Принимают сжигатели жира обычно после завтрака или непосредственно перед тренировкой (читайте инструкцию).
Спортивные сжигатели жира «работают» только при условии, что вы активно тренируетесь и правильно питаетесь.
Но, в отличие от более общей сжигатели жира он не преобразуется в эстроген и поэтому устойчив к действию ароматазы.
But, unlike the more common fat burners it isn’t converted to estrogen and is therefore resistant to aromatase action.
Например зеленый чай и кофе являются большой сжигатели жира, когда они попадает в утре и периодически в течение дня.
For example, green tea and coffee are great fat burners when they are ingested in the morning and periodically during the day.
Однако некоторые естественные сжигатели жира могут помочь организму сжигать больше жира, усиливая обмен веществ или уменьшая чувство голода.
Some natural fat burners, however, may help the body burn more fat by increasing metabolism or reducing hunger.
Типичные занятия включают в себя сжигатели калорий высокой интенсивности, такие как бег или аэробика.
Если ваша программа хороша, и вы тренируетесь усердно и регулярно, сжигатели жира могут иметь большое значение.
If your program is good and you’re exercising hard and regularly, fat burners can make a great difference.
Некоторые средства для снижения веса содержат в своем составе фруктовые экстракты, например, ананаса или папайи, которые производители позиционируют как сжигатели жира.
Some products for weight loss contain in their composition fruit extracts, for example, pineapple or papaya, which the producers position as fat burners.
Для тех из вас, кто не имеет представления о сжигателях жира — функциональные или фармацевтические пищевые добавки и таблетки известны как сжигатели жира.
For those of you who have no idea about fat burners, nutraceutical or pharmaceutical dietary supplements and pills are known as fat burners.
В целом, сжигатели жира полезны для похудения, но очень важны для того, сколько упражнений вы делаете и насколько хорошо ваше питание.
Overall, fat burners are helpful for weight loss, but very secondary to how much exercise you do and how good your nutrition is.
Таблетки зеленого чая производятся и продаются как «сжигатели жира» и содержат в два или даже в три раза больше катехинов, чем в одной чашке чая.
Green tea pills are produced and sold as fat burners, but containing double or even triple the amount of catechin than in one cup of tea.
Эти растительные стимуляторы часто пропагандируются как «сжигатели жира» или ускорители обмена веществ, в теории они облегчают потерю веса за счет увеличения температуры и частоты сердечных сокращений человеческого тела.
These botanical stimulants are frequently promoted as «fat burners» or metabolism-boosters; in theory, they facilitate weight loss by increasing the temperature and heart rate of the human body.
Некоторые продукты способны увеличить скорость метаболизма – скорость сжигания калорий. Правильно строя рацион питания, мы можем сознательно воздействовать на обменные процессы в организме и ускорить сжигание жиров.
Вода – основа основ нашего существования. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма. Достаточное количество жидкости – обязательное условие «сидения» на диете. 2 литра воды в день обеспечит эффективность строгой диеты. Ученые выяснили, что при употреблении 500 мл дополнительной воды в день скорость метаболизма вырастает на 30%. Жажда часто маскируется голодом. Если вам хочется есть – выпейте стакан воды и после этого решите, стоит ли садиться за обильную трапезу.
Молочные продукты, кроме молока – увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты – йогурты , кефир , творог , простокваша , по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров.
Молочная сыворотка – содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Молочная сыворотка способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.
Зеленый чай – положительно влияет на обменные процессы, выводит токсины. 5 чашек зеленого чая в день заставит вас расстаться с 70-80 калориями.
Красное вино – содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.
Корица – снижает уровень сахара в крови, что приводит к уменьшению жировых отложений. Четверть чайной ложки корицы в день, употребляемой во время еды, поможет оптимальному усвоению сахаров в организме.
Грейпфрут – настоящий сжигатель жира, в составе которого обнаружен флавоноид нарингин, который обладает желчегонным эффектом, и тем самым расщепляет жиры, поступающие с пищей. К сожалению, источник нарингина – самая горькая часть грейпфрута, полупрозрачные перепонки между дольками плода. Поэтому грейпфрут надо есть целиком, принимая его горечь как сладкое лекарство, делающее нас красивыми. Две – три дольки грейпфрута после еды будут регулировать уровень инсулина. Это ослабит чувство голода и усилит метаболизм жиров.
Папайя – содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.
Малина – содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством.
Ананас – свергнутый с престола король сжигателей жира. Еще недавно содержащийся в ананасе бромелайн был основой множества препаратов – сжигателей жира. Однако, согласно последним научным данным, бромелайн не может справиться с жировыми отложениями, потому что под воздействием желудочного сока теряет ферментативную активность. Несмотря на это, ананас может помочь нам в борьбе с лишним весом, так как этот фрукт уменьшает чувство голода и способствует перевариванию пищи, особенно рыбных и мясных блюд, блюд из бобовых и кисломолочных продуктов.
Для начала надо заметить, что нельзя навернуть тортик с жирным кремом, потом заесть чудо-продуктом — и все, будто не было никакого гастрономического безумства. Таких продуктов не бывает. Ничто не заменит разумного подхода к питанию и подвижного образа жизни. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Но помочь пищеварению, немного подстегнуть обмен веществ, способствовать усвоению продуктов – можно. Для этого надо включить в свой рацион больше овощей и фруктов. А некоторые – употреблять после еды, в небольших количествах.
Грейпфрут
Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.
Ананас
Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.
Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.
Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.
Имбирь
Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.
Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.
Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности
Нежирные кисломолочные продукты
В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.
Капуста
В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты — повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще незаменимые аминокислоты.
Корица
Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…
Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.
Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.
При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.
Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает — только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.
Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.
Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.
Папайя
В этом фрукте содержится фермент – папаин. Который в желудке человека расщепляет белки, а также, подобно пепсину, способствует расщеплению жиров. В связи с этим он особенно полезен людям, страдающим дефицитом белка из-за неспособности организма полностью или частично усваивать белки. Но, как и у ананаса, все ферменты активны только 2-3 часа после того, как вы съедите фрукт. Поэтому есть папайю нужно сразу же после обеда.
Зеленый чай
Диетологи рекомендуют выпивать не менее 4 чашек в день этого полезного напитка. В его составе есть вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Не забудьте, что этот чай препятствует образованию раковых клеток и укрепляет сердце и сосуды. Но в употреблении стоит быть умеренным, так как в больших количествах чай возбуждающе действует на нервную систему.
Малина
Она освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Кстати, малина — одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.
Есть продукты, которые начинают бороться с лишними килограммами уже в тот момент, когда вы кладете их в рот. Они наращивают мышцы, ускоряют метаболизм или им просто нужна энергия (за счет сжигания калорий), чтобы себя переваривать.
Организуя для себя способ питания с продуктами, сжигающими жир, вы можете быть уверены, что ваш метаболизм будет работать с максимальной скоростью. Вы будете полны энергии, сил, и вам не придется долго ждать эффекта похудения. Какие жиросжигатели самые популярные и полезные?
Миндаль и другие орехи. Они укрепляют кости, ускоряют обмен веществ.
Яйца. Они наращивают мышцы, сжигают жир.
Индюшатина. Укрепляет мышцы, укрепляет иммунитет организма.
Ягоды. Они дают ощущение сытости и снижают аппетит.
Арахисовое масло. Повышает уровень тестостерона (также хорошо для женщин), наращивает мышцы, сжигает жир.
Лосось, тунец. Это определенно продукты, которые ускоряют ваш метаболизм.
Грейпфрут. Он снижает уровень инсулина в крови, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ.
Зеленый чай. Он способствует сжиганию жира.
Перец чили. Повышает метаболизм.
Шпинат и зеленые овощи. Это продукты, которые сжигают жир и борются со свободными радикалами, помогают в регенерации мышц.
Зерновые злаки (коричневый рис, хлопья из непросеянной муки). Потребляемые небольшими порциями, они предотвращают накопление жира.
Фасоль и бобовые. Они регулируют пищеварение, наращивают мышцы и помогают сжигать жир.
Сыворотка. Строит мышцы, сжигает жир.
Для поддержания стройности и обретения тонкой талии правильное питание столь же необходимо, как и физические тренировки или активный образ жизни. Без помощников в процессе активизации обмена веществ никак не обойтись. Кто-то предпочитает чаи для похудения, кто-то строгие диеты, другие с головой ныряют в спорт. Не забывайте, что в равной мере распределение своих усилий между правильным подбором рациона, включая продукты, сжигающие жир, действенных упражнений и самонастроя на похудение никакие суперпродукты не помогут легко и просто избавиться от жира на ногах или животе. Рассмотрим список из 7 продуктов, которые выступают «помощниками» в похудении и «наставниками» в процессе сжигания жира.
Топ – 7 продуктов, сжигающих жир для похудения и комплексного оздоровления
Прежде всего, тщательно проанализируйте продукты питания, которые Вы используете, и сравните с теми продуктами, которые мы рассмотрим ниже. От того, есть ли на Вашем столе продукты, сжигающие жир, зависит метаболизм и скорость снижения веса.
Является мощнейшим продуктом, сжигающим жир, особенно в паре со спортом. Зеленый чай содержит теин, который более мягко действует на организм и на 15-20% ускоряет скорость метаболизма. Употребляя этот чай, можно повысить устойчивость организма к стрессам. Помните, испорченные нервы – верный путь к ожирению. Поэтому пить зеленый чай рекомендуется как минимум один-два раза в день для снижения веса. В напитке содержится L-тианин, который успокаивает и расслабляет.
Благодаря исследованиям в области похудения ученые выявили тенденцию заметного снижения веса с помощь употребления продуктов, богатых клетчаткой. Чечевица в избытке содержит клетчатку, что делает этот продукт наиболее подходящим для похудения.
Чечевица содержит не просто углеводы, а углеводы длительного расщепления – это означает, что чувство насыщения приходит быстрее, а организм получает максимальную пользу.
Чечевица является полноценным заменителем мяса, потому что содержит белок в чистом виде, без жира. Употребление чечевицы – это употребление только полезных калорий, которые обогащают организм фолиевой кислотой и множеством необходимых микроэлементов.
Важное место среди продуктов, сжигающие жир, занимает авокадо. Это объясняется содержанием полиненасыщенных жирных кислот, столь необходимых для работы сердца. Частое употребление авокадо снижает риск развития метаболического синдрома и, как следствие, ускоряет похудение.
Это идеальный диетический продукт, который содержит минимальное количество калорий при изобилии питательных веществ и витаминов.
Черника не только запустит процесс сжигания жира в организме, но и снизит риск развития сахарного диабета.
Таким образом, черника снижает сахар в крови, поддерживая уровень инсулина в пределах нормы. В замороженном или свежем виде этот продукт не теряет своих полезных качеств. Употребляйте чернику для приготовления смузи для похудения, добавляйте ее к каше или просто используйте как лакомство для заменителя сладостей.
Этот орех вмещает в себя большой процент насыщенных жиров, которые наш организм не накапливает, а сразу сжигает. Используя кокосовое масло для приготовления блюд, они приобретают пикантный аромат, а в организме сжигаются намного больше калорий. Для приготовления смузи и протеиновых коктейлей используется неподслащенное кокосовое масло.
- Листовая свекла (Швейцарский мангольд)
Листовая свекла используется в различных салатах, йогуртах и смузи. По своему составу она схожа с листовой капустой, но преобладание витаминов в листьях свеклы безоговорочны. Самым важным фактом, который следует учитывать – швейцарский мангольд является незаменимым продуктом для профилактики раковых опухолей.
Если сравнивать кофе и зеленый чай, то именно в первом содержатся более мощные антиоксиданты, чем во втором случае. В идеале, чтобы быть бодрее и выносливее, для выработки большего количества энергии лучше сочетать кофе и зеленый чай. Такое сочетание также полезно и для контроля своего веса, потому что кофе ускоряет сжигание жира.
Не забывайте пить воду на протяжении дня и обращать внимание на свое самочувствие. Пробы разбудить себя после бессонной ночи или ободрить при стрессе закончатся плачевно для организма.
Перечисленные жиросжигающие продукты хоть и относят к полезным для похудения «пунктам», но они не смогут сотворить чудо с Вашей фигурой без достойной диеты, физической активности и внутреннего желания измениться. Худейте осознанно!
Эксперты предупреждают, что при наступлении холодов увеличивается риск набрать лишние килограммы. Однако эту опасность можно значительно снизить, если включить в рацион натуральные сжигатели жира. Диетологи перечисли самые эффективные из них.
Острый перец содержит капсаицин, стимулирующий метаболизм. Его употребление помогает активизировать работу желудка и кишечника, что дает возможность эффективнее сжигать жир. При включении в рацион острого перца уменьшается уровень инсулина и липидов в крови, улучшается кровообращение.
Яйца — один из лучших жиросжигателей. В их составе содержатся витамины A, B и E, фосфоро, железо и кальций — главный минерал для похудения.
Сухофрукты отличаются низкой калорийностью, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, содержат магний, который снижает вызванный стрессом аппетит.
Семена льна содержат растворимую клетчатку, при взаимодействии с водой она преобразуется в гель, который заполняет желудок и надолго оставляет ощущение сытости. Если придерживаться здорового питания, то употребление семян льна эффективно стимулирует похудение.
Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают сжигать жир.
Лосось является кладезем омега-3 жирных кислот и белка, что делает этот продукт одним из самых эффективных жиросжигателей, помогающих похудеть не голодая.
Спаржа содержит много фосфора, кальция и витаминов. Например, в составе этого листового овоща есть витамин B2, преобразующий энергию глюкозу и жиры и витамин B1, ускоряющий углеводный и энергетический обмен.
Миндаль ценен тем, что в его составе много не только полезных здоровью веществ, но и альфа-линолевая кислота, активизирующая жировой обмен.
Овес содержит много особой клетчатки (бета-глюкана). Она впитывает много жидкости, что помогает надолго сохранить чувство сытости. Экспериментально доказано, что включение в рацион овсяной каши помогает эффективному похудению. Об этом пишет «МедикФорум».
