Дробное питание и точный подбор калорий
не позволят образовываться жировым излишкам и заставят организм использовать собственные жировые запасы, за счет чего и будет уходить вес.
Высокое содержание белка, отсутствие быстрых углеводов и большие по калорийности рационы позволят набирать качественную, «сухую» массу любому атлету.
Правильное питание — 70% результата в спорте. Полноценный разнообразный рацион содержащий все необходимые нутриенты улучшит результаты профессионалов и любителей спорта.
Герметичные боксы удобно брать с собой.
У тебя всегда будет возможность полноценно поесть в любом месте.
Ведь тебе не придется ходить по магазинам, готовить и мыть посуду.
Это всё мы берем на себя.
А ты занимайся любимым делом,
хобби или отдыхом.
У нас есть несколько линеек меню.
17 дней без повторов.
Тебе не надоест одна и та же еда.
Не используем сахар, красители и консерванты.
Такие составляющие блюд — как: булочки для бургера, ветчину для сэндвичей и т.д. готовим сами.
Полезная еда — не значит невкусная.
Золотые руки наших поваров любые блюда делают вкусно.
С нами не нужно думать что, где и как есть.
Полезная еда всегда с тобой.
Живи активней, ведь не надо покупать продукты,
стоять у плиты, не надо мыть посуду.
Экономия 2-3 часа в день на спорт, отдых или хобби.
Ваша норма калорий
3 800 ккал
3 300 ккал
4 000 ккал
Мы готовим и доставляем еду на 2 дня. В воскресенье на понедельник и вторник, во вторник на среду и четверг, в четверг на пятницу и субботу, и в субботу на один день — воскресенье
Мы готовим днем, доставляем вечером. C 19 до 22 по Краснодару. Также доступны утренние доставки с 7 до 10 утра в понедельник, среду и пятницу.
Ты можешь приостановить доставку в любой момент и на любой период. Просто предупреди нас об этом за день до готовки. Возобновить доставку можно также в любой момент, предупредив нас за день до готовки.
Ты можешь исключить из своего рациона рыбу и/или говядину, а также те блюда которые тебе не нравятся. Сообщи об этом менеджеру и мы найдем решение.
Все очень индивидуально и зависит от многих факторов, но в среднем наши клиенты худеют на 3-5 кг в мес. Например у одной из наших клиенток результат — 30 кг за 8 мес. (С 90 кг до 60 кг)
Я очень рада. — 15 кг. Все заметили изменения и соседи и коллеги. Спасибо! Вы делаете мир лучше и здоровее!
Поздравляю с 5-летием! Желаю чтобы еще много лет вы радовали нас вкусной и полезной едой.
Все вовремя доставили. Всё очень, очень вкусное! Спасибо!
Мне и так все нравится, но второй завтрак сегодня был вообще огонь.
Я счастлива, что вы есть в моей жизни! Вкуснее ПП я не ела.
Ем Только Cross Food и вес снижается. Очень вкусно и сытно. удивляете каждым приемом пищи)) Не сбавляйте обороты, спасибо еще раз!
Я очень рада. — 15 кг. Все заметили изменения и соседи и коллеги. Спасибо! Вы делаете мир лучше и здоровее!
Поздравляю с 5-летием! Желаю чтобы еще много лет вы радовали нас вкусной и полезной едой.
Все вовремя доставили. Всё очень, очень вкусное! Спасибо!
Мне и так все нравится, но второй завтрак сегодня был вообще огонь.
Я счастлива, что вы есть в моей жизни! Вкуснее ПП я не ела.
Ем Только Cross Food и вес снижается. Очень вкусно и сытно. удивляете каждым приемом пищи)) Не сбавляйте обороты, спасибо еще раз!
Каждая женщина хоть раз в жизни задавалась вопросом, каким должен быть рацион питания для похудения на неделю для женщин? Основа рациона для снижения веса — полезная еда, невысокая по калорийности и приготовленная правильным образом. К невысокой по калорийности полезной еде относятся: овощи, зелень, мясо птицы, молочные продукты низкой жирности, фрукты и ягоды. Выше по калорийности, но весьма полезны: крупы и макаронные изделия из твердых сортов, которые являются сложными углеводами и необходимы для получения заряда энергии. Готовить здоровую еду для снижения веса, лучше всего отваривая, на пару или в духовке. Важно также выстроить для себя систему питания по часам. Каждые 150 мин принимать пищу, ежедневно в одинаковое время по 200гр. Рацион питания должен состоять из правильного баланса калорий, углеводов, белков и жиров (КБЖУ). Норма калорий, белков, жиров и углеводов зависит от активности Вашего образа жизни, возраста, веса и роста.
Рацион питания для похудения на неделю для женщин предполагает оптимальную суточную норму калорий в пределах 1300-1500кк. Из которой: белки- 25-30%, жиры- 15-20%, углеводы- 45-50%. Рассчитать допустимый калораж и КБЖУ Вам помогут весы, программа для мобильного и специальный справочник. Придется забыть про фастфуд, калорийную, жареную и вредную пищу. Чтобы не нарушить режим, необходимо соблюдать разнообразие в питании. Под разнообразием предполагаются разные, не повторяющиеся часто блюда и продукты. Идеально если в неделю у Вас будет 35 разных приемов пищи, из которых ни один не будет повторятся, это поможет избежать срывов режима. Учитывая современный круговорот забот и ритм жизни, оказывается крайне сложно выделить время на то, чтобы купить продукты, найти рецепты, посчитать КБЖУ каждого приема пищи и приготовить рацион на неделю. Выход есть! Grow Food — это сервис по доставке правильного порционного питания, состоящий из пяти линеек, для любой Вашей цели. Рацион питания линейки «Fit» рассчитан по количеству калорий, жиров, белков и углеводов и идеально подойдет для снижения веса. Вы забудете об утомительных подсчетах нутриентов, походах в магазины, готовке и мытье грязной посуды, вместо них Вас ждут: полезные завтраки, вкуснейшие обеды, творожные десерты и даже правильный фастфуд, доставленные в любое удобное для Вас место, достаточно лишь сделать заказ.
И у многих диетологов будут разные системы и принципы похудения.
Я могу поделиться системой питания, которая мне очень подошла и которая действительно работает. И, что немаловажно, которая комфортна для организма, можно придерживаться всю жизнь, и это не приводит к потере здоровья.
Многое взято у диетолога Натальи Самойленко (на YouTube есть подробное интервью с ней, беседу ведет Алла Клименко).
Правильное питание — важнейший элемент, хоть и не единственный:
Итак, основные принципы питания для похудения:
Следите за балансом белки — жиры — углеводы. Однозначно помогает здесь приложение для телефона. Частая причина нехудения — много употребляем углеводов, даже если и полезных. Или прием углеводов во второй половине дня.
Завтрак — медленные (сложные) углеводы, продукты с низким гликемическим индексом (цельнозерновые каши, бобовые).
В крайнем случае, когда совсем лень некогда — бутерброды с цельнозерновым хлебом и чем-то полезным: авокадо, рикотта и яйцо-пашот, куриная грудка и пр.
Исключаем хлопья и каши быстрого приготовления: овсянка «Геркулес», манная и пр.
Белый рис* заменяем на нешлифованный, есть бурый, красный, черный и пр.
Углеводы до 15.00. Фрукты, ягоды — это тоже углеводы, хоть и очень полезные. Да, они нужны, но до 15.00. Самое низкокалорийное и полезное сладкое тоже сюда относится )). Это связано с тем, что углеводистая пища и крахмалистые овощи повышают уровень инсулина в крови, а вечером это приводит к набору веса.
Обед: нежирный белок (т.е. отварное или запеченое мясо или рыба) + овощи с нерафинированным растительным маслом первого холодного отжима (подсолнечное ограничить, т.е. не каждый день).
Перекус после обеда: 20г — 30г орехов или семечек (можно через день).
В них витамины, микроэлементы и полезные жиры, которые нужны!
Ужин: белок, который легко усваивается — нежирная рыба, морепродукты (кальмары — это, кстати, совсем не дорого), яйца + некрахмалистые овощи.
Некрахмалистые овощи — все виды капусты (не забываем и про цветную, брюссельскую, пекинскую и пр.), брокколи, помидоры, зеленый горошек, огурцы, зелень сельдерея, сладкий перец, шпинат, все виды листового салата и зелень.
Важно!
- Около половины рациона должны составлять разные сезонные овощи.
- Крахмалистые овощи лучше минимизировать в период похудения. Даже если это обед. Убираем пока из рациона или ограничиваем картофель, свеклу, тыкву, кукурузу, корень сельдерея, пастернак, топинамбур (т.е. в основном корнеплоды). Морковь — слабо крахмалистая.
- Творог, кефир, йогурт и пр. кисломолочное лучше есть в первой половине дня, т.к. у них высокий инсулиновый индекс, а повышение инсулина выше определенного уровня позволяет свободным жировым кислотам проникать внутрь наших жировых клеток, увеличивая их размер. Т.е. приводит к накоплению жира и набору веса. Клетчатка снижает инсулиновый индекс, поэтому цельнозерновые каши и бобовые, если есть их утром или в обед, не приводят к набору веса. Не покупаем обезжиренные молочные продукты! Кальций из них не усваивается, т.к. для этого нужен жир. Плюс часто в обезжиренные молочные продукты добавляют вредные ингредиенты, чтобы это можно было есть — сахар, ароматизаторы и даже трансжиры, и пр.
- И еще отдельно про жиры. Жиры важны для организма — они учавствуют в синтезе гормонов, построении оболочки клеток и пр. Без них не усваиваются жирорастворимые витамины, да и кожа будет выглядеть значительно хуже. Вопрос в том, что есть нужно полезные жиры, т.е. поли- и мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, жирной рыбе, яичном желтке.
- Трансжиры, т.е. измененные жиры в результате длительного нагрева или другой переработки, нужно исключить. Именно они повышают риск развития атеросклероза (бляшки внутри сосуда, которые мешают нормальному току крови в сосудах), хронического воспаления, ишемической болезни сердца (которая потом приводит и инфаркту). Трансжиры добавляют в майонез, промышленную выпечку, почти весь фаст-фуд и большинство полуфабрикатов (готовое тесто, пицца, рыбные палочки, котлеты и пр.).
- Жареное заменяем на отварное, паровое, запеченое.
- Конечно же забываем про всё из муки высшего сорта, копченое, соленое, жирное мясо, фаст фуд и пр. Это не входит в диеты для похудения. Есть очень много рецептов полезной и невероятно вкусной еды! Некоторые из них — уже на этом сайте 🙂
- Отказ от сахара и быстрых углеводов. Т.к. они быстро повышают уровень глюкозы в крови, поджелудочная сразу выделяет инсулин, чтобы срочно «утилизировать» глюкозу из крови, доставляя ее в клетки мышц, печени и жировой ткани. Жирок накапливается. Но уже через тридцать-сорок минут снова хочется есть. Частые перекусы быстрыми углеводами (если это длится годами) могут истощить поджелудочную. Начинается нарушение углеводного обмена, что может привести к диабету второго типа.
- *Белый рис, т.е. шрифованный, с него сняли оболочку, где были витамины и минералы. При этом осталось много крахмала, а в организме он превращается в глюкозу, и мы не худеем.
- Специи — важнейшая основа вкуса блюд! Если вы еще не открыли для себя этот удивительный мир — самое время! Банальные продукты со специями (тимьян, розмарин или паприка, куркума и пр.) заиграют новыми красками и откроют вам другие горизонты вкуса!
- В салатах очень и очень важна заправка! Это 50% вкуса. Натуральный бальзамический уксус, соевый соус и нерафинированное растительное масло первого холодного отжима — это 3 базовые вещи для хорошей заправки. Не пожалейте денег — купите! Вы не съедите их за неделю или даже за месяц. Это вкус и удовольствие от еды!
- В период похудения салаты с заправкой мы едим с завтраком и с обедом, а во время ужина — просто овощи.
- Вода: есть разные мнения по поводу количества… Я читала научные статьи, что пить по 2-3 литра воды в день совсем не нужно. Пейте, когда хочется 🙂
Поддержание веса
Когда уже мы не худеем, а сохраняем вес, т.е. наш расход калорий должен примерно быть равен поступлению, можно немного расширить рацион — добавить на обед крахмалистые овощи, несколько раз в неделю позволять себе полезные десерты, например, смузи или маковый коктейль.
Чаще есть полезную и нужную для организма жирную рыбу, и даже иногда сало (свежее, не жареное).
В нем есть уникальное сочетание жирных кислот, которые нужны для головного мозга. Кроме того, сало является поставщиком жирорастворимых витаминов.
Диеты для похудения — это какая-то временная штука, а правильное, здоровое питание — это образ жизни, это здоровье и стройность!
Закажи со скидкой 15% пробный дневной рацион из любого меню
Выберите программу питания
Шаг 1. Выберите рацион
Похудеть
Slim Balance 950–2025 ккал
Шаг 2. Выберите дневную калорийность. Свою норму калорий можно рассчитать с помощью калькулятора
Шаг 3. Выберите число дней доставки
Похудеть
Slim Balance / 1525 ккал 15 дней
16 500 ₽14 320— 1 300 ₽
Меню Slim Balance / 1525 ккал
Пшенная каша на молоке с запеченой тыквой5
Узнайте дневную норму калорий исходя из ваших особенностей и цели
Настройте калькулятор с учетом своих данных
- Любая
- Похудеть
- Поддержать вес
- Набрать вес
1400 кКал
вам подходит программа
Perfect Balance — это готовые рационы сбалансированной полезной еды с доставкой на дом
Идеальное КБЖУ
Мы готовим полезное питание, поэтому используем только свежие натуральные продукты и тщательно отбираем поставщиков.
Идеальное КБЖУ
У нас в меню около 150 блюд и каждый месяц появляются новые. Наши рационы подходят всем, кто питается с умом и не хочет тратить время на готовку.
Идеальное КБЖУ
Наше меню разрабатывается диетологом и нутрициологом, чтобы у каждого блюда были идеально подобраны калорийность, содержание белков, жиров и углеводов
Помогаем тем, кто хочет питаться сбалансированно и кому некогда ходить за продуктами и готовить
Спортсменам
Успех от тренировок зависит от питания: невозможно похудеть, питаясь как раньше. Поможем снизить или сохранить вес, нарастить мышечную массу.
Приверженцам ЗОЖ
В магазинах большинство пищевых продуктов ненатуральные. Мы знаем, как тяжело найти здоровые продукты, и потому решили эту задачу за вас.
Офисным работникам
Молодым мамам
Когда дети маленькие, у родителей мало времени на себя; когда большие — сложно уследить за тем, что они едят. Питайтесь правильно всей семьёй и тратьте время на то, что важно.
Как начать питаться правильно с Perfect Balance
Выбираете рацион и период доставки
В нашем меню 6 программ питания под разные цели и 150 блюд. Выберите программу или позвольте сделать это нам.
Оплачиваете все блюда как абонемент
Курьер примет наличные или перевод на карту. Организации могут платить безналом.
Получаете рационы домой или в офис
Доставляем рационы на 1–2 дня (зависит от города) в удобное время днём или вечером. Заранее спросим адрес и время доставки.
Питаетесь правильно и достигаете целей
А заодно наберетесь сил для новых достижений, укрепите здоровье и будете чувствовать себя на все сто.
В каждом пакете — всё что нужно для полноценного приёма пищи
с описанием, расчетами КБЖУ и советами по приему и хранению пищи
Контейнеры с едой
от 3 до 6 контейнеров с едой на один-два дня. На каждом контейнере — номер приёма пищи
Столовые приборы
Одноразовые столовые приборы
Удобный пакет
для переноски еды в течение дня
Свободное от готовки время и хорошее настроение 😉
Perfect Balance — это не только здоровая, но и вкусная еда
Рационы от специалистов по питанию
Блюда разработаны специалистами по здоровому питанию. Показатели КБЖУ в каждом блюде отточены до идеала. Одни и те же блюда в разных программах питания могут иметь разные КБЖУ, соответствующие целям клиента.
Разнообразное меню
Каждый сезон мы готовим 150 разных блюд. Клиент, питающийся с нами год, попробует 600 блюд. Питание действительно сбалансированное, так что вас ждут не только овощи, но и блюда из мяса, десерты, каши, питательные салаты.
Ежедневная закупка свежих продуктов
Скоропортящиеся продукты заказываем каждый день. Работаем с проверенными поставщиками. Если у поставщика со временем снижается качество продуктов, ищем нового. Вообще задача повара-технолога — найти поставщиков с лучшим качеством в городе.
Ответственность за правильное питание
К сожалению, некоторые ПП-доставки используют нездоровые ингредиенты и показывают неверные КБЖУ. Мы не позволяем себе такого и покупаем только свежие продукты. Мы за здоровую пищу.
Поддержание чистоты на кухне
Вся наша еда готовится с соблюдением требований СанПиН.
Ещё больше отзывов по хештегу #PerfectBalance в
Способы оплаты
Питание оплачивается как абонемент.
Наличными курьеру
при получении
На расчетный счет
(для организаций)
Условия доставки
В пределах города доставка бесплатная
Закажите рационы или подбор программы питания
Свяжемся в течение часа
Звонки принимаем ежедневно C 9:00 до 20:00
Делимся советами о правильном питании, отвечаем на вопросы
Выберите свой город
Позвоним в течение часа
Без проблем.
Специалист по питанию
свяжется с вами в течение часа
Спасибо, что выбрали нас!
Перезвоним в ближайшее время.
Спасибо, что выбрали нас!
К оплате принимаются банковские карты Visa, Visa Electron, Mastercard, Maestro, МИР. После подтверждения заказа вы будете пере-направлены на защищенную платежную страницу компании FONDY. (Никаких комиссий или дополнительных платежей при онлайн-оплате не взимается.)
Обработка платежа (включая ввод номера карты) происходит на защищенной странице процессинговой компании, прошедшей международную сертификацию, соответствующей всем требованиям безопасности международных платёжных системам Visa и MasterCard в области проведения онлайн-платежей. Ваши конфиденциальные данные (реквизиты карты, регистрационные данные и др.) не поступают в интер-нет-магазин, их обработка полностью защищена и никто, в том числе наш интернет-магазин, не может получить ваши банковские данные.
Безопасность платежей При работе с карточными данными применяется стандарт защиты информации, разработанный международными платёжными системами Visa и MasterCard — Payment Card Industry Data Security Standard (PCI DSS), что обеспечивает безопасную обработку реквизитов банковской карты Держателя. Применяемая технология передачи данных гарантирует безопасность по сделкам с банковскими картами путем ис-пользования протоколов Secure Sockets Layer (SSL), Verified by Visa, MasterCard Secure Code, имеющих высшую степень защиты.
Отмена платежа Для полного или частичного возврата денежных средств на карту Вам необходимо обратиться по контактам указанным на сайте торговой точки. Денежные средства вернутся на вашу карту в течение 2-3х дней. Точный срок возврата денежных средств зависит от давности размещения заказа и от банка, выпустившего карту (максимальный срок возврата не может превышать 30 дней).
Программа питания с дефицитом калорий. Вы потребляете еды меньше, чем вам удаётся расходовать в течении дня. При необходимом количестве углеводов, обеспечивающих нас постоянным уровнем энергии в течении всего дня. Рационы рассчитаны на 4 приёма питания в день.
Низкокалорийное питание для похудения и закрепления результата, без изнурительного ощущения чувства голода. Нормализует обмен веществ и работу пищеварения. Рационы рассчитаны на 5 приёмов питания в день.
Программа состоит из блюд с равным соотношением белков и углеводов и оптимальным количеством жиров. Такое сочетание позволяет поддерживать текущий вес, улучшить состояние здоровья, нормализовать обмен веществ и наделить организм ценными витаминами и элементами. Рационы рассчитаны на 4-5 приёмов питания в день.
Сбалансированное питание во время длительных физических нагрузок для легкого и быстрого восстановления энергетических затрат, чтобы всегда держать себя в форме. Рационы рассчитаны на 4-6 приёмов питания в день.
Программа с высоким содержанием белковой пищи поможет эффективно избавиться от лишних килограммов. В ней также соблюдены оптимальный уровень жиров и необходимое количество медленных углеводов. Рационы рассчитаны на 4-6 приёмов питания в день.
Веганское меню (программа, исключающая продукты животного происхождения). Программа предусмотрена для тех, кто исключает продукты молочного и животного происхождения, при этом наделяет организм ценными витаминами и микроэлементами. Рационы рассчитаны на 4-6 приёмов питания в день.
Если питаетесь постоянно, то в указанные
районы доставка осуществляется
бесплатно.
Мы помогаем нашим клиентам достигать результатов, а лучшей благодарностью для нас являются Ваши отзывы!
Компания Fitmenchef by Danil Ruban – это правильное полезное питание с доставкой на дом или в офис. Основные принципы нашего сервиса- это свежесть и доступность блюд с расчётом калорий. Наша доставка готовой еды подходит как спортсменам, так и простым людям. Только у нашего сервиса есть бар правильного питания, где ты можешь выбирать сам полезные блюда на день.
Мы доставляем рационы готового питания с расчётом калорийности на каждом контейнере и только в нашем сервисе предусмотрено полное описание блюда, а также время приёмов питания, которое вы получаете. Каждый комплекс включает фирменные приборы из кукурузного крахмала, потому что мы заботимся об экологии.
Заказав еду у нас, вы точно не съедите лишнего и избавите себя от переедания. Это помогает поддерживать спортивную форму ежедневно.
Нашей компании Fitmenchef доверяют спортсмены, молодые мамы, бизнесмены и занятые люди, потому что мы показываем результаты.
Мы предлагаем готовое полезное питание без изнурительных диет. С нами ты теряешь лишний вес, при этом сохраняя все необходимые для здорового организма витамины.
Рационы питания способствуют комфортному снижению веса за счет правильного соотношения КБЖУ. Только наш сервис обеспечивает индивидуальный подход каждому, исключая из рационов продукты, вызывающие аллергию.
Особенности: используют технологию су-вид, калькулятор пакетов питания, персонифицированное меню в коробке, скидки и подарки на сайте, подарочные сертификаты.
- Стоимость: бесплатно (Новосибирск в пределах города), отдаленные районы — 150 рублей.
- Регулярность: 4 раза в неделю (вс, пн, ср, пт).
- Время: с 19:00 до 23:00.
Особенности: без повторений в меню 21 день, готовят в день доставки, маркированные контейнеры.
- Стоимость: бесплатно (Нск в пределах города), удаленные районы — 100 рублей.
- Регулярность: 3-4 раза в неделю (вс, пн, ср, пт)
- Время: с 19:00 до 23:00.
Особенности: без повторений в меню 28 дней, есть бизнес ланчи, заботятся об экологии, индивидуальный подход, консультация диетолога и фитнес-тренера, замораживают дни, акции на сайте.
- Стоимость: бесплатно (по Новосибирску в пределах города).
- Регулярность: ежедневно.
- Время: согласовывается.
Особенности: 600+ блюд в меню, эксклюзивные поставщики продуктов, идеальная чистота на фабрике-кухне, консультация диетолога, скидки на сайте, удобный калькулятор.
- Стоимость: бесплатно (Нск в пределах города).
- Регулярность: раз в 1-2 дня.
- Время: с 19:00 до 23:00.
Особенности: шеф-повар с 15 годами ресторанного опыта, меню собственной разработки, технологичная упаковка, скидки на сайте, удобный калькулятор.
- Стоимость: бесплатно (по Новосибирску в пределах города).
- Регулярность: 4 раза в неделю (вт, чт, пт, вс).
- Время: с 19:00 до 23:00.
- Интервал: 2 часа.
Особенности: без сахара, без заморозки готовых блюд, меню не повторяется 7 дней, минимальная термическая обработка, своя полезная выпечка, читмил пакеты, мобильное приложение, скидки на сайте.
- Стоимость: бесплатно (Новосибирск в пределах города), удаленные районы — по запросу.
- Регулярность: 3-4 раза в неделю (вс, пн, ср, пт).
- Время: с 19:00 до 23:00.
Особенности: более 150 рецептов, минимальное количество соли и сахара, без продуктов с высоким гликемическим индексом, щадящие технологии готовки, вакуумная упаковка, бесплатная консультация, автомобили с термобоксами, замораживают даты, забирают и утилизируют посуду, скидки и акции на сайте.
- Стоимость: бесплатно (Нск), за пределы города — +100 рублей за каждые 10 км.
- Регулярность: 3-4 раза в неделю (вс, пн, ср, пт).
- Время: с 19:00 до 23:00.
Особенности: без сахара, ежедневные закупки продуктов, меню на неделю вперёд, СМС-оповещения, заботятся об окружающей среде, “заморозка” дней, бесконтактная доставка.
- Стоимость: зависит от цвета зоны доставки.
- Регулярность: ежедневно.
- Время: с 19:00 до 23:00.
Особенности: авторский проект, есть магазин, детокс-программа, уникальные полезные напитки, гибкая система скидок, подарочные сертификаты, есть пробный день.
- Стоимость: бесплатно (по Новосибирску в пределах города), далее — по запросу.
- Регулярность: ежедневно.
- Время: с 19:00 до 23:00.
Как составлен рейтинг
Статьи
Часто задаваемые вопросы
Правильное питание с доставкой предоставляет Fivebox, Live Food, Формула питания, Lite Food, DietLab и многие другие сервисы.
Лучшей (на основе отзывов клиентов) доставкой правильного питания является компания Fivebox. Второе место занимает сервис Live Food, третье — Формула питания.
Самой популярной (на основе нашей статистики) является компания Fivebox. Далее идут: Live Food, DietLab, Perfect Balance, Lite Food.
Выбор программы для правильного питания зависит от вашей цели, образа жизни, возраста, веса и роста. Есть программы для поддержания веса, похудения, набора массы. Основное их отличие — суточная калорийность. Для ее расчета воспользуйтесь формулой: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности — 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю). В результате вы получите количество калорий, необходимое для поддержания веса; если цель похудение — отнимите от результата 20%, для набора массы — прибавьте 10%.
Переход на правильное питание позволит поддерживать фигуру в отличной форме, укрепит здоровье, подарит активность.
Диета — это система питания на определенный срок, основанная на ограничениях в продуктах, чем может нанести непоправимый вред здоровью. Существуют лечебные диеты, рекомендованные лечащим врачом и диеты для похудения. Правильное питание — это разнообразное питание со сбалансированным соотношением полезных веществ для поддержания веса, похудения, либо набора массы.
Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот. Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом.
Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на 1800 ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю. Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках.
// Простая диета для мужчин
Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню. По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды.
При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями.
Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.
Как избавиться от живота?
Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.
Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).
Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.
Похудение для мужчин — главные правила
Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:
1. Завтрак и обед — главные приемы пищи
- Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.
2. Ограничьте углеводы на ужин
- Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
3. Откажитесь от сладкого
- Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.
4. Научитесь чувствовать насыщение
- Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
5. Займитесь силовыми тренировками
- Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.
Диета для похудения — меню на неделю
Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.
