Бодифлекс что это такое

Стройная фигура, подтянутые мышцы, гладкая кожа… Об этом мечтают многие женщины. А если при этом не ограничивать себя в питании и тратить на поддержание себя в отличной форме 15–20 минут в день? «Это невозможно», — скажете вы. Возможно! Применяя специальную систему упражнений Бодифлекс!

Создательница бодифлекса, американская домохозяйка, Грир Чайлдерс очень долгое время боролась с лишним весом. В её арсенале были и тренажёрный зал, и различные диеты, и даже лечение в дорогостоящей клинике. Обобщив свой опыт использования различных методик похудения, она создала собственную эффективную систему, доступную человеку с любым уровнем подготовки.

Основой бодифлекса является особое аэробное дыхание, позволяющее максимально насытить кровь кислородом. Это позволяет не только эффективно сжигать жировые отложения, но и значительно улучшить самочувствие (помогает снять усталость, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, справиться с головной болью и бессонницей). Каждая клеточка тела начинает дышать и работать в полную силу!

В комплекс бодифлекс входят 12 упражнений, направленных на все основные группы мышц. Упражнения способен выполнить даже неподготовленный человек. Весь комплекс занимает всего 15–20 минут в день — это время, которое любая, даже самая занятая женщина может выделить для себя.

Главное условие эффективности упражнений — это постоянство. Первые результаты заметны уже через неделю — уменьшаются объёмы в самых проблемных местах, подтягиваются мышцы. Сама автор методики за 3 месяца занятий похудела на 5 размеров — с 52-го до 42-го.

Для достижения наибольшего эффекта заниматься бодифлексом лучше всего утром на голодный желудок. Перед занятиями можно выпить стакан воды или кофе. Завтракать рекомендуется лишь спустя полчаса после окончания занятий. Если нет возможности заниматься по утрам, то можно выделить время для занятий и в течение дня, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приёма пищи.

При всей простоте и универсальности методики применять её следует всё же с осторожностью людям, страдающим гипертонией и сердечной недостаточностью. Также посоветоваться с врачом стоит при высокой степени близорукости, грыжах, обострениях хронических заболеваний. Стоит сделать перерыв в занятиях на время беременности.

Для всех остальных же, бодифлекс — это доступный и относительно лёгкий способ сбросить вес и всегда оставаться в отличной форме. Вы можете начать занятия как самостоятельно (по книге Грир Чайлдерс или видеопособиям), так и под руководством инструктора (во многих фитнес-центрах существуют группы по бодифлексу). Кроме того, вы можете адаптировать комплекс под собственные потребности (например, выбрать упражнения только для определённой группы мышц). Вы будете приятно удивлены, увидев первые результаты!

Если дышать особым образом, то уже через неделю можно увидеть, что уменьшаются проблемные места, подтягиваются мышцы и разглаживается целлюлит. Так, во всяком случае, уверяют адепты бодифлекса — системы дыхательной гимнастики с «жиросжигающим эффектом». О том, как на самом деле работает данный метод, что нужно делать, чтобы достичь быстрых результатов и еще получить за это денежный приз, и можно ли из отпуска по системе «все включено» прилететь «с минусом» в объемах, рассказала коммерческий директор ГК «Капитал», сертифицированный тренер по бодифлексу и оксисайзу, мама двоих дочек и жена профессионального спортсмена Гузель Шангараева.

Без акцента на диетах, живя в удовольствие

Гузель, в сети много восторженных отзывов о бодифлексе, который называют «ментальным фитнесом» — жиросжигание без диет и изнуряющих тренировок. Это действительно так?

— Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений.

Основой бодифлекса является особое аэробное дыхание, позволяющее максимально насытить кровь кислородом. Чтобы жир покинул тело, он должен окислиться, то есть необходим кислород. Под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой и потом, а энергия используется для работы организма.

Бодифлекс не делает акцент на диетах, но, чтобы достичь быстрых результатов, я рекомендую своим клиентам придерживаться правильного питания. Когда мы дышим, снижается аппетит, и со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции за счет сокращения объемов желудка.

Дыхательные гимнастики, в частности бодифлекс, называют ментальным (умным) фитнесом. Благодаря уникальной методике бодифлекс помогает не только сформировать стройную фигуру, но и оказывает положительный эффект на организм. Отличительной особенностью ментального фитнеса являются медитации и релаксация. В конце каждой тренировки я включаю звон тибетских чаш, благодаря которым мы поднимаем уровень жизненной энергии, расслабляемся эмоционально и физически.

Как скоро и какие результаты можно получить? Это вообще женская тема или и мужчины им могут заниматься?

— Дыхание работает очень быстро: уже через 7 дней регулярных занятий вы заметите первые изменения. Среди них уменьшение объемов в самых проблемных местах; подтянутся мышцы; уйдет отечность и целлюлит; улучшится цвет лица; нормализуется сон; уменьшится аппетит. Дыхательные гимнастики обладают потрясающей способностью стимулировать и восстанавливать работу лимфатической системы, которая у многих находится в состоянии дисфункции.

Здесь можно провести параллель с системой кровообращения: она имеет свой насос — сердце, которое качает кровь по венам. У лимфатической системы такого насоса нет. В то же время диафрагма является так называемым лимфатическим сердцем. Бодифлекс — мощный инструмент восстановления работы лимфатической системы.

Главное условие в гимнастике — это регулярность. Бодифлекс подходит абсолютно всем, вне зависимости от пола и возраста. Среди моих клиентов есть и мужчины, в том числе профессиональные спортсмены.

Так как система бодифлекс основана на задержке дыхания, имеется ряд противопоказаний, с которыми обязательно нужно ознакомиться.

Как давно вы сами им занимаетесь? Каков ваш опыт тренерской работы?

Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах

Сейчас, в эпоху ковида, многие программы переместились в онлайн. Вы этим занимаетесь?

— Я вообще заметила, что мои клиенты, которые дышат регулярно, редко болеют ОРВИ или переносят их легко. Дыхательные гимнастики — это ведь не только про стройность. Пульмонологи выяснили, что диафрагмальное дыхание способствует выздоровлению и восстановлению больных COVID–19. Дыхательная гимнастика при коронавирусе необходима для улучшения транспорта кислорода во все сегменты легких и для обеспечения легочной вентиляции.

Проблема многих жаждущих начать ЗОЖ — не хватает мотивации, люди быстро остывают. У вас есть экспресс-программы по типу марафонов?

— Эти туры уже стали нашей традицией. В начале весны, 7 марта, я планирую организовать третий фитнес-тур в ОАЭ. Подобрала отличный отель с прекрасными условиями для тренировочного процесса. На фитнес-туре вас ждут тренировки по бодифлексу, оксисайзу, дыхательной зарядке и растяжке, рекомендации по питанию и активный досуг. Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах. Это прекрасная возможность совместить приятное с полезным.

Что еще сделать, чтобы получить от бодифлекса вау-эффект?

— Я советую заниматься бодифлексом натощак по утрам каждый день. После тренировки воду пьем сразу, прием пищи — через час. Хорошо отказаться от употребления молочных продуктов и коровьего молока, заменив на овсяное, соевое, миндальное или кокосовое. Единственное исключение — можно есть сыр. Также рекомендую свести на нет употребление сахара и сладких напитков, заменив их на воду с лимоном, белого риса (вместо него — булгур), изделий из пшеничной муки (заменив на изделия из ржаной, овсяной муки, полбы).

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.

Версия №1. Медицинская

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

  • Аритмии
  • Ухудшение работы мозга
  • Ослабление иммунитета
  • Повышению давления
  • Повышению риска возникновения рака

Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:

  • Беременность
  • Критические дни
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Заболевания дыхательных путей
  • Заболевания глаз
  • Любые хронические заболевания
  • Наличие опухолей
  • ОРЗ, ОРВИ
  • Заболевания щитовидной железы

Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

Версия №3. Практическая

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.

Что нужно учесть, если все-таки ДА!

  1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
  2. Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
  3. Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
  4. После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
  5. Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
  6. Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
  7. Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
  8. Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.

Эффект

Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

  1. Свежесть кожи.
  2. Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
  3. Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
  4. Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.

И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!

Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.

Бодифлекс — это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Бодифлекс делает акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Создатель комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, утверждает, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции — то есть, задерживая дыхание.

Как уверяет создатель бодифлекса с помощью, так называемой гипервентиляции легких, которая позволяет организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и вернуть здоровье. Последователи бодифлекса уверены, что обычным людям, живущим в условиях современной экологии и злоупотребляющим курением, катастрофически не хватает кислорода. Дополнительный кислород, вводимый в организм с помощью комплекса бодифлекс, помогает сжечь жир, который является высококлассным топливом, и за счет этого вылечивает многие болезни. Занимаясь упражнениями, по методу бодифлекс, ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. Только в первую неделю правильных занятий бодифлексом обещается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров. А регулярные и систематические занятия способны уменьшить в объеме такие проблемные зоны тела, как бедра, ноги и живот.

Дыхание – процесс, на который в обычной жизни внимание почти не обращается. Тем временем оно очень важно: с помощью определённой схемы вдохов и выдохов можно сделать упражнения эффективнее. Именно этот принцип лежит в основе техники бодифлекс, созданной американкой Грир Чайлдерс. Эту методику женщина открыла после рождения третьего ребёнка. Сейчас подробнее разберёмся в ней.

Бодифлекс – это сочетание специального дыхания с растяжкой и упражнениями на укрепление различных мышечных групп. Создательница утверждает, что при помощи регулярных практик можно достичь идеальной фигуры. Что за волшебные упражнения? Растяжка и укрепление мышц, сопровождаемые задержкой дыхания.

«Основная цель бодифлекса – избавление от лишних жировых отложений. При этом кожа не «обвисает», а подтягивается. Это происходит за счёт физического компонента методики и воздействия кислорода на клетки организма».

  • Эффект от занятий
  • Особенности тренировок
  • Базовые упражнения

Эффект от занятий

  • Общее оздоровление организма.
  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Укрепление мышц тазового дна.
  • Обогащение организма кислородом.
  • Коррекция фигуры, антицеллюлитный эффект.
  • Повышение уровня жизненной энергии.
  • Улучшение психоэмоционального состояния.

Особенности тренировок

Заниматься лучше натощак. После тренировки приём пищи должен быть не менее чем через час. Как и в других техниках, важно соблюдение регулярности, при этом не стоит заниматься перед сном. Сами тренировки длятся всего 15-20 минут в день. При этом первые результаты можно отметить уже через семь дней ежедневных практик. Занятия не требуют специального оборудования и большого пространства, поэтому можно делать упражнения и в домашних условиях. Однако отметим, что для чёткого освоения методики, на первых занятиях вас должен контролировать грамотный тренер.

Бодифлекс также относят к методикам послеродового восстановления, что позволяет женщинам убрать лишние килограммы, подтянуть мышцы живота и восстановить тонус мышц. Важно знать, что во время беременности бодифлекс категорически запрещён. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Ещё одна особенность – практически все новички проходят период адаптации. В первое время при выполнении техники глубокого аэробного дыхания могут возникать неприятные ощущения. Так организм приспосабливается к способу дыхания: возможны головокружение, темнота в глазах, тошнота, кашель. Это реакция на увеличенный приток кислорода. Важно не впадать в панику, проконсультироваться с тренером, при необходимости с врачом.

Базовые упражнения

При выполнении концентрируйтесь на дыхании, задерживайте его на 5-10 секунд в моменте напряжения или фиксации позы. Также обратите внимание на мышцы, чувствуйте, какая конкретно часть тела задействована в упражнении.

Анатомическая стойка

Техника выполнения

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Ступни параллельны. Руки опущены вдоль тела ладонями к бёдрам.
  • Поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх.
  • Голову не запрокидывайте. Шея, плечи и руки остаются расслабленными.
  • Живот напряжён. В области поясницы не прогибаться.
  • Вернитесь в исходное положение.

Сведение ладоней

Техника выполнения

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Можно выполнять сидя.
  • Соедините ладони перед собой. Локти направлены строго в стороны.
  • Предплечья параллельны полу.
  • Давите ладонями друг на друга.
  • Расслабьтесь, повторите упражнение.

Сведение ладоней за спиной

Техника выполнения

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Можно выполнять сидя.
  • Соедините руки за спиной ладонями или кончиками пальцев.
  • Локти направлены строго в стороны. Предплечья параллельны полу.
  • Давите ладонями друг на друга.
  • Грудная клетка максимально раскрыта. В пояснице не прогибайтесь.
  • Расслабьтесь, а затем повторите упражнение.

«Гримаса»

Техника выполнения

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
  • Отведите таз назад, руки уприте в бёдра чуть выше колена.
  • Далее отведите руки назад, тяните их вниз.
  • Подбородок поднимите вверх, губы сложите трубочкой.
  • Голову немного наклоните назад. Тянитесь губами к потолку.
  • Спину выпрямите.

«Ножницы»

Техника выполнения

  • Лягте на коврик, поясницу прижмите к полу. Руки вдоль туловища.
  • Оторвите ноги от пола, выполните махи ногами. Если левая нога идёт вверх, то правая – вниз, потом наоборот. Повторите четыре-пять раз.
  • Затем сделайте махи, направляя правую ногу влево, а левую — вправо, потом наоборот. Также выполните четыре-пять раз.
  • Расслабьтесь, а затем повторите упражнение.

«Треугольник»

Техника выполнения

  • Выпрямите колени, ноги поставьте чуть шире плеч.
  • Наклонитесь через сторону к правой ноге, поставьте правую руку на голень или на пол рядом с ногой.
  • Левую руку вытяните вверх, взгляд направьте на неё.
  • Останьтесь в позе на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите на другую сторону.

«Бабочка»

Техника выполнения

  • Сядьте на коврик, ноги согните в коленях и соедините стопы.
  • Спина прямая, руками обхватите стопы. Старайтесь подтянуть их как можно ближе к тазу.
  • Коленями тянитесь к полу, задержитесь в этом положении на пять-семь секунд.
  • После наклонитесь вперёд, тянитесь грудью к полу, спину не сгибайте.
  • Также задержите положение на пять-семь секунд.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл.

«Брюшной пресс»

Техника выполнения

  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, руки заведите за голову, но не скрепляйте в замок.
  • Подтянитесь вверх, поднимая корпус до нижней части лопаток.
  • Задержитесь в этом положении на три-пять секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение.

Брюшное (нижнее) дыхание

Техника выполнения

  • Можно выполнять лёжа или сидя, сосредоточьтесь на животе.
  • Для контроля можно положить одну руку на грудь, а другую – на живот.
  • После простого начального выдоха носом делается медленный вдох с растягиванием стенки живота вперёд. Диафрагма опускается вниз.
  • При выдохе живот опускается к позвоночнику.
  • Вдыхайте носом, выдыхайте через рот.

Учитесь понимать своё тело, слушать его и помогать ему. А новые интересные упражнения и виды тренировок помогут вам в этом.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: триангулятор — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Синонимы к слову «бодифлекс&raquo

Предложения со словом «бодифлекс&raquo

  • Мне стало интересно, что это такое и чем данная система отличается от системы бодифлекс при очевидном сходстве?

Понятия, связанные со словом «бодифлекс»

Пила́тес — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм.

Калланетика (англ. Callanetics — от имени основателя + суффикс etics) — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни (en:Callan Pinckney, 1939-2012). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Праная́ма (санскрит प्राणायाम , Prāṇāyāma IAST, букв.: «контроль или остановка дыхания») — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и нади от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Пранаяма упоминается в «Йога-сутрах» Патанджали, описывается в Хатха-йога-прадипика, Сиддха-сиддханта паддхати и других текстах.

Релакса́ция, миорелакса́ция (от лат. relaxatio «ослабление, расслабление») — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую.

Велнес (англ. Wellness , от be well — «хорошее самочувствие» или «благополучие») — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, здорового питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.

Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса. Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. Каждый из нас, конечно же хочет выбрать наиболее эффективную программу, которая бы приносила результаты не только в снижении веса, но и в улучшении нашего здоровья, которая бы имела научное медико-биологическое обоснование.

Уже после первого занятия по системе бодифлекс человек отмечает подъем настроения, улучшение общего самочувствия и жизненной энергии.

Преимущества системы бодифлекс:

  • занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день;
  • отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см;
  • бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»);
  • заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или с тренером на групповых тренировках.

Особенности системы бодифлекс

Три правила для хорошего результата

Правило 1. Регулярность Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели. Это самое главное правило!

Правило 2. Занятия на голодный желудок Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Лучшее время для бодифлекса — это утро. В системе бодифлекса при задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Этот добавочный кислород не только способствует борьбе с лишним весом, но и оказывает ощутимый бодрящий эффект.

Особая польза занятий доказана научными исследованиями и заключается в следующем:

  1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12 часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких занятиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.
  2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
  3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы сможете сжечь больше жира.
  4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
  5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день.

Правило 3. Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.

Противопоказания

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

  • при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
  • при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
  • если в позвоночнике установлены импланты;
  • после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
  • при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
  • при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
  • при опухолевых заболеваниях;
  • при кровотечении (любой локализации);
  • при беременности.

И в заключении хочу отметить, что освоить технику дыхания бодифлекса самостоятельно довольно сложно. Важно знать физиологический аспект техники выполнения, при неправильной использовании могут быть неприятные последствия (боли в области груди – при резком вдохе после задержки дыхания меняется работа сердечнечного клапана и это очень серезно, при неправильном подтягивании живота под ребра могут появиться боли в области желудка и т. д). Кроме этого, хочу обратить внимание на специфику выполнения упражнений, совмещаемых с дыханием. Только под руководством тренера с учетом физиологических ваших особенностей занятия бодифлексом принесут полезный и хороший результат!

Наталия – инструктор по бодифлексу, оксисайзу и пилатесу, магистр психологических наук.

Ссылка на основную публикацию