Узнайте о различных диетах для похудения, включающих в своё меню овощи и фрукты. Узнайте, какие продукты следует выбирать и как правильно составить рацион питания, чтобы достичь желаемых результатов.
Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса и ищут эффективные способы похудения. Существует множество диет, предлагающих различные подходы к снижению веса, но часто некоторые из них являются не только неэффективными, но и вредными для здоровья. Однако, одна из диет, которая считается наиболее полезной и эффективной, основана на употреблении овощей и фруктов в больших количествах.
Овощи и фрукты являются отличным выбором для снижения веса по нескольким причинам. Во-первых, они богаты питательными веществами и витаминами, которые помогают поддерживать здоровье организма. Во-вторых, овощи и фрукты обладают низкой калорийностью и высокой степенью насыщения, что позволяет чувствовать себя сытым на долгое время.
Диета, основанная на овощах и фруктах, предлагает широкий выбор продуктов, которые можно включить в свой рацион. Овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста, помидоры и огурцы, являются отличным источником клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и ускорению обмена веществ. Фрукты, такие как яблоки, груши, апельсины и гранаты, содержат много витамина C и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему и бороться с вредными свободными радикалами.
Диета, основанная на овощах и фруктах, может быть эффективным способом снижения веса, но необходимо учитывать, что она должна быть сбалансированной и разнообразной. Важно употреблять овощи и фрукты в свежем виде, а не в виде соков или консервов, чтобы сохранить их полезные свойства. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма, состояние здоровья и консультироваться с врачом или диетологом перед началом любой диеты.
Многообразие диет для похудения
В современном мире существует огромное количество диет, которые обещают помочь вам снизить вес и достигнуть желаемых результатов. Некоторые диеты основаны на ограничении определенных продуктов или групп продуктов, в то время как другие предлагают более гибкий подход к питанию. Важно выбрать диету, которая будет соответствовать вашим потребностям и предпочтениям.
Одной из самых популярных диет для похудения является диета с овощами и фруктами. Она основана на увеличении потребления овощей и фруктов, которые богаты питательными веществами и имеют низкую калорийность. Овощи и фрукты также содержат много клетчатки, которая способствует чувству сытости и помогает контролировать аппетит. Диета с овощами и фруктами может быть эффективным способом снижения веса и улучшения общего здоровья.
Однако, помимо диеты с овощами и фруктами, существует много других диет, которые также могут быть эффективными для похудения. Например, диета с низким содержанием углеводов предлагает ограничение потребления продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, картофель и сладости. Вместо этого, диета с низким содержанием углеводов предлагает увеличить потребление белка и здоровых жиров, таких как орехи и авокадо. Часто такая диета помогает снизить аппетит и уровень сахара в крови, что способствует потере веса.
Еще одной популярной диетой для похудения является диета с низким содержанием жиров. Она предлагает ограничение потребления продуктов, богатых жирами, таких как масло, масло сливочное и жирное мясо. Вместо этого, диета с низким содержанием жиров рекомендует увеличить потребление овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и белка. Такая диета позволяет снизить калорийность питания и способствует потере веса.
Кроме того, есть и другие диеты, которые предлагают свои собственные подходы к похудению. Например, диета с голоданием предлагает периодическое ограничение потребления пищи в течение определенного времени. Другие диеты могут предлагать употребление определенных продуктов или добавок, которые, по их утверждению, помогают сжигать жир или ускорять обмен веществ.
Важно помнить, что каждый организм уникален, и что эффективность диет может различаться. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что данная диета подходит именно вам. Не забывайте также об умеренной физической активности и здоровом образе жизни, которые также являются важными факторами в достижении и поддержании желаемого веса.
Видео по теме:
Почему овощи и фрукты важны для похудения
Овощи и фрукты являются неотъемлемой частью здорового рациона питания и играют важную роль в процессе похудения. Вот несколько причин, почему они так важны:
- Низкая калорийность. Овощи и фрукты содержат меньше калорий по сравнению с другими продуктами. Это позволяет включать их в рацион похудения, не превышая дневное количество потребляемых калорий и способствует созданию дефицита энергии, что ведет к снижению веса.
- Большое содержание воды и пищевых волокон. Овощи и фрукты богаты водой и пищевыми волокнами, что увеличивает объем пищи без добавления калорий. Это помогает создать ощущение сытости и удовлетворенности после приема пищи, что в свою очередь способствует контролю над аппетитом и снижению съедаемых порций.
- Обилие витаминов и минералов. Овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые важны для общего здоровья и поддержания нормального обмена веществ. При похудении, когда организм испытывает стресс, важно поддерживать свой организм необходимыми питательными веществами.
- Низкий гликемический индекс. Овощи и фрукты обладают низким гликемическим индексом, что означает, что они не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей, следящих за уровнем сахара в крови, а также для тех, кто хочет снизить вес, поскольку высокий уровень сахара может привести к накоплению жира.
Важно помнить, что овощи и фрукты не являются единственными продуктами, которые нужно включать в рацион похудения. Они должны быть частью разнообразного и сбалансированного питания, в сочетании с другими продуктами, такими как белки, здоровые жиры и углеводы, чтобы обеспечить организм всем необходимым.
Наличие в рационе низкокалорийных продуктов — не главное правило для того, чтобы сохранять вес в норме. Гораздо важнее грамотно сочетать продукты и соблюдать режим питания. Такое мнение в беседе с «Вечерней Москвой» высказала врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова.
По мнению эксперта, важно для контроля веса правильно сочетать продукты. Так, в рационе должна постоянно присутствовать клетчатка.
— В каждом приеме пищи должна быть какая-нибудь клетчатка, которая вам нравится. Под клетчаткой здесь подразумеваются овощи, фрукты, сухофрукты (но их должно быть меньше), зелень, салаты и ягоды, — рассказала Дианова.
По словам специалиста, при бездумном употреблении только низкокалорийных продуктов человек находится в постоянном состоянии голода. Из-за этого он срывается и начинает есть больше, отметила врач.
Один из прекрасных инструментов для похудения — начать по принципу тарелки выстраивать основные приемы пищи из того, что нравится человеку, уверена Дианова.
— Если организовать свой прием пищи именно по правилам тарелки, то в половине порции должны быть какие-то виды клетчатки или их сочетание. К примеру, салат, овощное рагу, киви и овощной гарнир. В остальном можно набирать все, что хочется: хоть спагетти «Болоньезе». Можно жаркое с мясом. Если во второй половине — овощной гарнир. Плов можно есть так: на одной половине тарелки — плов с мясом и большим количеством моркови, на другой половине — любой салат, — посоветовала диетолог.
Эксперт подчеркнула, что бананы, несмотря на их сравнительно высокую калорийность, можно спокойно есть, если соблюдается правило тарелки. Они хорошо подойдут для перекуса тем, у кого нет четкого режима питания, отметила врач.
По словам Диановой, банан можно употреблять в качестве перекуса в сочетании с другими продуктами. Также есть и другие варианты полезного перекуса.
— Чтобы сделать перекус правильным, нужно употреблять клетчатку (например, банан) и добавить белково-жировой продукт: к примеру, орехи или урбеч (орехи в виде пасты) и чашку чая. Отвар шиповника — идеальный перекус для любого трудоголика. Перекусы должны быть без хлеба. Идеальным перекусом может быть греческий салат, где есть клетчатка в виде тех же помидоров и огурцов. Там же есть и сыр фета, — рассказала собеседница «ВМ».
Чтобы не поправляться, человеку нужно пересмотреть свой режим питания, уверена врач. Должны быть три основных приема пищи, а также один перекус в тот момент, когда между основными приемами возникает большой перерыв. Тем, у кого обед проходит с 12:00 до 13:00, нужен полдник с белково-жировым продуктом и клетчаткой. Если у человека поздние обеды, ему нужен второй завтрак примерно в 11:00–12:00, объяснила Дианова.
При этом для похудения не стоит прибегать к помощи готовых диет, уверена диетолог.
— Мое глубокое убеждение: такая диета работает ограниченно. Пока человек на ней сидит, он имеет результат. Однако она не подходит человеку, не сочетается с его вкусовыми привычками: ее кто-то составил по принципу идеальности. Нужно уметь подбирать продукты под себя, и тогда вообще не встанет вопрос калорийности, — заключила диетолог.
До этого врач-терапевт Антон Арсеньев в разговоре с «ВМ» перечислил необычные продукты, от которых надо отказаться при болезнях печени.
Если вы когда-либо придерживались строгой диеты, вы знаете, что это не приносит удовольствия, влияет на настроение и часто приводит к приступам переедания. В тоже время слишком гибкая диета может стать причиной прибавки в весе.
Проверенная система питания, основанная на законе итальянского социолога Парето, гласит, что пропорция: 80 % здоровой еды к 20 % неполезных вкусняшек – залог успешного похудения!
В этой статье я расскажу:
- Что такое диета 80/20.
- Какие продукты есть на диете 80/20.
- Как распределить потребление продуктов?
- Преимущества и недостатки диеты 80/20.
- Советы по соблюдению диеты 80/20.
Что такое диета 80/20?
Диета 80/20 означает, что 80% ваших блюд должны включать питательные продукты, такие как нежирные белки, полезные жиры, цельнозерновой хлеб и овощи, а остальные 20% могут включать менее полезные продукты, например, фастфуд, пирожные на десерт. Это разумный подход к диете, который не ограничивает в потреблении продуктов.
Тем не менее, важно знать, каким продуктам отдавать предпочтение и как этот подход может повлиять на состав вашего тела.
Правильное соблюдение такого принципа питания гарантирует, что вы сохраните здоровые отношения с едой и не будете непреднамеренно переедать.
Итак, чтобы получить все необходимые питательные вещества 80 % ваших еженедельных приемов должны включать нежирные белки и полезные жиры и углеводы.
20 % оставьте на то, чтобы побаловать себя. Эти 20 % на «вкусняшки» могут включать буквально все, что вы любите: мороженое, чизбургер, торты, булочки.
Как распределить потребление продуктов?
Если вы едите 5 раз в день, это 35 приемов пищи в неделю. Это означает, что вы должны потреблять питательные продукты в 28 приемов пищи и позволять себе есть, что захочется в остальные 7 приемов пищи.
Вы также можете рассчитать рацион так, чтобы 80% ваших еженедельных калорий приходилось на питательные продукты, а остальные 20% — на менее полезные.
Допустим, вы съедаете 2000 калорий в день (14 000 в неделю). Следование подходу 80/20 означает, что 1600 калорий в день (11 200 в неделю) должны поступать из более питательных продуктов. Остальные 400 калорий в день (2800 в неделю) можно получить из менее питательных продуктов.
Какие продукты следует есть на диете 80/20?
На диете 80/20 нет запрещенных продуктов. Но все же лучше отдать предпочтение той еде, которая содержит много питательных веществ и обеспечивает сытость.
Рекомендую включать в рацион такие продукты, как:
- Птица (курица, индейка)
- Говядина
- Нежирная свинина
- Рыба и морепродукты (креветки, лосось, тилапия, тунец, треска)
- Нежирные молочные продукты (греческий йогурт, молоко, творог)
- Растительные белки (тофу, нут, чечевица)
- Яйца и яичные белки
- Фрукты и овощи
- Цельнозерновые продукты (овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, киноа)
- Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, семечки)
Остальные 20% вашего рациона могут включать такие продукты, как:
- Мороженое и другие десерты
- Несколько конфет
- 1-2 кусочка пиццы
- Жареная во фритюре еда
- Бокал вина
Преимущества диеты 80/20
1. Это дает вам гибкость
Диета 80/20 позволяет вам время от времени употреблять лакомства, которые вам нравятся, но приоритетной оставлять полезную пищу.
Еда является важным элементом торжеств, семейных посиделок и праздников. Следуя диете 80/20, вы можете наслаждаться свиданием, праздничным обедом без чувства вины, если большинство других ваших блюд в течение недели включают здоровый баланс белка, цельного зерна, фруктов, овощей и качественных жиров.
2. Никакие продукты не запрещены
Вам не нужно исключать целые группы продуктов или отказываться от любимых блюд Это может помочь вам свести тягу к еде к минимуму. Это также избавляет вас от ощущения ограниченности и запретов. Кроме того, такой подход гарантирует, что вы получите витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм.
3. Позволяет наладить здоровые отношения с едой
Поскольку вам не нужно исключать какие-либо продукты, принцип 80/20 может помочь вам улучшить ваши отношения с едой и избавится от чувства вины, за съеденный десерт.
4. Это простая диета для начинающих или тех, кто не занимается спортом
Для тех, кто никогда не считал калории и не отслеживал макросы (употребление определенного количества белков, углеводов и жиров), радикальная перестройка своего рациона может стать огромным испытанием. Но диета 80/20 позволяет им выработать более здоровые привычки, не меняя свои привычки радикально.
Недостатки диеты 80/20
1. Вы можете непреднамеренно съесть слишком много
При соблюдении диеты 80/20 по-прежнему важно контролировать общее количество калорий.
Превышение дневной нормы калорий на 100 раз в неделю не сильно на вас повлияет. Но употребление на 500 и более калорий сверх дневной нормы 3-4 дня в неделю может привести к нежелательному увеличению веса.
2. Подходит не для всех целей
Поскольку диета 80/20 менее структурирована, чем другие диеты, она подходит не всем. Например, поедание лакомств в 20% может быть слишком много для соревнующегося пауэрлифтера, которому нужно набрать вес для предстоящего соревнования.
Поэтому важно понять свои цели и оценить, как диета 80/20 может повлиять на них, прежде чем применять этот метод питания.
Чего НЕЛЬЗЯ делать при соблюдении диеты 80/20
В отношении диеты 80/20 не так много жестких правил, но есть одна вещь, которую вы не должны делать, — это использовать ее для оправдания частых излишеств.
Диета 80/20 — не повод съедать целую пиццу каждую пятницу или несколько порций мороженого за день. Умеренность по-прежнему является ключом к тому, чтобы вы не переусердствовали и не свели на нет преимущества более здоровой пищи, которую вы едите в течение недели.
Работает ли диета 80/20 для похудения?
Диета 80/20 может быть полезна для похудения, если вы соблюдаете общий дефицит калорий (съедаете меньше калорий, чем сжигаете).
Если вы придерживаетесь подхода 80/20, но не теряете вес, измерьте и запишите все, что вы едите. Так вы сможете трезво оценить баланс питания и калории.
Но предположим, что ваши приемы пищи соответствуют правилу 80/20, но вы все еще не добились желаемого прогресса. Возможно, вам придется быть более строгим и вместо этого применять подход 90/10 или 95/5. Как только вы достигнете своих целей, вы внедрить принцип 80/20.
Правильное, здоровое питание не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно добиться, если есть разные продукты и столько, сколько этого требует организм. Так он сможет получать необходимые питательные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми и деятельными. Потому-то никакая еда не является здоровой или нездоровой, полезной или вредной сама по себе. Всё зависит от размера порций и частоты приема пищи. Есть можно всё, но в правильных количествах!
Пирамида питания показывает, чего следует есть меньше, чего больше
И всё же, многие из нас питаются несбалансированно, не так, как рекомендуется, о чем свидетельствует проведенное в Эстонии исследование пищевого поведения. Не приходится удивляться, что люди не получают достаточного количества питательных веществ.
Здесь можно сравнить между собой две пирамиды.
На одной указаны рекомендуемые пропорции объемов, которые гарантируют сбалансированное питание, а на другой приведен реальный рацион среднего жителя Эстонии.
Чего следует есть больше, чтобы питание было более сбалансированным:
- цельнозерновые (хлеб, каши)
- овощи, в т. ч. бобовые
- фрукты и ягоды
- блюда из свежей, охлажденной и замороженной рыбы
- орехи и семечки
Чего следует есть меньше:
- сладкие молочные продукты, такие как йогурты и сырки
- свинина и говядина (прежде всего изготовленные из них продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и соли)
- сладкие и соленые снеки
- богатые сахаром прохладительные напитки и соки
Для того чтобы питание было здоровым и сбалансированным:
1 Нужно есть по мере необходимости
Из пищи наш организм получает необходимые питательные вещества и энергию. Потребность в них зависит от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов.
Формула проста: нужно есть столько, сколько требует и расходует организм.
Энергия расходуется на базовую активность (дыхание, переваривание пищи, мышление, работу сердца и т.д.), но она нужна и для движения. Например, у подростков потребность в энергии значительнее, чем у людей более старшего возраста; во время беременности и грудного вскармливания повышается потребность в питательных веществах; людям физического труда нужно больше энергии, чем офисным работникам. Средняя дневная потребность в энергии составляет 2000 ккал у женщин и 2600 ккал у мужчин.
Посчитать, сколько энергии требуется вашему организму, можно здесь .
2 Питайтесь сбалансированно
В питании важна не только получаемая энергия, но и то, чтобы она поступала от разных питательных веществ и пропорция этих веществ была сбалансированной. Каждое питательное вещество играет в организме свою важную роль, и разные группы продуктов содержат разные основные вещества, витамины и минералы.
Сегодня многие пытаются, например, сокращать количество потребляемых углеводов, что может стать причиной дефицита некоторых важных питательных веществ.
3 В меру можно есть всё
Распространено заблуждение, что всё вкусное или вредно, или приводит к ожирению. На самом деле всё не так плохо: есть можно всё, но в правильных количествах и с правильной частотой. Пять основных групп продуктов одинаково важны, но пирамида питания показывает пропорции по их количеству. Нужно проявлять особую осторожность с очень соленым, сладким и жирным, а также с алкоголем.
4 Питайтесь разнообразно
В разнообразное и сбалансированное меню должны входить продукты из разных групп, но нужно варьировать продукты и внутри групп. Например, разные овощи и фрукты содержат разные и в разных количествах витамины и минералы. Если питаться разнообразно, можно получать нужные питательные вещества, организм будет более здоровым и станет лучше работать.
Очень часто причиной однообразного питания становятся рутина и привычки. Рацион нужно время от времени пересматривать, чтобы всё время не есть одно и то же. Питание может оказаться однообразным и потому, что человек сознательно решил не есть определенных продуктов или они ему не нравятся. В таком случае нужно внимательно следить, чтобы необходимые питательные вещества всё же поступали из других источников.
Узнайте, какие продукты можно включать в свой рацион при похудении, чтобы не жертвовать вкусом и всегда оставаться сытым. Питайтесь правильно и похудеете безопасно!
Для многих людей похудение является сложной задачей. Однако, правильное питание является одним из ключевых факторов в достижении желаемой формы тела. Хорошо продуманное меню может помочь вам достичь ваших целей с минимальными усилиями и стрессами. Это обычно включает в себя знание того, какие продукты могут помочь вам сбросить вес и какие стоит избегать.
В этой статье мы предоставим список продуктов, которые рекомендуется включать в ваше ежедневное меню при похудении, а также продукты, которые следует избегать. Мы также дадим вам советы по контролю за количеством потребляемых калорий и то, как правильно сочетать различные продукты, чтобы максимально ускорить процесс похудения.
Помните, что правильное питание не является отказом от всего вкусного и здорового. Напротив, это способ получить максимальное количество питательных веществ и энергии при минимальном потреблении калорий. И если правильно подойти к процессу похудения и составить свое питание на базе качественных продуктов, этот процесс может стать незабываемым приключением, которое поможет вам впитать множество полезных навыков и привычек, из которых вы уже не захотите отказываться.
Список продуктов, которые можно употреблять при похудении
Когда вы стремитесь похудеть, можно испытывать некоторые ограничения в своей диете, но все еще много продуктов, которые можно употреблять в достаточном количестве. Список разрешенных продуктов включает в себя много разнообразных продуктов, которые способствуют похудению и имеют множество питательных веществ.
- Овощи: многие овощи, такие как брокколи, шпинат, зеленый горошек, кабачки, огурцы и помидоры имеют низкую калорийность и высокое содержание витаминов и минералов, поэтому их следует употреблять в больших количествах в свой рацион.
- Фрукты: фрукты, такие как яблоки, апельсины, клубника и дыня также могут быть низкокалорийными и богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить риск различных заболеваний.
- Белки: белки являются одним из важнейших элементов для похудения и сохранения мышечной массы. Они находятся в таких продуктах, как куриное филе, морепродукты, говядина, яйца, творог, гречка или овсянка.
- Жиры: не все жиры плохи для нашего здоровья. Некоторые полезные жиры можно получить из таких продуктов, как авокадо, оливковое масло, рыбьи жиры, орехи.
- Вода: несмотря на то, что это не еда, вода является очень важным элементом в нашей диете. Если вы хотите похудеть, употребляйте достаточное количество воды в течение дня.
Все вышеперечисленные продукты не только помогают похудеть, но и имеют много питательных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, поэтому старайтесь питаться разнообразно и уместно сочетать продукты в своем рационе.
Белковые продукты
Белок важен для правильного функционирования организма, поэтому его употребление необходимо при похудении. Белковые продукты помогут вам сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
Мясо — один из основных источников белка. Выбирайте магерные виды мяса, такие как курица, индейка, говядина или телятина. Можно использовать как свежее, так и замороженное мясо, главное, чтобы оно было без жира.
Рыба — еще один источник белка. Лучше выбирать магерные сорта рыбы, такие как треска, морской окунь, лосось или тунец. Рыбу можно готовить на гриле, тушить или запекать в духовке.
Яйца — богатый источник белка. Желток содержит больше жира, поэтому лучше употреблять только белки яиц. Яйца можно варить, жарить или включать в блюда, такие как омлет или яичница.
Творог — низкокалорийный кисломолочный продукт, содержащий высокое количество белка. Лучше выбирать творог с низким процентом жирности. Его можно употреблять в чистом виде или добавлять в блюда, такие как запеканка или салаты.
Бобовые — такие как нут, чечевица, горох или фасоль, также являются источником белка. Они могут использоваться в качестве основных ингредиентов в вегетарианских блюдах или добавляться в супы и рагу.
Стремление к идеальной фигуре с подтянутыми и упругими мышцами бедер, ягодиц и живота присуще каждой женщине. Добиться желаемого результата только тренировками невозможно, так как около 50 % успеха зависит от диеты. Питание для похудения при тренировках для девушек должно быть рациональным, сбалансированным по КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и регулярным. Также стоит обратить внимание на свою программу спортивных занятий, в которой должны преобладать аэробные нагрузки. Не забывайте, что для достижения высоких результатов, необходимо превратить занятия спортом и здоровое питание в часть своего образа жизни!
Принципы диетического питания
Первое правило красивой фигуры – считать калории. В сутки женскому организму для нормального функционирования необходимо всего 1800 ккал с учетом активного образа жизни. Если вы потребляете в день больше калорий, а физические нагрузки отсутствуют, то это приводит к накоплению жировых отложений. Заставить жиры «работать» можно, лишь создав организму стрессовую ситуацию, то есть, снизив калорийность рациона на 500 ккал ниже вашей суточной нормы. При этом нужно заниматься кардиологическими упражнениями – бегом, плаванием, танцами.
Калории должны быть полезными, поэтому второе правило стройности фигуры – составление меню с учетом БЖУ.
- Самыми коварными для фигуры являются простые углеводы, которые содержатся в сахаре и всех продуктах на его основе. Количество таких блюд необходимо снизить, отдав предпочтение сложным углеводам – крупам, овощам, фруктам;
- Жиры – дополнительный источник энергии и микроэлементов, витаминов. Полезные жирные кислоты не влияют на объем талии, поэтому при похудении их количество практически сравнивается с углеводами. В список таких продуктов входит растительное масло, орехи, семена, рыба. Молочная продукция относится к насыщенным более «вредным» жирам, однако отказываться от них не нужно. Кефир, йогурт или молоко с жирностью до 3,5 % идеально подходят для диетического рациона;
- Животные и растительные белки помогут нарастить мышечную массу, что позволит сформировать красивое накачанное тело. Но помните, что прежде, чем начать тренировки для проработки рельефа, нужно избавиться от большей части жировых отложений. В противном случае рост мышц будет незаметен.
Питание для похудения при тренировках для девушек должно быть регулярным с равными промежутками времени (не менее 3-х часов). Лучше кушать пять раз в день небольшими порциями, так организму будет легче переваривать пищу и вырабатывать нужное количество энергии.
Питание до и после тренировок
Тренироваться на голодный желудок, чтобы скорее похудеть, нельзя!
- Во-первых, вы быстро устанете и не сможете правильно выполнять упражнения;
- Во-вторых, после занятий вы рискуете съесть больше нормы, и проделанная вами работа станет бесполезной.
