10 продуктов для похудения

Не все продукты, содержащие мало калорий, помогают при похудении. На самом же деле, разные продукты по-разному воздействуют на гормоны голода.

Если до сих пор ваша борьба с весом не была успешна, если вы перепробовали много разных диетических добавок, но они вам так и не помогли, тогда эта статья для вас.

Мы приводим вашему вниманию 10 лучших продуктов в борьбе с лишним весом:

1. Коричневый рис

Это один из наиболее полезных продуктов, который мы можем назвать. Коричневый рис содержит 1.7 грамм крахмала и здоровых углеводов, что помогает телу сжигать жир. Так как это низкокалорийный и не затрачивающий много энергии на переваривание продукт, то даже съев немного вы почувствуете насыщение. Исследования показали, что люди, которые употребляли в пищу высокоэнергетические продукты, набрали в три раза больший вес по сравнению с теми, кто ел низкоэнергетическую пищу.

2. Овсянка

Овсяная крупа преобладает во многих диетах, потому что она легкодоступна, легко готовится, она полезна, содержит много здоровых углеводов, питательных веществ, клетчатки и многое другое. Так что, если вы хотите сбросить вес, то обязательно включите в свой рацион этот продукт. Чтобы овсянка дала эффект, вам необходимо употреблять её несколько раз в неделю, но без каких-либо добавок, вроде сахара, тогда вы обязательно останетесь довольны результатом.

3. Яблоки

Ну какая же диета обойдётся без яблок? Большинство людей любят яблоки и неспроста! Поедание этого фрукта может снизить риск приобретения диабета. Яблоко полезно для диеты ещё и потому, что оно очень сочное, так что после него ещё долго есть не захочется. Яблоко прекрасно утоляет голод. Стоит упомянуть, что оно также является низкоэнергетическим продуктом.

4. Яйца

Если вы хотите сбросить вес, то рассмотрите вариант поедания яиц. Только целиком! Потому что яйца содержат много полезных углеводов, они вас быстро насытят. В яичном желтке и белке одинаково много полезных веществ, так что даже не думайте о том, какую его часть сегодня съесть. Ешьте только целое яйцо.

5. Лосось

Добавьте эту чудесную рыбу в свой рацион и перед вами никогда не встанет вопроса о том, как же сбросить вес. Лосось насыщает быстро и надолго, так что вам никогда не придётся задумываться о том, как потратить лишние калории. Кроме того, в лососе содержится много здоровых жиров, протеинов и других питательных веществ. Список очень длинный, поверьте.

6. Куриная грудка

Добавьте немного куриной грудки в свою диету. Зачем? Что в ней полезного? Куриная грудка — это отличный источник белка для поддержания энергетического баланса в теле. Однако, не переусердствуйте. Стоит тщательно следить за количеством потребляемых калорий. Помните, что есть куриные грудки следует без панировки, только тогда вы добьётесь желаемого результата!

7. Зелёный чай

Всем любят чай, но кому нравится именно зелёный? Если зелёный чай войдёт в привычку, то он станет вашим помощником в борьбе с лишним весом, поскольку он содержит множество жиросжигающих соединений.

8. Бобы

Бобы — это волшебные плоды. Они очень сильно насыщают, так что смело включайте их в диету. Они содержат калий, магний, витамины и обладают рядом полезнейших свойств в борьбе с лишним весом. Просто употребляйте их в пищу и вы удивитесь, как быстро вы насытитесь и как много энергии вы будете получать.

9. Тунец

Поскольку тунец — это нежирная рыба, то калорий в нём немного. Бодибилдеры советуют тунец, поскольку он очень богат белками, при этом он совсем не содержит жира. Так что возьмите эту рыбу на заметку.

10. Чили и чёрный перец.

Возможно, для кого-то это будет шоком, но чили помогает сжигать жир. А ещё он сможет понизить уровень холестерина в крови. Что же до перца, то эта натуральная приправа — фантастический помощник в борьбе с лишним весом. Он повышает обмен веществ и сжигает калории, более того, в нём содержится капсаицин, который помогает снизить аппетит.

В качестве заключения.

На самом деле, есть больше — вот секрет успешной борьбы с весом. Но есть нужно строго продукты, которые этому способствуют. Поэтому используйте наш список. И помните, что натуральная пища — лучшее лекарство!

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Решили сбросить пару лишних килограммов? Для этого не нужно садиться на жёсткую диету и пить таблетки или специальный чай. Достаточно ввести в свой ежедневный рацион вкусные и полезные натуральные продукты, способствующие похудению. Представляем 10 самых эффективных продуктов для похудения.

Молочные продукты

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Research, говорится следующее: если регулярно потреблять молочные продукты, вы потеряете на 70% больше лишнего жира, чем если не включать молочные продукты в рацион. При этом учёные имеют в виду нежирный йогурт, кефир и обезжиренный сыр — небольшие порции этих продуктов можно съедать до 3-4 раз в день. Молочные продукты не просто улучшают микрофлору кишечника, повышая иммунитет и нормализуя обмен веществ. Они богаты кальцием, полезным для костей, волос, ногтей.

Овсянка

Содержит много клетчатки, что также ускоряет метаболизм. Начинайте свой день с овсянки грубого помола и вы увидите, что вам не захочется есть до самого обеда. Да и порции станут заметно меньше.

Для тех, кто хочет похудеть, яйца — отличный вариант для завтрака. Диетологи рекомендуют варёные яйца или небольшую порцию омлета. Как показывают исследования, яичный белок содержит особые соединения, которые помогают сократить количество потребляемых калорий во время каждого приёма пищи в течение всего дня.

Апельсины

Способствуют снижению веса, так как содержат много клетчатки и витамин С — вещества, улучшающие обмен веществ. Апельсин хорошо использовать в качестве перекуса между основными приёмами пищи.

Грейпфруты

В них есть особые вещества, снижающие уровень инсулина. Они же, по мнению некоторых исследователей, способны влиять на процесс откладывания жира в тканях, способствуя его сокращению.

Чечевица

Один из лучших растительных источников белка и клетчатки. Если вы хотите похудеть, то чечевица — идеальный вариант. В небольшой порции этого продукта содержится 3-4 грамма особого растительного крахмала, который, согласно исследованиям, улучшает обмен веществ и сжигает жиры.

Шпинат

Источник разнообразных питательных веществ и клетчатки, низкокалорийный продукт. Это и делает его надёжным союзником в борьбе против лишних килограммов.

Сладкий картофель

Имеет низкий гликемический индекс, а значит, полезен для организма, особенно когда надо похудеть. Это отличный источник так называемой долгой энергии, которая будет расходоваться в течение нескольких часов после еды. К тому же такой картофель содержит много клетчатки.

Синие ягоды

Низкокалорийные, содержащие большое количество витаминов и антиоксидантов, воды и клетчатки, очень вкусны и полезны, особенно для поддержания веса. Они помогают контролировать сахар в крови. В одной чашке черники или ежевики — всего 80 калорий.

Острые специи

В них содержится капсаицин — особое соединение, которое стимулирует обмен веществ на сжигание большего количества калории, причём быстрее обычного.

Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов

10 продуктов для похудения

Математика избавления от лишнего веса проста: нужно получать меньше калорий, чем тратить. Главная проблема – подбор продуктов. То невкусные, то калорийные… А два в одном бывают? Оказывается, бывают! Едим, наслаждаемся вкусом и худеем.

Прекрасный источник растительного белка и нерастворимых волокон (клетчатки). Усваиваются медленно, то есть вы еще долго ощущаете себя сытым 1 .
Универсальны – могут выступать как в роли самостоятельного блюда, так и в качестве гарнира.

Обычно это первый кандидат на исключение из рациона худеющих. А напрасно – отличный перекус. Это даже показано в самом настоящем научном исследовании: одной группе добровольцев давали 2 дольки молочного шоколада между завтраком и обедом, второй группе – 2 дольки горького (65% какао). На обед всем участникам предложили пиццу, при этом «горькошоколадники» съели на 15% меньше, чем «молочношоколадники».

Миндаль, арахис, пекан, макадамия – лучший способ «заморить червячка». Белки, клетчатка, незаменимые жирные кислоты – плюс в следующий прием пищи люди съедают меньше, как в случае с горьким шоколадом 6 .

Начните трапезу с небольшой тарелки супа – и в конечном счете за весь прием пищи вы съедите меньше. Это не относится к бульонам, они «пролетают» желудок, особо не задерживаясь. Зато супы-пюре подходят просто идеально, единственное, не добавляйте в них сливочное масло или сливки, иначе калорийность порции вырастет до неприемлемых цифр 2 .

С точки зрения поклонников здорового питания, звучит ужасно. А наука считает, что позавтракать белковой пищей – это очень хорошая идея 5 . Женщины, съевшие утром 350 ккал «серьезной» еды, в течение дня меньше перекусывали сладким и жирным, чем те, кто завтракал полезной и здоровой, но абсолютно не сытной овсянкой.

Не все любят брокколи или кабачки, но это можно исправить, превратив их в пюре и добавив в любимое блюдо. Как показывают все те же исследования, овощная заправка прекрасно заменяет калорийный тертый сыр в макаронах, люди находят блюдо столь же вкусным, экономя при этом 250–300 ккал 4 .

АНАЛОГИЧНЫЙ ФОКУС можно провернуть с детьми, не любящими отварную цветную капусту или морковку. Готовим пюре, добавляем в спагетти – и ребенок ест новинку с удовольствием

Первое, что запрещают диетологи после сахара и хлеба. И напрасно. У отварного картофеля один из самых высоких индексов сытости, то есть это вполне самостоятельное и полноценное блюдо, после которого долго не хочется есть. А если дать ему немного остыть в тканях успеют образоваться длинноцепочечные полисахариды с массой полезных эффектов. Среди них – и похудательный.

Чтобы не набрать лишние килограммы, лучше заправлять картофель не сливочным маслом, а растительным или нежирной сметаной

Хорошие новости: любители этого продукта чаще обладают стройной талией. Вывод сделали ученые Гарвардского университета, проанализировав рацион и изменения массы тела более 120 тыс. человек 8 . Понятно, что речь не о сладких питьевых йогуртах, даже не о содержащих кусочки фруктов, а о чистых, безо всяких добавок. Ими нередко заливают фрукты или зерновые хлопья.

Свежевыжатый сок или пюре – это замечательно, однако съесть целое яблоко намного лучше 7 . Во-первых, вы получите большое количество клетчатки, которая на некоторое время обеспечит ощущение заполненности желудка. Во-вторых, длительное жевание дает сигнал в мозг: «Мы съели что-то существенное», после чего он долго не требует добавки.

Очень противоречивый фрукт. С одной стороны, половинка плода перед каждым приемом пищи помогла участникам исследования избавиться от 3,5 кг за 12 недель 9 . С другой стороны, грейпфрут и грейпфрутовый сок строго противопоказаны, если вы курсом принимаете какие-либо лекарства, например статины или оральные контрацептивы 9 .

«Что съесть, чтобы похудеть». Это вопрос вечно мучает тех, кто вроде бы хочет сбросить вес, но не готов к жестким ограничениям в еде. Диетолог Светлана Титова назвала 10 таких чудо-продуктов — они действительно помогают похудеть.

Грейпфрут

По словам Светланы Титовой, если перед приемом пищи съедать половинку грейпфрута, можно за 2 недели сбросить до 2 кг. Можно заменить сам фрукт на 150 мл свежевыжатого сока во время еды или, например, смешать его с соком лимона или апельсина — такой напиток, кроме сжигания жира, будет полезен для повышения иммунитета.

«Если вы переели за ужином, съешьте грейпфрут, чувство тяжести в желудке пройдет очень быстро. Тем, кто не может перед каждым приемом пищи есть грейпфрут, достаточно съесть половинку этого чудо-фрукта перед ужином. В таком случае за 12 недель можно потерять 1,5 кг. Надо учесть то, что ферменты, содержащиеся в половинке грейпфрута, способны сжигать только 800 ккал», — говорит диетолог.

Зеленый чай

Он способствует снижению веса и ускорению обмена веществ. Кроме борьбы с лишним весом, зеленый чай способен поднимать настроение и улучшать пищеварение. Этот напиток рекомендуют пить при заболеваниях сердца, гипертонии, а также для профилактики рака.

«Чтобы решить проблему с лишним весом, надо в день выпивать до пяти чашек зеленого чая. Такое количество поможет сжигать жиры и избавиться от последствий переедания», — добавляет Светлана Титова.

Кефир, творог и живые йогурты

Кисломолочные продукты увеличивают выработку в организме витамина D, который заставляет клетки активнее сжигать жир. Кроме того, в молочных продуктах много кальция, необходимого для здоровья костей и волос.

«Для увеличения эффективности при похудении необходимо в ежедневный рацион питания включить 3 порции молочных продуктов», — советует диетолог.

Горький перец, чеснок, горчица

Специи помогают сжигать висцеральный жир благодаря веществам, временно стимулирующим организм на выработку гормонов стресса. Эти гормоны ускоряют обмен веществ, увеличивают потоотделение и количество сердечных сокращений, что помогает сжигать лишние калории.

«Используйте эти приправы в блюдах, но помните, что все хорошо в меру», — предупреждает диетолог.

Абрикос

Среднестатистический свежий плод абрикоса содержит всего лишь 11-12 ккал. Абрикосы полезно есть перед основным приемом пищи (хотя бы по 1-2 штуки): они стимулируют пищеварительные процессы благодаря щелочной реакции.

Имбирь

Из корня имбиря готовят разные напитки для похудения — чаще всего горячие, аналогичные чаю. Добавлять имбирь можно как в напитки, так и в любые горячие и холодные блюда.

«Говорить о том, что имбирь „сжигает жир“, не совсем правильно — он, скорее, „разогревает“ кровь, то есть активизирует термогенез, повышая интенсивность кровообращения и прямым образом воздействуя на метаболические процессы», — уточняет Светлана Титова.

Также, если хочешь похудеть, не надо забывать о питьевом режиме. Употреблять надо не менее 2 литров жидкости в день — с учетом воды (желательно негазированной), супов, чая.

«Без достаточного количества воды организму не удастся справиться с лишними калориями. Дефицит воды в организме замедляет метаболизм и снижает уровень глюкозы в крови. В результате процесс сжигания жира притормаживается, вес не уменьшается», — напомнила диетолог.

При определенных заболеваниях, к примеру, органов пищеварения, некоторые из перечисленных продуктов не рекомендуется включать в свое меню. Поэтому перед пищевыми экспериментами не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Вам надоело сидеть на диетах и заниматься утомительными физическими нагрузками, чтобы похудеть или держать вес в норме?

Но знаете ли вы, что есть и другой способ для эффективного похудения. Это обычные продукты питания, которые следует включить в свой рацион и которые помогут не только немного сбросить вес, но и улучшить здоровье.

Итак, вот 10 продуктов для здорового похудения:

Один из самых нужных продуктов питания, который необходим в рационе любого человека. Богатая белками морская рыба малокалорийна и позволяет не только утолить голод, но и не набрать лишнего. А чтобы получить максимум пользы, рыбу следует готовить на пару без добавления масла и соли. Если хотите усилить вкус блюда, добавьте специи и лимонный сок.

Яблоки

В планировании меню просто невозможно обойтись без перекусов в виде яблок, которые необходимо потреблять каждый день. Яблоки — одни из самых полезных фруктов, которые способны помочь при похудении и насытить организм питательными веществами. Лучше всего употреблять сезонные яблоки со своей собственной дачи или же фермерские, которые не проходят обработку и не насыщаются вредными элементами.

Йогурт без добавок

Одно из самых вкусных лакомств, которое можно позволить себе при похудении. Как известно, здоровая диета не обходится без молочных продуктов, поэтому йогурт без добавок — это лучшее решение. Можно брать как питьевой, так и обычный.

Овсянка

Завтрак — неотъемлемая часть любого рациона, который должен быть питательным и полезным. Поэтому каша из овсянки идеально подходит для отличного завтрака, позволяя хорошо подкрепиться, пробудить организм и не набрать лишние калории. Овсянку следует готовить на воде без сахара, но можно сделать ее чуть вкуснее, залив натуральным соком или питьевым йогуртом.

Еще один неплохой вариант для здорового завтрака — добавить в меню яйца. Именно яйца являются источником белка, который является строительным материалом в организме человека. Лучше всего готовить яйца вкрутую или всмятку, а не жарить на сковороде с добавлением масла или бекона.

Зеленый чай

Зеленый чай не только успокаивает нервную систему, но и эффективно помогает в период похудения. Такой напиток можно с удовольствием пить и наслаждаться уходящими килограммами. Разумеется, в чай не нужно добавлять сахар.

Творог

Еще один из кисломолочных продуктов, который славится своей ценностью и питательностью для организма. К тому же творог не прибавит лишних калорий, но при условии, что будете употреблять его без добавления сахара.

Бульон

Жидкое блюдо обязательно должно присутствовать в ежедневном меню и для этого отлично подойдет бульон. Лучшим решением для похудения будет приготовить куриный бульон, не добавляя картофеля, макарон и других мучных изделий.

Миндаль

Самый популярный орех, который богат белком, минералами и витаминами. Следует съедать по 2-3 орешка в день, что не только будет очень полезным перекусом, но и эффективным подспорьем во время похудения.

Авокадо

Авокадо совсем недавно появился на наших столах, но уже успел обрести должную популярность. А все потому, что продукт является не только вкусным и насыщенным полезными жирами, но и помогает похудеть. Ежедневно добавляйте авокадо в качестве ингредиента в салаты или тосты и вскоре заметите положительный результат.

Все вышеперечисленные продукты помогут в любых начинаниях при похудении и отлично скажутся как на фигуре, так и на здоровье в целом.

Если вы ещё не слышали про чат-боты типа ChatGPT, то настала пора ознакомиться с их возможностями. В их основе лежат нейросетевые языковые модели, которые могут в том числе генерировать тексты по запросу. Эти модели обучались на миллионах текстов из интернета. И, конечно, среди них были тексты по любимой многими теме — похудению.

Мы попросили самого популярного бота ChatGPT создать список из десяти продуктов, подходящих для похудения. Для выполнения таких задач модель была обучена на огромном корпусе различных текстов. Во время этого процесса алгоритм должен был предсказывать, какое слово лучше всего будет «смотреться» после первых нескольких слов предложения, предъявленного вначале. Модель «училась» на своих же ошибках.

Теперь она умеет синтезировать правдоподобные тексты. По сути, ChatGPT лишь выдаёт переработанную математическим образом информацию. Полученный нами список из 10 продуктов для похудения — это выжимка из уже существующих текстов, которые «видела» модель в процессе обучения.

Вот таким он получился:

1. Белковые продукты.

Белки — это ключевые элементы в питании для похудения, так как они помогают удовлетворить аппетит, поддерживают мышечную массу и способствуют сжиганию жира. Источниками белка могут быть куриное мясо, рыба, яйца, тофу, бобовые и орехи.

2. Овощи с низким содержанием калорий.

Некоторые овощи, такие как листовые овощи, брокколи, цветная капуста и огурцы, содержат мало калорий, но много питательных веществ, которые помогают удовлетворить голод и поддерживать здоровье.

3. Фрукты.

Фрукты содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают удовлетворить аппетит, а также могут помочь снизить риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Овсянка.

Овсянка содержит много растворимых волокон, которые удовлетворяют голод, а также помогают снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.

5. Нежирные молочные продукты.

Молочные продукты содержат кальций, белок и другие питательные вещества, которые могут помочь в похудении, однако лучше выбирать нежирные варианты, такие как обезжиренное молоко, йогурты и сыры.

6. Жирные продукты с низким содержанием насыщенных жиров.

Хотя жиры содержат много калорий, некоторые жирные продукты, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, могут помочь удовлетворить голод и снизить риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Чай и кофе без добавок.

Чай и кофе без добавок содержат мало калорий, а также могут помочь улучшить настроение и увеличить уровень энергии.

8. Ягоды.

Ягоды содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также мало калорий и сахара. Некоторые из них, такие как голубика, малина и клюква, содержат также растворимые волокна, которые помогают удовлетворить аппетит.

Эта подборка продуктов поможет тебе справиться с чувством голода, побороть усталость и депрессию и восполнить нехватку витаминов.

✓ Зеленые овощи

В овощах много клетчатки и воды, которые хорошо наполняют желудок без лишних калорий. Чем темнее цвет зеленого овоща, тем больше в нем ценных элементов. Белые овощи — цветная и белокочанная капуста, лук, чеснок — содержат особые вещества, помогающие сбросить вес.

✓ Творог

В 100 г продукта — в среднем 12 г белка. Это сравнимо с телятиной и свининой, а вот жира в нем несравнимо меньше! Но полностью обезжиренный творог диетологи не советуют включать в меню даже худеющим. Держимся золотой середины — от 1,8 до 5% жирности.

✓ Грудка индюшки

100 г индюшачьей грудки содержит всего 0,5 г жиров! Так что те, кто хочет избавиться от лишнего веса, могут смело включать это мясо в меню наряду с куриным филе. Худеющим на заметку: мясо лучше сочетать с некрахмалистыми свежими овощами.

✓ Яблоки

В яблоках мало калорий, зато много железа, клетчатки и витаминов. Тем, кто хочет побыстрее сбросить вес, полезно устраивать себе разгрузочные «яблочные дни» — 1,5–2 кг яблок съедать за 5–6 приемов.

✓ Овсянка

За способность выводить шлаки из организма овсянку называют «щеткой для кишечника». Желающим похудеть овсянку нужно готовить на воде — 100 г это 102 калории и сытость на 2–3 часа.

✓ Кефир

Низкокалорийный продукт улучшает обмен веществ, восстанавливает микро­флору, ликвидирует токсины.

Яйца содержат фосфор, селен, железо йод, витамины А, В, Е, D и группы В. Если ты будешь съедать на завтрак 1–2 вареных яйца, днем тебе будет меньше хотеться есть. Если предпочитаешь яичницу, готовь ее на антипригарной сковороде — без масла.

✓ Грецкие орехи

Антиоксидант, источник клетчатки и жирных кислот Омега-3. Всего три ореха могут утолить голод, а еще их хорошо добавлять в утреннюю кашу.

✓ Чечевица

Это реально работает! 10 хитростей, как отказаться от сладкого

Диетологи правы, сладкое вредно для женской фигуры. Вот только отказаться от него бывает просто не хватает силы воли. И что тогда делать? 10 хитростей!

Ссылка на основную публикацию