Низкокалорийные смузи рецепты

Смузи (smoothie) — «однородный, мягкий, гладкий, приятный» — фруктово-овощной коктейль или жидкое пюре. Густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей, к которым мугут быть добавлены сок, молоко, йогурт и другие жидкости с кусочками льда.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и диетах.

Такой фруктово-овощной напиток может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные импортные коктейли для снижения лишнего веса.

Но нас не запугать, поэтому приготовить смузи для похудения попробуем сами в домашних условиях, а поможет нам блендер.
По мере необходимости, на завтрак и без фанатизма.

ингредиенты:

— бананы; — любимые фрукты;
— молоко — 100 мл.

Для напитка отлично подойдет банан. Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь киви с бананом. (на мой вкус, конечно)
Эти продукты составят хорошую основу для любого фруктового напитка.
При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Такой смузи можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
В рецепты можно включать любые фрукты: банан, манго, клубника, яблоко, апельсин, всевозможные ягоды и многие другие. А также овощи: сельдерей, шпинат, капуста, помидоры и прочие. Нередко в смузи вводят и более твердые продукты — семена тыквы или овсяные хлопья, например.

Начнем с самого простого состава.
Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви или авокадо.

Фрукты очистить от кожуры. Можно добавить немного шпината и сельдерея.

Крупно порезать и загрузить в чашу блендера.

Все перемолоть до образования однородной массы. Это займет пару минут не более.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно разбавить молоком. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Полезный и вкусный смузи для похудения из фруктов и ягод – это довольно эффективное для снижения веса блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

на заметку:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В любой рецепт диетологи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить напиток в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

комментарии:

— «. беру кефир, добавляю грейпфрут и взбиваю блендером — оказывается, делаю смузи и не знаю об этом, прикольно, спасибо, что просветили, за рецепты-респект . «

Дзен — платформа для просмотра и создания контента . Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Где увидят ваш канал

Ваш канал покажут на главной странице и в приложении Дзена

Зарабатывайте на своём творчестве

Если у вас оригинальный контент и активная аудитория, вы cможете зарабатывать в Дзене. А с ростом популярности рекламодатели начнут обращаться к вам напрямую

Уже в Дзене

Галина Юзефович

Соня Гельд

Кирилл Колесников

Лия в силе

Славный Друже Oblomoff

Ирина Мягкова

Матвей Алексеевич

ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

БО.big

Детство с Олей

МАТЕМАТИКА С БУЛАТОВЫМ

Тамара Эйдельман

Москва глазами инженера

Дима Ермузевич

Илья Варламов

Дзен — это просто

Убедитесь в этом сами, посмотрев наглядные видеоинструкции от кураторов Дзена. Если останутся вопросы, пишите — и наша служба поддержки поможет во всём разобраться

Ответы на вопросы о Дзене

Как мне набрать подписчиков?

Качественно и регулярно ведите свой канал: делайте репосты, отмечайте других авторов и активно общайтесь с подписчиками в комментариях — это залог успеха.

Также не забывайте рассказывать о вашем канале в Дзене в других социальных сетях.

Тут мы подготовили удобные материалы для этого.

Как работает монетизация?

Как зарабатывать на нативной рекламе?

Обычно рекламодатели приходят к авторам с активными подписчиками и качественным контентом. Работайте над этим, и вы обязательно получите свой первый гонорар.

Подробнее про нативную рекламу читайте в нашем гайде.

Сколько каналов я могу завести?

Могу ли я вести канал в соавторстве?

Канал в Дзене можно вести совместно с другими пользователями — для этого владелец канала должен предоставить им доступ. Как это сделать, можно прочитать по ссылке.

Как публиковать контент в Дзене?

Дзен — это мультиформатная платформа. Статьи, посты, длинные видео и короткие ролики до 2-х минут можно публиковать с компьютера или смартфона. Подробнее о том, как работать с каждым форматом, можно почитать по ссылке.

Напиток, который помогает избавиться от лишнего веса, если употреблять его вместо перекусов или основного приема пищи. Большой выбор рецептов позволяет подобрать для себя оптимальный вариант.

  • С киви и овсянкой
  • Фруктово-молочный смузи
  • Арбузно-клубничный смузи
  • Фруктово-ягодный с кефиром
  • Грейпфрутовый
  • Фруктово-огуречный
  • Мандариновый с кефиром
  • Фруктовый с абрикосовым соком
  • Фруктово-творожный
  • Фруктово-йогуртовый
  • Ванильный
  • Детокс-смузи
  • Вопросы-ответы

Фруктовый смузи – вкусный и полезный напиток, который не только утоляет жажду, но и насыщает организм полезными веществами, а также помогает уменьшить объемы тела. Для каждого рецепта потребуется блендер.

С киви и овсянкой

Это простой рецепт. Чтобы его сделать, потребуется минимальное количество компонентов.

Ингредиенты
Киви 2 шт.
Овсяные хлопья 2 ст. ложки
Белый натуральный йогурт 1 стакан

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Хлопья заливаем йогуртом. Оставляем на 15 минут для настаивания.
  2. Киви очищаем, разрезаем, отправляем блендер. Взбиваем до измельчения.
  3. Добавляем йогуртово-овсяную смесь. Взбиваем повторно до получения однородной массы.
  4. Переливаем в бокал.

  • минимум компонентов
  • приятный вкус
  • быстро утоляет голод и надолго насыщает
  • всесезонный

Фруктово-молочный смузи

Выводит из организма шлаки, нормализует метаболизм и пищеварение. Если им заменить один из приемов пищи, можно быстро избавиться от нескольких килограммов.

Ингредиенты
Апельсин 1 шт.
Банан 1 шт.
Обезжиренное молоко 0,5 стакана
Тыквенные очищенные семечки 1 маленькая ложка
Любые орехи по вкусу

Приготовим пошагово:

  1. Фрукты очищаем, разрезаем на мелкие кусочки.
  2. Закладываем в блендер, взбиваем до измельчения плодов.
  3. Добавляем молоко. Взбиваем повторно до образования однородной массы.
  4. Измельчаем орешки. Можно использовать для этого блендер или просто размять их деревянным пестиком.
  5. Переливаем в бокал. Украшаем семечками, измельченными орешками.

Смузи представляет собой густой, однородный напиток из измельченных фруктов или овощей и зелени.

В этой рубрике собраны полезные рецепты смузи с добавлением молока и без него. Смузи хорошо употреблять в любое время суток, но особенно полезно начинать свой день с такого напитка так как он способствует мягкому очищению организма.

Банановый десерт

Хочется чего-то легкого и быстрого? Но при этом не хочется особо заморачиваться? Тогда предлагаю приготовить .

Зеленый смузи

Бодрящий и оригинальный смузи прекрасно насытит и добавит заряд энергии. Банан и овсяные хлопья придадут .

Смузи из авокадо

Предлагаю приготовить быстрый и полезный рецепт. Смузи из авокадо и бананов идеально подойдет на завтрак. .

Смузи на овсяном молоке

Смузи из кедрового молочка с вишней и шоколадом

Все привыкли к молоку коровьему. Но ведь есть множество видов растительного молочка по составу ничуть .

Десерт с фруктовым пюре

Предлагаю приготовить в качестве перекуса легкий смузи на основе овсяного молока и грушевого пюре. Сироп .

Диетический десерт из кефира

Прекрасный завтрак или ужин с подобным красочным десертом. Кефир отлично сочетается с овсянкой, ягодами и .

Злаково-йогуртный смузи

Иногда по утрам не всем хватает времени, чтобы приготовить себе полезный и здоровый завтрак. Предлагаю .

Смузи яблоко-морковь

Предлагаю Вам приготовить очень полезный смузи, состоящий из 3-х компонентов.Как известно, морковь оказывает благоприятное влияние .

Смузи со шпинатом

Предлагаю Вашему вниманию очень простой и быстрый рецепт диетического смузи. Он может стать отличным вариантом .

Клубнично-банановый смузи

Постный сливочно-клубничный коктейль

Хотите приготовить невероятно вкусный, полезный, простой напиток? Тогда этот коктейль на растительном молоке подойдет Вам!Для .

Вечерний смузи с зеленью и огурцом

Вечером, чтобы руки не тянулись к чему-нибудь сладенькому, приготовьте себе смузи с зеленью и огурцом. .

Смородиновый ПП смузи

Ягодный смузи прост в приготовлении.Это настоящая находка для худеющих.Кефир — источник полезных бактерий. Смородина богата .

Ежевично-банановый ПП смузи

Зеленый ПП смузи с грушей и бананом

Смузи сейчас очень популярный напиток, но не все делают его с добавление большого количества зелени.Но .

Сибирский ПП смузи

Безумно вкусный смузи с кислыми нотками брусники. Мой любимый перекус, а главное, быстрый и полезный. .

Зеленый ПП смузи с бананом и апельсиновым соком

ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо

Представляю Вам очень вкусный, питательный и полезный смузи из миндального молока, киви и авокадо. Такой .

ПП смузи манго-морковь

Представляю Вам Смузи Манго-морковь — это целый кладезь витаминов и различных питательных элементов.Этот напиток отлично .

ПП Смузи из манго и груши

Хочу поделиться с Вами рецептом вкуснейшего смузи из манго и груши. Такой напиток обогатит организм .

Зеленый ПП смузи с хурмой

Не каждый знает насколько зелень полезна для нашего организма. Обычно ее добавляют в небольшом количестве .

ПП смузи из семян тыквы

Из семечек тыквы, которые богаты цинком часто делают молоко или кашу. Я предлагаю приготовить смузи.Помимо .

Смузи из овсянки

Всем известно о пользе овсянки на завтрак. Она помогает контролировать вес, снижает уровень сахара в .

Смузи с черной смородиной и ананасом

Такой смузи я приготовила случайно. Дочь отказалась есть ананас кусочками и попросила добавить в смузи. .

ПП смузи из малины и зелени

Смузи из малины рекомендуется сыроедам, вегетарианцам и людям, следящим за своим здоровьем. Малина содержит ацетилсалициловую .

ПП смузи из зелени и киви

Этот энергетический смузи с первого глотка наполнит организм полезными микроэлементами. Киви насытит витаминами С, К, .

ПП смузи из грейпфрута, льняных семечек и кунжута

Полезный завтрак, сочетающий семена льна и черный кунжут. Насыщает организм кальцием и омега кислотами. В .

Ягодный пп смузи-боул

Кому смузи-боул из замороженных ягод? Не волнуйтесь, замораживание продуктов забирает лишь 3% витаминов. Поэтому в .

ПП смузи из киви

Банановый пп смузи со злаками

Банановый смузи со злаками — это очень вкусный и питательный напиток. Он станет прекрасным дополнением .

Фруктовый пп смузи

Фруктовый смузи — это идеальный вариант для завтрака. В организме происходят процессы очищения вплоть до .

Первые упоминания о смузи датируются в начале 1970-х годов. В это время в Соединенных Штатах Америки был открыт первый в мире «здоровый ресторан», в котором гостям предлагались особые напитки, получившие название смузи. Готовился напиток весьма просто – в блендере измельчались фрукты и ягоды, из-за чего жидкость получалась весьма густой.

В настоящее время смузи готовится по разным рецептам. Но как бы то ни было, смузи имеют в своем составе огромное количество полезных веществ, что делает этот напиток незаменимым при соблюдении правильного питания. Все сторонники здорового образа жизни постоянно употребляют данный напиток. Смузи являются отличной заменой привычных соков. Из-за того, что при их изготовлении используются цельные плоды и ягоды, в них наблюдается гораздо большее содержание полезных веществ и витаминов. Такие напитки часто используется для замены привычных перекусов бутербродами и сладкими изделиями.

Всего одна порция смузи полностью восполняет суточную норму необходимых витаминов и минералов в организме.
К тому же данный коктейль довольно легко и быстро готовится, что является несомненным плюсом в его пользу. А самое главное преимущество напитка – низкая калорийность.

  • Безглютеновый хлеб — 50 г
  • Авокадо — 1 шт.
  • Маринованный лук — 20 г
  • Вяленые томаты — 30 г
  • Яйцо — 1 шт.
  • Капуста мизуна — 10 г
  • Соус сальса — 2 мл
  • Соль — 2 г

1. Спелое авокадо очищаем, извлекаем косточку, мелко нарезаем и разминаем вилкой, добавляем соль и соус сальса.

2. Делаем яйцо пашот. В кипящую воду добавляем ложку уксуса. Уменьшаем огонь до минимума, мешаем воду, чтобы образовалась воронка, и осторожно выливаем яйцо. Варим, пока белок полностью не покроет желток. Вытаскиваем яйцо шумовкой.

3. На ломтик безглютенового хлеба выкладываем мэш из авокадо, вяленые томаты и яйцо пашот.

4. Перед подачей украшаем тост маринованным луком и листьями японской капусты мизуна.

Оладьи из кабачков и нута

от шеф-повара Александра Штепа, ресторан «КМ 20»

  • Нутовая мука — 30 г
  • Кабачок — 60 г
  • Шпинатный фреш —30 мл
  • Разрыхлитель — 3 г
  • Петрушка — 3 веточки
  • Кинза — 3 веточки
  • Йогурт несладкий — по вкусу
  • Соль, перец — по вкусу

1. Натираем кабачок. Смешиваем в емкости кабачок, нутовую муку, фреш шпината, соль, перец и разрыхлитель до однородной массы, лепим три оладушка.

2. Обжариваем на раскаленной сковороде (предварительно смазав маслом) несколько секунд, далее доводим до готовности в духовом шкафу 6 минут при температуре 180 0 С.

3. Выкладываем оладьи на тарелку. Посыпаем мелко нарезанной зеленью (петрушка и кинза) и поливаем несладким йогуртом.

Рулет из сыра Сулугуни с овощами

от шеф-повара Мамии Джоджуа, ресторан «Казбек»

  • Сулугуни блин — 15 г
  • Микс зелени — 15 г
  • Огурцы — 12 г
  • Помидоры розовые — 12 г
  • Баже из миндаля — 50 г
  • Тархун — 2 г
  • Кинза — 1 г
  • Цицмати — 2 г
  • Мята — 2 г
  • Мини шпинат — 1 г
  • Красный базилик — 1 г

1. Нарезать огурцы и помидоры мелким кубиком.

2. Затем смешать все ингредиенты и смазать лист сулугуни приготовленной начинкой.

3. Далее свернуть в рулет и убрать в холодильник.

Гречневая лапша с овощями и кешью

от шеф-повара Михаила Кукленко, ресторан Ribambelle

  • Лапша гречневая — 60 г
  • Цукини — 1/2 шт.
  • Спаржа — 20 г
  • Грибы шиитаке — 20 г
  • Эстрагон — 5 г
  • Свежая мята — 5 г
  • Лайм — 1/2 шт.
  • Соевый соус — 5 мл
  • Кешью — 10 г
  • Салат пак-чой — 10 г

1. Варим гречневую лапшу до готовности. Нарезаем цукини и шиитаке тонкой соломкой, затем обжариваем на растительном масле.

2. Добавляем в сковороду спаржу и пак-чой, поливаем соевым соусом и обжариваем. Выкладываем овощи и грибы на готовую лапшу.

3. Добавляем листики эстрагона, цедру лайма и измельченные орехи кешью. Всё перемешиваем и выкладываем на блюдо.

Поке с лососем

от шеф-повара Олега Шина, ресторан TOKYO

  • Филе лосося — 50 г
  • Манго тайский — 25 г
  • Авокадо — 25 г
  • Бобы эдамамэ — 30 г
  • Рис для суши — 150 г
  • Лук зеленый — 5 г
  • Кинза — 5 г
  • Кунжут белый — 1 г
  • Кунжут черный — 1 г
  • Соус понзу — 20 мл
  • Соус шисо — 20 мл
  • Масло кунжутное — 5 мл
  • Соус шрирача — по вкусу

1. Свежий лосось, манго и авокадо нарезаем кубиками. Маринуем с добавлением соусов понзу, шисо, шрирача и кунжутного масла в течение 5 минут.

2. Рис тщательно промываем, высыпаем в кастрюлю и добавляем воду (соотношение 1:1). Доводим до кипения, убавляем огонь, накрываем крышкой и варим еще 20–25 минут.

3. Лук и кинзу промываем под проточной водой. Лук нарезаем перьями, кинзу перебираем на листья.

4. В глубокую тарелку выкладываем рис, маринованный лосось, авокадо, манго и очищенные бобы. Украшаем кинзой, зеленым луком и посыпаем двумя видами кунжута.

Ягодный смузи-боул

от шеф-повара Михаила Кукленко, ресторан Ribambelle

  • Банан — 1 шт.
  • Клубника — 30 г
  • Черника — 20 г
  • Клюква — 20 г
  • Растительное молоко (соевое, миндальное или кокосовое) — 100 мл
  • Семена чиа — 5 г
  • Лепестки миндаля — 10 г

1. Очищаем банан и вместе с ягодами и растительным молоком взбиваем в блендере до получения однородной массы. Выливаем в глубокую тарелку.

2. Украшаем сверху смузи-боул кусочками клубники, миндальными лепестками, семенами чиа и кокосовой стружкой.

Смузи «Экзотик»

  • Пюре маракуйи — 10 г
  • Манго — 1/2 шт.
  • Апельсин — 2 шт.
  • Банан — 1 шт.

1. Делаем апельсиновый фреш при помощи соковыжималки. Банан нарезаем кружочками.

2. В блендер выкладываем мякоть манго, пюре маракуйи, кружочки банана, вливаем апельсиновый фреш и взбиваем до однородности.

Низкокалорийные смузи рецепты

Низкокалорийные смузи рецепты

Творог

Ингредиенты

Молоко «Простоквашино» 1 стакан
Творог «Простоквашино» 70 гр
Банан 1 шт.

Приготовление

1.В принципе здесь нет четких пропорций для продуктов. Все добавляется по вкусу. Я предпочитаю, чтобы ягод было больше. 1 стакан 1.5% молока «Простоквашино» 70г 1.5% творога 1 банан черника и клубника по вкусу Для того, чтобы сделать коктейль наиболее низкокалорийным, я использую 1.5% творог вместо йогурта, ибо в наших магазинах сложно найти нежирные йогурты без добавок (во всех сладких йогуртах есть сахар!). Вместо бананов для сладости можно использовать персики или ананасы. Вместо черники и клубники любые другие ягоды. В жаркие летние дни приятно пить холодные коктейли, поэтому можно добавлять не только свежие ягоды, но и замороженные.

Низкокалорийные смузи рецепты

2.От пропорций зависит и густота получившегося напитка. При желании можно получить вместо коктейля натуральный фруктовый йогурт. Все ингредиенты забрасываем в блендер и взбиваем до полного измельчения (для тех, кто не любит кусочки фруктов в коктейлях).

Низкокалорийные смузи рецепты

3.При желании полученный коктейль можно залить в формочки для мороженого, положить в холодильник и наслаждаться получившимся низкокалорийным мороженым. В моем случае получились 2 стакана прекрасного полезного легкого напитка. Наслаждайтесь! 🙂

Подборка рецептов смузи с большим количеством витаминов и микроэлементов, которые укрепляют наш иммунитет и делают нас здоровыми и красивыми.

Низкокалорийные смузи рецепты

Низкокалорийные смузи рецепты

Вкусные витаминные смузи из ягод, фруктов и зелени насыщают организм полезными веществами и улучшают обмен веществ. Именно поэтому эти напитки часто используется людьми для похудения. Для приготовления диетического смузи старайтесь не использовать сахар, мороженое и шоколад. Если вам не хватает природной сладости фруктов, то можно добавить любой сахарозаменитель по вкусу. Ну а сам процесс приготовления крайне простой, нужно измельчить все ингредиенты в блендере и смузи готов.

Рецепты

Низкокалорийные смузи рецепты

Ингредиенты (на 2 порции):

  • Молоко — 150 мл
  • Банан — 1 шт.
  • Ягоды — 150 г
  • Нектарин (персик) — 2 шт.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 58 ккал
  • Белки — 1,6 г
  • Жиры — 1,1 г
  • Углеводы — 10,8 г

Низкокалорийные смузи рецепты

Ингредиенты (на 2 порции):

  • Яблоко (крупное) — 1 шт.
  • Киви — 2 шт.
  • Сельдерей — 2 шт.
  • Петрушка — 10 г
  • Вода — 200 мл

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 25 ккал
  • Белки — 0,5 г
  • Жиры — 0,2 г
  • Углеводы — 5,1 г

Низкокалорийные смузи рецепты

Ингредиенты (на 2 порции):

  • Яблоко (крупное) — 1 шт.
  • Шпинат — 50 г
  • Авокадо — 90 г
  • Банан — 1 шт.
  • Вода — 200 мл

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 62 ккал
  • Белки — 0,9 г
  • Жиры — 3,1 г
  • Углеводы — 7,6 г

Ссылка на основную публикацию