После сытного обеда новорожденный ребенок может не спать около получаса, двухмесячный — около часа. Для сна ребенку нужен свежий и прохладный воздух, поэтому необходимо проветривать его комнату.
С трехмесячного, до десятимесячного возраста малыш должен спать по 2-3 раза в день, а с 10 месяцев и до года — по 2-2,5 часа два раза в день.
Кроме проветривания, ребенку необходимы свежий воздух и солнечный свет. Он должнен проводить на свежем воздухе несколько часов, и пока не может ходить, приучайте его спать днем на свежем воздухе — это укрепит его организм и предохранит от заболеваний .
Прогулки начинайте с двухнедельного возраста в течение 15-20 минут, постепенно удлиняя время прогулок до 1,5-2 часов.
В теплое время года старайтесь обеспечить ребенку сон на воздухе весь день. Для этого, кроме прогулок, приучайте вашего младенеца спать возле окна или форточки в соответствующей одежде и прикрывая голову от ветра. Окна или форточки должны быть закрыты сеткой от насекомых.
В холодное время года, кроме прогулок, можно уложить ребенка спать на балконе или в открытой форточки, также позаботившись о надлежащей одежде, одеяльце. Прикрывая голову малыша от ветра углом одеяла, лицо ребенка закрывать не рекомендуется, давая ему возможность дышать свежим воздухом. Перед прогулкой смазывайте лицо малыша детским жирным кремом, или стерилизованным растительным маслом.
При правильной экипировке малыша после прогулки его ноги, руки и носик будут теплые, губы и щеки розовые, он не будет потным.
Весной и осенью пользуйтесь для прогулок байковым одеялом, летом — одевайте в распашонку, легкую кофточку, завернув в пеленку и надев белую полотняную шапочку для предохранения от перегрева солнечными лучами.
Не держите в жаркие дни младенца на ярком солнце — это может вызвать понос, нервное возбуждение и повышение температуры тела.
Расписание дня малыша во многом зависит от того, что входит в его рацион, — грудным молоком, детской смесью и прикормом кормят по-разному. Давайте посмотрим на режим кормления ребенка до года и узнаем, как его организовать на разных возрастных этапах и типах вскармливания.
— Татьяна Владимировна, как правильно организовать режим вскармливания грудного ребенка?
— График кормления новорожденного и грудничка устанавливается самостоятельно при любом виде вскармливания.
- До месяца о конкретных часах-минутах речь идти не может. Ребенок пытается или учится кормиться, удовлетворяя свои потребности так, как требует его природа.
- После первого месяца начинает появляться некая периодичность прикладываний.
- К двум-трем месяцам устанавливается собственный режим. Кто-то просит грудь каждые два часа, кто-то каждые два с половиной или каждые три часа.
- Интервалы между кормлениями смесью составляют от трех до четырех часов — учитывают состояние ребенка и то, как он выдерживает эти перерывы. С учетом веса, возраста ребенка и этих особенностей рассчитывается объем смеси.
- Ребенку определяют режим питания, который будет сочетать в себе вскармливание грудью (или смесью) и продукты прикорма.
— Обязательный режим питания должен вводиться с началом первого прикорма: в ежедневный рацион встраивают блюдо прикорма и сохраняют основное питание, которое использовалось до этого времени (грудное молоко или детская смесь). Они должны друг друга дополнять, не мешать друг другу и восполнять суточное количество килокалорий, которое положено ребенку в соответствии с возрастом.
— Как без стресса приучить ребенка есть по часам?
— Если мама начнет кормить ребенка по часам на грудном вскармливании, без стресса не обойдется. Грудь дают тогда, когда ребенок об этом попросит: в одно прикладывание грудничок попьет, в другое поест, а в третье пососет грудь, чтобы успокоиться. Если мама склонна придерживаться режима на ГВ, то лучше кормить каждые два часа, хотя это не совсем правильно с точки зрения физиологии. Ну а на искусственном вскармливании режим существует с момента введения искусственного питания.
Как часто кормить грудного ребенка
На грудном вскармливании — по требованию или каждые 2-2,5 часа, но перерывы не могут быть более трех часов.
На искусственном вскармливании — каждые 3-4 часа, что зависит от переносимости смеси, выдерживания перерывов, набора веса, мочеиспускания.
На смешанном вскармливании — индивидуально с педиатром определяют, в какие часы и в каком объеме ребенку нужен докорм.
— До какого возраста нужно кормить малыша ночью?
— Ребенок спит ночью ровно столько, сколько его организм считает нужным. И если здоровый ребенок не просыпается для кормления, не требуется его будить. Если малыш просит грудь по ночам, мама дает ее вплоть до года — полутора лет. На искусственном вскармливании ночное кормление допустимо также приблизительно до полутора лет, но здесь учитывают, объем пищи ребенок получает с прикормом.
— А если ночных кормлений слишком много?
— Ребенок может зависать на груди всю ночь при прорезывании зубов, и научить его есть реже невозможно. Этот период нужно просто переждать. На искусственном вскармливании такая ситуация встречается реже. Здесь нет зависимости от сосания груди, дети едят два и редко три раза за ночь. Многое зависит от причины, вызвавшей ночные кормления. С зубами нужно либо смириться, либо организовать рациональное ночное питание и набраться терпения.
— Существуют ли универсальные схемы кормления по объему питания?
— Таких схем нет ни для грудного вскармливания, ни для искусственного питания, потому что все дети разные. Например, в сутки малыш первого года жизни должен получать около 1000 мл козьей смеси MAMAKO ® Premium, но этот объем может делиться между пятью или шестью приемами пищи и в зависимости от количества кормлений объем смеси за один раз будет меняться.
МАМАКО ® 1 Premium с 2’–FL олигосахаридами грудного молока — важный шаг в эволюции детского питания.
— С какими еще ситуациями сталкиваются мамы? И какие советы по установлению режима можно дать в таких случаях?
— Бывает так, что малыш на ГВ не наедается и начинает просить молоко раньше — тогда его потребность нужно удовлетворить. Если кормящая мама искусственно выдерживает более длительный промежуток времени, ребенок сильнее проголодается и будет активнее сосать грудь, больше захватывать воздуха, значительнее беспокоиться. Такое поведение нежелательно.
На искусственном вскармливании иные правила. Если ребенок не выдерживает допустимые интервалы, то нужно с педиатром обсудить увеличение объема питания за одно кормление либо замену смеси.
Многое также зависит от клинической ситуации
- Если ребенок ест редко и много съедает за одно кормление, но при этом хорошо развивается, не срыгивает, не показывает признаков рефлюксного синдрома, значит, он справляется с пищевой нагрузкой и может так питаться дальше.
- Если ребенок ест мало или отказывается от еды и педиатр видит нарушение работы почек, пищеводно-желудочного сфинктера на фоне патологического срыгивания, то, безусловно, нужны ограничения и возможно медикаментозное лечение.
— Можно ли отступать от режима кормления?
— Первый год жизни малыша требует особенно внимательного и гибкого подхода. Ребенок — это растущий, динамичный организм, поэтому важно понимать, к чему нужно стремиться в дальнейшем. Например, если малыш спал три раза в день и «ушел» на однократный сон, то его режим питания и сна поменяется. В таком режиме нужно остаться, чтобы дать ребенку привыкнуть к новым условиям — тогда организм начнет правильно реагировать на перемены, помогать переваривать и усваивать питание.
Дети достаточно легко входят в режим. Примером тому будет изменение режима при смене часовых поясов, при переходе на летнее время и обратно на зимнее. Как правило, трех-четырех дней вполне достаточно, чтобы ребенок вошел в нужный ритм.
Режим кормлений ребенка до года выстраивается в зависимости от типа вскармливания. Грудным молоком мама кормит по требованию. Молочную смесь предлагают по часам, чтобы ребенок успел ее переварить и усвоить. Примерно с четырех-шести месяцев молочное питание начинают совмещать с продуктами прикорма — по определенному графику. Все режимы лабильны, и если график меняется, нужно на нем остановиться на некоторое время, чтобы малыш вошел в нужный ритм. Однако ежедневные корректировки режима и хаотичное питание никогда не давали пользы детскому организму. Поэтому важно придерживаться выбранного индивидуального режима.
По мнению ученых ужин должен составлять 20% от суточного рациона. Ребенок должен ужинать не позднее, чем за полтора-два часа до сна, а также желателен второй ужин в виде стакана молока или кефира на ночь, что продлевает чувство сытости, успокаивает.
Все знакомы со старинным бабушкиным средством: чтобы ребенок крепче спал, его нужно посытнее накормить. Спокойствие в этом случае получат родители, но не ребенок. Его организм не отдохнет, он будет заниматься перевариванием пищи. Такие излишества как манная каша или мясные блюда на ночь — приводят к желудочно-кишечным заболеваниям.
Рецепты для завтрака, полдника и ужина во многом похожи. Вариации продуктов, сочетания творога, фруктов и крупяных блюд, легкие супы и запеканки – все это в равной степени подходит для завтрака, полдника и ужина.
Детский ужин включает в себя продукты, которые ребенок «не добрал» за день. Например, если был недостаток в твороге и фруктах – давайте творог и фрукты. Детям, которые ходят в садик не хватает «живых» кисломолочных продуктов, блюд из яиц, поскольку практически вся еда в детском саду обработана термически. Поэтому вечером можно разгружать желудок, не предлагая ему ничего вареного-печеного — яйца, сырые овощи, салаты, йогурты, творог. Ну, а если ужина в садике не было – значит, дома ужинаем по-взрослому.
Часто спрашивают: не вредно ли кормить на ужин кашей, не слишком ли это тяжелая еда. Смотрите по ребенку! Ребенок всегда даст сигнал, какая пища для него предпочтительнее. Если сон беспокойный, ребенок долго не может заснуть – попробуйте поэкспериментировать с ужином. Каша – это нормальная живая еда, она лучше бутербродов, полуфабрикатов, хлопьев, печенья и так далее. Каша может навредить, если у конкретного ребенка она не усваивается по каким-то причинам.
Не следует давать на ужин кашу пшенную, манную, перловую, по возможности не используйте молоко и сахар, заменяя их фруктовым пюре, сухофруктами, ложечкой меда. «Легкая» каша на ночь – это гречневая, овсяная и любая «детская» (порошковая).
Также на ужин подойдут:
— Творог, блюда из творога (запеканки, сырники), творог с фруктами.
— Омлет, овощи в омлете, вареные яйца.
— Овощные смеси, пюре, рагу, запеканки, котлеты и зразы из овощей, овощи с рисом, гречкой. Сырые овощи.
— Фрукты – бананы и зеленые яблоки. Банан успокаивает, повышает чувство сытости, а зеленые яблоки богаты «ночными» элементами — кальцием и железом, магнием, калием.
— Печеные фрукты: яблоки, груши.
— Любые кисломолочные продукты – кефир, йогурт, бифидок, ацидофилин. Сыр.
Чем старше становится малыш, тем больше он нуждается в дополнительных источниках питательных веществ, витаминах и минералах. Несмотря на то, что в 10 месяцев для ребенка грудное вскармливание или кормление адаптированной молочной смесью остается основным способом получения энергии (ВОЗ), прикорм играет немаловажную роль для здоровья и роста детей. Питание детей 10 месяцев должно быть сбалансированным и полноценным, поскольку неразрывно связано с развитием. Сегодня мы расскажем о том, чем и как кормить детей в этом возрасте.
Что кушает ребенок в 10 месяцев?
Рацион малышей с каждым месяцем их жизни становится все более разнообразным, и к 10 месяцам включает в себя множество продуктов:
Каши и крупы. Помимо безглютеновых злаков, которые предпочтительно первыми вводить в качестве прикорма (кукурузная, гречневая, рисовая), ближе к году можно предложить и другие виды каш — пшеничную, овсяную или мультизлаковые. Крупяной прикорм является важным источником железа и клетчатки в рационе малыша.
Овощи и фрукты, сезонные ягоды (сырые и термически обработанные).
Любые нежирные сорта мяса: индейка, кролик, говядина, телятина — до 60–70 г в день.
Яичный желток — до 1 шт. в день.
Рыба нежирных сортов: хек, треска, дорада — до 50 г в сутки.
Кисломолочные продукты — важнейший источник кальция в рационе ребенка! Йогурт, детские ряженка и кефир, творог каждый день должны присутствовать на столе у малыша.
Растительное и сливочное масло. Используйте их в качестве заправки блюд для увеличения энергетической ценности продуктов.
Мучные изделия (кроме сдобы) из пшеничной муки: печенье (без сахара), галеты, крекеры, макароны.
В качестве напитков медицинское сообщество рекомендует остановиться на обычной очищенной воде и отказаться от соков, которые содержат природные сахара, негативно влияющие на желудочно-кишечный тракт детей.
Как быстро летит время — уже совсем скоро малыш сделает свои первые шаги!
Что нужно знать о походке и осанке ребенка? В новом сезоне Школы Huggies наш бессменный ведущий Алексей Бессмертный беседует об этом с врачом-ортопедом.
Каких продуктов не должно быть в питании детей 10 месяцев?
коровье молоко — не рекомендовано ребенку 10 месяцев в связи с высокими рисками пищевой аллергии;
конфеты и другие сладости, шоколад;
жирное мясо (баранина, свинина, утка);
соленья и другие консервированные продукты;
редька, редис, чеснок;
чипсы, соленые крекеры, пряные сухарики.
Консистенция блюд и варианты термической обработки для кормления ребенка в 10 месяцев
К 10 месяцам кормление ребенка должно включать в себя продукты различной консистенции: взамен гомогенизированным блюдам отдавайте предпочтение кусочкам (их размер и степень жесткости зависят от навыков малыша, количества зубов). Ребенок должен ежедневно тренировать навык пережевывания пищи. Даже если вы готовите пюре, оставляйте в нем не до конца перетертые продукты. Для мяса наиболее оптимальным для переваривания является фарш, который можно подмешивать к овощам или делать из него тефтели, фрикадельки.
Не пренебрегайте и не бойтесь так называемой finger food — еды, которую ребенок держит в руках. Смело давайте в руки фрукты, овощи, печенье, хлеб. Такой способ поглощения пищи полезен для развития, и питание пальчиковой едой помогает совершенствовать мелкую моторику ребенка, координацию, а также навык откусывать кусочки. Узнайте больше о развитии мелкой и крупной моторики у ребенка.
Помимо правильного питания, малышу в этом возрасте крайне важен хороший сон, с которым могут возникать проблемы. Узнайте, как с ними справиться, из нашего гайда от педиатра.
Режим питания
Кормление ребенка в 10 месяцев должно включать в себя 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин), а также как минимум 3–4 дополнительных (второй завтрак, полдник, кормления грудным молоком или смесью рано утром и перед сном). Кроме того, грудное вскармливание может оставаться по требованию.
Приступая к планированию рациона на день, учитывайте, что ест ваш малыш, сколько он съедает за одно кормление (не заставляйте кушать ребенка больше, чем он способен!), насколько у него развит навык жевания. Меню должно включать в себя все группы питательных веществ, быть разнообразным и интересным для ребенка.
Приблизительное меню ребенка в 10 месяцев
Таблица. Приблизительное меню ребенка в 10 месяцев
грудное молоко или смесь
каша + сливочное масло (100- фрукт / звпеченные сырники или творожная запеканка (50г творога) с фруктами / омлет овощное фрукт
Режим дня для ребенка 4-6 месяцев 09.08.2015 23:55
Ниже приведен примерный режим для ребенка возраста четырех, пяти и шести месяцев. Информация является ориентиром, так как основывается на среднестатистических данных опрошенных мам детей этого возраста. Если вы не знаете с чего начать, чтобы сделать ваш режим более регулярным, ориентируйтесь на приведенные данные.
Зачем вообще нужен режим — смотрите здесь.
Частота кормлений. В качестве ориентира дано минимальное количество кормлений, необходимых в этом возрасте. Если ребенок на грудном вскармливании по требованию, безусловно может потребоваться больше кормлений. Минимум в данном примере приведен с физиологической точки зрения. Не забывайте, что грудь- это не только источник пищи для младенца, но и комфорта.
Интервал бодрствования — это среднее возможное бодрствование в этом возрасте. Некоторые дети могут бодрствовать меньше или больше: учитывайте признаки усталости. Но отклонение от средних норм обычно не критичное: не более 15-30 минут. Практически невероятно, чтобы вашему ребенку требовалось гораздо меньше сна , чем другим в этом возрасте.
ПРИМЕРНЫЙ РЕЖИМ В ЧЕТЫРЕ (4) МЕСЯЦА
- Время бодрствования — утром 1 -1,5 часа, днем 1,5-2 часа, вечером -2 часа.
- 3 -4 дневных сна.
- Общая средняя продолжительность дневного сна: 4-5 часов.
- Общая средняя продолжительность ночного сна — 10-12 часов.
- в среднем минимум 2 ночных кормления (на ГВ по требованию как правило больше).
К концу четвертого месяца жизни большинство детей способно перейти на четырехчасовой интервал между кормлениями в течение дня. В начале четвертого месяца этот интервал может составлять всего лишь 3 часа. На грудном вскармливании по требованию этот интервал может быть меньше указанных.
Не бойтесь близости к ночному сну четвертого (третьего) сна. Обычно мама думает, что ребенок не уснет на ночь из-за этого сна. Уснет при условии, что этот сон короткий. Не обязательно ограничивать продолжительность, если он не влияет на достаточно ранее укладывание. Но ограничение может потребоваться, если вы не можете уложить малыша вечером: в таком случае сокращайте последний сон.
Последнее дневное кормление: иногда имеет смысл дважды покормить малыша перед сном с коротким интервалом между этими кормлениями. Например, в 18.30 и в 19.00 Это может помочь удлинить беспрерывный ночной сон. Не нужно запихивать еду в малыша: в последнее кормление пусть возьмет сколько может. Если малыш отказывается от второго кормления, поэкспериментируйте со временем: приблизьте его максимально к укладыванию на сон. Это позволит оттянуть ночное просыпание.
Сдвиг режима на более ранний как правило происходит в возрасте 4-6 месяцев. Если малыш до сих пор начинал ночь поздно (в 22-23 часа), внимательно следите за его готовностью перейти на ранний режим.
ПРИМЕРНЫЙ РЕЖИМ В ПЯТЬ (5) МЕСЯЦЕВ
- Среднее время бодрствования: утром 1 час 30 минут -1 час 45 минут, днем — 2 часа, вечером 2 часа 15 минут.
- 2 дневных сна + третий короткий сон.
- Общая средняя продолжительность дневного сна: 3,5 -4 часа.
- Общая средняя продолжительность ночного сна -11-12 часов.
В пять месяцев при бутылочном вскармливании большинство детей переходят на четырехчасовой интервал между кормлениями в течение дня.
Но при грудном вскармливании интервал между кормлениями будет зависеть от емкости маминой груди: сколько молока может накопить мамина грудь между прикладываниями. У всех мам емкость разная. Четыре часа между кормлениями на грудном вскармливании обычно много. Необходимо определять интервал по ситуации.
Минимум 4 кормления днем. Но возможно и больше (особенно при ГВ по требованию).
Минимум 2 ночных кормления (ночь с 19 до 7). По факту может требоваться больше.
Общий объем молока (грудного или смеси) в сутки 750-1000 мл.
Сегодня прикорм рекомендуют вводить не раньше 6 месяцев. Но ваш педиатр может посчитать верным вводить прикорм чуть раньше. В случае введения прикорма в 5 месяцев помните, что до первого года жизни основная пища ребенка – молоко (мамино или адаптированная смесь). То есть основные калории ребенок должен получать из молока.
Если вы даете иные жидкости ребенку (сок, компот), то дневной объем не должен быть больше 180-250 мл, чтобы не забирать объем из молочных кормлений.
Очень часто в этом возрасте малыши начинают сопротивляться третьему сну: вы можете подумать, что сон не нужен. Но я советую держать третий сон как можно дольше во избежание переутомления. Обычно детки сопротивляются отдыху, так как им интересно все, происходящее вокруг, они не хотят ничего пропустить.
Хотя обычно выступаю против сна в движении после четырех месяцев, именно этот третий сон рекомендую проводить в коляске (слинге, раскачивающемся шезлонге), если никак не получается усыпить малыша дома.
Не забывайте про правила безопасного сна.
Сдвиг режима на более ранний как правило происходит в 4-6 месяцев. Если малыш до сих пор начинал ночь поздно (в 22-23 часа), внимательно следите за его готовностью перейти на ранний режим.
ПРИМЕРНЫЙ РЕЖИМ В ШЕСТЬ (6) МЕСЯЦЕВ
- Среднее время бодрствования: утром 1,5-2 часа, днем 2 часа -2 часа 15 минут и вечером -2,5 часа.
- Общая средняя продолжительность дневного сна: 3-4 часа.
- Общая средняя продолжительность ночного сна -11-12 часов.
- При бутылочном вскармливании 1-2 ночных кормления.
- При грудном вскармливании минимум 2, но обычно 3.
Часто в этом возрасте происходит отказ от третьего сна. Если на протяжении недели ваш ребенок стабильно отказывается от третьего сна, вы не можете уложить его никакими способами, вероятно пришло время перехода на два сна.
В 6 месяцев также обычно начинают вводить первый прикорм.
Помните, что до первого года жизни основная пища ребенка – молоко (мамино или смесь). То есть основные калории ребенок должен получать из молока.
Прикорм вводится постепенно как дополнение к молоку, а не как замена. Не совершайте ошибку, слишком быстро наращивая объем прикорма и вытесняя молочные кормления.
Некоторые дети не готовы к прикорму ровно в 6 месяцев и неохотно берут его (они могут быть готовы в 6,5-7 и даже в 8 месяцев). Принципы естественного введения прикорма не подразумевают насильное введение взрослой пищи, если малыш отказывается брать. Посоветуйтесь с педиатром.
В сутки объем молока должен быть порядка 750-1000 мл. Если вы даете иные жидкости ребенку (сок, компот), то дневной объем не должен быть больше 180-250 мл, чтобы не забирать объем из молочных кормлений.
Почему укладывание на ночной сон такое раннее?
Что делать, если мы отклоняемся от режима в течение дня?
В силу разных причин (отпуск, поездка к врачу) вы можете отклониться от вашего привычного уклада. В таком случае просто возвращайтесь на свой режим, как только сможете. Я советую сделать критичным ориентиром интервал бодрствования и примерное время начала ночного сна.
Что насчет ночных кормлений? Сколько их должно быть и в какое время?
Питание 4-месячного ребенка должно быть однообразным, но полезным. Дело в том, что в этом возрасте желудок малыша еще не может перерабатывать большие объемы тяжелых углеводов, зато с лактозой справляется без труда. Тем не менее уже стоит задуматься о расширении рациона младенца.
Режим питания в 4 месяца
Для начала следует определить и составить общий распорядок дня. В 6.30 утра рекомендуется первый раз кормить ребенка (ранний завтрак). Вплоть для 8.00 малыш должен бодрствовать. Затем на протяжении 2-х часов ребенку нужно поспать. Утренний сон — самый крепкий и полезный, после ночного.
Важно на этом этапе построить именно такой режим питания 4-месячного ребенка. Промежутки между кормлениями должны быть от 3,5 до 4 часов.
Рацион в 4 месяца
Дети, которые питаются грудным молоком, легче переносят введение новых продуктов. Поэтому им уже к концу 4-го месяца разрешается дать ложечку яблочного сока. В этом возрасте материнское молоко (смесь) должно оставаться основным источником питания. Все остальные продукты — добавочные.
Правильный прикорм
Питание 4-месячного ребенка должно быть богато не только углеводами и белками, но и растительными жирами. В этом возрасте у малышей закладывается фундамент здорового организма. Именно поэтому так важно с 4 месяцев постепенно вводить в рацион новые продукты.
В питание 4-х-месячного ребенка еще нельзя вводить мясо или рыбу. Если у малыша на лице или теле выступила кожная сыпь, новый продукт следует немедленно убрать из рациона. Также аллергическая реакция может проявляться в виде запоров, диареи, гнейса, метеоризма.
Продукты для прикорма
В 4 месяца прикорм пока не должен заменять полное кормление. Разрешается давать новые продукты 1-2 раза в сутки до основного приема пищи в пропорции 50 на 50.
К концу месяца можно ввести в рацион пюре из тыквы и банана. Из фруктов должны выбираться только самые неаллергенные, такие как груша, яблоко. Важно, чтобы пюре было сделано из отваренных продуктов, а не из свежих, натертых.
Примерное суточное меню
Полезные советы
Интервалы между кормлениями должны составлять до 4 часов, исключением являются ночные (около 8 часов). Важно придерживаться установленного режима питания, чтобы желудок малыша адаптировался быстрее. При грудном вскармливании порции должны быть чуть меньше, чем при искусственном. Компоты и супы в столь раннем возрасте запрещены. Прикорм в виде овощных и фруктовых пюре должен проходить с ложечки, каши — с бутылочки.
