Какие продукты являются углеводами

Не знаете, как правильно выбрать здоровую пищу, богатую углеводами? Список самых полезных и вредных углеводов поможет вам определиться с выбором.

Продукты, богатые углеводами, это: макаронные изделия, крупы, фрукты. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом – например, выбирайте коричневый, а не белый рис.

Что такое углеводы?

Это один из трех наиболее важных питательных веществ (два других — это белки и жиры). В первую очередь они являются источником энергии.

Согласно стандартам, они должны обеспечивать от 50 до 70% энергии (калорий), потребляемых в течение дня.

Между тем, большинство низкокалорийных диет требуют ограничения количества углеводов в пище. Это часто приводит к внезапным приступам голода и сильному чувству тошноты. Углеводы — не враг, но важно знать, как выбрать полезные и безопасные углеводы для вашей фигуры.

Вредные углеводы — это углеводы с высоким гликемическим индексом. Избегайте готового печенья, белого хлеба, спелых бананов.

Помогают ли набрать вес углеводы?

Считается, что это питательное вещество отвечает за набор веса. Это миф! По сравнению с жирами, углеводы имеют в два раза меньше калорий, только 4 ккал на 1 г. Их источники (цельнозерновой хлеб, овощи) также содержат большое количество пищевых волокон, которые будут продевать энергию дольше.

Избыток углеводов, откладывается в первую очередь в мышцах, а уже потом в жировой ткани.

Вы должны знать, что избыток питательных веществ (включая белок) способствует увеличению веса. Независимо от того, много ли вы едите, курицы или макарон, вы набираете вес, потому что превышаете потребление калорий.

Продукты, богатые углеводами — список

Природные источники углеводов включают в основном злаки, фрукты, некоторые овощи (картофель, сладкий картофель, семена бобовых и, в небольшой степени, молоко и молочные продукты).

К сожалению, современные диеты богаты простыми углеводами, которые вы потребляете в основном из переработанных продуктов. Они в значительной степени ответственны за растущую эпидемию диабета и ожирения.

Сахар — это не только сладости — батончики, торты, печенье. Вы также можете найти добавленный сахар во многих других продуктах, которые не должны его содержать, например, в мясном ассорти, смесях специй, готовых соусах. Вот почему так важно уметь читать упаковку пищевых продуктов.

Плохие углеводы

Наш список составлялся не только на основе энергетической ценности отдельных продуктов. Мы также приняли во внимание их гликемический индекс (ГИ). Гликемический индекс показывает, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови.

Чем быстрее изменяется уровень глюкозы, тем больше жира у вас откладывается. Углеводы с высоким ГИ (70 и более) могут способствовать увеличению веса.

  • Фрукты: бананы (свежие и сушеные), финики, ананасы, манго, киви, виноград, инжир, изюм, консервированные персики, арбуз, фруктовые соки, дыня.
  • Овощи: жареный картофель, картофель фри, пюре быстрого приготовления, чипсы, бобы, вареная свекла, вареная морковь.
  • Хлеб и кондитерские изделия: круассаны, кукурузные чипсы, соленые или подслащенные закуски, багеты, готовые булочки для гамбургеров, тосты.
  • Зерновые продукты: подслащенные хлопья для завтрака, кукурузные хлопья, белый рис, белый хлеб, пшеничная рафинированная мука, картофельная мука, рисовая мука.
  • Напитки: любые сладкие газированные напитки, кускус

Полезные углеводы

Обратите внимание на продукты, которые можно употреблять безопасно. У них гликемический индекс менее 55. Однако, не стоит перебарщивать с их количеством.

Чтобы проще ориентироваться в таблице совместимости продуктов, стоит уделить несколько минут, чтобы ознакомиться с принципами их классификации. В раздельном питании выделяют несколько групп продуктов:

  • крахмалистые, некрахмалистые, умеренно крахмалистые продукты;
  • сахара;
  • белковые продукты;
  • нейтральные (совместимые как с белками, так и с углеводами) продукты;
  • жиры;
  • сладкие, полукислые и кислые фрукты.

Рассмотрим подробнее эти продукты.

Продукты (углеводные), богатые крахмалом

В эту категорию продуктов попадают различные крупы, корнеплоды, бобовые и изделия из муки. Если сравнивать с овощами и фруктами, крахмалы лидируют по количеству углеводов на 100 грамм (калоризатор). В диетологии их называют сложными углеводами. Крахмалы также могут содержать некоторое количество белка. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

    ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;
  • Хлеб с отрубями; (кроме соевых); .

Некрахмалистые и зеленые овощи

К некрахмалистым овощам относится большая группа овощей, которые отличаются высоким содержанием пищевых волокон и минимальным содержанием крахмала. Большинство из этих овощей не нуждаются в термической обработке и идеально подходят для приготовления различных салатов.

Умереннокрахмалистые овощи

Умеренно крахмалистые овощи представляют собой промежуточный вариант между крахмалами и некрахмалистыми овощами (calorizator). Они тоже богаты пищевыми волокнами, но в большинстве случаев нуждаются в термической обработке.

Сахара и сиропы

К категории сахаров относятся простые углеводы, которые быстро усваиваются и практически не насыщают. Как правило, сахар и его разновидности – это чистые углеводы. Они не содержат белка, клетчатки и бедны питательными веществами. Тут список может быть очень длинным, но оставим лишь то, что можно употреблять в пищу на диете.

Белковая пища растительного и животного происхождения

К пищевым источникам белка продукт можно отнести в том случае, если в нем количество белков преобладает над углеводами. Многие продукты, которые мы едим, являются смешанными. Например, арахис, большинство бобовых и кисломолочные продукты содержат и белки, и углеводы.

    ; ; ; ; ; жирностью не более 45%; ;
  • Бобовые;
  • Зерновые; ;

«Нейтральные» продукты (совместимые с углеводной или белковой пищей)

Согласно системе раздельного питания, некоторые продукты можно совмещать как с белками, так и с углеводами. Их называют нейтральными.

Продукты, богатые жирами

В данную категорию попадают продукты животного и растительного происхождения, которые в диетологии относятся к источникам пищевых жиров.

  • Продукты животного происхождения: жиры морской рыбы, жирное мясо, сало, сметана, сливки, сыр;
  • Большинство орехов; ; .

Сладкие фрукты

Сладкие фрукты более углеводистые, чем полукислые или кислые фрукты, а значит, и более калорийные. Поэтому в программах для снижения веса их часто ограничивают, но не исключают полностью, поскольку фрукты – ценный источник витаминов и клетчатки.

    ; ; ; ; ; ; ; и яблоки (сладких сортов).

Полукислые фрукты

Полукислые фрукты и ягоды содержат меньше сахара, чем сладкие плоды, следовательно, и меньше углеводов. Это делает их подходящим выбором в программах для снижения веса.

Кислые фрукты

Кислые плоды традиционно считаются менее калорийными, чем полукислые и сладкие. Они более водянистые и богатые пищевыми волокнами, поэтому их часто включают в программы коррекции веса.

Классификация продуктов позволяет не только лучше понять таблицу совместимости. Она помогает понять различия между различными пищевыми группами и сориентироваться в выборе подходящих продуктов для снижения веса.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Сложные углеводы представляют собой органические соединения, состоящие из атомов углерода, кислорода и водорода. Они относятся к группе сахаров, однако, в отличие от простых сахаров, сложные углеводы не вызывают резких скачков глюкозы в крови. Сложные углеводы являются очень важным компонентом ежедневного рациона, ведь они обеспечивают организм 50 процентами поставляемой энергии.

Что такое сложные углеводы?

Сложные углеводы представляют собой органические соединения, которые состоят по меньшей мере из двух молекул моносахаридов, т.е. простых сахаров. Углеводы можно разделить на легкоусвояемые соединения и неперевариваемые соединения. Неперевариваемым сложным углеводом является клетчатка.

Углеводы являются важной составляющей ежедневного рациона и для того, чтобы обеспечить организм здоровыми сахарами, стоит обратиться к продуктам, которые являются источником сложных углеводов. Именно сложные углеводы должны лечь в основу ежедневного рациона. Исключение простых углеводов из меню значительно облегчит путь к стройной фигуре.

Сложные углеводы — цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб является богатым источником сложных углеводов, в том числе пищевых волокон. Цельнозерновой хлеб, несмотря на то, что в нем содержится много углеводов, является идеальным компонентом диет для похудения.

В одном ломтике мультизернового хлеба содержится около 80 ккал и 13 г углеводов, значительную часть которых составляют сложные сахара. При выборе цельнозернового хлеба стоит выбирать тот, который дополнительно содержит семена льна, тыквенные семечки или семечки подсолнечника.

Благодаря этому, помимо ценных сложных углеводов, организм будет обеспечен большой дозой витаминов и минералов.

Сложные углеводы — коричневый рис

Коричневый рис – еще один ингредиент, который диетологи рекомендуют людям, которые теряют ненужные килограммы. Коричневый рис является богатым источником сложных углеводов, которые расщепляются в организме гораздо дольше, чем простые сахара, полученные из белого риса. Благодаря этому после трапезы, которая была составлена m.in коричневого риса, чувство сытости длится гораздо дольше.

Коричневый рис также характеризуется низким гликемическим индексом, именно поэтому он является продуктом, показанным в рационе людей с сахарным диабетом.

Комплексные углеводы — бобовые

Наиболее ценными источниками сложных углеводов среди бобовых являются горох, соя, чечевица, фасоль и нут. В этих растениях в 100 г семян содержится около 50 г углеводов, подавляющее большинство из которых являются сложными углеводами. Бобовые, которые содержат всего 8 г углеводов на 100 г продукта, являются широкими бобами.

Бобовые, как известно, содержат большие запасы пищевых волокон. В связи с этим они находятся на втором месте сразу после цельных зерен. Помимо сложных углеводов, бобовые содержат огромную дозу витаминов и минералов.

Минералы включают кальций, фосфор, магний, железо и калий. Витамины, которые мы обогащаем наш рацион, употребляя бобовые: витамин B1, витамин B6 и витамин E.

Многие из нас слышали о том, что, если употреблять много углеводов, то можно довольно быстро набрать вес. И правда, простые углеводы, например, выпечка или сладости, будут способствовать набору лишнего веса, однако нельзя говорить о том, что все углеводы плохи. Это совсем не так. Скорее читайте про 7 продуктов с высоким содержанием углеводов, которые стоит включить в рацион.

2. Чернослив и финики

Каждый, кто пробовал финики, знает их сладкий вкус, именно из-за такого содержания сахара финики богаты углеводами. А чернослив, несмотря на то, что многим известен своими очищающими для организма свойствами, содержит большую дозу калия и магния, клетчатки и минеральных веществ, то есть богат углеводами.

Батат или сладкий картофель содержит 100 калорий на 1 плод среднего размера, значит, он содержит около 25 грамм полезных углеводов. Батат насыщен витамином А, а также волокнами, полезными для здоровой работы сердца.

Недаром бытует мнение о том, что, чем темнее овощ, тем больше в плоде питательных веществ, и свекла – не исключение. Свёкла обладает противовоспалительными свойствами, она также богата антиоксидантами, значит, может способствовать снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. На 100 калорий, полученных из свёклы, приходится немногим более 20 грамм углеводов.

5. Шпинат, брокколи, цукини

Углеводы в достаточном количестве содержатся в брокколи, шпинате, спарже, цукини и цветной капусте, что многим кажется удивительным фактом. Такие некрахмалистые овощи богаты клетчаткой, антиоксидантами и водой, следовательно, они очень питательны.

6. Чечевица и фасоль

Все мы знаем, что источником белка для вегетарианцев и веганов являются бобы, кроме того они содержат также много клетчатки и сложных углеводов (а не простых, способствующих набору веса). Чечевица и фасоль надолго избавят вас от чувства голода и наполнят организм полезными микроэлементами.

Гречка не содержит глютена, но зато содержит большое количество антиоксидантов, минералов и витаминов. Богатая полезными углеводами, гречка помогает снизить уровень вредного холестерина, кровяное давление, а также способна сократить риск развития диабета. Сытость и польза для пищеварительного тракта обеспечивается клетчаткой, содержащейся в ней.

Убедились, что распространенное мнение о том, что углеводы – всегда плохо, является мифом? Углеводы надо выбирать с умом, тогда они не нанесут вреда вашей фигуре.

Узнайте о полезных и вредных углеводах, их влиянии на организм и как правильно выбирать углеводы для здорового питания. Здесь вы найдете информацию о различных типах углеводов и их роли в организме, а также советы по оптимальному потреблению углеводов для поддержания здоровья и формы.

Углеводы являются одним из основных источников энергии для нашего организма. Они представляют собой комплексные молекулы, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Углеводы входят в состав многих продуктов питания, начиная от хлеба и макаронных изделий, и заканчивая фруктами и овощами.

Однако не все углеводы одинаково полезны для нашего организма. Существуют два типа углеводов: простые и сложные. Простые углеводы, такие как сахар и сироп, быстро усваиваются организмом и могут вызывать резкий скачок уровня сахара в крови. Это может привести к энергетическим скачкам и снижению сытости, что может быть вредно для здоровья.

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и бобовые, содержат больше пищевых волокон и питательных веществ. Они усваиваются организмом медленно и долго обеспечивают ощущение сытости. Кроме того, они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращают развитие диабета и лишнего веса.

Если вы хотите сделать правильный выбор продуктов с углеводами, обратите внимание на их качество. Избегайте продуктов, содержащих большое количество простых углеводов, таких как сладости и газированные напитки. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам и бобовым, которые содержат полезные пищевые волокна и микроэлементы. Такой подход поможет вам поддерживать здоровый уровень энергии и предотвращать развитие различных заболеваний.

Углеводы: основной источник энергии для организма

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они являются одним из трех основных макроэлементов, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности человека, вместе с белками и жирами.

Углеводы содержатся во многих продуктах, таких как хлеб, крупы, овощи, фрукты и молочные продукты. Они представляют собой главный источник энергии для работы мышц, мозга и других органов.

Углеводы делятся на две основные группы: простые и сложные. Простые углеводы, такие как сахар, быстро усваиваются организмом и дают быстрый энергетический заряд. Они содержатся в сладостях, газированных напитках, кондитерских изделиях и других продуктах.

Сложные углеводы, такие как крахмал и клетчатка, усваиваются организмом медленнее и постепенно высвобождают энергию. Они содержатся в злаках, овощах, бобовых, хлебе и других продуктах.

Рекомендуется употреблять углеводы вместе с белками и жирами, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Например, употребление углеводов в виде фруктов вместе с белковыми продуктами, такими как йогурт или творог, позволяет получить более уравновешенное питание.

Однако важно помнить, что избыточное потребление углеводов, особенно простых, может привести к набору лишнего веса и развитию различных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому важно выбирать правильные продукты и контролировать количество потребляемых углеводов.

Видео по теме:

Различные типы углеводов

Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Они классифицируются на несколько типов:

  • Простые углеводы: также известные как быстрые углеводы, они быстро усваиваются организмом и быстро повышают уровень сахара в крови. Примеры простых углеводов: сахар, мед, сладости.
  • Сложные углеводы: также известные как медленные углеводы, они содержат больше пищевых волокон и питательных веществ. Они постепенно усваиваются организмом и обеспечивают длительную энергию. Примеры сложных углеводов: овощи, фрукты, злаки.

Кроме того, углеводы могут быть классифицированы на основе их гликемического индекса (ГИ):

  • Углеводы с низким ГИ: они медленно повышают уровень сахара в крови и обеспечивают стабильную энергию. Примеры продуктов с низким ГИ: овощи, некоторые фрукты, бобовые.
  • Углеводы с высоким ГИ: они быстро повышают уровень сахара в крови и могут вызывать скачки энергии. Примеры продуктов с высоким ГИ: сахар, мед, белый хлеб.

Выбор правильных углеводов важен для поддержания здорового образа жизни. Рекомендуется употреблять больше сложных углеводов с низким ГИ, так как они обеспечивают длительную энергию и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Примеры продуктов с различными типами углеводовТип углеводаПримеры продуктов

Когда вы были ребенком, вам, возможно, хотелось пиццу, чизбургеры и мороженое каждый день. А в молодости, возможно, вы питались лапшой быстрого приготовления, рисом и фасолью. Но по мере того, как вы становитесь старше, то, что вы едите, играет все более важную роль в вашем самочувствии.

Кулинарные пристрастия как пришли, так и ушли. А вот, если вам за 50, в вашем рационе все больше продуктов с низким содержанием жира и сахара. Говорят диетологи, что главной проблемой взрослых граждан являются неправильное понимание, что такое углевод и сколько их нужно.

Что такое углеводы?

Они могут быть вашими друзьями или врагами, особенно когда вам больше 50 лет.‌ Они могут быть хорошими и плохими, быстрыми и долгими.

Углеводы содержатся во многих продуктах, таких как фрукты, овощи и злаки. Их часто называют «хорошими» углеводами.

Есть сахара или крахмал, которые добавляют, например, в газированные напитки, чипсы и конфеты. Их называют «плохими» углеводами.

Переработанные продукты, содержащие плохие углеводы, плохи для здоровья. Они перегружают его лишним количеством сахара, крахмала и других вредных для здоровья веществ. Выбирая натуральные альтернативы, вы даете своему организму более здоровое количество сахара, крахмала и клетчатки.

Что делают углеводы. Хорошие углеводы выполняют множество функций, в том числе: дают энергию, снижают шансы получить проблемы сердцем, ожирением и заболеть диабетом, помогают контролировать свой вес

Количество углеводов

Хорошие углеводы должны составлять около половины ежедневных калорий. Переработанные продукты с плохими углеводами — это «пустые» калории, в которых не хватает питательных веществ. Они не приносят вам той пользы для здоровья, которую приносят полезные углеводы.

Соблюдение здоровой диеты после 50 лет не обязательно должно включать в себя сокращение количества углеводов и полный отказ от них. Простое осознание того, откуда берутся ваши углеводы, может иметь большое значение.

Преимущества выбора хороших углеводов

Когда вы становитесь старше, сбалансированное питание помогает вам оставаться здоровым. Поскольку углеводы составляют примерно половину вашего рациона, хорошие углеводы являются ключом к здоровому питанию.

Здоровые привычки в еде могут помочь защитным силам вашего организма или иммунной системе, поддерживать здоровый вес, снизить проблемы с сердцем, давлением и потерейя костной массы.

Хорошее питание также может повысить концентрацию внимания, бдительность, улучшить память, снизить риск развития болезни Альцгеймера, поднять настроение и выправить внешний вид.

Углеводы, которых следует избегать.

Сладкие напитки, газированные напитки и фруктовые соки. В них часто добавляют сахар. Вы можете заменить их газированной минеральной водой с добавлением настоящего фруктового сока или слегка подслащенным чаем.

Белый хлеб. Просто замените свой обычный хлеб для бутербродов на цельнозерновой или цельнозернозерновой вариант.

Макароны. Как и в случае с хлебом, выбирайте цельнозерновые сорта вашей любимой пасты. Или используйте овощи, такие как цуккини и патиссоны, для приготовления «овощной лапши».

Картофель фри и картофельные чипсы. Даже чипсы без жира и с низким содержанием натрия содержат вредные углеводы. Чипсы, приготовленные из сладкого картофеля или черной фасоли, могут быть более полезным вариантом. Вы также можете приготовить разнообразные овощные чипсы в домашних условиях.

Печенье, торты и пирожные с начинкой. Вероятно, вы не будете шокированы, узнав, что количество сахара и сливочного масла в большинстве хлебобулочных изделий вредно для вас. Попробуйте заменить из свежими, замороженными или сушеными фруктами.

Конфеты, шоколад и мороженое. Как и в случае с выпечкой, свежие фрукты являются хорошей заменой этим видам нездоровой пищи.

Белый рис. Это не так плохо, как другие обработанные пищевые продукты, но и не так полезно, как цельнозерновые альтернативы, такие как коричневый рис или киноа.

Ароматизированные йогурты. Добавление свежих или замороженных фруктов в простые йогурты избавит вас от многих вредных углеводов, содержащихся в ароматизированных йогуртах.

Сладкие хлопья. В большинстве из них много плохих углеводов. Подумайте о замене сладких злаков натуральными, цельнозерновыми или переключитесь на необработанную овсянку со свежими фруктами.

Углеводы несправедливо обвиняют во всей нынешней эпидемии ожирения. Правда об углеводах заключается в том, что не все они одинаковы, они представляют собой очень разнообразную группу продуктов. Обработанные углеводы с высоким содержанием сахара и рафинированного зерна, безусловно, вредны для вашего здоровья и могут повлиять на фигуру, но это не значит, что их стоит панически избегать. Они богаты клетчаткой и невероятно питательными веществами, которые также являются углеводами.

Хотя многие диеты с низким содержанием углеводов полезны для вашего здоровья, это не означает, что все продукты с высоким содержанием углеводов плохи.
Вот список из 6 продуктов, которые невероятно полезны для вашего здоровья.

1. Банан

Бананы являются одним из самых высокоуглеводных продуктов. Употребление этого фрукта очень полезно для организма. И они являются отличным источником энергии, так как богаты углеводами.
Вопреки мнению многих, банан не является кормовым фруктом, так как он богат питательными веществами, такими как калий, который в основном помогает организму балансировать воду и противодействовать натрию, помогает в выведении жидкостей. И так далее.

Свойств, которые обеспечивает банан, много, помимо того, что он является полезной энергией для того, чтобы быть энергетическим фруктом, его потребление очень хорошо переносится желудком, он является хорошим источником витаминов группы В, А и С. Он богат такими минералами, как магний, калий.

2. Тапиока

Тапиока – это крахмал, добываемый из маниоки, и его свойства, особенно питательные. Но они также подчеркивают его кулинарное использование, так как это один из ингредиентов, с помощью которых можно приготовить несколько блюд.

Как и маниока, она характеризуется тем, что является очень энергичной пищей, как спортсмены, так и растущие дети могут потреблять ее без каких-либо проблем. Она обеспечивает сложные углеводы, легкоусвояемые.
В 100 г они могут обеспечить около 86,4 г углеводов, витаминов группы В, кальция, фосфора, калия. Это высококалорийная пища.

3. Инжир

Инжир имеет высокое содержание углеводов, они легко усваиваются и усваиваются организмом. Но они также выделяются тем, что являются пищей с высоким содержанием клетчатки, даже выше чем в других фруктах, а также выделяются тем, что являются фруктами с высоким содержанием кальция, селена.

Употребление инжира имеет много преимуществ, предотвращает обезвоживание организма, придает ему жизненные силы, помогает предотвратить запоры и бороться с геморроем. Для поддержания здоровых костей и выведения токсинов из организма.

100 г инжира обеспечивают около 19,18 г углеводов. Инжир считается очень подходящей пищей для употребления во время беременности, лактации, для спортсменов и т.д.

4. Чечевица

Чечевица выделяется тем, что является одним из самых богатых растительным белком продуктов. Но она также богата углеводами, они сложны, обеспечивают энергию, чтобы организм мог осуществлять свою повседневную деятельность.

Кроме того, чечевицы являются хорошим источником других питательных веществ, таких как: натрий, калий, железо, магний, фосфор, витамины А, Е, группы В, и богаты клетчаткой.
После приготовления чечевицы в 100 г обеспечивают около 20 г углеводов.

5. Овсянка

Овсянка на протяжении веков была известна своими лечебными свойствами, тем, что она полезна для нашего сердечно-сосудистого здоровья, дыхательной системы, диабета и т. д.

С точки зрения питания, овсянка является отличной пищей, это одна из самых богатых белком каш, она имеет бедный и почти нулевой вклад жиров. Вопреки этому он очень богат углеводами, не содержит холестерина.

6. Черника

Черника – вкусная, низкокалорийная и очень питательная пища.
Её часто называют суперпродуктом из-за её биологических свойств и большого количества антиоксидантов.
Черника имеет 14,5% углеводов. Она также является пищей с высоким содержанием витамина С, витамина К и марганца, помогает предотвратить окислительное повреждение, помогает улучшить память у пожилых людей.

Ссылка на основную публикацию