Продукты помогающие похудеть за короткие сроки

Похудение на 30 килограммов звучит громко и даже нереалистично, но, как показали примеры звезд Олеси Жураковской и Ребел Уилсон, не бывает ничего невозможного. Выясняем, как правильно и эффективно скинуть лишние кило и сколько времени это займет.

Пожалуй, самая актуальная тема на все времена — это тема похудения, которая не дает покоя людям всего мира. Тревожность, связанная с нашим телом, непринятием его форм, заставляет много думать о еде, развивая пищевое расстройство, и заниматься изнуряющими физическими нагрузками вместо того, чтобы правильно выстроить режим тренировок и питания. Звездные примеры нам в помощь. А пока разберемся, с чего начать процесс эффективного похудения.

С чего начать худеть

А начать стоит с выявления лишнего веса. Может, вам и не нужно беспокоиться. Самый простой (хоть и довольно условный) способ узнать, есть ли избыток килограммов, — это измерить ИМТ, или индекс Кетле. На просторах интернета есть большое количество калькуляторов ИМТ, которые покажут, есть ли ожирение и какой степени.

Если причина для беспокойства все же есть и вы полны решимости похудеть, то начните с дневника, куда будете записывать все, что связано с вашим путем потери веса (меню, калорийность продуктов, срывы на выходных и ваши успехи). Для этого есть удобные приложения, которые можно скачать на телефон.

Возможно, вы уже мысленно выстраиваете график, сколько кило будете терять за месяц, за два, сколько за три месяца, потом за четыре, пять, полгода… Вжух — и через год вы видите себя другим человеком, обязательно счастливым и успешным. Но реальность может быть другой, ведь сброшенный вес не гарантирует счастья.

Поэтому пусть первыми строчками в дневнике будут ваши честные ответы на вопросы «Почему я хочу похудеть?» и «Что изменится в моей жизни с новым весом?».

В интервью украинскому журналу «Смачно» актриса Олеся Жураковская, которая похудела на 30 килограммов, сказала: «Никогда в жизни я не ощущала себя толстой и некрасивой. Просто захотелось стать подвижней, активней». Также девушка призывает не уходить с головой в похудение и не увлекаться диетами, если вес не мешает, например, забеременеть, а вместо этого научиться любить себя: «Люди видят нас такими, какими мы им себя показываем. Если вы все время думаете о том, что у вас целлюлит, окружающие его обязательно увидят. Если вы уверены, что ваша попа красивая, как у Дженнифер Лопес, — все будут думать так же. Это закон. Запомните, окружающие увидят вас такой, какой вы сами себя видите».

Несмотря на то, что лето закончилось и пляжный сезон также подходит к своему завершению, поэтому наступает пора облачаться в более плотные и теплые вещи, многие люди продолжают искать эффективные способы быстро сбросить лишний вес. Пусть и не для того, чтобы похвастаться формами на море, а для здоровья и хорошего самочувствия. И здесь не обходится без ошибок. Американские диетологи назвали самые распространенные заблуждения, которые приводят желающих похудеть в тупик. А ведь все лежит на поверхности. Рекомендации специалистов опубликованы на портале Eat This, Not That!

По мнению американского специалиста Роксаны Эсани, чтобы достичь поставленной цели, нельзя отказываться от обеденного перерыва во время работы. По ее мнению, это не ускорит процесс сжигания жира, а лишь понизит продуктивность и настроение, а также гарантированно приведет к перееданию вечером.

Продукты помогающие похудеть за короткие сроки

Диетолог Кристен Смит утверждает, что для быстрого освобождения от лишних килограммов не стоит также пропускать приемы пищи. Она отметила, что это связано с весьма распространенным заблуждением: меньше ешь – быстрее худеешь. Многие не понимают, что для активного метаболизма нужно потреблять достаточное количество калорий, а нерегулярное питание, наоборот, замедляет обмен веществ, подчеркнула специалист.

Также диетолог настоятельно не рекомендовала есть что-либо на рабочем месте и во время просмотра телевизора. В этом случае получается, что человек вовлечен в происходящее на экране, поэтому его мозг не воспринимает то, что из продуктов поступает в организм.

Смит также посоветовала не использовать диеты, которые рассчитаны на быстрый сброс веса. По мнению специалиста, они приносят определенный эффект, но плохо влияют на психологическое состояние. Кроме того, их результаты быстро исчезнут после смены режима питания.

Еще Эсани советует есть, не торопясь. Она отметила, что мозгу необходимо порядка 20 минут, чтобы получить сигналы о насыщении. «Если вы едите слишком быстро, то обязательно будете переедать», – уточнила специалист.

Помимо этого, диетологи порекомендовали для эффективного похудения отказаться от безглютеновых диет. Считается, что нет никаких научных доказательство того, что они помогают быстро и эффективно сбросить вес. То же самое относится и к продуктам без сахара.

Ранее диетолог перечислила самые вредные продукты для иммунитета. По словам Натальи Сычевой, употребление чрезмерного количества алкоголя, сахара и соли может снизить защитные силы организма.

С детства мамы твердят нам: кушай кашу на завтрак — получишь заряд энергии на весь день. Если утром съесть гречневую кашу, то насытишь организм белком, аминокислотами и витаминами, которые незаменимы для нашего организма. Гречка хорошо утоляет голод и вновь перекусить захочется не скоро. Полезна и овсянка − она выводит из организма шлаки и токсины, а также снижает уровень холестерина, который откладывается в жир. Начни свой день с правильной пищи.

А теперь перейдем к фруктам: всем известно, что там находится огромное количество витаминов и полезных микроэлементов. Какие фрукты помогают нам сбросить лишний вес? Вот краткий список: ягоды годжи справятся с чувством голода, грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови, яблоки насыщают организм антиоксидантами, а в гранате много фолиевой кислоты и клетчатки. Кушайте полезные ягоды, наслаждайтесь вкусным десертом и худейте. Только не заменяйте фрукты свежевыжатым соком. Ученые доказали: те, кто регулярно пьют фреш, имеют возможность заработать диабет на двадцать процентов больше, чем те, кто не злоупотребляет таким напитком. Еще один минус фреша: он способствует увеличению массы тела, а ведь нам нужна точеная фигура.

Включи в свой рацион и молочную продукцию, только не обезжиренную. Если выбрать продукт со средней жирностью, то организм получит свою норму кальция, и кишечник будет функционировать без проблем. Йогурт богат содержанием углеводов, белков и жиров. Можете смешивать его с фруктами или заправлять салаты.

А что, если хочется покушать мясо? Разрешается, но при одном условии: можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, например: крольчатину, постную говядину, белое мясо курицы и индейки.

Еще один полезный совет: употребляйте в пищу больше зелени и овощей − сельдерей и имбирь ускорят метаболизм, брокколи снизят тягу к сладостям, а морскую капусту можно не только есть, но и использовать в процедуре обертывания −процесс похудения ускорится.

Ну и, конечно же, больше пейте: 2,5 литра в день — и килограммы на вашей талии начнут пропадать, а живот станет на зависть плоским. Полезен для похудения и зеленый чай: он выводит из организма шлаки и излишнюю жидкость благодаря мягкому мочегонному действию. Помните: заваривать зеленый чай нужно при температуре 70 градусов, так как кипяток убивает полезные свойства.

Все эти продукты низкокалорийные и полезные. Съев их, вы не только останетесь довольны вкусным блюдом, но и сохраните диету.

Лишний вес является препятствием на пути к крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Он способен снизить самооценку и стать причиной психологических барьеров.

Процесс похудения требует силы воли, терпения, больших усилий. Возможно ли быстро скинуть лишний вес? Да. Однако диетологи и врачи советуют не делать резких нагрузок на организм. Процесс снижения массы тела должен быть постепенным, чтобы предотвратить растяжки, истощение и повторный набор веса.

Можно ли худеть быстро?

Сброс большого количества веса возможен при условии усиленного сжигания калорий и максимального вывода жидкости из организма. Для этого нужно повысить физическую активность, ограничить количество пищи, а также потребление крахмала, специй, соли.

Такой экстренный способ похудения используют, чтобы привести тело в порядок перед действительно важными или значимыми событиями в жизни.

Внимание! За несколько недель возможно снижение веса на 7–10 кг. Но плавное и медленное похудение более безопасно, оно не несет вреда здоровью человека.

Как похудеть быстро?

Эффективных результатов в похудении можно достичь, употребляя минимальный набор продуктов. В меню должны входить только овощи, фрукты, куриная грудка, рыба, обезжиренные молочные продукты.

Экстренное сжигание килограммов возможно благодаря силовым и кардионагрузкам. Важно тренироваться попеременно, делая небольшие интервальные перерывы для отдыха. Цикл таких упражнений необходимо повторять несколько раз в день.

Внимание! Сбросить вес можно и радикальными методами – с помощью липосакции или приема специальных таблеток. Первый способ может привести к отекам и длительному периоду восстановления, второй рискован и опасен для здоровья.

Правила быстрого похудения

Необходимо пить как можно больше воды. Она выводит из организма токсины, соли и шлаки. Горячая вода помогает ускорять метаболизм и очищать сосуды. Она не содержит калорий, помогает насыщать организм и дарит чувство сытости.

Четко контролируем свое питание. Забываем о вредной еде: жареной, жирной, сладкой, мучной. Недопустимы фастфуд и быстрые перекусы «нездоровыми» продуктами. Необходимо организовать несколько приемов пищи в день в виде небольших перекусов или порций. Еда должна быть органическая и максимально натуральная.

В диету должны входить продукты с отрицательными калориями. Они имеют низкую природную калорийность и требуют много энергии для усвоения, поэтому в организме происходит перерасход калорий. Для быстрого похудения подойдут:

Отказ от ответсвенности

С удивительной скоростью близится Новый год. Если вы — из тех людей, кто хочет довести тело до идеала перед праздниками, то, возможно, самое время начать следить за питанием. По мнению некоторых знаменитостей, один из действенных способов избавиться от лишнего веса – сиртфуд диета. Она была разработана британскими нутрициологами и в настоящее время пользуется большой популярностью. К примеру, певица Адель похудела на таком подходе на 20 килограммов, а британская светская львица Пиппа Миддлтон довела фигуру до идеала перед свадьбой.

Безусловно, чтобы похудеть на сиртфуд диете, необходимо придерживаться строгих правил, особенно в первую фазу. Разбираемся, каким образом этот метод помогает сбрасывать лишние килограммы, затупляя чувство голода, и есть ли у него минусы. В этом нам помогает нутрициолог, диетолог Анна Берсенева.

Антиэйдж-эффект, увеличение энергии и отсутствие чувства голода

Сиртфуд разработали не столько как диету для похудения, сколько как эффективную антиэйдж-программу, которая действует в короткие сроки. Изначально она была рекомендована футболистам и гребцам. Программа способствовала увеличению производительности организма, помогала вырабатывать больше энергии, сопротивляться стрессам и замедляла процесс старения. Немного позже узнали о её удивительной способности уменьшения веса и купированию чувства голода.

Анна: По сути, процесса затупления чувства голода не происходит. Но, что важно, ферменты группы сиртуинов, действительно, эффективно помогают противостоять стрессу и способствуют укреплению нервной системы. Таким образом, мы незаметно снимаем главные факторы-провокаторы расстройств пищевого поведения, в частности компульсивного переедания.

О пользе сиртуинов, которые входят в состав потребляемых продуктов рассказал и нутрициолог и создатель диеты Эйдан Гоггинс:

Сиртуины — это разновидность белка, которая защищает клетки от гибели или воспаления. Они также могут стимулировать ваш метаболизм, регулировать аппетит, повышать мышечный тонус и сжигать жир.

Какие продукты входят в сиртфуд рацион?

Сиртфуд диета включает в свой рацион продукты, богатые ресвератролом — сильным антиоксидантом, принадлежащим к классу клеточных ферментов — сиртуинов. Эти белки противостоят стрессу, регулируют процессы старения, ускоряют метаболизм, сжигают жиры и восстанавливают клетки организма. Создатели диеты даже назвали их генами долголетия и стройности.

Важно понимать, что сиртуины не являются белками, которые мы привыкли потреблять. Ведь их нельзя просто съесть. Запустить механизм образования сиртуинов можно только благодаря некоторым продуктам, богатым полифенолами. Среди них:

  • гречневая крупа;
  • каперсы;
  • оливковое масло;
  • кофе и зелёный чай;
  • чеснок, красный лук, петрушка и руккола;
  • капуста кале (кудрявая капуста, она же грюнколь);
  • цикорий;
  • соя;
  • креветки;
  • ягоды темного цвета (черная смородина, вишня, ежевика, черника, малина) и клубника;
  • куркума;
  • цитрусовые;
  • чёрный шоколад и финики;
  • красное вино (особенно Pinot Noir).

Анна: Некорректное употребление некоторых продуктов из списка может привести к негативным последствиям.
Особое внимание стоит уделить финикам и винограду. Яблоки и ягоды также стоит ограничивать при нарушениях работы поджелудочной железы. Яблоко, входящее в зелёный сок, даже несмотря на большое количество клетчатки (капуста кейл, петрушка), может сильно поднять уровень сахара в крови. Это негативно скажется на фигуре и на здоровье в целом.

Ещё один серьёзный момент — соя. Выбирая такие продукты, особенно соевый соус, важно учитывать наличие сахара в их составе. Ежедневное употребление сои может спровоцировать гормональные и эндокринные нарушения из-за высокого содержания фитоэстрогенов. В частности это касается мужчин, которым я бы рекомендовала ограничить употребление соевых продуктов до 2-3 раз в неделю.

Как похудеть за короткий срок на сиртфуд диете?

Нутрициологи обнаружили, что сочетание нескольких продуктов с высоким содержанием сиртуинов усиливает эффект снижения веса в несколько раз. Специалисты составили систему питания, которая помогает избавиться от токсинов и похудеть в кратчайшие сроки. Принц Гарри, например, пользовался этой диетой, чтобы быстро сбросить вес к свадьбе.

Первые три дня диеты

Сиртфуд делится на две фазы. Первая — быстрая: с её помощью вы похудеете на 3-4 килограмма за неделю. В первые три дня необходимо пить по три стакана зелёного сока в день. Приём пищи, состоящей из сиртфудов, на начальной фазе должен быть только один за сутки. Лучше отказаться от алкоголя на первой неделе и отдать предпочтение чёрному кофе и зелёному чаю с кусочком чёрного шоколада. Общая калорийность продуктов не должна превышать 1000 ккал в день.

С четвёртого по седьмой день

В этот период порция зелёного сока уменьшается — всего два стакана в сутки. Также увеличивается частота приёмов пищи: есть можно дважды в день. Рацион, естественно, всё ещё должен состоять из сиртфудов. Ежедневный калораж уже доходит до 1500 ккал.

Вторая фаза диеты

Можно выдохнуть, она более приятная. Теперь в день следует выпивать одну порцию зеленого сока и три раза в день питаться продуктами, которые наиболее богаты сиртфудами. Можно есть цельнозерновой хлеб и даже пить красное вино. Конечно же, в умеренных количествах. По возможности лучше исключить красное мяса из рациона. Вторая фаза может длиться сколько вам угодно: она закрепляет результат.

Эйдан Гоггинс считает, что сиртфуд диета способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния.

Просто постарайтесь включить как можно больше сиртфудов в рацион, чтобы чувствовать себя более здоровыми, энергичными, улучшить состояние кожи и становиться ещё стройнее.

Избавиться от лишних килограммов — задача не из легких. Многим недостаточно отказа от сладкого и физических нагрузок. Европейские диетологи рассказали, как рацион может помочь уменьшить объем талии.

Чем старше мы становимся, тем больше уверенности, что похудеть уже точно не получится: нет столько энергии для занятий спортом, метаболизм не такой быстрый, как раньше, да и аппетит уже труднее контролировать. Появляется тяга к сладкому, калорийной пище, которой так приятно заедать тревоги и волнение. Кроме того, возрастают риски инсулинорезистентности, нарушения уровня инсулина. Многие предпочитают смириться со своим лишним весом, думая, что похудение — это пустая трата времени. И очень зря.

Вы можете избавиться от жира на животе в любом возрасте, говорят европейские диетологи. Достаточно лишь небольшой физической нагрузки — прогулки тоже считаются, — полноценного сна и определенных пищевых привычек, которые помогут скорректировать вес.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка помогает поддерживать здоровье ЖКТ, очищать кишечник, а также сохранять чувство сытости. Она также отвечает за здоровье сердце и сосудов: если из рациона исключить клетчатку, то риск заработать сердечные патологии возрастает на 25%. К тому же пищевые волокна способны защитить от рака толстой кишки, диабета второго типа.

Клетчаткой богаты следующие продукты:

овсяные отруби, гречка, ячневая и перловая крупы;

цельнозерновые макароны и хлеб;

курага, яблоки, изюм, чернослив;

фисташки, миндаль, фундук, грецкий орех;

капуста, баклажаны, кукуруза, сельдерей, свекла, морковь;

авокадо, смородина, киви, малина, клюква, груша.

Пейте чистую воду каждый день

Иногда чувство жажды мы принимаем за голод. Нашему организму может не хватать простой питьевой воды — не у всех есть привычка пить именно ее. Мы отдаем предпочтение чаю, сокам, кофе и другим напиткам. В них, несомненно, тоже есть своя ценность, однако не стоит забывать и про обычную питьевую воду.

К этому ритуалу не так сложно себя приучить: купите многоразовую пластиковую бутылку, наполните ее чистой водой и поставьте возле рабочего места.

Откажитесь от продуктов, которые провоцируют воспаление

Некоторые продукты способны разрушать наш организм в короткие сроки, так как они могут спровоцировать резкий скачок сахара в крови, повысить уровень «плохого» холестерина, так как они слишком жирные и калорийные. Они же мешают избавиться от лишнего веса. Постарайтесь как можно реже есть колбасу, сосиски, полуфабрикаты, картофель фри, фастфуд, выпечку.

В рацион стоит добавить продукты, которые богаты антиоксидантами. Их можно сравнить с «природным щитом» нашего организма — они защищают от инфекций, блокируют воспаления, помогают клеткам восстановиться. Какие функции они выполняют в организме и как не допустить их дефицита, рассказал врач-онколог Иван Карасев.

Не злоупотребляйте алкоголем

В идеале стоит отказаться как от спиртного, так и от сладких газированных напитков — они калорийны, провоцируют переедание и негативно влияют на все системы организма.

«Любой алкоголь добавляет пустые калории в ваш рацион. Он также влияет на сон, что может спровоцировать повышенную тягу к еде. Ведь когда мы не высыпаемся, то организму приходится чем-то компенсировать недостаток энергии», — пояснила порталу Eat This, Not That! диетолог Лиза Эндрюс.

Проверьте уровень витамина В12

Чтобы организм работал как часы, ему необходим баланс витаминов и минералов. Проблемы со сном, самочувствием, лишним весом могут быть спровоцированы именно дефицитом какого-то микро- или макроэлемента.

«С возрастом наша способность усваивать витамин B12 снижается. Некоторые исследования доказали, что именно он играет ключевую роль в обмене веществ», — говорит диетолог, доктор медицинских наук Анна Розен.

У витамина В12 много «обязанностей»: он оказывает сложное фармакологическое действие на организм. Этот витамин участвует в процессе образования клеток крови (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов), работе желудочно-кишечного тракта и обеспечивает нормальное функционирование клеток нервной системы. Чем опасен недостаток В12, как сигналит организм о его дефиците и почему недостаточно «поднимать» уровень витамина только полезными продуктами? Об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.

Не забывайте про белки

Нормальная работа организма невозможна без белка: не зря название этого питательного вещества с греческого переводится как «первый» или «наиважнейший». При его дефиците у человека начинают выпадать волосы, появляются высыпания на коже, возникают проблемы с гормонами, ЖКТ, может развиться остеопороз, анемия, разрушается иммунная система.

Белок также отвечает и за объем нашей талии: он не «откладывается» в ненужных местах, легко усваивается и помогает сохранять чувство сытости.

Для того чтобы не столкнуться с проблемой дефицита белка, стоит обратить внимание на следующие продукты:

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации