Продукты помогающие худеть

Врач-терапевт, нутрициолог Елена Мановска назвала пять продуктов, с помощью которых можно гарантированно похудеть.

1. Зеленый чай. Богат антиоксидантами, содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), который улучшает метаболизм и способствует снижению веса.

2. Яблочный уксус также борется с аппетитом и помогает сократить потребление калорий, придает чувство сытости и нормализует уровень сахара в крови, что избавляет от всплесков инсулина, приводящих к накоплению жира.

3. Семена чиа помогут обрести чувство сытости и за счет Омега-3 жирных кислот уменьшат воспаление, а также улучшат общее состояние здоровья.

4. Ягоды (черника, малина и клубника) содержат мало калорий, но богаты клетчаткой и антиоксидантами, помогают регулировать уровень сахара в крови.

5. Авокадо уникален высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров, клетчатки, калия и антиоксидантов, помогает снизить аппетит и усилить чувство сытости, что способствует снижению потребления калорий.

«О стройной фигуре мечтают многие, но часто ее достичь не так просто . Физические упражнения и здоровое питание для похудения обязательны. Однако включение в рацион определенных продуктов поможет ускорить этот процесс», – приводит слова специалиста «Спорт-Экспресс».

Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!

Любопытно наблюдать за покупателями в супермаркетах. Чем наполняются продуктовые корзинки различных по весовым категориям граждан?

Вот этот жизнерадостный, упитанный молодой человек явно не собирается худеть: он набрал копчёностей, сладкой газированной воды, сдобных булочек; бисквитный торт заботливо выбрал для жены, даже манная крупа есть, наверное, для ребёнка.

А эта красивая, стройная, изящная женщина выберет совсем другие продукты, чтобы оставаться в хорошей форме всегда и, возможно, сбросить пару килограммов к лету. Что же это за продукты?

Читайте далее: Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Фрукты и ягоды для стройности

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

В корзинку женщины, желающей сохранить стройность на долгие годы, непременно попадёт капуста. Неважно, белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая.

Все виды капусты очень полезны и содержат массу витаминов, микроэлементов, а также незаменимых аминокислот. Капуста — это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В; микроэлементов кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков. Она действует, как веник, выметая всё ненужное из желудочно-кишечного тракта.

Антиоксидантные комплексы капусты повышают иммунитет. Цветная капуста, как утверждают учёные, содержит вещества, предотвращающие образование раковых клеток или замедляющие их рост. Белокочанную квашеную капусту с ягодами клюквы, а тушёную с черносливом смело можно назвать эликсиром стройности.

Почётное место занимает морская капуста (бурая водоросль ламинария), богатая йодом. Йод «кормит» нашу щитовидную железу, нормализуя тем самым гормональный обмен организма.

При гипотиреозе (недостатке гормонов щитовидной железы) развиваются ожирение, отёки, заторможенность мышления — тут уж не до стройности и не до красоты. Поэтому салат из морской капусты должен занять в вашем рационе почетное место.

Свёкла и морковь — хорошее подспорье в борьбе за стройность. Салаты из них необходимо заправлять подсолнечным или оливковым маслом, иначе жирорастворимые витамины этих овощей организмом не усвоятся.

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Весенний корнеплод редис богат микроэлементами, в нём есть никотиновая и салициловая кислоты. Входящие в его состав горечи стимулируют выработку желчи и нормализуют пищеварение, препятствуя застаиванию пищи. А ведь именно желчные кислоты играют ведущую роль в метаболизме жиров. Грубая клетчатка усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Зелень — салат, шпинат, петрушка, укроп — сама «просится в корзинку». Эти растения низкокалорийны (до 130 калорий в килограмме зелени), богаты витаминами А, В, С, К, фолиевой кислотой и микроэлементами (кальцием, фосфором, калием, магнием, цинком, железом, натрием, фтором).

Эфирные масла укропа и петрушки поднимут настроение и тонус, а салат из различных компонентов зелени, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом, прекрасно справится с весенним гиповитаминозом и станет превосходным блюдом для похудения.

Мясо, рыба или птица?

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Первенство можно отдать цитрусовым: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты. Они убирают лишний вес благодаря содержащимся в них веществам ферментной природы, которые ускоряют пищеварительные процессы и сжигают жиры.

Цитрусовые богаты витаминами С, А, группы В, содержат фолиевую кислоту, кальций, калий, магний, пектин, клетчатку, поэтому хороши для поддержания сердечной деятельности и для профилактики атеросклероза. После сытных застолий таблетку «Мезима» можно с успехом заменить несколькими дольками лимона или апельсина.

Не обойтись при похудении и без яблок. Неслучайно в русских народных сказках им «присвоено звание» молодильных. Самый распространённый в нашей полосе и самый дешёвый по цене фрукт многие незаслуженно обходят стороной, отдавая предпочтение тропическим плодам.

Но в рацион женщины, которая хочет всегда быть в форме, непременно попадут яблоки, ведь они способны нормализовать жировой обмен, расщепляя вредные жиры (холестерин), тем самым увеличивая процентное содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Яблочный уксус также обладает омолаживающим действием за счёт яблочной кислоты, содержащейся в нём. А еще эти фрукты богаты железом, которое не пропадает и не разлагается, сколько бы они ни хранились.

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Груши смело можно добавлять к яблокам, они вкусны и сочны, богаты, как и яблоки, пектином. Однако следует помнить, что груши также обладают вяжущим действием.

Похудению способствуют ягоды — природные поливитаминные комплексы. Смородина, малина, клубника, черника, земляника, ежевика — эти ягоды освобождают наш организм от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С. Полезны как свежие, так и замороженные ягоды.

Самая большая ягода — арбуз, он выводит шлаки, промывает почки и мочеточники. Эффект действия арбуза усиливается при употреблении его с ржаным хлебом.

Все овощи и фрукты — сочные, а это значит, в их состав входит до 90% воды. Японские учёные установили, что женщины, в пищевом рационе которых много водосодержащих продуктов, быстрее худеют, менее склонны к полноте и у них более тонкая талия.

Ведь вода помогает похудеть естественным способом. Совсем не обязательно выпивать по 6-8 стаканов воды в день, достаточно включить в свой рацион вкусные и сочные фрукты, овощи и ягоды.

Зеленый чай — выбор стройных женщин

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Любая диета не может быть полноценной без белковых продуктов. Белки животного происхождения легче и полнее усваиваются организмом, чем растительные.

Поэтому в продуктовую корзинку той женщины, что хочет всегда оставаться стройной, добавляются нежирная говядина, телятина, мясо кролика и птицы.

Источником животных белков являются куриные яйца, их часто включают в диеты для похудения. Яичный желток богат витамином А и микроэлементами, которые активно участвуют в расщеплении жиров.

Рыба — непревзойдённый продукт для сохранения стройности. Рыба, особенно морская, пополняет наш организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые относят к незаменимым, так как ткани человека не могут их синтезировать.

Эти кислоты ещё называют Омега-3, они условно объединены в группу «витаминов F». Жирные кислоты играют важную роль в обмене веществ нашего организма, в частности, являются растворителями витаминов А, Д, Е, К. Витамины же, в свою очередь, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры, белки и углеводы.

Морская рыба — это источник микроэлементов, особенно йода, фосфора, кальция.

Белковые продукты, употребляемые без излишеств, способствуют наращиванию мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

По ее словам, не стоит заменять свежий ананас консервированным, так как в этом случае можно получить избыточную порцию сахара. Людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом, плохой свертываемостью крови и склонностями к кровотечениям стоит с осторожностью отнестись к употреблению в пищу этого фрукта — у него есть разжижающие свойства.

Грейпфрут поможет нормализовать уровень инсулина и укрепить иммунитет. Есть его следует, не очищая от пленки, поскольку в ней содержится нарингин — вещество, ускоряющее метаболизм и оказывающее желчегонный эффект, нормализующее жировой обмен и действующее как антиоксидант.

Диетолог отметила, что сбросить лишние килограммы поможет имбирь — он стимулирует пищеварительные железы к выработке ферментов, улучшающих процесс расщепления пищи. Если съесть его с солью после обеда, желудку станет легче.

По словам Торопыгиной, корица стабилизирует уровень сахара в крови и создает ощущение сытости. Употреблять эту пряность для похудения стоит без выпечки и алкоголя. Но корица противопоказана беременным, осторожно относиться к ней стоит людям с болезнями печени.

Кисломолочные продукты до 2,5% жирности улучшают пищеварение, так как содержат пробиотики. Содержащийся в простокваше, твороге и йогуртах гормон кальцитриол избавляет клетки от вредных жиров. В молочной сыворотке содержится молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм.

Среди другой еды, помогающей похудеть, — зеленый чай, вода с лимоном и малина. Однако врач напомнила, что, несмотря на полезные свойства перечисленных продуктов, употреблять в пищу их нужно умеренными порциями и не превышать дневную норму калорий.

Ранее диетолог-нутрициолог Арина Скоромная заявила, что резкий переход к диетам может быть опаснее обжорства. По ее словам, привести себя в форму после новогодних праздников можно, вернувшись к обыкновенному рациону, ограничив себя в десертах или заменив их фруктами, а на ланч вместо нескольких блюд стоит взять только суп или курицу.

Для похудения после 60 лет стоит отказаться от печенья и есть больше овощей, считает диетолог Бланка Гарсиа. Она перечислила помогающие похудеть продукты для людей старше 60 в материале для Eat This, Not That!

В первую очередь специалист предложила пить больше воды. Она сослалась на исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, согласно которому употребление достаточного количества воды способствует потере веса и снижению факторов риска ожирения и диабета второго типа.

Гарсиа призвала существенно сократить потребление или полностью исключить из рациона продукты с высокой степенью обработки, такие как полуфабрикаты, чипсы, печенье, выпечка и мороженое. «В большинстве этих продуктов отсутствуют качественные ингредиенты и питательные вещества, которые способствуют восстановлению клеток и тканей. Эти продукты содержат большое количество рафинированных углеводов, красителей и сахара и приводят к увеличению веса и нарушению баланса питательных веществ в организме», — объяснила она.

«Чем больше кулинарное раздолье, тем больше мы едим» Как еда меняет наше сознание, поведение и мешает худеть — рассказывает нейробиолог

«Эклеры не виноваты, и вообще ничьей вины здесь нет» Сладкое, жирное и вкусное: как привычная пища убивает россиян

Специалист также напомнила о пользе белка и о том, что он бывает не только животного происхождения. Она рекомендовала обратить внимание на растительный белок, который можно получить из чечевицы, фасоли, киноа, грибов и тофу. Гарсиа предупредила об опасности полного отказа от углеводов и посоветовала выбирать более здоровые альтернативы. В частности, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

«Включение в рацион продуктов из цельного зерна пшеницы обеспечит вас сложными углеводами и клетчаткой, которые помогут продлить ощущение сытости», — заключила диетолог.

Ранее сообщалось, что диетолог Стефани Йейтс перечислила доступные и полезные сезонные продукты для похудения. Йейтс убеждена, что сезонные овощи и фрукты не только дешевле, но и полезнее.

Продукты, помогающие худеть

1. Грецкие орехи. Грецкие орехи являются источником здоровых жиров, белка и волокон. Они помогают унять аппетит, так как содержат полезные жирные кислоты, которые улучшают чувство сытости. Также орехи богаты витаминами и минералами, такими как витамин Е, магний и цинк, которые способствуют обмену веществ и поддержанию здоровья кожи.

2. Йогурт. Нежирный йогурт является отличным источником белка и пробиотиков, которые поддерживают здоровую микрофлору желудочно-кишечного тракта. Пробиотики способствуют улучшению пищеварения и обмена веществ, что, в свою очередь, помогает контролировать вес.

3. Креветки. Креветки являются низкокалорийным источником белка, а также содержат важные микроэлементы, такие как йод и селен. Белок способствует насыщению организма и поддержанию мышечной массы, что особенно важно при похудении.

4. Пряности. Пряности, такие как куркума, имбирь и перец чили, могут стимулировать обмен веществ и усилить процесс сжигания жиров. Они также придают блюдам насыщенные вкусовые оттенки, что позволяет уменьшить потребление соли и сахара.

5. Яйца. Яйца — это ценный источник белка и витаминов группы B. Они способствуют чувству сытости, поддерживают мышечную ткань и могут помочь в контроле аппетита.

6. Брокколи. Брокколи — это низкокалорийный овощ, который содержит витамины C и K, антиоксиданты и волокна. Волокна способствуют нормализации пищеварения, а низкая калорийность позволяет включать брокколи в рацион даже при соблюдении диеты.

7. Жирная рыба. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты помогают снизить воспаление в организме, поддерживают здоровье сердца и могут способствовать снижению жировой массы.

Мир понял, что голодовками добиться идеальной фигуры невозможно, поэтому сегодня все резко перешли на спорт и правильное питание, где один из ключевых элементов — жиросжигающие продукты.

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» — спрашивает себя едва ли не каждая девушка перед поеданием очередной сдобной булочки.

Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают запустить процесс сжигания жиров и замедляют процесс накопления калорий. Так что это не только вкусный, но и полезный перекус, будете в прямом смысле есть и худеть.

Молочные продукты помогают в похудении.

Однако стоит понимать, что эти продукты должны быть натуральными и низкокалорийными.

Этот продукт – практически король в нашем списке.

Диетологи всегда советуют включать морепродукты в диету худеющим, особенно уделять внимание креветкам. В них содержится астаксантин, вещество, которое этим ракообразным дарит их причудливый цвет, а нашему организму – возможность использовать для топлива жиры вместо углеводов.

Кстати, особенно астаксантин будет полезен тем, кто занимается спортом. Он в разы ускоряет сжигание жиров.

В яйцах много витамина D, научно же доказано, что женщины с недостатком этого витамина более склонны к полноте. Также ученые утверждают, что дефицит этого витамина приводит к появлению нелюбимого нами и так трудно убираемого живота.

Корица обладает термогенными свойствами, которые стимулируют обмен веществ, а перец чили содержит соединение под названием капсаицин, которое увеличивает температуру вашего тела и заставляет биться сердце чаще, что также приводит к ускорению метаболизма.

Доказано, что острая еда продолжает стимулировать обменные процессы даже спустя три часа после приема пищи.

Такая рыба действительно может помочь сбросить несколько лишних кило. Дело в том, что в ее составе содержатся полезные жиры, которые надолго насыщают организм, а также снижают уровень лептина, гормона голода. Так что теперь наш выбор — лосось и скумбрия.

Если вы ее еще не полюбили, то спешите, ведь это невероятно полезный продукт. Гоните прочь все стереотипы и заблуждения и с удовольствием ешьте брокколи.

В ней содержится мало калорий, но благодаря содержащимся в ней медленным жирам после обеда с этой чудо-капустой чувство голода еще долго не будет посещать ваш ум и желудок.

Для похудения в первую очередь, конечно, наиболее важно низкокалорийное питание . Ведь лишний вес возможно сбросить только тогда, когда количество затрачиваемых калорий больше, чем поступающих с пищей. Если главное правило игнорируется, лишний вес остается даже при выполнении всех прочих рекомендаций.

Однако существуют условия, способные облегчить или затруднить этот процесс. Например, одни продукты способствуют похудению, другие препятствуют . Объяснение достаточно просто. Они оказывают разное влияние на отдел мозга, называемый гипоталамусом, регулирующий обмен веществ.

Влияние одних продуктов — «эрготропных» — увеличивает жизненный тонус, а значит — расход энергии. Следовательно, они помогают худеть! Эти содействуют бодром, активному состоянию. Другие — «трофотропные» — наоборот снижают тонус, замедляют обмен веществ, вызывая сонливость.

Какие продукты помогают похудеть

Продукты помогающие похудеть, должны обладать сильным эрготропным действием. Так воздействовать могут нежирные кефир, творог, рыба. Чеснок, лук, острый перец . Из напитков кофе , а также чай. Имбирь — тоже весьма эрготропная пряность.

Пища, не влияющая на процесс похудения

Существуют нейтральные продукты, оказывающие относительно слабое влияние на гипоталамус. Среди них стоит отметить фрукты, крупы , всевозможные макароны, соевые полуфабрикаты . Нейтральными видами мяса можно считать баранину , а также говядину . Нейтральными являются среди прочего хлебобулочные изделия, при условии, что их изготовление обошлось без использования дрожжей, молока и яиц. Присутствие этих компонентов обеспечивает трофотропный эффект.

Продукты, которые мешают худеть

Продукты, оказывающие трофотропное действие, препятствуют похудению. Например, напитки на солоде , изделия с высоким содержанием дрожжей или их продуктов жизнедеятельности, свежее молоко, свиное мясо и особенно сало, дыня, грецкий орех , а также паслёновые овощи: томаты, картофель, баклажаны .

При употреблении трофотропной пищи одновременно с эрготропной, происходит взаимная нейтрализация их действий. Таким образом, сочетание трофотропных овощей с кисломолочными продуктами, чесноком, луком, перцем, имбирем помогает несколько «исправить» блюдо.

Во время похудения надо стараться употреблять главным образом эрготропную и нейтральную пищу, а трофотропной избегать! Тогда организм расходует жир гораздо охотнее, легче. Однако, когда организовать преобладание эрготропных продуктов затруднительно, следует отдавать предпочтение низкокалорийной диете!

К сожалению, довольно часто возникает такая ситуация. Вы хорошо понимаете, как нужно питаться, чтобы похудеть, но придерживаться выбранной линии поведения не хватает силы воли. Все ваши попытки похудеть оканчивается неудачей. Очевидно перед нами — психологическая проблема, решить ее самостоятельно довольно сложно.

В таких случаях, поможет программа похудения, разработанная доктором С. П. Семёновым. Прохождение программы, способствует переключению организма в специфическое состояние, характеризующееся активным расходованием жира. В этом состоянии вам потребуется приложить сравнительно небольшие усилия для соблюдения низкокалорийной диеты и выполнения рекомендаций. Похудение происходит легко и естественным образом.

Ссылка на основную публикацию