Какие продукты провоцируют похудение

Подбор диеты по программе «ImmunoHealth™» основан на выявлении скрытой пищевой непереносимости к продуктам питания при помощи иммуноферментного анализа крови (ИФА) и уникальной методологии обработки результатов анализа, позволяющей с максимально возможной точностью определить, на какие из продуктов питания иммунная система пациента постоянно вырабатывает избыточное количество антител, т.е. какие продукты вызывают в организме иммунный конфликт.

В отличие от аллергических реакций немедленного типа, проявляющихся сыпью, покраснением кожи, ринитами и другими вполне заметными признаками, скрытая пищевая непереносимость дает о себе знать довольно медленно. Мы можем страдать от мигреней, от частых простуд, болей в суставах, никак не связывая это с тем, что мы едим.

«Мы – то, что мы перевариваем». Так современная медицина пересмотрела выражение «Мы – то, что мы едим». И это действительно более верная формулировка. Ведь пища, которую мы едим, становится строительным и энергетическим материалом для организма лишь после переваривания и расщепления на конечные продукты: аминокислоты, жирные кислоты и глюкозу. При этом механизм переваривания пищи сугубо индивидуален и очень сложен. В процессе переваривания участвуют специальные вещества, вырабатываемые не только самим организмом, но и микроорганизмами, населяющими различные отделы нашего кишечника, — микробиотой. Современная медицина признает огромное влияние микробиоты на здоровье человека и даже на его настроение. Состав микробиоты индивидуален, как отпечатки пальцев.

Коль скоро непереносимость тех или иных традиционных продуктов, о которой идёт речь, скрытая, то мы, не ведая об опасности, продолжаем их потреблять, провоцируя появление и развитие все новых хронических заболеваний. При этом прежде всего страдает сам кишечник и микробиота, ведь непереваренные остатки пищи вызывают гниение и брожение, создавая условия для роста патогенной флоры, в частности грибка кандиды, выделяющего большое количество токсинов. Именно токсины снижают тонус организма, в целом ухудшают самочувствие, действуя на нервную систему, настроение человека.

Выявить нежелательные для организма продукты и исключить их из своего питания можно рекомендовать пациентам с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта и с различными симптомами этих заболеваний: частые вздутия живота, боли, нарушения стула, изжоги, горечь во рту и т.д. Скрытая пищевая непереносимость может быть первопричиной различных обменных нарушений (сахарный диабет II типа, заболевания щитовидной железы, гиперхолестеринемия и др.), ожирения, мигреней, аутоиммунных заболеваний и аллергий, неврологических расстройств.

Даже у относительно здорового человека систематическое употребление нежелательных продуктов может приводить к быстрой утомляемости, снижению иммунитета, расстройству внимания и памяти, апатии. Готовится к публикации совместное российско-американское исследование, подтверждающее влияние скрытой пищевой непереносимости на такое заболевание, как детский аутизм.

При этом, чем раньше человек исключит из своего рациона продукты, которые его организм не в силах переварить, тем меньший урон будет нанесен иммунитету и организму в целом.

В помощь пациентам мы разработали опросник, ответив на вопросы которого, можно определить, стоит ли Вам обратить внимание на программу ImmunoHealth.

Метод оценки результатов и построения индивидуальной программы питания — Программы «ImmunoHealth™», проверен на более чем 10 000 пациентов в Европе и США. Во Владимире за последние 1,5 года более 110 человек сдали кровь на анализ и получили в клиниках сети «Палитра» индивидуальные рекомендации по питанию, при этом больше 65% пациентов обратились в клинику по рекомендации своих друзей и родственников, ощутивших на себе положительное действие диеты.

Если Вы решились помочь своему организму, Вам нужно обратиться в регистратуру любой клиники сети «Палитра» и приобрести комплексную программу, включающую в себя:

— формирование индивидуальных рекомендаций по питанию на основе комплексной оценки результатов анализа,

— консультацию ведущего гастроэнтеролога сети медицинских центров «Палитра» Т.Г. Ковлагиной, на которой врач дает всю информацию по программе питания и, при необходимости, делает дополнительные назначения,

— дистанционную консультационную помощь (по электронной почте) врача-гастроэнтеролога в течение первых 4-х месяцев следования диете.

Анализ крови Вы можете сдать сразу в день приобретения программы. Специальной подготовки при этом не требуется. Исключением являются пациенты, принимающие цитостатики. В этом случае требуется предварительная консультация врача-гастроэнтеролога. Результаты будут готовы в течение 10-15 дней, после чего с Вами свяжется администратор клиники и согласует дату и время консультативного приема гастроэнтеролога.

На основе анализа уровня антител к различным продуктам в крови пациента и специальной запатентованной методики обработки и интерпретации результатов формируются 3 списка продуктов: красный (нельзя), желтый (можно изредка) и зеленый (можно без ограничений). Также даются рекомендации по сочетанию продуктов в рационе.

В качестве маркера для оценки степени повреждения микробиоты кишечника используется уровень антител к кандиде. Это позволяет подобрать препараты для коррекции внутренней среды ЖКТ, что является необходимым условием достижения стойкого положительного эффекта при лечении.

С течением времени нежелательные вещества выводятся из организма, микробиота при поддержке пробиотических и пребиотических препаратов постепенно нормализуется. Если под запрет попали особо любимые продукты, можно будет сделать себе небольшую поблажку, но возобновлять их постоянное употребление уже не стоит. К тому же со временем некоторые продукты из «красного списка» могут перекочевать в «желтый», а продукты из «желтого» в «зеленый». Уточнить изменившуюся ситуацию можно повторно сдав анализ.

В заключении отметим, что ООО МЦ «Палитра» является эксклюзивным представителем лаборатории «ImmunoHealth™» по Владимирской области.

Узнать подробную информацию об этой и других комплексных программах можно по телефонам: 8 (4922) 77-77-78 и 8-800-707-77-78.

Этот веб-сайт использует Cookies с целью персонализации сервисов и чтобы пользоваться веб-сайтом было удобнее. Дополнительные сведения в нашей Политике в отношении обработки персональных данных.

Желание сбросить лишний вес порой заставляет доверять сомнительным советам. Продукты, обещающие скорое похудение, на деле могут лишь затянуть подготовку к летнему сезону. Помешать процессу также способны однообразные физические упражнения и недостаток сна. Подробнее — в материале «Известий».

Какие ошибки допускают с диетой

Первая и большая ошибка, которую совершают пациенты, состоит в наивном следовании советам из непроверенных источников, считает терапевт-диетолог, гастроэнтеролог Магомедтагир Ибрагимов.

— На сегодняшний день существует множество различных диет, детоксов, к которым с радостью прибегают те, кто хочет сбросить лишние килограммы, все доступно в Сети. Не учитывая показатели своего организма, пациенты употребляют препараты неизвестного состава либо полностью отказываются от пищи. Есть простая истина: не нужно исключать жиры, белки или углеводы, сидеть на воде или кефире. Правильнее обратиться к специалисту, который измерит все показатели, от объема талии до показателей активности, — говорит диетолог.

Пренебрежение белком — другой очевидный просчет худеющих. По словам эксперта, белок вместе с другими питательными веществами играет ключевую роль в регуляции массы тела. Он позволяет сдерживать тягу к сахару и предотвращает избыточные жировые отложения из-за перегрузки сахара. Кроме того, белок помогает в термогенезе, метаболическом процессе, при котором организм вырабатывает тепло для сжигания калорий.

Обезвоживание, по словам Магомедтагира Ибрагимова, также играет большую роль:

— Недостаток жидкости влияет на то, как наше тело сжигает жир. Обезвоживание способствует чрезмерному потреблению калорий и замедляет метаболизм. Оно также приводит к повышенной усталости и затрудняет активность.

Врач-эндокринолог и диетолог Ольга Павлова среди основных ошибок называет чрезмерное обращение пациентов к продуктам, которые вызывают инсулиновый ответ:

— Современные исследования говорят о том, что при каждом приеме пищи идет выброс инсулина, анаболического гормона, который отвечает за набор веса. В большом количестве инсулин дает набор веса. Максимальный инсулиновый отклик идет на углеводные продукты: фрукты, кисломолочные продукты, ягоды и др. В результате инсулинорезистентность растет, и с течением времени мы набираем вес.

Еще одной ошибкой, по мнению диетолога, являются неучтенные продукты. Пациенты зачастую считают только основные приемы пищи, а чай или кофе с молоком, мелкие перекусы не учитывают. Специалист напоминает, что считать нужно все продукты и напитки, которые употребляются в течение дня.

В то же время многие пациенты полагают, что снижение потребления калорий путем пропуска приема пищи ускоряет потерю веса. Однако на деле это может привести к перееданию, поскольку человек становится еще голоднее, обращает внимание Магомедтагир Ибрагимов. Кроме того, пропущенная трапеза может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.

Можно ли пить фруктовые соки

Еще одно заблуждение связано с соками и диетическими напитками. По большому счету нет ничего плохого в том, чтобы выпить сока, хотя он не так полезен, как свежие фрукты и овощи, которые наполнены витаминами, минералами, антиоксидантами и большим количеством клетчатки, особенно в их коже и мякоти.

По словам гастроэнтеролога, пока нет научных исследований, подтверждающих пользу сока в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Организм проводит детокс естественным образом, в первую очередь благодаря действию печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

— Важно не забывать, что во фруктовых соках содержится большое количество сахара. Кроме того, сокам не хватает волокна, а это означает, что сок не будет поддерживать сытость. Если вам захочется выпить сладкий напиток, лучше съесть цельных фруктов, таких как апельсин или яблоко, со стаканом воды. Вы не только утолите жажду, но и получите сладость фруктов вместе с их натуральными волокнами и витаминами. Регулярное употребление сока может способствовать набору веса, — предупредил Магомедтагир Ибрагимов.

Какие нужны физические упражнения

Кроме еды и напитков помешать похудению могут привычки и некоторые особенности организма. Бывает, что худеющие пациенты полагаются только на физические упражнения. Об этом пишут эксперты международной сети больниц Medicover Hospitals.

При выполнении одних и тех же упражнений тело привыкает к определенной нагрузке, что приводит лишь к незначительной потере веса или увеличению силы. В этом случае мышцы в одних частях тела могут развиваться активнее, чем в других. Кроме того, монотонная зарядка надоедает, и вскоре пациенты перестают ее выполнять.

Магомедтагир Ибрагимов также обращает внимание на пассивность пациентов в выходные дни:

— После строгой диеты и физических упражнений, которые соблюдались всю неделю, большинство людей ленятся в выходные дни. Это может значительно помешать усилиям по снижению веса. Утренние часы в выходные значительно отличаются от будних дней, часто предоставляя больше возможностей для еды и питья, а также понижая активность.

Избыточный стресс — еще один фактор, который может помешать похудению. «Во время стресса ваш мозг дает клеткам команду вырабатывать кортизол — гормон, который вызывает тягу к сладкой и жирной пище. Всплеск адреналина во время стресса приводит к усталости надпочечников, что заставляет ваше тело накапливать больше жира. В конечном итоге это приводит к набору веса», — разъясняют в Medicover Hospitals.

Если пациент не теряет вес, несмотря на то что много тренируется и соблюдает строгую диету, причиной может быть недосыпание. Лишение сна также приводит к увеличению секреции гормона кортизола, который запускает накопление жира. Кроме того, это может вызвать колебания ключевых гормонов голода — лептина и грелина. Однако, как отмечают врачи, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять механизмы, с помощью которых продолжительность сна может влиять на вес.

Излишние килограммы не только портят фигуру с точки зрения эстетики, но и оказывают неблагоприятное влияние на состояние организма в целом. Как известно, ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболевания, а также болям в мышцах и суставах. Как бороться с килограммами, которые усложняют жизнь?

Недаром говорят, что человек есть то, что он ест. Именно поэтому процесс похудения следует начинать с правильного питания.

Пища, которая способствует набору излишнего веса

Существует ряд продуктов, которые провоцируют появление ожирения и наносят серьезный вред желудочно-кишечному тракту, а также сердечно-сосудистой системе. Итак, в «запретный» список входят:

  • Шоколад и конфеты. Такие продукты содержат большое количество калорий, а также сахар, химические добавки, ароматизаторы и красители.
  • Чипсы, снэки. Жиры и углеводы вперемешку с красителями и заменителями вкуса провоцируют отложения жиров на боках, животе.
  • Колбасные изделия. Меню правильного питания для похудения не может содержать в себе продукты, приготовленные из трансгенной сои и скрытых жиров.
  • Жирное мясо. Подобная пища является источником холестерина, провоцирующего образование бляшек на сосудах. Последние, в свою очередь, приводят к заболеваниям сердца и сосудов.
  • Макаронные изделия. Питание для похудения не должно состоять из большого количества углеводов, способствующих образованию жира.
  • Майонез, кетчуп, соус. Все эти продукты, приготовленные не в домашних условиях, содержат в себе большое количество жиров и углеводов, заменителей, подсластителей и пальмовое масло.
  • Соль. Она задерживает токсины в организме и ведет к нарушению кислотно-солевого баланса. Правильное питание для похудения предполагает исключение соли из рациона вообще либо её употребление в малых количествах.
  • Белый хлеб и сдобная выпечка. Дрожжевое тесто — верный путь к набору килограммов, поскольку такие продукты богаты углеводами.
  • Газированные напитки и алкоголь. В первых содержится огромное количество сахара, а газы влияют на образование целлюлита. Алкоголь, в свою очередь, считается калорийным, он же препятствует усвоению витаминов.

Исключив из своего ежедневного рациона вышеперечисленные продукты, вы облегчите работу своего организма и вскоре ощутите легкость в теле. Но этого не достаточно для того, чтобы избавиться от избыточного веса раз и навсегда.

Что рекомендуется есть для похудения?

Утверждение о том, что чем меньше ест человек, тем больше он теряет килограммов, в корне неверно. Напротив, пища нередко выступает помощником в борьбе с избыточным весом. Следует лишь грамотно подходить к выбору еды и проблема ожирения станет все меньше вас волновать. Рацион питания для похудения должен включать в себя:

  • Белковую пищу. Например, яйца и рыба являются источниками данного вещества; они станут питательной основой меню и хорошо впишутся в режим питания для похудения. Помимо прочего, белковая пища, как правило, обогащена полезными микроэлементами и витаминами.
  • Обезжиренные йогурты. Такие продукты, не содержащие в себе сахар, благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Оливковое масло высокой очистки. Именно этот продукт «разбивает» жировые отложения на бедрах и животе, а также предотвращает появление целлюлита. Практически любая программа питания для похудения предполагает приготовление блюд с использованием данного ингредиента.
  • Корень сельдерея и корень имбиря. Данные продукты считаются пищей с «отрицательной» калорийностью, то есть организм тратит больше энергии на переваривание, чем получает в итоге.
  • Фрукты и зелень. Клетчатка и питательные вещества — то, без чего не может обойтись организм худеющего человека. Отлично сжигают лишние калории апельсины и яблоки.

Как видите, здоровое питание для похудения играет важную роль. Употребляя вредную пищу, вы не только не сможете избавиться от лишних килограммов, но и усугубите состояние здоровья.

Время для приема пищи

От частоты приема пищи и от ее количества зависит ваша фигура. Дело в том, что маленькие порции, съедаемые каждые два-три часа, успешно перевариваются организмом и не успевают откладываться на боках, животе, руках и ногах. Поэтому здоровое питание для похудения предполагает регулярные приемы пищи в небольших количествах. Для полноценной работы организма желательно питаться в одно и то же время.

Суть правильного питания. Виды питания для похудения

Также не стоит забывать о понятии правильного питания, которое подразумевает под собой прием пищи в соответствии с особенностями организма. Существует несколько способов приема пищи, помогающих избавиться от лишнего веса.

Одним из таких является сбалансированное питание для похудения. Данный вид приема пищи предполагает соблюдение пропорций белков, углеводов и жиров в еде. Идеальным процентным соотношением считается следующее: углеводы – 50%, жиры – 25%, белки – 25%.

Спортивное питание для похудения представляет собой комплекс пищевых добавок, которые сжигают жиры. Эффект от приема данных добавок ощущается лишь в случае соблюдения диет и выполнения физических упражнений.

Раздельное питание для похудения имеет свою уникальную концепцию. Принцип такого приема пищи заключается в том, чтобы избежать смешивания продуктов, которые по-разному усваиваются организмом. К примеру, еда, насыщенная углеводам, принимается отдельно от кисломолочных продуктов. Крайне нежелательно совместное употребление белков и жиров, а также крахмалов и белков.

Еще одна система приема пищи — дробное питание для похудения. 5-6 небольших трапез в день — вот основа данного питания. Благодаря частому приему пищи, организм не успевает испытать чувство голода и не возникает острое желание «слона бы съел», ведущее к перееданию.

Ознакомившись с основными принципами похудения, помните: терять вес следует без вреда для здоровья.

Многие хотя бы раз в жизни задумывались над тем, чтобы снизить свой вес, независимо от того, есть для этого объективные причины или нет. Однако, по словам специалистов, существует как минимум семь мифов, которых придерживаются большинство людей, которые гонятся за стройностью. Их перечислило Роскачество.

Можно похудеть, если заменить сладкое фруктами

Чтобы похудеть, нужно есть продукты с отрицательной калорийностью

Специалисты заявляют, что отрицательная калорийность сельдерея и других продуктов, является мифом. Чтобы переварить любой продукт организм тратит от пяти до 30% от его общей калорийности.

Диета из соков и смузи

Диета из большого количества соков и смузи так же не поможет снизить вес, так как в них большое количество углеводов и мало клетчатки. Такие напитки быстро вызывают скачок глюкозы в крови, стимулируя выработку инсулина, что увеличивает нагрузку на поджелудочную железу.

Зелёный чай помогает похудеть

Зеленый чай может ускорить метаболизм, но существенного изменения на весах достичь не получится, сообщают с Роскачестве. Более того, добавки с экстрактом зеленого чая приводят к повреждениям печени.

Холодная еда помогает худеть

Этот миф подразумевает, что при употреблении холодной пищи организм затрачивает больше энергии, так как ему ее нужно не только переварить, но и нагреть. Специалисты заявляют, что разница в этом незначительная – пять-десять калорий.

Из-за пропуска завтрака можно набрать вес

Еще один миф – завтрак ускоряет метаболизм, а его пропуск приводит к увеличению веса. В Роскачестве отмечают, что это маркетинговый ход производителей сухих завтраков. По мнению экспертов, нет ничего страшного в том, чтобы не позавтракать сразу, а сделать это через несколько часов после пробуждения. В то же время у завтраков есть преимущества – этот прием пищи дает энергию и бодрость, нормализует уровень глюкозы в крови.

Замена белковых блюд протеиновыми напитками поможет похудеть

В этом вопросе специалисты заявляют, что в протеиновых напитках нет всех необходимых организму элементов, поэтому полностью заменить белковые блюда на них нельзя. Коктейли помогут только спортсменам, которым необходим дополнительный источник белка после тренировок.

При этом жидкий белок усваивается быстрее, а это грозит резким повышением уровня инсулина в крови, что остановит жиросжигающий процесс.

Ранее в интервью Тульской службе новостей диетолог-эндокринолог Юлия Бурякова рассказала, что худеющим полезно сало, так как в нем много микроэлементов и витаминов. При этом, отметила специалист, необходимо соблюдать норму.

Питаемся строго по граммам, количество съеденного записываем в блокнотик, ведем тщательный подсчет калорий, а похудеть все равно не получается. Ежедневные старания вперемешку с проклятиями без результата в итоге приводят к вечеру в бургерной и затуманенному сознанию. Чтобы избежать объедания в состоянии аффекта и наладить режим, мы поговорили с диетологами. Они рассказали, какие сочетания продуктов помогут вам похудеть, а какие только окажут медвежью услугу, даже несмотря на их полезность.

Завтрак

Бутерброд с авокадо, шпинатом, лососем и яйцом пашот — это очень вкусно

Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

— Быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели». В кровь поступает много глюкозы, и в ответ на это вырабатывается много инсулина. Уровень сахара в крови падает, и через час снова охота есть. Поэтому мюсли, каша с медом, хлопья — не самый хороший вариант завтрака, — объясняет диетолог.

Быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели»

Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

На обед нам необходим весь комплекс белков, жиров и углеводов. Анна Лис советует съедать овощной салат или просто отдельно нарезанные овощи на первое. Хорошо насыщает клетчатка, она помогает предотвратить переедание. Классическое сочетание — овощной салат с оливковым маслом и гречка с любым видом мяса. Острые блюда, замечает Анна, не ускорят похудение, а лишь вызовут термогенез — повышение температуры тела, поэтому курица, от души приправленная красным перцем, не станет волшебной таблеткой для снижения веса.

Экспериментируйте с рецептами — правильное здоровое питание может быть очень вкусным

Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

— На обед подойдет любой вид мяса и субпродуктов. Главное — не сосиски и не полуфабрикаты: в них большое количество «ешек». Сочетать мясо можно с любым гарниром, начиная от овощей и злаков до макарон и бобовых, — рекомендует диетолог.

Последние исследования показали, что полезно сочетание бобовых с кукурузой. Бобовые способствуют снижению веса, а кукуруза содержит устойчивый крахмал — это сложный углевод и источник энергии.

На ужин лучше выбирать легкие блюда. Например, овощи в любом виде и рыбу, легкий сыр или мясо.

— Не обязательно есть рыбу, если она вам не нравится, любое нежирное мясо идеально подойдет. Вечером необходимо минимизировать быстрые углеводы, заменить их на медленные. Остановите свой выбор на индейке с брокколи или цветной капустой, можно приготовить салат из тунца, легкого сыра и яйца или фаршированные перцы, — подсказывает диетолог.

Полезным сочетанием станут лосось и спаржа или тунец и имбирь — в рыбе содержатся полезные омега-3 кислоты, тунец препятствует отложению жира в области живота, спаржа богата клетчаткой и белком, плюс она помогает вывести из организма лишнюю воду, а имбирь улучшает работу кишечника и предотвращает вздутие.

Чтобы не было тяжести наутро, ужин должен быть легким, за 2–3 часа до сна

«Хочешь похудеть — просто перестань есть после шести вечера». Удивительно, но многие до сих пор считают, что достаточно резко ограничить себя в питании, забыть об ужинах и легких перекусах перед сном, как весы покажут долгожданные приятные цифры. У экспертов на этот счет иное мнение. «Доктор Питер» вместе с диетологом Еленой Знахаренко разобрался, действительно ли ужинать вредно (спойлер: нет) и каким должен быть поздний прием пищи.

Елена Знахаренко — врач-гастроэнтеролог, диетолог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания, эксперт компании NL International.

Вечернее голодание, объясняет врач, даст быстрый эффект — вы действительно скинете несколько килограммов (из организма как минимум уйдет лишняя вода), но это чревато последствиями. Во-первых, вес моментально вернется обратно. Во-вторых, велик риск, что вы через какое-то время прибавите в весе. Все дело в кортизоле — гормоне стресса.

Организм, столкнувшись с внезапным дефицитом жиров, белков и углеводов, начинает активно вырабатывать гормон стресса, а тот, в свою очередь, заставляет ваше тело запасать жирок. Именно поэтому если вы хотите похудеть — не экстремально быстро, а планомерно и с длительным результатом, то вам надо есть, как бы парадоксально это не звучало. Главное — подойти разумно к составлению рациона, говорит диетолог Елена Знахаренко.

Питание необходимо подстроить под образ жизни. Многие живут в таком темпе, что без позднего ужина просто не обойтись. Как тут ужинать до 18.00, когда домой приходишь только в 8–9 вечера, а то и позднее.

— Все процессы в организме построены по циркадному ритму (колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. — Прим. ред.). Лучшие часы для завтрака, обеда и ужина для пищеварительной системы с 7 до 9 утра, с 12 до 14 дня и с 17 до 19 вечера. Активный период работы поджелудочной железы заканчивается в 21:00. Чтобы не нагружать организм перед сном и не проснуться с чувством тяжести, для позднего ужина необходима легкоперевариваемая пища, усвояемые белки, — объясняет диетолог.

Продукты с термически обработанной клетчаткой — самый подходящий вариант для перекуса на ночь. Это могут быть полезные овощи, приготовленные на пару, или рагу. Они хорошо усваиваются организмом и не перегружают желудочно-кишечный тракт с эндокринной системой.

Итак, записывайте. Для позднего ужина лучше выбрать:

  • нежирную белую рыбу;
  • птицу;
  • яйца;
  • свежие овощи.

— Также советую дополнить ужин разной зеленью, которая обеспечит организм витаминами и клетчаткой. Важно помнить, что ужин должен составлять всего лишь 30% от дневного рациона, поэтому если вы привыкли к объемным порциям, то следует их разделить на несколько частей, — рекомендует диетолог.

Но полагаться только на грамотный подбор продуктов не стоит. Похудение зависит не только от количества и качества съеденной еды, но и от гормонального фона, а также от вашего образа жизни. Крайне важно придерживаться режима бодрствования и сна. Не экономьте на сне — гормоны и мелатонин, отвечающие за обменные процессы в организме, вырабатываются только в темное время суток. И пока ваше тело отдыхает, сжигается примерно 150–300 граммов жировой ткани.

Ссылка на основную публикацию