Питаемся строго по граммам, количество съеденного записываем в блокнотик, ведем тщательный подсчет калорий, а похудеть все равно не получается. Ежедневные старания вперемешку с проклятиями без результата в итоге приводят к вечеру в бургерной и затуманенному сознанию. Чтобы избежать объедания в состоянии аффекта и наладить режим, мы поговорили с диетологами. Они рассказали, какие сочетания продуктов помогут вам похудеть, а какие только окажут медвежью услугу, даже несмотря на их полезность.
Завтрак
Бутерброд с авокадо, шпинатом, лососем и яйцом пашот — это очень вкусно
Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов
— Быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели». В кровь поступает много глюкозы, и в ответ на это вырабатывается много инсулина. Уровень сахара в крови падает, и через час снова охота есть. Поэтому мюсли, каша с медом, хлопья — не самый хороший вариант завтрака, — объясняет диетолог.
Быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели»
Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов
На обед нам необходим весь комплекс белков, жиров и углеводов. Анна Лис советует съедать овощной салат или просто отдельно нарезанные овощи на первое. Хорошо насыщает клетчатка, она помогает предотвратить переедание. Классическое сочетание — овощной салат с оливковым маслом и гречка с любым видом мяса. Острые блюда, замечает Анна, не ускорят похудение, а лишь вызовут термогенез — повышение температуры тела, поэтому курица, от души приправленная красным перцем, не станет волшебной таблеткой для снижения веса.
Экспериментируйте с рецептами — правильное здоровое питание может быть очень вкусным
Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов
— На обед подойдет любой вид мяса и субпродуктов. Главное — не сосиски и не полуфабрикаты: в них большое количество «ешек». Сочетать мясо можно с любыми гарнирами, начиная от овощей и злаков до макарон и бобовых, — рекомендует диетолог.
Последние исследования показали, что полезно сочетание бобовых с кукурузой. Бобовые способствуют снижению веса, а кукуруза содержит устойчивый крахмал — это сложный углевод и источник энергии.
На ужин лучше выбирать легкие блюда. Например, овощи в любом виде и рыбу, легкий сыр или мясо.
— Не обязательно есть рыбу, если она вам не нравится, любое нежирное мясо идеально подойдет. Вечером необходимо минимизировать быстрые углеводы, заменить их на медленные. Остановите свой выбор на индейке с брокколи или цветной капустой, можно приготовить салат из тунца, легкого сыра и яйца или фаршированные перцы, — подсказывает диетолог.
Полезным сочетанием станут лосось и спаржа или тунец и имбирь — в рыбе содержатся полезные омега-3 кислоты, тунец препятствует отложению жира в области живота, спаржа богата клетчаткой и белком, плюс она помогает вывести из организма лишнюю воду, а имбирь улучшает работу кишечника и предотвращает вздутие.
Чтобы не было тяжести наутро, ужин должен быть легким, за 2–3 часа до сна
В это сложно поверить, но достаточно добавить в свой рацион эти 5 полезных продуктов и ограничить фаст-фуд и сладости, чтобы быстро похудеть.
Рассказываем, какие пять продуктов нужно добавить в свой ежедневный рацион, чтобы фигура к лету стала просто бесподобной. Пересмотрите план своего питания уже сейчас: последний весенний месяц будто создан для того, чтобы сделать фигуру более стройной и подтянутой, даже если вы совсем не любите тренироваться.
ТОП-5 продуктов для быстрого похудения
1. Имбирь.
Первое, на что эксперты рекомендуют обратить внимание, — это имбирь. Он благотворно воздействует на кишечник и помогает быстро усваиваться еде. К тому же, имбирь является одним из растений, который ускоряет обмен веществ в организме. Но важно помнить, что корень имбиря не рекомендуется при острой фазе гастрита, язве желудка, хронических заболеваниях ЖКТ.
2. Огурцы.
Огурцы очень популярны у тех, кто стремится к похудению в первую очередь потому, что обладают низкой калорийностью. Огурцы богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения. А низкий гликемический индекс в огурцах не вызывает резкого скачка сахара в крови.
3. Грейпфрут.
Наверняка вы знаете, что в грейпфруте содержится много витамина С. Но это не самое главное: фрукт помогает снизить уровень инсулина. А это, в свою очередь, помогает снизить вес. Флавоноиды в составе грейпфрута эффективно расщепляют жировые клетки.
4. Ананас.
В составе ананаса также есть вещество, которое поможет похудеть к лету без тренировок. Называется этот фермент бромелайн. Благодаря ему тропический фрукт улучшает пищеварение, снижает чувство голода и запускает процессы метаболизма.
5. Сельдерей.
Замыкает ТОП-5 лучших продуктов, которые помогут создать бесподобную фигуры к лету, сельдерей. Его секрет в том, что он состоит из грубых волокон, на переработку которых необходимо очень много энергии. Именно поэтому сельдерей известен как один из продуктов с «отрицательной калорийностью».
Прочитайте статью и узнайте больше о продуктах с отрицательной калорийностью.
Иногда потеря веса может показаться недостижимой целью. Тем не менее, чтобы сбросить несколько килограммов, не обязательно полностью менять свой текущий рацион питания и образ жизни. На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в утренний распорядок может помочь вам сбросить вес и сохранить его на желаемом уровне. Если вы будете следовать этим 9 привычкам, то вам больше не придется задумываться о том, как похудеть или какую диету попробовать следующую.
1. Ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием белка
Не зря завтрак считается самым важным приемом пищи. То, что вы едите на завтрак определяет будете ли вы чувствовать себя сытым до обеда или отправитесь к торговому автомату за перекусом. Употребление белка способствует снижению веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода». Источники белка: яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.
2. Эффективный способ как быстро похудеть – пить много воды
Начинать утро со стакана воды и поддерживать водный баланс в течение дня – отличный способ ускорить потерю веса, прилагая минимальные усилия. Вода может помочь увеличить расход энергии или количество калорий, которые сжигает ваше тело. Более того, питьевая вода может снизить аппетит и, следовательно, потребление пищи.
3. Взвешивайтесь каждое утро
Вставать на весы каждое утро может быть эффективным методом повышения мотивации и улучшения самоконтроля. Взвешивание каждое утро также может способствовать формированию здоровых привычек, которые будут влиять на похудение.
4. Делайте утреннюю разминку
Утренняя физическая активность поможет ускорить потерю веса. Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Низкий уровень сахара в крови может привести ко многим негативным симптомам, включая чрезмерный голод.
5. Подготовьте обед заранее
Коррекция веса начинается с планирования питания. Собрать обед заранее может быть простым способом сделать лучший выбор полезных продуктов и ускорить потерю веса.
6. Спите дольше
Установление здорового графика сна является важным компонентом потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.
7. Поменяйте способ передвижения
Как быстро похудеть? Начните ходить на работу пешком! Хотя добираться до места назначения за рулем автомобиля может быть одним из самых удобных способов передвижения, такой вариант определенно вредит вашей талии. Ходьба или езда на велосипеде снизят риск увеличения веса.
8. Начните отслеживать потребление пищи
Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите, может быть эффективным способом ускорить потерю веса и контролировать себя. Вы можете использовать приложение или даже просто ручку и бумагу, чтобы записывать, что вы едите и пьете, начиная с первого приема пищи за день. Устраиваете себе время от времени детокс и старайтесь ограничить потребление вредных жиров и сахара.
9. Препараты для коррекции веса
Иногда людям трудно ограничивать потребление пищи и больше заниматься физическими упражнениями. Им трудно контролировать свой голод. Некоторым нужны большие порции пищи, чтобы наесться. Есть также люди, которые не могут отказаться от высококалорийной пищи и закусок. Как похудеть, если вы из такого типа людей? Вы можете начать принимать препараты для коррекции веса. Однако перед употреблением проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний и вам действительно необходимы эти препараты. Такие лекарства либо воздействуют на центр голода в мозге, либо помогают чувствовать себя сытыми или даже избавляться от лишнего потребляемого жира.
Небольшие изменения в утренних привычках могут стать простым и эффективным способом ускорить потерю веса. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы сочетаете эти утренние привычки со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни. Средства для похудения ищите в онлайн-аптеке Internetaptieka.lv!
Перед употреблением лекарства прочтите инструкцию по использованию или соответствующую информацию на упаковке. О приеме лекарства консультироваться с врачом или фармацевтом.
Ученые считают, что даже тот, кто не стремится сбросить вес, а просто пытается его контролировать, поддерживая калорийность рациона в балансе с физической нагрузкой, получает с пищей недостаточно полезных веществ. У тех же, кто соблюдает ограничительную диету, недостаток витаминов и минералов становится катастрофическим. Хуже всего обстоит дело при монодиетах (употреблении одного и того же продукта ежедневно) и уменьшении калорийности ниже базовых потребностей организма.
- В начале таких диет вес уходит достаточно быстро, но вскоре похудение останавливается, и появляются проблемы со здоровьем. Почему вес «встает»? Потому что организм, испытывая недостаток энергии и недополучая питательных веществ, входит в состояние экономии, расходуя меньше калорий.
- Недостаток полезных компонентов сказывается на физической активности худеющего. При снижении физической нагрузки быстрее уменьшается объем мышц, так как организм в первую очередь готов расстаться с ними, а не с жировыми запасами. Из-за этого при неправильном похудении, даже достигнув долгожданной цифры на весах, люди остаются недовольны качеством своего тела, оно остается неподтянутым, дряблым.
- Первое время при строгом ограничении рациона активно выводится жидкость – это и есть первые потерянные килограммы. С жидкостью уходят микроэлементы, а при их недостатке ухудшается работа головного мозга, снижается внимание, страдает память, появляется быстрая утомляемость.
- От дефицита микроэлементов и витаминов также страдает внешность. Волосы истончаются, тускнеют и секутся. Кожа становится тонкой, снижается местный иммунитет, появляется склонность к угревым высыпаниям, ухудшается цвет лица. Портятся также ногти и зубы, которым необходим не только кальций, который худеющий может получать из молочных продуктов, но и витамины, способствующие его усвоению.
- Наконец, недостаток питательных элементов приводит к нарушению деятельности внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов. Снижается сопротивляемость, возникает предрасположенность к инфекционным заболеваниям.
Как подобрать БАД для похудения
Безусловно, правильнее всего выбирать витаминные комплексы вместе с врачом-диетологом. Изучив особенности организма, он посоветует, какой тип ограничений будет безопасным в конкретном случае, какие продукты можно исключить, а какие нет (например, при болезнях ЖКТ и почек белковые диеты, исключающие продукты, содержащие углеводы, могут быть опасны для жизни).
Самостоятельно определить, что необходимо восполнять в период ограничений, можно тщательно проанализировав свой рацион. Надо разобраться, какие витамины и микроэлементы входят в состав исключенных продуктов. На них и следует обратить внимание и искать препараты с высоким уровнем их содержания.
Как работают витаминные препараты для похудения?
Витаминные добавки для быстрого похудения, которые поддержат организм и помогут предотвратить опасные для здоровья последствия, имеют несколько свойств. Выделяют средства:
- для снижения аппетита, которые помогают уменьшать количество потребляемых калорий;
- для ускорения обменных процессов, которые помогают «правильно» переработать съеденное в энергию.
Парадоксально, но чрезмерное голодание или сильное ограничение рациона может привести к набору веса. Это происходит из-за того, что организм получает недостаточное количество витаминов – важных компонентов для метаболизма.
Виды витаминов для похудения
Почти все известные подобные вещества влияют на скорость и эффективность борьбы с лишним весом. Но среди них есть соединения, которые имеют самое большое значение для обменных процессов:
Витамины группы B – способствуют жиросжиганию, выработке гормонов (кортизола, инсулина, тироксина), усвоению углеводов.
Витамин C – способствует расщеплению глюкозы, повышает защитные силы.
Витамин D – способствует снижению аппетита, влияет на скорость усвоения кальция.
Витамин А – полезен для кожи и волос, а также остроты зрения.
Витамин Е – способствует ускорению обмена веществ, укреплению нервной системы, участвует в работе репродуктивной системы и в восстановлении мышц.
Омега-3 жирные кислоты – оказывают антиоксидантное воздействие, способствуют улучшению работы головного мозга, повышению стрессоустойчивость, улучшению пищеварения.
Микроэлементы для похудения
Калий способствует уменьшению отечности и целлюлита.
Хром участвует в усвоении глюкозы, он помогает бороться с тягой к сладкому.
Кальций способствует ускорению метаболизма, нормализации работы нервной системы, улучшению состояния волос, ногтей, зубов.
Все эти вещества содержатся в натуральных продуктах (овощи, фрукты, ягоды, мясо различных животных), составляющих рацион человека. Но как быть, когда диета предписывает серьезные ограничения в питании? Выходом из положения способны стать витамины для похудения в виде готовых комплексов полезных веществ. Преимущества поливитаминных средств: доступность, сбалансированность, простой подбор дозировки, возможность долгосрочного планирования диеты независимо от присутствия в рационе сезонных продуктов. Такие средства также содержат макро- и микроэлементы, способствующие нормализации скорости обменных процессов, термогеники, незаменимые аминокислоты.
Важно помнить, что готовые витаминные комплексы – не универсальные средства в борьбе с лишним весом. Чтобы действительно получить результат, необходимо много времени уделять физическим упражнениям и держать под контролем свой аппетит. Только в таком случае есть вероятность снижения массы тела до желаемого значения.
Важно понимать, что нет совершенно безопасных препаратов, которые подходят всем. Поэтому перед приемом любых средств, способствующих похудению, рекомендуем проконсультироваться с терапевтом и диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможности безопасного ограничения рациона.
Нарушение обмена веществ, а также другие заболевания приводят к тому, что приходится более тщательно продумывать рацион своего питания. В зависимости от того, какая цель стоит — просто сбалансировать вес тела или же снизить болезненные симптомы конкретного заболевания, может назначаться специальная диета.
Она обычно включает набор продуктов, из которых организм будет получать все необходимые питательные вещества, витамины, при этом не провоцировать усугубления проблем и рецидивов. Достаточно часто в таком комплексе присутствуют сухофрукты, так как они являются ценным источником микроэлементов, витаминов, аминокислот. Главное при их употреблении придерживаться рекомендованной дневной нормы, а также более предпочтительного способа обработки.
Какие сухофрукты снижают вес?
Повышенная масса тела — это не только эстетическая проблема. Это обычно проблемы с работой органов ЖКТ, обменом веществ, работой эндокринной системы. Вот какие продукты помогут эффективно снизить массу тела и нормализовать баланс в работе всех органов:
Чернослив. Этот продукт имеет большое количество пищевых нерастворимых волокон, благодаря чему можно наладить перистальтику кишечника. Употребление такого сухофрукта помогает вывести из организма токсины, шлаки, убрать избыточное количество жиров. Чернослив не только нормализует обменные процессы, но также помогает поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему, восстановить костную ткань. Кроме того, он способствует улучшению настроения, а депрессивные состояния нередко возникают на фоне ограничений в еде.
Ананас. Этот фрукт считается эффективным сжигателем жира. Он имеет в своем составе не только минералы и витамины, но также фермент, который в ускоренном режиме расщепляет жиры. Клетчатка помогает вывести токсины, шлаки, уменьшить отечность.
Изюм. Такой сухофрукт поможет нормализовать баланс калия в организме, который зачастую в дефиците при принудительном похудении. Также при употреблении такого сухофрукта восстанавливается солевой баланс, нормализуются все процессы в кишечнике. Кроме того, изюм — это ценный источник йода, который необходим для правильного функционирования эндокринных желез.
Курага. Этот продукт богат калием, кальцием, магнием. При употреблении кураги поддерживается работа сердца, на которое во время диеты приходится повышенная нагрузка, нейтрализуется избыточный вредный холестерин.
Финики. В этих сухофруктах есть вещества, благодаря которым регулируется количество жирных кислот в организме. При активных физических нагрузках во время похудения резко снижается уровень сахара, а несколько фиников во время перекуса помогут его нормализовать.
Яблоки. Обязательно включают в диету при похудении, так как они имеют клетчатку для очищения организма от шлаков и пектины, благодаря которым стабилизируются все обменные процессы. Также сушка — это источник витамина С, железа и других ценных микроэлементов.
Груша. В сушеном виде сохраняет большинство минералов и витаминов в своем составе, способствует выведению токсинов и тяжелых металлов из организма. Благодаря этому стабилизируется обмен веществ, лучше начинают работать все органы.
Вишня. Этот фрукт дает омолаживающий эффект, а также нейтрализует свободные радикалы в организме.
Таким образом, диета — это не обязательно скучно. Питание может и должно быть разнообразным, только в таком случае будет оказана польза для организма, а не вред.
Что самое низкокалорийное из сухофруктов?
При похудении, диетическом питании на фоне разных заболеваний нередко рассчитывается энергетическая ценность употребляемых продуктов. Если ориентироваться на этот показатель, то вот какие данные есть по сухофруктам:
Специалисты Лидского университета заявили о том, что продукты с низкой энергоемкостью, но богатые питательными веществами, очень эффективно помогают похудеть. Такие продукты, по словам ученых, уменьшают количество перекусов, связанных с поглощением слишком большого количества калорий.
Исследование специалистов из Лидса показало, что употребление низкоэнергетических продуктов в течение 14 недель помогло добровольцам с избыточным весом похудеть в среднем на 5-6 килограммов. В частности, испытуемые, которые хотели похудеть в проводившемся эксперименте, употребляли свежие фрукты, овощи, постное мясо, рыбу, яйца и бобовые. В день они съедали разных продуктов на 1400 калорий
Ученые пояснили: для людей, которые стремятся похудеть, большой проблемой становится чувство сильного голода, из-за которого между основными приемами пищи употребляется еще масса всевозможных закусок. Все это приводит к тому, что поглощается слишком большое количество калорий, не расходуемых телом. Продукты с низкой энергоемкостью помогают справиться именно с этой проблемой.
Во время эксперимента участники, которые употребляли такие продукты, сообщили, что чувствовали себя менее голодными, а также перестали испытывать сильную тягу к нездоровой еде, что в итоге и помогло им похудеть. Продукты с низкой энергоемкостью отличаются составом, в котором содержится много воды, белка и клетчатки. По мнению ученых, именно на состав продуктов, а не на их калорийность нужно обращать внимание тем, кто хочет похудеть.
«250 граммов моркови и 20 граммов шоколада равноценны по калориям, однако морковь гораздо полезнее, если требуется похудеть», — привели пример эксперты.
