Согласно данным WebMD, при соблюдении здоровой диеты жир на животе уходит первым. Эксперт по питанию и владелец Melissa Mitri Nutrition Мелисса Митри перечислила продукты, которые считаются самыми эффективными в плане сжигания жира на животе.
Специалисты WebMD отмечают, что жир на животе может навредить здоровью. Связано это с тем, что такой жир (висцеральный) находится глубже обычного и охватывает органы. Также из-за него могут развиваться такие болезни, как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное кровяное давление, старческое слабоумие, рак молочной железы и толстой кишки.
Вот какие продукты помогут это всё предотвратить.
Яйца. Они считаются одним из самых качественных источников белка. По сравнению с углеводами и жирами белок не так калориен, а ещё он позволяет дольше оставаться сытым.
Авокадо. Согласно результатам научных исследований, авокадо благотворно влияет на распределение жира на животе у женщин. В научно работе, опубликованной в Journal of Nutrition, говорится, что женщины, которые ели каждый день авокадо, заметили у себя уменьшение количества жира на животе.
Острый перец. В его состав входит капсаицин. Он позволяет подавить аппетит и сжечь больше жира.
Капуста кале. Одно исследование 2022 года показало, что те, кто ест больше такой капусты, теряют больше веса. К тому же кале питательна, низкокалорийна и сытна.
Ягоды. На гены, связанные с накоплением и сжиганием жира в организме, влияют черника, ежевика, клубника.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Не все знают, что существует еда, будто идеально созданная для того, чтобы сократить объем жировых отложений на животе и талии. Большинство из таких продуктов — не какая-то недоступная экзотика, и включить их в свой рацион не составит большого труда.
Люди придумали уже, кажется, миллион способов, как сделать живот стройным и подтянутым. Физические упражнения, всевозможные диеты и голодания, массаж, обертывания, даже пластическая хирургия — и все ради одной цели. Однако можно поступить правильно — питаться правильными продуктами, которые сжигают жир на животе. Какими? Ответ — в нашей статье.
Корица
Помимо того, что корица известна своими противовоспалительными свойствами и является одним из самых популярных антиоксидантов, способных быстро очистить кровь, она также эффективна в борьбе с лишним жиром. Его образование на талии и на животе происходит из-за перепадов уровня инсулина. При большом его содержании жировые клетки в брюшной полости накапливают избыточные калории, и в итоге все это превращается в лишний жир на животе, боках и талии. Корица помогает очистить организм от лишнего сахара, в результате лишние жировые клетки не образуются и объем живота уменьшается. Корица идеально сочетается с фруктами, ягодами и с некоторыми овощами. Чего только стоят печеные яблоки и тыква с корицей. А небольшие кусочки коричных палочек можно заваривать вместе с чаем.
Зеленый чай
В зеленом чае в большом количестве содержаться катехины. Эти вещества препятствуют запасанию жиров и стимулируют их сжигание. В ходе одного из последних исследований людей с избыточным весом поделили на две группы: участники первой каждый день пили зеленый чай, участники второй — нет. В остальном рацион испытуемых был одинаков: все они соблюдали низкокалорийную диету. Результаты показали, что первая группа добилась куда больших успехов в избавлении от лишнего жира, особенно в области живота. Хотите так же? Пейте 1-2 чашки зеленого чая каждый день. Но, если вы хотите достигнуть хорошего эффекта, соблюдайте простые правила:
Заваривать кипятком зеленый чай нельзя, иначе он потеряет большинство полезных свойств, в том числе, и способность справляться с жировыми отложениями. Температура воды для заваривания чая должна быть около 80 — 85 °C.
Максимальное время заварки зеленого чая — 3 мин.
Не добавляйте в зеленый чай молоко. Оно связывает катехины и полностью нейтрализует их полезные свойства.
Пируват кальция
Пируват кальция — это натуральное вещество, соль пировиноградной кислоты, которая производится в организме в процессе пищеварения и метаболизма. Пируваты непосредственно влияют на сокращение жировых отложений, активизируя процесс жиросжигания. Во время последних исследований показатели эффективности группы испытуемых, соблюдавших низкокалорийную диету и принимавших пируват кальция, были на 48% больше, чем показатели тех, кто просто сидел на низкокалорийной диете.
Пируват кальция содержится преимущественно в красных овощах и фруктах. Особенно много его в красных яблоках, красном винограде, красном вине и сыре. Его также можно найти в форме добавок и в составе спортивного питания. Для достижения наибольшего эффекта при приеме пирувата кальция нужно соблюдать низкокалорийную диету.
Фукоксантин
Фукоксантин — вещество, содержащееся в бурых морских водорослях вакамэ и хидзики. Его способность усиливать жиросжигание была обнаружена недавно и до сих пор не получила объяснения. Но факт остается фактом, при регулярном употреблении в пищу фукоксантин действительно существенно помогает справиться с лишними килограммами. Бурые водоросли вакамэ и хидзики широко используются в азиатской кухне. Вакамэ — один из ингредиентов супа Мисо. Завсегдатаям азиатских кафе и ресторанов стоит взять за правило исследовать меню — салат «Чука» довольно часто в нем встречается, а его основу составляют как раз водоросли вакамэ. Помимо этого, оба вида водорослей вполне можно найти в специализированных продуктовых магазинах или в интернет-магазинах, специализирующихся на здоровом питании.
Но учитывайте, что для достижения ощутимого эффекта вам придется поглощать бурые водоросли в большом количестве, чуть ли не килограммами. Но выход есть — вы можете принимать фукоксантин в капсулах.
И еще один совет для заинтересовавшихся: жиросжигающий эффект фукоксантина значительно возрастает при употреблении его вместе с рыбьим жиром.
Омега-3
Не все жиры способствуют набору веса. Более того, существуют жиры, которые даже помогут вам избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Речь об омега-3 жирных кислотах. Наверняка, вы уже не раз о них слышали, но так и не запомнили, что конкретно. Объясняем, омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые ваш организм не может синтезировать сам и должен получать ежедневно с продуктами питания, если вы хотите сохранить тело здоровым и красивым. Исследования показали, что омега-3 помогают сдерживать уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, благодаря чему вы не только спасаетесь от стресса, но и не набираете лишний вес, так как высокий уровень кортизола провоцирует повышенное накопление жира в клетках. Проблема лишь в том, что большая часть пищи, которую мы обычно едим, содержит крайне мало омега-3 жирных кислот. Поэтому стоит включить в рацион следующие продукты:
Самый главный источник — жирная рыба: семга, сельдь, форель, скумбрия, лосось, сардины, тунец, макрель.
Семена тыквы, льна, конопли и зародыши овса и пшеницы.
Растительные масла: особенно льняное.
В овощах, фруктах и ягодах содержание омега-3 крайне низкое, но вот те, на которые все-таки стоит обратить внимание: лук порей, брокколи, салат, белокачанная и цветная капуста.
Помимо этого вы можете употреблять омега-3 в капсулах, содержащих жир лососевых рыб и льняное масло. В них нет синтетических добавок, и они продаются в большинстве аптек.
Жир вокруг внутренних органов очень опасен, так как увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и других болезней. И его не получится сжечь постоянным качанием пресса — нужна специальная диета.
Висцеральный жир — это опасный жирок вокруг талии, который как бы «прилипает» к вашим внутренним органам. Далеко не всем известно, что высокий процент висцерального жира опасен для здоровья, так как он может спровоцировать болезни сердца и диабет.
« Этот жир расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок, кишечник. Иногда он может сразу же вызвать проблемы со здоровьем — повысить инсулинорезистентность, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета », — рассказал изданию Express диетолог Дженаед Броделл.
Чтобы выяснить, насколько высоки риски для вашего здоровья, диетолог рекомендует измерить объем талии. Для женщин и мужчин эти показатели будут разными: в первом случае риски очень высоки, если объем талии больше 80 см, во втором — больше 94 см.
Есть и хорошие новости: несмотря на то, что висцеральный жир опасен, от него не так сложно избавиться. Однако один спорт тут не поможет.
«К сожалению, вы не можете сильно уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали. Насыщенные жиры, рафинированные углеводы и сахар в значительной степени способствуют накоплению жира», — поясняет диетолог.
В Сети можно найти множество рекомендаций по питанию, придерживаясь которых, вы сможете уменьшить процент висцерального жира в организме. Но можно ли им верить? Диетолог комментирует пользу и вред самых популярных продуктов для похудения.
Сразу стоит отметить, что предложенные ниже продукты эффективны в комплексе и их употребление не дает возможности кушать все, что хочется, без ограничений и параллельно худеть. Чтобы убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, необходимо ограничить потребление хлебобулочных изделий и сладостей, избавиться от привычки переедать, регулярно заниматься спортом и отводить восемь часов на сон. Вместо полнящей «запрещенки» рекомендуется ежедневно есть продукты, способствующие расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма.
KitchenMag собрал топ продуктов, способствующих сжиганию жиров в области боков и живота.
Если в организме образуется нехватка воды, то он бьет тревогу, тормозит метаболизм и включает режим накопления воды. Как следствие — отечность и жировые отложения на талии. Чтобы внутренние механизмы исправно работали, выпивайте по два литра чистой питьевой воды в день.
Зеленый чай
Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, в этом деле вам не помощник. Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно активизирует нервную систему.
Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот
Наступает понедельник, и мы решаемся на диеты и программу тренировок, чтобы начать худеть к определенному периоду. Стрелки весов постепенно движутся к заветным цифрам, но отражение в зеркале далеко от желаемой фигуры. Ненавистный жир продолжает красоваться на животе и боках в то время, как худеют руки, ноги и грудь.
Как бороться с такими жировыми отложениями и какие существуют эффективные методы?
Чем опасны жировые отложения в области живота
- Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, тахикардия, ишемическая болезнь);
- Дисфункцию половых желез (бесплодие, аменорея);
- Доброкачественные или раковые новообразования;
- Развитие сахарного диабета второго типа (недостаточная выработка инсулина).
Основные принципы питания для тех, кто хочет избавиться от большого живота
- Частые приемы пищи маленькими порциями
- Отказ от кондитерских изделий, сладких газированных напитков
- Увеличение физической активности
- Соблюдение питьевого режима — от 1.5 литров чистой питьевой воды в день
- Уменьшение употребления соли в пище
- Ведение пищевого дневника, где будут фиксироваться калорийность и жиры, белки, углеводы.
Какие продукты мешают похудению в области живота
- Сахар и сладости;
- Консервы и копчености;
- Дрожжевые изделия и сдобы;
- Жареные блюда;
- Соленья;
- Алкоголь;
- Напитки в коробочных упаковках;
- Майонез, кетчуп, магазинные соусы.
Упражнения, помогающие убрать живот
Чтобы начать избавляться от отложений в области талии, необходимо периодически создавать дефицит калорий для нашего тела. Таким образом мозг начнет давать сигнал организму расщеплять жировые запасы для выработки необходимой энергии.
Одним из эффективных способов является спорт. Но при ожирении некоторые упражнения могут давать сильную нагрузку на суставы, что может принести ощутимый вред организму.
- Статичная планка на локтях;
- Наклоны в бок;
- Упражнения на пресс — скручивания, подъемы туловища;
- Подносы коленей к груди с упором ладоней в пол;
- Бёрпи;
- Упражнения с собственным весом.
- Самостоятельное плавание, групповое или под контролем тренера;
- Терренкур — пешеходные прогулки по живописной гористой местности;
- Скандинавская ходьба в группах;
- Занятия с инструктором в фитнес зале.
Любую физическую активность подбирают врач и тренер санатория Горный, чтобы упражнения были в первую очередь безопасными для организма.
Помимо дозированной нагрузки в Горном каждый гость может проконсультироваться у диетолога, который скорректирует в индивидуальном порядке рацион питания для достижения необходимого результата.
Санаторий Горный Краснодарского края позволяет отдыхающим совместить приятное времяпровождение и полезные для здоровья процедуры и активности.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
В овощах содержится много питательных веществ. Поэтому вы точно не ошибётесь, если решите включить их в свой рацион при похудении. Некоторые овощи могут даже уменьшить количество жира на животе.
Не существует напитка или продукта, которые могли бы «растопить» жир на животе. Более того, вероятность приобретения брюшного жира зависит от многих факторов, в том числе от возраста, образа жизни, наследственности.
Перечисленные ниже овощи помогут вам похудеть, так как содержат меньше калорий и больше белка, клетчатки или прочих питательных веществ. Подробнее об этом рассказала Кортни Д’Анджело, доктор медицинских наук и автор Go Wellness, а также Триста Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, консультант Balance One Supplements.
Свёкла. В ней много клетчатки: примерно 3,8 г на одну порцию. Известно, что клетчатка улучшает здоровье кишечника и помогает дольше чувствовать себя сытым.
Капуста кале. В этом овоще содержится большое количество питательных веществ. Например, это калий, марганец, медь, витамины А, В6, С, К.
Шпинат. Диетологи отмечают, что листовые зелёные овощи питательны и помогают снизить количество жира на животе. Помимо этого, в состав шпината входят витамин К и клетчатка.
Красный болгарский перец. В нём содержится совсем мало калорий, но при этом много питательных веществ. После употребления такого перца остаётся ощущение сытости. А ещё благодаря клетчатке и капсаицину он способствует снижению веса.
Брокколи. В состав этого овоща входит большое количество антиоксидантов, которые уменьшают воспаление. Также в похудении поможет кальций, хром и витамин С, которые содержит такая капуста.
Морковь. Благодаря этому овощу вы ускорите обмен веществ.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
