Продукты которые помогают худеть

У каждой женщины есть своя проблемная зона, которая худеет в последнюю очередь, рассказывает «Доктор Питер». Очень часто это живот и бока: сколько пресс ни качай, предательская складочка всё равно остается. Мы собрали продукты, которые помогают бороться с лишним весом и при этом оздоравливают.

Ягоды: активируют ген стройности

Неважно, свежие ягоды или замороженные, они хороши в любом виде. Если выбирать в качестве перекуса пригоршню ягод изо дня в день, то можно за месяц потерять порядка полутора-двух килограммов. По данным ученых Кливлендской клиники, содержащиеся в ягодах соединения каротиноиды воздействуют на организм таким образом, что пробуждают «ген стройности» — наше тело начинает быстрее расщеплять накопленный за долгие годы жир на животе.

Лучшие ягоды:

  • асаи;
  • черника;
  • клюква;
  • малина;
  • кислая вишня;
  • ягоды годжи.

Черешня: снижает уровень кортизола

Кортизол — гормон стресса, который заставляет наше тело работать в экстремальном режиме. Обычно это сопровождается усилением чувства голода, ведь обычно нам все-таки не нужно никого бить или куда-то бежать, как того требует зашитая в нашей ДНК программа. Поэтому кортизол было бы неплохо контролировать: в этом прекрасно помогает черешня. В ней содержатся антоцианы, пигменты, которые успокаивают надпочечники. Благодаря сладкой ягоде надпочечники снижают выработку кортизола, голод отступает, нервы успокаиваются.

Больше всего антоцианов содержит темно-красная черешня, чем насыщеннее цвет, тем больше в ягоде полезных веществ. Но только не перестарайтесь: в черешне много сахара, так что, если съесть слишком много, можно, наоборот, поправиться. Кроме того, с черешней нужно быть крайне осторожными, если у вас есть склонность к диабету.

Редис: сжигает висцеральный жир

Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, буквально душит их, провоцируя развитие самых разных болезней — вплоть до сердечного приступа. Способность редиса сжигать висцеральный жир обнаружили исследователи Стэндфордского университета. Как оказалось, в корнеплоде содержатся соединения изотиоцианаты, которые подают сигнал организму о срочной необходимости сжечь хотя бы немного жировой ткани.

Эндивий: стабилизирует уровень сахара в крови

Эндивий — это салатный цикорий, замечательная зелень, которую еще называют одуванчиком за схожесть формы листьев. Эндивий содержит флавоноиды — вещества, которые замедляют всасывание сахара в кишечнике, благодаря чему удается избежать скачков уровня сахара в крови. На вес это влияет самым непосредственным образом: когда уровень сахара резко падает, мы чувствуем упадок сил и энергии, просыпается голод, рука автоматически тянется к какому-нибудь лакомству.

Австралийские исследователи выяснили, что если съедать по 120 граммов эндивия каждый день, то за три месяца вы можете скинуть порядка 2,5 килограмма без всяких усилий.

Кокос: ускоряет метаболизм печени

В кокосовом масле содержится редкая группа растительных соединений, у которых есть поистине волшебное свойство — они стимулируют клетки печени к сжиганию жирных кислот для получения энергии. По словам ученых Колумбийского университета, если заменить обычные масла в рационе кокосовым маслом, висцеральный жир буде уходить гораздо быстрее — можно потерять на 67% жира больше, чем если готовить на традиционном масле. Правда, есть нюанс: количество таких жиров в рационе в день должно быть не больше двух столовых ложек.

Яйца: обеспечивают сытость

Многочисленные исследования показали, что яйца помогают худеть. Идеально, если вы будете съедать две штуки на завтрак — это поможет продержаться до обеда без каких-либо проблем и жажды перекусов. А всё потому, что в яйцах содержатся витамин В12 и холин, которые подавляют действие гормона голода грелина. То есть, по сути, яйца подавляют аппетит. Главное — готовить их правильно и не перестараться с количеством, двух штук в день будет вполне достаточно.

У каждой женщины есть своя проблемная зона, которая худеет в последнюю очередь, рассказывает «Доктор Питер». Очень часто это живот и бока: сколько пресс ни качай, предательская складочка всё равно остается. Мы собрали продукты, которые помогают бороться с лишним весом и при этом оздоравливают.

Ягоды: активируют ген стройности

Неважно, свежие ягоды или замороженные, они хороши в любом виде. Если выбирать в качестве перекуса пригоршню ягод изо дня в день, то можно за месяц потерять порядка полутора-двух килограммов. По данным ученых Кливлендской клиники, содержащиеся в ягодах соединения каротиноиды воздействуют на организм таким образом, что пробуждают «ген стройности» — наше тело начинает быстрее расщеплять накопленный за долгие годы жир на животе.

Лучшие ягоды:

  • асаи;
  • черника;
  • клюква;
  • малина;
  • кислая вишня;
  • ягоды годжи.

Черешня: снижает уровень кортизола

Кортизол — гормон стресса, который заставляет наше тело работать в экстремальном режиме. Обычно это сопровождается усилением чувства голода, ведь обычно нам все-таки не нужно никого бить или куда-то бежать, как того требует зашитая в нашей ДНК программа. Поэтому кортизол было бы неплохо контролировать: в этом прекрасно помогает черешня. В ней содержатся антоцианы, пигменты, которые успокаивают надпочечники. Благодаря сладкой ягоде надпочечники снижают выработку кортизола, голод отступает, нервы успокаиваются.

Больше всего антоцианов содержит темно-красная черешня, чем насыщеннее цвет, тем больше в ягоде полезных веществ. Но только не перестарайтесь: в черешне много сахара, так что, если съесть слишком много, можно, наоборот, поправиться. Кроме того, с черешней нужно быть крайне осторожными, если у вас есть склонность к диабету.

Редис: сжигает висцеральный жир

Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, буквально душит их, провоцируя развитие самых разных болезней — вплоть до сердечного приступа. Способность редиса сжигать висцеральный жир обнаружили исследователи Стэндфордского университета. Как оказалось, в корнеплоде содержатся соединения изотиоцианаты, которые подают сигнал организму о срочной необходимости сжечь хотя бы немного жировой ткани.

Эндивий: стабилизирует уровень сахара в крови

Эндивий — это салатный цикорий, замечательная зелень, которую еще называют одуванчиком за схожесть формы листьев. Эндивий содержит флавоноиды — вещества, которые замедляют всасывание сахара в кишечнике, благодаря чему удается избежать скачков уровня сахара в крови. На вес это влияет самым непосредственным образом: когда уровень сахара резко падает, мы чувствуем упадок сил и энергии, просыпается голод, рука автоматически тянется к какому-нибудь лакомству.

Австралийские исследователи выяснили, что если съедать по 120 граммов эндивия каждый день, то за три месяца вы можете скинуть порядка 2,5 килограмма без всяких усилий.

Кокос: ускоряет метаболизм печени

В кокосовом масле содержится редкая группа растительных соединений, у которых есть поистине волшебное свойство — они стимулируют клетки печени к сжиганию жирных кислот для получения энергии. По словам ученых Колумбийского университета, если заменить обычные масла в рационе кокосовым маслом, висцеральный жир буде уходить гораздо быстрее — можно потерять на 67% жира больше, чем если готовить на традиционном масле. Правда, есть нюанс: количество таких жиров в рационе в день должно быть не больше двух столовых ложек.

Яйца: обеспечивают сытость

Многочисленные исследования показали, что яйца помогают худеть. Идеально, если вы будете съедать две штуки на завтрак — это поможет продержаться до обеда без каких-либо проблем и жажды перекусов. А всё потому, что в яйцах содержатся витамин В12 и холин, которые подавляют действие гормона голода грелина. То есть, по сути, яйца подавляют аппетит. Главное — готовить их правильно и не перестараться с количеством, двух штук в день будет вполне достаточно.

Клинический нутрициолог Светлана Воронкова назвала восемь лучших продукты, которые помогают постройнеть, укрепляют иммунитет, а также нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, пишет «Лайф».

— Грейпфрут содержит вещество нарингенин, которое доносит питательные вещества клеткам, а также улучшает метаболизм. Он стимулирует пищеварение и улучшает обмен веществ. Витамин С помогает организму справляться с вирусами.

— Черника богата антиоксидантами, содержит флавонол, кверцетин, защищает от воспаления и болезней сердца и сосудов. Также эта ягода стимулирует когнитивные функции, снижает холестерин и инсулинорезистентность.

— Чеснок содержит аллицин, который оказывает гипогликемический эффект. А также это отличное антибактериальное и антивирусное средство.

— Капуста содержит витамины группы В, которые участвуют в формировании иммунитета.

— Авокадо — источник полезных жирных кислот, необходимых для нормальной работы сердца, мозга и сосудов.

— Лосось богат витаминами D, витаминами группы В и астаксантином — сильнейшим антиоксидантом. Нормализует холестерин, увеличивает количество иммунных клеток организма и их активность.

— Шпинат — источник витамина С, К, Е и микроэлементов — кальция, магния, железа и других. Снижает объемы потребления пищи.

— Тыква богата микроэлементами — магнием, железом, марганцем, цинком, селеном и йодом.

Спорт, красивые автомобили и, разумеется, котики – в Telegram-канале GoBro!

Продукты которые помогают худеть

Помочь в разгоне метаболизма могут определенные продукты. Однако, по словам врача-эндокринолога, диетолога Антона Полякова, просто правильно питаться недостаточно.

«Это связанная работа всего организма. Еда и напитки могут только повлиять на механизмы, которые поддерживают метаболизм, а ускорять его напрямую они не могут», — сказал врач.

Продукты которые помогают худеть

Продуктами, которые дают толчок к активации процессов обмена веществ эндокринолог назвал какао, гранат и рыбу. По его словам, какао стимулирует митохондрии, которые обеспечивают энергией клетки организма. При низком уровне митохондрий питательные вещества не преобразуются в энергию. В этом случае постоянное чувство усталости заставляет людей больше есть. Содержащийся в гранате уролитин тоже влияет на рост митохондрий и доставляет энергию в клетки. Что касается рыбы, то ее употребление улучшает пластичность оболочки клеток, а омега-3 ускоряет обмен веществ.

По мнению врача-диетолога Михаила Гинзбурга, в список «ускорителей метаболизма» нужно добавить горький шоколад, который работает по тому же принципу, что и какао. Также он отметил пользу перца, имбиря, корицы, гвоздики и чеснока — благодаря этим продуктам образуется больше энергии, но большая ее часть теряется в виде тепла.

Продукты которые помогают худеть

Еще один важный для ускорения метаболизма продукт — это черный и зеленый чаи. Употребление этих напитков способствует похудению.

«Зеленый чай, помимо тонизирующего эффекта, оказывает еще противовоспалительное действие. При ожирении в тканях начинается воспаление и происходит снижение отдачи энергии организмом. Зеленый чай останавливает этот процесс, тем самым обеспечивает процесс похудения», — сообщает «Вечерняя Москва».

Какие продукты лучше всех справляются с чувством голода: советы диетолога

Некоторые продукты могут помочь чувствовать себя сытым дольше, чем другие. Диетолог Василиса Пономарева рекомендует включить в свое меню два продукта, чтобы правильно управлять чувством голод.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, которая остается в пределах определенного диапазона калорий, является одним из способов похудеть или сохранить свой вес.

«Есть продукты, которые помогут вам справиться с чувством голода», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.

Картофель

Раньше мы были убеждены, что белый картофель не очень полезен для здоровья, но на самом деле он лидирует в индексе сытости, составленном Бранд-Миллер и Петоч.

Когда вы ищете диету, выбирайте продукты, которые помогают справиться с чувством голода, так как это приведет к меньшему количеству перекусов. Сокращение калорий, а не отказ от определенных продуктов, таких как картофель, способствует снижению веса.

Нет никаких доказательств того, что картофель, приготовленный здоровым способом, способствует увеличению веса.

Белок

«Потребление достаточного количества белка также важно, чтобы вы дольше оставались сытыми и могли быстро восстанавливаться после физических упражнений». Диеты с высоким содержанием белка демонстрируют долгосрочный успех, снижают факторы сердечно-сосудистых заболеваний и сохраняют мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает ваш потенциал сжигания жира.

Пчелиный укус может облегчить боль при артрите

Исследователи обнаружили, что токсин из пчелиного жала может смягчить воспалительные процессы при артрите. Ученые надеются, что это открытие поможет им разработать препарат, который полностью решит проблему артритных болей.

Почему в газетах колонки

В середине XVII века, с распространением газет в Европе, встал вопрос об их окупаемости, и для того, чтобы снизить стоимость газеты, текст печатался очень мелким шрифтом. Поскольку читать такой текст было не комфортно, его начали разделять на столбцы.

Такое расположение текста необходимо для удобочитаемости — глаза меньше устают при чтении, поскольку совершают меньше движений. Типичная ширина колонки в печатном издании 40—60 символов (с пробелами). Скорость чтения колонки выше, чем сплошного текста.

Почему в тюбике пасты разного цвета не смешиваются

Начиная с 1955 года было запатентовано немало тюбиков-смесителей с отсеками для разных веществ и горлышком для их объединения. Но сейчас все делается проще. Три дозатора параллельно заполняют тюбик густыми и потому не смешивающимися пастами разного цвета, а потом они выдавливаются на зубную щетку примерно в равных пропорциях без всяких специальных приспособлений.

Запечённая кольраби с сыром фета

  • 1–2 перца халапеньо;
  • 3 веточки тимьяна;
  • 120 г сыра фета;
  • 1 чайная ложка кунжута;
  • 8 средних кольраби;
  • 3–4 ложки растительного масла;
  • соль и перец — по вкусу.

Кольраби смажьте 2–3 столовыми ложками масла, посолите и поперчите. Выложите на застеленный фольгой противень и запекайте примерно 80–90 минут при температуре 220 °С.

Немного остудите капусту, после очистите и положите на тарелку. Сбрызните оставшимся маслом, дополнительно посолите и поперчите. Посыпьте сыром, халапеньо, тимьяном и кунжутом. Источник.

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью.

Медицинская информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалистов, не занимайтесь самолечением.

Диетолог Кондаурова назвала продукты, которые ускоряют обмен веществ

Американские ученые выяснили, что кардамон положительно влияет на здоровье и помогает снизить вес, сообщило британское издание The Sun. Диетолог Анастасия Кондаурова считает, что кардамон действительно помогает похудеть, если сочетать его с овощами и даже мясом, а также добавлять в кофе.

Эксперт рассказала, какие еще специи и пряности способствуют быстрому похудению.

«Кроме кардамона похудеть помогут имбирь, куркума, корица, перец чили и чеснок. Все они ускоряют обмен веществ и помогают организму сжигать больше жира», — пояснила Кондаурова в разговоре с корреспондентом интернет-издания «Подмосковье сегодня».

По словам диетолога, особенно из этого списка выделяется куркума. Она не только помогает похудеть, но и оказывает благоприятный эффект на здоровье за счет антиоксидантных и противовоспалительных свойств.

«Также могу посоветовать комбинацию перца чили и грейпфрута. Чили ускоряет обмен веществ, а грейпфрут содержит фруктовые кислоты, который выводит лишнюю жидкость из организма», — отметила эксперт.

Также Кондаурова подчеркнула, что людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться со специалистом перед тем, как обновить рацион питания. Особенно это касается тех, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Ранее мы писали о том, какой продукт снижает риски возникновения инсульта.

Сегодня я хочу рассказать о продуктах, которые помогают худеть — точнее, развеять мифы. Если существовали бы такие жиросжигающие продукты, то не нужны были бы диетологи, и жизнь многих людей стала бы намного проще.

Но пока таких нет. Зато есть предприимчивые маркетологи, которые нашли способ продвигать определенные продукты, нацепив на них ярлык «продукты для похудения и ЗОЖ».

Их создали специально для людей, которым нужна диета из-за нарушений здоровья: диабета, болезней ЖКТ и т. д. И на фоне повышенного внимания к снижению веса диетические продукты вдруг стали считаться продуктами для похудения. Но это не так.

Диетические продукты никак не помогают худеть. Более того, калорийность некоторых диетпродуктов ничуть не ниже обычных аналогов. Да, они без сахара, но вместо сахара (387 ккал) там используют фруктозу (399 ккал). Та же история с хлебцами и хлебом.

Единственное, чем такие продукты отличаются от обычных, — это цена: они стоят в 2-3 раза дороже.

Протеиновая продукция популярна среди людей, которые занимаются спортом. Её покупают в качестве перекуса, чтобы восполнить энергию после тренировки. Но использовать протеиновые продукты как основные для похудения будет неправильно.

Во-первых, это сильный дисбаланс БЖУ. Даже если в составе куча витаминов и микроэлементов. Переизбыток белка (а протеин — это белок) не приведёт ни к чему хорошему, как и недостаток жиров и углеводов.

А во-вторых, такие батончики мало того, что сами достаточно калорийные, так ещё часто имеют добавки: шоколад, орехи или злаки. В итоге в маленьком батончике может быть до 400 ккал.

От спирулины многие ждут каких-то чудес. Говорят, что она нормализует здоровье и предотвращает болезни. Никаких доказательств этому нет. Да и кладезем особых витаминов и микроэлементов спирулину не назовешь. Есть более знакомые нам продукты, которые богаты теми же полезными элементами: греча, бобовые, рыба и морепродукты.

И, конечно, ни один продукт не увеличивает скорость метаболизма так, чтобы похудение шло быстрее.

К большому сожалению, не существует пищи, которая могла бы, как по волшебству избавить людей от лишнего жира. Но есть продукты, которые могут усилить процесс жиросжигания и помочь похудеть. Обычно такие продукты надолго сохраняют чувство сытости, обладают высоким термическим эффектом и противовоспалительными свойствами.

Лосось

Лосось является отличным источником белка, который обеспечивает высокий термический эффект и хорошо насыщает. Также рыба содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают снимать воспаление в организме. Лосось можно готовить на гриле или запекать в духовке, а подавать с коричневым рисом или овощами в качестве гарнира.

Лосось является отличным источником белка

Яйца — еще один богатый источник качественного белка, способного усилить жиросжигание и надолго избавить от голода. Блюда из яиц являются отличным вариантом завтрака, который поможет зарядиться энергией до самого обеда. Участники небольшого исследования, которые пять дней в неделю ели на завтрак два яйца, потеряли на 16% больше жировых отложений, чем те, кто ел на завтрак рогалики и другую пищу с высоким содержанием углеводов.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, руккола ) содержат большое количество клетчатки, которая отлично насыщает и снижает общее потребление калорий. Также они богаты фитонутриентами — веществами, которые могут уменьшать воспаление. Есть овощи можно не только в сыром виде, но и в запеченном в качестве гарнира к мясу, курице или рыбе.

Брокколи и брюссельская капуста

Острые специи

Острые специи (чили, халапеньо, имбирь ) увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают температуру тела, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Также капсаицин, содержащийся в остром перце, снижает аппетит, а вещество под названием кверцетин (тоже есть в перце) подавляет воспалительные процессы.

Куриная грудка

Куриная грудка — один из самых популярных продуктов у спортсменов, потому что она низкокалорийна и содержит большое количество белка. Перед тем как готовить грудку, ее стоит замариновать, иначе она получится слишком сухой. Подавать ее можно с овощами, крупами или макаронами из твердых сортов пшеницы.

Ссылка на основную публикацию