. Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость (от 2 до 5 кг) и только потом жир.

«Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4-6 кг, если будете придерживаться следующих правил.

Выпивайте в день минимум 1,5-2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6-8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.

Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.

Правильное питание

Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.

Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.

Регулярные приемы пищи

Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.

На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед — овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин — самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.

Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.

Физическая активность

Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.

Хотя бы 20-30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет — утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Не зацикливайтесь!

Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.

Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!

А вы уже начали готовить свое тело к лету?

Многие из нас ставят себе цель похудеть на 5 кг за короткий срок, например, за месяц. Сочетание эффективных диет и упражнений поможет добиться результата, но для этого программа должна быть составлена с учетом большого количества нюансов. Что же сделать, чтобы похудеть на 5 кг, какую программу выбрать и как подойти к процессу снижения веса? Ищем ответы на эти вопросы вместе.

Нужно срочно похудеть – экспресс-советы

Прежде чем начать давать советы, предлагаем разобраться, почему женщинам и мужчинам, чтобы похудеть на 5 килограммов, приходится действовать по-разному. Как идет процесс снижения веса в зависимости от пола и в чем состоят различия.

Женщина и мужчина, планируя похудеть, ходят в спортзал. Сбросить 5 кг, кажется, не так сложно, однако представителям сильного пола это удается сделать быстрее. Почему так?

У мужчин выше процент мышечной массы, это заложено самой природой, а также мужчины часто занимаются упражнениями, которые приводят к росту мускулов. Мышечная ткань даже в покое сжигает больше калорий, чем жировая, так что женщина и мужчина похудеют на 5 кг за месяц, но мужчина будет терять больше энергии в том числе и после тренировки.

В мужском организме конституционально ниже процент жировой ткани.

И наконец, мужчины реже связаны с приготовлением еды, а это уже психологический фактор. Женщина, которая часто стоит у плиты, готовит и пробует блюда, тяжелее сбросит за месяц свои 5 кг.

Однако все перечисленные факторы не означают, что похудеть за месяц на 5 кг не получится. Составляйте план и начинайте действовать.

Универсальный экспресс-совет для потери веса без вреда организму – меньше ешьте и больше двигайтесь. Но есть и другие рекомендации, выполнение которых поможет похудеть за месяц на 5 кг:

дробное питание – пусть в день будет 5-6 приемов пищи;

ограничьте жиры и простые углеводы, ешьте больше белка, цельнозерновых продуктов, овощей;

если вам очень хочется съесть что-то «запрещенное», то позвольте это себе хотя бы раз в неделю, в противном случае вас ждет срыв, и вместо того, чтобы похудеть на 5 кг, вы будете думать, как не набрать еще лишнего;

тренируйтесь в день 40-45 минут, если это кардионагрузка;

занимайтесь спортом регулярно, а не время от времени, зато интенсивно; нет ничего лучше, чем постоянные нагрузки.

Нацельтесь на стройность

Вы решили быстро похудеть на запланированные вами 5 кг? Цель вполне реальная, однако для начала предлагаем вам понять, нужно ли вам в принципе снижать вес. Ведь многие люди не могут правильно оценить недостатки фигуры в зеркале. Женщины думают, что им надо сбросить 5 кг, а на самом деле их вес в норме. Правду покажет индекс массы тела (ИМТ)

Он рассчитывается следующим образом: вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Значения ИМТ интерпретируются так:

до 18,5 – дефицит массы тела;

25-30 – наличие лишних килограммов;

более 30 – ожирение.

Исходя из полученного результата, женщина может считать, надо ли ей сбросить 5 кг за месяц, или можно обойтись просто соблюдением режима правильного питания. А если ограничить себя все-таки надо, то быстро и эффективно похудеть на 5 кг без вреда организму можно, сочетая домашние тренировки, походы в фитнес и правильно рассчитанные приемы пищи.

Правильное питание или спортзал?

Если вы задаете себе такой вопрос, особенно если за месяц планируете похудеть на 5 кг, то правильный ответ – лучше сочетать ограничения в еде и физическую активность. Однако такое количество килограммов можно сбросить и только за счет питания.

Ограничьте рацион примерно до 1300 ккал в сутки, но не более, чем на 500 ккал

Не забывайте про сбалансированность питания: клетчатку, витамины, минералы.

Очень часто мешает похудеть на заветные 5 кг как женщинам, так и мужчинам постоянные перекусы. Сами того не замечая, мы набираем калории за счет печенья, орешков или одной-двух конфет. Замените их яблочными дольками и морковными и сельдерейными палочками. Это заметно снизит общую калорийность рациона.

Потеря лишних килограммов пойдет быстрее, если вы будете пить больше воды или зеленого чая, стимулирующего метаболизм.

Не рекомендуем стараться похудеть за месяц на 5 кг за счет экстремальных диет. Если рацион будет полноценный, то процесс пойдет быстрее и без срывов.

И хотя мы сказали, что похудеть на 5 килограммов можно только за счет питания, посещения спортзала не будут лишними. Это поможет как ускорить процесс, так и добиться красивой фигуры, привести мышцы в тонус и увеличить расход калорий. Вы же помните, что мышечная ткань даже в покое сжигает больше энергии.

Давайте разберемся, чем же полезны для организма самые распространенные виды физических нагрузок. А вы выберете те, которые нравятся вам больше всего.

Практически универсальный вид физической нагрузки, улучшает газообмен, работу сердца и сосудов, устойчивость иммунитета, способствует расходу большого количества калорий (в зависимости от скорости – от 450 в час). Но важно, чтобы у вас были здоровые суставы, иначе бег может принести больше вреда, чем пользы.

Многие женщины, решив сбросить 5 кг минимум за месяц, покупают специальные палки и начинают заниматься скандинавской ходьбой. Она и правда рекомендуется для похудения, расход калорий при ней примерно на 50% больше, чем при обычной ходьбе, а простота тренировок делает их доступными.

Считается чуть ли не лучшим видом спорта для массовых занятий. Даже если вы плаваете в спокойном темпе, расход калорий получается достаточно большим, так как приходится преодолевать сопротивление воды. Тренируется сердечно-сосудистая система и иммунитет.

По эффективности могут приравниваться к бегу или занятиям фитнесом. Но огромное значение имеет эмоциональный аспект занятий, общий настрой. Считается, что танцы гораздо благотворнее влияют на психику, а там, где нет стресса, процесс похудения идет быстрее.

Надежный союзник

Мы разобрали все основные вопросы, связанные с быстрым похудением, кроме одного: что же делать, если похудеть хочется, но заветные 5 кг никак не уходят. Как поступать, если в процессе похудения началось так называемое плато? На помощь приходит прием специальных препаратов.

Один из них – «Редуксин® Форте». Он помогает решить сразу несколько задач. Во-первых, снижает аппетит, а значит, вы не побежите к холодильнику уже через два часа после предыдущего приема пищи. Необходимый интервал между трапезами будет выдержать легче.

Во-вторых, «Редуксин® Форте» ускоряет метаболизм, жиры и углеводы, дающие основную прибавку веса, перерабатываются организмом эффективнее.

В-третьих, препарат помогает сформировать здоровые пищевые привычки и поверить в то, что похудение возможно без стресса и соблюдения жестких ограничений. Перед началом курса приема препарата «Редуксин® Форте» внимательно изучите инструкцию и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.. Результат же вы сможете оценить уже через 3 месяца после начала терапии. Обычно потери за это время составляют около 5% от исходного веса, что может составить до 15 кг. Поэтому, при правильном подходе, ваши 5 кг точно уйдут без большого труда и надолго.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор