Какие продукты есть для похудения женщине

Правила эффективной диеты после 40 лет для женщин — составили вместе с диетологом-эндокринологом.

Сорокалетний рубеж — довольно значимый этап в жизни женщины с физиологической точки зрения. Она продолжает чувствовать себя полной сил и энергии, однако потихоньку могут начинать одолевать различные недомогания. В зрелом возрасте метаболизм замедляется — если не менять режим питания, быстро появляется лишний вес, а вот похудеть становится тяжелее . Успеть сбросить лишние килограммы и жир желательно еще до наступления менопаузы, когда риск возникновения многих возрастзависимых заболеваний значительно увеличивается.

В то же время, нормализация веса не должна происходить за счет здоровья организма, поэтому для начала хорошо бы посоветоваться с врачом, сделать небольшой лабораторный чек-ап. Профессиональный диетолог поможет составить оптимальный рацион питания. Впрочем, определенные правила справедливы для всех. Вместе с экспертом разбираемся, из чего должна состоять диета для похудения для женщин после 40.

Диета после 40 лет для женщин: главные правила питания

  • Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд и джанкфуд (чипсы, снеки, сладкую газировку и т.п.)
  • Нужно ограничить употребление продуктов, богатых простыми углеводами, с высоким гликемическим индексом, то есть соль, сахар, мед, варенье, булочки, печенье, пшеничный хлеб, блины, макароны. Если сразу отказаться от старых привычек сложно, можно пропить курс пиколината хрома, который поможет преодолеть углеводную зависимость. А запеченные зеленые яблоки без сахара или небольшие порции сухофруктов вполне способны заменить традиционные десерты.
  • Из фруктов желательно отдавать предпочтение несладким видам и сортам.
  • Увеличить употребление овощей (но не корнеплодов) таких, как капуста, брокколи, брюссельская капуста, кабачки (можно готовить овощные салаты, рагу, супы). А вот картофель, напротив, придется ограничить.
  • Тем, кто испытывает необходимость в дробном питании, количество приемов пищи можно увеличить до 4-5 раз в день , добавив к основным второй завтрак и полдник, перекусы могут включать несоленые орехи, овощи, творог. Однако в таком случае особенно важно становится контролировать размер порций.
  • Если состояние здоровья позволяет, стоит попробовать интервальное голодание по схеме 16/8, время ужина, завтрака и остальной еды рассчитывается так — восемь часов отводятся на период для приема пищи, а в течение 16 часов человек должен воздерживаться от еды. Идея основана на исследованиях, показавших, что после 12 часов без пищи организм начинает уничтожать вредоносные клетки, замедляя тем самым процессы старения.
  • Пить обычную воду по возможности из расчета порядка 30 мл на 1 кг веса (при условии, что нет склонности к отекам). Обычная чистая вода крайне необходима, тем более, что с возрастом содержание ее в организме уменьшается.
  • Отруби также способствуют похудению, помогая нормализовать жировой обмен. Диетологи рекомендуют запивать одним стаканом воды столовую ложку ржаных отрубей.
  • Ряд исследований показал, что жителям северных широт в достаточно высоких дозах необходим витамин D. Однако принимать именно высокие можно только курсом под лабораторным контролем, поэтому без назначения врача самостоятельно увеличивать себе дозировку нельзя.
  • При отсутствии серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта можно включить в ежедневный рацион имбирный чай. Вообще имеет смыл дозировано добавлять в пищу имбирь как специю, куркуму, шафран, перец чили, черный и красный перец.
  • Каши должны быть только цельнозерновыми, долгой варки. Овсяной и пшенной кашам лучше предпочесть гречневую.
  • Чаще есть морскую рыбу — ту, которую вылавливают в море, а не выращивают на фермах, а также нежирное мясо. Хорошо, чтобы в рационе еще присутствовали растительные белки такие, как чечевица, фасоль.
  • Нужно стремиться сокращать молочные продукты с большим содержанием лактозы. Поэтому употребление цельного молока или йогуртов с наполнителями желательно ограничить, в то время как умеренное количество кефира, творога, сыров твердых сортов можно оставить.
  • Нужно постепенно отказываться от жареной пищи и сместить акцент на отварную, тушеную, приготовленную на пару или запеченную.
  • Колбасные изделия, копченые продукты, еда, насыщенная консервантами, добавками, исключаются.
  • Тем, кто склонен к перееданию и позднему чувству насыщения, особенно важно стараться есть медленно, не торопясь, очень тщательно пережевывая кусочки. Не стоит думать, что переедание всегда является следствием проблем с силой воли, у многих эта особенность заложена генетикой.
  • Очень рекомендуется навести порядок на кухне, раздать знакомым (или выбросить) все вредное. В магазин хорошо ходить сытой и только с заранее составленным списком, чтобы не совершать спонтанных покупок.

На что еще обратить внимание

Одного правильного питания все-таки мало. С возрастом должно увеличиваться количество физической нагрузки. Если 10 тысяч шагов в день помогут просто поддержать текущий вес, то аэробные нагрузки (но не силовые) нужны тем, у кого стоит задача избавиться от большого количества калорий и похудеть. Хорошую нагрузку на все мышцы тела дает плавание.

Будут способствовать потере веса, а заодно помогут снять стресс массаж, обертывания и другие спа-процедуры.

Контролировать вес важно регулярно — но каждый день вставать на весы не обязательно. В качестве своеобразного стимула можно наклеить на весы стикер, на котором нужно написать промежуточную цель по весу, например, это может быть цифра на 2 кг меньше настоящего веса.

Главное — помнить, что любая временная борьба с лишним весом обречена на неудачу. Диета после 40 лет для женщин — это не только правильное питание, но и изменение образа жизни целиком, пересмотр своих привычек. Такие перемены зачастую становятся серьезным испытанием для психики, поэтому нужно не забывать хвалить себя даже за самые незначительные достижения. Но зато именно они помогут держать себя в норме и уберегут организм от заболеваний, связанных с лишним весом.

Статья о том, что едят и пьют женщины для того, чтобы вес уходил и не возвращался. Ниже названы продукты, которые сделают Вас легче и значит жизнь станет легче, она станет проще – ваши новые формы помогут легко двигаться по жизни, прибавляя здоровья и долголетия.

Список продуктов для женщин – для похудения

Помидорчики

Вообще, этих красавчиков лучше на завтрак кушать. Они из организма выводят воду, улучшая пищеварение. Для похудения это важно!

Классный напиток, который считают сжигателем жира, потому что в нем есть кофеин. Пить его рекомендуют за тридцать – тридцать пять минут до еды. За это время напиток успеет притупить аппетит.

Яйца куриные

В них есть очень полезный «компонент». Нет, не только желток и белок. Адинопектин. Это гормон, который значительно усиливает инсулиновое действие в жировых тканях. Это и способствует тому, что снижается аппетит.

Не зря, однако, этот фрукт “рождается” именно зеленого цвета. Он дарит свой зеленый цвет для похудения. В нём много витаминов. Больше всего – витамина С. Скушаете две штучки – получите полную суточную дозу данного витамина.

Приятен шум водички из-под крана? Знаете, что напиток этот, несмотря на свою невероятную доступность, здорово умеет смывать лишний жир с тела. Пользуйтесь тем, что у вас прямо под рукой! Нужно только до ванной комнаты дойти, или до чайника (кипяченая вода – это тоже хороший помощник в уборке жира).

Свекла

Как же ей удается принимать участие в удалении лишнего жира? Гениальное – просто. В свекле содержится бетаин. Он приводит клеточное дыхание в норму.

Ананас

Утоляет голод. Чтобы получить отличный результат по похудению, специалисты рекомендуют устраивать ананасовый разгрузочный день. Он состоит из того, что человек съедает всего один ананас и теряет семьсот граммов веса.

Корица

Так…. Забываем булочки, которые ассоциируются с этой вкусной приправой! Нам нужна только корица. Она делает все, чтобы лучше усваивалась тяжелая пища. Потому и не толстеет человек, который ей доверяет.

Апельсин

Апельсин – повелитель витамин. Но с него нежелательно начинать диету. Просто знайте, что и этот оранжевый фрукт имеет большое значение в похудении. Помните: худеют от сока апельсина, и от самого фрукта, а не от корочки апельсина!

Зеленый чай

Выручай, зеленый чай! Позовите его на помощь, и он непременно поможет, вот увидите! Откажитесь от бутербродиков, к примеру, и выпейте пару чашечек чая. Можно – три, если настроение «позволит».

Зелёные яблоки

И снова – зеленый цвет! Вы видите, какое совпадение? Наверное, вы полюбите этот цвет еще больше, чем любили ранее. А если не любили – сумеете это сделать. Яблоки – выгодные фрукты.

Чтобы женщина похудела, она должна есть то, что любит, или способна воспринимать. Если будет есть «через силу» – похудение не наступит. Если женщина «прибавит» физ.нагрузку к «не похудению» и к невкусной пище – поможет только физическая нагрузка, но женщина решит, что помогла себе в комплексе.

Что едят женщины, чтобы худеть?

Например, еще и то, что диктуют низкокалорийные диеты. Есть одна потрясающая диета, которая многим – многим девушкам и женщинам сумела помочь.

Диета – 13 (на тринадцать дней)

Завтрак – кофеек (не сахарный).

Обед – капуста варенная, сок томатный, два яйца («всмятку»).

Ужинаем – 200 гр. рыбки вареной.

Завтрак – хлеба ржаного кусочек, кофе несладкий.

Обедаем – 200 гр. рыбы.

Ужинаем – 100 гр. говядины вареной, несоленой.

Завтрак – тот же, что и во второй день.

Обед – кабачок жаренный.

Ужин – капустный салат (на растительном масле).

Обедаем – 200 гр. рыбы.

Ужинаем – 200 гр. фруктов.

Завтрак – морковка с соком лимона.

Обед – томатный сок, рыба вареная.

Ужинаем – 200 гр. рыбы.

Завтрак – кофе несладкий.

Обед – пятьсот граммов несоленой курицы.

Ужин – морковь, два яйца.

Завтрак – чаек зеленый.

Обедаем – 200 гр. несоленой говядины.

Ужинаем – 200 гр. апельсин.

Завтрак – кофеек несладкий.

Обед – пятьсот граммов вареной курицы.

Обедаем – 200 гр. жареной рыбы.

Ужинаем – 200 гр. мандаринов.

Завтрак – кофеек несладкий.

Обед – три морковки, два яйца.

Ужинаем – 200 гр. фруктов.

Завтрак – кусочек хлеба ржаного, кофе.

Обед – кабачок жареный.

Ужинаем – 200 гр. несоленой говядины.

Завтрак – такой же, как и в прошлый день.

Обед – немного капусты, две морковки.

Ужин – кефир, сто граммов говядины.

Завтракаем – кофе несладкий.

Обед – два яйца, два стаканчика сока томатного.

Ужинаем – 200 гр. рыбы.

Как худели и что ели женщины, чтобы похудеть?

  1. Каролина: Ничего не кушайте! Точно не наберете килограммов. Моя сестра так сделала. Похудела очень сильно за пять дней. Но ее потом забрали в больницу.
  2. Екатерина: Это же меню японкой диеты! Я знаю, что оно очень действенное. Мне помогала худеть эта диета после вторых родов. Я вам говорю: очень хорошая! Почему ее не обозначили, интересно?
  3. Татьяна: Грейпфрутовая диета помогает. Вообще, сок грейпфрута я попробовала в двадцать пять лет, когда ко мне приехал мой парень, и купил пачечку сока нам в гостиницу. Сначала сок мне не очень понравился, потому что «отдавал» горьковатостью сильной. Но потом я попробовала еще, и он очень мне начал нравится. Я стала искать информацию о нем в Интернете и нашла очень много диет, и отзывов великолепных.
  4. Дарья: Мне нравятся разгрузочные дни. Практиковала арбузный и персиковый. Мне очень они помогали, хоть и ненадолго, потому что я «срываюсь». Нет силы воли. Вырабатывать ее нужно. Срочно нужно! А то «запущу» себя совсем. Не хочу такого расклада.
  5. Татьяна: Мне плохо от этого похудения. А мне мазь продали, я не знала, что она гормональная. Так поправилась, что мое отражение не умещалось в зеркале! И не могу сбросить вес уже столько времени. Может, найду в статье что-то. То есть, на практике проверю.
  6. Ольга: Приседала и крутила обруч. Ела все, но только не ужинала. Результат – ровно через неделю. Какой? – Проверьте мою методику, и результат увидите. Он может быть разный у каждого. Потому – всем удачи! Но берегите себя! Не приносите себя в жертву!

В каждой стране есть те, кто увлекается всевозможными диетами и зацикливается на продуктах, наделяя их свойствами буквально растворить все лишний килограммы. И в каждой стране эти продукты разные – от мяты до шоколада.

Апельсины для кубинок

Кубинские повара считают, что если подать жирную свинину в апельсиновом соусе, то она усвоится лучше и не отложится на ваших боках. Апельсины и правда стимулируют пищеварение и улучшают метаболизм, а также содержат витамины и антиоксиданты, полезные для стройности фигуры.

Мята для жительниц Марокко

Мята широко используется в медицине, и не удивительно, что ее используют для снижения веса – она стимулирует пищеварение и выработку ферментов, препятствующих отложению жира под кожей. Мяту добавляют в чай, а также в любые другие блюда, где она будет уместна.

Оливковое масло для гречанок

Оливковое масло в Греции используется практически в каждом блюде – его здесь ценят за полезный состав и стимуляцию выработки адипонектина – гормона, который расщепляет жир и имеет противовоспалительные свойства.

Горчица для француженок

Стройные жители Франции уверены, что держать форму им помогает дижонская горчица – популярный здесь соус. Она ускоряет метаболизм и расщепляет жировые отложения, превращая их в энергию.

Чеснок для жительниц Италии

Чеснок итальянцы используют везде, предпочитая острые блюда пресным. Чеснок повышает иммунитет и обладает противовоспалительным эффектом. Он также стимулирует работу органов ЖКТ и повышает метаболизм.

Квашеная капуста для немок

Квашеная капуста обладает массой полезных свойств и за это очень ценится в Германии. Для похудения капуста обладает свойством очищать кишечник и тем самым ускорять потерю килограммов. Также в процессе брожения капуста выделяет пробиотики, которые нормализуют микрофлору в кишечнике и снижают холестерин.

Порошок карри для жительниц Индии

Карри – национальное индийское блюдо, которое готовится на основе порошка карри – смеси специй, стимулирующих пищеварение, метаболизм и ускоряя процесс потери веса. Это кориандр, красный и черный перец, имбирь, кардамон, куркума, лист карри. Именно куркумин стимулирует пищеварение и расщепляет жир.

Паста мисо для японок

Мисо-паста готовится из соевых бобов и соли с использованием плесневых грибов – натуральных пробиотиков. В мисо много белков и аминокислот. Благодаря всему этому человек остается сытым и флора его кишечника обновляется и восстанавливается, повышается иммунитет и пищеварительная система работает слаженно.

Шафран для испанок

Шафран очень ароматная и вкусная специя, которая входит в состав множества испанских блюд. Несмотря на свою высокую цену, ее употребление полностью оправдано: кислоты, входящие в состав шафрана, уничтожают раковые клетки, понижают уровень сахара в крови и нормализуют пищеварение.

Шоколад для жительниц Мексики

Мексиканский соус к мясу моле поблано готовится именно на основе черного шоколада, благодаря чему и мясо усваивается лучше, и соус достаточно сытный, чтобы ты больше не нуждалась в еде в течение долгих часов.

Питание в период менопаузы играет огромную роль. Оно может поддержать сердце и сосуды, укрепить кости, контролировать уровень холестерина, но может и повысить риски множества заболеваний. Рассказываем о том, что такое правильное питание для женщин в климактерии. * период климактерия

Что есть, чтобы похудеть?

Плохая новость — еды для похудения не существует. Хорошая новость — чрезвычайных изменений, из-за которых женщины в менопаузе обязательно набирают вес, тоже нет, хотя гормональный дисбаланс может приводить к повышению массы тела.

Каким продуктам отдавать предпочтение в климактерии

Изофлавоны и лигнаны (растительные эстрогены ) могут в определённых случаях облегчить симптомы менопаузы. В основном они содержатся в сое и льне, сырых семенах злаков. Поэтому соевое молоко, тофу, соевая спаржа и мясо, паста из сои, семена и масло льна, чечевица, горох, нут, маш (вид мелкой фасоли) могут оказаться полезными в этот период.

Что изменить в питании в период менопаузы?

  • Уменьшите размер порций.
  • Снижайте калорийность: откажитесь от жирного мяса, сметаны более 20% жирности, цельного молока, жирных сыров, колбасы, майонеза.
  • Ограничьте количество жареных блюд и сладостей.
  • Уменьшайте количество соли в пище.
  • Ограничьте употребление алкоголя (а лучше вообще исключите его из рациона).

Какие продукты особенно важны и почему

Кальций

укрепляет кости, не дает развиваться остеопорозу.

Продукты

Молоко, кефир, сметана, сыр, рыба с костями (в том числе в консервах), брокколи, горох, чечевица, нут, миндаль, кунжут, курага.

Рекомендации

Необходимо примерно 2 стакана молока или кефира в день, банка сардин или лосося в собственном соку, салат с 2 ложками кунжута, овсяная каша на молоке с посыпкой из столовой ложки миндаля и кураги.

Железо

необходимо для переноса кислорода к клеткам, при его нехватке развивается клеточная гипоксия. Отсюда слабость, сонливость, ухудшение состояния волос, кожи, ногтей и многое другое.

Продукты

Нежирная говядина, включая субпродукты (печень, почки, сердце, желудки); индейка, рыба и морепродукты, яйца, зелень, шпинат, листовые салаты и овощи, орехи, бобовые, кунжут, курага.

Рекомендации

В день из еды женскому организму нужно получить минимум 18 мг железа. Это, например, суп с говяжьими фрикадельками (100 гр) и 30 грамм отварной чечевицы в обед или 150 гр жареной печени и 6 столовых ложек отварной гречки на ужин.

Клетчатка

это правильный стул, регуляция аппетита, нормальный сахар и холестерин, выведение токсинов, здоровая кожа и многое другое.

Продукты

Цельнозерновой хлеб, крупы, бурый рис, сырые овощи, фрукты, зелень.

Рекомендации

В день нужно съедать по 3–4 небольших тарелки такой пищи.

Можно ли принимать витамины и БАДы?

Безусловно, но перед применением любых комплексов лучше посоветоваться с врачом. Среди тех элементов, что особенно важны для женщин менопаузального возраста — витамины группы В, Омега 3, железо, медь, витамин D.

Одно из исследований показало, что у женщин с симптомами климакса, которые получали не только МГТ, но и комплекс антиоксидантов, витаминов и микроэлементов в «умных капсулах» (разделенных в соответствии с биоритмами и совместимостью компонентов), в большей степени уменьшились раздражительность, нервозность, утомляемость, головокружение, головные боли и скачки настроения, чем у женщин, не принимавших комплекс. Также у принимавших комплекс женщин улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Пример дневного рациона женщины в менопаузальном периоде

Хлеб цельнозерновой
(2-3 ломтика)

50 гр нежирной ветчины

200 граммов овощей в виде салата или добавок на бутерброды

Несладкий зеленый чай

Йогурт или молоко 1,5% со 150 гр фруктов и столовой ложкой отрубей (семян льна, семян чиа)

Салат из отварной свеклы со сметаной и яблоками, 120 гр

Суп овощной с томатами и макаронами из цельнозерновой муки

Тушеная курица (без кожи) с овощами, грибами и отварной гречкой

Стакан нежирного питьевого йогурта или кефира

Бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом, кусочками слабосоленой рыбы с посыпкой из кунжута

Фруктовый чай или обезжиренный кефир

Уже достаточно продолжительное время диета считается одним из самых лучших способов контролировать свой вес и рацион. При этом к диете прибегают не только для того, чтобы иметь возможность привести свою физическую форму в необходимое состояние, но и по показаниям врача. Например, лечебные диеты назначают беременным или же людям после хирургических операций.

Но все же в подавляющем большинстве случаев к диете прибегают те, кто хотят снизить свой вес. И для достижения этой цели есть множество различных способов – монодиета, белковая диета, диета по группе крови, низкоуглеводная, низкокалорийная и т.д.

Диета на неделю для быстрого похудения

Есть множество способов сбросить большой вес за неделю. Главное условия в этом случае будет – жесткое ограничение во многих продуктах питания. В качестве самого яркого примера можно привести диету на луковом супе.

Фактически вся диета состоит в том, что человек может употреблять в пищу исключительно луковый суп без каких-либо специй, изредка разбавляя его небольшим количеством несладких яблок, слив и огурцов.

Рецепт же чудо-супа достаточно прост:

  • 6 луковиц репчатого лука;
  • 1 пучок сельдерея;
  • 1 маленькая головка белокочанной капусты;
  • 2 помидора;
  • 2 сладких перца.

Все ингредиенты нарезать, залить водой и варить в течение 10 минут без приправ. Есть можно луковый суп в любых количествах.

Если же подобный вариант не привлекает, то можно взять на вооружение фруктовую диету. В ее основе употребление несладких яблок, кисло-сладких груш, а также ягод, которые могут быть дополнены бананами и молочными продуктами (творог или кефир). Таким образом, за один день такой диеты можно съесть примерно полтора килограмма ягод. При этом стоит отметить, что каждый день можно употреблять только один определенный фрукт.

Диета для похудения женщин: меню на неделю

Необходимо иметь в виду, что мужской и женский организмы имеют значительное число различий. Это касается и процессов накопления и сжигания жировой массы, в том числе. Поэтому диеты для женщин и мужчин различаются: включают разные наборы продуктов питания, предлагают разные комбинации блюд с иной общей калорийностью и многое другое.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Рассмотрим же несколько примеров диет для женщин, которые позволят за неделю снизить вес:

  • Белковая. Заключается в том, чтобы снизить, но не исключить полностью жиры и углеводы из рациона, делая упор на белки. Эффективная, но имеет большое число противопоказаний;
  • Монодиета. Предполагается, что человек употребляет в течение недели лишь один разрешенный продукт. Снижение веса при данной диете очевидно, но нужно быть готовым к негативным последствиям для обмена веществ, поскольку при таком режиме питания он может быть нарушен;
  • Питьевая. Как можно понять из названия, из рациона исключаются все твердые блюда, остаются только жидкие. Правда, стремительная потеря веса на такой диете может привести к проблемам в пищеварительной системе.

Таким образом, любая диета, которая предполагает резкое снижение в весе, подспудно грозит неприятными последствиями, поэтому лучше всего при выборе диеты посоветоваться со специалистом. Поэтому предлагать готовые варианты меню не имеет практического смысла, гораздо более эффективно предоставить перечень продуктов, которые можно употреблять в пищу для снижения веса:

  • Фрукты;
  • Соя и фасоль;
  • Морская рыба;
  • Свежие овощи (сезонные);
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Каши (на воде);
  • Кисломолочные продукты;
  • Лук и чеснок;
  • Курага и чернослив;
  • Грецкие орехи.

Эти продукты можно употреблять в различных вариациях. Главное понимать, что необходимо не превышать размеры порций (например, в день можно съедать не более двух штук кураги), сократить до минимума использование всех специй.

Другой вариант составления меню для диеты на неделю предлагает придерживаться следующих правил:

  • 50 гр. горького шоколада – три раза в неделю;
  • Морские деликатесы или мясо кролика – два раза в неделю;
  • Картофель или паста из твердых сортов пшеницы – два раза в неделю;
  • Виноград и бананы – один раз в неделю.

Диета похудения для мужчин на неделю

Мужчины реже прибегают именно к диетам для того, чтобы изменить свой вес, предпочитая изменять полностью подход к составлению собственного рациона. Но при этом мужские диеты существуют, правда, они не подходят женщинам, во многом из-за того, что диета предполагает увеличение суточной калорийности. Это возможно благодаря тому, что мужской организм медленнее превращает углеводы в жиры.

Таким образом, в меню следует включить следующие продукты питания или блюда:

Ну такие продукты есть, но сказать о том, что прямо вот совсем их надо исключить мужчинам или, наоборот, женщинам тоже не стоит. Просто есть определенные продукты, которые действительно обладают фитоэстрогенным действием, да, содержат фитоэстрогены, Поэтому, естественно, мужчинам иногда они ну ни к чему. Ну например, чай с шалфеем. Или например, много мяты мужчине не рекомендуется. То есть такие особенности есть, но опять-таки это не говорит о том, мужчина никогда не может позволить себе чашечку мятного чая. Просто надо быть с этими вещами аккуратнее.

По поводу того, насколько есть отличия, да они достаточно существенны, так называемого питания унисекс точно не существует. Потому что для мужчин калораж должен быть значительно выше, нежели для женщин. В среднем, это для мужчины минимально где-то 1500 ккал, для женщины минималка — это 1200 ккал. От этого мы всегда как-бы отходим. Но также нужно понимать, я всегда говорю нашим пациентам, все зависит от того, какое было прежнее питание. Потому что если, как я всегда объясняю на приеме, было несколько ведер до прихода ко мне, то надо постепенно привести к тому ведру, которое нужно мне. Никогда нельзя делать так, как это делает компьютер, да. Зачастую наши пациенты перед консультацией, либо даже иногда после, за что я их очень часто ругаю, садятся перед компьютером, перед любым гаджетом, просчитывают свою физическую активность, просчитывают свой калораж, и говорят: “Ой, надо же, мне вот Анастасия сказала столько, а мне нужно, оказывается, в 10 раз меньше”. Ну утрирую, да. Конечно, это не так. Надо делать все постепенно, грамотно, чтобы как раз не привести к трем самым проблемам позвоночника, о которых мы сегодня мы говорим. Резкое ограничение ни к чему хорошему точно не приведет.

Как изменяется мышечный корсет при лишнем весе? Насколько быстро? Как восстановить мышечный корсет?

Пациента с излишним весом и проблемами с позвоночником в спортзал не отправляем? Какие упражнения он должен делать? Они подбираются индивидуально?

Сейчас очень модна ходьба. Можно ли пациенту с проблемами позвоночника начать больше ходить, даже без консультации с врачом?

Какая взаимосвязь позвоночника и головных болей при избыточном весе?

Неизбежны ли проблемы с позвоночником при излишнем весе? Есть ли какая-то определенная группа риска?

К.м.н., зав отделением неврологии МЦ «Столица», научный сотрудник лаборатории общей и клинической нейрофизиологии института ВНД РАН на базе НИИ нейрохирургии им Бурденко

С возрастом женщине приходится прикладывать все больше и больше усилий для снижения и сохранения веса. Это объясняется тем, что метаболизм начинает давать сбои. Гормональный фон тоже меняется. Все это в сочетании со стрессом, усталостью влияет на общее состояние здоровья и вес.

Какие продукты есть для похудения женщине

С возрастом женщине приходится прикладывать все больше и больше усилий для снижения и сохранения веса. Это объясняется тем, что метаболизм начинает давать сбои. Гормональный фон тоже меняется: снижается уровень эстрогенов, работоспособность щитовидной железы. К тому же, если в юности было много прогулок, танцев, занятий спортом, то в более зрелом возрасте это в основном сидячий и малоподвижный образ жизни. Все это в сочетании со стрессом, усталостью влияет на общее состояние здоровья и вес.

Чтобы выяснить каких витаминов и минералов не хватает организму, нужно сдать анализы. На основании результатов назначается список разрешенных продуктов и их суточная норма потребления.

Даже если человек знает меру в питании, но кушает без графика, наспех и неправильно, у него могут появиться лишние килограммы. Вредная еда приводит и к проблемам с кожей, ногтями, зубами, волосами.

Поэтому выбор диеты для похудения после 40 рекомендуется доверить диетологу.

Здоровое питание для похудения после 40

Так как с возрастом в организме снижается запас эстрогена, женщинам следует включать в рацион продукты, которые способны увеличить его концентрацию. К ним относятся:

  • Фрукты: абрикосы, дыни, мандарины, виноград, гранаты, яблоки, вишня, персики, финики.
  • Овощи: помидоры, морковь, баклажаны, тыква, сельдерей, свекла, спаржа.
  • Семена льна, тыквы, подсолнечника, грецкие орехи, фасоль, горох, нут, чечевица.
  • Молоко, кефир, масло, сыр, сметана, творог.
  • Морепродукты: скумбрия, устрицы, водоросли.
  • Специи: имбирь, куркума.
  • Злаки: овес, пшеница, рожь, рис и др.

Сорта жирного мяса также помогут восполнить эстроген в организме, но употреблять их нужно в небольшом количестве.

Что исключить из диеты для похудения после 40

Кушать только «правильные» продукты и отказываться от жирной и сладкой еды мало кому хочется. Но с возрастом для поддержания здоровья и снижения веса приходиться менять сложившиеся за много лет пищевые привычки. К тому же, вредная еда плохо сказывается на состоянии кожи.

Несколько рекомендаций для сохранения стройности фигуры:

  • Ограничьте потребление сахара и соли. После 40 метаболизм замедляется, поэтому отечность может вызвать даже чашка чая, выпитая перед сном.
  • Сократите потребление супов, приготовленных их жирных сортов мяса. Так как это повышает уровень холестерина. Бульоны лучше готовить с курицей или индейкой. Мясные блюда рекомендуется чередовать с рыбными.
  • Откажитесь от быстрых углеводов. Именно они превращаются в жировые отложения. К ним относится выпечка, полуфабрикаты. Хлеб лучше кушать бездрожжевой.
  • Контролируйте водный баланс. Это поможет ускорить обменные процессы. Только нельзя пить воду на ночь, иначе утром возникнет отечность.

Еще один важный момент, о котором необходимо сказать. Если к 40 годам остались вредные привычки (например, курение или регулярное употребление алкогольных напитков), нужно обратиться за консультацией к врачу. Он оценит состояние здоровья, расскажет о последствиях такого образа жизни, даст рекомендации, как избавиться от пагубных пристрастий.

Меню для женщин после 40

Диета должна быть сбалансированной. В этом возрасте женщине нужно много белка: минимум 90г в день для удержания оптимального уровня мышечной массы. Поэтому в ежедневном рационе должно быть около 100-120 г нежирного мяса (индейка, курица) или 150 г рыбы.

Определить суточную норму потребления калорий поможет диетолог. Для этого нужно знать вес, рост, возраст и есть ли в жизни женщины какая-то физическая активность. Кроме того, их необходимо правильно распределить на приемы пищи. Так, на 1-й завтрак должно приходиться до 25% от суточной нормы калорий, на 2-й завтрак до 10%, на обед до 35%, на полдник до 10%, на ужин до 20%.

День лучше начинать с каш из цельных зерен. К ним можно добавлять орехи, фрукты, ягоды. В целом в рационе должно быть много свежих овощей и фруктов.

В меню обязательно нужно включить:

  1. Семена льна. Они богаты витаминами В1, В5, В6, В9, РР, калием, кальцием, магнием, фосфором, железом, селеном, медью. В них присутствуют эстрогены, они полезны в период климакса. Хорошо влияют на работу ЖКТ, очищают организм от вредных веществ, дают длительное чувство сытости, оказывают мягкий слабительный эффект. Масла из семян применяются в косметологии.
  2. Молочные продукты сохранят фигуру стройной. Кефир, молоко, йогурт, сметана должны иметь низкий показатель жирности.
  3. Морепродукты полезны из-за высокого содержания омега-3. Также можно принимать рыбий жир. Из-за высокого содержания кальция и фосфора это еще и хорошая профилактика остеопороза.
  4. Грецкие орехи – это витамины В1, В5, В6, В9, а также калий, магний, фосфор, марганец, медь, цинк.

Пропускать приемы пищи нельзя, так как потом при сильном голоде захочется утолить быстрыми и сладкими углеводами. Нужно заранее распланировать свой день с учетом времени на еду. Перекусом послужат низкокалорийные протеиновые батончики.

Вес должен уходить постепенно. Поэтому похудение на 1 кг в неделю – это хороший показатель. Такой темп позволит человеку привыкнуть к новым правилам в питании.

Конечно, после 40 лет женщинам приходится менять свой рацион, исключать вредные привычки, придерживаться определенных правил в еде и т.д. Это требует усилий, силы воли и понимания, что такое питание хорошо влияет на общее состояние здоровья, убирает лишние килограммы, улучшает качество кожи, волос, ногтей.

Придерживаться такой диеты поможет поддержка близких, друзей, а также квалифицированная помощь психолога. Он определит, какие установки провоцируют лишний вес и расскажет, как проработать травмирующие события, которые привели к бесконтрольному перееданию. Специалист настроит на долговременные изменения образа жизни и окажет эмоциональную помощь.

Ссылка на основную публикацию