Какие продукты питания помогают снизить вес

Зайдем издалека – чем система питания превосходит диету?

Полноценное очищение организма. Шаг за шагом сбалансированное питание естественным образом выводит токсины, шлаки и прочую «грязь», а внутренние органы и системы начинают работать эффективнее и без нагрузки.
Обменные процессы придут в норму. Принципы правильного питания в сочетании с физической активностью нормализуют метаболизм.

Хронические заболевания отправятся в ремиссию. Лишний вес прямым образом отражается на состоянии суставов, на «плечи» которых ложится основная нагрузка.

Наконец, стабильность. Вы будете неспешно терять вес, но удерживать результат сможете без дополнительных усилий. Система питания для снижения веса все сделает сама.

3 известных системы питания, проверенных временем и опытом

Первая система питания: доктор Аткинс и минимум углеводов

Эффект от питания по системе Аткинса

улучшается общее самочувствие;
появляется легкость в желудке;
организм очищается от шлаков и токсичных веществ;
уровень сахара приходит в норму (это снижает риск заболеть диабетом);
уходят недомогание и усталость, пропадает сонливость;
гораздо реже мучает головная боль, меньше беспокоят суставы.

Система Аткинса состоит из 4 этапов

не больше 20 г углеводов в сутки;
есть по 5 раз в день малыми порциями;
выпивать не меньше 6 стаканов воды (чай/кофе без сахара);
добавить в рацион овощи, богатые клетчаткой (для нормализации стула);
не переедать, даже если в вашей тарелке одна растительная пища;
исключить хлеб, картофель, сладости и сдобную выпечку, макароны, все виды орехов и семечки;
уделять время физическим нагрузкам (бег, плавание или зарядка);
составлять рацион из морепродуктов, куриных яиц и небольшого количества растительного масла;
исключить из меню творог, все виды сыров, сливочное масло и сметану; помидоры, капусту и кабачки, оливки и свеклу; отказаться от винограда, бананов и клубники.

Суточную норму углеводов поднять до 120 г.
Один раз в неделю вставать на весы (например, по воскресеньям). Чтобы отслеживать динамику похудения.
При активной потере веса поднять норму углеводов еще на 20-30 г.

Вторая система питания: диетолог Пьер Дюкан и белковый рацион

Эффективность системы питания по Дюкану

Значительная часть белков в меню (особенно на первом этапе) необходима для запуска активного жиросжигания. Дело в том, что в состав белка входит 22 разновидности аминокислот, на расщепление которых организм затрачивает в несколько раз больше времени и энергии, в отличие от переработки углеводов и жиров. Отсутствие пищи, наполненной жирами и углеводами, заставляет организм усиленно перерабатывать белки, чтобы добыть энергию. Если же вместе с пищей помимо белков мы получаем и два других компонента, организм в первую очередь именно их преобразует в энергию – так быстрее и легче. Как только он начинает получать белковую пищу, минимум жиров и углеводов, на «переработку» отправляются все жировые запасы. Это так же легче и быстрее, чем расщепить белок для получения «топлива». Белковая еда надолго оставляет ощущение сытости в желудке (пока организм работает над новой порцией энергии), а тело начинает худеть. Также протеин заботится о состоянии мышечной массы, создавая белковое изобилие. Напротив, если белка в рационе недостаточно, организм начинает «вытаскивать» его из мышц, где находится стратегический запас. В результате вес уходит за счет потери мышечной массы, тогда как жир остается не тронут (отсюда обвисшая кожа и другие последствия). Система питания по Дюкану предлагает каждому, кто желает сбросить вес, сформировать индивидуальную программу похудения. Отталкиваясь от изначальных параметров и желаемого результата, для вас рассчитают продолжительность диеты (сколько займет каждый из этапов и сколько кг удастся скинуть). Кстати, все расчеты можно провести на сайте Дюкана – это совершенно бесплатно и, как утверждают отзывы тех, кто уже испробовал на личном опыте белковую систему питания, работает она превосходно. На первом этапе вы теряете максимум килограммов – от 2 и больше (зависит от первоначального веса). На двух последующих этапах организм продолжит похудение. Происходить это будет чуть более медленно, но эффективно. Главная задача – не сбиться с курса и пройти все 4 этапа диеты, последний из которых перетекает в образ жизни, помогая оставаться стройным в дальнейшем.

Подробнее обо всех этапах системы Дюкана

куриная грудка (разумеется, все только отварное или запеченное), мясо кролика, телятина и говяжья печень, легкие, почки или нежирная ветчина;
постные сорта рыб, креветки, крабы и кальмары (можно консервированные), включая другие морепродукты малой жирности;
куриные яйца в любом количестве, но с ограничением по желткам – только 2 штуки в сутки;
все виды обезжиренных молочных продуктов (йогурты, кефир, творог и т.д.).

картофель в любом виде;
фасоль, горох и кукуруза;
чечевица, маслины и оливки.

Третья система питания: интервальное голодание 16/8

Эффективность системы питания 16/8

Поскольку голодание неминуемо заставляет тело худеть, результат этой системы в 97% случаев успешен. За счет «голодных» промежутков организм получает встряску, первые 2-3 дня функционирует в режиме экономии, откладывая калории в запас. Но после ситуация кардинально меняется: метаболизм начинает «разгоняться», а тело – худеть. В течение недели (то есть на 4-5 день интервального питания) организм теряет до 2 лишних килограммов. Молниеносного похудения не ждите: в последующие недели вес будет уходить постепенно. Не беспокойтесь об этом, ведь медленное похудение гарантирует эффективное удержание достигнутых показателей. Вам не придется долго работать над закреплением веса, как это бывает при быстром похудении. Дополнительный плюс – отличное состояние мышечной массы, что убережет от участков с обвисшей кожей. Будьте готовы к промежуточным остановкам, то есть когда вес перестает уходить. Это нормальная ситуация, которую определяет привыкание. Организм приспособился к новому режиму жизни – ему необходима очередная встряска. Займитесь бегом или купите абонемент в бассейн. Физические нагрузки пробудят метаболизм, внутренние системы «отвлекутся» на новые события, а вы снова продолжите худеть.

Принципы питания по системе 16/8

белый хлеб, булочки и другая сдобная выпечка;
никаких кондитерских изделий и мороженого;
любой фаст-фуд и сладкие газировки;
отказаться от жирной, жареной и копченой еды.

Как усилить результат любой диеты?

Одно из проявлений гипотиреоза – это замедление обменных процессов в организме.

Множество пациентов, особенно женщин, с течением времени начинают набирать вес.

Зачем нужна диета

Без обследования и лечения у эндокринолога сбросить вес и сохранить стройность невозможно.

Диета не компенсирует гормональную недостаточность и не является лечением.

[info name=»Для восстановления гормонального фона «]врач подбирает схему приема L-тироксина, Эутирокса или Эндонорма.[/info]

Положительные результаты будут сохраняться только в том случае, если пациент ответственно следует назначениям эндокринолога.

Диета устраняет полноту и ожирение только на фоне приема лекарств.

Все таблетки для снижения веса, БАДы и пищевые добавки можно принимать только по согласованию с доктором.

Некоторые витамины и общеукрепляющие препараты вступают в химическую реакцию с гормонами щитовидной железы и влияют на эффективность терапии.

Правильная диета помогает:

уменьшить отечность лица, рук и ног;
остановить ожирение;
нормализовать работу сердца и сосудов;
провести профилактику мексидемы и гипотиреодной комы;
стабилизировать психическое состояние, сон, аппетит и настроение;
укрепить нервную систему;
восстановить здоровье ногтей и волос.

Диета и советы специалистов по питанию нужно дополнять рациональной физической нагрузкой.

У всех пациентов, у мужчин и у женщин, набор веса приостанавливается в том случае, если расход калорий больше, чем потребление.

Не нужно изнурять себя тренировками, достаточно ежедневно заниматься физической работой, гулять или делать общеукрепляющую зарядку.

Первое время полезно учитывать приблизительную калорийность блюд, избегать рафинированного сахара, кондитерских изделий и бакалеи.

Когда препараты, назначенные врачом, стабилизируют гормональный фон, строгие ограничения не понадобятся.

В небольших количествах сладости не принесут никакого вреда, особенно, если пациент гуляет, бегает или занимается другим спортом.

Какие продукты приносят вред при гипотиреозе

Гормоны щитовидной железы задействованы в водно-солевом балансе, при их нехватке пациенты жалуются на отечность. В ежедневное меню нежелательно включать :

соленья и копченые изделия, консервы, маринады;
чипсы и другие высококалорийные изделия с большим количеством соли и пищевых добавок;
фаст-фуд;
блюда с большим количеством перца, пряные и обильно приправленные блюда;
алкоголь, в том числе пиво, сладкую газировку;
белый рис, белый хлеб, бакалею, рафинированный сахар;
рафинированное растительное масло.

Все, что провоцирует сильную жажду, лучше не употреблять или употреблять в маленьком количестве.

Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой, а белый рис – на коричневый.

Вместо рафинированного сахара можно употреблять тростниковый (коричневый).

Рафинированное растительное масло желательно заменить на пальмовое, рапсовое или льняное (в зависимости от блюда).

Дефицит гормонов щитовидной железы приводит к повышению уровня холестерина в крови.

Для того, чтобы снизить вес и нормализовать картину крови, нельзя употреблять :

жирное мясо, жирную рыбу, икру;
варенье, мед и соты;
жаренные на масле блюда.

При гипотиреозе у многих женщин появляются жалобы на постоянную сонливость, они начинают злоупотреблять кофе, энергетиками и крепким чаем.

Энергетики следует исключить полностью, а потребление чая и кофе контролировать.

Гипотиреоз часто сопровождается сниженным настроением, депрессией, апатией.

Кофе помогает справиться с этими симптомами, но при злоупотреблении приводит к взвинченности, гиперактивности, плаксивости и головным болям.

2-3 чашки крепкого кофе в день – это достаточная доза для большинства женщин.

В меню нужно включать не менее 1,5-2 л чистой питьевой воды ежедневно.

За 1-2 часа до сна много пить нежелательно, но с утра и перед тренировкой (зарядкой) можно выпить 1 стакан целиком.

Какие продукты взаимодействуют с лекарствами от гипотиреоза

Заместительная гормональная терапия компенсирует нехватку гормонов щитовидной железы в том случае, если активные вещества правильно усваиваются.

Тироксин и трийодтиронин взаимодействуют со следующими продуктами и препаратами:

пища, богатая железом и кальцием;
пищевые добавки, содержащие железо и кальций;
бобовые, соя, горох, фасоль;
брокколи, все виды капусты;
молочные продукты, особенно творог;
гречневая крупа.

Капусту и бобовые можно употреблять в небольших количествах в отваренном, жареном или тушеном виде, в сыром виде есть нежелательно.

Молоко и творог безвредно в малых дозах, молоко можно добавлять в кофе, а из творога иногда делать сырники.

Ежедневно пить много молока, есть гречку или сырые салаты нельзя, эти продукты активно вмешиваются в метаболизм и снижают эффективность гормональной терапии.

Если очень хочется съесть блюдо с большим содержанием кальция или железа, то нужно делать это не раньше, чем через 4 часа после приема гормонов.

Тогда влияние будет минимальным.

Если по какому-то пункту меню возникают сомнения, лучше обсудить это с лечащим врачом, чем брать чужие советы.

Оральные контрацептивы всегда влияют на гормоны щитовидной железы.

Пациенткам нужно предупредить доктора о приеме эстрогенов, чтобы он скорректировал дозировку L-тироксина или других лекарств от гипотиреоза.

Какие продукты полезны при гипотиреозе

Список запрещенных и нежелательных продуктов при этом заболевании довольно обширный.

Пациенты, которые не знают, как похудеть при гипотиреозе, часто впадают в крайности.

[info name=»При гипотиреозе противопоказано «]лечебное голодание, кефирная или капустная диета, разгрузочные дни и длительное чувство голода.[/info]

По калорийности диета должна составлять от 1200 ккал до 2100 ккал в сутки, между приемами пищи не нужно делать больших перерывов.

Меню должно быть разнообразным, а блюда – вкусными, ведь с отсутствием аппетита и тошнотой сталкиваются почти каждый пострадавший от гипотиреоза.

Поддерживать функцию щитовидной железы помогают следующие продукты:

нежирная морская рыба, треска, сардины, окунь, хек, салак;

мидии, кальмары, осьминоги, креветки;

морская капуста и другие водоросли;

черноплодная рябина, сок или компот из ягод с небольшим количеством сахара (не варенье, не конфитюр);

сельдерей, помидоры, редис, свекла;

грецкие орехи (без меда, без сахара);

бананы и авокадо;

цитрусовые, лимоны, лаймы, памелло, апельсины, мандарины;

облепиха, калина, курага.

Для активного пищеварения полезно употреблять сырые овощи, например, морковь.

Хорошо влияет на обмен веществ меню с большим содержанием фруктов, вареных или приготовленных на пару блюд.

Домашние ягодные и фруктовые соки, несладкие компоты – достойная альтернатива консервантам.

Добиться снижения веса поможет правильный режим сна и отдыха.

Ложиться спать нужно не сразу после еды, а спустя 1-2 часа.

Сонливость и упадок сил, характерные для гипотиреоза, хорошо устраняет контрастный душ, прогулка под бодрящую музыку или зарядка.

На протяжении веков для потери веса было придумано множество диет, разработаны средства для похудения, люди прибегали к голоданию, избегали различных групп продуктов или макронутриентов. На самом деле, не существует волшебной диеты или диетического средства, которое поможет сбросить лишние килограммы.

Единственный способ сбросить вес здоровым способом – это изменить свой рацион питания и привычки физической активности, не забывая при этом о принципах здорового питания. Не все люди, которые хотят потерять вес, на самом деле должны это делать. Наибольшую пользу для здоровья при потере веса может принести изменение ваших привычек, даже если не происходит потери веса.

С чего начать?

Если вы решили потерять вес или создать новые здоровые привычки, сначала подумайте, почему вы хотите это сделать и каковы ваши цели. Формулирование целей – эффективный способ добиться изменений. Цели должны быть реалистичными и необходимо двигаться скорее небольшими шагами, чтобы лучше адаптироваться к изменениям.

Цели можно ставить по-разному:

Цель, ориентированная на результат – например, достичь нового веса или пробежать 10 километров

Хотя постановка целей, ориентированная на результат, является наиболее распространенной, она зачастую не самая эффективная. Цели, ориентированные на результат, особенно подходят людям, которые уже работают над достижением своей цели, считают ее приоритетной, имеют достаточно ресурсов для ее достижения и очень преданы ей.

Цель, ориентированная на процесс или систему – например, я ем овощи каждый день или двигаюсь каждый день по полчаса

Цели, ориентированные на процесс или систему, хороши для того, чтобы формировать привычки и сосредоточиться на пути к переменам.

Цель, ориентированная на обучение – например, я пробую новые овощи или посещаю различные новые тренинги

Для большинства людей, и особенно для тех, кто только начинает менять свои привычки в еде и физической активности, цели, ориентированные на обучение, являются наиболее эффективными, поскольку они помогают найти новые способы реализации изменений и доставляют наибольшее удовольствие на пути к переменам.

Цель «сделать всё от себя зависящее» – например, я ем больше овощей или я более активен(-на)

Цели «сделать всё от себя зависящее» не являются самыми эффективными, но было обнаружено, что они часто могут быть более эффективными, чем цели, ориентированные на результат.

В достижении целей также играют важную роль и другие факторы, и их следует учитывать при постановке целей:

Почему вы хотите сбросить вес или изменить свои привычки? Что вас мотивирует?
Вы привержены своим новым целям? Насколько они приоритетны для вас?
Есть ли у вас ресурсы для реализации изменений (например, достаточно времени или денег, чтобы ходить на тренировки в спортивный клуб)?
Есть ли у вас поддержка (семья, друзья, тренер)? Как они могут помочь вам и поддержать вас? Как вы планируете говорить с ними об этом?
Является ли поставленная цель сложной, но достижимой? Понимаете ли вы, что вам нужно сделать, чтобы достичь своей цели?
Как оценить свой прогресс?

Время, необходимое для снижения веса

Изменение всех привычек, включая питание и физическую активность, требует времени. Быстрые изменения часто являются «нежизнеспособными» и могут быть опасны.

При увеличении физической активности желательно делать это постепенно, чтобы избежать травм и перегрузок. При изменении привычек питания также следует дать организму время на адаптацию, особенно если вы вносите значительные изменения в свой рацион питания. Постепенные изменения предотвратят неприятные побочные эффекты. Например, потребление большего количества овощей и, следовательно, большего количества клетчатки поначалу может вызвать расстройство желудка и вздутие живота.

Если вы хотите потерять вес, важно знать, что медленная потеря веса более полезна для организма, а результаты более продолжительны.

Скорость потери веса может составлять от 0,5 до 1 кг в неделю. Неплохим темпом будет, если вы будете терять вес всего на один килограмм в месяц. Однако при более высоком весе темп может быть более быстрым. Поэтому оптимальная скорость потери веса индивидуальна.

Исследования показывают, что только 10% людей способны поддерживать сброшенный вес в течение года. Таким образом, изменение привычек питания и физической активности должно стать неотъемлемой частью жизни. Это, в свою очередь, означает, что необходимые изменения должны быть долгосрочными и жизнеспособными.

Потеря веса также может привести к ряду опасностей: приступам переедания, непреодолимому аппетиту и чрезмерной концентрации на еде.

10 советов по изменению пищевых привычек:

Перед приемом пищи подумайте о том, как вы себя чувствуете и испытываете ли вы голод или хотите есть по какой-то другой причине.
Ешьте сидя, во время приема пищи не смотрите телевизор, не читайте книгу, не пользуйтесь телефоном и т. д. Вместо этого сосредоточьтесь только на приеме пищи.
Осознавайте происхождение еды и ее путь на ваш стол, будьте благодарны.
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте еду.
Обращайте внимание на внешний вид, запах, текстуру, вкус еды.
Помните о размере своих порций и цените качество еды, а не ее количество.
Начинайте есть до того, как проголодаетесь, чтобы избежать импульсивных решений.
Периодически откладывайте вилку, чтобы не спешить.
Не важно, чтобы тарелка всегда была пустой, прекращайте есть, как только почувствуете приятное чувство сытости.
Не отказывайте себе в любимых блюдах или десертах, но при этом учитывайте предыдущие советы, и старайтесь не переусердствовать. Вместе с тем не чувствуйте себя виноватым, если случается, что вы съели слишком много.

Дефицит энергии и постановка цели, ориентированной на результат

Если вы поставили перед собой цель потерять вес, помимо изменения привычек образа жизни, вы также можете.

Оценка питания

Анализ своего рациона может быть полезен как для проверки того, чтобы убедиться, что вы получаете все.

Распределение энергии между приемами пищи

Регулярное питание особенно важно для снижения веса, так как оно предотвращает появление сильного чувства.

Напитки при снижении веса

Жажду стоит утолять водой В нормальных условиях следует выпивать около 2-3 стаканов (1 стакан = 220 мл) чистой.

Физическая активность

Диета и физическая активность всегда должны идти рука об руку. Повышение физической активности – один из.

Поддержание массы тела

Реализуя изменения, важно также подумать о том, что произойдет, когда вы достигнете своей цели. Хотя.

Опасности потери веса

Опасности в поведении: 1) желание получить слишком быстрые и радикальные результаты слишком низкая.

Термином superfood называют продукты с высокими дозами витаминов и минералов, превышающими среднестатистические показатели. Суперфуды богаты антиоксидантами, за счёт чего положительно влияют сразу на все системы тела человека. Благодаря низкой калорийности, их используют при корректировке веса и составлении диет.

Подобрать продукты для сбалансированного рациона можно, обратившись к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition.

Топ суперфудов для снижения веса

Богаты омега-3 жирными кислотами, они поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина. Ценные микроэлементы и витамины семян чиа улучшают состояние кожи, препятствуют тромбозам, предотвращают возрастные изменения, повышают выносливость.

Ягоды использовались в Китае в профилактики многих заболеваний. Их пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и стимулируют пищеварительную функцию. В этом продукте 21 минерал, 18 аминокислот и 4 полисахарида. Продукт регулирует уровень инсулина и глюкозы в крови, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие.

Порошок ягод Асаи

Ягоды богаты антиоксидантами, которые выводят токсины. Этот суперфуд улучшает кровообращение, способствует повышению сил и придаёт тонус, активизирует память и умственную способность, нормализует сон, восстанавливают остроту зрения, способствует снижению веса и укрепляют иммунитет.

В этой суперпище есть большое количество белка, что позволяет её использовать при снижении веса и при интенсивных тренировках. Кроме того спирулина способствует нормализации обменных процессов и снижает аппетит. Суперфуд активизирует процессы регенерации кожи и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, обладает противовирусными свойствами.

Что ценного в авокадо?

Отдельно стоит рассказать о таком суперфуде, как авокадо. Несмотря на его высокую калорийность, он способствует похудению из-за легкоусвояемых мононенасыщенных жиров. Мякоть авокадо без холестерина. Если есть авокадо каждый день, можно наладить работу пищеварительной системы. В аллигаторовой груше много калия, что способствует нормализации работы сердечной мышцы. В масле содержится больше витамина F, чем в рыбьем жире. Авокадо положительно сказывается на работе нервной и эндокринной системы, уменьшает нагрузку на печень и регулирует водный баланс.

При корректировке веса бывает сложно сохранить результаты. Обеспечить постоянное поступление питательных элементов и белка можно, добавив в рацион обогащённые продукты. Протеиновая смесь Формула 3 1 станет отличным подспорьем в рационе и дополнительным источником белка и витаминов.

Миллионы людей во всем мире интересуются диетами для похудения, ведь соответствующий возрасту и росту вес поддерживает хорошее здоровье и приятным образом сказывается на фигуре. Существует огромное количество диет и систем питания, многие из которых не просто тяжело переносятся, но и откровенно вредны. Некоторые диеты дают быстрый эффект, но негативно сказываются на состоянии всех систем организма, замедляют метаболизм и впоследствии приводит к еще большему набору веса. Разбираемся, в чем суть лучшей диеты для похудения , каких принципов питания стоит придерживаться для безопасного снижения веса и поддержания полученного результата.

Худеем с умом: основы снижения веса

Если не брать причины набора веса, связанные с заболеваниями, то основной рецепт диеты для похудения прост: потреблять ровно столько калорий, сколько вы используете. Соответственно, для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть получать их меньше, а тратить больше. Калории мы получаем из пищи, а тратим — для поддержания работы организма естественным образом и путем выполнения физических нагрузок. Также существуют способы стимулирования метаболизма и активизации внутренних функций, которые способствуют более быстрому расщеплению жиров, синтезу белка и снижению веса.

Помогают ли краткосрочные диеты?

Если вам надо срочно сбросить вес к какому-то мероприятию или сделать мощный первый рывок для дальнейшей мотивации к похудению, то можно сказать: да, краткосрочные диеты помогают. Они тоже основаны на дефиците калорий, правда часто в рационе их число слишком занижено, а баланс полезных элементов из потребляемой пищи не будет достаточен для организма. Но если в дальнейшем вновь начать есть все без ограничений, то быстро ушедшие килограммы так же быстро вернутся.

Существует огромное количество диет, которые основаны на самых разных принципах питания: дробное, безуглеводное, безжировое и белковое, голодание и жидкий рацион, употребление продуктов по группе крови и половому признаку. Например, диета для мужчин для похудения не должна быть безжировой и содержать слишком сильный дефицит калорий, потому что это может негативно сказаться на уровне тестостерона. А вот диета для похудения для женщин , как раз-таки, должна быть менее калорийной, особенно по сравнению с мужской. Также в организм обязательно должно поступать достаточное количество кальция, магния, железа и омега-3 жирных кислот.

А вот программы питания для избавления объемов в определенных частях тела, например диета для похудения живота и боков , эффекта не принесут. Точнее, при правильном подходе эти части тела, конечно, похудеют, но вместе со всеми остальными.

10 простых, но действенных правил правильной диеты для похудения

Предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил диеты на каждый день для похудения , которые позволят придерживаться системы эффективного потребления пищи, грамотного расхода энергии и стимулирования внутренних процессов, ускоряющих похудение без диет .

Измените мышление. Примите мысль, что вам важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество кг на диете для похудения . В противном случае, на протяжении всех обозначенных дней диеты вы будете думать только о том, чтобы они поскорее закончились. В результате, вы может быть и сбросите вес, но вернувшись к прежнему образу жизни быстро наберете его вновь.
Ставьте цели. Предыдущий пункт совсем не значит, что цели по похудению ставить не надо. На первых порах это поможет контролировать изменения и даст повод гордиться своими успехами. Вставайте на весы каждый день, а раз в неделю измеряйте объемы тела, потому что эффект в сантиметрах часто бывает более впечатляющим, чем в килограммах.
Следите за тем, что вы едите. Определите положенную вам норму калорий и придерживайтесь ее: рассчитать можно, например по формуле Харриса-Бенедикта. Чтобы было проще, установите на свой смартфон приложение, которое будет вести подсчет калорий и баланс нужных углеводов, жиров и белков. Чтобы облегчить себе жизнь, можете заказывать комплексные линейки здорового питания для худеющих на дом. В них уже рассчитана энергетическое ценность, а блюда сбалансированы по вкусу и питательным веществам. Это точно позволит вам не переедать и сэкономит время.
Пейте воду. Всем известно, что человек состоит на 78% из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает избежать отеков, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. С утра за полчаса до еды выпивайте полстакана теплой воды: так вы сможете запустить метаболизм. Еще одно правило: если хотите есть, выпейте стакан теплой воды. Часто это помогает подавить чувство голода при режиме ограниченного потребления калорий.
Откажитесь от продуктов, которые наносят вам вред. Сократите употребление сахара сахара, не ешьте колбасы и сосиски, сдобу и белый хлеб, пакетированный соки и газировку, жирные сорта мяса, соления и копчености, фастфуд и джанк-фуд.
В меню диеты для похудения введите морскую рыбу, которая богата полезными кислотами, белками и витаминами. Есть больше овощей, потому что они содержит клетчатку и широкий комплекс витаминов. В качестве белков дополнительно можете выбрать говядину или курицу, ешьте яйца и молочные продукты, фрукты. Из гарниров отдавайте предпочтение гречке или другим малокалорийным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы.
Ежедневно выполняете физические упражнения. Проснитесь на 15 минут раньше и взбодрите свое тело зарядкой. Запишитесь в фитнес центр: главное — найдите тренера, который будет вам приятен и будет обладать навыками работы с людьми вашего уровня подготовки.
Соблюдайте режим: от этого зависит эффективность диеты для похудения . Это касается всего: засыпаете и просыпайтесь в одно и то же время, ешьте тоже строго в определенные часы. Отдыхайте не менее 8 часов в день, при этом старайтесь ложиться спать до десяти вечера. Что касается частоты приемов пищи, диетологи спорят до сих пор, что лучше: есть 3 или 5 раз в день. Выбирайте тот вариант, который будет для вас более комфортным, но при этом помните, что при пятиразовом питании порции должны быть меньше и соответствовать норме калорий.
Запаситесь полезными перекусами. Все мы не роботы, поэтому иногда не успеваем пообедать или чувство голода может стать просто невыносимым. В перекусах нет ничего плохого, но они должны быть правильными. Положите в свою сумку и держите дома фрукты, орехи, натуральные йогурты и батончики.
Устраивайте разгрузочные дни. Чтобы дать организму перезагрузиться и очиститься, раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни. Если вам будет комфортно, можете не есть в этот день ничего, но не забывайте пить воду. Альтернативный вариант — однодневный питьевой детокс-день, когда еду вы заменяете полезными фруктовыми и овощными напитками, которые помогут очистить организм от накопившихся вредных веществ.

Как бы это ни было сложно, важно принять мысль, что не существует волшебной таблетки и легкой диеты для похудения . Но снижение веса — это не мучение и строгие ограничения, а постепенное введение в свою жизнь простых правил и привычек. Результатом этого станет здоровое и красивое тело, которое в будущем будет оставаться в форме без каких-либо специальных мер.

А чтобы худеть правильно и вкусно закажите один из наших планов питания: Lite на 900 ккал или Slim на 1200 ккал!