Многие люди считают, что мясо при похудении вредно. Автор книги о здоровом питании и известный в США диетолог и фитнес – тренер Майк утверждает, что это не совсем так.
Есть 5 продуктов, которые помогают очень быстро сжечь в организме жир, порою даже лучше, чем тренажер.
Продукты способствующие похудению
1. Куриные яйца. Как только не ругали этот продукт! На самом деле, желток яйца содержит кальций, цинк, железо, В6 и В12 витамины. И лютеин, который так важен для зрения.
Кроме того, в состав желтка входят и некоторые другие витамины, например, A и К.
Желательно, чтобы яйца были от кур, которые кормятся естественным кормом и живут в естественных условиях.
Что касается действия яиц на организм – доказано, что их употребление на завтрак помогает бороться с аппетитом в течение всего дня. При своей низкой калорийности (70 ккал), яйца способствуют сохранению более длительного чувства насыщения по сравнению с другими продуктами с аналогичной калорийностью. Вареные яйца на завтрак – идеальный вариант для тех, кто любит перекусывать по нескольку раз в день и поправляется именно из-за этой своей тяги.
2. Авокадо. Принято считать, что это «жирный продукт». Жирный, но жиры в нем только полезные для нашего организма.
В авокадо полно минералов, микроэлементов и витаминов. Пробуйте авокадо в смеси с чесноком, луком, томатами, перцем.
Добавляйте ломтики авокадо в бутерброды, салаты, омлеты и пр.
Авокадо поможет организму поддерживать нужный уровень гормонов, что немаловажно для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Кроме того, авокадо помогает умерить ваш аппетит, так как дает ощущение сытости.
Кроме того, авокадо – кладезь витаминов и минералов. В нем в больших количествах содержаться витамины В1, В2 и Е, а также калий. Структура авокадо делает его идеальным продуктом для приготовления густых соусов и заправок к овощным и фруктовым салатам.
Диета из авокадо в среднем позволяет сбросить 1,5-2 кг за три дня. При этом фрукт можно употреблять с творогом, мясом, яйцами.
3. Мясо бычков, которые выросли на ферме, и ели только траву. Не следует думать, что все мясо вредно.
Качество мяса зависит от здоровья животного, чье мясо мы едим. Если бычки питались природным кормом, то в их мясе в 3 раза выше уровень Омега-3 кислот, в 3 раза уровень витамина Е и многих других полезных ингредиентов, которые помогают наращиванию мышечной массы и одновременному сжиганию жира.
Нежирные кусочки сочного мяса надолго дают ощущение сытости, пополняют запас энергии. Худея с мясом, вы не будете падать от бессилия на тренажерах, а сможете дополнить программу коррекции веса интенсивными тренировками без вреда для здоровья.
Большое значение имеет то, как мясо приготовлено и в какое время суток вы его кушаете..
4. Орехи. Любые. Их считают жирной едой. Но орехи помогают поддерживать уровень гормонов, достаточный для сжигания жира и уменьшают ваш аппетит.
В них есть большое количество минералов, антиоксидантов и пр.
Только не покупайте жареные орехи. И старайтесь употреблять разные виды орехов.
Самые популярные виды орехов:
Наиболее распространенный вид орехов в России – грецкий. Они не только быстро утоляют голод, но и помогают при заболеваниях желудка и печени – органов, которые первыми принимают на себя удар вредной жирной пищи, улучшают работу сердца, стимулируют клетки мозга, влияя на память. Кроме того, грецкий (волоцкий) орех славится высоким содержанием витамина С.
Если орехи в чистом виде для вас слишком жирны, добавляйте их в салаты, смешивайте с нежирным творогом, употребляйте с большим количеством зелени. или чередуйте с другими видами орехов.
5. Ягоды — их по праву считают продуктами для похудения. Ешьте любые ягоды: смородину, крыжовник, чернику, голубику, клубнику, жимолость и все другие, которые растут в вашей местности.
Ягодная диета – достаточно приятный способ избавиться не только от лишних килограммов, но и от проблем со здоровьем: авитаминоза, анемии, проблем с сосудами и даже камней в почках.
Единственное противопоказание к увлечению ягодами – наличие аллергических реакций. Но в случае появления покраснения кожи или аллергической сыпи можно сменить вид ягод: перейти от клубники к винограду или крыжовнику, или вовсе переключится на арбуз.
Ту пользу, которую дадут вам ягоды, вы не получите от любых других продуктов.
Помните о том, что разумное и безопасное похудение возможно при правильном питании и регулярных занятиях спортом.
Эти продукты помогут сделать вашу кожу свежей и здоровой, а волосы густыми и блестящими.
Жирные сорта рыбы
В жирных сортах рыбы содержится большое количество полезных для здоровья Омега-3 кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма, а также для хорошего состояния волос. Омега-3 кислоты влияют на состояние волосяного стержня. Для того, чтобы волосы были здоровыми и блестящими, необходимо добавлять в диету богатые Омега-3 кислотами продукты, такие как филе лосося и форели, красную икру и морепродукты.
Морская капуста
В самой обычной морской капусте содержится много железа, марганца, йода, меди, цинка, Омега-3 кислот. Все эти микроэлементы необходимы как для здоровья в целом, так и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.
Зеленые листовые овощи
Зеленые листья овощей можно добавлять во многие блюда. Например, шпинат богат витаминами С, Е, бета-каротином, которые необходимы для сохранения свежести и молодости кожи. Со шпинатом и другими зелеными листовыми овощами можно готовить различные блюда: супы, запеканки, смузи. Хорошо сочетать шпинат с соком лимона.
Миндальные орехи
Миндальные орехи — продукт номер один для тех, кто следит за здоровьем и хочет хорошо выглядеть. В миндальных орехах содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамин Е, витамин красоты и молодости биотин, а также много белка, который помогает укрепить волосяные фолликулы и сделать волосы крепче.
Помидоры — прекрасный источник антиоксиданта ликопина, который обладает противовозрастными свойствами. В красном сладком перце содержится больше витамина С, чем в апельсинах (витамин С необходим для выработки коллагена, который и обеспечивает упругость кожи).
Ягоды богаты витаминами и микроэлементами, которые помогают замедлить процесс старения и сделать кожу более здоровой. Кроме того, в ягодах много витамина С, который необходим для здоровья кожи.
Ни один рацион не может обойтись без фруктов. Полезные и вкусные яблоки, богатые витамином С киви, богатые магнием бананы — все эти продукты делают вас не только здоровее, но и красивее!
Семена льна
Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Добавлять семена льна можно в салаты, овощные блюда и фруктовые смузи.
Кисломолочные продукты
Богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир, кисломолочная закваска, простокваша, улучшают пищеварение, что в свою очередь влияет на многие функции организма, в том числе и на состояние кожи.
Море, горы и столица: что посмотреть туристу в Азербайджане
Всё, чтобы отправиться в путешествие.
Если полис нужен только для визы, берите базовый вариант. Страховая компания оплатит не только лечение, но и экстренное возвращение на родину. А если готовитесь к поездке всерьёз, Черехапа посоветует дополнительные опции.
Точно. К тому же страховые компании предлагают особые условия для клиентов Черехапы. Что за условия? Скидки, конечно! Так что смелее вводите данные в форму поиска страховки.
Ну, конечно! Вы бережёте природу, и Черехапа это одобряет.
Полис всегда доступен в вашем личном кабинете на сайте. Но иногда распечатка может потребоваться — например, при подаче документов на визу.
Купите полис сейчас, из любой точки мира. У Черехапы есть варианты страховок для тех, кто в пути. При поиске поставьте галочку «Я уже путешествую» и выберите 3-5 дней от текущей даты, тогда вариантов страхования будет больше.
Разумеется. На месте вам будет помогать не страховая, а именно ассистанс. Поэтому важно знать, на каких странах он специализируется. При поиске вы можете выбрать ассистанс сами. Или свяжитесь с нами, и мы дадим рекомендацию.
Если у вас есть сайт, блог, форум о туризме, недвижимости, автомобильной тематике или вы представляете туристическое агентство, риелторское агентство или вы просто страховой агент – зарабатывайте на продаже страховых полисов своим клиентам.
shutterstock.com
Что есть, чтобы худеть? Таким вопросом задаются многие девушки, особенно в преддверии купального сезона.
Кроме низкокалорийных продуктов, которым мы привыкли отдавать предпочтение на диетах, существуют и так называемые продукты-жиросжигатели. Они содержат в своем составе вещества, способствующие расщеплению жира и останавливающие его накопление. Употребляя их, вы поможете своему организму ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения.
Как работают продукты-жиросжигатели:
- Снижают чувство голода;
- Выводят из организма лишнюю жидкость;
- Ускоряют процессы обмена веществ;
- Помогают организму быстрее расходовать калории;
- Расщепляют лишние жировые отложения.
Продукты для похудения
Важно! Продукты, которые будут представлены ниже, рекомендуется употреблять в меру. Просто старайтесь чаще добавлять их в рацион, но не злоупотребляйте ими.
По словам диетолога Руслана Алиева, для сохранения стройности необходимо придерживаться режиму питания и отказываться от легких перекусов. Сначала человек может испытывать проблемы с таким режимом и даже срываться. Но потом выработается привычка и соблюдение режима питания не вызовет больших затруднений.
Диетолог посоветовал на первых этапах «обманывать» голод необычным способом. Руслан Алиев признался, что можно воспользоваться «интенсивными вкусами» — кислым и пряным. Например, с помощью корицы, бадьяна или кардамона можно контролировать аппетит. Данные пряности практически не содержат калорий. Диетолог советует избегать вида и аромата еды. Не нужно выполнять работу на кухне, смотреть видеоролики про еду и отвлекаться на размышления о пище.
Диетолог Руслан Алиев считает, что полностью отказываться от вредных продуктов не стоит. По его мнению, необходимо вводить ограничения на их употребление. Если очень хочется, то можно употребить конфету, но сделать это во время приема пищи. Алиев порекомендовал всем тем, кому тяжело обойтись без перекуса, употреблять орехи или овощи. Избавиться от тяги к сладкому помогут и жиры. Чтобы избавиться от желания съесть какое-нибудь кондитерское изделие, достаточно взять в рот чайную ложку оливкового или сливочного масла, либо добавить ее в чай.
Каждый знает: чтобы похудеть, нужно ускорить обмен веществ в организме. На его скорость влияет множество факторов. Например, наследственность или пол (мужчины сжигают больше калорий, чем женщины). Так же стоит учитывать возраст, телосложение человека и рост. И, разумеется, быстрый метаболизм напрямую зависит не только от режима питания, но и от рациона. Поэтому мы составили два списка: в один вошли продукты, которые помогут ускорить обмен веществ, а в другой – те, что, наоборот, помешают этому.
Продукты для похудения:
Зеленый чай для похудения
Потребление зеленого чая или чая улун обеспечивает наш организм кофеином и катехином – эти вещества способны увеличить скорость обмена веществ на несколько часов. Две-три чашки любого из двух видов чая способствуют сжиганию 50 дополнительных калорий в день. За год вы потеряете 2,5 кг. Это один из лучших продуктов для похудения.
Кофе для похудения
Какое наслаждение – чашка кофе на завтрак. Еще больше повышает настроение мысль о том, что кофе на короткий срок увеличивает скорость метаболизма. Если женщина весом 65 кг выпьет две чашки кофе, то она потеряет 50 лишних калорий за последующие 4 часа. Но помните, что кофе с молоком, сахаром, сиропом даст больше калорий, чем сожжет.
Лед
Лед также помогает организму сжигать больше энергии. 5-6 стаканов воды со льдом в день – и вы потеряете еще 10 калорий. Не впечатляет? Однако 10 калорий в день – это минус полкило в год. Без диет. Кстати, того же эффекта можно добиться, если выпить холодный чай или кофе, отказавшись, конечно же, от сливок и сахара.
Специи для похудения
Острая пища содержит химические соединения, которые подстегивают механизм метаболизма. Столовая ложка красного или зеленого перца чили увеличивает скорость обмена веществ на 23%. Впрочем, некоторые исследования показывают, что эффект длится всего полчаса. Поэтому положительное действие будет заметно лишь в том случае, если вы будете есть острую пищу достаточно часто. Для желанного ускорения обмена веществ можно есть макаронные изделия со специями, перец чили и тушеное мясо с красным перцем.
Белковая пища
Организм тратит в два раза больше калорий на усвоение белка, чем на жиры или углеводы. Натуральными источниками белка являются постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и обезжиренные молочные продукты.
Какие продукты не способствуют похудению:
Холодный чай
Безусловно, свежезаваренный зеленый чай полезен для здоровья. Однако тот холодный зеленый чай, который стоит на одной полке с газировками и пивом – уже совсем другой продукт. А стоит производителю написать на этикетке волшебное слово «антиоксидант», как число поклонников сразу увеличивается. Тем не менее 0,5 литра это напитка содержит 200 калорий и целых 59 грамм сахара.
Смузи
Популярный в последнее время десерт смузи готовится так: в блендере смешивают ягоды или фрукты и добавляют кусочки льда, сок или молоко. В одной порции – 80 грамм сахара и 350 калорий. К тому же при приготовлении зачастую вместо свежих фруктов используются фруктовые концентраты.
Салат «Цезарь»
Небольшая порция салата содержит 300-400 калорий и 30 граммов жира. Виной всему главная изюминка блюда – одноименная салатная заправка. Помимо других компонентов туда входят такие недиетические вещества, как черная патока, кукурузный сироп, яйца и горчица.
Растительное масло с пометкой «легкое»
Такой продукт сразу привлекает внимание людей, следящих за своей фигурой. Но результат зачастую не оправдывает ожидания. На самом деле по содержанию жира и калорий такое «облегченное» масло ничем не отличается от обычного. Вся его легкость – только в цвете и вкусе.
Энергетические батончики
На самом деле это просто большие конфеты – с повышенным количеством калорий (до 500). А глядя на их небольшие размеры, хочется съесть сразу несколько штук.
Врач-диетолог из Великобритании Майкл Мосли рассказал, какие сытные продукты способствуют похудению. Об этом пишет Lenta.ru со ссылкой на Daily Express.
По словам эксперта, для улучшения здоровья и снижения веса полезна средиземноморская диета. Она низкоуглеводная и подразумевает употребление необходимого количества белков, полезных жиров и клетчатки.
Врач поясняет, что данная диета основана на том, чтобы не ограничивать себя в питании, а употреблять больше полезных продуктов. Они не только вкусные, но также дают ощущение сытости и благоприятно влияют на здоровье за счёт содержания важных питательных веществ.
Среди таких продуктов — яйца. Мосли рекомендует употреблять их в виде омлета, яичницы или просто варёными. В дополнение к яйцам можно съедать зелень, пармезан, копчёный лосось или чили.
Диетолог также советует включить в рацион греческий йогурт, который богат белком. В него можно добавлять ягоды или орехи. Для здорового похудения также важны разнообразные овощи.
«Ешьте много разноцветных овощей, от тёмной листовой зелени до ярко-красного и жёлтого стручкового перца», — говорит врач.
Он отмечает, что в овощи для вкуса можно добавлять пармезан, богатый белком. Вообще, что касается белка, врач подчёркивает, что необходимо ежедневно употреблять достаточное количество белковой пищи, так как она ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.
