Эти семь продуктов помогут вам заменить калорийные батончики и надоевшие бутерброды на по-настоящему вкусные, питательные и безопасные для фигуры перекусы.
Считается, что существует несколько преимуществ включения перекусов в повседневный рацион. Например, легкий перекус между приемами пищи помогает обуздать чувство голода, чтобы вы не проглотили свой обед, когда, наконец, сядете за стол. Кроме того, они могут помочь получить все необходимые питательные вещества. Однако если вы понемногу едите весь день, особенно продукты с низкой питательной ценностью, это может привести перееданию. Так что важно выбрать правильные варианты. И многие из приведенных ниже закусок для похудения также отлично подходят для перекуса на ходу, что будет настоящий спасением во время напряженного рабочего дня или в путешествии.
Когда вы выбираете перекус, обратите внимание на тот продукт, который содержит белок, жир и/или клетчатку. Эти питательные вещества перевариваются дольше, поэтому насыщают лучше. Как правило, в планах питания на 1500 калорий каждый перекус составляет около 200 калорий, и перечисленные ниже варианты вписываются в эту планку. Важно лишь следить за величиной порции, избегая переедания.
30 лет успешно соединяем новейшие разработки, последние научные
достижения и фитотерапию, чтобы нести красоту и здоровье людям.
Боль в суставах: как с ней бороться?
Сессия без стресса: как «прокачать» мозг перед экзаменами
Дренажные напитки для стройности – новый звездный бьюти-тренд
Какие витамины и БАД нужны для всей семьи?
Палео диета: рекомендации нутрициолога
Разбираемся, от каких продуктов не стоит отказываться на диете. Тем более исследования подтверждают их пользу.
Один из самых основных аспектов похудения — это сокращение калорий. Однако многие низкокалорийные продукты могут вызывать чувство голода и неудовлетворенности между приемами пищи, из-за чего возникает соблазн переесть и побаловать себя. К счастью, существует множество продуктов, которые одновременно сытны и содержат мало калорий. Какие из них помогут похудеть при правильном питании? Рассказываем о самых популярных.
1. Греческий йогурт
Греческий йогурт — отличный источник белка, который помогает обуздать голод и способствует похуданию. Хотя точные цифры варьируются в зависимости от марки и вкуса, порция греческого йогурта на 150 граммов обычно обеспечивает около 130 калорий и 11 граммов белка. Этот продукт снижает вес и помогает похудеть, в том числе, за счет минимального содержания углеводов и сахара. Греческий йогурт помогает уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости больше, чем закуски с низким содержанием белка. Кроме того, этот продукт для похудения может стать отличной заменой высококалорийному майонезу и сметане в салатах.
2. Суп
Хотя современная диетология считает супы не обязательной частью рациона, они могут быть очень вкусными и питательными. Некоторые исследования показывают, что супы могут быть сытнее твердой пищи, даже если они содержат те же ингредиенты. Так называемые первые блюда более эффективны для обеспечения сытости, чем твердая еда. Имейте в виду, что сливочные супы и похлебки также могут быть калорийными. Для того чтобы суп в вашем рационе стал продуктом для похудения, выбирайте это блюдо на основе бульона или вовсе более легкий бульон. Это сведет калорийность к минимуму и максимизирует сытость.
3. Ягоды
Ягоды, такие как клубника, черника, малина и ежевика, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут улучшить ваше здоровье. Высокое содержание клетчатки в этих вкусных и низкокалорийных продуктах также способствует похуданию и снижает чувство голода. Например, одна чашка (150 граммов) черники содержит всего 84 калории, но даст вам 3,6 грамма клетчатки. В малине клетчатки еще больше! Также ягоды — источник пектина, типа пищевых волокон, которые замедляют опорожнение желудка и повышают чувство сытости.
shutterstock.com
Существует много способов избавиться от лишнего веса — активный образ жизни, тренировки и упражнения, ходьба и бег, специальные диеты. Но есть продукты, которые будут мешать избавиться от жира, даже если вы начали работать в этом направлении. Вот они.
Сахар
Избыток сахара превращается в жир, способствует развитию диабета и ожирения, а также вызывает риск таких болезней, как инфаркт или атеросклероз. Врачи-диетологи считают, что есть больше 25-30 грамм сахара в сутки вредно, в то время как средний показатель употребления сахара по России — 107 грамм в день.
Сахар в том или ином виде содержится даже во фруктах и овощах, но это не значит, что от них полностью нужно отказаться. Лучше начать с того, чтобы перестать добавлять сахар в чай или кофе и сократить его потребление в других продуктах.
shutterstock.com
Сухофрукты
Сухофрукты не так полезны, как нам кажется, и совсем не тянут на здоровый перекус, особенно во время похудения. Концентрация все того же сахара увеличивается в разы при сушке фруктов и ягод, поэтому лучше исключить сухофрукты из своего рациона и заменить их на свежие .
shutterstock.com
Йогурты
Особенно те, в которых содержатся различные варенья, хлопья и прочие добавки. Вкусные йогурты на полках магазинов не имеют ничего общего с пользой для здоровья и похудением. Если все же захотелось, лучше отдать предпочтение йогуртам без добавок , жирностью до 2,5% и максимально простым составом.
shutterstock.com
Газированные напитки
В них содержится все тот же сахар, не говоря уже о других химических компонентах. В 100 миллилитрах колы, например, содержится 2,5 чайных ложек сахара, и это почти треть безопасной дневной нормы, а углекислый газ в газированных напитках стимулирует аппетит и провоцирует целлюлит. Если хочется похудеть, вредные напитки стоит заменить обычной питьевой водой без газа .
shutterstock.com
Хлеб и выпечка
Белая пшеничная мука содержит простые углеводы, которые только сильнее провоцируют аппетит. Такие изделия, как правило, обладают высокой калорийность, но едва ли приносят чувство насыщения. Если совсем отказываться от хлеба не хочется, лучше заменить обычный батон бездрожжевым или цельнозерновым.
shutterstock.com
Алкоголь
Этиловый спирт замедляет метаболизм и препятствует процессам жиросжигания, а еще способствует задержке воды в организме и образованию отеков. В добавок к этому, употребление алкоголя усиливает аппетит. Его стоит совсем исключить из своего рациона, но если порадовать себя вечером все же хочется, лучше отдать предпочтение бокалу сухого вина .
shutterstock.com
Здоровое питание должно быть нашим главным приоритетом. Но здоровый образ жизни требует дополнительных усилий. Если вы хотите узнать, какие полезные продукты стоит включать в рацион, то эта статья поможет принять правильное решение.
Самое замечательное в этих суперпродуктах то, что они будут способствовать вашей потере веса. Если объединить здоровое питание с регулярными физическими упражнениями, результаты не заставят себя долго ждать.
Авокадо 
Авокадо богат жирами и другими питательными веществами, а также содержит около 20 витаминов и минералов, таких как витамин К, витамин С, фолиевую кислоту и калий. Плоды авокадо также могут способствовать потере веса из-за большого количества клетчатки и низкого содержания углеводов.
Наряду с относительно низким количеством калорий и жира овес содержит много клетчатки и белков. Этот злак считается отличным диетическим продуктом.
Брокколи
Брокколи – прекрасный диетический продукт. Капуста брокколи способствует снижению случаев заболевания раком, сердечно-сосудистых заболеваний и нервных расстройств. Только одна чашка брокколи содержит около 30 калорий! Благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает пищеварению, и предотвращает переедание.
Зеленый чай
Зеленый чай является здоровым напитком по многим причинам. Он содержит биологически активные соединения, которые заботиться о нашем здоровье. Зеленый чай также способствует ускорению обмена веществ и снижению веса. 100% натуральный зеленый чай имеет 0 калорий.
Грейпфрут
Грейпфрут считается диетическим продуктом, который борется с лишними калориями. В ходе научных исследований, касающихся этого вопроса, участники, включив в рацион грейпфрут, потеряли до четырех фунтов в течение 12 недель. Грейпфрут также выводит токсины из нашего организма.
Черника
Эта маленькая ягода содержит большое количество клетчатки, также железо, кальций, калий, витамин С и витамин К. В чернике такое большое количество антиоксидантов, что ее даже называют «королевой Антиоксидантов».
Миндаль
Есть исследования, которые показывают, что миндаль положительно влияет на чувство насыщаемости и уменьшает аппетит. Кроме того, миндаль являются богатым источником антиоксидантов.
Черный шоколад
Темный шоколад может улучшить кровообращение, понижает кровяное давление и является хорошим источником антиоксидантов. Это продукт, богат витаминами и минералами. Щоеолад поможет избавиться от лишнего веса и укрепит иммунитет.
Люди на диетах, как правило, отказываются от сладкого, мучного и жареного. Но, как отмечают эксперты, этого недостаточно, и в рационе часто остаются продукты, о которых лучше забыть.
Желающим похудеть стоит отказаться от молочных продуктов. Так, по словам экспертов, набор лишнего веса может быть связан с пищевой аллергией и пищевой непереносимостью. Они провоцируют накопление жидкости в организме. этого нарушается работа тракта, откладывается лишний вес.
Антон Поляков, : «В первую очередь нужно отказаться от сыра, так как он богат гистамином и может восприниматься организмом как весьма аллергенный продукт».
Диетолог, врач высшей медицинской категории Римма Мойсенко рекомендует заменить молочные продукты кокосовым молоком или хорошо очищенным миндальным и овсяным молоком.
Также диетологи обращают внимание на продукты, содержащие глютен и дрожжи, такие как пшеница, рожь и ячмень. Как отмечают эксперты, если слизистая кишечника находится в плохом состоянии, глютен будет лишь поддерживать воспаление, а дрожжи также вызывают брожение в кишечнике. Заменить эти продукты советуют рисовой и гречневой лапшой, льняной крупой и всеми видами риса, за исключением белого очищенного.
Воспалительные процессы в организме вызывают пасленовые: картофель, баклажан, табак, томат, овощной и стручковый перец. В первую очередь специалисты советуют исключить из рациона перец и баклажаны, а также ограничить количество томатов. Картофель стоит есть один раз в неделю, в отварном холодном виде.
Римма Мойсенко: «Там содержится резистентный крахмал, который поможет человеку накормить микробиоту, а всасываться в организм не будет. Можно попробовать разнообразить список овощей крестоцветными: брокколи, цветной, брюссельской и краснокочанной капустой».
Также накоплению лишних килограммов, по словам диетологов, способствует избыток фруктозы, который оказывает нагрузку на печень, этого печень хуже расщепляет жиры. От слишком сладких и перезревших фруктов стоит отказаться совсем.
Антон Поляков: «Проблемными являются экзотические фрукты (манго, киви, бананы), фрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, персики), а вот зеленое яблоко или груша уже другое дело. Но чтобы не потолстеть, лучше употреблять не более 200 грамм ягод и фруктов в день».
И последними диетологи назвали продукты, содержащие жирные кислоты. К таким относятся мясо и птица их потребление лучше сократить. Также эксперты советуют отказаться от подсолнечного, кукурузного, льняного и рапсового масла. Избыток вызывает воспаление в организме и приводит к накоплению жировых клеток в области живота.
Специалисты советуют обратить внимание на продукты с и : семена льна и чиа, кокосовое и оливковое масло, жирная рыба, икра и дичь, в частности, оленина и лосятина.
