Какие продукты убрать при похудении

Без получения достаточного количества белка практически невозможно похудеть эффективно. Но важно при этом употреблять ежедневно правильные белковые продукты.

Белок обладает множеством преимуществ для тех, кто хочет сбросить вес. Он помогает продлить ощущение сытости и снижает уровень гормонов голода в организме. Также у белка выше TEF, чем у углеводах или жира. Это означает, что когда вы едите белок, тело сжигает больше калорий. Ещё одно преимущество белка состоит в том, что он помогает нарастить мышцы.

Белковые продукты при этом бывают разные. Вот шесть лучших из них, которые стоит употреблять при похудении.

Лосось. В нём много омега-3 жирных кислот, которые вызывают чувство сытости. Исследования показывают, что при включении в рацион для похудения лосося спустя четыре недели люди смогли сбросить вес.

Сывороточный протеин в порошке. Диетолог Кортни Д’Анджело отмечает, что это вещество способно быстро повысить чувство сытости. Происходит это потому, что в состав такого порошка входят все незаменимые аминокислоты. В большинстве научных работ также говорится, что сывороточный протеин может уменьшить жир, увеличить сухую мышечную массу, снижает тягу к еде в течение дня, помогает дольше чувствовать себя сытым.

Чечевица. Эксперт по питанию Лорен Манакер говорит, что при употреблении чечевицы вы получаете клетчатку, антиоксиданты, важные микроэлементы. Учёные также обнаружили, что этот продукт может помочь сбросить вес, даже если диета не предполагает ограничения количества потребляемых калорий.

Казеиновый протеиновый порошок. В отличие от сывороточного он усваивается организмом медленно. Поэтому он даст ощущение сытости на более длительное время.

Грецкие орехи. Если каждый день есть орехи, то это снизит риск появления ожирения у взрослых. Кроме того, при употреблении грецких орехов человек долгое время чувствует себя сытым.

Нежирный творог. Вместе с одной чашкой 2%-ного творога вы получаете 24 г белка, 9 г сахара (из лактозы), 5 г жира. Другими словами, такой продукт обеспечивает организм большим количеством белка при малом количестве жира и сахара.

А от продуктов ниже нужно отказаться, если вы собираетесь худеть.

Колбаса. Во многих колбасах содержатся насыщенные жиры. Эти вещества могут содержать множество калорий. Также исследования показывают, что ультрапереработанные продукты вроде колбас связаны с увеличением массы тела.

Сладкие протеиновые батончики. В большинстве таких питательных батончиков вы найдёте только жир, натрий и добавленный сахар.

Рисовый протеиновый порошок. Такой белок считается неполноценным. Связано это с тем, что в нём мало аминокислоты под названием «лизин». Также в большинстве научных статей, посвящённых исследованию рисового белка, говорится, что этот белок почти никак не повлиял на вес и на мышечную массу.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Многие люди сами себе затрудняют процесс похудения, убирая из рациона не те продукты. Например, полностью исключают углеводы. Часто пациенты запрещают себе сахар, но при этом запивают еду различными морсами, лимонадами, тем самым накапливая опасные жидкие калории. Какие ошибки на самом деле мешают похудеть, объяснила в своем Telegram-канале врач-диетолог Лиза Афинская.

Чтобы жир начал уходить, необязательно отказываться от всех углеводов, подчеркнула специалист. Сведите к минимуму белый хлеб, белые макароны, белый рис, выпечку из белой муки, рафинированный сахар. С одной стороны — в них мало клетчатки, с другой — они провоцируют скачки уровня сахара в крови и не дают долгое чувство сытости.

«А полезные углеводы наоборот способствуют похудению», — уточнила диетолог.

Особенно коварными являются любые сладкие напитки. Иногда стаканчик магазинного морса может легко «заменить» большой кусок торта с жирным кремом. Причем в последнем случае насыщение приходит быстрее. Сладкий же напиток «незаметно» пьют бутылками.

Кроме того, похудению сильно мешает недосып, напомнила специалист.

«Недосып может нарушить баланс важных гормонов, которые контролируют аппетит. Если не высыпаться, то вы будете чувствовать себя более голодным, поэтому будете больше есть», — отметила Лиза Афинская.

Диетолог посоветовала заменить всевозможные морсы с добавленным сахаром и газировку простой чистой водой, чаями (зеленый, черный, травяной чай), кофе без сахара. Что касается натуральных соков, то допустимо выпивать в день один маленький стаканчик. Но только с учетом того, что в соке нет добавленного сахара и он на 100 процентов натуральный.

Расплывчатые очертания фигуры и килограммы-предатели на весах – это не всегда вина жировых отложений. Очень часто (даже чаще, чем вы думаете) преступником оказывается вода. Она накапливается в органах и внеклеточных тканевых пространствах, вызывая появление отеков, которые, в свою очередь, увеличивают массу тела. Почему так происходит и как с этим бороться, читайте ниже.

Причины скопления лишней жидкости

Основную часть внутренней среды организма составляют кровь и лимфа. И если первая благодаря сердечным сокращениям постоянно циркулирует, то вторая за день совершает только 5 циклов. Но при задействовании мышц, находящихся вокруг лимфатических сосудов, такая медлительность не страшна: собранные лимфой белки, шлаки, продукты распада и вода возвращаются в кровь, а затем выводятся. Однако если мускулы бездействуют, возникает застой жидкости, провоцирующий закупорку клеток и замедление протекающих в них обменных процессов. Кроме малоподвижного образа жизни, задержка воды может быть вызвана:

злоупотреблением солью, углеводами или алкогольными напитками, связывающими молекулы H 2 O ;

недостаточным поступлением воды в организм, которую тот начинает усиленно запасать;

обильным питьем на ночь (в период сна почки не могут переработать такой объем жидкости);

гормональными изменениями (например, во время беременности);

скорым наступлением менструации (так проявляется работа гормонов; отеки спадут сами по окончании месячных);

серьезными заболеваниями (сердечной недостаточностью, пороком сердца, гипотиреозом, гломерулонефритом, гепатитом, циррозом, снижением функции надпочечников, венозной недостаточностью, нарушением белкового обмена).

Корректировка рациона питания с целью выведения воды из организма

Чтобы сбросить «водный вес», придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ежедневно выпивайте 1,5 – 2 л чистой воды.
Не пейте воду как минимум за 2 часа до сна. Если очень мучит жажда, выпейте стакан нежирного кефира.
Обогатите меню клетчаткой, улучшающей перистальтику кишечника, антиоксидантами, выводящими лишнюю жидкость, калием и магнием, отвечающими за водный баланс организма. Для этого кушайте отруби, цельнозерновые крупы, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, шпинат, говяжью печень, фасоль, фисташки.
Ешьте продукты, обладающие мочегонным эффектом (клюквенный сок, лимон, арбуз, огурец, кабачок, свекла, сельдерей).
Употребляйте переваренный рис – он адсорбирует жидкость из клеток и выводит шлаки.
Ограничьте употребление спиртного, майонеза, мясных копченостей, консервов, жирных, соленых и высокоуглеводных продуктов.
Делайте разгрузочные дни на молокочае, кефире, овсянке или тыквенном соке.

Роль спорта в борьбе с избыточным весом, вызванным застоем лимфы

Еще один способ удалить скопившуюся жидкость – усилить потоотделение с помощью интенсивных кардиотренировок (бег, езда на велосипеде, упражнения «Кошка» и «Бурпи», прыжки, тренировка с «железом» в тренажерном зале). При этом не забывайте разогревать мышцы и делать растяжки. Только в этом случае занятие даст результат.

Если времени на полноценную тренировку не хватает, устраивайте активные прогулки прямо на работе. К примеру, походите по офису 15 минут или сделайте несколько круговых махов руками.

Дома можно выполнять и такое упражнение:

Лягте на спину.
Вытяните вверх верхние и нижние конечности.
Трясите руками и ногами, постепенно ускоряя темп. Вибрация улучшит кровообращение и повысит тонус сосудов. Если подрагивать ногами нет сил, просто положите их на возвышение.

Оздоровительные процедуры, помогающие избавиться от лишней воды во время похудения

Медленный, но стойкий эффект дают содово-солевые ванны. Они расслабляют и буквально высасывают из тканей излишки жидкости за счет осмотического давления. Чтобы провести такую процедуру, воспользуйтесь следующим алгоритмом:

Наполните ванну водой температурой до 38 градусов.
Добавьте в жидкость 500 г поваренной соли и 200 г соды.
Окунитесь в раствор на 10 – 15 минут, попивая при этом зеленый чай без сахара.
Укутайтесь одеялом и полежите в спокойствии полчаса – час.
Примите освежающий душ.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Как минимум за час до и после процедуры кушать нельзя.

Для похудения также будет полезен лимфодренажный массаж. Он ускорит кровообращение, нормализует обмен веществ, очистит организм от токсинов и даже избавит от целлюлита. Массаж может проводиться как специальным аппаратом, так и руками.

15 минут в бане или 10 в сауне способны вывести с потом примерно 500 мл лишней жидкости. Такой вариант станет идеальным совмещением приятного с полезным. Наведываться в парилку следует раз на 3 – 4 дня. Первое посещение не может длиться дольше 5 минут. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше пойти в инфракрасную сауну. Она не вызывает дискомфорта, но тоже хорошо увеличивает потоотделение.

Для похудения в районе талии разумно использовать обертывания. Можно просто обмотаться пленкой перед тренировкой (так тело быстрее пропотеет), а можно сперва нанести на кожу лечебный состав (растопленный шоколад, мед с корицей, косметическую глину или измельченные водоросли), а уже потом «укутаться» в стрейч-пленку.

Прием препаратов при задержке жидкости в тканях

Самым простым способом похудения является заваривание отваров на основе мочегонных растений – толокнянки, укропа, аврана, репейника, медвежьих ушек, березовых листьев, мяты, мелиссы, брусники, щавеля, крапивы, сушеной кожицы яблок. Для приготовления настоя залейте 200 мл кипятка 1 – 3 ч. л. сушеного сырья и дайте настояться чудодейственному снадобью 3 часа.

Можно пить и диуретики (диакарб, гипотиазид, индапамид, фуросемид), но они действуют чересчур агрессивно, зачастую приводя к обезвоживанию, да еще и вымывают электролиты (калий, железо).

ВЫВОД. Активно применяя хотя бы один из вышеперечисленных методов, худеющий сможет сбросить за месяц 3 – 5 кг. Если комбинировать способы и дополнять их качественным сном, такого результата можно добиться за неделю.

Диетологи назвали URA.RU пять самых неочевидных продуктов, про которые стоит забыть, если стрелка на весах так и стоит на месте:

Молочные продукты Лучше забыть про обычное молоко и отдать предпочтение кокосовому
Продукты, содержащие глютен и дрожжи
Пасленовые
Фрукты
Продукты, содержащие Омега-6.

Какие продукты заставляют худеть

Лучшие продукты для похудения:

Яйца.
Овсянка.
Бобовые.
Орехи.
Авокадо.
Ягоды.
Крестоцветные овощи.
Советы по управлению рационом питания

Что исключить из рациона чтобы похудеть за месяц

Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки.

Что нам мешает похудеть

Невидимые враги: 10+ факторов, которые мешают похудеть, несмотря на старания:

Недостаток растительных белков Белок усиливает чувство насыщения, полезен для мышц, кожи и костей.
Слишком много полезной еды
Маловато спорта
Газировка в рационе
Недостаток сна
Сидячая работа
Частая еда
Избыток алкоголя

Что нужно исключить из рациона чтобы убрать живот

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню.Под запретом:

алкоголь;
копчености;
спреды и маргарин;
сладости, мучное;
жареная пища;
сахар;
сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
каши быстрого приготовления.

Какие продукты толстеют

20 продуктов, от которых можно поправиться в два счёта:

Кофе
Молочные продукты
Орехи
Сахар
Соль
Сухофрукты
Сыр
Фрукты

Какие продукты сжигают жир на животе и боках

Названы 10 продуктов, сжигающих жир на животе:

Лосось. Нежирный источник белка, богатый омега-3 (из-за чего организму приходится прилагать больше усилий, чтобы его переварить).
Черника.
Яйца.
Греческий йогурт.
Брокколи.
Авокадо.
Цельнозерновые продукты.
Зелёный чай.

Как убедить себя худеть

Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре:

Измените отношение к лишним килограммам Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде.
Переключите свое внимание
Идите к цели постепенно
Худейте вместе с подругами
Не голодайте
Ставьте схожие цели

Как есть всё но худеть

Как есть всё и худеть: 5 простых правил:

Частые приемы пищи Вы должны будете есть 4-5 раз в день.
Сократите все порции на треть По статистике, основная проблема лишнего веса — не увлечение вредными продуктами или еда на ночь, а переедание.
Жирное и мучное — утром
Белок и клетчатка на ужин
Раз в неделю — «отрыв»

Что нужно убрать из рациона

Какие продукты нужно исключить из рациона для похудения?:

Общие соображения
Макаронные изделия
Газировка
Хлебобулочные изделия из пшеничной муки
Кондитерские изделия
Продукты быстрого приготовления
Колбасы и некоторые мясные деликатесы

Как убрать жир с живота за неделю

Как убрать живот за неделю:

Питайтесь часто и маленькими порциями
Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
Ограничьте употребление молочных продуктов
Употребляйте больше ягод и орехов
Пейте больше воды
Пейте чай
Откажитесь от алкоголя и газированных напитков

Сколько реально скинуть в месяц

Важно! В первый месяц при правильном и обдуманном подходе к похудению человек может потерять от 5 до 10 килограммов. Далее каждую неделю будут исчезать по 0,5–1 килограмму. Также почти любой человек во время длительного похудения сталкивается с периодами «пауз» — остановок, когда вес просто не сдвигается.

Что можно есть вечером чтобы не набирать вес

5 лайфхаков: что есть вечером, чтобы не поправиться, а похудеть?:

Творог Известно, что творог — один из самых полезных продуктов при похудении.
Белое мясо птицы Курица и индейка — определённого то, что можно и нужно есть на ужин.
Нежирная белая рыба
Зелень и зелёные овощи
Зелёные кислые яблоки

Что можно съесть на ночь если ты на диете

Итак, что же стоит съесть на ночь, если вы хотите похудеть?:

Кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — источники лёгкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира.
Молоко.
Яйца.
Мясо птицы.
Белая рыба.
Тушёные овощи.
Ягоды.
Крупы.

Как питаться чтоб быстро сбросить вес

Правила и рекомендации:

Питание по принципу — 3 главных приема пищи и 2 перекуса.
Выбор одного времени для основных приемов пищи.
Употребление в пищу только свежих продуктов.
Не меньше двух порций овощей и фруктов в течение дня.
Чтобы похудеть и уменьшить вес, необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды.

Как убрать жир с живота

В области живота жир откладывается как под кожей, так и под мышцами, вокруг внутренних органов:

Двигайся Аэробные нагрузки помогут быстро убрать жир с живота
Ешь больше белка
Ешь полиненасыщенные жиры
Займись йогой
Больше спи
Пей зеленый чай

Сколько можно скинуть на голоде за 2 дня

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья? За 2 дня можно сбросить до 4 килограмм лишнего веса. Но стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально. Основную массу потерянного веса будет составлять жидкость.

Какие продукты не влияют на вес

15 Продуктов, которые ты можешь есть, не опасаясь поправиться:

Поп-корн Если попкорн без масла, ни сахара (с добавлением щепотки соли), его можно есть, не боясь набрать вес.
Сельдерей Стебли сельдерея состоят на 95% из воды.
Баклажаны
Апельсины, грейпфруты и мандарины
Арбуз и дыня
Водоросли
Цуккини
Огурцы

Как заставить себя сбросить вес

Измените отношение к лишним килограммам Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде.
Переключите свое внимание
Идите к цели постепенно
Худейте вместе с подругами
Не голодайте
Ставьте схожие цели

Что сделать чтобы вес начал уходить

Что делать, если стоит вес: 10 эффективных способов

Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места. Увеличить количество калорий на один день — так же, как с тренировкой, для того чтобы взбодрить организм.

Под похудением мы обычно понимаем уменьшение массы тела за счет потери жировой ткани. Однако снижение веса может происходить не только благодаря уменьшению количества жира в нашем теле, но и за счет потери мышц и воды. Бывает непросто понять, худеете вы за счет жира или мышц. В этой статье мы обсудим, как отличить одно от другого, а также дадим советы, как добиться похудения с сохранением мышечной массы.

Как узнать, что вы теряете жир

Обычная практика — отслеживать прогресс в похудении с помощью весов. Это довольно информативный метод, но большинство весов не различают потерю жира и потерю мышечной массы. По этой причине отслеживание лишь веса — не самый надежный способом определить, теряете вы жир или мышцы и в каком количестве.

В свою очередь, периодическое определение процента телесного жира может дать более точное представление о составе вашего тела. Узнать, сколько жира в вашем теле, можно с помощью разных способов: калиперометрия (самый простой), биоимпедансный анализ и другие.

Сосредоточьтесь на потере жира, а не на похудании

Многие программы по снижению веса утверждают, что помогают похудеть быстро и легко. Однако важно понимать, что значительная часть потерянного веса может включать воду и мышцы. Потеря мышечной массы может иметь пагубные последствия, поскольку мышцы — важный компонент общего состояния здоровья. Поддержание здорового процента мышечной массы имеет ряд преимуществ для здоровья.

Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в повседневной жизни и на тренировках. Это основная причина, по которой мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины. Следовательно, потеря веса за счет мышц может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в обычной жизни, что способствует возврату веса, который вы потеряли, в виде жира.

Как сжигать жир и сохранить мышечную массу

Есть несколько эффективных способов худеть за счет жира и сохранить мышечную массу.

Ешьте достаточно белка. Белок — важное питательное вещество для множества различных функций организма. Он также важен для сохранения ваших мышц и роста новых мышц, особенно при похудении. Потребности в белке различаются в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, пола и уровня физической активности, в среднем рекомендуется употреблять 1,6-1,8 граммов белка на килограмм веса в сутки. Более высокое потребление белка (до 2,0-2,2 г/кг/сут) может иметь некоторые преимущества. Здесь вы можете больше узнать, как белок помогает похудению.

Тренируйтесь. Тренировки — наиболее эффективный способ стимулировать потерю жира, а не мышечной массы. Силовой тренинг дает телу мощный стимул сохранять мышцы даже при ограниченном калораже рациона. Тренировки сами по себе уже представляют эффективную стратегию для поддержания мышечной массы на любой диете, но их сочетание с повышенным потреблением белка может помочь оптимизировать ваши результаты. Здесь мы больше писали о том, как тренировки помогают при похудении.

Соблюдайте диету с умеренно пониженным содержанием калорий. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Вы можете создать его, потребляя меньше калорий или тратя больше энергии. Но желательно делать и то, и другое одновременно. Однако слишком большое сокращение калоража может привести к большей потере мышц. Стремитесь соблюдать дефицит калорий в пределах 15–20 процентов от уровня поддержания — этого вполне достаточно для стабильного эффективного похудения. За основу рациона мы рекомендуем выбирать фрукты, овощи, ягоды, цельное зерно, нежирные белковые продукты. Узнайте также, какая диета самая эффективная в плане похудения.

Знающие люди утверждают: в борьбе с лишним весом без физических нагрузок – никак. Помимо того что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт. Если при занятиях спортом еще использовать такую хитрость, как спортивное питание, результат можно удвоить, быстрей приблизившись к заветной мечте о красивом и стройном теле. Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но есть у него своя особенность: без физических упражнений и диеты об избавлении от лишнего веса придется забыть.

Жиросжигатели

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики. Выпускаются такие средства в виде капсул, которые следует принимать по определенной схеме. Жиросжигатели обладают свойством повышать скорость обмена веществ, за счет чего происходит большее, чем обычно, потребление калорий. Кроме того, термодженики также способствуют повышению температуры, благодаря чему жировые отложения расщепляются быстрее, а лишняя жидкость быстрее покидает организм. Активными компонентами термоджеников часто выступают такие вещества, как гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая, йохимбин. Имеются у жиросжигателей и противопоказания: так опасны для здоровья термодженики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, заболеваниями щитовидной железы. Кроме того, поскольку жиросжигатели могут повышать артериальное давление, перед их приемом рекомендована консультация специалиста.

Эффективным и безвредным компонентом спортивного питания для похудения считается L-карнитин. Это вещество является почти идентичным вырабатываемой организмом аминокислоте – карнитину. L-карнитин выполняет функцию доставки жирных кислот в клетки, где происходит их сжигание. Таким образом, L-карнитин способствует переработке жира и превращению его в энергию. L-карнитин сегодня можно приобрести в магазинах спортивного питания – он выпускается как пищевая добавка в разных формах. Кроме того, в немалых количествах содержится L-карнитин и в некоторых продуктах питания, например, в авокадо, красном мясе (особенно в баранине и говядине), в молочных продуктах. L-карнитин полезен еще и потому, что помогает избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышечную массу. Он повышает выносливость мышц и уменьшает количество «плохого» холестерина в крови.

Целый комплекс аминокислот, который нередко применяется при спортивном питании для похудения, – это ВСАА. В его составе – лейцин, валин и изолейцин, их называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (Branched Chain Amino Acids). Дело в том, что во время усиленных тренировок организм использует эти кислоты для выработки энергии. Поскольку незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой содержатся в мышечной ткани, при тренировках возможна потеря мышечного объема. Комплекс ВСАА, в свою очередь, обеспечивает сохранение мышц, а кроме того, способствует подавлению аппетита и активизирует распад жира.

Используется в спортивном питании для похудения и протеин, который необходим при диете. Во время похудения с помощью спортивных занятий при соблюдении диеты организму необходимо получать достаточное количество «материала» для выработки энергии. Поскольку на диетическом питании режим получения жиров и углеводов организмом ограничен, «материалом» этим становится протеин.

Жирную кислоту Омега-3 (рыбий жир) многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать извне. Побочными эффектами при этом Омега-3 не обладает.

Придерживаясь спортивного питания для похудения, не стоит забывать о витаминах и минералах. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме, в том числе и расщепления жиров. Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, посему специальные витаминно-минеральные добавки при спортивном питании для похудения обязательны.

Денисов Алексей, двукратный чемпион Москвы, двукратный Чемпион России, вице-чемпион Европы, абсолютный чемпион ПФО, абсолютный чемпион Республики Татарстан по бодибилдингу. Участник чемпионатов Мира и Арнольд Шварценеггер Классик 2013! Мастер спорта по бодибилдингу.

— Я бы не советовал применять блокаторы жиров и углеводов, так как они недостаточно изучены и в спорте не применяются. Используя жиросжигатели, я бы особое внимание обратил на противопоказания и посоветовал бы проконсультироваться с врачом перед их применением. L-карнитин изначально применялся для повышения эластичности сосудов, поэтому как жиросжигательный препарат он очень слабый! При похудении мышечная масса будет неизбежно теряться, затормозить этот процесс помогут BCAA. Советую применять Омега 3, лучше всего, когда это полиненасыщенные жирные кислоты в связке Омега 3-6-9. В этом случае вы не наносите вреда своему организму, при этом влияя на кровоснабжение и насыщение кислородом.