Какие продукты полезны для похудения

Круглые плоскоцилиндрические таблетки белого цвета, с фаской, с риской на одной стороне и гравировкой «R» или без нее — на другой.

Фармакокинетика

Легко всасывается при приеме внутрь и относительно быстро выводится с мочой.

Фармакодинамика

Аспаркам является источником ионов калия и магния, регулирует метаболические процессы, способствует восстановлению электролитного баланса, оказывает антиаритмическое действие.

Ион калия участвует как в проведении импульсов по нервным волокнам, так и в синаптической передаче, осуществлении мышечных сокращений, поддержании нормальной сердечной деятельности. Нарушение обмена ионов калия приводит к изменению возбудимости нервов и мышц. Активный ионный транспорт поддерживает высокий градиент ионов калия через плазменную мембрану. В малых дозах ион калия расширяет коронарные артерии, в больших дозах — суживает. Оказывает отрицательное хроно‑ и батмотропное действие, в высоких дозах — отрицательное ино‑ и дромотропное, а также умеренное диуретическое действие.

Ион магния является кофактором 300 ферментных реакций. Незаменимый элемент в процессах, обеспечивающих поступление и расходование энергии. Участвует в балансе электролитов, транспорте ионов, проницаемости мембран, нервно-мышечной возбудимости. Входит в структуру (пентозофосфатную) дезоксирибонуклеиновой кислоты. Участвует в синтезе рибонуклеиновой кислоты, аппарате наследственности, клеточном росте, в процессе деления клеток. Ограничивает и предупреждает чрезмерное высвобождение катехоламина при стрессе, возможны липолиз и высвобождение свободных жирных кислот. Является «физиологическим» блокатором медленных кальциевых каналов. Способствует проникновению иона калия в клетки.

Аспарагинат способствует проникновению иона калия и магния во внутриклеточное пространство, стимулирует межклеточный синтез фосфатов.

Показания

Аспаркам применяется в комплексной терапии при сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, гипокалиемии, нарушениях сердечного ритма (в том числе при инфаркте миокарда, передозировке сердечных гликозидов).

Противопоказания

Повышенная чувствительность к препарату, нарушение обмена аминокислот, артериальная гипотензия, острая и хроническая почечная недостаточность, гиперкалиемия, гипермагниемия, нарушение атриовентрикулярной проводимости (атриовентрикулярная блокада I–III степени), тяжелая миастения, гемолиз, недостаточность коры надпочечников, возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены).

Применение при беременности и кормлении грудью

Применение возможно, если потенциальная польза для матери, превышает возможный риск для плода или ребенка.

С осторожностью назначают при беременности и в период грудного вскармливания.

Сегодня борьбу с лишним весом можно назвать общемировой актуальной проблемой. Практически у каждого в окружении есть человек, который активно пытается избавиться от лишних килограммов. Накопленный опыт показывает, что успеха в этом деле помогают добиться низкокалорийные продукты питания. Пища должна быть не только легкой, но и сбалансированной. При таком питании можно достигнуть постепенного и безопасного похудения, а также надолго закрепить полученные результаты.

Какую пищу можно считать полезной

Сбалансированный рацион нужно дополнять регулярной физической активностью, тогда вес будет уходить без вреда для здоровья. Хорошего результата не добиться, если практиковать перекусы вкусной едой с высоким содержанием быстрых углеводов. К таким продуктам можно отнести кондитерские изделия, сладкие напитки, майонез и белый хлеб. Для похудения критически важно полностью перейти на новый образ жизни с правильным питанием. Многим уже известно, что если краткосрочные строгие диеты и дают результат, то он быстро теряется при возврате к обычному неправильному рациону. При составлении диеты не обязательно ориентироваться только на самые малокалорийные продукты.

Важно: Используя в рационе только низкокалорийные продукты, не забывайте учитывать возраст. Для людей различных возрастных категорий суточный объем калорий различен.

Исследования Herbalife показали, что лучше всего похудение проходит у людей, в рацион которых входит большое количество полезной белковой пищи. В таком случае потеря веса проходит за счет уменьшения жировых накоплений. Если в ежедневном меню не хватает протеинов, то организм будет активно терять мышечную массу, а это неблагоприятный сценарий.

Какие продукты выбрать для ежедневного рациона

Ведущие мировые специалисты по правильному питанию рекомендуют забыть о голодании и строгих диетах. Лучше заменить привычную еду полезными низкокалорийными продуктами. Ниже можно будет ознакомиться с таблицей, в которой собран перечень самых низкокалорийных и полезных продуктов.

Эстонская диета стала популярной среди людей, которые ищут быстрых результатов в похудении. Длительность этой диеты всего лишь шесть дней, но она позволяет избавиться от 5 килограммов веса. Ограниченное количество продуктов и небольшие порции помогают достичь этого результата. По словам экспертов, ежедневно необходимо потреблять не более 1000 калорий.

Как рассказали эксперты на портале thevoicemag (18+), диета состоит из трех этапов: подготовительного этапа, дней диеты и периода выхода из нее. Подготовительный этап включает в себя постепенное уменьшение порций, отказ от соли, сахара и специй. Чтобы не забывать пить воду, можно использовать специальное приложение для напоминания.

В течение шести дней диеты нужно есть определенный продукт каждый день, причем количество еды нужно распределять на три приема пищи в день. Возможны и небольшие послабления, когда количество еды распределяется на 5 или 6 приемов.

Во время этой диеты не рекомендуется употреблять сахар, соль, специи, масло и алкоголь. Разрешается пить только некрепкий чай или чистую воду.

Важно отметить, что эстонская диета не подходит для детей, подростков и беременных. Также она не рекомендуется для людей, страдающих хроническими заболеваниями, особенно, если оно связано с пищеварительной системой. Если у вас есть расстройства пищевого поведения, то такая диета может вызвать обострение и ухудшение состояния.

Эстонская диета не должна становиться основной системой питания. Она подходит только для кратковременного использования. Если вы соблюдаете эту диету в течение продолжительного времени, то вы заметите усталость, дефицит витаминов и ухудшение состояния. Перед использованием этой или любой другой монодиеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Нутрициологи и ученые, занимающиеся вопросами питания, предупреждают, что монодиеты вредны для организма. Невозможно получить все необходимые витамины и микроэлементы, если вы питаетесь только одним определенным продуктом. Это приведет к потере мышечной массы и слабости.

Эстонская диета можно использовать как экспресс-метод для снижения веса. Вы заметите результаты уже на следующий день после ее начала. Весь процесс займет шесть дней, за которые вы можете сбросить до 5 килограммов веса. Однако, не забывайте, что данная диета подходит только для кратковременного использования и перед ее началом вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню эстонской диеты на 6 дней
Диета рассчитана меньше, чем на неделю. В каждый из дней нужно есть какой-то определенный продукт. Плюс такой диеты — почти ничего не нужно готовить, а продукты найдутся в супермаркете у дома.

Завтрак считается одним из важных в процессе питания. По словам экспертов, если обзаведись правильной стратегией при выборе продуктов заранее, то это поможет сделать утренний рацион ещё полезнее. Как правильно спланировать свое питание и не допустить набор веса, рассказали эксперты на портале thevoicemag (18+).

Планируйте и готовьте заранее
Если заранее подумать, что есть на завтрак, то там больше вариантов сделать его полезнее. Заранее будут под рукой нужные ингредиенты. Также можно собрать завтрак с собой, если не получается поесть дома.

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка
20 граммов белка за завтрак — оптимально для похудения, отмечают эксперты. белок содержится в греческом йогурте, яйцах или белковых коктейлях.

Сочетай углеводы с белком и жиром, замедляющим пищеварение
Углеводы в сочетании с высоким содержанием клетчатки, белка и жиров поможет питать тело и сохранит чувство сытости надолго. Такая комбинация макронутриентов снижает скачки сахара в крови и минимизирует срывы — в течение дня уменьшится желание перекусывать.

Позаботься о разнообразии
Вариативность завтрака может поспособствовать быстрее и эффективнее похудеть. Отлично подойдет, если есть несколько «быстрых» здоровых меню для завтрака и запасы в морозилке. Например, это могут быть сырники.

Ксения Деркачева Алексей Ковальков

Все знают, что такое «вечерний жор». А те, кто приходит домой после девяти вечера, тем более. Мы часто слышим, что после шести есть нельзя, что последний приём пищи должен быть за два часа до сна и другие советы. Конечно, в каких-то случаях они работают, но не стоит морить себя голодом только потому, что на часах уже 18:01.

На ночь нужно есть, если организм этого требует. Иначе можно заработать стресс, от которого появляется целлюлит и могут выпадать волосы. Отказываться от пищи за два, три или пять часов до сна нужно по совету врача, а не из-за желания похудеть. Но если вы согласны, что нельзя терпеть ночной голод, то для перекуса, скорее всего, выбираете йогурт, творог или фрукты. Здесь и кроется ошибка.

Почему нельзя есть творог, фрукты и другие «полезности» на ночь?

Диетолог, доктор медицинских наук и профессор Алексей Ковальков в одном из видео на своём YouTube-канале рассказал, что ночью у человека вырабатывается соматотропный гормон, который за 50 минут способен сжечь 150-200 г жировой ткани. Спать и худеть, это ли не счастье? Но если в девять или десять вечера вы кушаете продукты, которые стимулируют выделение инсулина, то «чудо-гормон» не вырабатывается. Инсулин его блокирует.

Творог имеет высокий инсулинемический индекс, хотя уровень сахара в крови он почти не повышает. Если вы едите на ночь творог, то останавливаете работу самого сильного жиросжигающего гормона, который выделяется в период с 23:00 до 00:00 или с 00:00 до 01:00. Вроде полезный низкокалорийный продукт, а ни о каком похудении не может быть и речи. То же касается фруктов, каш, йогуртов, кефира, ряженки и других позиций с высоким инсулинемическим индексом.

Что можно есть на ночь?

Кусочек мяса будет перевариваться около 7 часов, но вместе с тем он напитает организм аминокислотами, которые способствуют действию соматотропного гормона. Причём время не играет роли: съесть стейк можно хоть в 10, хоть в 11 вечера. Мясо сильно не поднимет уровень инсулина, зато простимулирует выработку жиросжигающего гормона.

Конечно, для многих это тяжёлая пища. Однако мы не советуем съедать целый стейк. Чтобы утолить голод, хватит пары кусочков мяса. Кстати, рыба тоже подойдёт. Если гонитесь за низкокалорийными продуктами, то берите курицу или индейку.

Яйца имеют низкий инсулинемический индекс, значит на соматотропный гормон плохо не повлияют. Это хороший источник белка и питательный перекус. Да и на переваривание варёного яйца организм потратит больше калорий, чем получит из него.

Овощи – это самая лучшая ночная еда. Они почти не содержат калорий, зато богаты витаминами и полезными веществами. Отдавайте предпочтение сырым овощам, выбирайте сельдерей, морковь или свёклу. А если грызть зелень у холодильника – не ваш образ жизни, то с вечера приготовьте, например, кабачковые оладьи. Это очень простой, вкусный и сытный перекус.

Ссылка на основную публикацию