Смузи — очень вкусный и полезный напиток. Он подходит для завтрака, ужина и перекуса. Этот напиток утоляет жажду и голод, а еще помогает в похудении. Из чего лучше готовить смузи для похудения? В какое время дня стоит употреблять?
Какие продукты выбрать для смузи при похудении?
Для смузи можно использовать любые фрукты, ягоды, овощи, зелень. Кроме того, для приготовления применяют молочные продукты, соки, чай, воду, орешки, хлопья, шоколад, какао, мед, пряности.
Что именно стоит выбрать при похудении? Молочные продукты надо выбирать с небольшим процентом жирности. Соки следует выбирать свежевыжатые. Мед, шоколад и орешки использовать в небольшом количестве. А шоколад выбирать только горький. Пряности можно использовать в любом количестве. Особенно перец, имбирь, различные травы. Они способствуют ускорению метаболизма.
Что касается овощей, ягод и фруктов, можно выбирать любые на свой вкус. Однако надо иметь в виду, что банан и виноград — довольно калорийные продукты. Их надо употреблять в первой половине дня.
Утром можно готовить смузи с хлопьями, орешками, шоколадом. Для перекуса подойдут фруктово-ягодные или фруктово-овощные. А вот вечером лучше сделать смузи из овощей и трав. Для улучшения вкуса можно добавить цитрусы или киви.
Конечно, не стоит худеть только на смузи. Диета на этом напитке предполагает употребление и других полезных блюд. Можно есть овощные супы, постное мясо и рыбу, салаты.
Меню можно составить так:
- завтрак: смузи с тыквой, овсянкой, орехами и молоком;
- перекус: два вареных яйца и салат;
- обед: суп, тушеная курица, салат и компот;
- полдник: смузи с творогом, бананом, черникой, йогуртом;
- вечером: смузи с огурцом, сладким перцем, брокколи и шпинатом, три овощных оладьи.
Суть в том, чтобы несколько раз в день пить полезный напиток. Диета на смузи — прекрасный вариант для тех, кто любит этот напиток и хочет худеть без подсчета калорий и невкусных блюд.
Смузи – отличный перекус, который может быть частью диеты при похудении. Важно подбирать ингредиенты так, чтобы в напитке было либо мало калорий, либо много белка, который важен для сохранения мышечной массы при потере веса. Какие смузи приготовить дома? Собрали 5 простых рецептов.
Яблочный смузи с молоком и йогуртом
Много клетчатки, много белка.
Ингредиенты на 1 смузи:
- обезжиренное молоко – 200 мл;
- натуральный йогурт – 100 мл;
- яблоко – 1 большое или 2 средних;
- миндаль – 5 штук;
- ваниль – по вкусу.
Способ приготовления. Яблоко очистите от кожуры и нарежьте ломтиками. Поместите его в блендер вместе с орехами. Влейте молоко и йогурт. Измельчите.
Капустный смузи
Много клетчатки, мало калорий.
Ингредиенты на 1 смузи:
- кочан капусты – ¼ часть;
- яблоко – целое;
- стебель сельдерея –⅓ часть;
- специи, семечки, яблочный сок, минералка – по вкусу.
Способ приготовления. Мелко нарежьте все ингредиенты и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.
Огуречный смузи
Много клетчатки, мало калорий.
Ингредиенты на 1 смузи:
- огурец – 1 большой;
- авокадо – ½ часть;
- стебель сельдерея – ⅓ часть;
- вода – 200 мл.
Способ приготовления. Очистите и мелко нарежьте все ингредиенты, влейте воду и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.
Клубничный смузи с йогуртом
Ингредиенты на 1 смузи:
- натуральный йогурт – 100 граммов;
- клубника – 200 граммов;
- банан – ½ часть.
Способ приготовления. Банан очистите. Мелко нарежьте клубнику и банан, измельчите их в блендере. Долейте йогурт, перемешайте.
Смузи со свеклой и имбирем
Много клетчатки, мало калорий.
Ингредиенты на 1 смузи:
- свекла – 1 штука;
- шпинат – 2 горсти;
- имбирь тертый – 1 ст. л.;
- яблоко – 1 штука;
- вода – 200 мл.
Способ приготовления. Очистите и мелко нарежьте все ингредиенты, влейте воду и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, смузи — отличное дополнение к вашему рациону. Мы собрали 6 лучших рецептов.
Смузи хороши тем, что питательны, хорошо насыщают и просты в приготовлении. Густой коктейль можно сделать на завтрак или подкрепиться им в течение дня.
Читайте также:
Группа поддержки
- Белок. «В коктейле должно быть некоторое количество белка для стабильного уровня сахара в крови, — говорит Кори Рут. — Это предотвратит выброс инсулина, который, по сути, заставляет ваш организм накапливать больше абдоминального жира».
- Фрукты и ягоды. Лучше отдать предпочтение клубнике или апельсинам. Они богаты витамином С, который, как показывают исследования, играет большую роль в стабилизации уровня гормона стресса кортизола. «Когда уровень кортизола высок, организм стремится накапливать жир, от которого очень трудно избавиться», — говорит Кори Рут.
- Йогурт. Добавление небольшого количества йогурта поможет повысить уровень полезных бактерий в кишечнике, которые, как показывают исследования, могут играть определенную роль в том, сколько и где ваш организм накапливает жира.
- Арахисовое или миндальное масло. «Они содержат достаточное количество магния, который помогает снизить уровень кортизола в организме», — говорит Кори Рут.
Вот несколько эффективных, простых и вкусных рецептов смузи, которые помогут избавиться от жира в области живота.
Ягодный смузи с авокадо
Ингредиенты: 1/2 авокадо, 1/4 ст замороженной малины, 1/4 ст замороженной черники, 1/4 ст замороженной ежевики, 1/2 ст молока из орехов кешью, 1/2 ст.л. семян чиа, щепотка соли, лед.
Инструкция. В блендере смешайте авокадо, замороженные ягоды, молоко кешью, семена чиа, соль до получения однородной массы. Затем добавьте лед и перемешайте.
Шоколадный смузи с тофу
Ингредиенты: 1/4 ст шелкового тофу, 1/2 замороженного банана (разломанного на кусочки), 1/2 ст. л. какао-порошка, 1 ст молока из кешью.
Инструкция. Смешайте все ингредиенты в блендере. Сначала взбивайте на низкой скорости, закончите на высокой, взбивая в течение 1-2-х минут.
Миндальный смузи со шпинатом
Ингредиенты: 3/4 ст миндального молока, 1/2 авокадо, 1/2 ст замороженного шпината, 1/2 замороженного банана (нарезанного ломтиками), 4 соцветия замороженной цветной капусты, 1/2 ст. л. молотого льняного семени, 1 финик.
Инструкция. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородного пюре.
Смузи банановый с орехами
Ингредиенты: ½ банана, 1 ч. л. тертого темного шоколада, 1 ст несладкого миндального молока, ⅛ ст измельченных грецких орехов, 6 кубиков льда, ⅓ ст шоколадного протеинового порошка на растительной основе, вода для смешивания (необязательно).
Инструкция. Добавьте все ингредиенты (кроме льда) в блендер. Взбивайте на сильной скорости до получения однородной массы. Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте несколько столовых ложек воды и снова перемешайте. Добавьте кубики льда.
Ягодный смузи с цветной капустой
Ингредиенты: 1 мерная ложка порошка ванильного белка, 1 ст несладкого миндального молока, 1/2 ст замороженных соцветий цветной капусты, 1 ст. л. арахисового масла, 1/2 ст черники, 1 ст. л. молотых семян чиа.
Инструкция. Смешайте все ингредиенты смузи в блендере до получения однородной массы.
Смузи конопляный с финиками
Ингредиенты: 1 ст нежирного кефира, 1 маленький замороженный банан, 1/2 ст конопляного молока, 1/2 ст нарезанных фиников без косточек, 1 ст. л. семян конопли, 1 ст. л. экстракта ванили, щепотка молотой корицы, щепотка морской соли или гималайской розовой соли, 1 ст. л. арахисового масла.
Инструкция. В блендере смешайте все ингредиенты, кроме арахисового масла. Взбивайте до получения желаемой консистенции. Добавьте корицу и арахисовое масло.
Приготовленные из правильных продуктов смузи способствуют похудению, считает диетолог и автор книги «Худеем со смузи» Лаура Бурак. Она назвала четыре рецепта напитков, которые помогают сбросить вес, в материале для Eat This, Not That!
Первому смузи Бурак дала имя «Сладкоежка». Для его приготовления требуется стакан несладкого миндального молока, стакан вареного батата, стакан замороженного манго, стакан листьев шпината, молотая корица, молотый мускатный орех и молотый имбирь.
Второй смузи — «Запеченное большое яблоко» — для любителей яблочного вкуса. Для него потребуется стакан несладкого миндального молока, стакан нарезанных кусочков яблок и стакан кусочков груши. К ним добавить три четверти стакана ванильного йогурта, столовую ложку семян пищевой конопли, столовую ложку овсяных хлопьев и щепотку молотой корицы.
«Я не могла шнурки завязать, а теперь соревнуюсь с лучшими» 152-килограммовая женщина похудела на 90 килограммов и стала чемпионкой по триатлону. Вот ее секрет
Чтобы приготовить смузи «Тыквенный глаз», нужно взять стакан консервированной тыквы, стакан капусты кале, один свежий или замороженный банан, три четверти стакана ванильного йогурта, половину стакана несладкого миндального молока, столовую ложку овсяных хлопьев и щепотку молотой корицы.
Четвертый смузи под названием «Замороженное горячее какао с арахисовым маслом» похож на настоящий десерт. Для его приготовления понадобятся: один свежий или замороженный банан, стакан несладкого миндального молока, стакан замороженной клубники, стакан листьев шпината, половина стакана йогурта без добавок, две столовые ложки какао, две столовые ложки арахисового масла, щепотка молотой корицы и шоколадная стружка для украшения.
Ранее диетолог Лорен Манакер назвала два помогающих избавиться от жира на животе напитка. «Питье зеленых смузи поможет вам чаще потреблять низкокалорийные овощи с натуральной клетчаткой, способствующей насыщению. Нет необходимости пить такой смузи каждый день, но в умеренных количествах напиток может помочь вам удовлетворить потребности организма в овощах и реализовать планы по снижению веса», — объяснила она.
Добрый день, хочу поделиться своей любимой короткой экспресс-диетой на 3 дня, которая всегда приходит на помощь — на зеленом смузи. Лучше всего помогают в похудении и очищение коктейлей именно коктейльчики с «травками-муравками»: петрушкой, шпинатом, укропом.
Самая вкусная и сытная диета, поднимает настроение.
Слышала много обрывочной информации о полезности смузи и даже несколько раз пробовала, эти вкусные коктейли вне дома. Приготовить самой пришлось по необходимости, по прошествии двух месяцев домашнего карантина. Не выдержав нагрузок сладкими и мясными пасхальными.
Отлично сгоняет вес приятно удивлена результатом 2 недели четко 8 кг
Пишу в очередной раз отзыв о протестированной системе похудения на зеленом смузи. Сразу оговорюсь что мой смузи был не зелёным а желтым. Но так как здесь такой темы нет « просто смузи» пришлось написать в.
Лёгкость в теле и бодрость гарантированы!
Много раз приходилось слышать от подруг, что эффективным средством борьбы с ненавистными килограммами является приём жидкой еды — супов, соков, смузи. Эффективным, быстрым и самое главное полезным для организма! Популярность смузи сегодня легко объяснить. Эти.
Реально прекрасная диета!
Начну с того, что на самом деле она может подойти не всем, наверное, как и любая другая диета. Мне она подошла идеально только потому, что для меня это даже больше тип питания, чем диета, как.
Весело, задорно, непредсказуемо!
Несколько слов от меня: 1. Сначала я добавила такой смузи в свой привычный рацион питания, а точнее заменяла один прием пищи таким напитком. И уже появился результат. Живот и кишечник стал лучше себя чувствовать, стало.
Отличнейшая диет для похудения.
Это диета предпологает не только резкое снижение веса (4.5-7 кг за 10 дней), но и полное очищение организма а также улучшение самочувствия. Для начало я расскажу что такое эти смузи и почему же они зеленые).
Ужасно
Здравствуйте Дамы и Господа. Будучи своеобразным естествоиспытателем и любителем проверять все на своей шкуре, я решил испытать на себе эту диету. Вдоволь втарившись едой для коров(зеленью) я решился. Первый день диеты прошел очень неплохо, даже.
Просто и полезно
Всем привет. Начиталась в интернете отзывов про эту диету и поняла что это то что мне нужно. Такое я не пробовала! Если я правильно поняла, это диета и нужно придерживаться в рационе только эти чудо.
детокс
Добрый день. Диета очень хорошая и эффективная. Имеет очищающее свойство организма. Но продержаться на ней целый день трудно. Недостатком является дикий голод. Диета жидкая, поэтому сидеть на ней можно несколько дней. Я смотрела передачу, где.
Потрясающий эффект!
Я великий поклонник всяческих диет при том, что лишнего веса у меня нет. В последнее время из-за работы нарушила весь режим питания — могла не есть на завтрак-обед-ужин, а потом наедаться. Таким «режимом» угробила желудок.
Шикарный эффект!
Это то самое, средство что помогает очень быстро сбросить вес. Удовлетворение в первую очередь, от того что это достаточно вкусно! Ну а в последствии благодаря данной диете, испытываешь уже эстетическое удовлетворение от добившегося, внешнего
Отличная диета
Диета мне очень нравится. Помогает скинуть вес. Долго на ней сидеть не рекомендую. Чувствуется какая-то лёгкость. Голода не чувствую, хотя тут индивидуально. Кстати, улучшается цвет лица, проходит красоты
Отель «Ривьера» — идеальное решение для бизнеса и отдыха.
210 комфортабельных номеров, аквапарк «Ривьера», летний пляж, фитнес-центр, конференц-залы — здесь созданы все условия для отдыха, развлечений и проведения деловых встреч любого уровня.
Стоимость за номер от 6 885 руб. / сутки
Аквапарк
«Ривьера»
Аквапарк «Ривьера» — любимое место отдыха жителей и гостей Казани и отличный вариант курортного отдыха для туристов из ближайших городов.
Более 50 различных горок и аттракционов, в том числе, детские зоны, SPA и огромный волновой бассейн созданы специально для того, чтоб каждый нашел себе развлечение по душе.
Закрытые бассейны с горками, гейзером, водопадом и гидромассажерами
Удобное расположение в центре города
SPA-комплекс
Спецпредложения
Именинник
В течение одной недели до и одной недели после Дня рождения гостю предоставляется скидка 10% на проживание.
Счастливый малыш
Устройте вашему ребенку яркий День рождения в отеле «Ривьера».
Мы с радостью поможем сделать этот день особенным!*
* Услуга не входит в стоимость проживания, оплачивается отдельно.
Вечер для двоих
Проведите волшебный уикенд в роскошном номере отеля «Ривьера».
Мы организуем для вас сказочный романтический вечер в любом из наших номеров.*
* Услуга не входит в стоимость проживания, оплачивается отдельно.
