Смузи малокалорийные рецепты

Банан – идеальный ингредиент для вкусного смузи. Благодаря ему напиток становится густым, более питательным и сладким даже без сахара. А пара фиников, добавленных в коктейль, лишь усилит эту сладость, и сделают вкус ещё приятнее. Измельчите фрукты в блендере с грецкими орехами, миндальным молоком, кокосовой водой и льдом для более освежающего вкуса. Напиток получается в меру сладким с насыщенными ореховыми нотками и лёгким тропическим послевкусием.

Пищевая ценность одной порции:

Калории 165 , всего жиров 8 г., насыщенные жиры 1 г., белки 3 г., углеводы 23 г., клетчатка 3 г., холестерин 0 мг., натрий 46 мг., сахар 17 г.

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 250 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
2/3 стакана (ст.) — 160 мл.
1/2 стакана (ст.) — 125 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст.л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч.л.) — 5 мл.
1/5 чайная ложка (ч.л.) — 1 мл.

Ингредиенты к рецепту:

Половина очищенного среднего банана
0,5 ст. миндального молока
0,5 ст. кокосовой воды
3 ст. л. порубленных кусочками грецких орехов
2 сушёных фиников, очищенных от косточек и порубленных
1,5 ст. льда

Рецепт приготовления:

Смешайте в блендере лёд, миндальное молоко, кокосовую воду, грецкие орехи, финики и банан и измельчите на высокой скорости до однородной консистенции. Разлейте по стаканам и подавайте.

Прелесть диетических смузи в том, что они низкокалорийные и при этом достаточно сытные, содержат массу питательных веществ и микроэлементов. Если приготовить их на завтрак, можно утолить чувство голода до обеда. Эти смузи подходят и с качестве легкого ужина для тех, кто хочет похудеть.

Рецепты диетических смузи, приведенные в подборке, в основном содержат овощи и минимум углеводов. За счет содержания клетчатки они эффективно способствуют похудению и позволяют очистить организм от шлаков.

1. Ананас и куркума

Ананас содержит «фермент стройности», который расщепляет жир и способствует похудению. Поэтому с таким смузи можно позволить себе и что-то посущественнее — вреда для фигуры точно не будет. Куркума идеально оттеняет вкус ананаса и является одной из самых полезных специй.

Кокосовое молоко – 1 стакан
Замороженный ананас — 0,5 стакана
Банан – 1 шт.
Куркума – 1 ч.л.
Корица – 1ч.л.
Корень имбиря – 0,5 см

В этот смузи можно добавить семена чиа.

2. Смузи «Завтрак Геракла» с овсянкой

Это самый сытный смузи из нашей подборки, с ним вы легко протянете до обеда. Перед приготовлением овсяные хлопья нужно замочить в кипятке на 5 минут.

Овсяные хлопья быстрого приготовления (1-5 минут) — 20 г
Банан – 1 шт.
Молоко – 200 мл
Мед – 1 ст.л.
Ваниль – щепотка

3. Смузи с капустой, шпинатом и ананасами

Капуста — самый простой и доступный ингредиент. Сок сырой капусты очень полезен для слизистой желудка. Для этого рецепта смузи можно использовать обычную белокочанную капусту или же пекинскую.

Капуста — 150 г
Шпинат — 100 г
Ананас — 150 г
Киви — 1 штука
Вода — 1 стакан
Лимонный сок — 1 ст.л.
Мёд — 1 ст.л.

4. Смузи для очищения со свеклой и имбирем

Этот напиток станет настоящим спасением осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет. В свекле и в имбире есть витамины A, C, B, а также йод, цинк и железо. Будем худеть с пользой.

Миндальное молоко — 100 мл
Небольшая свекла — 0,5 шт.
Финики — 2 шт.
Свежий имбирь — 4 слайса
Чиа — 2 ч.л.
Кокосовое молоко — 2 ст.л.
Вода — 2 ст.л.

5. Супер-смузи для похудения с мятой и цуккини

Цуккини и шпинат содержит пищевые волокна, которые не перевариваются, что благотворно влияет на наше пищеварение. По опыту — один из самых эффективных рецептов смузи для похудения.

Кокосовая вода — 100 мл
Некрупный молодой цуккини — 0,5 шт.
Яблоко — 0,5 шт.
Шпинат — 10 листочков
Лимон — 0,25 шт.
Мята — 5-7 листочков

6. Смузи с бананом и шпинатом

Сытный напиток, богатый растительными белками и омега-3 жирными кислотами. Превосходно на завтрак или перекус. Содержит несколько необычные ингредиенты, но если уж решили вести здоровый образ жизни и немного схуднуть, то стоит поискать эти замысловатые суперфуды.

Банан — 0,5 шт.
Миндальное молоко — 150 мл
Шпинат — 10 листочков
Семечки тыквы — 1 ст.л.
Семена чик — 1 ч.л.
Конопляной протеин — 1 ч.л.
Нектар агавы — 1 ст.л.

7. Смузи «Здоровая кожа» с огурцом и сельдереем

Если пить такой смузи на регулярной основе, вы достаточно быстро заметите, что ваша кожа приобрела более ровный цвет за счет того, то ускорилось выведение токсинов.

Кокосовая вода — 150 мл
Сельдерей — 0,5 стебля
Огурец — 0,5 шт.
Ананас — 100 г
Лимонный сок — 1 ст.л.
Мята — несколько листочков
Спирулина — 1/3 ч.л.

Основной поставщик клетчатки в этом рецепте — сельдерей и яблоки. Водоросль спирулина — это богатый источник минералов, а также витамина В.Кокосовая вода — это просто дар небес против старения, отличный антиоксидант. Будьте здоровы и пусть ваше отражение в зеркале радует все больше с каждым днем!

Полезный, бодрящий и такой вкусный смузи стоит попробовать ввести в ежедневное домашнее меню. Полученный из фруктов, ягод, овощей насыщенный цвет напитка вмиг «разукрасит» настроение и расположит на позитивный лад. Находка для тех, кто стремится похудеть – смузи-диета, ведь вкусные и низкокалорийные коктейли каждый из нас будет употреблять охотнее, чем пресные каши и постные супы.

Смузи для похудения в блендере: выбираем составляющие

Список продуктов, эффективных при борьбе с весом:

Фрукты, ягоды (нарезанные, выжатые): апельсин, лайм, грейпфрут, яблоко, ананас, киви, клубника, смородина, черника, крыжовник.
Овощи, зелень (нарезанные, в виде сока): огурец, помидор, морковь, брокколи, укроп, петрушка, шпинат, базилик, сельдерей.
Молочная составляющая: нежирный кефир, творог, ацидофилин, йогурт.
Семена: лен, подсолнечник.
Дополнительные жиросжигающие компоненты: куркума, корень имбиря, овсяные хлопья.

Как только Вы пристраститесь к процессу похудения со смузи, попробуйте экспериментировать, изобретая собственные, авторские блюда.

Важно: эффект от смузи-диеты будет лишь в том случае, если выбирать для приготовления напитка только малокалорийные продукты.

Смузи готовится легко, и процесс не отнимет больше 15 минут. Достаточно обзавестись блендером и желаемыми ингредиентами.

Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи

Фруктовые:

«Клубнично-банановый релакс»

4 шт. клубники;
1/4 часть мякоти одного банана;
1 ст. л. овсянки;
полстакана кефира.

Смешать в следующем порядке: фрукты, хлопья, кефир. Подавать сразу после взбивания в прозрачном стакане. Украсить кусочками клубники и соломинкой.

«Фруктово-ягодный бум»

полстакана черной смородины;
полстакана апельсинового или ананасового сока;
1 ч. л. меда;
100 г йогурта.

Перед подачей оформить стакан кусочком апельсина (ананаса).

«Зеленая феерия»

киви;
половина грейпфрута;
яблоко;
1/4 часть банана;
1 чашка несладкого зеленого чая;
1 ч. л. меда.

Взбивать, пока смесь не станет однородной. Можно дополнить кубиками льда – получится летний прохладительный коктейль. Украсить долькой грейпфрута.

Овощные:

«Страсть»

1 томат;
2 стебля сельдерея;
полстакана сока моркови;
1/3 стакана сока свеклы.

С помидора снять кожицу. Морковный сок не отцеживать, а свекольному дать отстояться 15 минут после отжима. Измельчить помидор и сельдерей, влить соки.

«Весенний»

1 огурец;
половина лайма;
1 ч. л. меда;
листочки мяты.

Перемешать все в блендере. Оставшимися листочками мяты декорировать край стакана.

«Витаминный заряд»

150 г варенной брокколи (теплой);
1 стакан кефира;
зеленый лук, укроп, петрушка.

Сначала измельчить капусту, затем – добавить зелень и кефир.

Фруктово-овощные:

«Оранжевый восторг»

1 морковь;
1 яблоко;
брокколи, 4 соцветия;
250 г сока апельсина.

Смешать в блендере по порядку: морковь, яблоко, брокколи, сок.

«Мечтательница»

Для изготовления требуются:

120 г вареной брокколи;
50 г шпината;
2 дольки яблока;
апельсин;
морковь;
стакан сока грейпфрута.

Взбить в блендере морковь с яблоком, потом добавить брокколи и шпинат, в конце влить сок.

Совет: чтобы сбросить за неделю 2-3 килограмма, достаточно употреблять низкокалорийный смузи в качестве единственного блюда на ужин. При этом желательно в другие приемы еды исключить жирные продукты, выпечку, кофе, газированные напитки. Если цель – быстро попрощаться с пятью кг и больше, придется в каждый прием пищи употреблять один лишь смузи. Зато можно каждый раз готовить его с новыми составляющими, а значит – вкус будет разным и не надоест. Результат можно заметить на циферблате весов уже через 5-7 дней. Еще одна рекомендация для достижения большей эффективности: ешьте смузи маленькими ложечками и делите одну порцию на 2 приема с промежутком в 2,5 часа.

Дзен — платформа для просмотра и создания контента . Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Где увидят ваш канал

Ваш канал покажут на главной странице и в приложении Дзена

Зарабатывайте на своём творчестве

Если у вас оригинальный контент и активная аудитория, вы cможете зарабатывать в Дзене. А с ростом популярности рекламодатели начнут обращаться к вам напрямую

Уже в Дзене

Галина Юзефович

Соня Гельд

Кирилл Колесников

Лия в силе

Славный Друже Oblomoff

Ирина Мягкова

Матвей Алексеевич

ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

БО.big

Детство с Олей

МАТЕМАТИКА С БУЛАТОВЫМ

Тамара Эйдельман

Москва глазами инженера

Дима Ермузевич

Илья Варламов

Дзен — это просто

Убедитесь в этом сами, посмотрев наглядные видеоинструкции от кураторов Дзена. Если останутся вопросы, пишите — и наша служба поддержки поможет во всём разобраться

Ответы на вопросы о Дзене

Как мне набрать подписчиков?

Качественно и регулярно ведите свой канал: делайте репосты, отмечайте других авторов и активно общайтесь с подписчиками в комментариях — это залог успеха.

Также не забывайте рассказывать о вашем канале в Дзене в других социальных сетях.

Тут мы подготовили удобные материалы для этого.

Как работает монетизация?

Как зарабатывать на нативной рекламе?

Обычно рекламодатели приходят к авторам с активными подписчиками и качественным контентом. Работайте над этим, и вы обязательно получите свой первый гонорар.

Подробнее про нативную рекламу читайте в нашем гайде.

Сколько каналов я могу завести?

Могу ли я вести канал в соавторстве?

Канал в Дзене можно вести совместно с другими пользователями — для этого владелец канала должен предоставить им доступ. Как это сделать, можно прочитать по ссылке.

Как публиковать контент в Дзене?

Дзен — это мультиформатная платформа. Статьи, посты, длинные видео и короткие ролики до 2-х минут можно публиковать с компьютера или смартфона. Подробнее о том, как работать с каждым форматом, можно почитать по ссылке.

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

Скоро весна, а значит пришло время возвращаться к своему обычному весу и размеру одежды. Только не пытайтесь изменить вес за один день! Многие женщины хотят мгновенно потерять все свои килограммы, приобретенные за зиму, и поменять привычки в еде. Такого никогда не произойдёт. Просто постарайтесь постепенно заменять вредные продукты на полезные. Одним из таких низкокалорийных, но сытных блюд являются зеленые смузи. Подскажем вам несколько рецептов, они помогут восстановить метаболизм и быстро избавиться от лишних сантиметров. Пейте на ночь и худейте.

В чем польза зеленых смузи

Зеленые соки и детокс-коктейли богаты микроэлементами, витаминами и полезной клетчаткой. Огурец, сельдерей, шпинат, руколла, авокадо, ананас являются мощными кровоочистительными продуктами, выводящими вредные вещества, замедляющие переход углеводов в жиры и усиливающие метаболизм.

Зеленый смузи для похудения (160 ккал)

Возьмите 100 г листовой капусты (или пополам со шпинатом), 1 зеленое яблоко, 1/2 клубня фенхеля, 1 ч.л. имбиря, 1/2 стебля сельдерея, 1 ст.л. меда. Все ингредиенты очистите, нарежьте и взбей в блендере в течении 1 минуты.

Яблочный смузи с авокадо (320 ккал)

1 ст. нарезанных персиков, 1 ст. нарезанных груш, 1 ст. нарезанных персиков, 1/3 авокадо, 1 ст.л. семян льна, 2 финика, 2 ч.л. кленового сиропа или мёда, 1/2 стакана воды, 1 ст. кокосовой воды или молока, горсть зелени, стевия (по вкусу), 1 ст. льда.

Способ приготовления: поместить все ингредиенты в блендер и взбить до однородности. Лёд добавить в конце и снова взбить.

Смузи со шпинатом (300 ккал)

1,5 ст. шпината
1/4 ч.л. корицы
1/4 авокадо
1 средний замороженный банан
2/3 ст. миндального молока

Способ приготовления: поместить все ингредиенты в блендер и взбить до пышного коктейля. Готовый смузи украсить гранолой.

Смузи с кале и яблоком (319 ккал)

2 больших горсти капусты кале
1 большое яблоко
1 ст.л. семян чиа
2 ч.л. семян льна
1-2 ст.л. кленового сиропа
сок 1/2 лимона
3/4 ст. орехового молока
5 кубиков льда (по желанию)
1 ст.л. миндального масла (по желанию)

Способ приготовления: поместить все ингредиенты в блендер, по желанию добавить стивию и взбить. Готовый смузи украсить орешками.

Все зеленые смузи можно пить на ночь, заменяя традиционный ужин. Не забываем о регулярных занятиях, активном образе жизни, больше гуляйте. Благодаря этим нехитрым коктейлям стройность достигается в короткие сроки.