Какие продукты лучше для похудения

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Норма тестостерона у женщин и мужчин

Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте:

Пол (возраст)

Тестостерон свободный, нмоль/л

Мужской (до 18 лет)

Мужской (от 18 до 50 лет)

Мужской (старше 50 лет)

Женский (до 18 лет)

Женский (старше 18 лет)

Некоторые виды лечения могут поднять уровень тестостерона, особенно у молодых людей, но уровень может подняться и при изменении диеты и образа жизни.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:

Продукты, снижающие уровень тестостерона

Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека:

  • Переработанные продукты
    Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
  • Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке
    Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.
    Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.
  • Алкоголь
    Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.

Другие способы повышения тестостерона

Дополнительные варианты чтобы увеличить уровень этого гормона:

  1. снижение веса для людей с избыточным весом;
  2. наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление;
  3. хороший сон;
  4. снижение стресса;
  5. разговор с врачом о терапии тестостероном.

Более подробно о том, как повысить уровень тестостерона, Вам расскажет и окажет профессионально помощь врач-диетолог-эндокринолог Смородинская Евгения Юрьевна, выберете время и позвоните по телефону: +7 (499) 214-00-00 .

МЦ АКСИС благодарит Вас за то, что вы нашли время и прочли эту информацию.

Исполнитель: Анатолий Иванович Мурай.

Наименование Стоимость
Консультация врача-эндокринолога-диетолога 2500,00 руб.
Консультация врача-диетолога (до 18 лет) 2000,00 руб.

Эффект будет мало заметен, когда вы закусываете пельмени чебуреками. Но если вы придерживаетесь правил более-менее правильного питания, эти продукты помогут вам скинуть лишнее. И вот как это устроено.

Ананас — не больше 200 граммов в день

В ананасе вы найдете воду (до 86%), сахар (примерно десятая часть) и совсем немного белков. А также аскорбиновую кислоту, пищевые волокна, витамины, калий, марганец и магний. Но больше всего с точки зрения диетологии этот фрукт ценится за счет фермента под названием бромелайн.

— Бромелайн улучшает пищеварение, помогает в расщеплении жиров и белков, — объясняет врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Не сказать, что от одного ананаса все жиры расщепятся, но он действительно снижает образование жировой ткани и уменьшает количество жиров. Вместе с тем в ананасе много органических кислот, которые могут оказывать раздражающее действие на полость рта, на слизистую и ЖКТ.

Но всего должно быть в меру. Если вы где-то увидели тропическую диету, где нужно неделю есть один только ананас, запивая ананасовым соком, стоит задуматься и посоветоваться с врачом. Прежде всего опасения должны возникать у обладателей язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, у людей с повышенной кислотностью желудочного сока, плохой свертываемостью крови и склонностями к кровотечениям, так как помимо прочего у ананаса есть разжижающие свойства.

Ананасы, конечно, полезны, но много их вам нельзя

Фрукты вообще рекомендуют есть минут через 10–15 после еды, желательно в первую половину дня и после завтрака. И ни в коем случае не заменяйте свежий ананас консервированным. Потому что получите только избыточную порцию сахара. Кстати, его достаточно и в самих фруктах (это касается не только ананаса) — вместе с фруктозой и глюкозой, которые могут вызвать скачки инсулина, а в переизбытке приведут к жировым отложениям. Поэтому рекомендуемый диетологами размер ежедневной фруктовой тарелки — 150–200 граммов.

Грейпфрут — исключительно с пленкой

Всегда отделяли мякоть грейпфрута от окружающей его пленки? Считайте, сколько пользы вы не получили. В этих горьких пленках содержится биофлавоноид нарингин, нормализующий жировой обмен. Но это далеко не всё. Нарингин улучшает метаболизм, нормализует состав кишечной флоры, снимает негативные последствия после приема алкоголя, действует как антиоксидант, способствует профилактике атеросклероза, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунную систему.

За счет желчегонного эффекта нарингин оказывает дополнительное влияние на процесс похудения и улучшает расщепление жиров. Также установлено, что этот элемент способствует накоплению в плазме крови кофеина, в результате усиливается его термогенный эффект, расщепляются молекулы жиров. Это наблюдается при близком по времени поступлении в организм кофеина (например, с кофе или чаем) и нарингина (с плодами или соком грейпфрута), а отсюда и похудение.

Вместе с этим грейпфрут помогает нормализовать уровень инсулина за счет пектинов, приносит колоссальную пользу иммунитету благодаря большим дозам витамина C, фолиевой кислоты и калия.

Врач-диетолог рассказала, какие продукты стоит перестать есть, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, чтобы снизить вес.

Успех борьбы с лишним весом зависит не только от спорта, но и питания. Диетолог и нутрициолог Лилия Стародубцева рассказала, какие продукты стоит убрать из своего рациона для похудения.

В список запрещенных продуктов вошли:

рафинированный сахар и продукты содержащие его,

переработанные мясные изделия (сосиски, колбасы, сардельки и т.п.),

мучное с высоким содержанием белой пшеничной муки.

Под запрет также попадает продукция с пометками «кулинарный жир», «растительный жир», «заменитель молочного жира» – все это трансжиры, которые негативно влияют на фигуру.

– Вредит красное мясо, точнее, его избыток. Это тяжелый для переваривания и усвоения продукт. Если у вас есть лишний вес, значит, есть нарушения работы ЖКТ, вероятны проблемы с желчеоттоком. Организм и так перегружен. На некоторое время следует воздержаться от красного мяса или значительно сократить его употребление, – дополняет общий список вредной продукции врач.

Диеты держатся не только на запретах. В свой постоянный рацион Стародубцева советует добавить цельные крупы, такие как пшено, гречку, амарант. Кислым ягодам тоже найдется место в полезном меню, они полны витаминов. Зелень и овощи – основная составляющая диеты, их нужно употреблять каждый прием пищи.

Но главное в правильной диете – это чистая питьевая вода, которую необходимо пить из расчета 30 мл на килограмм веса.

Важно помнить, что любые диеты подбираются со специалистом с учетом аллергических реакций человека на различные продукты. Еще не стоит забывать о том, что в основном похудение – это комплекс мер, в котором две главные дисциплины – питание и спорт.

Какие продукты лучше для похудения

Во время снижения веса и соблюдения диеты необходимо обращать внимание не только на количество съеденного, но и на состав блюд. На своей странице в социальной сети TikTok нутрициолог Татьяна Забалуева рассказала, от каких овощей лучше отказаться в период похудения, а на какие нужно сделать упор.

Так, нутрициолог посоветовала исключить из рациона на время снижения веса все крахмалистые овощи.

– Некоторые думают, что в период похудения можно есть все овощи. Но это большое заблуждение. Ни в коем случае нельзя включать в рацион при снижении веса крахмалистые овощи. Речь идет о кабачках, картофеле, моркови, свекле, тыкве и кукурузе. Как я уже говорила, эти овощи относятся к типу крахмалистых, а значит, они сильно повышают уровень сахара в крови, – пояснила Татьяна Забалуева.

В ответ на повышенный сахар, продолжила нутрициолог, в организме начинает вырабатываться в большом количестве инсулин.

– Когда вырабатывается инсулин в крови, у нас останавливаются процессы жиросжигания. Вдобавок такой рост сахара приводит к отложению жиров. А вот если вы во время похудения будете есть некрахмалистые овощи (например, баклажаны, брюссельскую капусту, брокколи, савойскую капусту, цветную капусту, помидоры и огурцы), эти продукты будут помогать очень быстро снижать лишний вес и восстанавливать пищеварительную систему, – отметила Татьяна Забалуева.

К слову, ранее врач – диетолог-нутрициолог Инна Рожок объяснила, помогает ли похудеть вода с лимоном, которая, как считается, уменьшает аппетит, выводит токсины и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствуя тем самым снижению веса. Так, специалист подтвердила, что такой напиток идет человеку на пользу, но вот в его способности помогать сбрасывать лишние килограммы она усомнилась. Подробнее об этом читайте в нашем материале по ссылке.

В поисках эффективных способов ускорить обмен веществ и достичь желаемого похудения, диетолог Маргарита Королева предлагает интересную рекомендацию: включить в рацион сочетание мяса и овощей. Это сочетание полноценного белка и растительных волокон является идеальным для достижения желаемого результата, пишет Москва 24.

Когда речь идет о белке, доктор Королева указывает на птицу, мясо и рыбу как основные источники. Белок является строительным материалом для наших клеток, и его употребление помогает поддерживать мышечную массу и сжигать калории. Однако, чтобы обеспечить эффективный обмен веществ, необходимо также учесть растительные волокна, которые содержатся в овощах и зеленых салатах.

Почему именно это сочетание так полезно? Организм тратит значительное количество энергии на переваривание мяса и овощей, что способствует активации пищевого термогенеза. Этот процесс ускоряет обмен веществ, что в свою очередь помогает сжигать больше калорий. Таким образом, употребление мяса и овощей вместе может стимулировать процесс похудения.

Кроме того, сочетание «мясо» и «овощи» позволяет организму получить большое количество витаминов и питательных веществ. Овощи богаты витаминами А, С, Е, К и другими микроэлементами, которые поддерживают здоровье и иммунную систему. В свою очередь, мясо содержит важные минералы, такие как железо и цинк, а также витамины группы В.

Важно отметить, что при выборе мяса и овощей следует предпочитать нежирные сорта мяса, такие как курица без кожи, индейка или рыба, а также разнообразные овощи, чтобы обеспечить организму полный спектр питательных веществ.

Таким образом, сочетание мяса и овощей в рационе поможет ускорить обмен веществ, способствуя процессу похудения. Помните, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы обеспечить организму все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и достижения желаемых результатов.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите клавиши Ctrl + Enter

На Урале

В Стране и мире

— ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
— ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
— ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
— ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно — обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
— ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
— ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
— ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
— ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
— ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
— ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.).

Британские эксперты собрали самые распространенные мифы о похудении, которые мешают избавиться от лишнего веса людям по всему миру. Проверьте, не верите ли вы в один из них.

Потеря веса — желанная цель для многих из нас, однако существует множество мифов, которые мешают нам похудеть. Понять, какой информации можно доверять, может быть очень трудно, особенно если учесть, сколько причудливых диет существует. Эксперты Британского фонда сердца (BHF) советуют забыть 10 главных мифов о диетах, мешающих сбросить вес.

После 8 вечера еда откладывается на теле

Британские эксперты отмечают, что прибавка в весе не связана с временем приема пищи, так что даже если вы ужинаете после 8 вечера, это не имеет значения с точки зрения веса. В BHF подчеркнули: «Если вы не едите больше рекомендуемой суточной нормы калорий, поздние приемы пищи не заставят вас набрать вес. Большинство людей более склонны к физической активности в течение дня. Ранний прием пищи может означать, что вы используете больше калорий, которые вы едите, для подпитки вашей физической активности, а не когда вы сидите или спите поздно ночью. Ранний ужин также может помочь вашему телу правильно переваривать пищу. Это может предотвратить несварение желудка перед сном. Это также может помочь вам лучше спать».

Углеводы способствуют набору веса

Углеводы долго подвергались критике, однако специалисты выяснили, что они важны и полезны — в определенных количествах. Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и другие углеводы — важная составляющая сбалансированной диеты. Цельнозерновые углеводы и вовсе незаменимы. Это источник клетчатки, которая помогает организму дольше оставаться сытым, а также витаминов: железа, кальция и витаминов группы В. А вот очищенные углеводы действительно могут отложиться на теле. BHF предупреждает: «Углеводы могут стать вредными для здоровья, если к ним добавить продукты с высоким содержанием жира, например, добавить масло и сыр к картофелю в мундире или сливочный соус к макаронам». Вместо этого рекомендуется дополнять картошку печеной фасолью или тунцом, а к спагетти — натуральные овощи или томатную пасту.

Таблетки и чаи для похудения безопасны и эффективны

Многие безрецептурные продукты для похудения, доступные в аптеках и магазинах, могут навредить здоровью. Специалисты BHF подчеркивают: «Самый эффективный способ сбросить лишний вес — это уменьшить количество калорий, которые вы едите и пьете, и быть более физически активными. Вы можете сделать это тем способом, которого вам будет легче всего придерживаться, например, организовав физическую активность до или после работы. Есть прописываемые лекарства для похудения, доступные в службах общей практики, но они подходят не всем. Если вы беспокоитесь о своем весе, вы можете поговорить со своим врачом».

Вода помогает похудеть

Вода действительно важна для организма, но она не заставит вас похудеть. Тем не менее, потреблять достаточно жидкости важно с точки зрения здоровой диеты. На сайте BHF поясняется: «Питьевая вода и гидратация являются частью сбалансированной диеты и могут помочь вам сбросить вес. Иногда, если вы чувствуете голод, вы можете на самом деле испытывать жажду. Если вам хочется перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды. Вода не содержит калорий и сахара, поэтому это более здоровый вариант, чем сладкие напитки или напитки с кофеином».

Бутылка для воды Eva Solo

Есть продукты, которые помогают сжигать жир

Существует довольно мало доказательств того, что некоторые продукты и напитки могут помочь организму сжечь больше жира (читайте также: Сможете ли вы похудеть, если будете пить лимонный кофе каждый день). В BHF говорят: «Возможно, вы слышали это о перце чили, зеленом чае, цитрусовых, черном кофе и энергетических напитках. Хотя некоторые продукты и напитки могут не сжигать больше жира, здоровая сбалансированная диета и физическая активность могут это сделать».

Похудение — линейный процесс

Здоровое и стройное тело — результат постоянного, а не линейного процесса. Невозможно похудеть раз и навсегда. И уж тем более странно высчитывать набор или потерю сотни граммов — вес человека может претерпевать незначительные изменения день ото дня, и это нормально. Лучше выбирать диеты, которые можно использовать в долгосрочной перспективе и которые подразумевают некоторую подвижность, позволяя чередовать праздники и разгрузочные дни. Такой режим позволит вам сохранять стройность на протяжении всей жизни (читайте также: Диета «5:2»: как похудеть без голода и навсегда).

Закуски и алкоголь полностью под запретом

Желание сбросить вес не противоречит тому, что время от времени вы можете позволять себе закуски. А иногда и алкоголь — нужно лишь выбрать правильную диету, которая позволит иногда радовать себя простыми удовольствиями (читайте также: Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая). Да и не все закуски нанесут урон фигуре. «Здоровая закуска между приемами пищи может уменьшить искушение есть продукты с высоким содержанием жира и сахара», — отмечают в BHF. Вот некоторые варианты полезных закусок: свежие фрукты, несоленые орехи, овощи, рисовые лепешки, хумус.

Обезжиренные продукты всегда лучше обычных

Зачастую продукты с низким содержанием жира могут быть не лучшим вариантом, так что читайте описание на упаковке, чтобы понять, насколько продукт калориен и полезен на самом деле. В BHF пояснили: «Иногда жир заменяют большим количеством сахара или соли, чтобы вкус был как у оригинального продукта. Это не может сделать вариант с низким содержанием жира более здоровым. Даже если на упаковке вашего продукта указано, что он обезжиренный, вы можете проверить этикетку, чтобы узнать о пищевой ценности. Вы можете проверить количество „общего жира“ и количество „насыщенного жира“ (нездорового жира) на порцию на этикетке».

Только интенсивные тренировки позволят сбросить вес

Никаких поблажек

Некоторых диет так трудно придерживаться, потому что они слишком строгие. Это делает борьбу бессмысленной. Специалисты BHF поясняют: «Ограниченное количество продуктов, допускаемых некоторыми диетами, может привести к недостатку основных питательных веществ и ощущению усталости, что небезопасно. Это может заставить ваше тело жаждать продуктов с высоким содержанием жира и сахара, чтобы дать вам импульс. Экстремальные диеты или причудливые диеты — это тип ограничительной диеты — они требуют, чтобы человек, соблюдающий диету, потреблял намного меньше калорий, чем рекомендуемая суточная норма для взрослых, и они обычно ограничивают целые группы продуктов. Возможно, вы удивитесь, узнав, что время от времени угощение может облегчить соблюдение здоровой сбалансированной диеты» (читайте также: Ешь больше — худей быстрее: как отказ от ограничений в еде поможет вам сбросить вес).

Фото: Legion Media

Настоящая любовь: 8 фраз, которые мужчина говорит только той женщине, которую видит своей будущей женой

Комплексные решения для насыщенной, активной жизни с универсальной системой оздоровления организма от Coral Club.

Комплексные решения для насыщенной, активной жизни с универсальной системой оздоровления организма от Coral Club.

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Активная и здоровая жизнь – это современно, выгодно, интересно! После регистрации и вступления в Coral Club перед вами откроются новые двери и новые возможности. Вы сможете улучшить качество вашей жизни и пользоваться всеми привилегиями членства в Coral Club.

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Какие продукты лучше для похудения

Какие продукты лучше для похудения

Перейти

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации