Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.
Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.
Жир бывает разный
Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.
● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.
Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).
Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.
● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.
Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.
Что такое жиросжигание
Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.
Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.
Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».
Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!
Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.
Тренировки, которые помогают сжигать жир
В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.
Кардиотренировки
Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.
Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.
Силовые тренировки
Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.
Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.
Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.
Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.
Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.
Правильное питание для сжигания жира на животе
Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.
И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.
Как питаться чтобы сжечь жир на животе?
● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.
● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.
● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.
● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.
● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.
Тренировки в The Base для сжигания жира
В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.
Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.
Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.
Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.
Эти продукты питания способствует более быстрому похудению. Современные диетологи везде и часто говорят, что голодовками добиться идеальной фигуры невозможно, и все резко перешли на правильные продукты.
Люди, желающие похудеть, как правило, выбирают один и тот же способ – ограничение пищи, голодовка. На самом деле, достигнуть результата можно практически без изменения рациона!
Для этого нужно включить в свое меню для похудения определенные продукты, способствующие тем или иным образом сжиганию жира. Среди них есть обладающие сильным эффектом.
3 продукта для сжигания жира
В общем, чтобы худеть, не надо голодать — достаточно просто добавить в рацион продукты, которые быстро и эффективно сжигают жир. Среди них:
Грецкие орехи. Они содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают запустить процесс сжигания жиров и замедляют процесс накопления калорий.
Креветки. Диетологи всегда советуют включать морепродукты в диету худеющим, особенно уделять внимание креветкам. В них содержится вещество, которое этим ракообразным дарит их причудливый цвет, а нашему организму – возможность использовать для топлива жиры вместо углеводов.
Яйца. В них много витамина D, научно же доказано, что женщины с недостатком этого витамина более склонны к полноте. А еще ученые утверждают, что дефицит этого витамина приводит к появлению нелюбимого нами и так трудно убираемого живота.
Самое сложное в похудении – заставить организм сжигать запасенные жировые отложения. Ежедневный рацион в этом вопросе играет главную роль, так как без него даже регулярные физические нагрузки будут малоэффективны. Для того чтобы сформировать стройную и подтянутую фигуру, необходимо сделать следующее:
- Составить подробный план питания для сжигания жира на неделю, сделав свое меню максимально разнообразным и полезным;
- Проработать программу спортивных тренировок, включив в нее аэробные и силовые нагрузки по 40-60 минут 2-3 раза в неделю, которые позволят вам ускорить метаболизм.
Если со спортивными нагрузками все просто, то с питанием дело обстоит иначе. Вам придется изучить особенности рационального меню для похудения и его принципы, ведь важно питаться не просто правильно, а так, чтобы лишний вес начал уходить.
Нюансы диетического рациона
Первое и самое важное, что необходимо для составления ежедневного меню – подсчитать оптимальное соотношение калорий и БЖУ для вашего веса и физической активности. Институтом питания РАМН были установлены нормы потребностей энергии в сутки для здорового взрослого человека с нормальным весом, которые были опубликованы на сайте Роспотребназдора. Согласно им физиологическая потребность в энергии составляет:
- Около 1800 ккал в сутки для женщин;
- Для мужчин минимально необходимо около 2100 ккал в день.
Если ваша калорийность выше нормы и имеется избыточный вес, то рекомендовано постепенно снижать энергетическую ценность пищи на 500 ккал, чтобы организм успевал адаптироваться. Минимальная суточная калорийность должна быть не менее 1000 ккал. Достигнув желаемого результата, следует придерживаться правильного питания и увеличивать калорийность до нормальных показателей. Женщины с сидячим образом жизни и низкой физической активностью могут потреблять около 1400-1500 ккал в качестве основного рациона после похудения.
Про БЖУ (белки, жиры, углеводы)
Ваш план питания для сжигания жира должен быть сбалансированный, в противном случае избыточный вес вернется, как только вы закончите диету.
- Во-первых, необходимо снизить количество углеводов до 30-35 %, так как они являются источником энергии, а наша цель – заставить организм вырабатывать энергию из собственных жировых запасов;
- Во-вторых, повысить количество полиненасыщенных жиров (растительных масел, рыбы, орехов, семечек). А вот животные жиры нужно исключить, например, свиное мясо или сало, сливочное масло, а также колбасные изделия и полуфабрикаты;
- В-третьих, обогатите рацион диетическими животными белками (мясом птицы, говядиной, крольчатиной). Не забывайте про растительные протеины, которые содержатся в большом количестве в бобовых культурах (нуте, сое, фасоли, чечевице).
Исключите специи, уменьшите количество потребляемой соли и замените сахар натуральными подсластителями или добавляйте в блюда фрукты и ягоды.
Краткий план питания на неделю
Самое главное правило для эффективного сжигания жира – употреблять большую часть калорий в первой половине дня. Это же касается объема порций. Меню может выглядеть следующим образом:
- Первый и второй завтраки – гранолы, сырники, овсяная каша, творожные шарики, блинчики, творожные запеканки с ягодами, печеные яблоки. Первый завтрак должен быть сытнее, то есть порция может достигать 300 г, а у второго – 150-200 г;
- Обед – плов с куриным мясом, булгур или гречка с паровой котлетой, перловка с индейкой;
- Полдник – салат с мясом или рыбным паштетом, отварные овощи с сыром «Фета», омлеты с зеленью. Он должен быть легкий, порция может составлять 150-200 г;
- Ужин – белковый, может состоять из яичных блинчиков с зеленью, куриного шашлыка с паровыми овощами, индейки на гриле.
Вы можете ознакомиться с примерами меню Grow Food и даже попробовать их на вкус, чтобы понять, что диета может быть полезной, сытной и очень вкусной!
Предлагаем ТОП-10 продуктов, которые легко заменят любые таблетки для сжигания жира.
доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей
Вкусная еда — несомненное удовольствие. Все мы в разной мере являемся фудловерами, любителями поесть (англ. — foodlover). Но совместить любовь к гастрономии и желание быть стройным очень тяжело. Помогут решить эту непростую задачу продукты питания, способствующие похудению. Что есть, чтобы похудеть? Предлагаем ТОП-10 продуктов, которые легко заменят любые таблетки для сжигания жира.
1. Ревень
Ревень возглавляет список продуктов с минусовой (или отрицательной) калорийностью. В 100 граммах ревеня всего 13 калорий. Этот овощ дает организму меньше энергии, чем тот тратит на его переваривание. Ревень — это настоящий продукт-жиросжигатель. Он помогает расщепить не только подкожный, но и внутренний жир. Ревень редко едят сырым, поскольку он очень кислый. Чаще из него варят компоты, пекут вкуснейшие пироги и другие не менее аппетитные блюда.
2. Сельдерей
Это овощ является еще одним продуктом, который можно назвать натуральным расщепителем жира, продуктом для похудения. Калорийность сельдерея равна 16 ккал/100 грамм. При этом пищеварительной системе придется хорошо потрудиться, чтобы его переварить. Овощ даст организму много витаминов и других полезных веществ, но совсем не принесет энергии. По этой причине телу придется расстаться с частью собственных жировых запасов.
3. Вода
Вода — жидкость с нулевой калорийностью. От нее вообще не поправляются ни на грамм, но и не насыщаются. В наш топ жиросжигающих продуктов вода вошла из-за того, что обладает способностью ускорять метаболизм и расщеплять жиры.
Многие девушки задаются вопросом, какой продукт можно употреблять ежедневно без минимального риска для здоровья, чтобы при этом еще и худеть. Ответ — вода. 1,5-2 литра в день пейте обязательно. Для разгона и ускорения обмена веществ — употребляйте перед едой по одному стакану (за полчаса до принятия пищи).
4. Специи: красный перец и корица
Красный жгучий перец и корица не просто улучшают вкус блюд. Они ускоряют расщепление жиров и быстро расправляются с целлюлитом на животе и бедрах. Это не означает, что булочки с корицей полезны для талии. Лучше введите в меню чай или кофе с корицей. Они помогут быстро сжечь подкожный жир. А вот красный перец идеален в комплекте с белковой пищей. Очень хороши говяжьи миньоны с тимьяном и острым перцем. В качестве гарнира подойдет зелень. Такое блюдо и сжиганию лишних калорий способствует, и удовольствие приносит немалое.
5. Зеленый чай
Зеленый чай — известное натуральное жиросжигающее средство. Он входит практически во все диеты для быстрого похудения. Продукт ускоряет обмен веществ на 20% и расщепляет самый опасный, внутренний жир. Но с зеленым чаем нежелательно слишком усердствовать, поскольку он раздражает желудок. Этот напиток можно употреблять 1-3 раза в день и только после еды.
6. Кофе
Натуральный кофе отлично сжигает жир, хотя диетическим продуктом его сложно назвать. Входящий в состав напитка кофеин — популярное тонизирующее и ускоряющее метаболизм средство. Но женщинам, мечтающим о быстром похудении, нужно помнить: кофе не только расщепляет и сжигает жир, но и выводит полезную влагу из организма. Пейте побольше простой воды! Кстати, многие препараты для похудения имеют в своем составе кофеин.
7. Грейпфрут
Большинство несладких фруктов сжигают лишние калории и усиливают метаболизм, но цитрусовые в этом плане — настоящие рекордсмены. Грейпфрут — исключительно эффективное жиросжигающее средство, которое дает организму массу витаминов и антиоксидантов. Он обладает очень малым количеством калорий, чистит сосуды от холестериновых бляшек и укрепляет сердечную мышцу, но противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.
8. Ананас
Ананас считается одним из самых лучших расщепляющих жир лакомств. Но сжиганию лишних калорий способствует только свежий, а не законсервированный или засахаренный фрукт. Ананас содержит бромелайн и клетчатку. Это стимулирующие работу пищеварительной системы и оказывающие мягкое слабительное действие компоненты.
Препараты на основе пектина ананаса очень разрекламированы. И все же нельзя сказать, что снижение веса от ананаса происходит мгновенно. Фрукт только вызывает ускорение метаболических процессов. Все остальное происходит постепенно и естественным образом.
9. Капуста
Этот овощ по праву входит в список продуктов, от которых худеют. Капуста богата витаминами и имеет очень низкую калорийность (30 ккал/100 грамм). Ее можно есть в неограниченных количествах. Овощ улучшает моторику кишечника, расщепляет жиры и выводит токсины. Поклонницы диет могут рассчитывать на быстрое сжигание ненавистного жира, если максимально обогатят свой рацион разными блюдами из капусты.
10. Огурец
В топ идеальных сжигателей жира входит и огурец. Его калорийность равна 15 ккал/100 грамм. Огурцы почти на 100% состоят из воды, поэтому их можно есть без ограничений. Это не касается только соленых и маринованных огурцов, которые приносят больше вреда, чем реальной пользы. Но и рецептов блюд из свежих огурчиков предостаточно. Они отлично сочетаются с той же капустой, поэтому могут наряду с ней стать основой диетического питания.
Все вошедшие в этот топ лидеры по сжиганию жира отлично работают и самостоятельно, и в комбинации с другими продуктами питания. Но не забывайте, что ускоряющие обмен веществ лакомства можно заставить трудиться еще эффективнее. Для этого нужно обеспечить своему телу адекватную физическую нагрузку.
Ежедневные пробежка и зарядка — дополнительные сжигающие лишние килограммы средства. Заставляйте себя регулярно выполнять небольшой набор упражнений. Вместе с потом выйдут все токсины. Физическая активность в сочетании с топовыми расщепляющими жиры продуктами — идеальный вариант для похудения.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Белковая диета позволит избавиться от излишков висцерального жира, который угрожает желудку, печени и кишечнику. Для обеспечения нормального функционирования организма также необходимо отказаться от сахара и углеводов.
Исследователи назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник, сообщает Daily Express. Если в небольших количествах этот жир необходим для нормального функционирования организма, то его излишки приводят к серьезным проблемам, от передавливания внутренних органов до изменения гормонального фона. Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.
Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-100 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.
Как показало опубликованное в журнале BMC Medicine исследование, количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально связано с жиром внутри организма.
Ученые советуют налегать на куриные яйца, куриную грудку, тунца, миндаль, красную чечевицу и запеченные бобы, отказываясь в то же время от сахара, подслащенных напитков и углеводов. А вот повышенную физическую активность авторы исследования не рекомендуют. По их заверениям, точечных упражнений для избавления от висцерального жира не существует. При выполнении же классической работы в спортзале жир уходит с живота и бедер в последнюю очередь. Для поддержания нормального баланса в организме и исключения риска советуют умеренные нагрузки. Позитивным видом активности считается плавание и ходьба.
Ранее ученым удалось выяснить, что увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе вкупе с сокращением потребления мяса поможет избежать ранней смерти миллионам человек.
Кроме того, подобная диета позволит уменьшить вырубку лесов, эрозию почвы, сокращение биологического разнообразия и пагубные изменения климата.
«То, какую пищу мы принимаем и как мы ее производим, определяет здоровье людей и планеты, и сейчас мы на неверном пути», — отмечал один из авторов доклада профессор Тим Лэнг из Лондонского университета.
Для эффективного похудения следует обзавестись стройными и подтянутыми друзьями, уверены специалисты из США.
В ходе проведенного эксперимента выяснилось, что практически у всех добровольцев с избыточным весом или ожирением имеются друзья с аналогичными проблемами. Ученые заметили, что у тех участников, кто сумел похудеть в течение года, по крайней мере один из близких друзей был стройным и подтянутым. Из этого американские диетологи сделали вывод, что подтянутые люди, входящие в круг общения, мотивируют на сбрасывание лишнего веса.
Еще к более неожиданным выводам пришли исследователи, наблюдавшие за питанием 7,5 тыс. человек с диабетом второго типа, значительная часть которых имела к тому же избыточную массу тела или ожирение. На протяжении пяти лет треть испытуемых придерживалась средиземноморской диеты и ежедневно употребляла с пищей минимум четыре столовые ложки оливкового масла. Еще треть участников сидели на той же диете, однако вместо масла они минимум трижды в неделю ели орехи. Оставшиеся участники исследования избегали содержащих жир продуктов.
Спустя пять лет выяснилось, что люди, сидевшие на «оливковой» и «ореховой» диетах, похудели в среднем на 0,4 кг — по словам ученых, это небольшая, но статистически значимая потеря веса (кроме того, стоит учесть, что никто из испытуемых не ставил себе цель по снижению веса).
Стоит, однако, учесть, что продукты должны содержать мононенасыщенные жиры — именно ими богаты орехи и оливковое масло.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Мы сообщаем главное и находим для вас интересное.
С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.
Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:
- Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
- Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
- Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.
Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:
- Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
- Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
- Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
- Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
- Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
- Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
- Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.
В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.
*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.
Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.
Стремительный ритм жизни в современных мегаполисах заставляет горожан заботиться о своем внешнем облике. Питание в кафе и ресторанах быстрого питания, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, питание магазинными полуфабрикатами дома, перекусы на бегу — негативно сказываются на том, как со временем люди начинают выглядеть. Вот тут и возникают вопросы о том, какие продукты сжигают жиры в организме человека. Итак, чем же можно себя побаловать без особого вреда для собственной фигуры?
Прежде, чем получить желанный список продуктов, которые сжигают жиры в организме, необходимо знать, что этот способ снижения веса будет работать только в комплексе с физическими нагрузками. Например, одним из таких продуктов является грейпфрут. Невозможно сидеть перед телевизором, мечтая об идеальной фигуре, и питаться только этим цитрусовым. Так можно нанести только вред собственному желудку.
Какие продукты помогают сжигать жир?
- Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (сметана, творог, кефир) будут стимулировать организм для активной переработки жиров, потребляемых с другой пищей. В этих продуктах содержится большое количество молочного протеина, который блокирует новые жиры, поступающие в организм. К этой группе продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения, можно отнести и натуральный йогурт. Его нужно готовить дома, а не покупать в магазине. Готовый йогурт, состоящий из консервантов, сахара и его заменителей и ароматизаторов, никак не поможет приобрести стройное и подтянутое тело.
- Имбирь, содержащий большое количество эфирных масел, вызывает активный приток крови к желудку. А это, в свою очередь, повышает степень усвоения еды. Специалисты предупреждают: злоупотреблять имбирем не стоит, может возникнуть пищевая аллергия.
- Острые специи: хрен и горчица. Эти продукты, сжигающие жиры, для достижения эффекта быстрого похудения, работают точно так же, как и имбирь. Кровь, активно приливающая к желудку, стимулирует полное переваривание в нем пищи. С особой осторожностью хрен и горчицу следует употреблять людям, страдающим гастритом или язвой желудка.
Какие продукты сжигают жир на животе?
Диетологи рекомендуют употреблять в пищу большое количество овощей. Особенно выделяют капусту и огурцы. В отличие от остальных овощей, капуста содержит в себе огромное количество микроэлементов. Белокочанная способствует выведению шлаков, но ее категорически противопоказано употреблять язвенникам. Отличной альтернативой в этом случае станет пекинская капуста. Брокколи и цветная капуста нормализуют гормональный фон женщины. Все блюда из капусты рекомендуется заправлять оливковым маслом или сметаной с натуральными специями.
Огурцы рекомендуется употреблять в период их естественного созревания, то есть летом. Максимальную пользу принесут небольшие, плотные огурчики. В их кожуре содержатся микроэлементы, обладающие прекрасными мочегонными свойствами. Этот эффект очень важен при правильном снижении веса.
Кроме овощей для снижения веса нужно употреблять и полезные напитки. Прежде всего, это зеленый чай. Антиоксиданты, содержащиеся в огромном количестве, в этом напитке нормализуют обмен веществ и оказывают на организм профилактическое противораковое воздействие. Не рекомендуется употреблять зеленый чай перед сном, так как в нем много кофеина. Чудодейственным коктейлем для сжигания жиров на животе является утренняя чашка зеленого чая с корицей и медом!
Говоря о том, какая еще еда сжигает жир на животе, нельзя не упомянуть и ягоды. Например, малина богата фруктовыми энзимами, которые ускоряют расщепление жиров, а также отлично заменяет десерты.
Для похудения важно изменить свое меню и начать правильно питаться. В этой статье вы сможете найти рецепты диетических блюд, которые подходят на каждый день. Простые рецепты смогут осилить даже начинающие кулинары.
Зная свойства продуктов, можно ускорить обмен веществ, обогатить рацион витаминами, оживить меню и похудеть, быстрее достигнув желаемых результатов. Эта статья расскажет о продуктах, которые помогают бороться с лишним весом лучше всего.
Ржаные отруби нередко употребляют в пищу для похудения, как в чистом виде, так и в составе каш, запеканок, печения, напитков и др. При этом худеющий обязательно должен пить много жидкости, иначе не избежать запоров и других неприятных проблем.
Принято считать, что все, что вкусно – неполезно, а все, что полезно – невкусно. К счастью, есть и исключения из правил, когда речь идет о клубнике. Эта статья расскажет о том, полезна ли эта ягода на ночь при похудении.
