Какие продукты есть для похудения

Рано или поздно это разочарование настигает всех, кто хочет похудеть с помощью занятий спортом: красивая фигура делается на кухне. Фитнес поможет вам нарастить мышцы или сжечь много калорий, но если этих самых калорий вы съедаете больше, чем тратите, то вы не добьетесь успехов. Тем не менее, есть простые продукты питания, которые полезны для похудения. В нашей статье давайте обсудим, что и как есть, чтобы похудеть.

Личный опыт подсказывает, что решающую роль играет вечерняя трапеза. Вы же часто читаете тексты о том, что утром можно есть всё, что угодно. Так вот, это правда. При соблюдении общих принципов ПП и калорийности, конечно.

Как ни странно, чтобы похудеть, надо есть. Женский организм очень болезненно реагирует на голод. Логика простая: голодно, значит, это бедствие, значит, организм переходит на «энергосберегающий режим», то есть начинает запасать все калории, которые только попадут к вам в рот. Укладываясь спать с чувством голода помните: всё, что вы съедите утром, отложится в жир на боках – про запас. Именно поэтому не надо голодать, тем более перед сном.

Что же есть вечером, чтобы похудеть?

1. Мясо птицы. Да здравствует куриная грудка! Ладно, шучу. Не обязательно давиться вареной грудкой, можно есть бедра, например, или вовсе котлетки (на гриле или на пару). Главное – снимите кожицу. В остальном, если вы не выступающий атлет, нормы КБЖУ вполне адекватные.

2. Белая рыба или тунец. Это отличная альтернатива курице или индейке. Рыба богата белками и полезными липидами. Если ужинаете меньше, чем за 3 часа до сна, выбирайте нежирные речные сорта – щуку, треску или хека.

3. Ассорти из некрахмалистых овощей. Самые «легкие» — это морковь и огурцы. А вообще почти все овощи, кроме свёклы и картофеля, отлично подходят для ужина – любые салаты, помидоры, кабачки, зелень. Какое огромное поле для фантазий: сегодня можете потушить, завтра – сделать салат, послезавтра просто съесть целиком с солью. Более того, диетологи часто говорят, что если ты голоден вечером, но норма калорий уже съедена, наполни желудок овощами. Ты быстро наешься, и этого «топлива» хватит до завтрака.

4. Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, простокваша, йогурт – это вообще отличный перекус дома или в дороге. Небольшая порция белка и почти полное отсутствие углеводов и жиров – прекрасный вариант! Одного стакана достаточно, чтобы насытиться. Но помните – кисломолочка вечером подходит только без сахара и фруктового наполнителя. Если не любите простой кефир – придется полюбить, и тело скажет вам спасибо!

5. Яйца. Два вареных яйца или омлет – замечательный вариант, если хочется перекусить. А если добавить к этому порцию овощей – то это уже полноценный ужин. Очевидно, что яйца – это источник белка, а также полезных жиров. Многие отказываются от куриных яиц на время диеты, аргументируя это довольно жирным желтком. Но зря. Во-первых, жира там не больше, чем в курице, а во-вторых, это полезный холестерин, который, вы удивитесь, тоже нам необходим.

6. Молоко. Закончить ужин мы советуем стаканом теплого молока. Можно пить его и перед сном, прямо, как в детстве. Триптофан в составе успокаивает нервную систему и вызывает сонливость. Так что с помощью молока вы поможете себе выспаться.

7. Ягоды. Не ожидали? А зря. Ягоды, особенно, северные (голубика, клюква, брусника) – это настоящий суперфуд. На 100 грамм калорий совсем немного, а вот антиоксидантов и витаминов – масса. Клетчатка, содержащаяся в семечках и кожуре, нормализует работу кишечника. Ну и, не будем ханжами, ягоды – это вкусно!

Вот и весь список. Наверное, вы ожидали увидеть здесь спирулину или семена чиа. Они гораздо интереснее морковки и кружки молока, но и сложнее. Диетологи всего мира говорят, что надо питаться теми продуктами, которые произрастают и разводятся в вашем регионе обитания. Поэтому стройнеть, питаясь привычными продуктами, – можно, и даже нужно.

А о том, как навести порядок в своем питании и безболезненно перейти к здоровым продуктам, читайте в нашей статье «Как безболезненно перейти на правильное питание».

Также данная книга доступна ещё в библиотеке. Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее.

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес. Подробнее

Объем: 22 стр. 23 иллюстрации
Жанр:з доровое и правильное питание
Теги:д иетология, п охудение, п равильное питание, С амиздат, т олько на ЛитРесРедактировать

Можно ли похудеть с помощью еды без специальных тренировок?

Как показывает мой опыт и опыт моих клиенток − можно. Спроси себя, что чаще делаешь: ешь или тренируешься?

Вот и я о том же. От чего заболели, тем и будем лечиться. Но для начала давай запомним главное правило:

При похудении категорически запрещается морить себя голодом. Запрещать есть нельзя. Есть меньше, чем требует организм, значит тормозить снижение веса.

Чтобы похудеть важно питаться в достаточном для себя количестве.

Сколько есть для похудения?

Необходимо есть столько пищи, чтобы чувствовать легкое или умеренное насыщение. Ориентир – ощущения в теле. Когда съедаешь норму, чувствуется приятная наполненность в животе, но не ПЕРЕнаполнение, ощущается прилив энергии, а не желание пойти прилечь (если да, то уже переели), настроение приподнятое, а не унылое.

Чтобы понять, достаточно ли ешь, можно использовать время. Сколько выдерживаешь до следующего приема пищи? В норме должны быть те самые 3 − 4 часа, о которых знают все с детства.

Часто мы боимся переесть, поэтому начинаем питаться крошечными порциями, следовать глупым советам есть из маленьких тарелок, да и вообще есть меньше.

Первые два дня такое питание прокатывает. А дальше накапливается чувство голода, начинаются “перекусики”, которые перерастают в “зажорики”.

Формула питания

Пора перестать наступать на одни и те же грабли.

Возьми большую плоскую тарелку, диаметром 20 − 24 см.

На первую половину тарелки положи зеленое яблоко (другие фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом), овощной салат или свежие овощи.

На вторую половину положи порцию или мяса, или рыбы, или растительного белка размером ладони без пальцев (основание ладони). Порция белковой пищи занимает около ¼ тарелки.

На оставшуюся четверть тарелки положи гарнир с учетом таблицы продуктов. Гарнир может быть из крупы, приготовленных овощей, грибов.

Получилась внушительная порция верно? Вот столько необходимо есть, чтобы похудеть.

Существует мнение, что определенные продукты обладают жиросжигающими свойствами, поэтому их употребление помогает сбросить лишний вес. Так ли это, у врача-гастроєнтеролога медицинских центров Якуб Марианны Дмитриевны уточняет издание «Диетика».

Привести вес в физиологическую норму реально, только наладив правильное питание. Кратковременные диеты не принесут желаемого эффекта. Необходимо менять стиль питания в целом. О том, какие продукты следует ввести в рацион, а какие, напротив, из него исключить, мы беседуем с профессиональным врачом-гастроэнтерологом.

Правда ли, что ананасы, имбирь, грейпфруты, сельдерей помогают похудеть? Или это всего лишь миф?

Все перечисленные продукты богаты витаминами и полезными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья организма и красоты тела. К тому же они очень низкокалорийны. Несмотря на сладость, в ананасе всего 48 ккал на 100 г. На 100 г имбирного корня приходится 80 ккал. В 100 г сельдерея – 32 ккал, в 100 г грейпфрута – 42 ккал. Ананасовую, грейпфрутовую или сельдерейную монодиеты врачи рекомендуют использовать для разгрузки: употреблять выбранный продукт в течение одного дня в неделю (но не чаще). По окончании курса таких диет действительно можно избавиться от нескольких килограммов. Имейте в виду, что разгрузочные дни противопоказаны людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритами с повышенной кислотностью, энтеритами, колитами, при изжоге, заболеваниях мочеполовой системы, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы и др.

Существует небольшое количество людей, у которых отмечается непереносимость фруктозы или недостаточность амилазы (фермент, который расщепляет углеводы). Следствием бесконтрольных диет с употреблением вышеуказанных продуктов могут быть неопределенные боли в животе, дискомфорт и неприятное чувство тяжести, урчание, вздутие живота. Вследствие длительных низкокалорийных диет замедляется обмен веществ, что приводит к остановке в снижении веса.

Как «работают» эти продукты и за счет чего наступает желаемый похудательный эффект?

В умеренных количествах эти продукты способствуют хорошему пищеварению. Органические кислоты, пектины, клетчатка, лигнин жестких перегородок, растительные протеазы (ферменты) – все это ускоряет переваривание, продвижение пищи по тракту, способствует очищению кишечника, активизирует деятельность печени и опосредованно улучшает жировой обмен. Вот только без регулярной физической нагрузки и уменьшения общего калоража удержать результат долго вряд ли удастся.

Какие еще продукты помогают бороться с лишним весом?

Основной способ борьбы с лишним весом – это изменение образа жизни. Имеет значение не перечень продуктов как таковой, а их общая калорийность в соотношении с физической активностью.

Рекомендованы основные продукты сбалансированного питания. Из белков, как пластического материала, важно употреблять такие: нежирное мясо (телятина, говядина – вырезка), птица (курица, индейка – грудинка); нежирные сорта рыбы (хек, дорада, треска, минтай, камбала); морепродукты; яйца; творог, кисломолочные продукты.

Важно также употребление углеводов, как источника энергии: зеленые салаты, кабачки, баклажаны, капуста, ягоды, грейпфрут, сельдерей, имбирь, ананас. Блюда из овсяной, гречневой, пшеничной каш допускаются в небольшом количестве.

Нужно ограничить употребление бананов, хурмы, винограда, сладких яблок, груш, свеклы, моркови, картофеля, макарон.

И не забудьте о жирах: молочные продукты с низким процентом жирности, сыр, растительные масла (подсолнечное, оливковое). Следует ограничить потребление сливочного масла, сливок, сала.

В каком количестве, каком виде и в какое время суток необходимо потреблять эти продукты, чтобы добиться желаемого результата?

Правильно составленный суточный рацион должен удовлетворять все потребности организма, обеспечивать нужный уровень обмена веществ. Я рекомендую дробный режим питания: 4-5 раз в сутки. На завтрак съедайте 20% суточного рациона, на второй завтрак – 15%, на обед – 45%, ужин – 20% от суточного объема еды.

Предпочтительно пищу принимать в отварном, тушенном, запеченном виде. Фрукты рекомендовано употреблять в умеренном количестве, между приемами пищи, лучше в первой половине дня т.к. они стимулируют выработку пищеварительных ферментов, моторную функцию желудочно-кишечного тракта.

Можно с уверенностью сказать, что для каждого человека с избыточным весом нужна своя индивидуальная диета, которую следует использовать на протяжении всей жизни. Нельзя при избыточном весе и ожирении придерживаться жесткой диеты, а потом переходить на «обычное питание» (т. е. продолжать объедаться), это только усугубит существующую проблему.

Важно! Не употребляйте сырые фрукты с термически обработанной пищей: это вызывает брожение. Ешьте фрукты между приемами пищи.

Сахар. Его избыток превращается в жир и способствует развитию диабета и ожирения. Кроме того увеличивает риск таких болезней, как инфаркт или атеросклероз. Диетологи рекомендуют ограничить его суточное употребление до 25-30 грамм. Кстати, эта цифра легко достигается даже не добавляя сыпучий продукт в чай — он уже содержится во многих продуктах.

Сухофрукты. Многими они воспринимаются как полезный и здоровый перекус, что особенно ценно во время похудения. Однако концентрация того же сахара увеличивается в разы при сушке фруктов и ягод, поэтому лучше исключить сухофрукты из своего рациона и заменить их на свежие.

Йогурты. Вкусные йогурты не имеют ничего общего с пользой для здоровья и похудением. Если очень хочется, покупайте йогурты без добавок, жирностью до 2,5% и максимально простым составом.

Газированные напитки. В них тоже много сахара, а еще других химических компонентах. В 100 миллилитрах колы, например, содержится 2,5 чайных ложек сахара, а это почти треть безопасной дневной нормы. Углекислый газ стимулирует аппетит и провоцирует целлюлит. Желающим похудеть диетологи советуют заменить газировку обычной питьевой водой без газа.

Хлеб и выпечка. В них содержатся простые углеводы, которые провоцируют аппетит. Они, как правило, обладают высокой калорийность, но едва ли приносят чувство насыщения. Врачи советуют заменить обычный батон бездрожжевым или цельнозерновым.

Алкоголь. Этиловый спирт замедляет метаболизм и препятствует процессам жиросжигания, а еще способствует задержке воды в организме и образованию отеков. В добавок к этому, употребление алкоголя усиливает аппетит. Его стоит совсем исключить из своего рациона, но если порадовать себя вечером все же хочется, лучше отдать предпочтение бокалу сухого вина.

Если лишние сантиметры на талии приносят дискомфорт, мы задумываемся о диете. Но всегда ли диета означает время жестких лишений и потери удовольствия от еды? На самом деле, нет. Рацион, который можно позволить себе, расставаясь с лишними килограммами, может быть достаточно разнообразным.

Сегодня в супермаркетах и магазинах товаров для здоровья есть широкий выбор диетических продуктов. К тому же многие привычные нам продукты, от которых ранее принято было отказываться при проблемах с весом, сейчас не вызывают такого жесткого отрицания у диетологов.

Итак, давайте разбираться, какие продукты можно (а некоторые нужно) есть во время диеты для похудения, а какие нельзя.

Впрочем, диета, которую мы предлагаем, полезна не только для стройности, но и для здоровой жизни в целом. Разумеется, если отсутствует индивидуальная непереносимость или противопоказания к каким-либо продуктам.

Продукты, которые разрешено употреблять без ограничения

Да, такие существуют! Есть продукты, от которых практически невозможно набрать вес. Но старайтесь все же соблюдать какую-то меру, слишком большие порции любой еды могут вывести из строя ваш желудок.

Список разрешенных продуктов при диете для похудения:

Все виды капусты
Морковь
Зеленый горошек
Стручковая фасоль
Зеленый салат
Редис
Репа
Грибы
Огурцы
Кабачки
Баклажаны
Помидоры
Болгарский перец
Чай и кофе без сахара и добавок
Баранина
Индейка
Говядина и телятина
Домашняя курица
Нежирная рыба

Овощи можно употреблять в сыром, отварном или печеном виде. Мясные продукты и рыба готовятся на пару, запекаются или варятся. Использовать при приготовлении масла и жирные соусы не рекомендуется.

Продукты, которые стоит употреблять в ограниченном количестве

Как видите, диета уже весьма разнообразна. В ней достаточно белков, углеводов, клетчатки. Но это еще не все. Вот еще один список разрешенных продуктов, за умеренностью употребления которых все-таки надо следить.

Разрешенные в ограниченных количествах продукты:

Молочные и кисломолочные продукты с невысокой жирностью и без добавок (но не обезжиренные!)
Яйца
Картофель (отварной или на пару)
Зрелые бобы (горох, фасоль, чечевица)
Кукуруза
Цельнозерновые крупы и продукты из них (исключить каши быстрого приготовления и манку)
Мясные и рыбные супы (второй бульон)
Макароны из муки твердых сортов пшеницы (готовим al dente)
Цельнозерновой хлеб
Несладкие фрукты
Авокадо
Орехи и семечки
Нерафинированное растительное масло (2 ложки в день)

Чтобы соблюсти умеренность, достаточно для начала урезать привычные порции наполовину. Порция мяса должна быть не больше вашей ладони, а гарнира — не более нескольких столовых ложек. Помним и о жирах, которые в небольших количествах тоже нужны организму.

Продукты, которые при диете для похудения стоит убрать из рациона

Это не означает, что мы «под страхом смерти» больше никогда не съедим мороженое. Разумеется, изредка можно позволить себе расслабиться и сделать исключение: съесть что-то очень любимое из этого перечня. Но, если всерьез вознамерились похудеть, из ежедневного рациона перечисленные лакомства точно стоит исключить.

Запрещенные продукты при диете для похудения:

Мясо сомнительного происхождения (выросшее на гормонах, преимущественно — свинина и курица)
Колбасы и сосиски
Жирная рыба
Копчености
Мясные и рыбные консервы
Сахар и содержание его продукты (конфеты, джемы)
Сладкие фрукты (бананы, виноград, финики, дыня)
Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта
Пирожные и торты
Жирные молочные продукты
Жирные сыры
Мороженое
Майонез
Сладкие напитки
Алкоголь

Сахарозаменители и допустимые сладости

Но как же совсем без десертов и сладких напитков? Так можно и загрустить, а плохое настроение не добавляет энтузиазма в соблюдении диеты.

Позволить себе что-то сладкое все-таки можно. Но лучше, если эти сладости будут из разрешенных ингредиентов, приносящие пользу здоровью (обогащенные витаминами и микроэлементами) или с сахарозаменителем вместо сахара.

Любимые шоколадные батончики заменит гематоген. Он поддержит работоспособность мозга, поднимет уровень железа в крови, да и просто настроение. Но соблюдайте меру — в гематогене есть сахар.

А вот кисели «Доктор Нутришин» на льне и фруктозе решат проблему тех, кто жить не может без сладких соков и газировок.

Если сахароза и фруктоза запрещены категорически, можно «подсластить себе жизнь» специальным подсластителем со стевией. Он рекомендован к употреблению даже для людей, которые болеют сахарным диабетом.

К разрешенным подсластителям с 0 калорийностью относится цикламат натрия, который также есть в ассортименте «Доктор Нутришин».

Простые правила снижения веса

В этом разделе мы повторим простые истины, суть которых вы и так знаете. Но они по-прежнему работают и работают эффективно.

Как быстрее расстаться с лишним весом:

Увеличить физическую активность (хотя бы добавить регулярные пешие прогулки в быстром темпе или велопрогулки).
Потреблять достаточно жидкости: 30 мл/кг (если нет других рекомендаций врача).
Питаться разнообразно и сбалансированно.
Стараться соблюдать режим питания (оптимально — есть 3 раза в день в одно и то же время).
Не пропускать завтраки.
Перед едой пить или употреблять что-то жидкое (бульон).
Начинать трапезу с некалорийного продукта (овощного салата, яйца).
Ограничить употребление соли.
Есть без спешки, хорошо пережевывать пищу.
Вовремя ложиться спать (до 23:00) и следить за продолжительностью сна (минимум 7 часов).
Не есть перед сном (последний прием пищи — не позднее, чем за 2 часа до сна).
Избегать приправ и других продуктов, которые возбуждают аппетит.
Чаще бывать на свежем воздухе.
Следить за уровнем витамина D.
Найти новое хобби, влюбиться, вступить в клуб по интересам — словом, разнообразить свою жизнь занятием или мыслями, которые будут отвлекать от лишних забегов к холодильнику (от скуки) и мотивировать.
Не награждать себя вкусностями.
Ходить за продуктами на сытый желудок.

Умерить аппетит и продлить ощущение сытости помогут специальные диетические продукты. Например, льняные пластинки и отруби «Доктор Нутришин».

Прекрасно снижает аппетит и жевательная смолка, которая к тому же является эффективным средством гигиены ротовой полости и освежает дыхание.

В общем, старайтесь питаться умеренно и правильно, тогда все получится! Запрещать себе все вкусное вовсе не обязательно. Со временем вы привыкните к новому рациону, полюбите более полезную пищу, а на запрещенную и вредную перестанет тянуть так сильно.

Хотите подобрать более конкретное меню для себя? Читайте нашу статью Эффективные диеты для девушек. Но помните: организм каждого человека уникален. Чтобы подобрать идеальную диету для себя, обратитесь к диетологу.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
полдник: морковь, листья салата, яблоко;
ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.