Хотя основными причинами избыточного веса называют переедание и малоподвижный образ жизни, довольно часто проблемы возникают на фоне гормональных сбоев. Эндокринная система влияет на все виды обмена веществ, поэтому нарушения баланса гормонов неизбежно сопровождаются метаболическими расстройствами.
Врачи советуют искать причину в гормонах, если никак не удается похудеть, несмотря на сбалансированное питание, добавление спортивных тренировок и другой физической активности в повседневную жизнь.
Топ-5 гормональных причин лишнего веса:
1. Сахарный диабет. Ожирение характерно для диабета 2 типа, который чаще возникает у людей среднего и пожилого возраста. Он связан с нарушениями обмена углеводов и жиров, нечувствительностью тканей к инсулину. В результате этого глюкоза не перерабатывается в энергию и выступает субстратом для образования жировых молекул.
2. Гипотиреоз. При нехватке гормонов щитовидной железы у человека замедляется обмен веществ и снижается образование энергии, поэтому лишние калории откладываются в виде подкожной жировой клетчатки. К тому же пациенты чувствуют постоянную усталость и подавленное настроение, вследствие чего их физическая активность в течение дня уменьшается.
3. Гиперкортицизм. Избыточный уровень кортизола приводит к стойкому повышению концентрации глюкозы в крови, способствует депонированию липидов в подкожной жировой ткани. При увеличении выработки этого гормона наблюдается специфический тип ожирения с отложением жира в области живота, груди и шеи в сочетании с относительно худыми руками и ногами.
4. Недостаток эстрогенов у женщин. Снижение уровня главного женского полового гормона физиологично для второго периода менструального цикла и менопаузы, а также бывает при многих болезнях яичников. При гипоэстрогении замедляется метаболизм, усиливается аппетит, повышается тяга к высококалорийной пище.
5. Дефицит тестостерона у мужчин. Высокий уровень гормона ускоряет обмен веществ и способствует синтезу белковых молекул, тем самым увеличивая мышечную массу. Когда количество тестостерона снижается с возрастом или под действием патологических причин, у мужчины ухудшается качество тела: повышается объем жировых отложений и снижается процентное содержание мускулатуры.
Какие гормоны сдать при избыточном весе
Если подозреваете у себя проблемы с эндокринной системой, не стоит сразу же сдавать анализы на все доступные виды гормонов. Так вы рискуете потратить лишние деньги и не получить ответа на вопрос, почему не удается похудеть. Сначала стоит обратиться к эндокринологу, который объективно оценит ваши отношения с едой и спортом, выяснит сопутствующее симптомы, детально изучит медицинскую карту. На основании этой информации врач сможет предположить определенное эндокринное заболевание и назначит анализы, которые помогут его выявить или исключить.
Чаще всего при избыточном весе проверяют такие гормоны:
● половые гормоны: эстроген, прогестерон, тестостерон, ДГЭА, пролактин;
● тиреоидные гормоны Т3 и Т4, тиреотропный гормон гипофиза;
● инсулин и глюкагон.
В ID-Clinic доступен весь спектр гормональных анализов, которые выполняются в течение 1-2 рабочих дней. Сотрудничество с лучшими лабораториями города позволяет получать достоверные результаты. Для исследования потребуется образец венозной крови, который вы можете сдать в клинике либо заказать выезд медсестры на дом для забора биоматериала в комфортной обстановке.По результатам диагностики врач определит, есть ли гормональные нарушения в организме, и подберет правильную схему их коррекции.
-3 кг за неделю БЕЗВОЗВРАТНО! Как похудеть не голодая и не изнуряя организм нагрузками.
Доброго времени суток!
Наконец-то дошли руки написать отзыв))
За зиму я набрала 6 кг, для меня это оказалось очень много, разнесло ого-го.. Пыталась скинуть «нажранное» и голоданием и физическими нагрузками, все без толку.. Проштудировав около двух десятков статей о похудении, я собрала все лучшее во едино и начала худеть!
Думаю, многие слышали, что для набора массы тела необходимо употреблять больше углеводов. Соответственно, чтобы похудеть нужно кушать больше белка. Почему?
- Белок ускоряет обмен веществ,
- Белок продлевает чувство сытости,
- Белок дает легкий мочегонный эффект,
- Белок НЕ трансформируется в жировые клетки,
- Белок сохраняет нашу молодость.
Целую неделю я питалась в основном пищей богатой белком. Помимо этого, я взяла за правило выпивать 2 л воды в день. Вот это было реально тяжело, так как я не пила воду вообще. Дуть целый день чаи, кофе, соки — легко, но не воду!!)) Пила воду я, можно сказать, по графику:
- стакан воды сразу после пробуждения,
- стакан воды за 20 мин до завтрака,
- стакан воды через час после завтрака,
- стакан воды за 20 мин до обеда,
- стакан воды через час после обеда,
- стакан воды за 20 мин до ужина,
- стакан воды через час после ужина.
Перед сном воды не пила, потому что ночью я хочу спать, а не бегать в туалет))
Также я принимала витамины:
Рыбий жир:
Полиненасыщенные кислоты омега рыбьего жира, снижая уровень «неполезного» холестерина в крови, регулируют количество инсулина, помогая тем самым преобразовывать жир в энергию.
Фолиевая кислота:
Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.
На завтрак любая каша или хлопья.
На обед яйцо в любом виде и любом количестве — омлет, яичница, вареное яйцо.. Миксовала с овощами для разнообразия.
На ужин куриная грудка + овощи (огурцы, морковь, капуста) или бобовые.
За 2 часа до сна кефир или обезжиренный творожок.
В течение дня перекусы — яблоко, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба, хлебцы, слайсы и т.п.
Хватило меня на 8 дней такой диеты, яйцо с детства терпеть не могу, но красота требует жертв!) За это время я потеряла чуть больше 3 кг, оставаясь при этом всегда сытой!
День на третий диеты я стала заниматься с Джиллиан Майклс. Вес на какое то время замер, но потом начал падать дальше уже без диеты.
Набранные кг обратно не вернулись и спустя месяц!)
Пить воду вошло в привычку, так и продолжаю «дуть».
Сейчас я стараюсь придерживаться ПП, но могу позволить себе шоколад иной раз, немного шашлыка или попить пива.
Похудеть легче чем кажется! Главное правильно подойти к этому!)
Здравствуйте, дорогие дамы! Хочу написать про способ для похудения, которым пользуется моя супруга. Меня недавно отправили в командировку на неделю по работе в Москву. По приезду я сразу увидел, что моя жена заметно похудела. Я.
Быстро уходит всё лишнее
С детства была полненькой. После рождения первого ребёнка похудела и удавалось сдерживать вес в норме долгое время. Но вот во вторую беременность набрала 15 килограмм и после родов лишние 10 остались при мне, что меня.
Почти похудела, но съела три сушки
И вот прошла неделя. Неделю назад я устраивала себе диету из пиццы Мой отзыв о такой диете , и уже на следующий день у меня началась новая диета, которая называется «минус 3 кг за неделю».
Не вредит здоровью.
После родов я заметно поправилась, боролась с этим, голодала, перепробовала кучу диет и поняла, что все эти «диеты» ни что иное, как вред здоровью, а килограммы все равно быстро набираются. Тогда стала читать много литературы.
легко
Диеты бывают разные. Какие то приносят пользу, а какие то потом еще и пучок болезней. Я считаю, что к выбору диеты надо подходить ответственно, потому что вам с этим вариантом питания жить, как минимум неделю.
Эта диета «Минусовка»
Эту диету мне посоветовала мама, когда она лежала в больнице ей сказали, что срочно нужно худеть, иначе сердце может не выдержать нагрузку. И тогда она села эту диету, она заключается в отказе от мучного, сладкого.
Лично я считаю это не серьёзно.
Диета на которой вы теряете 3 кг веса за неделю. Хм, что же это за диета такая, если учитывать что нормальная, здоровая для организма диета означает потерю 6-7 кг в месяц! Я занимаясь спортом нашел.
подходит для всех
Сама испробывала убрать из рациона хлеб, сдобу и сахар скажу, чесно поначалу очень хотелось булочки или кофе с сахаром. Не представляла как это сесть кушать и без хлеба! Через месяц такого питания я уже не.
-3 кг за неделю!
За время карантина набрала пару лишних килограмм и это стало уже заметно. Ну понимаете же. Ничего не делаешь и так и хочется что нибудь потащить в рот от скуки. И вот я усиленно решила заняться.
Идеальна для летнего времени года
Я работаю инструктором женских фитнес программ в спортивных клубах. Почти каждый день мне приходится выслушивать множество историй о похудении и потом отвечать на такое же количество вопросов. Все хотят очень вкусно покушать, а потом стать.
это вполне реально похудеть на 3 кг за неделю!
Хочу поделиться собственным опытом. Вполне реально похудеть на 3 кг за неделю без вреда здоровью. Хорошо завтракать, обедать, ужинать стараться мало. В рацион вашего питания должны входить фрукты и овощи, отварное мясо, кисло-молочные продукты, отварная.
Похудеть за три недели? Это реально! Главное придерживаться графика выбранной стратегии, тогда потеря лишнего веса обеспечена. Выбор диеты, физических упражнений и процедур зависит от количества лишнего веса и степени двигательной активности худеющего. При похудении не забывайте, что резкое снижение веса на большое количество килограмм чревато проблемами со здоровьем.
- Советуем почитать: как похудеть за две недели
Выбор типа питания
Тип питания зависит от объема лишнего веса и вкусов худеющего. При лишнем весе до 5 килограмм и среднем уровне двигательной активности ограничиваются правильным питанием. На 20 дней под строгим запретом следующее:
- Жирное;
- Жаренное, печеная пища с большим количеством масла;
- Снеки: чипсы, сухарики, батончики мюсли, глазированные хлопья;
- Сладкая газированная вода и пакетированные соки;
- Сладости, разрешены мармелад, зефир, черный шоколад в небольших количествах;
- Майонез, кетчуп и другие ненатуральные соусы;
- Полуфабрикаты, колбасы.
При здоровом питании основу рациона должны составлять правильные углеводы (каши), белки (яйца, сыры, постное мясо, творог), овощи и фрукты. Пища должна быть приготовлена на пару, в духовке либо сварена. Важно соблюдать водный баланс – 1,5–2 литра воды в день помогут организму избавляться от лишнего веса.
Если же нужно за 20 дней потерять 5 и более килограмм придется придерживаться диеты. Эффективны монодиеты – кефирная, рисовая, фруктовая, гречневая, питьевая. Однако помните, что монодиет нельзя придерживаться дольше недели.
Физические нагрузки
Невозможно иметь подтянутое тело без регулярных занятий спортом. Правильный тип питания позволит сбросить лишний вес, но грациозности и рельефного тела можно добиться только при должном внимании к физическим упражнениям. Спорт – помощник в сжигании лишнего жира (за одно часовое занятие можно сжечь 150–1000 ккал), а при правильном выборе он принесет удовольствие. Главное, выбрать занятие по душе.
Лучше всего для снижения веса подойдут:
- Занятия танцами поднимают настроение и способствуют похудению. При ежедневных занятиях за 20 дней тело не только станет стройнее, но и улучшиться выносливость и растяжка;
- Бег – эффективный способ сбросить лишний вес. Наилучший вариант – бег трусцой на длинные дистанции;
- Быстрая ходьба – идеальный вариант для начинающих и людей с большим лишним весом. За один час ходьбы сжигается до 200 ккал;
- Плавание оздоравливает организм, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. За 45 минут плавания расходуется до 400 ккал.
Добиться эффекта «прорисованных» мышц помогут силовые и анаэробные упражнения. Как вариант, приобретайте абонемент в спортзал, где под присмотром опытного тренера можно добиться желаемых результатов.
Массажи и обертывания
На первый взгляд кажется маловероятным, что такие косметические процедуры, как массаж или обертывания, могут повлиять на похудение, но на самом деле это одни из самых действенных и приятных способов снижения веса. Массажи и обертывания помогут похудеть за 3 недели и станут прекрасным подспорьем в борьбе за изящное тело.
Антицеллюлитный массаж – известный вид массажа для похудения.
За счет нажимай и толчков улучшается кровообращение и обмен веществ. После нескольких сеансов можно заметить, что кожа, подверженная целлюлиту, разглаживается и становится упругой. Правда, такой приятный способ имеет одно противопоказание – у людей с тонкой и чувствительной кожей появляются синяки.
Обертывание – процедура, которая преследует сразу несколько целей – снижение веса, коррекция фигуры и улучшение внешнего вида кожи. Положительный эффект при обертывании достигается тем, что воздействующее на кожу вещество (глина, мед, водоросли), улучшает кровообращение и расщепляет ненужные жиры. Эффект от обертывания виден уже после 3–5 процедур.
Обертывания используют в качестве дополнения к основным методам похудения или как самостоятельную процедуру.
Если придерживаться правил и сочетать 20 дней выбранный тип питании, физические нагрузки и косметические процедуры, можно избавиться от лишнего веса, подтянуть здоровье и стать счастливее.
Диета «Легкая» является таковой во всех смыслах. Следовать ей просто, готовить нужно минимум, а вес тает буквально на глазах. За неделю низкокалорийного питания можно потерять от 4 до 6 килограммов. Наиболее впечатляющие результаты бывают у полненьких. Худенькие девушки теряют от 3 кг. Если продолжать питаться сбалансированно и дальше, сброшенные килограммы не возвращаются.
Максимальный результат достигается в сочетании со спортом. На диете «Легкая» предпочтительны нагрузки средней интенсивности: прогулки, неспешный бег, скандинавская ходьба, плавание, йога. В условиях изоляции отлично подойдут ходьба с Лесли Сансон или тренировки на домашнем степпере.
Методика эта краткосрочная, но очень эффективная, поэтому без необходимости к ней лучше не прибегать. Диета «Легкая» хороша перед отпуском или каким-либо важным событием, когда нужно срочно привести себя в форму.
Подготовка к диете
Чтобы не только похудеть в талии, но и немного оздоровиться, прекратите употреблять вредную пищу за 2–3 дня до начала диеты. В первую очередь откажитесь от жареного и жирного, фастфуда, мучного и сдобы, полуфабрикатов, копченостей, алкоголя и любых сладких напитков.
Основной этап: меню по дням
Основной этап длится ровно 7 дней. Придерживаться этой диеты более недели не рекомендуется.
Понедельник
- Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, чай
- Обед: салат из свежей капусты с морковью, 100 г отварной куриной грудки без кожи
- Полдник: 1 яблоко, чай
- Ужин: 1 вареное яйцо, огурец, 1 стакан кефира.
Вторник
Разгрузочный день на яблоках и кефире. Кефира — не более 1,5 литров небольшой жирности. Яблок — 3–5 штук. Чистой негазированной воды и зеленого чая — неограниченно.
Среда
- Завтрак: овсяная каша на воде с медом, 5 орешков кешью, чай
- Обед: сырые овощи неограниченно, 100 г отварной рыбы
- Полдник: 2 яблока, чай
- Ужин: 2 стакана кефира, банан.
Четверг
- Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, киви, чай
- Обед: сырые овощи, 100 г отварной куриной грудки без кожи
- Полдник: 2 апельсина
- Ужин: 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира.
Пятница
Второй разгрузочный день на яблоках и кефире. Также можно добавить к меню горсть изюма.
Суббота
- Завтрак: 2 яйца, 200 г обезжиренного творога, горсть изюма
- Обед: сырые овощи, 100 г отварной рыбы
- Полдник: 2 любых фрукта, зеленый чай
- Ужин: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира.
Воскресение
- Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, банан, чай
- Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г отварной куриной грудки без кожи
- Полдник: 1 апельсин, 1 киви
- Ужин: 2 яйца, 1 стакан кефира, 1 огурец.
В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай, отвары трав, шиповника. Есть что-то кроме того, что указано в основном меню, запрещается.
На протяжении всей диеты необходимо отказаться от фастфуда, кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов, любых сладких и спиртных напитков, сала, сметаны, сливочного масла, картофеля и макарон. Если очень хочется, в чай можно добавлять мед.
Выход из диеты
Переход к привычному рациону тоже должен быть плавным. Возвращайте запрещенные на диете продукты по одному. К примеру, через день — макароны, через два — картофель, через три — жареное мясо. Вредности типа фастфуда желательно исключать и дальше, иначе велика вероятность поправиться снова.
Противопоказания
Диета «Легкая» относится к низкокалорийным, низкоуглеводным. По этой причине она запрещена детям и подросткам, кормящим и беременным женщинам, а также лицам, ослабленным простудой, хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, в период восстановления после операций и травм.
Придерживаться диеты рекомендуется только полностью здоровым людям и только непродолжительный срок — всего неделю. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.
Опыт похудения без диеты. Фото до и после похудения
Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит — как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!
Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня — по той причине, что я «с жирком», точнее, жирная. Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?
Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды — я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!
А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.
Главное правило — есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны). И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.
Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.
Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!
Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно. Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
