Какие продукты помогают убрать лишний вес

Еще 20 лет назад, по моим наблюдениям, таблетки для похудения пробовала каждая вторая худеющая женщина. Сегодня интерес несколько утих, но периодически на рынок выпускают «новые и революционные» средства, которые обещают стройность.

Могут ли таблетки реально повлиять на вес? Да могут, но некоторые их них крайне опасны, имеют массу побочных эффектов и применяются только по показаниям. Они рецептурные, то есть могут назначаться только врачом.

Различные БАДы и добавки, обещающие похудение, в подавляющем большинстве случаев – пустышки, либо их состав приводит к похудению, но ценой потери здоровья.

Работают ли таблетки?

Любая добавка или таблетка, которая обещает сжечь жир, будет работать лучше, если их использовать вместе с хорошо сбалансированной диетой и правильными упражнениями.

Потеря веса — это уравнивание поступления и расхода калорий.

Таблетки для похудения работают по-разному. Одни могут помочь вам быстрее чувствовать сытость, позволяя меньше есть и, как следствие, потреблять меньше калорий. Другие таблетки помогают ускорить обмен веществ (сжигание калорий).

Кому можно принимать таблетки для похудения?

По данным экспертов, примерно 15% взрослых использовали таблетки для похудения хотя бы раз в жизни. Это делали около 10% мужчин и 21% женщин.

45% полных и 67% страдающих ожирением людей пытаются сбросить вес. Но таблетки – это крайнее средство, их можно использовать только под контролем врача. И они работают только в комплексе с диетой и занятиями спортом.

Большинство препаратов, которые влияют на вес, относятся к группе средств, которые запрещены к продаже.

Почему мы ищем волшебные таблетки?

Не все худеют одинаково. У людей разные тела и метаболизм. Некоторые могут снизить лишний вес благодаря ежедневным прогулкам или отказу от сладкого.

Для других это может быть долгий путь, диета за диетой, разные виды спорта. Поэтому прием таблетки, которая сжигает жир, – это заманчивая перспектива.

Но также важно помнить, что похудение всегда должно происходить с пользой для здоровья.

Основное правило похудения: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Ешьте меньше калорий и больше тренируйтесь. Но при этом сам метаболизм может быть достаточно медленным. Поиск способа ускорить метаболизм — это основная цель индустрии похудения, так как это упростит процесс для всех. И зачастую таблетки влияют именно на метаболизм, и не всегда – безопасно.

Как действуют таблетки для похудения?

Каждая таблетка для похудения действует по-своему. Многие натуральные добавки направлены на улучшение обмена веществ в организме. Есть также формулы с пробиотиками, которые набирают популярность. Они оптимизируют пищеварение, эффективность работы толстой кишки и стимулируют дефекацию.

Ингредиенты — самый важный фактор в эффективных таблетках для похудения.

Некоторые из них содержат стимуляторы (часто кофеин), которые помогают повысить энергию, ускоряют обмен веществ и ускоряют сжигание жира. В других есть ингредиенты, которые подавляют аппетит и помогают потреблять меньше калорий. В третьих есть витамины, минералы, большое количество клетчатки, экстракты трав или другие ингредиенты для поддержки усилий по снижению веса.

Опасные вещества в таблетках для похудения

Но есть и опасные продукты, которые содержат слабительные и мочегонные препараты, а также психостимуляторы и вещества, влияющие на гормональный обмен.

У части таблеток из Азии и других стран состав может быть экзотичным (вплоть до яиц паразитов). И такие добавки хотя и приведут к похудению, но ценой потерянного здоровья (если не жизни).

Важно запомнить! Эффективно и безопасно похудеть без изменения диеты и физических упражнений на одних таблетках – невозможно. Особенно это вредно для здоровья и устойчивого поддержания массы тела. Не бывает чудо-таблетки, которая позволит сбросить лишний вес без других изменений.

Разрешенные таблетки улучшают метаболизм, чтобы помочь телу работать лучше и эффективнее. Они следят за тем, чтобы калории сжигались как можно эффективнее, помогая при похудении (но на фоне диеты и активности, а не без них).

Ингредиенты добавок для похудения: опасные и безопасные

Диетические добавки не регулируются так же, как лекарства, поэтому продавцам не нужно проводить масштабные исследования. Основное – БАД должен быть безопасен, а вот эффективен – ли, это уже вопрос не главный.

Данный способ похудения представляет серьезную угрозу для организма.

При экстремальных диетах в организме возникает дисбаланс важных для здоровья витаминов и микроэлементов.

Специалисты уверены – необходимо кардинально пересмотреть питание.

У приверженцев экологичного питания смертность снизилась на 25%.

Избавиться от лишних килограммов зачастую мешают сбои в работе щитовидной железы, почек и сердечно-сосудистой системы.

В чем секрет стройности – выяснил MIR24.TV.

Такая диета снижает тревожность, установили российские ученые.

Врач Михаил Гинзбург полагает, что подсчет калорий не самый эффективный метод.

Мужчина считает, что в результате такой диеты стал более выносливым, он похудел на три килограмма и обрел душевный покой.

По словам актера, он сам удивляется, как супруге удается оставаться в такой потрясающей форме и при этом никак не ограничивать себя в еде.

Большое количество белка замедляют пищеварение и могут вызывать дискомфорт.

Врач рассказал, какие продукты мешают и помогают избавиться от лишнего веса.

Это тип питания, основанный на высоком содержании жиров и небольшом количестве углеводов в рационе.

Рассказываем, кто такие сыроеды и почему питание исключительно овощами и фруктами не прибавляет здоровья.

Меню для биатлонистов на Кубке Содружества они стараются сделать не только полезным, но и вкусным.

Анализ десяти разных исследований показал, что паста лучше влияет на уровень глюкозы после еды, чем хлеб или картофель.

Медик рассказала, как питаться после праздничных застолий.

По словам специалиста, сидеть на кетогенной диете больше трех недель нельзя, так как она токсична для организма.

Высокий гликемический индекс гречки возбуждает аппетит и приводит к перееданию.

Как контролировать свой аппетит в холодное время года, MIR24.TV рассказала кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Галина Смиронова.

По словам специалиста, в начале диеты следует устроить мягкий разгрузочный день.

Тем, у кого есть проблемы с данным органом, важно соблюдать определенную диету.

Диета может оказывать большое влияние на психологическое здоровье человека и даже уменьшать риск развития многих психических заболеваний.

По словам специалиста, рацион человека, придерживается он диеты или нет, всегда должен включать полный набор белков, жиров и углеводов.

По словам спортсмена, ему удалось сбросить лишние 23,5 килограмма.

Острая пища ускоряет метаболизм и защищает от отравлений, но повышает давление и опасна при хронических заболеваниях ЖКТ.

Обычно при попытке сбросить вес люди ограничивают себя в некоторых типах продуктов. Однако существуют такие, которые, наоборот, усиливают эффект похудения.

Американский предприниматель с помощью такого метода смог избавиться от 20 фунтов (это примерно девять килограммов).

Специалист уточнила, что «отрицательной калорийностью» обладают те продукты, на переваривание которых тратится больше энергии, чем поступает в организм.

Лишний вес возникает у людей среднего возраста обычно по причине замедления метаболизма.

Морепродукты, свежие овощи и несладкие фрукты сделают контур кожи и ее цвет более ровными и здоровыми.

По словам специалиста, содержащиеся в баклажане антоцианы обладают антисептическими свойствами и препятствуют развитию воспалительных процессов.

Телеведущая посоветовала хвалить себя каждый раз, когда удается не есть сладкое в стрессовой ситуации.

По словам специалиста, десерты при похудении должны содержать мало калорий, а также помогать убирать токсины, которые могут появляться при снижении веса.

По мнению специалиста, стоит обратить внимание на рыбу, овощи, зелень, орехи и яйца.

По мнению специалистов, нужно отказаться от плотного позднего ужина и снизить количество потребляемых калорий.

В арбузах содержится большое количество сахара, поэтому такая диета противопоказана людям с сахарным диабетом

Эти продукты могут без последствий употреблять в пищу люди без лишнего веса с большими энергозатратами.

Диетолог порекомендовала желающим похудеть исключить из рациона виноград и бананы.

Как приготовить легкий вариант окрошки, а кому лучше отказаться от нее – выяснял Mir24.tv.

Она не имеет доказательной базы, так же как и питание по Дюкану, Акита, а также «Кремлевская» диета и «Палео».

Внучка женщины рассказала о продуктах, которые позволяют ее бабушке сохранять крепкое здоровье.

Эндокринолог считает, что диета и физкультура могут стать помощниками в этом деле.

Главными секретами стали специальная диета и аэробика.

В ходе эксперимента 72 представителя сильного пола в возрасте 18 – 25 лет с депрессией на протяжении 12 недель питались в соответствии с критериями средиземноморской диеты.

По словам специалиста, чтобы похудеть, не нужно резко ограничивать себя в питании, лучше научиться откладывать удовольствие, то есть выдерживать определенные периоды.

Такой способ похудения чреват снижением артериального давления и нарушением сердечного ритма.

По словам диетолога Елены Игнатиковой, важно соблюдать адекватный дефицит между потреблением калорий и их сжиганием.

Медик советует не садиться на низкоуглеводную диету.

В чем подвох привычки считать калории всей съеденной за день еды?

Чтобы понять, как похудеть в лице, разберемся с основами. Форму лица определяют череп и перекрывающие мягкие ткани. Мышцы отвечают за мимику. А над ними располагаются так называемые «карманы жира». От последних и мышечного слоя и зависит упругость лица и его молодость.
Понятно, что с костным аппаратом сделать ничего нельзя, а вот воздействовать на связки, мышечную ткань, жир и кожу вполне в ваших силах. Если говорить о жире, то на лице он может появиться при первых же признаках лишних килограмм. А вот «уходит» он самым последним.

Шаг 1 – правильное питание

Поэтому если ваше лицо поправилось из-за общей полноты, то в первую очередь запаситесь терпением. Далее корректируйте питание, учитывая, что:
Похудение зависит от дефицита калорий. Если вы итак питаетесь на 1500 ккал в день или меньше, то без помощи диетолога вам не обойтись. Снижать калорийность ещё сильнее вредно для здоровья. Иначе может замедлиться обмен веществ и упасть ежедневная активность. А после окончания диеты вы быстро вернёте всё потерянное и даже больше.
Не верьте в волшебные продукты. Некоторые продукты способствуют хорошей работе кишечника, ускоряют обменные процессы, но чуда от этого не произойдёт. Зато их употребление может привести к мочегонному эффекту. Да, вы быстро скинете пару кило. Но это просто вода, а не жир.
Помните про жиры. ВОЗ настоятельно не рекомендует снижать количество жиров меньше 1 грамма на килограмм веса. Если вы не хотите чтобы выпадали волосы, ломались ногти и появлялись прыщи, лучше прислушайтесь к медикам.

Шаг 2 – занятия спортом

Добавьте к диете спорт и процесс пойдет. Не обязательно мучать себя в тренажерном зале – сильную усталость вы скорее всего однажды попытаетесь заесть вкусным тортом или пиццей. Лучше пусть занятия будут вам в радость и в комфортном режиме. Результат нужно будет ждать дольше, но вы сможете поддерживать новый образ жизни постоянно. А значит, в будущем больше не придётся думать, как убрать жир с лица или других частей тела.

Шаг 3 — специальные процедуры

Для удаления жира с лица есть специальные процедуры. Они помогут подтянуть кожу и мышцы при похудении, а также улучшить контур, когда пухлые щёки не связаны с лишним весом.

Уникальная технология лазерного омоложения лица, для тех кто хочет видеть эффект после одной процедуры.

Огромное значение в терапии геморроя имеет диета. Несбалансированное питание может стать одним из провоцирующих факторов ухудшения состояния. Огрехи диеты и нарушение питьевого режима чреваты запорами, нарушением стула, увеличением давления на прямую кишку. Все это может способствовать обострению. Твердые каловые массы и натуживание при дефекации опасны травмами слизистой, увеличением геморроидальных узлов, кровотечениями. Именно поэтому системный подход к лечению подразумеваем корректировку диеты.

Зачем нужна диета при геморрое

  • Нормализация стула. Мягкая консистенция каловых масс и регулярное опорожнение кишечника являются залогом поддержания нормального состояния пациента с диагностированным геморроем. Если процесс опорожнения кишечника происходит без напряжения, то не создается избыточное давление на стенку прямой кишки.
  • Нормализация массы тела. Ожирение – один из факторов риска в развитии геморроя. Лишний вес часто связан с плохим кровообращением, застойными явлениями, гиподинамией и запорами. Все перечисленные явления негативно сказываются на здоровье и могут спровоцировать обострение геморроя. Сбалансированная диета поможет не набрать вес, а в случае уже имеющегося ожирения позволит избавиться от лишних килограммов.
  • Здоровый метаболизм и отсутствие дефицитов по витаминам и минералам. Разнообразный рацион, состоящий из цельных продуктов, помогает всем системам организма функционировать правильно. Если человек не получает с пищей достаточное количество ценных микроэлементов, то будет страдать его иммунитет, снизится устойчивость перед вирусами и бактериями, ухудшится регенеративная способность тканей. Пациенты, которые скудно и несбалансированно питаются, чаще страдают от осложнений геморроя, например, трещин, кровотечений и пр.

Принципы питания при геморрое

В целом схема питания для людей с геморроем опирается на базовые основы здорового образа жизни. Значение придается не только продуктам, которые входят в рацион, но и регулярности приемов пищи. Рекомендуется придерживаться комфортного графика употребления пищи, стараться не нарушать режим, не делать больших перерывов между завтраком, обедом и ужином. Общий суточный объем еды должен быть равномерно распределен, привычка есть один или два раза в день может навредить. Нежелательно перенапрягать ЖКТ большими порциями, если нет противопоказаний для дробного питания, то будет разумно придерживаться именно такой тактики. Еще одна рекомендация касается ужина – последний прием пищи лучше запланировать за несколько часов до сна, оптимально – за 2-3 часа.

Чтобы пища не раздражала ЖКТ, следует избегать горячей еды. Помните, что процесс переваривания пищи начинается еще в ротовой полости, поэтому лучше не пренебрегать тщательным пережевыванием пищи, стоит избавиться от привычки есть быстро и на ходу. Тем самым получится помочь желудку и кишечнику, нужные вещества из пищи будут лучше усваиваться, а стул приобретет нормальную консистенцию.

Раздражать кишечник может не только горячая еда, но и острые, кислые, соленые и копченые продукты. Любые вкусовые крайности, особенно в моменты обострения симптомов геморроя, только навредят. Соль и специи следует добавлять в еду умеренно, совершенно точно лучше отказаться от острого перца и жгучих соусов на его основе.

Невозможно представить нормальную работу организма без достаточного количества воды. Оптимальное количество воды для нормальной эвакуации каловых масс составляет около двух литров в сутки. Если у пациента есть проблемы с сердцем, сосудами или почками, то нужно обсудить этот момент с лечащим врачом.

При любых изменениях процессов дефекации, возникновении дискомфорта, зуда, жжения, болезненности, выделений в перианальной области требуется незамедлительная консультация проктолога.

Какие продукты употреблять нельзя

Если вы хотите избежать обострения геморроя, то из рациона лучше убрать или строго регулировать употребляемое количество следующих категорий продуктов:

  • Алкоголь и газировки
  • Простые углеводы
  • Молочные продукты (не путать с кисломолочными)
  • Бобовые
  • Грибы
  • Крахмалистые овощи.

Все перечисленное мешает процессу пищеварения, провоцирует газообразование, скрепляет каловые массы, что является нежелательным эффектом, если имеются симптомы геморроя.

Что можно есть при геморрое

Несмотря на достаточно широкий список ограничений, питаться при геморрое можно весьма разнообразно и вкусно. В меню рекомендуется включить следующие продукты:

  • Свежие овощи и зелень – естественный источник полезной клетчатки, благодаря которой процесс эвакуации каловых масс проходит в комфортном режиме.
  • Отруби могут стать дополнительным источником клетчатки, только следует придерживаться максимального суточного количества – 30 граммов. При употреблении отрубей важно следить за количеством выпиваемой воды.
  • Спелые фрукты и ягоды, исключая кислые, переспелые или незрелые плоды.
  • Сухофрукты имеют умеренный послабляющий эффект и станут полезным десертом.
  • Полезные жиры растительного и животного происхождения – важный компонент питания, помогают нормальному пищеварению и размягчению каловых масс.
  • Кисломолочные продукты обеспечивают поддержание здоровой микрофлоры кишечника, в отличие от чистого молока лучше переносятся ЖКТ.
  • Рыба, мясо, птица – важно выбрать способ приготовления, копченые, соленые и маринованные продукты не подходят. Лучше выбрать варку, запекание, тушение, гриль.

Если вам нужна консультация квалифицированного колопроктолога, то вы можете обратиться в наш многопрофильный медицинский центр. Звоните +7 (4842) 20-70-20!

Вопросы-ответы

Геморрой не является нормой ни в 20 лет, ни в 50, ни даже в 90, так как геморрой — это патология! К факторам риска развития заболевания относятся: сидячий образ жизни, запоры, плохое питание, курение и др. А с появлением смартфонов и компьютеров активность молодых людей резко снизилась, увеличилось время чтения при дефекации и статичного сидения.

Нельзя сказать ни да, ни нет. В толстом кишечнике происходят процессы калообразования. Дальнейшему движению каловых масс способствуют волнообразные сокращения стенок прямой кишки, которые зависят от нашего питания и активности. Эти сокращения называются перистальтикой. Стенки толстой кишки попутно впитывают минералы и воду. Если не будет должного уровня перистальтики, даже при потреблении большого количества воды, патология может развиться!

Геморрой считается хроническим заболеванием. При выявлении симптомов на ранних стадиях и правильном поведении пациента можно избежать обострения в течении длительного периода времени. Но заболевание имеет тенденцию к обострению и прогрессии, если им не заниматься.

Чаще всего осложнения при геморрое проявляются в виде геморроидального кровотечения и тромбозе узла. Все это сопровождается интенсивными болями и причинением существенного дискомфорта. Частые обильные кровотечения приводят к анемии, что может стать причиной необходимости проведения процедуры по переливанию крови.

Чем отличаются наружный геморрой от внутреннего? И всегда ли геморрой проявляется в виде образований вокруг ануса?

Наружный геморрой отличается от внутреннего тем, что его действительно видно снаружи. При внутреннем геморрое диагностировать заболевание можно лишь после осмотра врача.

Во всех странах мира увеличивается количество кошек, с выявленным ожирением и сопутствующими хроническими заболеваниями. Предлагаем ознакомиться с информацией о том, как можно помочь кошке снизить вес и сохранить её здоровье.

Ожирение у кошек — очень важная и актуальная проблема. Например, в Великобритании у каждой четвертой кошки диагностировано ожирение. Значимое увеличение веса может сократить продолжительность жизни и отрицательно повлиять на общее состояние здоровья животного. Однако благодаря правильной программе снижения веса можно добиться целевого значения в 80–90% случаев.

Правильная диета, помогающая кошке сбросить вес

Диета для снижения веса у кошек основана на трех основных принципах: сокращение количества потребляемых калорий, управление чувством голода во время снижения веса и подбор количества необходимых питательных веществ в нужных пропорциях с целью сбалансировать состав рациона. Это помогает обеспечить кошке правильное питание: рацион сбалансирован, он создает у животного чувство сытости и удовлетворения, а также значительно снижает потребление калорий.

Простое уменьшение количества обычного корма не является эффективным способом снижения веса. В некоторых случаях это может быть даже опасно для кошки, поскольку в результате животное не получит необходимые питательные вещества в полном объеме.

Специальная диета для снижения веса обычно должна отличаться более высоким содержанием белка по сравнению с обычным кормом для кошек (чтобы помочь поддерживать мышечную массу и компенсировать ограничение размеров порций), а также низким уровнем жиров и повышенным содержанием минеральных веществ и витаминов. Кроме того, такая диета может обеспечивать организм кошки питательными веществами для поддержания здоровья суставов и хорошего состояния кожи и шерсти.

Профессиональные ветеринарные диеты содержат комплекс различных видов клетчатки и разработаны с учетом индивидуальных особенностей животных. Они помогают поддерживать у кошки чувство сытости и, следовательно, снижают вероятность выпрашивания корма, что способствует успеху программы снижения веса.

Кроме того, вы можете помочь кошке снизить вес, если обеспечите ей свободный доступ к питьевой воде из различных источников в разных местах дома. Это позволит вашему питомцу потреблять достаточное количество воды, что будет благотворно сказываться на пищеварении.

Формирование правильного пищевого поведения кошки

Для снижения веса кошки необходимо давать ей количество корма, рекомендованное на упаковке, или следовать рекомендациям ветеринарного врача и использовать кухонные весы для точного определения суточной нормы. В зависимости от конкретной рецептуры сухие корма, которые обычно дают кошкам, могут быть очень калорийными, а это означает, что питомца можно легко перекормить. Поэтому использование весов и соблюдение рекомендаций — лучший способ успешно реализовать программу снижения веса.

Если ваша кошка ест без ограничений и не может самостоятельно регулировать потребление корма, разделите ее суточную норму на небольшие порции и организуйте частые кормления, чтобы контролировать потребление энергии. Кроме того, если вы хотите давать кошке лакомства, они должны быть учтены в ее общем ежедневном рационе.

Ветеринарный врач сможет посоветовать вам идеальный темп снижения веса вашей кошки, но он не должен быть слишком быстрым. В противном случае организм кошки воспримет это как нехватку питания, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Организация физической активности кошки для снижения веса

Кошке с избыточным весом может быть в принципе трудно играть. Однако если вы будете постепенно вводить игру в его распорядок дня, вы сможете помочь своему питомцу. Это будет способствовать поддержанию физической активности кошки и сжиганию лишних калорий.

Вы можете поощрять активность кошки, обустроив дом таким образом, чтобы стимулировать игровую деятельность животного. Установите специальный игровой комплекс для кошек или обустройте многоуровневую зону, где животное сможет совершать прыжки и забираться на верхние уровни, а также предоставьте кошке игрушки, с которыми можно играть, пока вас нет дома. Например, во время игры со специальной игрушкой кошка может получать доступ к корму. Это интересно для кошки и поощряет ее естественные охотничьи инстинкты. Два сеанса игры в день продолжительностью две минуты каждый — хорошее начало для кошки с избыточным весом. Частоту и продолжительность сеансов игры можно постепенно увеличивать по мере того, как кошка будет становиться более подвижной.

Поддержание нормального веса

После того как вес кошки снизится, важно поддерживать здоровый образ жизни животного, чтобы избежать возвращения к прежнему весу. Для этого взвешивайте кошку не реже одного раза в шесть месяцев и принимайте соответствующие меры, если ее вес более чем на 5% превышает нормальное значение, адаптируя режим кормления и рацион кошки к меняющимся обстоятельствам.

При взвешивании кошки важно использовать одни и те же весы, чтобы избежать расхождений и ошибок, которые могут привести к чрезмерному или недостаточному кормлению кошки в процессе снижения веса.

Благодаря правильной реализации программы снижения веса кошка будет чувствовать себя намного лучше. Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия по снижению веса кошки, чтобы узнать целевой вес вашего питомца и получить рекомендации по выбору подходящего корма.

Корм для поддержания веса кошки

Поддерживать оптимальный вес помогает правильно подобранное питание. ROYAL CANIN® Neutered Satiety Balance для кошки (Роял Канин Ньютрид Сетайети Бэлэнс) подходит для стерилизованных кошек (с момента кастрации/стерилизации до 7 лет) и помогает предотвратить набор избыточного веса. Эта ветеринарная диета для стерилизованных кошек, склонных к ожирению, содержит умеренное количество жиров и повышенный уровень клетчатки — это помогает контролировать аппетит животного, снижая частоту выпрашивания корма, и поддерживать здоровый вес. А адаптированное содержание белков помогает поддерживать мышечную массу.

Рацион ROYAL CANIN® Neutered Satiety Balance — это лечебно-профилактическая диета, рекомендованная животным в группе риска по заболеваниям нижних мочевыводящих путей, а также склонным к выпрашиванию корма и лишнему весу.

Если у вашей кошки нет диагностированных заболеваний и она не нуждается в особой поддержке по рекомендации врача, но при это она имеет незначительную избыточную массу тела , то предотвратить ожирение поможет рацион ROYAL CANIN® Light Weight Care (Роял Канин Лайт Вейт Кэа). Этот низкокалорийный корм содержит комплекс пищевой клетчатки, в том числе семена подорожника, который позволяет обеспечить чувство сытости при снижении калорийности рациона. Кроме того, формула обогащена L-карнитином, который стимулирует метаболизм жиров.

Снизить спонтанное потребление калорий и тем самым обеспечить контроль за перееданием помогает рацион ROYAL CANIN® Indoor Appetite Control (Роял Канин Индор Апетайт Контрол). Сбалансированное содержание белков и клетчатки помогает регулировать аппетит кошек и способствует поддержанию здорового веса.

Впереди лето и, как, хочется всем нам верить, — возвращение к привычному образу жизни. Сегодняшняя статья от «Круглой башни» для тех, кто планирует убрать лишний вес, чтобы уже совсем скоро щеголять в красивых платьях и облегающих брюках.

Мы не будем рассказывать вам о диетах, — ведь ограничения так сложно и неприятно соблюдать. Мы поделимся с вами простыми правилами введения в ежедневный рацион подходящих овощей и фруктов, которые уберут лишние объемы.

Все ли овощи и фрукты помогут в похудении?

Убрать лишние килограммы фрукты и овощи действительно помогают. Неспроста диетологи всем желающим похудеть рекомендуют налегать на растительную пищу. Но не всю, а только ту, которая способна сжигать жир. Конечно, и тут нужно соблюдать меру и определенные правила. Ведь даже огурцы могут навредить, если включать их в рацион в огромном количестве.

Не все растительные продукты одинаково помогают избавиться от лишнего веса. К примеру, употребление бананов вряд ли поможет в похудении. Ведь они слишком питательны и в них много углеводов.

А вот во фруктах и овощах для сжигания жира углеводных соединений мало, а витаминов, клетчатки и активных элементов — много. Именно они способны активизировать обменные процессы, эффективно расщеплять жировые накопления. На переваривание этих продуктов затрачивается много энергии — даже больше, чем поступает в организм вместе с этими самыми фруктами и овощами.

Какая растительная пища лучше всего показывает в себя в борьбе за идеальную фигуру?

В первую очередь, это плоды с высоким содержанием витамина С: грейпфруты, киви, ананасы… В их составе есть активные вещества: бромелайн, флавоноиды нарингин, антиоксиданты, пектины. Именно эти элементы помогают человеку худеть. Такими фруктами можно перекусывать между основными приемами пищи. Их даже разрешено есть непосредственно перед сном.

Из овощей почаще кушайте капусту, сельдерей, огурцы, имбирь. В этих продуктах присутствует минимум калорий. С их помощью легко оптимизировать обмен веществ, вывести излишки влаги и токсины, улучшить пищеварение.

Как правильно и вкусно употреблять эти овощи и фрукты?

Из указанных продуктов можно готовить полезные салаты, которые могут стать полноценным обедом или ужином в период похудения. Это и приятнее: ведь кушать огурцы «просто так» быстро надоест, захочется разнообразия.

Балуйте себя салатами! Только очень важно правильно подбирать заправку: в овощи добавляют обычно оливковое масло и лимонный сок, а во фруктовые салаты — натуральный йогурт или опять-таки лимонный сок.

Старайтесь не готовить салаты на несколько дней вперед, ведь нарезанные фрукты и овощи теряют витамины практически сразу после измельчения. Поэтому лучше готовить небольшие порции — на 1–2 приема пищи.

Разнообразить меню поможет использование зелени и дополнительных ингредиентов. Например, базовый рецепт всем знакомого салата из свежей капусты и моркови помогут улучшить такие варианты:

  1. Капуста + морковь + зеленое яблоко + лимонный сок вместо уксуса;
  2. Капуста + сырая свекла + свежая слива + оливковое масло;
  3. Капуста + свежие огурцы + укроп + оливковое масло.

Базовый ингредиент один, а дополнительные продукты разные, разным становится и вкус.

Также полезно готовить смузи. Если из одних овощей и фруктов подобный коктейль покажется вам не очень питательным, — добавьте белок. Например, возьмите маложирный кефир 1 стакан, обезжиренный творог грамм 100, овсяные или пшеничные отруби 1 горсточку, зеленое яблоко 1 штуку. Поместите это все в блендер и взбейте. Такой напиток не только избавит от чувства голода на несколько часов, но и будет полезным благодаря протеинам, а отруби словно щетка помогут в чистке кишечника. Проверено! Худея, вы будете терять только лишний жир, но не мышцы.

Несмотря на пользу растительных продуктов всегда нужно помнить про чувство меры. Если вы решили перейти на какую-либо диету, убедитесь, что она не аллергична для вас, а лучше проконсультируйтесь с диетологом.

Желаем вам стройных животиков и радостных улыбок!

С любовью, «Круглая башня».

Информация на этой странице, а также упоминание конкретных товаров, брендов, услуг и мнений актуальны исключительно на дату публикации: 18 мая 20 года. Также напоминаем, что во всех случаях, когда есть риск повышенной чувствительности организма к пищевым продуктам или отдельным ингредиентам, могут быть противопоказания и требуется консультация специалиста. Во всех случаях, связанных с Вашим здоровьем, обращайтесь в медицинскую организацию.

Ссылка на основную публикацию